Muaj ntau yam kev noj haus muaj nyob rau ntawd. Koj tuaj yeem yuav ntau phau ntawv thiab npaj zaub mov raws li cov lus qhia tau muab. Txhawm rau mus noj zaub mov hauv dej, koj tsis tas yuav yuav ib yam dab tsi uas tsis muaj qab hau! Txawm tias txhawb nqa ntau dua, kev tawm dag zog tsis yog lub hauv paus tseem ceeb hauv kev noj zaub mov no. Txhua yam yog ua raws dej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj kom poob phaus
Kauj Ruam 1. Ua qee qhov kev tshawb fawb txog dej haus
Qhov kev noj haus no muaj ntau yam kev hloov pauv, suav txij hnub yoo mov kom ntseeg tau tias cov dej haus txhua hnub tsuas yog dej txias xwb. Piv txwv li, ib qho kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov hauv dej yog kom haus li 2 khob dej ua ntej noj tom qab noj zaub mov tsis muaj calorie. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas siv nws poob txog 2 kg hnyav dua li cov uas tsis haus dej.
- Cov dej haus yog qhov zoo tshaj rau lub sijhawm luv luv. Txoj kev nyab xeeb tshaj plaws yog ua ke nrog kev noj zaub mov ib txwm muaj, thiab nws tuaj yeem muaj kev phom sij thaum ua ke nrog kev yoo mov.
- Kev noj zaub mov hauv dej tsis tas yuav muaj kev nyab xeeb rau txhua tus. Thaum noj cov zaub mov hauv dej, koj yuav pom cov tsos mob ntawm tus mob hypoglycemia, xws li kiv taub hau thiab qaug zog, cem quav, lub cev qhuav dej, thiab nyuaj rau hloov kho kom txias. Yog tias koj muaj qhov nyiam ua kom cov ntshav qab zib tsawg, cov dej noj tsis yog qhov kev xaiv raug.
- Hom kev noj zaub mov zoo li muaj qhov cuam tshuam "yo-yo". Qhov no txhais tau tias qhov hnyav uas ua tiav qis yuav nce ntxiv thaum koj nres kev noj zaub mov.
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj tiag
Thaum txiav txim siab poob phaus, koj yuav tsum paub koj lub xeev tam sim no thiab lub hom phiaj uas koj xav kom ua tiav. Siv sijhawm los ntsuas qee yam (xws li ntsuas koj tus kheej) thiab txheeb xyuas cov qauv rau koj qhov hnyav tagnrho (xws li ntsuas lub cev hnyav), tom qab ntawd teeb lub hom phiaj uas koj xav ua kom tiav.
- Luj koj qhov hnyav. Tom qab paub koj qhov hnyav tam sim no, koj tuaj yeem txiav txim siab lub hom phiaj raug.
- Txheeb xyuas koj lub cev qhov hnyav (BMI). BMI tuaj yeem qhia koj yog tias koj qhov hnyav sib npaug koj qhov siab. Txhawm rau laij koj li BMI, koj tsuas faib koj qhov hnyav los ntawm koj qhov siab (hauv centimeters) ua ke: (BMI = Nyhav/Qhov Siab ²). Ib tus neeg 1.75 m siab thiab hnyav 70 kg muaj BMI ntawm 22.9, uas yog nyob hauv qhov ib txwm muaj.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas kev noj qab haus huv
Koj tuaj yeem suav koj li BMI hauv tsev, tab sis tsis txhob pib qhov kev poob phaus tshiab yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum nws yuav muaj peev xwm txheeb xyuas koj qhov BMI raug dua thiab muab cov lus qhia rau koj lub cev thiab noj zaub mov.
Qhia rau koj tus kws kho mob txog koj cov phiaj xwm rau kev noj zaub mov kom nws thiaj tuaj yeem ua zaub mov pom zoo. Txhua tus neeg muaj kev xav tau ntawm lub cev sib txawv thiab sab laj nrog kws kho mob yuav pab koj kom tsis txhob muaj kev phom sij txaus ntshai
Ntu 2 ntawm 3: Poob Qhov hnyav
Kauj Ruam 1. Siv tsawg kawg 30 ml dej rau txhua txhua kilo ntawm lub cev qhov hnyav
Tag nrho cov koob tshuaj txhua hnub tuaj yeem sib txawv raws li ntau yam, tab sis cov kws tshaj lij pom zoo cov nyiaj saum toj no. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 70 kg, koj yuav tsum haus li 2 litres ib hnub.
Yog tias koj txhawj xeeb yog tias koj hnov qab haus dej ua ntej noj mov. Qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum koj sim qee yam tshiab. Yog li tsis txhob rau txim rau koj tus kheej. Sim dua ntawm koj cov pluas noj tom ntej. Sij hawm dhau los koj yuav tau siv nws
Kauj Ruam 2. Haus dej ntau zaus
Haus dej sai li sai tau thaum koj sawv ntxov thiab 30 feeb ua ntej noj mov. Qhov kev xav ntawm qhov puv uas tuaj tom qab haus dej yuav tiv thaiv koj los ntawm kev noj ntau dhau.
- Haus tom qab noj mov. Tsis zoo rau kev ntseeg neeg ntseeg tias kev haus dej tom qab noj zaub mov tsis zoo rau kev noj qab haus huv, tus cwj pwm no tuaj yeem pab kev zom zaub mov thiab tiv thaiv plab.
- Haus dej tom qab qoj ib ce. Nws yog ib qho tseem ceeb los hloov cov kua dej hauv lub cev, txawm tias koj tsis nqhis dej. Cov neeg ncaws pob yuav tsum haus txog 350-700 ml dej, lossis ntau dua qhov pom zoo, uas yog 30 ml dej rau txhua txhua kilo ntawm lub cev qhov hnyav).
Kauj Ruam 3. Xaiv hom dej kom haus
Dej kais (uas tuaj yeem qaug cawv) tsis pom zoo vim muaj cov tshuaj lom neeg muaj nyob hauv. Cov fwj dej yuav tsum ua raws cov qauv nruj, tab sis muaj kev nyab xeeb dua li cov kais dej. Yog tias koj muaj lub tshuab lim dej hauv tsev, siv nws, thiab tsis txhob txhawj xeeb vim nws siv cov dej lim.
- Txawm hais tias kev muag cov dej fwj tau zoo tshaj li kas fes, mis nyuj thiab kua txiv, cov fwj dej siv ib zaug yog qhov muaj teeb meem loj heev rau ib puag ncig thiab qee lub tebchaws tab tom pib them se thiab tshem lawv tawm ntawm kev ua lag luam. Cov kais dej (uas tau ua tiav) tau txiav txim siab kom haus tau zoo, tus nqi pheej yig dua, thiab tsis ua mob rau ib puag ncig.
- Lub tshuab lim dej rau tsev neeg tuaj yeem lim tawm qee yam tshuaj hauv dej, xws li tshuaj chlorine, tab sis tsis muaj leej twg tuaj yeem tshem tag nrho cov dej paug. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tswj hwm cov txheej txheem kom raug lossis nws yuav muaj cov kab mob sib kis ua rau thwarting lub hom phiaj.
Kauj Ruam 4. Yuav lub raj mis dej
Txhawm rau kom muaj dej thaum koj xav tau, yuav lub raj mis dej tsis muaj BPA, txawm tias ua los ntawm yas, hlau, lossis iav.
- Yeej tsis tas yuav yuav lub raj mis dej yog tias koj tsis xav tau, tab sis koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev los saib xyuas cov dej uas koj haus txhua hnub. Tej zaum koj tuaj yeem npaj tsom iav tshwj xeeb tom haujlwm thiab tom tsev tsis siv lub raj mis dej.
- Thaum noj mov tom tsev noj mov, thov kom khob dej ua ntej xaj khoom noj. Nco ntsoov koj haus nws ob zaug ua ntej pib noj..
Kauj Ruam 5. Ntxiv qee qhov kev tawm dag zog
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov no yog haus dej kom poob phaus, tab sis kev tawm dag zog pab hlawv calories. Yog tias koj twb tau siv lub cev lawm, tsis txhob hloov pauv dej haus. Yog tias koj tseem tsis tau tawm dag zog ib txwm ua, pib taug kev ob peb zaug hauv ib lub lis piam ua ntej txav mus rau kev tawm dag zog ntau dua.
Ua lub cev qoj ib ce tsuas yog koj noj zaub mov. Kev qoj ib ce noj zaub mov hauv dej yuav ua rau qeeb koj cov metabolism thiab ua rau koj muaj kev cuam tshuam los ntawm cov ntshav qab zib tsawg, uas tuaj yeem ua rau txaus ntshai
Ntu 3 ntawm 3: Ua Tau Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Teeb lub hom phiaj
Teeb lub hom phiaj yuav ua rau koj mob siab thiab pab koj txiav txim siab seb yuav ua haujlwm dab tsi thiab dab tsi yuav tsis ua. Piv txwv li, ua ib daim ntawv teev yam uas koj xav kom ua tiav los ntawm kev tawm dag zog. Yog tias koj xav poob 5 phaus hauv ib hlis, sau nws qhov chaw kom koj tuaj yeem pom nws txhua hnub.
Txhawm rau teeb tsa lub hom phiaj meej, koj yuav tsum suav qhov hnyav koj yuav tsum poob los ntawm kev noj zaub mov no. Piv txwv li, hauv txoj kev tshawb fawb tau hais los saum toj no, cov kws tshaj lij pom tias cov zaub mov poob 7 kg hauv 12 lub lis piam los ntawm kev haus 2 khob dej ua ntej noj mov
Kauj Ruam 2. Siv daim ntawv qhia phab ntsa
Dai nws qhov twg koj tuaj yeem pom nws, xws li hauv chav ua noj. Kos cim hnub pib thiab hnub kawg ntawm koj txoj kev npaj zaub mov noj.
Txawm hais tias koj tau teeb tsa koj lub hom phiaj poob phaus nyob rau lwm qhov, xws li ntawm ib daim ntawv lossis hauv koj lub xov tooj, siv daim ntawv qhia hnub ntsa yog qhov ua tau zoo dua vim tias koj tuaj yeem pom nws tam sim. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nyob hauv chav ua noj thiab xav noj khoom txom ncauj tsis zoo
Kauj Ruam 3. Nruab lub app qoj ib ce hauv xov tooj
Koj siv koj lub xov tooj ntawm tes txhua hnub, vim li cas ho tsis ua nws qhov kev txhawb siab kom poob phaus? Cov apps zoo li MyFitnessPal tuaj yeem pab saib xyuas koj cov dej txhua hnub, zaub mov thiab calories hlawv. Cov kev tshawb fawb qhia tias khaws cov zaub mov thiab sau phau ntawv sau tseg yuav pab tib neeg poob phaus ntau dua li cov uas tsis ua.
Qee tus neeg ua kom zoo dua ntawm kev ua haujlwm taug qab lub dab teg (piv txwv li Fitbit) yog li lawv tsis tas yuav nkag mus rau txhua cov ntaub ntawv ntawm lawv lub xov tooj. Cov kauj -toog npab no tuaj yeem taug qab txhua qhov txav chaw, ntsuas tus qauv pw tsaug zog, thiab ntau ntxiv
Kauj Ruam 4. Txo cov calories kom tsawg
Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov hauv dej tsis yog suav cov calories, tab sis txhawm rau txhawb kom poob phaus, koj yuav tsum haus cov calories ntau dua li koj hlawv. Lub hom phiaj yog txhawb kom lub cev siv lub zog los ntawm cov rog khaws cia hauv lub cev.
- Teev txhua yam koj noj hauv app qoj ib ce. Koj yuav xav tsis thoob kom paub tias muaj pes tsawg calories koj haus txhua hnub yog li txhawb koj kom noj tsawg dua.
- Yog tias koj hnov qab sau ib yam dab tsi, sim cim nws thiab kwv yees nws zoo li koj tuaj yeem ua tau. Cov ntaub ntawv kwv yees zoo dua li tsis muaj cov ntaub ntawv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom sim kom ntsuas tau qhov txiaj ntsig.
- Nco ntsoov tias qhov kev noj zaub mov no paub tias yog cov txiaj ntsig yo-yo vim tias thaum koj haus dej tsis txhob noj, koj lub cev nyiam noj cov as-ham los ntawm cov leeg thiab tsis rog. Qhov no ua rau koj cov metabolism qeeb thiab yuam koj kom ua raws li cov zaub mov muaj calorie tsawg uas nyuaj rau tswj hwm nyob rau lub sijhawm ntev kom tswj tau qhov hnyav.
