Kev mob caj dab yog ib txwm muaj thiab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam teeb meem, suav nrog cov leeg nqaij thiab ligaments, kev sib zog ntawm cov pob qij txha, HNP, pinched qab haus huv, thiab kab mob xws li mob pob txha. Qhov ua rau mob caj dab feem ntau yog lub cev tsis zoo lossis lub cev tsis zoo, txawm tias ua haujlwm ntawm lub rooj, tsav tsheb, qoj ib ce ntawm chaw dhia ua si, lossis pw hmo ntuj. Lub cev tsis zoo ntxiv rau kev ntxhov siab (uas ua rau cov leeg nruj) yog kev sib xyaw ua ke ntawm lub hauv paus ua rau mob caj dab. Hmoov zoo, feem ntau mob caj dab tuaj yeem kho tom tsev nrog cov ntaub ntawv raug, thiab tsuas yog mob hnyav (lossis hnyav) caj dab mob yuav tsum tau kho mob.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: daws qhov mob caj dab hauv tsev
Kauj Ruam 1. Ua siab ntev thiab so kom txaus
Lub ncauj tsev menyuam (caj dab) yog cov pob txha sib txuas, pob qij txha, ligaments, qab haus huv, leeg nqaij, thiab cov hlab ntshav. Raws li qhov tshwm sim, muaj ntau yam uas tuaj yeem ua rau mob yog tias txav tsis raug lossis raug mob tshwm sim xws li raug nplawm. Qhov mob caj dab hnyav tuaj yeem tsim kho sai, tab sis nws kuj tseem rov zoo sai (tsis muaj kev kho mob) vim tias lub cev muaj peev xwm muaj peev xwm los daws teeb meem thiab rov zoo. Yog li, ua siab ntev rau ob peb teev thaum koj hnov mob caj dab, zam kev ua haujlwm hnyav lossis muaj kev pheej hmoo, thaum nyob zoo.
- Cov tsos mob ntawm lub caj dab raug mob uas xav tau kev kho mob suav nrog: mob caj dab mob hnyav zuj zus, cov leeg tsis muaj zog thiab/lossis loog hauv caj npab, mob taub hau, tsis pom kev tsis pom kev, tsis sib npaug thiab/lossis xeev siab.
- So kom nruj lossis mob caj dab yog qhov txav tau zoo, tab sis tsis txav nws nrog lub caj dab caj dab tsis pom zoo rau feem ntau raug mob vim nws tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog thiab cuam tshuam kev sib koom ua ke. Lub teeb txav tseem xav tau los txhawb cov ntshav ntws thiab rov qab lub caj dab.
- Yog tias koj lub caj dab mob los ntawm kev ua kis las, koj yuav siv dag zog dhau los lossis tsis siv cov txheej txheem raug, tham nrog tus kws qhia tus kheej txog qhov no.
Kauj Ruam 2. Thov kev kho mob khaub thuas kom txo tau qhov mob hnyav
Kev siv tshuaj kho mob khaub thuas yog kev kho mob zoo rau cov leeg nqaij thiab txha nraub qaum tsis ntev los no, suav nrog mob caj dab. Kev kho mob khaub thuas (xws li siv dej khov, lub hnab khov khov, lossis lub hnab khov ntawm lub freezer) yuav tsum tau siv rau thaj chaw uas mob tshaj plaws kom txo tau qhov o thiab mob. Qhov txias txias ua rau cov hlab ntshav hauv ib cheeb tsam txwv thiab txo qhov o, thiab loog cov hlab ntsha zoo. Muab kev kho mob txias rau 15 feeb txhua teev rau thawj 3-4 teev tom qab kev raug mob tshwm sim, tom qab ntawd txo qhov zaus raws li qhov mob thiab o tuaj.
- Thov cov dej khov rau lub caj dab nrog cov ntaub qhwv tuaj yeem tuaj yeem pab txo qhov mob, tsuas yog ceev faj kom tsis txhob thaiv cov ntshav ncig.
- Muab cov dej khov tso rau hauv cov phuam nyias kom tiv thaiv daim tawv nqaij los yog ua kom khov rau ntawm lub caj dab.
- Qhov mob hnyav feem ntau siv sijhawm tsawg dua li ob peb lub lis piam, tab sis qhov mob zoo li no tseem tuaj yeem ua rau mob ntev yog tias nws tsis zoo li ob peb hlis lossis ntau dua.
- Nco ntsoov tias kev kho mob khaub thuas yuav tsis haum rau qhov mob ntev (ntev) uas tsis yog los ntawm qhov mob raws li siv cov cua sov tuaj yeem ua rau muaj kev pab ntau dua.
Kauj Ruam 3. Siv cua sov los txhawm rau txhawm rau mob ntev
Yog tias koj lub caj dab mob mus ntev (kav ntev li ob peb hlis lossis ntau dua), xav tias txhav thiab mob ntau dua, tab sis tsis tuaj yeem ua rau mob lossis mob, zam kev kho mob khaub thuas thiab siv cua sov hloov pauv. Microwave-rhuab tshuaj ntsuab lub hnab tshwj xeeb uas tsim los rau mob caj dab, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj cov tshuaj tsw qab (xws li lavender lossis rosemary), yog qhov zoo tshaj plaws rau so cov leeg nruj thiab txo qhov mob txha nraub qaum. Tsis zoo li mob caj dab mob hnyav, mob caj dab ntev yuav zoo dua yog tias lub caj dab ntshav ntws zoo tuaj los ntawm kev cuam tshuam los ntawm tshav kub. Siv lub hnab tshuaj ntsuab rau 20 feeb ntawm ib lub sijhawm, txog li 3 zaug hauv ib hnub.
- Xwb, tsau caj dab thiab lub xub pwg nrog mob ntev hauv kub Epsom ntsev tov rau 20 feeb. Dej kub yuav txhim kho cov ntshav ncig, thiab cov nplua nuj magnesium ntau ntsev tuaj yeem ua kom cov leeg thiab cov leeg nruj, ntxiv rau kev sib koom ua ke thiab mob.
- Ua ntawv thov kom sov sov rau lub caj dab ua ntej ncab (saib hauv qab) yog qhov tsim nyog nyob rau hauv feem ntau vim nws yuav ua rau cov leeg hloov pauv tau, txo txoj hauv kev cramping.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj tua kab mob hauv lub sijhawm luv
Txiav txim siab siv cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob (NSAIDs) xws li ibuprofen, naproxen, lossis tshuaj aspirin los daws teeb meem caj dab. Tab sis nco ntsoov tias cov tshuaj no yuav tsum tau siv ua qhov kev daws teeb meem luv luv los pab koj daws qhov mob. Cov tshuaj no hnyav rau ntawm lub plab thiab lub raum, yog li tsis txhob siv lawv ntau dua 2 lub lis piam ua ke. Nco ntsoov tias cov tshuaj aspirin thiab ibuprofen tsis haum rau siv los ntawm menyuam yaus.
- Xwb, yog tias koj lub caj dab xav tias txhav ntau dua li mob, koj tuaj yeem siv cov tshuaj yuav tom khw xws li paracetamol (Panadol) uas mob me me hauv plab tab sis tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub siab.
- Yog tias mob leeg lossis txhaws tshwm sim hauv lub caj dab (ib txwm nrog rau qhov raug mob hnyav), txiav txim siab noj cov leeg nqaij xws li cyclobenzaprine, tsuav nws tsis nyob nrog NSAIDs. Tshawb nrhiav seb cov leeg nqaij no tuaj yeem yuav yam tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj nyob hauv cheeb tsam koj nyob.
- Raws li cov lus qhia dav dav, mob caj dab feem ntau yog qhov cim ntawm cov leeg nruj, thaum mob hnyav ntawm kev txav mus los feem ntau tshwm sim los ntawm kev sib koom tes lossis ligament raug mob.
Kauj Ruam 5. Ua lub teeb ci
Tsis muaj teeb meem dab tsi ua rau koj mob caj dab, muaj feem yuav nyob ib puag ncig cov leeg ua haujlwm los ntawm kev zawm thiab txwv tsis pub txav caj dab. Yog li, tsuav koj tsis xav tias ntse, ntuav, lossis raug hluav taws xob mob thaum txav koj lub caj dab (uas tuaj yeem qhia tias HNP lossis tawg), nws yuav pab tau ua qee lub teeb ncab. Cov nqaij uas mob thiab nruj yuav zoo dua tom qab ncab vim tias qhov kev txav no tuaj yeem txo cov leeg nruj thaum ua kom yooj yim. Ncab thiab txav koj lub caj dab tom qab da dej sov yog qhov muaj txiaj ntsig, tsis hais seb koj lub caj dab mob hnyav lossis mob ntev.
- Ib txoj hauv kev zoo pib nrog yog lub xub pwg nyom thiab lub taub hau ntswj. Tom qab ntawd txuas ntxiv los ntawm tig lub caj dab (saib mus rau ob sab), saib nce thiab nqis. Ua txhua qhov txav mus li ob peb feeb.
- Tom qab ua kom sov so, pib ncab los ntawm khoov koj lub caj dab thiab taub hau ib sab, nqa koj pob ntseg rau koj lub xub pwg, ntawm ob sab. Tom qab ntawd khoov koj lub caj dab rau pem hauv ntej (ua kom koj lub puab tsaig nyob ze koj lub hauv siab), thiab tig koj lub caj dab me ntsis mus rau sab kom txog thaum koj tuaj yeem pom tus taw ntawm koj txhais taw. Hloov thiab ua tib lub zog ntawm lwm sab.
- Saib xyuas txhua lub caj dab ncab txav tsawg kawg 30 vib nas this ntawm txhua sab thaum ua pa tob tob. Ua cov kev txav no 3-5 zaug hauv ib hnub kom txog thaum lub caj dab mob.
- Tsuas yog txav lossis ncab lub caj dab hauv koj qhov kev mob siab rau. Yog tias koj hnov mob thaum ncab koj lub caj dab, maj mam rov qab koj lub caj dab mus rau txoj haujlwm tsis mob. Tsis txhob ncab koj lub caj dab dhau qhov txwv no.
- Sij hawm dhau mus, koj qhov mob tsis muaj mob yuav maj mam nce ntxiv.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob pw ntawm koj lub plab
Pw tsaug zog ntawm koj lub plab yog ib qho ua rau lub xub pwg thiab caj dab mob vim tias lub caj dab tig mus rau ib sab ntev kom koj ua pa. Ntev caj dab sib tw zoo li qhov no tuaj yeem ua rau cov pob qij txha puas, ligaments, leeg, thiab qab haus huv hauv lub caj dab. Qhov chaw pw zoo tshaj plaws rau lub caj dab yog nyob ntawm koj sab nraub qaum lossis ntawm koj sab (zoo ib yam li txoj haujlwm menyuam hauv plab). Kev tsaug zog ntawm koj lub plab yog qhov nyuaj rau ua rau qee tus, tab sis cov txiaj ntsig rau koj lub caj dab thiab tag nrho cov nqaj qaum tsim nyog rau kev hloov pauv koj txoj haujlwm pw.
- Thaum pw ntawm koj nraub qaum, tsis txhob txhawb koj lub taub hau siv ntau dua 1 lub hauv ncoo vim tias nws tuaj yeem ua rau mob.
- Thaum pw tsaug zog, xaiv lub hauv ncoo uas tsis tuab dua li qhov deb ntawm qhov taub ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub pob ntseg. Hauv ncoo uas tuab dhau yuav ua rau lub caj dab nkhaus dhau ib sab.
- Xav txog yuav ib lub hauv ncoo tshwj xeeb orthopedic rau caj dab. Lub tog hauv ncoo no tau tsim los txhawb nqa lub caj dab raws li nws txoj kab nkhaus thiab tiv thaiv kev khaus, ua rau tawv nqaij, lossis mob leeg thaum koj tsaug zog.
Ntu 2 ntawm 2: Nrhiav Kev Kho Mob Caj Dab
Kauj Ruam 1. Zaws lub caj dab
Raws li tau piav qhia saum toj no, yuav luag txhua lub caj dab raug cuam tshuam nrog cov leeg, yog li cuam tshuam nrog cov leeg lossis cov leeg nruj yog txoj hauv kev zoo los daws nws. Zaws rau hauv cov ntaub so ntswg yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob me me rau cov leeg nruj vim tias nws tuaj yeem txo cov leeg nruj, o, thiab txhawb kom so. Pib nrog 30-feeb zaws, tsom mus rau lub caj dab, lub xub pwg nyom, thiab lub hauv paus ntawm lub taub hau. Cia tus kws kho mob zaws nias cov leeg kom tob li koj tuaj yeem sawv ntsug.
- Ib txwm haus dej kom txaus tom qab siv cov leeg sib sib zog nqus kom tshem tawm cov khib nyiab thiab lactic acid los ntawm lub cev. Txwv tsis pub, koj yuav hnov mob taub hau lossis xeev siab.
- Nyob ntawm qhov ua rau thiab mob hnyav, ib zaug zaws ib zaug tuaj yeem txo qis mob caj dab. Txawm li cas los xij, qee zaum koj yuav tsum tau mus ntsib ob peb zaug zaws. Txhawm rau kho mob caj dab ntev, yuav siv sijhawm ntev dua ntawm zaws (1 teev) thiab ntau zaus (3 zaug hauv ib lub lis piam) yuav xav tau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau mob thiab txhawb nqa caj dab rov qab.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob chiropractor lossis osteopath
Chiropractors thiab osteopaths yog cov kws tshwj xeeb hauv nqaj qaum uas tuaj yeem rov ua haujlwm ib txwm muaj thiab ua haujlwm ntawm cov pob qij txha txuas uas txuas rau lub vertebrae. Lawv yuav tshuaj xyuas qhov xwm txheej ntawm lub caj dab thiab sim txiav txim siab qhov ua rau, tsis hais nws yog nqaij leeg lossis sib koom tes. Kev tuav tes sib koom tes, tseem hu ua kev hloov tus txha nraub qaum, tuaj yeem siv los rov kho qhov sib koom tes ntawm lub caj dab uas maj mam muab ntsaws lossis tso tsis raug, thiab ua rau mob thiab mob hnyav (tshwj xeeb nrog kev txav chaw).
- Chiropractors thiab osteopaths feem ntau siv X-rays ntawm lub caj dab kom nkag siab zoo dua koj tus mob thaum ua kom ntseeg tau tias kev hloov pauv txha nraub qaum muaj kev nyab xeeb thiab tsim nyog.
- Thaum ib qho kev kho kho qee zaum tuaj yeem daws qhov mob caj dab, nws feem ntau siv sijhawm 3-5 qhov kev kho mob rau koj kom pom qhov txiaj ntsig zoo. Kev pov hwm kev noj qab haus huv yuav tsis them tus nqi ntawm kev kho mob chiropractic, yog li xyuas koj li kev pov hwm txoj cai ua ntej.
- Chiropractors thiab osteopaths siv ntau yam kev kho mob uas tau hais qhia ntau ntxiv txog kev daws cov leeg nruj uas yuav haum koj lub caj dab teeb meem.
Kauj Ruam 3. Nug kom xa mus rau tus kws kho mob lub cev
Yog tias mob caj dab rov tshwm sim (mob ntev) thiab tshwm sim los ntawm cov leeg leeg tsis muaj zog, lub cev tsis zoo, lossis mob hnyav xws li mob pob txha, koj yuav xav txiav txim siab kho tus txha nraub qaum. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj ncab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg caj dab. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb thaum rov zoo los ntawm kev raug mob hnyav xws li raug mob los ntawm kev raug mob hauv tsheb. Feem ntau kho tus txha nqaj qaum kho lub cev yuav tsum tau 2-3 zaug hauv ib lub lis piam rau 4-8 lub lis piam kom txog thaum muaj qhov txiaj ntsig zoo tau hnov hauv cov teeb meem caj dab ntev lossis hnyav.
- Ntxiv rau kev ntxiv dag zog thiab ncab ce, tus kws kho mob lub cev kuj tseem tuaj yeem siv cov cuab yeej siv los kho mob caj dab xws li siv hluav taws xob txhawb nqa lub cev (EMS), kho mob ultrasound thiab/lossis hloov hluav taws xob ua kom lub paj hlwb (TENS).
- Kev tawm dag zog zoo rau lub caj dab suav nrog ua luam dej, rowing, thiab lub plab. Txawm li cas los xij, ua ntej kom paub tseeb tias qhov mob raug tswj hwm.
Kauj Ruam 4. Sim kho cov ntsiab lus kho
Koj cov leeg nqaij tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov leeg pob txha uas ua rau nruj thiab tsis tuaj yeem so, lossis "ua rau cov ntsiab lus." Qhov no tshwm sim tshwj xeeb tshaj yog thaum mob caj dab ntev. Lub hauv paus ntsiab lus yuav hnov zoo thiab khov kho rau qhov kov, zoo ib yam li txoj hlua lossis pob cyuam. Txhawm rau daws qhov mob no, nrhiav tus kws kho mob uas muaj ntawv tso cai. Lossis koj tseem tuaj yeem sim kho yooj yim hauv tsev.
- Qhov taw qhia tus kws kho mob kuj tseem yuav yog tus kws kho mob zaws, kws kho mob lub cev, kws kho lub cev, thiab txawm tias yog kws kho mob.
- Txhawm rau ua haujlwm ntawm txhais cov ntsiab lus koj tus kheej, sim dag koj lub nraub qaum ntawm lub lev. Nqa pob ntaus pob tesniv thiab tso nws hauv qab koj nraub qaum ntawm qhov taw tes. Siv koj lub cev qhov hnyav los nias lub ntsiab lus no. Yog tias nws raug mob ntau dhau, nws txhais tau tias lub zog muaj zog heev. Thaum koj nias ntawm lub pob ntaus pob tesniv, koj yuav tsum xav tias ruaj khov, tso siab. Koj tuaj yeem hu nws "mob siab."
Kauj Ruam 5. Xav txog kev siv tshuaj acupuncture
Acupuncture yog ib txoj kev kho mob uas cuam tshuam nrog txhaj cov koob me me rau hauv cov ntsiab lus lub zog ntawm daim tawv nqaij kom txo qhov mob thiab o. Kev siv tshuaj kho mob caj dab yuav zoo heev, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau ua thaum muaj cov tsos mob tshwm sim thawj zaug. Raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov tshuaj suav ib txwm, kev siv tshuaj kho mob los ntawm kev txhawb nqa lub cev tso tawm ntau yam tshuaj lom neeg sib xyaw, suav nrog endorphins thiab serotonin, uas muaj cov txiaj ntsig ntawm kev mob. Acupuncture muaj cov ntaub ntawv pov thawj kev nyab xeeb zoo thiab yog qhov pheej yig, yog li nws tsim nyog sim ua kom caj dab mob yog tias lwm txoj kev kho mob tsis ua haujlwm.
- Cov pov thawj tshawb fawb hais txog cov txiaj ntsig ntawm kev siv tshuaj kho mob hauv caj dab thiab mob nraub qaum tau sib xyaw, tab sis muaj ntau tus neeg siv cov kev tshaj tawm qhia tias hais txog qhov kev kho mob no muaj txiaj ntsig.
- Nco ntsoov tias cov ntsiab lus acupuncture los daws qhov mob caj dab yuav tsis nyob ntawm lossis ze ntawm lub caj dab. Qee qhov me me tuaj yeem nyob ntawm qhov chaw ntawm lub cev ntawm lub caj dab.
- Tam sim no tau siv tshuaj kho mob los ntawm ntau tus kws kho mob xws li ntau tus kws kho mob, kws kho lub cev, kws kho lub cev, thiab kws kho zaws, tsuav yog tus twg los xij uas koj xaiv muaj daim ntawv pov thawj kev siv tshuaj kho mob Indonesia.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho tus mob
Yog tias koj lub caj dab mob tsis zoo nrog kev kho mob hauv tsev lossis lwm yam kev kho mob, tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev txog ntau txoj kev kho mob, xws li kev txhaj tshuaj corticosteroid thiab/lossis phais. Kev txhaj tshuaj Corticosteroid rau hauv caj dab ua pob, cov leeg, lossis cov leeg tuaj yeem txo qhov mob sai sai, ua rau lub caj dab txav mus thiab ua haujlwm tau zoo dua. Txawm li cas los xij, kev txhaj tshuaj steroid yuav tsum tsis txhob muab ntau dua ob peb zaug hauv ib xyoos vim muaj kev phiv xws li cov leeg thiab cov leeg tsis muaj zog, thiab ua rau lub cev tsis muaj zog ua haujlwm tsis zoo. Kev phais caj dab yuav tsum tsuas yog txiav txim siab zaum kawg, tab sis nws yog qhov tsim nyog thaum raug mob ntawm ncauj tsev menyuam los yog pob txha tawg vim raug mob lossis txhaws pob txha (pob txha txhav txhav vim tsis muaj ntxhia). Lwm yam mob caj dab uas yuav tsum tau phais muaj xws li HNP (ntog disc), mob caj dab hnyav, thiab mob pob txha (osteomyelitis).
- Koj tus kws kho mob yuav siv xoo hluav taws xob, kuaj CT, MRI, kuaj mob ultrasound, lossis tshawb fawb cov hlab ntsha kom nkag siab qhov ua rau thiab mob hnyav ntawm koj lub caj dab.
- Yog tias xav tau kev phais, koj tus kws kho mob hauv tsev neeg yuav xa koj mus rau kws phais pob txha uas tshwj xeeb hauv kab mob txha nraub qaum.
Lub tswv yim
- Ua kom ntseeg tau tias koj lub taub hau ncaj ncaj ntawm koj lub xub pwg, thiab koj lub nraub qaum yog ncaj thaum zaum thiab sawv.
- Kho qhov chaw ntawm lub rooj, lub rooj zaum, thiab/lossis khoos phis tawj kom koj lub qhov muag nyob qib nrog lub vijtsam saib.
- Tsis txhob ntsaws lub xov tooj ntawm koj lub pob ntseg thiab lub xub pwg thaum tham, siv lub mloog pob ntseg lossis lub suab nrov nrov xwb.
- Nres kev haus luam yeeb vim tias tus cwj pwm no cuam tshuam nrog kev ncig ntshav, ua rau cov leeg thiab cov leeg nqaij tsis muaj oxygen thiab cov khoom noj kom txaus. Kev haus luam yeeb ua rau koj pheej hmoo mob caj dab.
- Thaum tsav tsheb, xyuas kom lub taub hau ncaj thiab nyob ze ntawm lub taub hau. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj lub taub hau los ntawm kev nthuav tawm rau pem hauv ntej thaum muaj tsheb sib tsoo tom kawg uas ua rau muaj kev raug mob.
