Koj puas tau mob caj dab uas zoo li yuav luag tsis tuaj yeem tshem tawm? Yog tias muaj, tsab xov xwm no yog rau koj! Mob caj dab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, suav nrog qhov chaw pw tsis xis nyob, xwm txheej, thiab thaj chaw ua haujlwm tsis zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kho Mob Caj Dab
Kauj Ruam 1. Tsiv cov nqaij ntshiv maj mam
Maj mam tig koj lub caj dab nyob rau hauv cov lus tsa suab kom nthuav tawm cov leeg mob. Nws yuav tsis xis nyob thaum xub thawj tab sis thaum kawg pab daws qhov mob.
- Maj mam txav koj lub caj dab rov qab los. Nres lub zog yog tias thiab thaum twg koj pib hnov mob. Qhov ntau ntawm cov lus tsa suab yuav tsum nce ntau dua koj yoog koj lub caj dab rov qab thiab tawm mus.
- Tsiv lub caj dab ntawm ib sab mus rau sab. Nres lub zog yog tias thiab thaum twg koj pib hnov mob. Raws li thawj qhov kev tawm dag zog, qhov ntau ntawm cov lus tsa suab yuav tsum nce ntau dua koj yoog koj lub caj dab.
- Tsiv lub caj dab hauv daim duab 8 tus qauv. Qhov no txhais tau tias txav nws ib sab mus rau ib sab thaum txav nws nce thiab nqis. Ua qhov no maj mam, nres yog tias koj hnov mob.
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj tom khw xws li paracetamol lossis ibuprofen
Cov tshuaj no yuav daws qhov mob caj dab. Txawm li cas los tsis ua muab tshuaj aspirin rau cov menyuam hnub nyoog qis dua 18 xyoo vim tias cov tshuaj aspirin tau txuas rau Reye's syndrome, uas ua rau lub paj hlwb loj tuaj.
Kauj Ruam 3. Da dej
Tso dej sov kom sov kom txog thaum dej kub ntws los ntawm koj lub caj dab yam tsawg li plaub txog tsib feeb. Khaws koj lub caj dab kom ncaj thaum koj ua qhov no thiab tsis hloov txoj haujlwm.
Kauj Ruam 4. So hauv cov ntsev da dej
Cov ntsev da dej tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv, so cov leeg nruj thiab txo kev ntxhov siab. Sim ntxiv cov ntsev da dej sib txawv rau kev kho qhov mob ntxiv.
Epsom ntsev kuj tseem tuaj yeem siv hauv chav da dej sov. Epsom ntsev yog tsim los ntawm magnesium thiab sulfate thiab muab kev kho rau ntau yam mob me me ntxiv rau ua kom lub siab nqig. Magnesium pab tswj kev ua haujlwm ntawm ntau cov enzymes thiab nce qib serotonin hauv lub hlwb
Kauj Ruam 5. Siv lub ncoo cua sov
Muab cov cua sov tso rau ob peb feeb los txhawb cov ntshav ntws mus rau koj lub caj dab.
Kauj Ruam 6. Siv pob khov nab kuab
Thov ib lub pob khov los yog ib yam dab tsi los ntawm lub tub yees qhwv hauv phuam ntawm qhov chaw mob. Dej khov yuav txo qhov mob, zoo dua li cua sov.
Kauj Ruam 7. Siv tshuaj pleev rau ntawm caj dab mob
Tshuaj ntsuab muaj ntau hom thiab txiaj ntsig; tuaj yeem yog daim ntawv tshuaj ntsuab, ua kom loog (kho mob) lossis rubefacient (txhim kho kev ncig). Paub hom tshuaj pleev koj siv.
Balms xws li IcyHot lossis Namman Muay (Thaib tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab) ua kom sov lossis ua kom sov ntawm daim tawv nqaij. IcyHot lub hom phiaj ua rau loog qhov mob nrog txias ces lub cua sov yuav daws qhov mob. Zaws los yog rub qhov no lossis cov tshuaj tsw qab zoo sib xws ntawm lub caj dab kom mob me me
Kauj Ruam 8. Yog tias lub caj dab mob hnyav, xav tau caj dab caj dab los txhawb nqa lub caj dab
Tsuas yog siv tus brace yog tias koj lub caj dab tsis ruaj khov thiab mob hnyav. Txhawm rau ua qhov no hauv tsev, yob cov phuam da dej thiab qhwv nws ncig koj lub caj dab kom lub hauv paus ntawm koj pob txha taub hau nyob ntawm txoj phuam. Zaum hauv txoj haujlwm yooj yim.
Yog qhov mob hnyav thov kev pab. Yog tias koj tau muaj xwm txheej, muaj mob lossis tej zaum koj muaj whiplash, mus ntsib kws kho mob thiab nrhiav kev pab kho mob rau lub caj dab haum.
Kauj Ruam 9. Ua zaws
Tham nrog tus kws kho mob ua ntej zaws yog tias mob ntev mus ntev. Tau txais zaws ntawm lub spa ze qhov chaw koj nyob. Zaws yog kim me ntsis yog li sim nrhiav qhov kev pabcuam zoo.
- Acupuncture tej zaum yuav siv tau rau mob caj dab ntev. Txawm hais tias kev tshawb fawb hauv kaum xyoo dhau los tau qhia pom kev siv tshuaj kho mob kom tsis muaj txiaj ntsig zoo dua li kev kho mob placebo. Acupuncture thiab zaws ob qho tib si siv lub zog siab rau cov leeg, tab sis kev siv acupuncture tuaj yeem tsim nyog kom siv qhov hnyav ntau ntxiv rau cov leeg.
- Kev kho dej, lossis kev kho dej, kuj muaj txiaj ntsig. Kev kho dej tuaj yeem ua tiav tom tsev, nrog da dej thiab muaj ntau yam zaws. Khiav lub caj dab nrog dej sov rau peb mus rau plaub feeb. Tig lub pob qhov dej mus rau qhov kev qhia txias thiab tuav nws tawm tsam lub caj dab li 30 feeb txog rau ib feeb. Rov ua ob peb zaug raws li xav tau.
- Ua zaws nrog tseem ceeb roj lossis haus cawv. Cov roj yam tseem ceeb xws li lavender, tshuaj yej tsob ntoo lossis roj citronella tuaj yeem muab cov khoom kho kom zoo ntxiv rau txhawb kev hnov ntxhiab tsw. Kev kho mob cawv yuav pib hnov txias thiab tom qab ntawd maj mam sov, muab cov txiaj ntsig zoo ib yam li tshuaj ntsuab.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Zam Kev Mob caj dab
Kauj Ruam 1. Pw tsaug zog hauv qhov chaw raug
Yog tias koj sawv thiab hnov mob torticollis lossis mob caj dab los ntawm qhov chaw pw tsis raug, koj zoo li ntau lab tus tib neeg. Sim cov lus qhia no kom tsis txhob torticollis tom qab hauv lub neej.
- Pw tsaug zog nrog lub qhov rais kaw kom lub chav pw sov li cua sab nraud. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj sov, neeg feem coob qhib lawv lub qhov rais kom lawv tuaj yeem tsaug zog. Tom qab ntawd thaum ib tag hmo thaum qhov kub tau poob qis, huab cua txias ua rau cov leeg caj dab txhav thiab khov. Siv lub kiv cua tom ntej, tsis txhob qhib lub qhov rais!
-
Pw nrog cov tog hauv ncoo kom txaus, tsis txhob siv ntau dhau. Cov tib neeg uas nyiam pw ntawm lawv lub plab yuav tsum pw tsawg kawg ib lub hauv ncoo - torticollis tshwm sim thaum tus neeg tig lawv lub taub hau 90 degrees ua pa.
Cov tib neeg uas pw ntawm lawv nraub qaum yuav tsum tsis txhob pw nrog "ntau dhau" hauv ncoo vim qhov no tsim lub kaum ntse ntse thiab tsis xis nyob ntawm lub caj dab thiab lub xub pwg thaum pw
- Ceev faj tom qab cov haujlwm uas tsis tshua tau ua. Ntau tus tib neeg qhia txog mob caj dab tom qab ua tej yam uas lawv ib txwm tsis ua, xws li ua teb, ncaws pob tshiab, lossis ntim khoom thiab txav mus tsev. Yog tias koj paub tias koj tau ua cov haujlwm uas muaj kev pheej hmoo torticollis, zaws koj lub caj dab, hloov nws nrog ntau yam kev tawm dag zog thiab tom qab ntawd da dej sov ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj chaw ua haujlwm ergonomic
Yog tias koj muaj sijhawm ntev nyob ntawm koj lub rooj, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj ib puag ncig ua haujlwm tau yooj yim tiag tiag. Koj yuav tsis tas yuav ntsib teeb meem tshwm sim tom qab yog tias koj paub tseeb los ntawm qhov pib tias koj cov leeg tau raug saib xyuas kom raug.
- Muab koj txhais taw tso rau hauv av. Qhov no nyob ntawm seb koj lub rooj zaum siab npaum li cas thiaj xav kho nws kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Hloov koj tus cwj pwm txhua lub sijhawm tam sim no thiab tom qab ntawd. Zaum nyob rau hauv ib txoj hauj lwm rau ib lub sij hawm ntev yog tsis noj qab nyob zoo. Yog li hloov txoj haujlwm. Zaum ncaj ncaj feem ntau. Zaum rov qab qee zaum thiab zaum ntsiag to pem hauv ntej ib pliag.
-
Siv sij hawm sawv. Txhua teev siv sijhawm so 5 feeb yog tias koj tuaj yeem ua tau thiab mus taug kev. Ntsia saum ntuj lossis tham nrog cov neeg ua haujlwm. Lossis xav txog tus lej lej 15 ntawm tus cim pi. Txawm nws yog dab tsi, siv sijhawm so los ntawm qhov tsis txaus ntseeg zaum ib teev.
Xav txog txoj haujlwm sawv ntsug thaum ua haujlwm hauv thaj chaw ua haujlwm. Sim siv lub rooj siab tsis muaj lub rooj zaum, lossis xav txog qhov muaj peev xwm ntawm lub rooj nrog lub tshuab treadmill
Kauj Ruam 3. Xyaum ua tswv yim kev xav
Sim ua tib zoo xav, tsom mus rau koj lub siab kom deb ntawm qhov kev ntxhov siab, lub neej tsis khoom thiab mus rau koj lub xeev sab hauv. Nws tseem muab txoj kev pom tshiab rau koj dhau ntawm kev daws teeb meem caj dab Cov kev tawm dag zog hauv qab no kav peb feeb thiab tuaj yeem ua tau yooj yim los ntawm ib tus neeg.
- Rau ib feeb, tsom koj qhov kev paub txog dab tsi tshwm sim rau koj nyob rau lub sijhawm ntawd; xav txog koj cov kev xav thiab kev xav, tshuaj xyuas lawv.
- Hauv feeb tom ntej, sau kev mloog thiab tsom mus rau nws thaum ua pa. Ua tib zoo saib xyuas ib feem ntawm koj lub cev uas paub zoo tshaj ntawm koj txoj kev ua pa.
- Lub sijhawm kawg, siv sijhawm nthuav koj txoj kev paub dhau qhov kev paub tam sim no; los ntawm koj lub taub hau mus rau koj cov ntiv taw, ntiv taw loj, plaub hau thiab thaum kawg sab nraum koj lub cev qhov ua tau.
Kauj Ruam 4. Tshem tawm qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, lub cev thiab lub siab, ntawm koj lub neej
Kev nyuaj siab ua rau muaj kev txawv txav rau koj lub cev kev noj qab haus huv thiab tseem ua rau lub cev mob. Nrhiav txoj hauv kev thiab noj qab haus huv los daws kev ntxhov siab hauv koj lub neej:
- Kev tawm dag zog tas li. Nrhiav qee yam uas koj nyiam - ua luam dej, khiav, caij tsheb kauj vab, taug kev - uas ua rau koj zoo siab thiab ua rau koj zoo siab. Ua cov dej num niaj hnub ua. Koj lub cev yuav hnov zoo dua thiab koj lub siab yuav so ntau dua.
- Tsis txhob nkag mus rau hauv lub voj voog ntawm kev txhawb nqa tsis zoo. Tsis txhob rau txim rau koj tus kheej kom ua phem rau koj tus kheej. Paub tias muaj dab tsi tshwm sim, tswj hwm thiab pib nrhiav qhov laj thawj los hlub koj tus kheej.
Lub tswv yim
- Txhawm rau tiv thaiv qhov xwm txheej ntxiv, ua kom koj lub taub hau siab thaum pw. Koj lub caj dab feem ntau mob los ntawm kev pw hauv qhov tsis xis nyob lossis siv tus lej hauv ncoo tsis raug, ua rau koj lub caj dab pw tsis zoo.
- Rub koj lub caj dab tuaj yeem tshem qhov mob, muaj ib tus neeg rub koj lub caj dab - nws pab tau tiag tiag.
- Rub koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab rau 30 vib nas this; Qhov kev txav no rub lub caj dab.
- Yog tias koj siv lub cuab yeej siv tes zoo li iPhone, ib txwm khaws nws ntawm qhov siab tib yam li koj lub ntsej muag thiab khaws koj lub taub hau me ntsis tom qab koj lub xub pwg.
- Thaum nyeem ntawv lossis ua haujlwm hauv computer, ua rau koj lub taub hau nyob siab. Sim tsis txhob khoov hlo li.
- Yog tias txhua yam tsis ua tiav, mus ntsib kws kho mob - kws kho mob tuaj yeem qhia yog tias koj muaj teeb meem.
- Txhawb koj lub caj dab nrog lub hauv ncoo loj ib txwm thaum pw.
- Muab koj lub caj dab tso rau ntawm cov menyuam ua npuas ncauj kom so cov leeg nruj.
- Noj cov NSAIDs (cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory) xws li Ibuprofen rau qhov mob.
- Tham nrog tus kws tshaj lij xws li kws kho mob pob txha, pob txha pob txha lossis kws kho lub cev kho lub cev.
Ceeb toom
- Tsis txhob khoov thaum nyeem phau ntawv lossis lwm yam khoom. Qhov no ua rau caj dab thiab nraub qaum.
- Tsis txhob tsaug zog ntawm lub rooj zaum, lub rooj zaum lossis lwm qhov chaw uas tsis txhawb koj lub caj dab zoo.
- Tsis txhob tsoo lub pob qij txha. Nws yuav muab kev pab thaum xub thawj, tab sis tuaj yeem ua rau koj mob ntxiv.
