Tai Chi Chuan (Tajiquan) yog cov neeg Suav thaum ub "sab hauv" lossis "hloov maj mam" kev ua tub rog siv rau nws kev noj qab haus huv thiab txiaj ntsig ntawm sab ntsuj plig; Qhov kev tawm dag zog no tsis yog kev sib tw, hloov maj mam, thiab feem ntau qeeb. Hauv kev sib piv rau Sab Hnub Poob "Tsis muaj mob, tsis muaj qhov xav tau", ib teev ntawm Tai Chi tau hlawv ntau calories ntau dua li caij nthwv dej thiab yuav luag ntau npaum li caij ski, yog li qhov kev tawm dag zog no yog kev ncaws pob tiag tiag. Tab sis qhov ntawd tsuas yog ib qho ntawm nws cov txiaj ntsig ntau! Sib nrug los ntawm kev ntxiv dag zog, hloov pauv, lub cev paub thiab kev xav ntawm lub paj hlwb, Tai Chi tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Kev Ua pa, Kev Tsim thiab Cov Qauv
Kauj Ruam 1. Ua kom sov thiab ua pa kom raug
Zoo li lwm yam txuj ci ntaus nrig, Tai Chi tsis yog hais txog nrawm thiab muaj zog koj tuaj yeem faib pawg thawj coj lossis ntaus tus txiv leej tub. Ib feem loj ntawm qhov no yog tuav ruaj ntawm koj lub siab. Txhawm rau tshem koj lub siab, tsom mus rau koj tus chi, thiab coj mus rau hauv koj lub peev xwm, koj yuav tsum pib nrog koj ua tsis taus pa (uas, nyeg, yuav nruab nrab koj).
- Muab koj txhais taw sib nrug ntawm lub xub pwg, tsis sib nrug ntxiv.
- Muab koj txhais tes tso rau hauv qab ntawm lub plab, kwv yees li 5 cm hauv qab tus pas nrig. Thawb me ntsis.
- Ua pa tawm thiab maj mam dhau los ntawm koj lub qhov ntswg (daim di ncauj nruj tab sis tsis nruj) los ntawm thaj chaw ntawd ntawm koj lub plab. Yog tias koj tsis tuaj yeem hnov thaj chaw no txav mus, thawb koj txhais tes ntxiv me ntsis.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog nrog txhua qhov ntawm koj lub cev ib tus zuj zus
Thaum ua pa no zoo li qub, pib so nrog txhua feem ntawm koj lub cev ib tus zuj zus. Pib nrog koj txhais taw thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev mus txog koj lub taub hau. Ua kom nws me me li sai tau - txawm tias qis rau koj cov rau tes. Koj yuav paub tias koj ua tau nruj heev.
Yog tias koj pib rocking, zoo! Qhov ntawd txhais tau tias koj tau so thiab koj lub cev tsis nruj rau qhov sib npaug. Yog tias qhov no tshwm sim, sim kho koj ob txhais ceg lossis txav koj lub siab rov qab mus rau qhov sib npaug kom txog thaum koj ruaj khov dua
Kauj Ruam 3. Nrhiav koj cov hauv paus hniav
Ib ntawm Tai Chi cov ntsiab lus yog "kom paus". Nws yog qhov tseeb heev: xav txog cov hauv paus hniav loj hlob los ntawm hauv qab koj txhais taw. Koj yog ib daim av, tsis txhob poob qhov sib npaug, tsom mus rau, lossis nyob hauv nruab nrab. Koj txhais ceg viav vias zoo li twigs nyob rau hauv cov cua, tsis txhob poob siab los ntawm kev ntshai lossis kev ntxhov siab. koj yog hauv paus.
Txoj hauj lwm no tsis txhais tau tias koj ob txhais ceg tawv. Txwv tsis pub. Tsuas yog xav txog cov hauv paus hauv qab koj, ua ib feem ntawm koj, tso koj txoj kev txav mus los vim tias koj tsis tuaj yeem poob, koj tsis tuaj yeem swb, thiab koj yuav yog ib feem ntawm lub ntiaj teb ntuj
Kauj Ruam 4. Xav txog koj lub cev pob txha
Hauv Tai Chi, muaj ob peb txoj haujlwm tsim uas koj tuaj yeem ua tau. Feem ntau, txhua tus qauv muaj qee qhov tsim. Nov yog cov ntsiab lus yooj yim:
- "Tus qauv me me". Hauv cov qauv no (feem ntau yog Wu lossis Hao version) tsis dav heev. Kev txav chaw me dua (xav tsis thoob, huh?) Thiab feem ntau tsis nthuav dav. Nws tsom mus rau lub zog sab hauv sab xis los tsim txoj cai txav thiab hloov pauv.
-
"Loj thav duab style". Gara ranga besat (Chen thiab Yang) koom nrog qis thiab siab sawv, ua rau muaj kev xav ntau dua, thiab ua caj npab. Nws hais txog kev tsim lub cev kom zoo thiab ua kom sib haum los tsim lub zog.
“Muaj” tus qauv thav duab nruab nrab tab sis nws yog qhov tseeb nyob hauv ib qho xwb. Yog koj muaj lus nug, nug koj tus kws qhia ntawv
Kauj Ruam 5. Sim sib txawv
Txij li txhua tus Tai Chi tau txais txiaj ntsig, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj ua nws thiab tsis txhob txhawj xeeb txog yam twg uas haum rau koj. Tab sis thaum koj nkag mus rau hauv lub ntiaj teb ntawd, koj yuav xav sim. Nov yog cov ntsiab lus luv:
- Chen tus qauv sib xyaw ua ke lub suab nrawm, txav qeeb dua tom qab ntawd ua rau tawg. Qhov no yuav nyuaj rau cov pib tshiab.
- Hom twg yog nrov tshaj plaws. Cov qauv no muaj lub sijhawm khov kho, thiab raws li tau piav qhia saum toj no, siv cov thav duab loj. Nov yog qhov koj xav txog thaum koj xav txog Tai Chi.
- Hauv Wu, kev txav chaw yuav luag me me. Qhov no ua rau nws yooj yim ua, tab sis nyuaj rau tus tswv --- muaj kev tsom mus rau qhov muaj zog txaus ntawm lub zog thiab sib sib zog nqus, muaj zog txav mus los. Qhov kev txav no qeeb heev thiab nyob ntsiag to.
- Hao's style tsis siv ntau. Koj yuav tsis pom ib tus kws qhia ntawv los qhia nws.
Ntu 2 ntawm 4: Kev Ua Thawj Coj Zoo
Kauj Ruam 1. Ua tus tswv zog los ntawm kev nkag siab nws lub tswv yim thiab tus tsim
Txhawm rau nkag siab qhov xwm txheej ntawm Tai Chi Chuan (uas txhais tau tias "Lub Xeem Lub Xeem Siab") peb yuav tsum muab tso rau hauv cov ntsiab lus ntawm nws haiv neeg ib txwm muaj. Qhov no txhais tau tias peb yuav tsum ua tib zoo saib hauv Suav kab lis kev cai, thiab tshwj xeeb, kev coj noj coj ua ntawm sab ntsuj plig ntawm Taoism uas Tai Chi pom nws cov hauv paus hniav thiab txhim kho.
- Kev kos duab ntawm Tai Chi tau hais kom nce ntws ntawm Chi (Qi), lub tswv yim suav ib txwm ntawm kev pom lub cev lossis lub zog quab yuam. Hauv kev tshawb fawb tshawb fawb, Tai Chi tau pom los txhim kho cov neeg mob kho mob suav nrog, tab sis tsis txwv rau: mob leeg, mob taub hau, fibromyalgia, teeb meem plawv, mob caj dab, ntau yam sclerosis, Parkinson's, Alzheimer's, Mob ntshav qab zib thiab ADHD. Cov laus, Tai Chi rau txhua tus thiab tsuas yog saib yooj yim.
- Qhov yuav tsum nco txog Taoism yog tias nws yog hais txog kev ua raws li qhov xwm txheej. Tsis tsuas yog xwm sab nraum peb, tab sis xwm hauv peb. Lub hauv paus ntsiab lus hu ua Tzu Jan, lossis Ziran hauv pinyin, thiab nws yog lub hauv paus ntsiab lus ntawm "ua ib tus kheej" lossis paub txog ib tus "kev sib haum xeeb". Yog li sib nrug los ntawm nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab txo kev ntxhov siab, Tai Chi Chuan tseem yog ib txoj hauv kev kom nkag mus rau hauv ib tus kheej.
Kauj Ruam 2. Xav txog ntau dua li tsuas yog txav mus
Tai Chi tsis yog hais txog kev rub koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag. Tsis yog Tsis yog kiag li. Rau txhua lub sijhawm, muaj lub hom phiaj, ntws thiab rau qee qhov, kev thov sib ntaus. Thaum koj xyaum, xav txog qhov no. Lub zog no sawv cev dab tsi? Yuav ua li cas yooj yim txav txav tau ntau lub zog?
Kauj Ruam 3. Sim ib leeg mob stroke
Peb tsuas yog yuav piav qhia qee qhov ntawm no (muaj ntau ntawm lawv), tab sis kev coj ua ncaj ncees pom hauv txhua qhov kev hloov pauv yog ib qho mob stroke. Nov yog qhov twg txhua qhov taw tes ntawm koj txhais caj npab thiab lub cev sab saud yog ib feem ntawm nplawm - nws tuaj yeem tawg nrog lub zog tawg txhua lub sijhawm, mus txog qhov kawg ntawm nplawm. Tam sim no nws tsis xav tias yooj yim, txoj cai!
Txog qhov kev txav no, feem ntau yog ib txhais tes tseem nyob hauv txoj haujlwm "beak tes". Koj tuaj yeem kwv yees tias yog vim li cas - nws zoo li noog noog. Koj plaub tus ntiv tes yuav tsum tau kov koj tus ntiv tes xoo thiab xib teg tig xub ntiag. Raws li rau koj txhais caj npab, txhua tus Tai Chi style sib txawv me ntsis, tab sis lawv feem ntau ntawm lub xub pwg siab thiab nthuav tawm zoo li tis
Kauj Ruam 4. Ua tus stork's tis nthuav tawm cov lus tsa suab
Txog qhov no, koj yuav tsum tuav koj qhov hnyav ntawm ib txhais taw - tab sis nco ntsoov khaws ob txhais taw rau hauv av. Koj yuav txav rov qab los thaum koj ntsuas koj qhov nyiaj tshuav. Yog li rau koj txhais caj npab nws yuav tsum yog lwm txoj hauv kev ib leeg - ib qho yuav tsum txav mus nrawm thiab ntawm qhov av sib txawv thiab lwm qhov qeeb thiab ceev faj (tab sis tsis muaj zog thiab tsis muaj zog).
Lub npe ntawm qhov txav no yooj yim, tab sis nws muaj cov ntawv thov sib ntaus. Xav txog nws: txoj haujlwm ntawm koj qhov hnyav thiab caj npab ib txwm hloov pauv. Thiab thaum koj muaj 100% ntawm koj lub cev qhov hnyav ntawm ib txhais ceg, nws ua rau lwm tus ncaws tawm. Nov yog koj lub hom phiaj
Kauj Ruam 5. Xyaum “nchuav”
Qhov no tuaj yeem yog ib yam uas koj ua hauv kab ntawv them nyiaj. Koj yooj yim sawv nrog ob txhais taw ntawm hauv pem teb, sib luag, xub pwg dav sib nrug. Tom qab ntawd koj tso koj qhov hnyav ntawm ib txhais ceg thiab tuav nws; Tom qab ob peb nqus pa thiab nqus pa, koj pib maj mam nchuav qhov hnyav ntawm lwm ceg thiab tuav nws. Ua qhov no rau ob peb feeb, tshem koj lub siab thiab paub ntau ntxiv txog koj qhov nyiaj tshuav.
Kauj Ruam 6. Ua caj npab
Nrog lub luj tshib nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab lub dab teg so, pib ntswj koj ob txhais caj npab. Pib ntawm thawj qib maj mam ua lub voj ntawm cov ntiv tes, tom qab ntawd lub dab teg, tom qab lub caj dab, thiab ntawm lub xub pwg nyom.
Ua ceg loops ib yam nkaus! Zaum thiab pib sib tw ntawm koj cov ntiv taw mus rau koj tus ncej puab, khoov koj lub hauv caug yog tias tsim nyog. Nco ntsoov ua nws raws lub moos raws li zoo li lub moos xaum moos
Kauj Ruam 7. Xib Fwb "Snake sneaks down"
Ib zaug ntxiv, qhov kev txav no txawv me ntsis hauv txhua tus Tai Chi style, tab sis cov ntsiab lus tseem zoo ib yam: txav los ntawm ib qho chaw sawv mus rau lub cev noj qab nyob zoo raws li txoj hauv kev tau!
Thaum koj nyob ntawd, sim koj qhov nyiaj tshuav nrog koj txhais caj npab. Tsiv mus rau thaj chaw sib txawv thiab ntawm qhov nrawm sib txawv. Koj puas tuav tau?
Kauj Ruam 8. Mus los ntawm kev tsim luv mus rau kev tsim ntev
Rau feem ntau pib, koj yuav zaum lo rau luv luv tsim. Qhov ntawd yog 13-40 txav thiab feem ntau kav 5-30 feeb. Tab sis thaum koj tau txais qhov dai ntawm nws, koj yuav xav tau ntau dua. Nov yog qhov kev tsim ntev los rau hauv! Nws muaj 80 txav los yog ntau dua thiab tuaj yeem siv sijhawm ntau dua ib teev. Tham txog kev ntxhov siab!
Ntu 3 ntawm 4: Nrhiav Chav Kawm raug
Kauj Ruam 1. Xaiv Tai Chi style uas haum rau koj xav tau thiab nyiam
Muaj ntau pua tus qauv ntawm Tai Chi tab sis txhua tus qauv nws muaj nws tus kheej lub hom phiaj xws li kev noj qab haus huv lossis kev tawm dag zog, uas txhais tau tias koj yuav tsum txiav txim siab txog yam koj xav kom tawm ntawm Tai Chi kev paub. 6 yam nyiam tshaj plaws, uas los ntawm tsob ntoo hauv tsev, yog Chen, Yang, Wu, Sun thiab Wu-Hao thiab Fa style. Yang style yog qhov nrov tshaj plaws thaum hais txog teeb meem kev noj qab haus huv, txawm li cas los xij, Chen style, nrog nws qis dua thiab tsom mus rau kev txhim kho txuj ci ntaus nrig, yog qhov nrov tshaj plaws raws li kev ntaus nrig. Tsis muaj teeb meem dab tsi yog yam twg, lo nrog nws, thiab nco ntsoov tias tsis muaj teeb meem qhov pom kev sib txawv txhua yam Tai Chi yeej muaj tib lub hauv paus.
- Ntau hom Tai Chi txhais tau tias muaj ntau dua 100 qhov kev txav chaw thiab txoj haujlwm hauv Tai Chi rau koj kawm. Ntau ntawm cov no nqa cov npe ntawm xwm lossis tsiaj.
- Kev txuas ntxiv ntawm txhua qhov Tai Chi kev tsim yog kev sib koom ua pa ntawm kev ua pa nrog kev txav nrawm, thiab lub hom phiaj kawg ntawm kev ua kom tus kheej nyob ntsiag to los ntawm kev tsom mus rau tam sim no.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub cev npaj txhij
Txhua tus tuaj yeem ua Tai Chi, tsuav koj xaiv qhov tsim kom zoo dua, yog tias tsim nyog. Qhov laj thawj yog tias Tai Chi qhia txog cov txheej txheem ntau zog, muab sijhawm rau leej twg los ua tus tswv ntawm cov kos duab tsis hais lub zog lossis hnub nyoog. Kev ntaus pob ncaws pob yog qhov cuam tshuam tsawg thiab yog li haum rau cov neeg feem coob. Yog tias koj muaj kev ua xyem xyav, tham nrog koj tus kws kho mob meid.
Cov uas muaj kev sib koom tes, txha nraub qaum, pob txha lossis teeb meem plawv, lossis cev xeeb tub, yuav tsum tham txog sim Tai Chi nrog lawv tus kws kho mob ua ntej
Kauj Ruam 3. Nrhiav tus kws qhia paub paub txoj cai rau koj
Tsis muaj qib uas yuav tsum tau qhia Tai Chi, thiab qhov tseem ceeb yog qhov tsim nyog ntawm koj txoj kev kawm nrog nws txoj kev qhia. Thaum muaj cov lus qhia pab tau zoo, nws tsis yooj yim kawm los ntawm phau ntawv lossis yeeb yaj kiab. DVD tsis tuaj yeem kho koj qhov tsim, thiab txhua tus xav tau kho dua li tus pib. Ntxiv rau, kev txhawb nqa kev sib raug zoo uas los nrog koom nrog hauv chav kawm yog qhov tsis muaj nqis ntau. Cov chaw nrhiav Tai Chi tus kws qhia ntawv suav nrog cov koom haum noj qab haus huv hauv zej zog, cov chaw hauv zej zog, cov chaw tawm dag zog, ntaus nrig ntaus nrig, YMCA, lossis YWCA. Muaj ntau ntau "Tai Chi cov neeg nrhiav chav kawm" online.
- Tsis muaj ib qho thoob ntiaj teb (lossis tseem siv dav) kev lees paub rau Tai Chi cov kws qhia ntawv. Qhov no feem ntau ua rau nws nyuaj rau tus pib los txiav txim qhov raug lossis tsim nyog ntawm tus kws qhia tshwj xeeb hauv Tai Chi. Tus kws qhia tsis muaj peev xwm teb ntau cov lus nug thiab hloov kho tus kheej rau koj qhov kev tsim yog qhov tsis lees txais, yog li nws yog qhov zoo tshaj los ntseeg koj txoj kev xav thiab saib mus txog thaum koj phim tus kws qhia.
- Yog tias koj yog tus pib hauv Tai Chi, koj tuaj yeem kawm los ntawm lwm tus neeg kawm paub qib siab.
- Ib qho tseem ceeb yuav tau txiav txim siab yog tias koj muaj ib qho kev kho mob uas xav tau kev saib xyuas tshwj xeeb, xws li mob caj dab lossis ntau yam sclerosis. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj xaiv tus kws qhia ntawv uas tau paub dhau los hauv kev ua kom haum rau koj tus mob.
- Xaiv tus kws qhia ntawv uas nyob hauv qhov chaw uas siv sijhawm 30 feeb caij tsheb los ntawm koj lub tsev yog txoj hauv kev nrawm tshaj plaws los tso Tai Chi rau hauv koj daim ntawv teev Xyoo Tshiab kev txiav txim siab xyoo tom qab xyoo. Xyuas kom koj pom chav kawm uas nyob ze thiab yooj yim rau koj.
- Them yam koj tuaj yeem them taus. Kev qhia zoo nkauj thiab hnav khaub ncaws dawb tsis txhais tau ntau yog tias koj tsis kawm dab tsi. Feem ntau cov chav kawm ib txwm muaj nyob sab nraum zoov thiab tsis raug cai thaum piv rau, hais, koj lub tsev kawm taewondo hauv nroog.
Kauj Ruam 4. Xaiv txoj kev qhia
Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj tus kws qhia Tai Chi yog tus niam tsev nyob hauv ib puag ncig lossis tus txiv neej Suav qub uas muaj hwj txwv dawb, xaiv cov lus qhia uas ua haujlwm rau koj. Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas lawv muaj, yog tias koj tsis tuaj yeem nkag siab nws, koj yuav tsis tau txais kev paub uas tuaj yeem ua rau pom hauv "koj" kev qhia. Nco ntsoov xaiv tus kws qhia ntawv uas koom nrog koj lub hom phiaj (hauv kev noj qab haus huv, kev tawm dag zog, thiab lwm yam) Txhawm rau nkag siab qhov koj tab tom nkag mus, mus ntsib hauv chav kawm ua ntej kos npe. Cov kws qhia ntawv uas tsis kam kawm cov chav sim feem ntau zais qee yam. Ib tus neeg twg uas hu nws tus kheej, lossis thov kom koj hu nws ua tus thawj coj loj lossis qee qhov lwm yam kev tshaj tawm, tsis tsim nyog ua. Tus tswv Tai Chi yuav hais tiag tias nws tus kheej tseem tab tom kawm ua tus tswv Tai Chi, txawm tias tom qab tag nrho cov xyoo no.
Nco ntsoov tias Tai Chi tsis yog hais txog kev sib tw. Koj tsis koom nrog chav kawm los sib tw nrog lwm tus kws qhia lossis cov tub ntxhais kawm. Koj tuaj koom chav kawm kom hwm thiab rov tsim dua cov haujlwm ntawm cov xib fwb, thiab kawm
Ntu 4 ntawm 4: Ua Tus Kws Tshaj Lij
Kauj Ruam 1. Xyaum Ua
Nyeem txias Tai Chi cov ntawv xov xwm yog kev lom zem, tab sis txoj hauv kev tseem ceeb los txhim kho koj Tai Chi yog kev xyaum. Muaj ib zaj dab neeg hais txog tus tswv Tai Chi nto moo, Chen Fake, uas tau hais tias nws xyaum nws cov qauv tsim ntau dua 30 zaug hauv ib hnub. Thaum koj yeej tsis tas yuav hnyav heev, xyaum ua ib hnub yog qhov zoo. Ob zaug ib hnub yog qhov tsawg kawg ntawm kev xyaum ua kom kawm tau zoo, thiab paub meej cov txiaj ntsig. Thaum koj xyaum, tsom mus rau yam koj nco qab. Tsis txhob ntaus koj tus kheej yog tias koj tsis nco qab, tab sis ua haujlwm ntawm yam koj tuaj yeem txhim kho. Txawm hais tias koj tsuas nco tau ib lub cev, sawv thiab tuav lub cev zoo yog qhov zoo rau koj.
- Txhim kho cov txheej txheem uas yooj yim kom nco tau nrog rau kev koom nrog kev lom zem ntawm kev xyaum Tai Chi thiab koj xav li cas txog koj lub hnub.
- Yam koj tau txais los ntawm koj li kev xyaum Tai Chi tau txiav txim siab los ntawm yuav ua li cas, thiab koj xyaum ntau npaum li cas. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev qhia yuav tsum muaj kev sib luag. Ua lub sijhawm rau koj tus kheej txhua hnub, kaum tsib feeb yog txaus. Tom qab ntawd, txhua hnub, siv sijhawm ntawd los txhawb koj lub cev thiab tshem koj lub siab nrog kev xyaum. Kev them nyiaj yuav tsim nyog heev.
- Koj tuaj yeem xyaum sab hauv lossis sab nraum zoov, nrog phooj ywg lossis nyob ib leeg. Dab tsi yog qhov zoo tshaj rau koj, Tai Chi yuav ua haujlwm nrog koj.
Kauj Ruam 2. Ua siab ntev xyaum tsawg kawg 12 teev hauv ib lub lis piam
. Koj xav tau tsawg kawg 3 lub hlis ntawm kev xyaum Tai Chi ua ntej hnov cov txiaj ntsig. Txij ntawm no mus, nws yuav tsum tau meej heev thiab ncaj qha tab sis tsis txhob tso tseg - muab koj tus kheej yam tsawg kawg ntawm lub sijhawm kom pom cov txiaj ntsig. Thiab thaum koj mus txog qhov no, txuas ntxiv mus kom ntev dua thiab muaj txiaj ntsig zoo dua, thiab nce kev txawj ntse.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob cuam tshuam hauv koj thaj chaw kawm
Hauv Tai Chi ntu, koj yuav tsum tso tseg txhua qhov kev cuam tshuam thiab tsom mus rau. Qhov ua pa sib sib zog nqus yuav pab, ntxiv rau soothe:
- So. Tensing koj lub cev yog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv kom tau txais txiaj ntsig los ntawm Tai Chi. Txawm li cas los xij, so tsis txhais tau tias koj tsuas yog pw. Tuav lub cev kom zoo yam tsis muaj kev nruj ntxiv. Classical Tai Chi cov ntaub ntawv feem ntau piav qhia qhov no raws li sawv "Zoo li yog tias ib tus neeg tau dai ntawm txoj hlua saum taub hau".
- Ua tsis taus pa. Ib feem ntawm qhov tsis pub lwm tus paub rau Tai Chi kev noj qab haus huv los ntawm kev nqus pa hauv plab. Cov cwj pwm feem ntau qhia "Ua pa hauv plab", uas tus neeg nqus tau, nthuav lub plab (tsis yog hauv siab) thiab ua pa tawm los ntawm kev txwv lub plab. Nqus pa los ntawm lub qhov ntswg, thiab ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj thiab tso tus nplaig los kov lub ru tsev ntawm lub qhov ncauj txhawm rau txhawb kev ua haujlwm ntawm cov qaub ncaug.
- Txaus siab rau lub sijhawm yam tsis xav txog yav tom ntej. Tsim Tai Chi txoj kev xav ntawm lub hlwb kom txaus siab rau lub sijhawm tsis txhob tsom mus rau kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua tej yam nyuaj siab
Thaum koj dhau los ua neeg paub zoo hauv Tai Chi, suav nrog nws hauv koj lub neej txhua hnub los txo kev ntxhov siab. Xyaum Tai Chi cov ntsiab lus hauv cov xwm txheej nyuaj siab, xws li kev tsheb sib tsoo, lossis kev sib tham tseem ceeb hauv kev ua haujlwm, txhawm rau txo kev nruj thiab rov ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Raws li hom kev xav, Tai Chi tuaj yeem pab koj kawm paub nkag siab koj tus kheej zoo dua thiab yog li cuam tshuam nrog tib neeg zoo dua. Yog li ntawd, yog tias muaj teeb meem tshwm sim nrog, kawm Tai Chi yuav pab koj dhau los ua neeg muaj kev ntseeg siab thiab hwm lwm tus, nrog rau nyob hauv qhov xwm txheej thiab daws nws kom nyob ntsiag to. Tai Chi pab koj kawm ua ke sib tw tawm tsam Yin thiab Yang, tus kheej thiab lub ntiaj teb kom ua tiav qhov sib npaug ntawm lub cev thiab sab ntsuj plig tus kheej. Qhov nyiaj seem no yog cim los ntawm Tai Chi lub cim
Kauj Ruam 5. Nthuav koj txoj kev paub
Hla kev qhia nrog lwm yam kev tsim thiab qauv, thaum koj tau kawm tiav qib pib hauv koj thawj qhov kev tsim, qee zaum tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los txhim kho koj li kev paub Tai Chi. Kev xyaum Tai Chi uas paub zoo yog kev tsim "Tes"; suab qeeb ua hauv pab pawg lossis ib leeg. Tab sis Tai Chi tseem muaj ntau qhov kev tsim uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev noj qab haus huv thiab muaj peev xwm ua tub rog. Cov kws qhia ntawv feem ntau tsuas yog nce mus rau cov kev tsim no tom qab kawm paub tsim tes yooj yim.
- Kawm paub txog kev tsim riam phom. Yuav luag txhua yam, suav nrog cov uas tsis quav ntsej txog kev tiv thaiv tus kheej, muaj Tai Chi kev tsim ua nrog riam phom. Cov no sib txawv los ntawm cov pas yooj yooj yim lossis ntaj mus rau riam phom Suav esoteric.
- Sim ua kom sai dua. Ironically, thiab tsis sib xws rau kev xav txog Tai Chi, feem ntau cov tsev neeg ib txwm muaj (suav nrog Yang, Chen, Fa, thiab Wu) muaj "kev tsim sai." Qhov kev tsim no feem ntau siv los ua ib txoj hauv kev qhia kev tawm dag zog uas yog kev ncaj ncees thiab khaws cia hauv kev qhia tsim qeeb. Qhov no qee zaum hu ua "Cannon Head" (pao chui) hauv Chen style.
- Kawm paub txog kev cob qhia nrog tus khub. Yog tias kev qhia tsim yog ib leeg Tai Chi kev tawm dag zog, "txhais tes thawb" (tui shou) yog kev koom tes nrog. Txawm hais tias nws yuav ua rau kev sib ntaus dawb, kev thawb tes yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ncaws pob txhawm rau txhim kho Tai Chi kev nkag siab thiab kev txawj ntse hauv kev koom tes. Feem ntau, kev kawm txhawb kom sawv tes ruaj khov; txav los ntawm tus qauv ntawm txoj haujlwm ruaj khov nrog ib txhais tes, thiab xaus nrog tus qauv ntawm cov kauj ruam txav nrog ob txhais tes thiab qee zaum sib txawv hauv qhov siab thiab nrawm.
Kauj Ruam 6. Nyeem txog Tai Chi kom tob
Kev xyaum ua hauv chav kawm yog qhov tseem ceeb, tab sis kev kawm lub ntsiab lus, kev txhawb nqa lub tswv yim, thiab keeb kwm ntawm Tai Chi siv sijhawm thiab ua tau zoo tshaj plaws los ntawm kev nyeem thiab kawm hauv koj lub sijhawm. Qhov no yog ib feem tseem ceeb ntawm kev kawm Tai Chi vim tias nws muab sijhawm rau koj kom nkag siab tob txog cov txiaj ntsig ntawm lub hlwb thiab lub cev ntawm Tai Chi, thiab pab koj tau txais cov tswv yim tshiab txog kev txhawb koj li Tai Chi kev paub. Lwm tus neeg txoj kev kawm txog Tai Chi tuaj yeem ua rau koj lub zog thiab koj yuav xav ua haujlwm ntawm qee qhov ntawm lawv lub tswv yim txhawm rau nrhiav seb yam twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Tsis txhob nug koj tus kws qhia ntawv cov lus nug txog koj tus kheej kev kawm, xws li yuav nyeem dab tsi thiab nug txog yam koj tau nyeem. Txoj kev no koj yuav nthuav koj txoj kev paub.
- Nyeem Tao Te Ching thiab kuv Ching. Phau ntawv no tham txog lub tswv yim ntawm "chi" thiab nws tuaj yeem thaiv tau li cas thiab thaum qhov no tshwm sim, kab mob kuj tshwm sim.
Lub tswv yim
- Tsiv mus qeeb thiab ntawm qhov nrawm. Nco ntsoov tias koj tsis yog siv lub cev nkaus xwb, tab sis kuj yog lub zog hauv lub cev.
- Xav txog kev txav koj lub cev ua ib chav, tsis yog ib feem. Txhawm rau kom koj txhais tes thawb rau pem hauv ntej, thawb koj txhais taw thiab thawb koj lub cev tag nrho rau pem hauv ntej, tsis yog txav koj txhais caj npab. Kev lig kev cai qhov no yog hu ua txav los ntawm koj "Dan Tien", qhov nruab nrab ntawm lub cev uas nyob hauv qab ntaws. Tsiv tag nrho lub cev ua ke ua ke yog lub hauv paus ntawm "lub zog sab hauv" (nei jin) hauv Tai Chi kev ntaus txuj ci.
Ceeb toom
- Tai Chi yog txuj ci ntaus nrig thiab tau xub siv rau kev sib ntaus. Tsis txhob xav tias nws tsuas yog Suav kis las. Nws tuaj yeem ua phem rau cov kws kho mob ib txwm muaj thiab qee zaum suav tias yog lub cim ntawm kev ruam.
- Tsis txhob cia koj lub hauv caug ntau dua li koj cov ntiv taw sib nrug lossis poob rau hauv. Qhov no yog qhov ua yuam kev ntau rau cov pib thaum sim so thiab nyob twj ywm "hauv paus" hauv av, tab sis ua li ntawd tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug raug mob.
