Kev nqes dej ntau dhau tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Kev haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo thiab cuam tshuam cov tshuaj electrolyte tshuav, ua rau "dej lom" thiab qee zaum txawm tias tuag. Txawm li cas los xij, hauv qhov nruab nrab, koj tuaj yeem qhib koj lub caj pas thiab nqos dej nrog tsis muaj dab tsi ntau dua li tsam plab. Nco ntsoov tias koj chug kev nyab xeeb thiab tsis tu ncua!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Haus Dej Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom ntseeg tau tias cov dej nyob ntawm qhov sov txaus kom haus
Dej uas txias heev yuav ua rau koj txoj hlab pas cog lus, ua rau nws nyuaj rau nqos dej sai li koj xav tau. Cov dej kub yuav kub hnyiab ntawm koj txoj hlab pas, ua rau cov txheej txheem mob dhau mus txuas ntxiv - thiab tejzaum nws yuav tawm qhov nti.
Kauj Ruam 2. Tsuag dej los ntawm lub taub ntim dej loj
Yog tias koj xav haus sai dua, haus los ntawm lub khob ntim dav: lub khob, lub thoob, lub raj mis. Cov fwj dej feem ntau muaj lub caj dab nqaim heev uas ua rau cov dej ntws qeeb raws li nws tau nchuav los ntawm lub khob.
- Cov txheej txheem, koj yuav tuaj yeem chug yuav luag tag nrho cov dej ib zaug los ntawm lub caj dab ntawm lub raj mis uas zoo tshaj plaws haum koj lub qhov ncauj. Nco ntsoov tias koj txoj hlab pas tej zaum yuav tsis tuaj yeem khaws nrog cov dej no.
- Yog tias koj siv lub raj mis yas yas, koj tuaj yeem sim nyem hauv qab ntawm lub raj mis thaum koj haus. Qhov no yuav yuam cov dej tawm ntawm lub raj mis sai dua yog tias nws tau ntws ib txwm muaj. Ib zaug ntxiv, nco ntsoov tias nrawm dua tsis txhais tau tias muaj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob chob nrawm
Yog tias koj dej nyab koj lub cev nrog dej, koj yuav tsis tuaj yeem ua raws koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua rau hnoos, tsam plab thiab dej lom. Yog tias qhov dej tsis txwv qhov nrawm uas cov dej tau nchuav rau hauv koj lub caj pas, koj yuav tsum tau kho qhov ntws ntawm tus kheej. Tsis txhob tsa hauv qab ntawm lub raj mis - ua kom cov dej tawm hauv qhov kev tswj hwm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qhib Koj Txoj hlab pas
Kauj Ruam 1. Qaij koj lub taub hau rov qab txog 45 degrees
Sim ua txoj hauv kev ntawm koj txoj hlab pas ze li ntsug. Qaij koj lub taub hau kom txaus kom cov dej ntws los ntawm koj lub caj pas vim lub zog ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Txoj kev no, koj tsis tas yuav siv koj cov leeg nqaij es nqus dej los ntawm koj lub plab. Koj yuav muaj peev xwm chug sai dua li qhov tshwm sim.
- Tsis txhob tig koj lub taub hau mus txog thaum koj ua tiav cov dej ntws. Yog tias koj hloov txoj haujlwm ntawm txoj hlab pas thaum cov dej ntws, cov dej tuaj yeem ua rau qeeb ntawm cov leeg nqaij. Qhov no tuaj yeem ua rau koj txhawm chim.
- Tsis txhob haus dej thaum pw. Kev nqos dej thaum koj lub cev tau kab rov tav ua rau muaj dej nkag mus yuam kev hauv koj lub caj pas, ua rau koj ua tsis taus pa.
Kauj Ruam 2. So koj cov leeg hauv plab thiab nchuav dej rau hauv
Yog tias koj hnov koj lub caj pas nruj, sim ua kom koj tus kheej xis nyob. Tsis txhob ua ib qho nqos txav vim qhov no tuaj yeem ua rau cov txheej txheem qeeb. Ncuav ntawm qhov nrawm kom cov dej tsis ntws.
Ceev faj! Kev ntuav cov dej hauv lub caj pas uas tuaj yeem ua rau txhaws tau yooj yim
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua pa
Yog tias koj haus dej los ntawm lub raj mis, tso qhov sib txawv me ntsis ntawm koj lub di ncauj sab saud thiab saum lub raj mis. Qhov no yuav ua rau huab cua ntws tawm ntawm lub qhov ncauj ntawm lub raj mis. Yog tias koj muaj cov pa cua uas tsis yog lub raj mis, tsis tas yuav txav cov dej tawm ntawm koj lub qhov ncauj mus nqus.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Haus Dej Hauv Qhov Nruab Nrab
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog qhov phom sij ntawm hyponatremia lossis "dej intoxication"
Yog tias koj haus dej ntau dhau sai, koj tuaj yeem txhim kho qhov tsis txaus ntawm electrolyte: koj ob lub raum tsis tuaj yeem tso dej ntau npaum li koj noj, thiab koj cov ntshav puv nrog dej. Cov dej ntau dhau no tuaj yeem ua rau lub hlwb puas, ua rau koj lub paj hlwb nthuav dav txaus ntshai txog thaum nws tsoo pob txha taub hau. Kev nrawm thiab hnyav heev ntawm cov cell tuaj yeem ua rau qaug dab peg, ua pa raug ntes, tsis nco qab, mob qog noj ntshav hauv lub hlwb thiab txawm tias tuag.
Nws tau xav tias kev siv ntau dua 1.5 litres/teev rau ob peb teev tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo loj hlob ntawm hyponatremia
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus dej thaum koj ua cov dej num uas yuav tsum tau ua siab ntev
Txoj kev pheej hmoo ntawm hyponatremia yog siab heev yog tias koj ua haujlwm rau koj tus kheej tsis tu ncua nyob rau lub sijhawm ntev - thiab nws tseem muaj kev phom sij ntau dua yog tias koj nquag nyob hauv ib puag ncig kub. Koj poob sodium (ib qho ntawm cov electrolytes) los ntawm hws. Yog li, haus dej ntau dhau kom rov muaj dej thaum lub sijhawm ua haujlwm ruaj khov - xws li marathons thiab triathlons -tuaj yeem ua kom cov ntsiab lus sodium hauv koj cov ntshav tsawg.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus dej ntau kom koj nkees lossis ntuav
Yog tias koj haus cov kua ntau dhau ib zaug, koj tuaj yeem hnoos, vim tias cov dej ntws mus rau hauv koj cov pa. Yog tias koj haus koj lub plab nrog dej ntau dua li nws tuaj yeem tuav tau, koj yuav yuam kev ntuav cov dej ntau dhau.
Xyuas kom tsis muaj dej khov hauv dej. Muaj peev xwm ua rau hnoos qeev ntawm cov dej khov kom tuag yog qhov siab heev
Kauj Ruam 4. Xav txog kev haus dej ntau dua
Yog tias koj tab tom sim haus dej kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab txhawb lub cev, nco ntsoov tias kev nqhis dej tsis muaj txiaj ntsig zoo dua li haus dej. Dab tsi ntxiv, dej haus tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov dej haus tsis muaj txiaj ntsig. Yog tias koj tab tom nqes dej rau kev sib tw: khaws cov kev pheej hmoo hauv siab, thiab xav ua ntej koj chug. Nug koj tus kheej yog tias yeej qhov kev sib tw chugging no tsim nyog txhua qhov kev puas tsuaj rau koj lub cev.
Lub tswv yim
Qhov ntev koj tuaj yeem tuav koj cov pa, ntau dej koj tuaj yeem haus tau
Ceeb toom
- Ceev faj cov dej lom.
- Tsis txhob koom nrog kev sib tw haus dej.
- Tsis txhob thawb koj tus kheej. Yog tias koj ua pa ntev dhau, koj tuaj yeem nqus tau thiab nqus cov pa hauv koj lub raj cua thiab tom qab ntawd nkag rau hauv koj lub ntsws. Nov yog yam ua rau tib neeg tuag thaum poob dej.
- Tsis txhob haus dej ib txhij ntau dua 1% ntawm koj lub cev qhov hnyav hauv milliliters. Kev nqes peev ntau tshaj qhov ntawm ib qho dej haus tuaj yeem ua rau koj mob hnyav, vim koj lub plab tsis tuaj yeem ua cov dej ntau npaum li no ib zaug. (piv txwv: 1% ntawm 70 kg yog 700 grams lossis 700 ml).
- Tsis txhob haus dej thaum pw, vim nws tuaj yeem ua rau koj hnoos. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej lossis tuag taus yog tias cov dej ntws mus rau hauv koj lub ntsws.
