Reflexes yog cov cim qhia txog paj hlwb - cov uas ua rau cov leeg nqaij ua rau muaj kev cuam tshuam sab nraud. Piv txwv li, yog tias koj pom lub baseball ya ntawm koj lub taub hau, koj lub paj hlwb yuav xa lub teeb liab rau koj txhais tes tuav lub pob ua ntej nws tsoo koj. Muaj kev xav tau zoo yuav txhawb nqa kev ua kis las, txav lub cev, thiab ua haujlwm txhua hnub xws li hla kev lossis tsav tsheb. Qee tus neeg tau yug los nrog kev xav rov qab sai, thiab qee tus neeg yuav tsum tau xyaum kom muaj lub sijhawm sai dua rau cov kev xav sab nraud. Nov yog qee cov txheej txheem uas koj tuaj yeem siv los txhim kho koj lub sijhawm xav tau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhim Kho Kev Nyuaj Siab nrog Kev Ua Haujlwm Lub Cev
Kauj Ruam 1. Khiav hauv hav zoov
Txij li nws tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb lossis koom nrog kev cob qhia, kev khiav hauv hav zoov tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txhim kho koj cov kev xav. Tsuas yog nrhiav txoj hauv kev ze tshaj plaws - nyiam dua txoj kev nqaim nrog cov av sib txawv, ntau dua qhov dav - thiab pib khiav. Cov hauv paus tsis sib xws thiab cov hauv paus tsis tau npaj tseg thiab pob zeb uas koj xav tau kom zam yuav tsim ntau yam kev txhawb siab uas yuav ua rau koj lub cev hnov mob sai. Ntau zaus koj tsoo teeb meem, koj qhov kev xav tau sai dua.
- Pib khiav qeeb. Thaum koj xav tias koj qhov kev xav tau pib txhim kho, thawb koj tus kheej kom nrawm dua. Koj khiav nrawm dua, koj qhov kev xav tau nrawm dua yuav ua rau koj tsis txhob poob.
- Hloov koj txoj kev mus rau lwm txoj hauv kev thaum twg ua tau. Yog tias koj tau siv dhau los rau txoj hauv kev tshwj xeeb, koj lub paj hlwb yuav nco txog cov teeb meem, thiab koj yuav tsis tuaj yeem txhim kho koj cov kev xav.
- Khiav ntawm txoj kev taug ib yam li rov qab yog tias koj tsis nyob nrog ntau txoj kev taug.
- Thaum koj pom qhov kev tawm dag zog no dhau los ua qhov ua tau zoo, sim khiav nrog tes lossis pob luj taws. Qhov hnyav ntxiv yuav tshem koj lub sijhawm, muab txoj hauv kev los ntsuas koj qhov kev xav.
Kauj Ruam 2. Xyaum ntaus pob pob roj hmab los yog “pob pob tiv thaiv
Cov pob tshuaj tiv thaiv yog pob rau-ib sab roj hmab uas ua rau ntawm lub kaum uas tsis tuaj yeem kwv yees tau. Cov no tuaj yeem pom ntawm cov khw muag khoom ncaws pob feem ntau. Yuav ib qho ntawm cov no, lossis koj tuaj yeem siv pob pob pheej yig pheej yig, thiab thaws nws tawm tsam phab ntsa sab nraud. Ua kom pom tseeb txog kev ntes lub pob tom qab nws thaws rov qab rau koj. Raws li koj lub sijhawm xav tau zoo dua, pov pob nyuaj dua, twv koj tus kheej los ntawm dhia kom ntes nws.
Kauj Ruam 3. Ua si pob nrog phooj ywg
Rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav xav tau cov roj hmab loj lossis pob ua npuas thiab ib tus phooj ywg. Sawv ntsug pem hauv ntej ntawm phab ntsa, tog hauv chav dhia ua si lossis sab nraum zoov ntawm phab ntsa. Nug koj tus phooj ywg kom pov pob ntawm koj los ntawm kwv yees li peb metres deb nrog koj xyaum ua kom nws nyob twj ywm. Raws li koj tau txais qhov zoo ntawm dodging pob, nug koj tus phooj ywg kom muab nws nyuab dua los ntawm qhov ze dua.
- Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no nyuaj dua, nrhiav tus neeg thib ob los pov rau lwm lub pob sai li sai tau thaum koj hla thawj pob.
- Nug koj cov phooj ywg kom ua rau nws tsis tuaj yeem kwv yees tau los ntawm kev dag, pov los ntawm lwm lub kaum ntse ntse, thiab lwm yam.
- Kev ntaus pob raws li pab pawg ncaws pob kuj yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho kev xav. Xyaum koj lub pob nrawm thiab ncaws pob uas tau muab pov rau koj.
Kauj Ruam 4. Ua si pob bekel
Hnub uas koj tsis nyob zoo, ua si pob bekel. Cov menyuam yaus cov kev ua si no suav nrog lub pob me me thiab kaum ob bekel noob. Pib los ntawm kev thawb lub pob qeeb thiab khaws ntau cov noob bekel ntau li ntau tau. Raws li koj tau txais qhov zoo ntawm qhov kev ua si no, twv koj tus kheej los ntawm kev ntaus pob kom nrawm dua. Koj kuj tseem tuaj yeem nthuav tawm cov noob bekel ntxiv kom ua rau qhov nyuaj ntawm qhov kev ua si.
Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev Nyuaj Siab nrog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj lub zeem muag
Muaj lub sijhawm tiv thaiv sai yog nyob ntawm kev paub txog dab tsi yuav tshwm sim tom ntej. Koj tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm kom pom cov teeb meem thiab cov khoom ya los ntawm kev txhim kho koj lub zeem muag sab hauv hauv kev ua haujlwm txhua hnub.
- Saib tawm lub qhov rai uas pom zoo thiab tsom koj lub zeem muag ntawm cov khoom nyob deb. Saib mus rau qhov khoom no thaum koj maj mam paub txog cov khoom uas nyob ib puag ncig nws ntawm ob sab. Ua qhov kev tawm dag zog ib zaug ib hnub, nthuav koj lub zeem muag kom pom kev me ntsis dhau sijhawm. Maj mam, koj yuav nkag mus rau tus cwj pwm ntawm kev pom ntau thiab ntau yam khoom hauv koj lub zeem muag.
- Thaum taug kev lossis tsav tsheb, ua tus cwj pwm kom paub txog cov khoom uas tshwm hauv koj lub zeem muag. Qhia lub npe rau tus neeg cov plaub hau xim raws li tsim thiab ua qauv ntawm lub tsheb pom kom sai li sai tau.
- Txheeb tawm cov vis dis aus hauv qab no rau cov txuj ci txuj ci ntaus nrig siv los txhim kho kev pom sab.
Kauj Ruam 2. Ua si video games
Kev ua yeeb yaj kiab video yuav tsum muaj kev sib koom tes thiab qhov muag zoo. Koj yuav tsum muaj peev xwm mus los ntawm kev xav mus rau yam tsis muaj ncua lossis koj yuav poob sai. Cov kev tshawb fawb pom tias ua yeeb yaj kiab video ob peb feeb hauv ib hnub tuaj yeem pab txhim kho kev xav. Thawj tus neeg tua phom (FPS) thiab kev ua si hauv lub luag haujlwm yuav tsum muaj kev sib koom tes tshaj plaws, tab sis txhua qhov vis dis aus game muaj cov yam ntxwv zoo ib yam.
Kauj Ruam 3. Sim hypnosis
Qee tus neeg pom tias cov txheej txheem hypnotic hu ua neuro-linguistic programming pab lawv paub txog qee yam khoom, ua rau lawv hnov zoo li lub sijhawm tau khiav qeeb thiab lawv muaj sijhawm txaus los tawm tsam. Xav txog zaj yeeb yaj kiab kis las uas qhia pom ib tus neeg saib rov saib lub pob tuaj rau nws hauv kev txav qeeb. Pob tuaj tsis tau txav qeeb, tau kawg, tab sis raws li kws tshaj lij, txoj haujlwm neurolinguistic tuaj yeem ua rau nws zoo li ntawd.
Ntu 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo
Ua kom koj lub cev thiab lub hlwb nyob rau sab saum toj yog qhov tseem ceeb heev yog tias koj xav tau kev rov ua dua tshiab. Cov zaub mov uas muaj suab thaj ntau thiab cov rog rog tuaj yeem ua rau koj qeeb. Nco ntsoov tias koj tau txais cov protein txaus, cov carbohydrates yooj yim, thiab cov rog noj qab haus huv.
- Tag nrho cov khoom noj xws li txiv ntseej, ntses, txiv hmab txiv ntoo, zaub ntsuab, thiab qej tuaj yeem txhim kho kev txawj ntse.
- Kuj nco ntsoov haus cov dej kom ntau li lub cev qhuav dej kuj tseem tuaj yeem ua rau qaug zog thiab txo lub sijhawm rov ua dua.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev noj tshuaj ntxiv
Qee qhov kev noj zaub mov noj tau hais tias ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntxiv. Ginseng, Gingko, Vitamin B12, Vitamin C, thiab Omega 3 txhua tus tau hais tias yog kev noj zaub mov zoo uas tsim nyog noj rau kev paub zoo thiab lub sijhawm ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Raws li Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws (NIH), kev pw tsaug zog pab koj kom muaj kev cuam tshuam sai dua thiab khiav ntawm tus nqi siab dua li qhov koj yuav tsum tau ua. Koj lub cev thiab lub paj hlwb yuav qeeb thaum koj tsaug zog, cuam tshuam koj qhov kev xav rov qab. Koj qhov kev xav tau zoo dua thaum koj tau so zoo tom qab xya lossis yim teev ntawm kev pw tsaug zog.
- Kev pw tsaug zog zoo hmo muaj plaub lossis tsib lub voj voos ncig, txhua qhov suav nrog lub sijhawm pw tsaug zog thiab lub qhov muag txav nrawm (REM) tsaug zog. Qhov no mus rau xya lossis yim teev nyob rau ib hmo.
- Yog tias koj tsis pw zoo hmo ua ntej qhov kev sib tw tseem ceeb lossis kev sib tw, ob peb teev ntawm kev pw ua ntej qhov xwm txheej yuav pab koj ceeb toom ntau ntxiv rau lwm zaus koj ua.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias ntau qhov koj xyaum txav chaw tshwj xeeb, yuav muaj kev cuam tshuam ntau dua. Yog tias koj xav ua kom tau zoo ntawm kev ntaus pob ntaus pob, txoj hauv kev zoo tshaj yog xyaum, ntau thiab ntau dua, kom txog thaum koj tuaj yeem ntes pob tau yam tsis xav txog.
- Xyuas kom koj muaj khau zoo ua ntej xaiv txoj hauv kev kom khiav. Koj tuaj yeem yuav khau tshwj xeeb rau kev taug kev, tab sis nyob hauv huab cua ib txwm muaj, nkawm khau ib txwm ua yuav txaus.
- Yog tias koj cov tawv nqaij tawv nqaij yooj yim, nug koj tus khub muab pov pob ze koj, tsis ncaj qha rau koj. Koj tseem tuaj yeem zam lawv thiab xyaum ua kom nrawm dua koj lub sijhawm.
Ceeb toom
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv, vim qee leej tsis tuaj yeem noj los ntawm cov neeg muaj qee yam mob.
- Tej zaum koj yuav txiav txim siab hnav qhov muag tiv thaiv qhov muag, xws li tsom iav kis las, thaum ua pob ncaws pob.
