Tos rau qhov ntsuas tau qee zaum tuaj yeem zoo li npau suav phem, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev ua xyem xyav txog koj cov lus teb. Yog tias koj xav tias nyuaj siab tom qab xeem, tsis txhob txhawj! Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los daws nws, piv txwv li, ua rau koj tus kheej nqig, txo kev ntxhov siab, thiab ua lub neej zoo li qub.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Tuav Koj Tus Kheej thiab daws Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua ob peb nqus pa
Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ua rau koj lub cev nyob rau hauv "kev sib ntaus lossis kev ya" hom uas yuav ua rau kom cov qib adrenaline ntau ntxiv thiab ua rau koj sov sov dua thiab sai dua. Cope nrog cov lus teb kev nyuab siab los ntawm kev ua pa tob, ua pa.
- Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab ib sab ntawm koj lub plab hauv qab koj tus tav qis. Ua tib zoo mloog lub plab thiab hauv siab cov leeg uas nthuav dav thaum koj nqus.
- Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg maj mam suav rau 4.
- Tuav koj cov pa rau 1-2 vib nas this thiab tom qab ntawd maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ncauj.
- Rov ua cov kauj ruam saum toj no 6-10 zaug/feeb rau 10 feeb.
Kauj Ruam 2. Ua kom maj mam so ntawm cov leeg (Ua kom cov leeg xis nyob [PMR])
PMR yog ib txoj hauv kev muaj txiaj ntsig tshaj plaws los daws teeb meem thiab kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ua rau cov leeg hauv koj lub cev nruj yam tsis muaj koj paub nws. PMR ua tiav los ntawm kev ua kom nruj thiab ua kom cov leeg sib zog ua haujlwm, pib los ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw. PMR pab koj so koj lub cev yog tias ua tiav nrog cov txheej txheem raug.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Hnav khaub ncaws kom yooj yim kom koj nqus tau pa.
- Ua PMR pib los ntawm cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag los ntawm kev qhia cov leeg hauv pliaj. Tsa koj ob lub qhov muag, tuav rau 5 vib nas this ces so. Qhib koj cov plaub muag ib yam li koj tuaj yeem ua tau, tuav li 5 vib nas this thiab tom qab ntawd so kom txaus. Txaus siab rau qhov kev so no rau 15 vib nas this.
- Ua qoj ib ce rau cov leeg ntawm daim di ncauj. Zawm koj daim di ncauj rau 5 vib nas this ces so. Luag kom dav li koj ua tau rau 5 vib nas this ces so kom txaus. Ib yam li cov kauj ruam dhau los, txaus siab rau qhov so kom txaus rau 15 vib nas this. Sim ua kom paub qhov txawv txav ntawm cov leeg so thiab cov leeg nruj.
- Ua ntxiv qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev zawm cov leeg rau 5 vib nas this, tso tawm thiab tom qab so so li 15 vib nas this rau cov leeg nqaij ntawm caj dab, xub pwg, caj npab, hauv siab, hauv siab, hauv plab, pob tw, ncej qab, hauv caug, thiab taw ntawm taw.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua PMR rau tag nrho lub cev, tsom mus rau lub ntsej muag vim tias lub ntsej muag cov leeg feem ntau nruj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob nyob twj ywm tom qab xeem tas
Qee tus neeg zoo siab tham txog lawv cov lus teb nrog cov phooj ywg, thaum lwm tus tsis nyiam tham txog lawv txhua. Txawm hais tias koj xav zoo, tham txog cov lus teb hauv kev nthuav dav tsuas yog tsim kev ntxhov siab vim tias koj tsis tuaj yeem hloov dab tsi ntxiv thiab tsim kev ntxhov siab yam tsis tsim nyog.
Sib tham cov lus teb tom qab kev xeem kuj tsis zoo vim tias cov kev nyuaj siab yuav cuam tshuam nrog kev ua haujlwm hauv lub hlwb. Koj kuj tsis tuaj yeem xav txog kev ntsiag to thiab muaj txiaj ntsig yog tias koj nyuam qhuav ua tiav qhov kev xeem vim tias koj yuav tsum tau so ua ntej. Muaj feem yuav yog koj txoj haujlwm yuav xav tias phem tshaj qhov nws yog
Kauj Ruam 4. Siv sij hawm siv zog qoj ib ce
Tej zaum koj yuav tsis kam ua haujlwm tom chaw dhia ua si lossis khiav tom qab kev sim, tab sis kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem daws kev ntxhov siab! Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tsim cov tshuaj endorphins, uas yog cov tshuaj kho mob uas ua rau muaj kev zoo siab. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab tom qab xeem ntawv, ua qee yam qoj ib ce aerobic, xws li khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, lossis dhia dhia.
Kev qoj ib ce aerobic tsis tu ncua tau pom los daws kev ntxhov siab thiab nro, txhim kho kev pw tsaug zog, thiab txhim kho kev xav. Rau cov ntawm koj uas tsis nyiam tawm dag zog, kev tawm dag zog ib txwm ua rau koj xis nyob dua
Kauj Ruam 5. So kom txaus los ntawm kev lom zem
Txawm li cas los xij, ua kev zoo siab rau koj txoj haujlwm hnyav thaum lub sijhawm xeem ntawv. Muab nqi zog rau koj tus kheej los ntawm kev ua ub no lom zem, txawm tias zoo dua yog tias koj caw phooj ywg.
Kev tshawb fawb qhia pom tias ib txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab, so, thiab txhawb kev nkag siab zoo yog siv sijhawm nrog phooj ywg thiab cov neeg hlub. Ib txoj kev tshawb fawb tseem ua pov thawj tias nyob nrog cov neeg koj xav tias "phooj ywg zoo" tuaj yeem txo qis qib ntawm cov tshuaj cortisol, uas yog kev ntxhov siab hauv lub cev. Npaj phiaj xwm mus nrog cov phooj ywg lossis koom nrog tsev neeg tom qab kuaj mob
Kauj Ruam 6. Ua qee yam uas ua rau koj luag
Kev luag yog cov tshuaj zoo tshaj vim tias nws ua rau tsim cov tshuaj endorphins uas ua rau koj zoo siab thiab ua rau koj lub cev muaj peev xwm tiv taus kev mob lub cev.
Saib yeeb yaj kiab txaus luag lossis nyiam ua yeeb yam yeeb yam. Saib cov duab ntxim hlub miv hauv internet. Txhua yam uas ua rau koj luag tuaj yeem pab nrog kev nyuaj siab tom qab xeem tas
Ntu 2 ntawm 2: Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tu siab rau koj tus kheej
Kev tu siab yog zoo li lub suab uas los ntawm cov ntaub ntawv tawg ua ntau thiab ntau dua vim tias koj tseem xav qhov kev xav tsis zoo txog koj tus kheej uas tsis muaj txiaj ntsig. Nws yog ib txwm tu siab rau qee yam, xws li tom qab xeem ntawv, tab sis nco ntsoov tias kev khuv xim tsis muaj dab tsi tab sis ua rau muaj kev ntxhov siab. Txhawm rau nres qhov kev xav uas zoo li tau ua si cov ntaub ntawv tawg ntau thiab ntau dua, ua cov hauv qab no:
- Sim daws qhov teeb meem. Kev txhawj xeeb txog qhov muaj qhov ntsuas tsis zoo yuav tsis hloov qhov koj tau ua dhau los, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj tsis ua haujlwm zoo yav tom ntej. Yog tias koj tseem txhawj xeeb, xav txog cov hauv paus ntsiab lus uas koj tuaj yeem ua rau qhov xeem tom ntej. Txoj hauv kev no ua rau koj sim ua qhov ua tau zoo rau yav tom ntej.
- Paub dab tsi koj txhawj xeeb tiag tiag txog. Ntau zaus, kev ntxhov siab tom qab kuaj mob yog qhov nyuaj rau lwm yam, xws li ntshai tsam tsis dhau lossis txhawj xeeb tias koj yuav mloog tsis zoo. Txheeb xyuas koj qhov kev ntshai tiag tiag pab koj ntsib nws thiab muab kev paub rau koj tias koj tuaj yeem kov yeej nws.
- Teem sijhawm los xav txog qhov teeb meem. Siv sijhawm li 20-30 feeb los xav txog qhov kev txhawj xeeb koj tom qab xeem ntawv. Muab sijhawm rau koj tus kheej los xav txog cov teeb meem uas hnyav rau koj, tsis txhob quav ntsej lawv. Teem sijhawm thiab xav txog koj qhov teeb meem. Yog tias lub tswb nrov nrov, hloov koj lub siab mus rau yam uas zoo thiab muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab thaum twg cov ntawv xeem raug tshaj tawm
Cov qhab nia xeem feem ntau tshaj tawm hauv tsev kawm ntawv lossis hauv tsev kawm ntawv, tab sis ntau lub tsev kawm ntawv/tsev kawm qib siab tseem tshaj tawm cov ntawv xeem hauv internet.
- Yog tias qhov kev xeem raug xa los ntawm kev xa ntawv, xyuas kom koj tau muab qhov chaw nyob raug.
- Tsis txhob txheeb xyuas cov txiaj ntsig ntawm kev xeem uas yuav tshaj tawm hauv is taws nem ua ntej lub sijhawm tau teev tseg vim tias rub tawm txhua 5 feeb tsis ua rau cov qhab nia xeem tshwm sim sai dua, tab sis tsuas yog ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nrog cov neeg zoo
Kev tshawb fawb qhia pom tias tib neeg kis kev xav rau ib leeg ib yam li mob khaub thuas sib kis. Koj yuav nyuaj siab dua yog tias koj nyob nrog cov neeg uas txhawj xeeb txog lawv cov txiaj ntsig kev xeem.
Siv sijhawm nrog cov neeg uas tuaj yeem tswj kev ntxhov siab, tab sis tsis tham txog kev kuaj mob lossis teeb meem. Siv sijhawm los tham txog yam zoo thiab lom zem
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov yam uas txhawb koj lub zog
Tib neeg lub hlwb muaj qhov tsis zoo tsis zoo yog li peb zoo li tsom mus rau qhov tsis zoo thiab tsis nco qab txog qhov zoo. Ua haujlwm nrhiav thiab ntseeg koj lub zog kom kov yeej cov kev tsis zoo no kom koj tuaj yeem ncaj ncees rau koj tus kheej.
Sau cov npe ntawm yam uas koj ua tau zoo thiab uas ua rau koj muaj txiaj ntsig zoo. Piv txwv li, yog tias koj tau kawm zoo, lees paub tias yog koj lub zog
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov tias koj tsuas tuaj yeem tswj hwm koj cov kev ua, tab sis koj tsis tuaj yeem tswj hwm lawv qhov tshwm sim
Koj tau kawm zoo thiab xeem tus lej, qhov seem yog koj tswj tsis tau. Kev tso tseg yam uas koj tswj tsis tau yuav mus ntev hauv kev txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 6. Ua peb daim phiaj npaj sau:
phiaj xwm A, phiaj xwm B, thiab phiaj xwm C. Txawm li cas los xij, koj yuav xav tias npaj tau zoo dua yog tias koj tau npaj phiaj xwm nrog qhov xwm txheej uas koj xav tau tshaj plaws thiab ntau qhov xwm txheej. Ua daim phiaj A yog tias koj teb cov lus nug kev xeem zoo. Ua daim phiaj B yog tias koj xav tias koj ua tsis tau zoo ntawm qhov kev xeem, tab sis tsis zoo li ntawd. Ua daim phiaj C txhawm rau cia siab tias yuav muaj xwm txheej phem tshaj.
- Piv txwv, yog tias koj nyuam qhuav xeem koj lub tsev kawm ntawv theem siab kawg, npaj A: dhau qhov kev xeem nrog cov qhab nia zoo thiab xav mus kawm SMPTN; phiaj xwm B: dhau qhov kev xeem nrog tus qhab nia tsis txaus siab thiab tseem xav tso npe hauv ib lub tsev kawm qib siab hauv xeev, tab sis yuav tsum npaj kom nkag mus rau SBMPTN; phiaj xwm C: tsis dhau qhov kev xeem thiab yuav tsum rov kawm chav XII.
- Yog tias koj nyuam qhuav kawm koj lub semester kawg hauv tsev kawm qib siab, npaj A: dhau qhov kev xeem nrog GPA siab thiab ua tiav txhua lub semester hauv qab no cov chav kawm; npaj B: dhau qhov kev xeem nrog qhov tsis txaus siab GPA thiab koom nrog cov chav kawm hauv qab no: phiaj xwm C: xeem qhov xeem tsis dhau thiab kawm ib semester luv los txhawm rau txhim kho cov qhab nia.
- Kuj tham txog koj cov phiaj xwm nrog koj niam koj txiv thiab cov phooj ywg kom koj tau txais lub hom phiaj nkag siab. Qee lub sij hawm, cov tib neeg txhawj xeeb lossis poob siab zoo li txiav txim siab tsis raug thiab tsis raug cai!
- Koj tuaj yeem daws kev ntxhov siab los ntawm kev txiav txim siab qhov xwm txheej phem tshaj. Xav txog qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim thiab nug koj tus kheej yog tias koj tuaj yeem daws nws. Cov lus teb yuav luag tas li "yog".
Kauj Ruam 7. Npaj phiaj xwm los ua kev zoo siab tom qab cov qhab nia tau tshaj tawm
Xav txog qhov lom zem tshaj plaws uas koj xav ua nyob rau hnub tshaj tawm yog li koj muaj qee yam kom tos ntsoov, tsis txhob txhawj txog cov txiaj ntsig kev xeem.
Kauj Ruam 8. Npaj rau lub semester tom ntej
Tom qab so thiab npaj cov phiaj xwm kev ua koob tsheej, pib xaiv thiab npaj phau ntawv sau, phau ntawv kawm, lossis cov ntawv ua haujlwm npaj rau lub semester tom ntej. Ntxiv rau qhov txo lub nra ntawm kev xav txog kev tos cov qhab nia xeem, koj tsis tas yuav ntshai vim koj tos txog zaum thib ob kawg los pib lub semester tshiab.
Tsis txhob hnov qab so ua ntej koj pib kawm ntxiv. Muab sijhawm rau koj lub hlwb kom rov zoo thiab npaj tau kawm ntxiv
Kauj Ruam 9. Qhib cov ntawv xeem hauv koj tus kheej txoj kev
Qee leej nyiam qhia lawv cov qhab nia xeem nrog cov phooj ywg lossis niam txiv, tab sis qee tus nyiam nyob ib leeg. Tsis txhob cia lwm tus neeg yuam koj los qhia koj cov ntawv xeem yog tias koj tsis xav tau.
- Xyuas kom koj tau npaj txhij los lees txais cov txiaj ntsig, suav nrog qhov phem tshaj. Tib neeg zoo li xav zam qhov kev paub tsis zoo, tab sis koj yuav xav paub tias koj ua tau zoo npaum li cas ntawm kev xeem. Tsis txhob ncua sijhawm tsuas yog vim koj ntshai.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem pom cov qhab nia xeem ntawm koj tus kheej, hais kom lwm tus neeg pom thiab qhia cov txiaj ntsig nrog koj. Sib qhia kev paub nrog cov phooj ywg feem ntau kuj muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus kheej.
Lub tswv yim
- Tsis txhob tig los ntawm cov ntawv txhawm rau nrhiav cov lus teb rau cov lus nug kev xeem vim tias yam koj tau sau tsis tuaj yeem hloov pauv ntxiv lawm.
- Yog tias koj nco qhov yuam kev me me thaum ua qhov kev xeem, hnov qab nws thiab xav zoo. Kev ua yuam kev me me tsis muaj txiaj ntsig loj hauv kev txiav txim siab kawm tiav.
- Paub tias koj tsis nyob ib leeg vim tias ntau tus neeg ntsib kev ntxhov siab los ntawm kev tos kom ua tiav.
- Nco ntsoov tias koj lub neej thiab kev noj qab haus huv tseem ceeb dua li kev kuaj mob uas koj yuav hnov qab.
