Thaum muaj hnub nyoog ntawm 9 txog 13 xyoos, cov ntxhais hluas ua ntej dhau los ntawm ntau qhov kev hloov pauv, xws li lawv lub cev nqaij daim tawv, kev xav, kev phooj ywg, thiab txoj kev uas lawv cuam tshuam nrog lwm tus neeg. Kab lus no piav qhia cov lus qhia txhawm rau tsim kev ua haujlwm niaj hnub zoo los daws cov kev hloov no kom koj noj qab nyob zoo thiab muaj kev zoo siab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ua ntej mus kawm ntawv
Kauj Ruam 1. Ua kom pw tsaug zog zoo
Cov ntxhais hnub nyoog 9-13 xyoos yuav tsum pw 10-12 teev ib hmo txhua hnub. Yog tias koj muaj hnub nyoog 18 xyoo, koj tuaj yeem txo lub sijhawm pw tsaug zog hmo ntuj rau 7-9 teev. Txhua tus neeg xav tau kev pw tsaug zog sib txawv, tab sis koj tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas tau pw tsaug zog zoo hmo siv cov lus qhia hauv qab no. Yog tias koj zoo siab thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, qhov no txhais tau tias koj xav tau kev pw tsaug zog hmo ntuj. Koj yuav tsum tau pw ntev dua yog tias koj tseem nkees lossis tsaug zog thaum lub tswb nrov nrov.
- Yog tias tag kis sawv ntxov koj yuav tsum sawv thaum 6:00 teev sawv ntxov kom npaj mus kawm ntawv, xyuas kom tseeb tias koj tsaug zog thaum 8:00 teev tsaus ntuj thaum kawg. Yog tias cov phooj ywg tsaug zog hmo ntuj, tsis txhob koom nrog. Kev tsaug zog hmo ntuj txaus ua lub luag haujlwm tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub cev thiab lub paj hlwb. Yog li, tsis txhob saib tsis taus koj tus kheej los ntawm kev tuaj lig.
- Sim ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam txawm tias koj xav sawv tom qab thiab mus pw tom qab hnub so.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm mus rau chav dej kom sai li sai tau thaum koj sawv los
Cov lus qhia no yuav mloog tsis raug cai, tab sis nws muaj txiaj ntsig heev. Ua ntej ua lwm yam dej num, ua rau nws ib txwm tso zis los tiv thaiv kab mob hauv lub zais zis vim tuav cov zis ntev heev. Cov kab mob hauv lub zais zis mob heev.
Ntxuav qhov chaw mos nrog cov ntaub so ntub lossis dej huv tom qab tso zis. Thaum ntxuav, so koj txhais tes ntawm xub ntiag mus rau tom qab, tsis yog rov qab rau pem hauv ntej. Qee zaum, cov kab mob hauv cov quav tseem nyob hauv qhov quav tom qab lub plab zom mov. Yog tias koj so koj txhais tes los ntawm rov qab rau pem hauv ntej, cov kab mob uas txav mus rau hauv koj lub paum tuaj yeem ua rau muaj kev kis mob
Kauj Ruam 3. Ntxuav lub ntsej muag
Ntau tus ntxhais tsis xav tau ntxuav lawv lub ntsej muag, tab sis dhau sijhawm, lawv cov tawv nqaij yuav tsim cov roj hu ua sebum, ua rau nws zoo li ci thiab muaj roj. Ib qho ntxiv, sebum feem ntau ua rau pob txuv vim yog kev hloov pauv hormonal. Qhov no tshwm sim thaum tseem hluas, tab sis nws yuav tsum tau kov yeej los ntawm kev ua qee txoj hauv kev niaj hnub los saib xyuas lub ntsej muag.
- Siv tshuaj ntxuav lub ntsej muag raws li koj hom tawv nqaij. Yog tias koj muaj pob txuv ntawm koj lub ntsej muag, siv lub ntsej muag ntxuav uas muaj benzoyl peroxide lossis salicylic acid. Cov tebchaw no muaj txiaj ntsig zoo los kov yeej pob txuv.
- Siv lub ntsej muag lub ntsej muag raws li koj cov tawv nqaij uas muaj SPF 30 lossis ntau dua los tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj thiab rov ua kom cov dej ploj thaum koj ntxuav koj lub ntsej muag nrog xab npum.
Kauj Ruam 4. Siv deodorant
Hormonal hloov nrog lub hnub nyoog tuaj yeem ua rau lub cev tsw ntxhiab vim tias qhov hnov tsw ntawm hws hloov. Ua kom dhau qhov no los ntawm kev siv deodorant rau ntawm lub xub pwg kom tshem tawm ntawm lub cev tsw ntxhiab lossis tshuaj tua kab mob kom cov hws tsis ntub lub xub pwg.
Siv lub deodorant uas muaj kev nyab xeeb rau ntawm daim tawv nqaij. Yog tias nws tsis ua haujlwm, siv tshuaj tua kab mob
Kauj Ruam 5. Hnav khaub ncaws uas huv, zoo, thiab ntxim nyiam
Yog tias koj yuav tsum hnav qee yam khaub ncaws lossis khaub ncaws, ua raws txoj cai. Yog tias koj muaj kev ywj pheej xaiv khaub ncaws, hnav khaub ncaws uas huv, zoo, thiab ntxim nyiam raws li koj tus kheej.
- Qee lub sij hawm, cov ntxhais hluas sim ua kom haum lawv cov khaub ncaws xaiv nrog cov phooj ywg ze lossis hnav zoo li cov ntxhais hluas. Tsis txhob cuam tshuam los ntawm lwm tus neeg lub zam lossis nyiam. Hnav khaub ncaws zoo li qhov xav tau.
- Cov phooj ywg uas xav kom lwm tus hnav lossis hnav khaub ncaws zoo ib yam tsis yog phooj ywg zoo. Qhov no hu ua kev nyuaj siab. Koj tsis xav tau phooj ywg zoo li no. Ib tus phooj ywg zoo tau npaj tos txais koj zoo li koj.
Kauj Ruam 6. Lub sijhawm los kho koj cov plaub hau
Koj muaj kev ywj pheej xaiv cov plaub hau, txawm tias curly, ncaj, lossis yoj. Xyuas kom koj cov plaub hau zoo li koj xav kom xis nyob thiab muaj kev ntseeg siab. Qhov kev xav no yuav nthuav tawm kom lwm tus neeg hnov nws ib yam.
Kauj Ruam 7. Kawm paub yuav thov pleev li cas
Cov ntxhais koj lub hnub nyoog feem ntau xav sim siv pleev me me, tab sis qhov no tsis yog qhov yuav tsum yog koj tsis xav tau lossis tsis muaj sijhawm. Pleev yog kev lom zem xwb.
- Qhia rau koj niam koj txiv txog koj txoj kev npaj yuav pleev. Feem ntau, cov niam txiv tso cai rau lawv cov ntxhais thov pleev tom qab muaj hnub nyoog tshwj xeeb. Qhov tseeb, qee lub tsev kawm ntawv txwv tsis pub cov ntxhais hluas ua cov pleev.
- Yog tias koj niam koj txiv tso cai rau koj siv pleev, siv me ntsis ua ntej. Kev kawm siv tshuaj pleev ib ce kom pleev kom zoo nkauj yuav siv sijhawm. Ua ntej tshaj plaws, siv ib qho tshuaj pleev ib ce, piv txwv li daim di ncauj. Tom qab ob peb lub lis piam, siv lub ntsej muag xim av daj thiab lub ntsej muag daj.
- Koj tsis tas yuav ua koj lub ntsej muag tag nrho. Tsis tas li ntawd, lub hauv paus tuab thiab cov zais zais tuaj yeem ua rau lub ntsej muag pores thiab ua rau pob txuv.
Kauj Ruam 8. Noj pluas tshais zoo txhua txhua tag kis
Nco ntsoov tias koj noj tshais noj zaub mov zoo thaum npaj rau tsev kawm ntawv yog li koj tuaj yeem mob siab rau hauv chav kawm thiab muaj lub zog txaus los txuas nrog koj cov kev kawm kom txog thaum noj su.
Kev noj tshais zoo yog kev sib xyaw ntawm cov zaub mov muaj protein ntau, cov nplej tag nrho, thiab txiv hmab txiv ntoo. Siv cov kua mis nyeem qaub nrog granola thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis mis nyuj sib tov nrog cov nplej tag nrho. Tsis txhob noj pizza lossis khoom noj txom ncauj nrog ntau cov txuj lom
Kauj Ruam 9. Sijhawm txhuam koj cov hniav tom qab noj tshais tag
Tom qab noj mov, cov quav hniav thiab cov khib nyiab zaub mov hauv lub qhov ncauj yuav kis los ntawm cov kab mob thiab ua rau ua pa tsw phem. Ntxiv rau kev tiv thaiv kab noj hniav, koj tuaj yeem luag ntxhi yog tias koj txhuam koj cov hniav tom qab noj mov.
Cov ntxhais uas koj muaj hnub nyoog tseem tuaj yeem muaj menyuam hniav uas yuav poob tawm, tab sis ntau cov hniav ruaj khov. Koj yuav tsum ua kom koj cov hniav noj qab nyob zoo kom lawv tsis poob lossis muaj kab noj hniav. Rau qhov ntawd, siv txhuam txhuam mos mos thiab tshuaj txhuam hniav uas muaj cov tshuaj fluoride. Siv sijhawm txhuam koj cov hniav li 3 feeb kom paub tseeb tias tag nrho saum npoo ntawm txhua tus hniav huv si
Kauj Ruam 10. Nqa koj cov pluas su thiab hnab ev mus rau tom tsev kawm ntawv
Cia sijhawm txaus los npaj rau tsev kawm ntawv yog li koj tsis tas yuav maj. Nkag mus rau tus cwj pwm pib ntawm koj li niaj hnub nrog tus yam ntxwv zoo!
Txoj hauv kev kom muaj kev zoo siab nyob hauv lub neej txhua hnub yog ntau dua yog tias koj ib txwm xav zoo thiab xav zoo
Ntu 2 ntawm 4: Hauv Tsev Kawm Ntawv
Kauj Ruam 1. Nkag mus rau chav kawm ua ntej lub tswb nrov
Tsim tus cwj pwm zoo los ua tus tub ntxhais kawm zoo los ntawm kev kawm nyuaj, mloog zoo thaum tus kws qhia ntawv qhia, thiab koom nrog hauv chav kawm.
Tsim tus cwj pwm ntawm kev nkag mus hauv chav kawm ua ntej lub tswb nrov thiab nqa cov khoom siv kawm (phau ntawv nyeem, ntawv sau, tsev kawm ntawv cov haujlwm, thiab lwm yam) yuav tsum muaj kev qhuab qhia siab. Tus kws qhia ntawv tuaj yeem paub qhov txawv ntawm cov tub ntxhais kawm uas tuaj kawm hauv lub sijhawm thiab ua cov haujlwm raws li lub sijhawm teem tseg
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov muaj txiaj ntsig noj su
Qee lub tsev kawm ntawv muab ntau cov ntawv qhia zaub mov, thaum lwm lub tsev kawm ntawv npaj tsuas yog ib daim ntawv qhia zaub mov. Txawm hais tias koj yuav tsum nqa koj tus kheej noj su, xaiv cov ntawv qhia zaub mov uas ua rau koj lub cev zoo nyob hauv ib hnub.
Xaiv cov ntawv qhia zaub mov uas siv tag nrho tsib pawg zaub mov: txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov protein, cov nplej tag nrho, thiab cov khoom siv mis. Tsis txhob hnov qab haus dej kom nyob twj ywm tsis muaj dej
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm mus rau chav dej
Txawm hais tias lub sijhawm hloov pauv hauv chav kawm luv heev, koj yuav tsum tso zis txhua 4 teev (thiab tso quav yog xav tau).
Nco ntsoov, tuav cov zis ntev dhau tuaj yeem ua rau mob zais zis. Koj tuaj yeem ntsib teeb meem yog tias koj ncua tso zis ntev dhau. Siv sij hawm mus rau chav dej tsawg kawg ib zaug thaum mus kawm ntawv, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj su
Kauj Ruam 4. Ua phooj ywg zoo
Qee lub sij hawm, cov ntxhais hluas tau sib cav nrog cov phooj ywg hauv tsev kawm ntawv. Tsis txhob ua phooj ywg thab plaub. Zam cov phooj ywg uas yuam koj ua qhov koj tsis xav ua.
Kaum tus ntxhais tau ntsib kev loj hlob thiab hloov pauv, suav nrog tus kheej thiab kev nyiam. Nws yog ib qho uas lawv xav tias tsis haum los ua phooj ywg nrog cov phooj ywg thaum yau. Hloov chaw ntawm kev sib ntaus lossis hais lus tsis zoo, nrhiav cov phooj ywg tshiab, tsim nyog dua
Ntu 3 ntawm 4: Tom Qab Tsev Kawm Ntawv
Kauj Ruam 1. Ua koj cov ntawv ua tom tsev thaum koj los txog tsev
Feem ntau, ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv nyuaj dua thiab siv sijhawm ntau nyob rau ib nrab xyoo kawm ntawv yog li koj yuav tsum tau nug koj niam koj txiv lossis cov nus muag.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi los kawm ua koj cov ntawv ua tom tsev txhua hnub tom qab kawm ntawv, piv txwv li ntawm koj lub sam thiaj tom qab, chav pw, lossis tsev qiv ntawv tsev kawm ntawv yog tias koj tsis tuaj yeem mloog zoo thaum kawm hauv tsev.
- Npaj cov txheej txheem lossis phau ntawv sau tseg cov sijhawm xeem thiab sijhawm kawg. Pib txhim kho koj cov sijhawm teem sijhawm kom ntxov li sai tau vim tias kev ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv tau txais ntau thiab ntau ntxiv nyob rau ob peb xyoos tom ntej no.
Kauj Ruam 2. Siv sij hawm los tawm dag zog
Teem sijhawm nyob hauv koj cov sijhawm tom qab kawm ntawv txhua hnub rau kev tawm dag zog lub cev. Koj tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv thiab txo kev ntxhov siab los ntawm kev tawm dag zog. Kev teeb tsa kev tawm dag zog tom qab kawm ntawv tau txais txiaj ntsig zoo, tshwj xeeb yog tias tsis muaj cov kis las ncaws pob lossis cov haujlwm sab nrauv hauv tsev kawm ntawv.
Siv sijhawm ib ce tsawg kawg 60 feeb txhua hnub. Xaiv cov dej num uas haum koj yam koj nyiam, xws li ua luam dej, seev cev salsa, caij tsheb kauj vab, khiav, lossis dhia hlua hauv koj lub vaj
Kauj Ruam 3. Noj pluas noj zoo
Nco ntsoov tias koj noj ntau yam zaub mov txawv nrog txhua pluas noj. Xaiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau noj hmo vim tias feem ntau cov zaub mov loj tshaj yog noj hmo.
- Tsoom Fwv Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Teb tshaj tawm cov lus qhia rau ntsuas kev noj mov siv phaj noj hmo. Sau ib nrab ntawm koj lub phaj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab lwm ib nrab nrog cov nplej tag nrho thiab cov protein. Ib qho ntxiv, haus ib khob mis nyuj lossis 200 grams yogurt lossis 40 grams cedar cheese.
- Tsis txhob haus dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib. Dej lossis mis nyuj tuaj yeem ua tau raws li qhov xav tau kev noj zaub mov yam tsis muaj tshuaj ntxiv thiab qab zib uas tuaj yeem tsim teeb meem kev noj qab haus huv. Ib qho ntxiv, txwv kev noj ntsev. Coob leej neeg Asmeskas haus ntsev ntau dhau. Nws yog qhov txaus ntshai rau lub plawv.
- Tsis txhob tsom ntau rau suav cov calories, tab sis nco ntsoov, koj tuaj yeem siv lub zog kom txaus siab rau yam koj nyiam yog tias koj noj ntau dhau lossis zaub mov tsawg.
- Pab niam txiv npaj noj hmo. Los ntawm hnub nyoog, koj tuaj yeem kawm paub qhov pib paub txog kev ua noj thiab npaj zaub mov vim tias cov txuj ci no muaj txiaj ntsig zoo rau yav tom ntej hauv lub neej. Tsis tas li ntawd, kev sib raug zoo nrog niam txiv yog los ze zog thaum ua noj ua haus. Yog tias muaj daim ntawv qhia tsev neeg, nug koj niam koj txiv yog tias koj tuaj yeem xaiv ob peb cov zaub mov thiab pab npaj cov tais diav rau hnub so.
Kauj Ruam 4. Tau siv da dej 2 zaug hauv ib hnub
Nco ntsoov tias thaum lub sijhawm loj hlob spurts, roj thiab hws tso tawm ntau ntxiv, uas tuaj yeem ua rau lub cev tsw ntxhiab. Hws thiab roj yog chaw nyob rau cov kab mob. Yog li, koj yuav tsum da dej tsawg kawg 2 zaug hauv ib hnub los ntxuav lub cev. Tom qab qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj hws ntau heev, da dej tam sim ntawd kom huv.
Tsis txhob hnov qab ntxuav koj lub ntsej muag thaum koj da dej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj roj ntau heev tso tawm, tawm hws ntau, lossis siv tshuaj pleev ib ce
Kauj Ruam 5. Tau pw hauv txaj kom pw ib hmos raws lub sijhawm pw
Hnub tom qab, sawv ntxov, tom qab rov ua haujlwm txhua hnub raws li lub sijhawm teem tseg.
Yog tias koj cov haujlwm niaj hnub ua haujlwm tau zoo, tej zaum koj yuav tsum tau hloov koj lub sijhawm kom kawm, ua haujlwm, thiab sib tham tau zoo dua. Okay! Txiav txim siab cov txheej txheem uas tuaj yeem siv tau kom koj ib txwm noj qab haus huv, huv, thiab zoo siab
Ntu 4 ntawm 4: Npaj Koj Tus Kheej Ua Ntej Menstruating
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog kev coj khaub ncaws
Thaum koj lub xyoo dhau los, koj yuav ntsib koj thawj lub sijhawm zoo li tus ntxhais. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau kho koj li niaj hnub niaj hnub cuam tshuam nrog kev tu cev hauv lub cev thaum lub cev ntas.
- Feem ntau, kev coj khaub ncaws pib thaum muaj hnub nyoog 12 xyoos, tab sis qee qhov yuav ntxov lossis tom qab. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj yog thawj tus lossis zaum kawg kom muaj koj lub sijhawm ntawm cov phooj ywg. Qee qhov cim qhia tias lub cev ntas tseem tab tom loj tuaj (thaum lub mis pib puv kom koj xav tias yuav tsum tau hnav lub khiab mis), lub xub pwg thiab cov plaub hau pubic pib loj tuaj. Yog tias koj ntsib qhov no, kev coj khaub ncaws yuav tshwm sim ob peb hlis tom ntej no.
- Menstruation feem ntau tshwm sim ib hlis ib zaug thiab kav ntev txog 3-7 hnub, tab sis tom qab thawj lub sijhawm, koj tuaj yeem ntsib nws dua tom qab ob peb lub hlis lossis hauv tib lub hlis vim tias lub cev tab tom kho qhov kev hloov pauv no.
Kauj Ruam 2. Npaj rau kev coj khaub ncaws
Thaum lub caij cev xeeb tub, koj yuav tsum siv cov ntaub qhwv uas tau muab qhwv rau hauv hnab ris kom nqus tau cov ntshav. Txwv tsis pub, ris tsho hauv qab, lub ris lossis tiab, thiab lub rooj zaum yuav tau ntshav ntawm lawv. Ntxiv nrog rau kev tiv thaiv kev xau, siv sijhawm los hloov cov ntaub so tas li kom koj lub cev huv thiab tshiab. Qee tus ntxhais nyiam siv tampons, uas yog cov pawm uas tso rau hauv qhov chaw mos kom nqus ntshav.
- Feem ntau, cov ntshav ntws zoo tshaj plaws nyob rau thawj hnub, tom qab ntawd txo qis hauv cov hnub tom qab. Nws muaj peev xwm ua tau tias cov ntshav ntws ntau heev lossis tsawg heev, txawm tias zoo li tsuas muaj pes tsawg lossis ob peb qhov ntshav, tshwj xeeb tshaj yog thawj ob peb lub hlis. Cov ntshav ntau lossis tsawg uas tawm los hu ua "ntws" (ntshav ntws).
- Npaum li cas yuav tsum tau hloov pauv nyob ntawm qhov ntim ntawm cov ntshav ntws. Koj yuav tsum hloov cov ntaub qhwv txhua 1-2 teev kom txog thaum koj tuaj yeem kho thiab paub cov xwm txheej uas yuav tshwm sim.
- Thaum koj muaj thawj lub sijhawm, koj yuav tsis tau nqa lub ncoo nrog koj. Yog tias qhov no tshwm sim tom tsev kawm ntawv, ntsib tus kws qhia ntawv lossis tus neeg ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv tus tuav ntaub ntawv. Tsis tas li, hu xov tooj rau niam txiv lossis tus saib xyuas yog li koj tuaj yeem tau txais daim ntaub huv.
Kauj Ruam 3. Khaws kom huv
Sim ua kom huv thiab huv ntawm lub cev kom zoo tshaj plaws thaum lub caij coj khaub ncaws. Cov ntshav coj khaub ncaws tsis hnov tsw phem, tab sis yog tias lig dhau los ntxuav nws, cov ntshav yuav qhuav rau ntawm daim tawv nqaij, ua rau muaj ntxhiab tsw ntxhiab heev.
- Ntxiv rau kev hloov pauv koj cov ntaub qhwv txhua ob peb teev, koj yuav tsum da dej ob zaug ib hnub ib hnub.
- Siv xab npum tsis khaus los ntxuav lub qhov quav thiab qhov quav, tom qab ntawd yaug kom huv. Tsis txhob ntxuav sab hauv ntawm qhov chaw mos (vim nws tuaj yeem ua rau kis mob).
Kauj Ruam 4. Npaj kom tau txais kev phiv los ntawm kev xav thiab lub cev hloov pauv
Cov ntxhais thiab poj niam feem ntau ntsib lwm cov tsos mob thaum lub cev ntas. Tsis txhob poob siab yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov xwm txheej hauv qab no:
- Kev hloov pauv ntawm lub siab, xws li kev tu siab vim tsis muaj laj thawj lossis kev hloov pauv.
- Hnov nkees lossis tsaug zog.
- Mob plab, xeev siab, lossis mob taub hau.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob lossis niam kom paub seb yam tshuaj twg tuaj yeem kho cov tsos mob no yog tias lawv cuam tshuam koj.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tsis tau da dej thaum sawv ntxov, da dej tom qab kawm ntawv.
- Ua tus cwj pwm ntxuav koj lub ntsej muag kom tshem cov tshuaj pleev ib ce uas koj tau siv txij thaum sawv ntxov.
