Yog tias koj muaj cov pob siab zoo li tus twm hov ntawm koj nraub qaum, koj yuav xav paub txog tus mob no thiab xav ua qee yam txog nws. Cov pob no yog qhov ua tau ntawm cov roj uas feem ntau hu ua twm hump. Txuj ci, qhov xwm txheej no hu ua kyphosis. Koj tuaj yeem sab laj nrog kws kho mob kom paub qhov laj thawj thiab muaj peev xwm ntawm kev phais mob. Yog tias tus mob tsis hnyav, koj tuaj yeem txhim kho nws nrog kev kho lub cev lossis qoj ib ce tom tsev. Yog tias qhov hump tau ploj mus, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los tiv thaiv nws kom tsis txhob rov qab los.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas qhov laj thawj
Mus ntsib kws kho mob tam sim thaum koj pom tias koj muaj pob tw ntawm koj nraub qaum. Tus kws kho mob yuav kawm koj li keeb kwm kev kho mob thiab txiav txim cov kauj ruam uas yuav tsum tau ua. Qee qhov ua rau muaj twm hump suav nrog:
- Lub cev tsis zoo
- Osteoporosis
- Cushing tus syndrome
- Tshuaj noj
Kauj Ruam 2. Khiav kev kuaj mob yog tias tsim nyog
Yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj lub pob tw yog tshwm sim los ntawm lwm yam uas tsis yog lub cev tsis zoo, nws lossis nws yuav ua qee qhov kev sim txhawm rau nrhiav seb dab tsi ua rau nws. Piv txwv li, yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj muaj Cushing's syndrome, nws lossis nws yuav xaj kom tso zis lossis kuaj ntshav.
Tus kws kho mob tseem tuaj yeem ntsuas lossis ntsuas duab pob txha ntom ntom, xws li MRI, CT scan, lossis X-ray
Kauj Ruam 3. Qhia koj tus kws kho mob tias koj tab tom noj tshuaj
Qee yam tshuaj (piv txwv li corticosteroids) tuaj yeem ua rau lub plab zom zaws. Ntev koj haus nws ntev dua, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim hump nce. Qhia koj tus kws kho mob txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj.
- Yog tias koj tus kws kho mob xav tias hump cuam tshuam nrog cov tshuaj koj tab tom noj, nws lossis nws yuav thov kom koj tsis txhob siv nws.
- Tsis txhob tsum noj tshuaj yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 4. Nug txog kev phais
Cov quav hauv tib neeg feem ntau tsis mob, tab sis koj yuav muaj kev nruj lossis mob nqaij mob. Yog tias koj hnov mob lossis xav kom tshem ntawm cov hump, sab laj nrog kws kho mob rau kev phais.
- Cov txheej txheem phais feem ntau yuav siv sijhawm li 45 feeb. Tej zaum koj yuav tsum tau muab tshuaj loog hauv zos lossis dav dav, nyob ntawm seb koj tus kws kho mob xav li cas.
- Qhov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem sawv thiab txav tib hnub koj tau phais koj. Cov neeg mob feem ntau ntsib qhov txo qis hauv qhov mob hauv 4 txog 5 hnub.
- Yog tias qhov qis qis thiab tsis mob, koj tus kws kho mob yuav tsis pom zoo kom phais.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Tuag Hau Nrog Kev Tawm Tsam
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob lub cev kom paub tias yuav ua ce li cas
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab txo qhov nqes hav. Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho mob lub cev. Tus kws kho mob yuav coj koj mus dhau ntawm cov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua koj tus kheej hauv tsev.
Sib tham txog qhov no nrog kev pov hwm, seb lawv puas them tus nqi ntawm qhov kev kho lub cev no
Kauj Ruam 2. Ua yoga 3 zaug hauv ib lub lis piam
Ib txoj kev tshawb fawb pom tias ua yoga rau 1 teev 3 zaug hauv ib lub lis piam rau 24 lub lis piam tuaj yeem txo qhov hump los ntawm 4.4%. Nrhiav lub koom haum yoga hauv koj cheeb tsam thiab cuv npe hauv chav kawm uas haum rau koj lub peev xwm. Txawm hais tias koj tsis tau ua yoga ua ntej, muaj ib txwm yoga chav kawm rau cov pib zoo li koj.
Kauj Ruam 3. Ua lub caj dab qoj ib ce los ntawm kev tso lub thom khwm zoo li lub thom khwm nyob tom qab ntawm pob tw
Yob 2 nkawm thom khwm ua ke los ntawm rub ib lub thom khwm mus rau lwm qhov. Tom ntej no, zaum hauv lub rooj zaum nrog lub nraub qaum siab, lossis khoov rau ntawm phab ntsa. Muab lub pob thom khwm tso rau ntawm tus nplaig thiab nraub qaum ntawm lub rooj zaum lossis phab ntsa. Tom qab ntawd, ua caj dab qoj ib ce, piv txwv li txav koj lub taub hau mus rau sab xis thiab sab laug, nce thiab nqis, lossis tig koj lub taub hau.
Koj tseem tuaj yeem pw hauv pem teb lossis ntawm lub rooj ua npuas ncauj/yob thaum tso lub pob ntawm lub thom khwm hauv qab lub hump. Qhov no yuav pab rub lub hump, txawm hais tias nws yuav tsis xis nyob yog tias koj ua nws ntau dua li ob peb feeb
Kauj Ruam 4. Tso cov leeg nruj nrog lub pob zaws
Ntxiv rau lossis hloov chaw kho lub cev, koj tuaj yeem ua haujlwm hauv tsev kom txo qis qis. Muas pob zaws me me ntawm lub khw muag khoom kis las lossis internet.
- Poob rau hauv pem teb nrog koj lub taub hau ntawm pob zaws. Xyuas kom tseeb tias lub pob ntaus lub hauv paus ntawm lub taub hau.
- Maj mam tsoo koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau ib sab. Ua qhov no rau ib feeb ntawm sab xis thiab ib feeb ntawm sab laug.
- Ua qhov kev tawm dag zog ib zaug ib hnub, lossis ntau zaus yog tias cov leeg nruj.
Kauj Ruam 5. Ua lub puab tsaig nqaj qaum kom ntxiv dag zog rau cov leeg
Khoov koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab thaum zaum lossis sawv. Siv koj txhais tes maj mam rub koj lub taub hau kom rub koj lub caj dab. Tuav qhov ncab no txog 30 vib nas this. Ua qhov kev tawm dag zog no ntau npaum li 3 teev, ib zaug ib hnub.
Kev tawm dag zog tuaj yeem txo qis qis. Txuas ntxiv ua qhov kev tawm dag zog txhua hnub txawm hais tias lub hump tau ploj mus los tiv thaiv nws rov los
Kauj Ruam 6. Ua ntu zus ntawm kev hloov lub taub hau kom xoob pob qij txha
Fim koj lub cev rau pem hauv ntej nrog koj lub puab tsaig sib luag rau hauv pem teb. Maj mam swb koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau ib sab kom txog thaum koj xav tias ncab. Ua li no 20 zaug.
Ua ib txheej ntawm kev hloov pauv taub hau txhua hnub
Kauj Ruam 7. Hu rau kws kho mob yog tias tsis muaj kev txhim kho tseem ceeb tom qab ob peb lub lim tiam dhau los
Buffalo hump tsis tuaj yeem tshem tawm sai. Nkag siab tias koj yuav tsum siv sijhawm ntau lub hlis kom tau txais txiaj ntsig zoo. Txhua tus neeg tsis zoo ib yam li ntawd nws nyuaj rau paub tseeb tias nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas los tshem tawm cov quav. Yog tias koj ntshai tias qhov kev tawm dag zog yuav tsis ua haujlwm, nrog koj tus kws kho mob tham txog lwm yam kev daws teeb meem.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Twm Humps
Kauj Ruam 1. Xyaum ua haujlwm zoo
Zaum thiab sawv ntsug ncaj tuaj yeem txo qhov pheej hmoo ntawm kev ua hump. Nco ntsoov xav txog koj tus cwj pwm txhua hnub. Yog tias koj xav tias koj lub cev khov kho, tam sim ncaj koj lub nraub qaum.
- Thaum sawv ntsug, ua kom koj lub taub hau ncaj, xub pwg rov qab, thiab plab hauv.
- Thaum zaum, xyuas kom koj lub nraub qaum thiab ncej puab tsim lub kaum sab xis.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv kev rog los ntawm kev tawm dag zog tas li thiab ua raws kev noj zaub mov zoo
Ua kom rog dhau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim hump. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj twb muaj lub cev hnyav lossis tsis yog. Yog tias tsim nyog, ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia kom koj thiaj li poob phaus los ntawm kev tawm dag zog thiab noj zaub mov.
- Noj zaub mov zoo uas muaj ntau cov zaub tshiab, cov nqaij ntshiv protein, thiab cov carbohydrates yooj yim.
- Ua kom qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb feem ntau ntawm lub lim tiam.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov calcium ntau ntxiv yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 51 xyoos
Nrog lub hnub nyoog, kev pheej hmoo ntawm pob txha txha yuav nce ntxiv. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yuav ua li cas kom tau txais cov calcium hauv koj cov zaub mov noj.
- Ntxiv cov khoom noj uas muaj calcium ntau rau koj cov zaub mov, xws li almonds, yogurt, thiab mis.
- Koj tus kws kho mob yuav hais qhia noj tshuaj calcium ntxiv txhua hnub. Ib txwm ua raws li cov lus qhia tshuaj kom zoo.
Lub tswv yim
- Yog tias koj puas tau muaj tus nyuj twm, qhov mob no tuaj yeem rov qab los. Ib txwm ua raws li kev tiv thaiv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov pauv hnyav rau koj kev noj zaub mov lossis kev tawm dag zog ib txwm muaj.
- Feem ntau cov twm humps tsis mob. Txawm li cas los xij, yog tias koj hnov mob lossis ua tsis taus pa, mus cuag kws kho mob tam sim.
