Nws nyuaj heev uas ib txwm ua rau txhua tus zoo siab. Tsis muaj teeb meem koj ua dab tsi thiab tsis hais koj nyuaj npaum li cas, yuav muaj qee tus neeg uas tsis nyiam koj. Qee zaum, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom cov neeg nyiam koj ntau dua, tab sis muaj qee lub sijhawm koj tsis tuaj yeem ua dab tsi tab sis ntsib lawv. Koj tuaj yeem kawm paub lees tias koj tsis nyiam ua ib feem ntawm txhua tus neeg hauv lub neej, thiab ua cov kauj ruam txhawm rau txhim kho koj tus kheej thiab ua kom muaj kev ntseeg siab dua yog li koj tsis txhob ua siab tsis nyiam.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kom Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Paub txog tias koj txoj kev xav yog ib txwm muaj
Yog tias tsis nyiam lossis raug tsis lees paub ua rau koj mob, so kom yooj yim vim tias koj tsis muaj kev nkag siab dhau los lossis ua tej yam; nws mob heev kom tsis nyiam, txawm tias koj tsis nyiam cov neeg uas ntxub koj!
Nws yog lub ntuj kom npau taws, ntxhov siab, khib, lossis tu siab yog tias koj ntsib kev tsis pom zoo hauv zej zog. Kev xav ntawm kev tsis lees paub tuaj yeem ua rau pom lub cev xws li pw tsis tsaug zog thiab ua kom lub cev tsis muaj zog tiv thaiv uas tuaj yeem ua rau muaj mob
Kauj Ruam 2. Saib nws los ntawm lwm sab
Yog lawm, qee tus neeg tsis nyiam koj, tab sis tseem muaj cov neeg uas tsis nyiam. Paub txog qhov kev xav twg yog qhov tseem ceeb rau koj thiab kawm tsis quav ntsej lwm tus yog qhov nyuaj hauv lub neej rau qee leej kom kov yeej.
- Nug koj tus kheej: Leej twg yog cov neeg uas tsis nyiam koj? Puas yog tib neeg, ntau tus neeg, lossis pab pawg? Koj puas tau ua qee yam uas ua rau koj tsim nyog tsis nyiam? Puas muaj kev nkag siab yuam kev lossis lus xaiv uas ua rau lwm tus neeg tsis nyiam koj?
- Thaum koj txiav txim siab leej twg tsis nyiam koj thiab vim li cas, koj tuaj yeem nug koj tus kheej "Puas yog lawv qhov kev xav muaj teeb meem?" Yog tias tus neeg ntawd tsis yog ib feem tseem ceeb ntawm koj lub neej, paub tias txhua tus muaj ib tus neeg uas ntxub lawv, thiab tus neeg ntawd lub tswv yim tsis tsim nyog xav txog. Nws tsis yog tus lej tseem ceeb hauv koj lub neej lossis qhov tseem ceeb hauv koj txoj kev zoo siab.
Kauj Ruam 3. Saib rau kev lees paub hauv lwm tus
Yog tias ib tus neeg tsis nyiam koj, ib txoj hauv kev los daws nws yog kom ntseeg siab tias koj muaj kev txhawb nqa uas lees txais thiab hlub koj. Muaj qee tus neeg uas tsis nyiam koj yuav tsis yog qhov loj.
- Qhov tseeb, lub hlwb tsim cov tshuaj opioids hauv kev teb rau kev sib raug zoo hauv zej zog, yog li muaj ob peb tus phooj ywg koj tuaj yeem tso siab tau tuaj yeem pab tiv thaiv qhov mob ntawm kev tsis lees paub los ntawm cov neeg uas ntxub koj.
- Yog tias ua phooj ywg nyuaj rau koj, nyeem kab ntawv no muaj txiaj ntsig wikiHow rau cov lus qhia txog kev sib ntsib thiab ua phooj ywg tshiab.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob chim
Nws yog ib qho zoo kawg nkaus kom npau taws thaum koj tsis nyiam yam tsis muaj laj thawj lossis vim li cas koj tsis tuaj yeem tswj tau, tab sis kev npau taws yuav tsis ua rau txhua yam zoo dua, nws tsuas yog ua rau tej yam tsis zoo.
- Cov neeg ua phem ua phem feem ntau pom tias yog kev hem thawj uas yuav ua rau kev tsis pom zoo hauv zej zog.
- Sim hloov koj txoj kev npau taws los ntawm kev ua pa tob tob, tsom mus rau koj ib puag ncig, thiab xa koj lub zog mus rau lwm yam dej num xws li yoga, khiav, lossis kev qhia hnyav.
Kauj Ruam 5. Tswj koj txoj kev ntseeg siab
Yog tias ib tus neeg ntxub koj, tsis txhob cia lawv cuam tshuam thiab hloov pauv koj tus kheej. Tswj koj txoj kev ntseeg siab los ntawm kev teb nrog kev hwm, ncaj ncees, thiab ua siab ntev.
- Muaj kev hlub rau lwm tus yog tus yuam sij. Nco ntsoov tias muaj ntau lab qhov laj thawj vim li cas qee tus neeg yuav tsis nyiam koj thiab nws tsis yog koj li lag luam! Tej zaum koj ceeb toom tus neeg ntawm ib tus neeg uas tau ua phem rau lawv yav dhau los.
- Qhov tseeb, cov kws tshawb fawb hauv zej zog tau pom tias qee tus neeg muaj lub siab nyiam ua "neeg ntxub." Yog tias tus neeg uas tsis nyiam koj zoo li tsis zoo rau lwm tus, nws lossis nws yuav muaj tus yam ntxwv zoo uas muaj txiaj ntsig tsis zoo.
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev pab yog tias koj tsis xis nyob
Nws yog lub ntuj los tu siab lossis raug mob thaum ib tus neeg ntxub lossis tsis lees koj, tab sis qee zaum cov kev xav ntawd tsuas yog zuj zus es tsis txhob ua kom zoo dua lub sijhawm. Qee tus neeg uas ntsib kev tsis pom zoo yuav ua rau muaj kev nyuaj siab lossis txawm tias tua tus kheej.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg siab tig mus rau kev pab yog tias koj tab tom pib tsis xis nyob lossis poob siab txog qhov tsis nyiam. Tham nrog cov phooj ywg, tsev neeg, cov thawj coj kev ntseeg, lossis tus kws pab tswv yim yog tias koj xav tau kev pab.
- Rau cov uas nyob hauv Tebchaws Meskas, koj tseem tuaj yeem hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1 (800) 273-8255 txhua lub sijhawm. Koj tsis tas yuav xav tias tua tus kheej los tham nrog tus kws pab tswv yim; lawv yuav pab txhua tus neeg uas dhau qhov teebmeem. Yog tias koj nyob hauv tebchaws Indonesia, tiv tauj cov tub ceev xwm hauv koj cheeb tsam.
Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsim kev ntseeg siab
Kev sib ntaus zoo tshaj plaws tiv thaiv ib tus neeg uas ntxub koj yog nyiam koj tus kheej. Thaum koj muaj kev ntseeg siab, koj txoj kev ntseeg siab yuav ci thiab lwm tus yuav pom nws. Kev ntseeg siab los ntawm kev paub tias koj ua tau zoo txaus (kev hwm tus kheej) thiab koj muaj peev xwm (ua tau zoo rau tus kheej).
- Nqa cov khoom khaws tseg los txheeb xyuas yam uas ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab yam uas ua rau koj xav tias tsis zoo lossis tsis nyab xeeb. Koj tuaj yeem pib los ntawm ua ib daim ntawv teev cov khoom uas koj ua tau zoo thiab yam uas koj muaj teeb meem nrog. Xav txog txhua yam txhua yam, zoo li ua rau lwm tus neeg luag, ua zaub mov noj, khaws sijhawm, khaws lus cog tseg, seev cev, thiab lwm yam. Koj tuaj yeem faib lawv ua pawg xws li "kev sib raug zoo", "kev xav", "lub cev", "kev paub", lossis lwm yam uas tseem ceeb rau koj.
- Tsom ntsoov rau kev kho cov kev xav tsis zoo thiab "tham nrog tus kheej" (yam koj hais rau koj tus kheej hauv koj lub siab), tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj chaw uas koj tsis xav tias koj ua tau zoo. Thaum koj tsis ntseeg koj lub peev xwm lossis xav tsis zoo, hloov cov kev xav ntawd. Hloov chaw ntawm kev xav, "Kuv ua tsis tau lej," xav txog tias koj ua tib zoo saib xyuas kom ntxaws thiab daws teeb meem, thiab hais tias, "Kuv tuaj yeem teb qhov teeb meem lej no!"
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov laj thawj tseem ceeb vim li cas koj thiaj tsis nyiam
Lo lus “tsis nyiam” tsis yog yam tshwj xeeb. Yog tias koj xav txog ib tus neeg lossis qee yam uas koj "tsis nyiam", koj yuav xav tias tsis ntseeg, qias neeg, tsis ntseeg, ntshai, mob, ntxub, khib, lossis muaj pes tsawg qhov sib txuas ntawm cov no lossis lwm yam kev xav tsis zoo.
- Yog tias koj lub hom phiaj yog txhawm rau txo qhov kev xav tsis zoo uas ib tus neeg muaj rau koj, koj yuav tsum txheeb xyuas qhov laj thawj vim li cas koj thiaj tsis nyiam. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ua haujlwm txhim kho thaj chaw ntawd rau tus neeg ntawd. Piv txwv li, yog tias ib tus neeg ntxub koj vim koj tus nplaig ntse dhau, sim ua kom maj mam nyob ib puag ncig tus neeg ntawd. Lossis, yog tias ib tus neeg tsis nyiam koj vim koj ua txhaum cov lus cog tseg, sim ua kom zoo dua qub thiab ua raws koj cov lus cog tseg.
- Qhia txog vim li cas koj thiaj tsis nyiam kuj qhia qhov tseeb yooj yim: Ntau zaus, tib neeg tsis nyiam koj vim li cas thiaj tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog koj. Qhov no tsis ncaj ncees, tab sis tsim nyog heev. Ib tus neeg yuav ntxub koj vim koj nco nws txog lwm tus neeg vim tias nws tsuas yog tus neeg tsis zoo, lossis vim nws khib koj-thiab ntau lwm yam laj thawj! Qee lub sij hawm paub tias lwm tus neeg qhov laj thawj rau kev ntxub koj yog yam tsis muaj qab hau, lossis tsis cuam tshuam rau koj tuaj yeem pab koj lees tias koj tsis nyiam.
Kauj Ruam 3. Nug tus neeg uas koj ntseeg siab
Yog tias lwm tus neeg tsis nyiam koj ntawm tsev kawm ntawv, ua haujlwm, ua kev pe hawm, hauv tsev, lossis lwm qhov chaw, thiab koj tsis tuaj yeem txiav txim siab vim li cas ntawm koj tus kheej, txiav txim siab nug ib tus neeg uas koj ntseeg siab los nrhiav seb yog vim li cas.
- Ib tus neeg uas nyiam koj tab sis ib txwm ua ncaj ncees nrog koj yog qhov zoo tshaj plaws! Qhia rau nws paub tias koj sim nkag siab tias vim li cas lwm tus neeg ntxub koj thiab tias koj xav tau kev qhia los ntawm ib tus neeg uas paub koj zoo.
- Koj tus phooj ywg ntseeg tuaj yeem pab txheeb xyuas qhov laj thawj (lossis tsis muaj nws) vim li cas lwm tus neeg ntxub koj, tom qab ntawd pab koj tsom mus rau koj tus kheej qhov kev lees paub ntawm qhov xwm txheej.
Ntu 3 ntawm 3: Hais Txog Kev Ntxub Ntxaug
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab thaum twg yog lub sijhawm tsim nyog los ntsib ib tus neeg
Yog tias ib tus neeg ntxub koj, muaj qee lub sijhawm koj tsuas tuaj yeem tsis quav ntsej lawv thiab txav mus ntxiv. Qee zaum, txawm li cas los xij, qee tus neeg qhov kev xav tsis zoo rau koj tuaj yeem cuam tshuam rau koj qib, kev ua tau zoo, lossis muaj peev xwm ntsib thiab tau nrog lwm tus neeg. Hauv qhov xwm txheej no, tam sim no yog lub sijhawm zoo los tawm tsam tus neeg uas tsis nyiam koj:
- Yog tias tus neeg ntxub ntxaug koj lossis ua phem rau koj tsis ncaj ncees thiab muaj lub luag haujlwm muaj hwj chim tshaj koj (xws li tus kws qhia ntawv, tus thawj coj, lossis niam txiv), koj tuaj yeem txiav txim siab tias nws yog lub sijhawm los tham nrog tus neeg lossis ua raws txoj cai.
- Yog tias tus neeg tshaj tawm cov lus xaiv, ua rau koj lub koob npe nrov, lossis ua rau koj lub neej nyuaj dua, koj yuav xav tham nrog lawv thiab saib seb puas muaj txoj hauv kev los yaum kom lawv tsum.
- Yog tias ib tus neeg tau ua phem rau koj txoj kev sib raug zoo, koj yuav tsum tau nrog nws thiab tus neeg uas nws tau thab plaub. Piv txwv li, yog tias koj muaj niam tais uas tsis nyiam koj, nws lossis nws yuav ua rau lwm tus neeg ua zoo ib yam, tej zaum txawm tias yog koj tus txij nkawm.
- Yog tias tus neeg ua phem rau koj hauv txhua txoj kev, suav nrog lub cev, kev sib deev, kev xav, lossis kev xav, nws yog lub sijhawm nrhiav kev pab. Nws yog ntuj tsim rau ib tus neeg kom tsis nyiam lwm tus neeg, tab sis nws tsis yog ib txwm hloov nws kev ntxub ntxaug rau kev ua phem.
Kauj Ruam 2. Nug tus neeg ncaj qha
Nws yuav xav tias txawv txawv, tab sis qee zaum tsuas yog txoj hauv kev los nrhiav seb yog dab tsi tshwm sim lossis pom tias vim li cas ib tus neeg muaj teeb meem nrog koj yog kom muaj kev sib tham tsis tham nrog lawv. Yog tias koj tsis tuaj yeem txiav txim siab vim li cas koj thiaj tsis nyiam thiab koj twb tau nrhiav kev pab ntawm phooj ywg, txiav txim siab ntsib tus neeg taub hau.
- Sim ua kab lus sib tham siv kab lus "Kuv". Cov kab lus "Kuv" tsom mus rau lwm tus neeg txoj kev xav es tsis txhob xav tias koj paub lwm tus neeg txoj kev xav. Siv kab lus "Kuv" pab ua kom cov neeg uas ntxub koj los ntawm kev tiv thaiv. Qhov no txhais tau tias, tsis txhob hais tias "Vim li cas koj thiaj tsis nyiam kuv?" tsom mus rau qhov koj xav li cas thiab hais tias, "Kuv hnov zoo li muaj kev nruj ntawm peb. Kuv puas tau ua qee yam tsis raug lossis puas muaj dab tsi uas kuv tuaj yeem pab koj?"
- Mloog tus neeg tau hais dab tsi, thiab sim nkag siab qhov teeb meem los ntawm nws qhov kev xav. Sim tsis txhob tiv thaiv. Xav txog seb puas muaj qhov tseeb rau cov lus foob uas nws tau ua thiab vim li cas nws thiaj xav li ntawd. Tom qab ntawd, xav txog seb koj yuav tsum sim txhim kho koj tus kheej lossis hloov koj tus cwj pwm rau nws, lossis yog tias nws qhov laj thawj tsis tsim nyog thiab tsis tsim nyog ua.
Kauj Ruam 3. Thov txim thiab kho qhov teeb meem
Yog tias koj xav tias koj tau ua qee yam uas ua rau neeg lossis ua phem rau lwm tus thiab yog vim li cas tus neeg ntawd tsis nyiam koj, nws yog lub tswv yim zoo los kho qhov teeb meem. Muaj peb ntu ntawm kev thov txim zoo thiab ua siab ncaj:
- Hais tias koj khuv xim dab tsi tshwm sim. Tej zaum koj yuav tau hais, "Kuv thov txim" kom meej. Nco ntsoov tias koj tsis hais tias, "Kuv thov txim uas koj tau ua txhaum", lossis "Kuv thov txim yog tias koj xav li ntawd", lossis lwm yam uas zoo li liam tus neeg rau kev txhais lus tsis raug koj lub hom phiaj. Ua neeg txo hwj chim thiab lees paub tias koj tau ua phem rau lwm tus.
- Muab los kho qhov teeb meem. Cov kws kho kev puas siab ntsws hais txog qhov no yog "kev them nyiaj", thiab qee zaum nws ua rau xav tau kev them nyiaj (piv txwv li, yog tias koj rhuav tshem ib tus neeg lub tsheb, koj yuav tsum kho lossis hloov nws!). Hauv lwm qhov xwm txheej, txawm li cas los xij, kev them nyiaj txhais tau tias hloov pauv tus cwj pwm yav tom ntej, siv sijhawm nyob ua ke, ua haujlwm ntau ntxiv hauv chaw ua haujlwm lossis ib puag ncig lub tsev, lossis qee txoj hauv kev los daws qhov koj ua yuam kev thiab txhim kho koj tus cwj pwm hauv kev sib raug zoo.
- Qhia rau tus neeg paub tias koj paub tias koj tau ua tsis yog lawm. Ntxiv nrog rau kev thov txim, koj yuav tsum hais tias koj ua txhaum txoj cai hauv zej zog lossis kev cia siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv paub tias kuv yog tus txiv thiab kuv yuav tsum tsis txhob ua li ntawd", lossis "Kuv paub tias kuv tsis yog phooj ywg zoo thaum kuv ua li ntawd."
- Nco ntsoov tias kev thov txim zoo li pab koj tus kheej kom kho. Yog tias koj ua txhaum, thov txim tuaj yeem pab koj pom lwm sab thiab tuaj yeem txo koj cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Nco ntsoov tias kev thov txim tsuas yog muaj txiaj ntsig yog tias koj tau ua tsis raug thiab thov txim tiag.
Kauj Ruam 4. Nug ib tus neeg hauv txoj cai kom pab
Yog tias koj tsis muaj txim thiab tus neeg ua rau koj lub neej nyuaj lossis ua rau koj tsis ncaj ncees, koj yuav tsum tham nrog ib tus neeg uas muaj cai thiab tuaj yeem pab tau. Tus neeg ntawd tuaj yeem yog koj tus thawj saib xyuas, tus kws qhia ntawv, niam txiv, lossis tus thawj xibfwb.
Qee qhov, xws li kev ntxub ntxaug hauv chaw ua haujlwm uas ua rau koj tus thawj coj tsis nyiam koj, koj yuav xav txiav txim siab ntiav ib tus kws lij choj. Txawm hais tias nws tsis txhaum cai rau tus thawj coj los ntxub koj, nws tuaj yeem ua txhaum cai yog tias nws tsis yog vim koj tus yam ntxwv tab sis vim tias koj yog tus neeg muaj kev tiv thaiv (piv txwv li, koj yog poj niam, gay, lossis ntawm ib haiv neeg twg), lossis yog tias koj ua phem rau koj tsis ncaj ncees tsuas yog vim nws tsis nyiam koj
Kauj Ruam 5. Kawm tso
Thaum kawg, yog tias koj tau ua txhua yam koj ua tau thiab tseem tsis nyiam nws, koj yuav tsum tso koj tus kheej tso nws mus. Thaum kawg, koj yuav tsum xaiv txwv cov neeg uas ntxub koj los ntawm kev cuam tshuam koj tus kheej lossis ua rau koj tu siab. Nws tsis ua li cas yog tias koj tsis nyiam nws.
