Lumbar hyperlordosis, tseem hu ua lordosis, tshwm sim thaum qis qis sab hauv thaj tsam lumbar tob heev. Lordosis tuaj yeem kho nws tus kheej los ntawm kev ua kom ncab ib ce thiab qee qhov txav mus ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum thiab lub duav kom koj tuaj yeem tswj tau lub cev zoo. Ib qho ntxiv, coj kev tiv thaiv kev kho mob lordosis tsis tu ncua. Yog tias qhov kev tsis txaus siab no ua rau mob hnyav lossis cuam tshuam nrog kev ua ub no txhua hnub, mus ntsib kws tshaj lij kev noj qab haus huv rau kev sab laj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Hloov Kho
Kauj Ruam 1. Ua lub plank posture rau 5-10 vib nas this los txhawb koj lub nraub qaum
Poob ntsej muag hauv pem teb txhawb koj lub cev nrog koj lub caj dab thiab ntiv taw. Nco ntsoov tias koj txhais taw ib leeg sib luag ib leeg. Nqa koj lub duav tawm hauv av thaum ncaj koj lub caj dab kom koj lub cev tsim txoj kab ncaj ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub luj taws thiab tuav txoj haujlwm no li 5-10 feeb. Ua qhov kev txav no 8-10 zaug.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ua lub plank lub cev thaum ncaj koj lub hauv caug, maj mam txo koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb. Siv koj lub hauv caug kom ruaj khov rau koj lub cev, tsis txhob cia siab rau nws. Qhib koj cov tub ntxhais thaum tiv thaiv.
- Plank lub cev muaj txiaj ntsig rau ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais thiab qis nraub qaum uas ua haujlwm kom ncaj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Ncab cov leeg ua haujlwm ntawm lub ntsag rau 15 vib nas this
Sawv ntsug ncaj thaum ncaj koj lub nraub qaum thiab tuav koj lub duav. Kauj ruam koj txhais taw xis rau pem hauv ntej thaum khoov koj lub hauv caug sab xis thiab taw ob txhais taw rau pem hauv ntej. Ncaj koj ob txhais ceg sab laug thiab qhib koj lub glutes. Txo lub cev thaum so ntawm txhais ceg sab xis kom txog thaum ob txhais ceg sab laug tab sis tsis muaj mob.
- Tuav 15 feeb thiab ncab kom sib npaug ntawm ob txhais ceg. Ua qhov kev tawm dag zog no 3-5 zaug hauv ib hnub lossis thaum koj lub duav hnov mob.
- Kev ncab yuav tsum ua kom cov leeg zoo li ntev, tab sis tsis mob. Tsis txhob ncab yog tias cov leeg mob.
- Lub cev zoo tuaj yeem kov yeej lordosis me ntsis. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig rau kev hloov lub duav uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho lub cev.
Kauj Ruam 3. Ua tus choj khov kho 1-2 teev 10 zaug ib txheej rau ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij.
Pib qoj ib ce los ntawm kev dag koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw rau hauv av. Ncaj koj ob txhais caj npab ntawm koj sab nrog koj xib teg tig rau sab xis. Nqa pob tw kom siab li ntau tau. Khaws koj txhais caj npab, xub pwg, thiab caj dab kov hauv pem teb.
- Thaum koj lub pob tw tau rub, tuav rau 5-10 vib nas this, tom qab ntawd maj mam qis rov qab rau hauv pem teb. Rov ua qhov kev txav no tom qab so 5-10 vib nas this.
- Siv sij hawm kom ncaj koj lub cev ua ntej ua tus choj. Tsis txhob tawm dag zog tam sim yog tias koj lub caj dab, lub xub pwg, lossis sab nraub qaum mob, txhav, lossis zoo li koj tab tom khawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Ua cov crunches los ntawm kev cog lus koj cov leeg hauv plab txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij
Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug bent thiab koj txhais taw rau hauv pem teb. Nqa koj lub cev sab saud tawm hauv pem teb mus rau koj lub hauv caug siv lub zog tseem ceeb. Koj tsis tas yuav zaum zaum txog thaum koj zaum, tab sis koj lub taub hau thiab xub pwg yuav tsum tawm hauv av.
- Ua crunches 2-3 teev ntawm 10 zaug rau ib txheej. So rau 30-60 vib nas this ntawm cov teeb.
- Siv sijhawm los tham nrog kws kho mob lossis kws kho lub cev ua ntej kho lordosis los ntawm kev ua pob txha.
- Thaum nqa koj lub cev tawm hauv av, tsis txhob cia siab rau koj cov leeg caj dab lossis nqa koj lub taub hau thiab ua kom koj lub caj dab ntev. Dhau li tsis muaj txiaj ntsig, rub lub caj dab hnyav dhau tuaj yeem ua rau raug mob.
Kauj Ruam 5. Tuav tus me nyuam lub cev li 30 vib nas this kom yaug lub duav
Zaum ntoo khaub lig-legged ntawm cov ntaub pua plag lossis siv yoga lev. Muab koj lub hauv caug sib nrug thiab txo koj lub cev thiab lub taub hau kom ze rau hauv pem teb li sai tau thaum kho koj lub nraub qaum. Ncaj koj txhais caj npab saum koj taub hau kom ncab koj nraub qaum.
- Tus me nyuam lub cev qoj ib ce rau so. Yog tias koj xis nyob, ua tus me nyuam lub cev qoj ib ce li 2 feeb yog tias lub duav tawv.
- Tus me nyuam lub cev yuav tsum tsis txhob nthuav cov leeg nruj. Zaum rov qab qeeb yog tias koj tsis xis nyob ua tus me nyuam lub cev.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv thaiv Lordosis kom tsis zoo
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory drug (NSAID) los kho qhov txhab
NSAIDs, xws li tshuaj aspirin, ibuprofen, thiab naproxen muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob o uas ua rau lordosis hnyav dua thiab qhov mob nws ua rau. Noj cov tshuaj raws li cov lus qhia ntawm pob lossis raws li qhia los ntawm koj tus kws kho mob.
Nco ntsoov koj sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj, suav nrog cov tshuaj tom khw
Kauj Ruam 2. Hnav khau nrog cov nyiaj txhawb nqa
Heels siab thiab khau nrog lub tiaj tiaj insoles tsis yog khau zoo rau kev tswj lub cev zoo. Yog li ntawd, yuav khau nrog cov insoles uas txhawb nqa txoj kab nkhaus ntawm tus taw kom koj lub cev nyob ncaj tsis muaj ntswj koj lub pob tw rov qab.
- Yog tias koj txhais ko taw tiaj lossis muaj lub koov tob heev, peb pom zoo kom xaj khau nrog cov khau lossis hnav cov khau raws li lub koov ntawm ko taw. Nug tus kws kho mob kom xa mus sab laj nrog kws kho mob lossis nrhiav cov ntaub ntawv hais txog khau zoo yog nug tus kws muag khoom tshaj lij ntawm lub khw muag khau.
- Muas khau nrog kev txhawb nqa ko taw ntawm qee lub khw muag khau hauv khw lossis hauv cov vev xaib.
Kauj Ruam 3. Ua tus cwj pwm ntawm kev tuav lub cev zoo thaum sawv los ntawm taw koj lub pob tw mus rau hauv av
Tsis txhob cia lub pob tw taw rov qab thaum sawv. Faib koj qhov hnyav sib npaug ntawm koj txhais taw thiab nias koj pob taws rau hauv pem teb. Khaws koj nraub qaum ncaj kom koj cov tav nyob deb ntawm koj lub duav.
- Koj yuav tsum tau xyaum ua qee lub sijhawm kom koj lub cev zoo tuaj. Thaum lub sijhawm koj ua ub no txhua hnub, ua nws tus cwj pwm los zaum lossis sawv thaum tswj lub cev zoo, tab sis tsis txhob poob siab yog tias koj lub cev tsis zoo li qub thaum koj nyuam qhuav pib xyaum ua.
- Txhawm rau txhim kho koj lub cev, xav txog qhov hnyav uas tso rau tom qab koj txhais taw nias lub hauv caug ntawm koj txhais taw mus rau hauv pem teb thiab lub zais pa nyob saum koj lub taub hau rub koj.
- Saib koj lub cev hauv daim iav. Xyuas kom tseeb tias koj lub xub pwg nyom yog qhov siab tib yam thiab koj lub pob tw yog nyob ib puag ncig hauv av.
Kauj Ruam 4. Ua kom zaum ncaj ncaj thaum so ntawm ob lub puab tsaig hauv pob tw kom zoo
Txhawm rau txhim kho kev zaum, sib npaug faib koj qhov hnyav ntawm koj ob lub pob txha zaum, ncaj koj nraub qaum, thiab txo koj lub xub pwg mus rau koj lub duav. Qhib koj cov leeg hauv plab kom koj tuaj yeem ncaj koj lub nraub qaum.
Ntau li ntau tau, tsis txhob zaum thaum so ntawm ib sab plhu ntawm pob tw lossis ntawm koj lub puab tsaig
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Kho Mob Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob kom paub tias vim li cas koj thiaj muaj tus mob hyperlordosis
Cov kauj ruam no pab koj kom tau txais kev kho mob zoo vim lordosis yuav tsum tau kho raws li qhov ua rau. Feem ntau, tus kws kho mob yuav nug koj kom mus kuaj mob, xws li X-ray, CT scan, lossis MRI kom nws tuaj yeem txiav txim siab qhov ua rau. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub yog vim li cas koj thiaj muaj lordosis thiab tham txog kev kho mob zoo tshaj plaws. Lordosis feem ntau tshwm sim los ntawm cov hauv qab no:
- Posture lordosis tshwm sim thaum tus neeg mob nqa hnyav hnyav hnyav ua ntej lub cev.
- Traumatic lordosis yog tshwm sim los ntawm kev tawg hauv cov nqaij sib txuas ntawm lub vertebrae.
- Postoperative lordosis tshwm sim los ntawm laminectomy (kev phais kom cais lossis tshem tawm ib feem ntawm lub pob txha txha nraub qaum kom tshem cov pob txha pob txha nias ntawm lub paj hlwb).
- Cov leeg nqaij cov leeg nqaij lordosis yog tshwm sim los ntawm ntau yam kev cuam tshuam ntawm cov leeg nqaij leeg.
- Lordosis uas ua rau pob txha txhav txhav tshwm sim los ntawm kev txhaws thiab ua kom cov leeg qis, cov leeg, lossis lwm cov ntaub so ntswg hauv pob qij txha.
- Lordosis thaum cev xeeb tub tshwm sim vim qhov me me ntawm tus menyuam hauv plab loj dua li lub peev xwm ntawm lub tsev menyuam.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob lub cev kom ua haujlwm ntawm cov leeg leeg tsis muaj zog
Tom qab paub qhov ua rau lordosis, tham nrog kws kho mob lub cev kom txiav txim siab qhov kev kho kom tsim nyog. Nws muaj peev xwm piav qhia yuav ua li cas rov ua kom cov leeg muaj zog ntxiv thiab hais txog qhov ua rau lordosis.
Piv txwv li, koj yuav tsum tau ua kom rov qab ua kom muaj zog ntxiv yog tias koj muaj lordosis los ntawm kev hnyav hnyav ntau heev nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub cev, thaum lordosis vim teeb meem ntawm pob qij txha yuav tsum tau kho los ntawm kev qoj koj cov leeg ntsaws. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem piav qhia cov kev tawm dag zog uas koj xav tau
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob kom nug txog kev phais mob kom kho tus mob lordosis hnyav
Kev phais yuav yog ib txoj kev kho mob yog tias lordosis ua rau cov leeg nqaij muaj teeb meem. Nug koj tus kws kho mob seb koj puas yuav tsum tau phais yog tias lordosis ua rau ceg lossis mob nraub qaum (mob kis mus rau lwm qhov hauv lub cev), loog, tingling, qaug zog, lossis mob nraub qaum cuam tshuam nrog kev ua ub no txhua hnub.
- Yog tias koj xav tau kev phais pob txha, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kws phais neeg tshwj xeeb hauv kev phais. Ib qho ntxiv, tus kws phais yuav tshuaj xyuas ua ntej txiav txim siab qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau koj.
- Kev phais txha nraub qaum feem ntau yog ua los ntawm kev kho lub cev kom nrawm dua.
