Endorphins yog lub cev ntuj tsim opiates, ua haujlwm los daws kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev zoo siab. Nws tau paub tias kev tawm dag zog tuaj yeem tso endorphins, tshuaj lom hauv lub hlwb uas ua rau muaj kev zoo siab, txawm tias euphoria. Tab sis kev tawm dag zog tsis yog tib txoj kev tso endorphins. Kev luag nyav, noj qee yam khoom noj, thiab txawm hais lus ntxhi kuj tseem ua rau tib yam tshwm sim. Muaj ntau txoj hauv kev los siv endorphins los ua rau peb lub neej cov teeb meem ploj mus.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tso Endorphins nrog Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Noj ib daig chocolate
Koj puas tau pom tias vim li cas noj chocolate zoo li txhim kho koj li kev xav thaum koj poob siab? Tias yog vim chocolate tso cov endorphins uas ua rau koj nqig. Cov qhob noom xim kasfes muaj cov endorphins anandamide uas zoo ib yam li cov yeeb tshuaj xas, tab sis cov qhob noom xim kasfes tsis muaj teeb meem.
- Xaiv cov qhob noom xim kasfes tsaus, vim nws tau tsim los ntawm cov qhob noom xim kasfes tiag tiag thiab tsis muaj qab zib ntau thiab lwm yam ntxiv uas tsis muaj txiaj ntsig rau endorphins.
- Tsis txhob noj ntau dhau. Nws zoo dua yog tias koj nqa cov qhob noom xim kasfes thiab noj ib qho thaum koj xav tau kev txhawb nqa.
Kauj Ruam 2. Noj kua txob
Cayenne kua txob, kua txob ntsuab, kua txob liab, thiab txhua yam kua txob kub muaj capsaicin uas tuaj yeem tso endorphins. Sim noj ib daig ntawm cov kua nyoos. Thaum qhov ntsim saj qis, koj yuav hnov zoo li kev zoo siab. Yog tias koj tsis xav saj ntsim kom tau txais txiaj ntsig ntawm capsaicin, nphoo qee cov kua txob hmoov rau ntawm koj cov zaub mov kom ua rau me ntsis ntawm kev txhawb koj lub siab.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom xis nyob
Noj cov nplej zom topped nrog cheese, mis nyuj khov, lossis lwm yam khoom noj uas muaj cov carbohydrates yuav tso endorphins. Tib neeg xaiv cov zaub mov no thaum muaj kev ntxhov siab vim tias nws tuaj yeem ua rau koj zoo siab.
- Koj tuaj yeem txaus siab rau cov zaub mov no yam tsis ua txhaum kev noj zaub mov. Sim ib lub tais ntawm oatmeal nrog me ntsis zib ntab thiab mis, lossis phaj ntawm cov taum taum thiab txhuv. Koj yuav tau txais txiaj ntsig ntawm carbohydrates yam tsis tas yuav lees txais qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov kom huv.
- Txhawm rau ua kom koj lub siab zoo ntxiv, sim sib xyaw ob qhov kev txhawb nqa endorphin ua ke. Sprinkle chocolate slices ntawm oatmeal los yog kub kua txob hauv cov nplej zom.
Kauj Ruam 4. Haus ginseng
Cov nroj tsuag no tau pom tias nce kev tsim cov tshuaj endorphins. Ginseng yog qhov kev xaiv nrov ntawm cov neeg ncaws pob uas xav kom tau txais txiaj ntsig tag nrho ntawm endorphins uas lawv tso tawm thaum tawm dag zog. Sim suav nrog cov tshuaj ginseng hauv koj li kev noj txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Hnov lub vanilla extract
Qhov tsis hnov tsw ntawm vanilla tau pom los txhawb kev tsim cov tshuaj endorphins. Sim ntxiv qhov poob ntawm vanilla rau koj kas fes, lossis sib tov me ntsis ntawm nws rau hauv yogurt. Qhov hnov tsw, tsis yog saj, cuam tshuam rau endorphins, yog li ua kom koj ua pa tob tob.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm nqus cov ntxhiab ntawm vanilla tsw tswm ciab, pleev tshuaj, lossis cov roj yam tseem ceeb.
- Lavender kuj muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam thiab tau pom los txhawb kev tsim cov tshuaj endorphins.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tso Endorphins nrog Kev Sib Txuas
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov laj thawj ntxiv kom luag
Nov yog qhov nrawm, niaj hnub muab koj tus kheej endorphins. Luag txhawb nqa kev tsim cov tshuaj endorphins thiab ua rau koj zoo siab. Luag tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab muaj txiaj ntsig ntau rau lub cev thiab lub paj hlwb.
- Luag muaj cov txiaj ntsig kho mob uas tib neeg xyaum ua "luag kho" kom tuaj yeem luag ntxhi noj qab nyob zoo ntau li ntau tau.
- Qhia kev tso dag nrog phooj ywg lossis nrhiav qee yam lom zem yog txoj hauv kev zoo los tau txais txiaj ntsig los ntawm kev luag. Luag nrov nrov kom txog thaum koj hnov nws hauv koj lub plab thiab thoob plaws koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Ntxhi, tab sis xyuas kom tseeb tias koj luag ntxhi
Qhov luag luag tiag tiag, hu ua Duchenne luag nyav, ua rau tsim cov kev xav-txhawb nqa endorphins. Duchenne luag yog luag ntxhi uas cuam tshuam rau txhua qhov ntawm koj lub ntsej muag, suav nrog koj lub qhov muag. Nws tsis tuaj yeem dag qhov luag nyav, thiab nws tsuas yog tshwm sim thaum koj zoo siab tiag tiag.
- Kev luag nyav uas tsuas yog txav lub qhov ncauj, thiab tsis mus txog qhov muag, tsis muaj txiaj ntsig zoo ib yam.
- Txhawm rau txhim kho koj txoj kev xav nrog luag, sim saib cov duab uas ua rau koj luag ntxhi, lossis tham nrog cov neeg uas ua rau koj zoo siab.
Kauj Ruam 3. Koom nrog lus xaiv
Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev hais lus ntxeev siab ua rau muaj kev lom zem hauv lub hlwb thiab tso endorphins. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias vim peb yog tib neeg hauv zej zog thiab siv lus xaiv los ua kev sib txuas, peb tau txais txiaj ntsig los ntawm kev hais lus tsis zoo thiab txhim kho lub hlwb kev noj qab haus huv. Koom nrog lwm tus neeg thiab tham txog phooj ywg thiab tsev neeg.
Thov nco ntsoov tias lus xaiv txhais tau tias tham txog lwm tus neeg, tab sis tsis tas yuav ua rau tsis zoo. Koj tuaj yeem tham nrog koj niam txog yam uas koj tus muam tau dhau los, lossis tso dag txog koj tus txiv ntxawm qub. Sib nrug los ntawm kev txhim kho koj txoj kev xav, nws tseem yog txoj hauv kev ntxiv dag zog rau tsev neeg
Kauj Ruam 4. Qhib rau kev hlub
Qhov kev zoo siab hauv koj lub siab thaum koj tus hlub nyob ze yog qhov tshwm sim ntawm kev tso cov tshuaj endorphins. Ntxiv kev hlub ntau rau koj lub neej yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj qib kev zoo siab. Qhov no tsis yog qee yam uas nyuam qhuav tshwm sim, vim kev hlub yuav siv sij hawm kom tawg paj, tab sis yog tias koj txhim kho kev sib raug zoo dua ces koj yuav tau txais txiaj ntsig. Qhov no muaj tseeb rau kev nyiam romantic lossis kev hlub platonic.
Kauj Ruam 5. Sib deev ntau dua
Kev sib deev nrog lwm tus tso endorphins uas ua rau koj zoo siab. Koj muaj kev sib koom ua ke ntawm kev hlub ntxiv rau lub cev kov thiab maj nrawm ntawm endorphins los ntawm kev mus txog qhov kawg. Kev sib deev yuav ua rau koj zoo siab sai.
Koj tseem tuaj yeem ua tiav orgasm koj tus kheej. Thaum koj muaj orgasm, endorphins raug tso rau hauv koj cov ntshav thiab txhim kho koj txoj kev xav tam sim
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tso Endorphins nrog Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua yam qoj ib ce
Nov yog txoj hauv kev nrawm, siv tau, thiab siv sijhawm ntev los ua kom cov tshuaj endorphin ntau ntxiv. Txhua yam kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau endorphins tso rau hauv cov hlab ntshav, txaus los txhim kho kev xav. Ib yam li cov neeg sib tw khiav marathon xav tias "zoo siab" thaum lawv khiav thiab qhov ntawd yog qhov khoom plig txaus rau lawv, koj tsis tas yuav yog tus kws tshaj lij ncaws pob kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem tso endorphins los ntawm kev ua cov haujlwm hauv qab no:
- Taug kev, ua luam dej, taug kev lossis dhia
- Pab pawg ncaws pob xws li softball, basketball thiab ncaws pob
- Ua vaj, tu lub vaj, lossis tu lub tsev
Kauj Ruam 2. Sim chav kawm ua haujlwm pab pawg
Kev ua ke ntawm lub cev thiab kev sib raug zoo tuaj yeem txhawb kev tsim cov tshuaj endorphins ntxiv. Thaum koj ua qee yam hauv pab pawg, koj lub zog qib siab dua, yog li tso endorphins ntau dua. Sim cuv npe hauv chav kawm pab pawg rau ib qho ntawm cov haujlwm hauv qab no:
- Txhua yam kev seev cev
- Zumba
- Kickboxing, karate lossis lwm yam txuj ci ntaus nrig
- Yoga los yog Pilates
Kauj Ruam 3. Sim ua qhov kev tawm tsam kev tuag
Rau qhov tshwm sim tiag tiag, sim ua cov haujlwm uas xav kom koj "sib ntaus lossis ya mus." Thaum cov dej num tiv thaiv kev tuag no tsis yog ib yam uas koj tuaj yeem ua tau txhua hnub, koj tuaj yeem sim lawv thaum koj xav tau qhov haujlwm tshiab, zoo siab. Nov yog qee qhov kev ua txhaum-kev tuag uas tuaj yeem ua rau koj mob siab rau:
- Skydiving
- Bungee dhia
- Paragliding
- cov menyuam coaster
Lub tswv yim
- Kev zoo siab tsis muaj qhov txwv. Koj yuav xav tsis thoob kom paub nws. Khaws luag.
- Ua zoo deeds. Hloov chaw siv sijhawm tu siab, ua qee yam uas koj tsev neeg tuaj yeem txaus siab rau. Koj yuav ua rau koj tus kheej thiab lwm tus zoo siab.
- Kho koj tus kheej rau lub tsev noj mov zoo nkauj thiab xaj khoom noj uas koj tsis tau sim dua.
