Kev saj qab yog ib qho tseem ceeb hauv tib neeg txoj kev nkag siab ntawm saj thiab feem ntau cov zaub mov iab yog noj qab haus huv rau lub cev. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis nyiam qhov saj qab los yog ua yuam kev ua zaub mov uas qab heev. Tsis txhob txhawj, koj muaj hmoo! Muaj ntau txoj hauv kev thiab cov tswv yim los zais qhov iab saj yog li koj tseem tuaj yeem txaus siab rau cov zaub mov tau txais.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 10: Tshuav qhov iab nrog cov rog
Kauj Ruam 1. Cov rog rog ib txwm zais qhov iab thiab ua rau nws saj zoo dua
Qhov no yog vim li cas cov mis los yog qab zib ntxiv rau kas fes ua rau haus zoo dua. Sim siv cov kua nplaum, rog rog, roj txiv roj, lossis lwm yam khoom xyaw rog kom zais qhov iab.
Nov yog qhov ua kom yuam kev kom cov menyuam noj zaub uas muaj qhov iab me ntsis, xws li zaub paj, taum taum, lossis zaub qhwv. Ntxiv me ntsis cheese lossis cheese ntses rau cov zaub siav kom lawv tsis pom qhov iab
Txoj Kev 2 ntawm 10: Npog qhov iab nrog cov qab zib
Kauj Ruam 1. Leej twg tsis nyiam qab zib hauv zaub mov?
Ib zaug ntxiv, tsuas yog xav txog ib khob kas fes - muaj qhov laj thawj peb nyiam ntxiv qab zib me ntsis rau nws. Qhov qab zib yuav ib txwm npog qhov iab. Ntxiv me ntsis qab zib lossis zib ntab rau cov khoom qab zib thiab dej qab zib kom saj me ntsis.
- Ua ke qhov iab saj nrog qab zib lossis qhob noom xim kasfes kuj ua rau cov khoom qab zib tshwj xeeb.
- Tsis txhob ntxiv qab zib ntau dhau! American Heart Association qhia koj kom tsis txhob haus ntau tshaj 25 txog 36 grams qab zib txhua hnub kom muaj kev noj qab haus huv zoo. Yog li, xyuam xim rau cov piam thaj siv thiab tsis pub dhau qhov txwv ntawd.
Txoj Kev 3 ntawm 10: Muab cov ntsev ntsev rau zaub mov
Kauj Ruam 1. Ntsev ntsev ua rau txhua yam saj zoo dua, suav nrog cov zaub mov iab
Ntuj qab ntsev saj tuaj yeem zais qhov iab. Yog li, tsis txhob ntshai ntxiv ntsev me ntsis rau cov zaub mov uas muaj kev iab.
- Qhov no yog qhov ua kom yuam kev yog tias koj tab tom ua zaub iab, xws li zaub paj zaub lossis cov taum ci ci. Ntxiv ntsev thiab me ntsis txiv roj roj ua ntej ua noj ua haus kom nws tshiab.
- Zoo li qab zib, koj yuav tsum txwv kev noj ntsev kom muaj kev noj qab haus huv. Qhov pom zoo kom noj ntsev txhua hnub yog 2,300 milligrams lossis tsuas yog hais txog diav.
Txoj kev 4 ntawm 10: Sprinkle nrog pinch ntawm ci dej qab zib
Kauj Ruam 1. Qhov no tej zaum yuav txawv me ntsis, tab sis nws muaj zog heev
Ci dej qab zib yog alkaline yog li nws muaj txiaj ntsig hauv kev kho qhov qab ntawm cov tais diav uas iab heev. Sprinkle ib pinch ntawm ci dej qab zib tshaj cov zaub mov thiab sib tov kom huv si kom txo qhov kev iab.
- Qhov no yog qhov ua kom yuam kev thaum koj ntxiv ntau ntawm cov khoom iab thaum ua noj. Sib tov nyob rau hauv ib lub pinch ntawm ci dej qab zib ua ntej ua noj kom kho nws.
- Ceev faj tsis txhob ntxiv ntau dua ib pinch lossis ob ntawm ci dej qab zib! Khoom noj qab nyob zoo yog tias koj siv cov dej qab zib ntau dhau.
Txoj kev 5 ntawm 10: Ntxiv me ntsis vinegar thiab kua txiv qaub
Kauj Ruam 1. Qhov qaub qaub ntawm ob qho khoom xyaw yog ib txwm tuaj yeem zais qhov iab saj
Ntxiv me ntsis txiv qaub kua txiv lossis ntxiv ib rab diav kua txiv hmab txiv ntoo rau cov tais diav kom ua rau tsis hnov qab me ntsis.
- Siv cov tshuaj tsw qab saj yog txoj hauv kev zoo los ntxiv cov zaub iab qab rau cov zaub nyoos, xws li zaub qhwv, zaub qhwv, lossis arugula.
- Yog tias koj ua yuam kev ntawm ntxiv cov kua txiv hmab txiv ntoo ntau dhau los yog kua txiv qaub, me ntsis ci dej qab zib tuaj yeem pab txhim kho qhov saj thiab txo qis qaub me ntsis.
Txoj Kev 6 ntawm 10: Ntxiv cov khoom xyaw ntsim rau zaub mov
Kauj Ruam 1. Xov xwm zoo rau cov nyiam ntsim
Cov ntsim saj tuaj yeem zais qhov iab saj. Yog li, tsis txhob txaj muag. Ntxiv cov kua txob kub los yog kua txob hmoov rau cov tais diav, lossis nphoo lawv rau cov khoom noj kom npaj txhij rau qhov kov ntawm spiciness.
- Cov kua txob dub tshwj xeeb muaj cov tshuaj uas tuaj yeem zais qhov iab.
- Qee cov khoom xyaw ntsim uas tuaj yeem siv tau yog kua txob cayenne, kua txob liab, paprika, thiab kua txob hmoov.
Txoj Kev 7 ntawm 10: Siv ntau yam txuj lom los txo qhov iab
Kauj Ruam 1. Cov txuj lom yuav ua rau koj cuam tshuam los ntawm qhov saj iab los ntawm kev ua kom lwm tus neeg txais lub saj
Sib tov zaub basil, coriander, sage, thiab rosemary rau hauv koj cov zaub mov kom qab, tsis muaj iab iab.
- Sib tov cov tshuaj ntsuab tshiab rau hauv cov kib los yog cov tais ci yuav ntxiv cov khoom qab zib tshiab rau hauv phaj.
- Koj tseem tuaj yeem nphoo cov tshuaj ntsuab qhuav, xws li zaub basil, qhiav, thiab oregano rau hauv tais diav. Cov tshuaj ntsuab no yuav nyob ntev dua li tshuaj ntsuab tshiab.
Txoj Kev 8 ntawm 10: Khaws cov khoom noj kom txias kom txo tau qhov iab
Kauj Ruam 1. Yog tias koj xav noj zaub mov txias, qhov no yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws
Qhov tseeb, qhov iab saj ntawm cov khoom noj txias thiab dej haus yuav raug txo. Qhov no yog qhov laj thawj iced tea lossis iced kas fes yooj yim dua rau haus. Sim muab cov khoom qab zib tso rau hauv lub tub yees ua ntej noj lawv kom txo cov kev iab.
- Qhov no yog qhov ua kom yuam kev rau ua zaub ntsuab. Muab cov zaub tso rau hauv lub tub yees li ob peb teev kom txias ua ntej lawv noj.
- Koj tseem tuaj yeem ua ke cov txheej txheem no nrog lwm cov txuj ci, xws li ntxiv ntsev lossis rog rau cov tais diav.
Txoj Kev 9 ntawm 10: Ntxiv cov khoom xyaw iab rau cov pluas noj loj
Kauj Ruam 1. Thaum ua xyem xyav, tsuas yog npog qhov iab ntawm koj qhov ua noj
Ua cov tais diav nrog ntau yam khoom xyaw thiab ntxiv ob peb yam khoom xyaw nrog qhov iab hauv qhov kawg. Qhov no yuav npog qhov iab iab thaum ua kom ntseeg tau tias koj tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov zaub mov iab.
- Qee cov khoom noj uas tsis saj iab yog taum, pob kws, eggplant, zaub xas lav, thiab qos yaj ywm. Sim ua kom zais qhov iab saj ntawm cov khoom noj los ntawm kev ntxiv cov khoom xyaw no.
- Qhov ua kom yuam kev no muaj txiaj ntsig zoo rau cov zaub xam lav qab. Koj tuaj yeem sib xyaw cov khoom xyaw iab xws li arugula nrog cov khoom nruab nrab tsis hnov tsw zoo li romaine zaub xam lav. Sab saum toj zaub xam lav nrog txiv qaub kua txiv kom zais qhov iab saj.
Txoj hauv kev 10 tawm ntawm 10: Noj cov zaub mov iab ntau zaus kom siv tau
Kauj Ruam 1. Koj tuaj yeem qhia koj lub cev kom nyiam qee yam khoom noj
Yog tias koj noj cov khoom qab zib ntau dua, lub sijhawm dhau los koj yuav tsis nkag siab qhov iab iab. Qhov no yuav zoo li nyuaj dhau thaum xub thawj, tab sis nws tuaj yeem ua qhov sib txawv loj hauv qhov ntev!
