Cramps tuaj yeem tshwm sim hauv ib leeg cov leeg hauv lub cev, suav nrog cov leeg nqaij, xws li cov leeg hauv plab, nraub qaum, ncej qab, lossis txhais tes, lossis cov leeg du, xws li cov leeg hauv plab zom mov. Cramps yog ib qho kev cog lus ntawm cov nqaij ntshiv, feem ntau yog los ntawm lub cev qhuav dej, siv cov leeg ntau dhau, lossis tsis muaj cov electrolytes tseem ceeb. Cramps kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev txhawb nqa cov leeg. Txawm hais tias txoj kev kho mob cramps nyob ntawm qhov ua rau thiab qhov chaw ntawm cov leeg cramping, feem ntau ntawm kev mob plab tsis hnyav thiab tuaj yeem kho nyob hauv tsev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Txoj Kev Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Nres cov dej num
Thaum cov leeg pib cramp, nres qhov haujlwm. Cramps tuaj yeem tshwm sim thaum qoj ib ce lossis ua cov haujlwm niaj hnub ib txwm muaj. Yog thawj cov cim ntawm kev mob plab tshwm, nres qhov haujlwm tam sim ntawd thiab kho qhov mob. Txawm hais tias mob hnyav heev, mob plab feem ntau tsis ua teeb meem mus sij hawm ntev.
Zaws lossis rub cov leeg nruj. Qhov no yuav pab so cov leeg thiab ua kom cov ntshav ntws mus rau thaj chaw
Kauj Ruam 2. So cov nqaij ntshiv
So cov leeg ob peb hnub tom qab mob, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tshwm sim hauv cov leeg nraub qaum. Cov nqaij feem ntau hnov mob tom qab mob. Cov nqaij yuav nruj thiab yuav tsum tau muab sijhawm rau rov zoo dua thiab tsis siv rau kev ua haujlwm hnyav. Tsiv cov leeg maj mam thaum lub sijhawm so kom tsis txhob txhav.
Cov leeg tuaj yeem siv los ua haujlwm yooj yim. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tso tseg qhov kev ua tam sim yog tias cramping lossis mob pib tshwm. Mus rau kev taug kev nrawm lossis nthuav dav, tab sis tsis txhob ntswj lossis khoov dhau
Kauj Ruam 3. Ncab cov leeg
Yog tias koj cov leeg mob lossis ua rau spasm, ncab tuaj yeem pab tau. Thaum koj ncab, maj mam rub cov leeg mus rau qhov rov qab ntawm qhov kev cog lus kom ncaj cov leeg. Thaum ncab cov leeg nruj, maj mam rub thiab ncaj cov leeg. Tsis txhob rub cov leeg ntev dhau. Yog tias nws pib mob, tsis txhob rub cov leeg. Yog tias nws xav tias nruj, tuav nws, tab sis tsis txhob rub nws ntxiv lawm. Tuav txhua qhov ncab rau 30 vib nas this.
- Yog tias koj muaj mob plab me me (tus nees charley), sawv ntsug nrug deb ntawm phab ntsa. So koj lub caj npab tiv thaiv phab ntsa thaum ua kom koj lub hauv caug thiab rov qab ncaj thiab koj pob taws rau hauv pem teb. Lean rau pem hauv ntej kom txog thaum koj xav tias koj cov leeg nqaij leeg ncab, uas yuav tsum xis nyob lossis nyob nruab nrab. Yog tias nws mob, tsis txhob ua cov txheej txheem ncab no.
- Yog tias koj muaj ko taw lossis pob qij txha, zaum thiab tsa cov ntiv taw ntawm tus ceg nqaim mus rau koj lub qhov ntswg. Qhov taw ntawm ko taw kuj tuaj yeem rub mus rau lub taub hau. Txoj kev no yuav ua rau cov leeg pob txha los yog cov taw ntawm ko taw zoo li rub.
- Yog tias koj muaj mob pob qij txha, zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg nthuav ncaj tawm ntawm koj xub ntiag. Cov taw ntawm ko taw yuav tsum tsis txhob khoov dhau lossis ncaj. Khoov ntawm lub duav thaum ua kom koj nraub qaum ncaj. Txo koj lub hauv siab mus rau koj txhais taw kom txog thaum koj hnov koj cov leeg nqaij ncab.
- Yog tias koj muaj tus ncej puab tsaig, tuav ntawm qhov khoom ruaj khov, tuav koj pob taws, thiab maj mam rub koj txhais ceg rov qab, mus rau koj lub pob tw. Cov nqaij leeg ua ntej ntawm tus ncej puab yuav xav ncab.
- Yog tias koj muaj tes cramps, tso koj xib teg rau ntawm phab ntsa nrog koj cov ntiv tes tig rau tom qab, tom qab ntawd thawb rau ntawm phab ntsa.
Kauj Ruam 4. Ua qhov kev tawm dag zog los daws qhov mob nraub qaum
Yog tias koj muaj mob nraub qaum, ua qhov qoj ib ce tuaj yeem pab tau. Qhov kev tawm dag zog no los daws qhov mob nraub qaum yuav tsum tau ua tsuas yog thaum qhov mob tau rov qab los lossis qhov mob me me. Tsis txhob ua nws yog tias nraub qaum nraub qaum lossis mob heev. Yog tias ib qho ntawm cov kev tawm dag zog hauv qab no ua rau koj mob hnyav dua, tsis txhob ua lawv.
- Taug kev thaum tsa koj lub hauv caug siab dua li ib txwm thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Txoj kev no maj mam nthuav tawm sab nraub qaum thiab so cov leeg.
- Tsa koj txhais caj npab saum koj taub hau. Rov ua dua 10 zaug thiab tuav rau 5-10 vib nas this. Ua qhov kev tawm dag zog no 3-4 zaug txhua hnub. Qhov kev txav no pab rub cov leeg nraub qaum.
- Pw rau hauv pem teb thiab maj mam rub ib lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Tuav rau 10 vib nas this, tom qab ntawd ua rau lwm lub hauv caug. Rov ua dua 5-10 zaug, 2-3 zaug txhua hnub. Koj tseem tuaj yeem rub ob lub hauv caug rau koj lub hauv siab tib lub sijhawm. Qhov kev txav no nthuav tawm sab nraub qaum thaum lwm cov leeg nyob twj ywm thiab "ncaj".
Kauj Ruam 5. Ua kom sov los txias
Cov cua sov so rau cov leeg, yog li ua kom tsis txhob cramps. Thaum cramps pib tshwm, thov kom txias. Thov ib lub pob khov rau ntawm qhov chaw me me rau thawj 2 hnub, 20-30 feeb txhua 3-4 teev. Tom qab ntawd, yog tias mob hnyav ntxiv, siv qhov kub kom sov li 20-30 feeb txhua hnub.
- Txoj cai dav siv: "kub rau kev ua si, txias rau so". Siv lub zog kub ua ntej qoj ib ce. Siv qhov txias txias ua ntej so.
- Ua kom sov nrawm rau 15 feeb txhua txhua 4 teev kom txog rau thaum cramp txo qis. Ua kom txias txias rau 12-15 feeb txhua txhua 2 teev rau thawj 2 hnub.
- Siv lub ncoo cua sov/thaj ua kom sov lossis pob dej khov/thaj txias. Lub raj mis dej kub/khov, khov nab kuab qhwv hauv ib daim ntaub, lossis lub hnab khov nab kuab tuaj yeem siv tau.
Kauj Ruam 6. Siv cov kua thiab electrolytes
Thaum cov leeg muaj lub cev qhuav dej, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom lub cev muaj dej txaus. Dej thiab electrolytes (hauv cov kua txiv, dej haus ua kis las, thiab lwm yam) tuaj yeem pab ua tau raws li koj lub cev xav tau. Cov leeg xav tau sodium, potassium, calcium, thiab magnesium kom sib cog lus thiab so kom txaus.
- Yog tias koj paub tias koj yuav ua kis las lossis ua haujlwm hnyav lub cev, ua tau raws li koj lub cev xav tau los ntawm kev haus dej thiab haus dej cawv.
- Cov leeg nqaij qee zaum yog qhov qhia txog cov vitamin lossis cov zaub mov tsis txaus. Noj cov zaub mov zoo multivitamin thiab multimineral.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Kho mob nrog rau cov tshuaj tom khw
Cramps tuaj yeem ua rau mob hnyav. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj tom khw, xws li cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), xws li ibuprofen (Advil) lossis naproxen sodium (Aleve). Paracetamol (Tylenol) kuj muaj txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj tiv thaiv kab mob
Cov tshuaj no pab daws qhov o ntau dhau lossis o nyob rau thaj tsam ntawm qhov quav. Tshuaj tiv thaiv kab mob kuj ua rau cov ntshav ntws mus rau thaj tsam los pab kho qhov txheej txheem. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo noj cov tshuaj tiv thaiv kab mob tom khw (xws li ibuprofen) ua thawj kab kev kho mob.
Qhov tshwm sim feem ntau ntawm ibuprofen yog kev zom zaub mov, tab sis nws tsis hnyav dua li yog tshwm sim los ntawm tshuaj aspirin. Ibuprofen phiv muaj xws li: xeev siab, pyrosis, raws plab, dyspepsia, cem quav, mob plab, kiv taub hau, mob taub hau, tsis muaj zog, thiab ua pob
Kauj Ruam 3. Noj cov leeg nqaij
Yog tias koj muaj kev raug mob lossis nqaij leeg uas mob ntxiv lossis mob ntau zaus, nrog koj tus kws kho mob tham. Cov kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj noj kom so cov leeg thiab ua kom cov ntshav ntws. Tham nrog kws kho mob yog tias ib yam ntawm koj cov tshuaj ua rau mob.
- Flexeril (cyclobenzaprine) yog cov tshuaj feem ntau tau sau tseg los kho mob me me mus rau mob hnyav. Cov tshuaj no ua rau hauv nruab nrab lub paj hlwb thiab so cov leeg. Thaum cov tshuaj no tuaj yeem pab tau, NSAIDs (xws li ibuprofen) tuaj yeem ua kom zoo dua qub kom pom cov tsos mob ntawm qhov quav.
- Nco ntsoov, qee cov leeg nqaij tuaj yeem ua rau muaj yees. Yog li, ceev faj noj cov tshuaj no.
Kauj Ruam 4. Yog tias mob plab yog mob ntev, nrog kws kho mob tham
Mob leeg yuav kho tau tom tsev. Txawm li cas los xij, yog tias nws mob heev, rov tshwm sim ntau dua, nyob ntev, lossis tshwm sim hauv ntau cov leeg, sab laj nrog kws kho mob. Qhov quav yuav yog ib qho tsos mob ntawm lwm tus kab mob uas yuav tsum tau kho.
Cov leeg nqaij feem ntau tsis yog kuaj mob, tab sis yog cov tsos mob ntawm lwm tus kab mob uas yuav tsum tau kuaj thiab kho. Qhov ua rau cramps sib txawv, los ntawm cov leeg siv ntau dhau mus rau cov teeb meem metabolic ua rau mob ntev
Txoj Kev 3 ntawm 4: kov yeej cov leeg mob
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm cov leeg leeg
Cov tsos mob ntawm cov leeg nqaij sib txawv sib txawv, nyob ntawm qhov chaw ntawm cov leeg. Mob plab ua rau mob hnyav thiab raws plab. Cov quav zis feem ntau tshwm sim thaum muaj pob zeb nyob hauv thiab ua rau mob hnyav, xeev siab, thiab ntuav. Yog tias koj hnov mob ua pa lossis ua tsis taus pa, hu rau chav saib xyuas xwm txheej tam sim. Hom cramps no tuaj yeem ua rau tuag taus yog tias tsis kho tam sim.
Tshem tawm lossis kho cov teeb meem zom zaub mov, xws li qog lossis pob zeb. Cov quav zis feem ntau ua rau qis tom qab lub raum pob zeb raug tshem tawm lossis tshem tawm. Kev siv tshuaj tuaj yeem txo qhov mob thaum tos kom pob zeb ntws tawm
Kauj Ruam 2. Tham nrog kws kho mob yog tias koj muaj mob plab, tso zis, lossis ua pa nyuaj
Hmoov tsis zoo, cov leeg nqaij hauv lub cev xws li lub plawv thiab lub plab tsis tuaj yeem tswj tau. Cramps uas tshwm sim hauv cov leeg no qee zaum qhia txog lwm yam kab mob loj dua.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj
Yog tias koj muaj mob nqaij ntshiv heev, koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem sau ntawv noj tshuaj. Piv txwv, cov tshuaj anticholinergic tuaj yeem pab daws qhov mob plab hnyuv uas tsis txhim kho txawm tias kev noj zaub mov zoo thiab txhim kho kev ua neej nyob.
Cov kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj noj kom ua rau lub cev tsis zoo los yog Botox ua rau tuag tes tuag taw. Tham nrog cov kev xaiv no nrog koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj antispasmodic los kho tus mob plab hnyuv (IBS)
Yog tias koj muaj IBS, cov leeg nqaij hauv plab yuav zoo li. Cov tshuaj Antispasmodic so cov leeg hauv plab, ua rau txo qhov mob. Tham nrog kws kho mob yog tias koj hnov mob plab. Cov kws kho mob tuaj yeem pom zoo cov txheej txheem kho mob thiab sau cov tshuaj antispasmodic uas tsim nyog.
Kauj Ruam 5. Mus rau hauv chav dej tas li yog tias koj mob plab zis
Ib txoj hauv kev los daws qhov mob zais zis yog mus rau chav dej txhua 1.5-2 teev. Qhov no yuav pab ua kom lub zais zis npliag yog li cia siab tias nws yuav tiv thaiv kom tsis txhob tso zis tawm. Raws li qhov nqig nqig, lub sijhawm so ntawm chav da dej tuaj yeem txuas ntxiv.
Kev tawm dag zog Kegel, tseem hu ua kev qoj ib ce hauv plab, tuaj yeem txo qhov mob plab zais zis los ntawm kev ntxiv dag zog thiab so lub zais zis. Txhawm rau kom nruj koj cov leeg hauv plab, cog koj lub zais zis kom zoo li koj tau sim txwv qhov tso zis los yog tiv thaiv kev ntuav. Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab cov lus qhia tshwj xeeb rau koj yog tias koj muaj teeb meem ua qhov kev tawm dag zog no kom raug
Kauj Ruam 6. Siv lub nrig kub los daws qhov mob plab
Kev ziab khaub ncaws kub tuaj yeem txo qhov mob thiab ua kom cov leeg nruj nyob txhua qhov chaw hauv lub cev. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab muab qhov kub tso rau ntawm koj lub plab, tab sis tsis txhob cia nws lo ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij. Compress rau 10-15 feeb, tsis ntau tshaj 20 feeb, ntawm txhua ntu. So thaum compressing.
Ua koj tus kheej kom sov nrog qhov dav txaus flannel lossis daim ntaub paj rwb los npog koj lub plab thaum quav. Muab daim ntaub tso rau ntawm koj lub plab, tom qab ntawd lub ncoo cua sov lossis lub raj mis dej kub hla nws. Muab daim phuam los yog lwm daim ntaub nruj nreem puag ncig koj lub cev kom tiv thaiv kom tsis txhob txav mus los
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Mob
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Ua kom lub cev muaj dej txaus yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv cov leeg nqaij. Txoj kev pheej hmoo ntawm cov leeg nqaij yog siab dua thaum lub cev qhuav dej. Kev haus dej haus yog ib qho tseem ceeb heev thaum qoj ib ce. Haus tsawg kawg 1.5-2 litres dej lossis lwm yam kua dej kom zoo nyob hauv ib hnub.
Ua tau raws li qhov xav tau ntawm cov tshuaj electrolytes, tshwj xeeb tshaj yog sodium thiab potassium, thaum tawm dag zog lossis mob los ntawm kev siv cov zaub mov muaj zog lossis cov dej haus
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo
Ua kom koj lub cev noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov zoo. Hom no tseem tuaj yeem tiv thaiv cov leeg nqaij. Ua raws cov zaub mov noj qab haus huv pab txo qis plab hauv plab los ntawm kev mob plab hnyuv. Cov poov tshuaj, cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab cov rog muaj txiaj ntsig zoo yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau kev daws cov leeg nqaij. Cov zaub mov hauv qab no tuaj yeem pab nrog mob plab:
Txiv tsawb, qos yaj ywm, kua txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv kab ntxwv, mov xim av, avocado, zaub ntsuab, nqaij nruab deg, almonds, noob paj noob hlis, oats, noob hnav, taum paj, thiab zaub
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tsis tu ncua pab nrog mob plab vim nws nthuav dav thiab ntxiv dag zog rau cov leeg. Kev tawm dag zog pab kho cov leeg raug mob. Kev kho lub cev maj mam maj mam pab cov txheej txheem kho cov leeg thiaj li txo qis. Sib nrug los ntawm qhov ntawd, kev tawm dag zog ib txwm kuj txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.
Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev txog hom kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab koj cov leeg
Kauj Ruam 4. Ncua tsis tu ncua
Txij li thaum cramping tshwm sim thaum cov leeg sib cog lus, ncab pab tiv thaiv cov ntawv cog lus. Kev ncab tsis tu ncua ua rau cov leeg so thiab yoog raws. Ncab koj cov leeg ua ntej thiab tom qab qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog thaum qoj ib ce lossis siv sijhawm ntev.
Yog tias muaj cov leeg uas feem ntau ua rau tsaus ntuj, so lawv los ntawm kev ncab ua ntej yuav mus pw. Kev tawm dag zog lub cev, xws li kev caij tsheb kauj vab ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov, ua ntej yuav mus pw kuj tseem tuaj yeem ua kom cov leeg mob thiab tiv thaiv kev mob plab
Lub tswv yim
- Yog tias mob plab yog mob ntev lossis nquag, sab laj nrog kws kho mob. Txhua tus neeg yuav tsum tau ntsib kev mob plab. Txawm li cas los xij, cramps lossis nqaij ntshiv uas tshwm sim ntau zaus tuaj yeem yog ib qho cim ntawm teeb meem kev noj qab haus huv hnyav uas yuav tsum tau kho mob.
- Khov dej hauv iav Styrofoam. Txiav hauv qab ntawm iav thiab txhuam cov dej khov rau ntawm qhov chaw nqaim rau 10-12 feeb. Ncua rau 20 feeb, tom qab ntawd txhuam dua. Ua txoj kev no 6 zaug hauv ib hnub.
- Da dej kub los yog da dej kom txo qhov mob. Yog da dej, sib tov ntsev Epsom rau hauv dej da.
