Cov pa roj thiab ua paug tshwm sim vim yog lub cev zom zaub mov thaum zom zaub mov. Thaum cov pa tsis raug tshem tawm los ntawm lub cev los ntawm kev hnoos lossis hla cov pa, nws ua rau cov zom zaub mov thiab ua rau ntuav. Nyeem rau ntawm txoj hauv kev kom txo cov pa thiab ntuav los ntawm kev hloov pauv koj tus cwj pwm noj thiab siv tshuaj los kho koj cov tsos mob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Troubleshooting Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tuav roj hauv plab
Cov neeg feem coob yuam lawv lub cev tuav cov pa kom tsis txhob poob ntsej muag, tab sis cov pa nqus pa yog lub luag haujlwm ntawm lub cev los pab tso tawm cov khoom tsim los ntawm kev zom zaub mov. Kev txwv tsis pub dhau cov pa tsuas yog ntxiv rau qhov mob thiab tsis xis nyob. Tsis txhob tuav nws, nrhiav qhov chaw yooj yim kom tshem nws tawm.
- Yog tias koj nyob hauv qhov chaw pej xeem thaum muaj roj thiab tsam plab, mus rau chav dej tam sim ntawd thiab nyob ntawd kom txog thaum qhov mob ploj mus.
- Yog tias koj muaj teeb meem hla cov pa, sim kho koj lub cev txoj haujlwm kom cov pa yooj yim tso. Pw tsaug zog thiab so cov leeg kom txog thaum lub siab ntawm lub plab thiab cov hnyuv ploj mus.
- Ua qee qhov txav chaw kuj tseem tuaj yeem pab daws qhov teeb meem no. Kev taug kev nrawm ib ncig ntawm lub thaiv lossis nce thiab nqis ntaiv yuav pab nrog txheej txheem tshem tawm cov pa.
Kauj Ruam 2. Siv lub ncoo kub los qhwv
Txhawm rau txo qhov siab ntawm koj lub plab tshwm sim los ntawm roj thiab ntuav, pw thiab tso lub raj mis dej kub lossis ua kom sov sov rau ntawm koj lub plab. Cia cov cua sov thiab qhov hnyav yuam cov pa tawm ntawm koj lub cev thiab daws qhov siab.
Kauj Ruam 3. Haus mint lossis tshuaj yej chamomile
Mint thiab chamomile muaj txiaj ntsig zoo los pab zom zaub mov thiab daws qhov mob plab. Muas mint lossis chamomile teabags, lossis siv cov nplooj mint tshiab lossis paj chamomile qhuav. Dip cov khoom xyaw hauv dej kub thiab txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob plab thiab roj tam sim ntawd.
Kauj Ruam 4. Siv qej
Qej kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom lub plab zom mov thiab txo cov pa thiab ntuav. Cov tshuaj qej muaj nyob ntawm cov khw muag khoom noj qab haus huv, tab sis qej tshiab yuav muab kev pab sai dua.
- Noj cov kua zaub, vim tias dej sov yuav tso cov qej rau hauv koj lub cev zom zaub mov sai dua. Txiav ob peb cloves ntawm qej thiab sauté lawv hauv cov txiv ntseej roj ntawm lub qhov cub. Ntxiv cov zaub los yog nqaij qaib, cia nws simmer rau ob peb feeb thiab tom qab ntawd txaus siab rau nws sov.
- Tsis txhob siv qej nrog lwm cov khoom noj uas tuaj yeem ua rau ntuav thiab ntau cov pa roj. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws koj tuaj yeem siv tau qej lossis ua kua zaub qej.
Kauj Ruam 5. Nqa cov tshuaj tso tawm tom khw
Yog tias koj tab tom hnov mob siab thiab ntuav, cov tshuaj ua haujlwm los tiv thaiv cov pa thiab ntuav. Xaiv cov tshuaj uas ua haujlwm txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua kom cov pa npuas thiab txo qhov siab ntawm cov hnyuv thiab plab.
- Cov tshuaj yuav tom khw uas muaj cov tshuaj simethicone muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho cov pa roj.
- Cov pa hluav taws xob tseem tau hais tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev siv roj. Cov pa roj carbon activated tau muag hauv khw muag khoom noj khoom haus thiab chaw muag tshuaj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj zaub mov uas ua rau koj lub cev tsim cov pa roj ntau dhau
Roj tau tsim thaum cov carbohydrates uas tsis zom rau hauv txoj hnyuv me yog fermented los ntawm cov kab mob uas tseem muaj nyob hauv cov hnyuv. Cov zaub mov uas ua rau qhov no feem ntau cuam tshuam rau qee tus neeg ntau dua li lwm tus. Yog tias koj lub plab ntau dhau thiab ua pa ntau zaus, koj yuav xav txwv lossis zam cov zaub mov hauv qab no:
- Ceev thiab noob. Cov taum dub, taum taum, lima taum, taum pauv, thiab lwm yam qoob loo ua rau muaj roj. Cov zaub mov no muaj suab thaj, uas yog oligosaccharides uas tsis tuaj yeem zom tau los ntawm lub cev; cov suab thaj uas tsis tuaj yeem zom tau zoo li qub thoob plaws cov txheej txheem zom zaub mov thiab ua rau cov pa tsim tawm hauv cov hnyuv me.
- Fibrous txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Fiber muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tab sis nws tsis zom yog li nws yog ib qho tseem ceeb ua rau cov pa roj ntau ntau thiab ua rau lub plab zom mov. Sim txiav txim seb cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub fibrous twg ua rau muaj teeb meem. Zaub qhwv, zaub paj, thiab lwm yam zaub yuav ua rau muaj roj ntau dua li zaub rau zaub nyoos.
- Cov khoom siv mis ua los ntawm nyuj mis. Nyuj cov mis muaj lactose, uas tsis haum rau kev zom zaub mov ntawm qee tus neeg. Tsis txhob mis nyuj, cheese, mis nyuj khov, thiab lwm yam khoom siv mis ua los ntawm cov mis lactose. Cov tshis mis nyuj tau hais kom zom tau yooj yim dua, koj tuaj yeem sim nws ua lwm txoj hauv kev.
- Khoom cuav ntxiv. Sorbitol, Mannitol, thiab lwm yam khoom qab zib ua rau ua rau neeg nyob hauv plab feem ntau.
- Dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib. Cov cua npuas hauv cov dej haus carbonated ua rau ntuav vim tias huab cua tseem nyob hauv plab.
Kauj Ruam 2. Hloov qhov kev txiav txim uas zaub mov nkag rau hauv lub cev
Thaum koj noj, koj lub cev ib txwm tsim cov tshuaj hydrochloric, uas ua rau cov protein tawg. Yog tias koj pib noj cov carbohydrates, cov kua qaub hydrochloric yuav siv ua ntej cov protein muaj sijhawm los zom tag nrho. Cov protein uas tsis zom kom zoo yog tom qab ntawd fermented thiab ua rau muaj roj thiab ntuav.
- Es tsis txhob pib koj pluas mov nrog mov ci thiab zaub xam lav, noj ob peb txiav nqaij, ntses, lossis lwm yam protein ua ntej.
- Yog tias zom cov protein txuas ntxiv yog qhov teeb meem, txiav txim siab noj cov tshuaj hydrochloric acid ntxiv muag hauv khw muag khoom noj qab haus huv. Noj cov tshuaj ntxiv tom qab noj mov thaum koj lub cev tseem zom cov zaub mov.
Kauj Ruam 3. Chew zaub mov kom zoo
Kev zom zaub mov yog thawj feem ntawm tag nrho cov theem zom, thaum cov hniav thiab qaub ncaug pib zom cov zaub mov hauv lub qhov ncauj. Xyuas kom koj zom txhua daim kom huv si ua ntej nqos kom ua haujlwm hnyav ntawm koj lub plab thiab cov hnyuv, yog li txo cov txheej txheem fermentation thiab tsim roj.
- Sim zom txhua lub qhov ncauj 20 zaug ua ntej yuav nqos. Muab koj cov tais diav tso rau ntawm txhua qhov tom kom tso sijhawm txaus los zom zaub mov.
- Ua qeeb txoj kev koj noj kuj tiv thaiv kev nkag mus ntawm huab cua zoo li tshwm sim thaum koj noj sai. Yog li ntawd los ntawm kev noj mov qeeb dua, kev hnoos thiab ntuav tuaj yeem tiv thaiv tau.
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom qab zib
Kev zom zaub mov xav tau kev noj qab haus huv ntawm cov kab mob. Tib neeg tau ntxiv lawv lub cev nrog cov zaub mov uas muaj cov kab mob tau ntau pua xyoo.
- Yoghurt muaj probiotics uas yog lub hauv paus loj ntawm cov kab mob uas pab zom zaub mov. Kefir yog lwm cov khoom lag luam mis nyuj uas tau yooj yim zom los ntawm lub cev.
- Sauerkraut, kimchi, thiab lwm yam zaub fermented kuj yog lwm txoj hauv kev zoo.
Kauj Ruam 5. Noj cov zom zaub mov
Kev zom zaub mov zom zaub mov tuaj yeem pab koj lub cev zom zom zom zom tau yooj yim xws li cov noob, fiber, thiab cov rog uas tuaj yeem ua rau muaj roj lossis ntuav. Sim txheeb xyuas cov zaub mov uas ua rau muaj teeb meem thiab xaiv qhov tsim nyog ntxiv.
- Yog tias koj muaj teeb meem zom cov txiv ntoo, sim Beano, uas muaj cov enzymes xav tau los zom cov oligosaccharides.
- Digestive enzymes yuav tsum tau noj ua ntej noj, tsis yog tom qab noj mov, thaum koj lub cev npaj zom cov zaub mov tom qab zaub mov nkag los ntawm koj lub qhov ncauj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: kov yeej kev tshaib plab
Kauj Ruam 1. Paub txog qhov zaus thiab qhov hnyav ntawm koj cov tsos mob
Nws yog qhov ib txwm ua rau tsam plab thiab roj av tshwm sim qee zaum, tshwj xeeb tshaj yog tom qab noj cov zaub mov zoo li txiv ntseej lossis mis nyuj khov. Yog tias koj muaj mob plab lossis roj ze li txhua hnub, tej zaum yuav muaj teeb meem hnyav dua uas tsis tuaj yeem daws yooj yim los ntawm kev hloov koj li kev noj zaub mov noj.
- Kev mob plab tsis txaus (IBS) cuam tshuam rau txoj hnyuv, ua rau mob plab thiab raws plab thaum koj noj qee yam zaub mov.
- Kab mob Celiac yog ib qho teeb meem zom zaub mov uas tshwm sim los ntawm gluten, muaj cov protein nyob hauv cov qhob cij thiab lwm yam khoom noj uas muaj cov nplej, barley lossis rye.
- Crohn tus kab mob yog teeb meem zom zaub mov uas tuaj yeem ua rau hnyav yog tias tsis kho kom zoo.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev pab kho mob
Yog tias koj nquag tsim cov pa roj thiab ua rau tsam plab uas ua rau mob lossis cuam tshuam nrog kev ua ub no txhua hnub, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd los tham txog qhov ua rau thiab daws teeb meem. Txij li cov roj tsim tawm thiab ntuav feem ntau cuam tshuam ncaj qha rau cov zaub mov koj noj, koj yuav tsum tham txog koj tus cwj pwm noj zaub mov thiab kev ua neej nrog koj tus kws kho mob.
Lub tswv yim
- Kev tawm dag zog ib txwm tseem pab txo qis cov pa roj thiab ua rau lub plab thiab tiv thaiv kev tawm tsam yav tom ntej. Kev taug kev txhua hnub, dhia, lossis ua luam dej yuav muab sijhawm rau lub cev tso roj.
- Sim noj txiv tsawb, cantaloupe, thiab txiv nkhaus taw. Tsis txhob haus cov dej qab zib.
- Sim pw nrog koj txhais taw tsa.
