Cov txheej txheem ntawm kev kov yeej txhua yam kev quav tshuaj, suav nrog kev quav yeeb tshuaj methamphetamine, tuaj yeem ua rau nkees heev ntawm lub cev thiab kev xav. Qhov no xav tau kev cog lus ruaj khov, thiab koj yuav xav tau kev txhawb nqa ntau thaum koj mus dhau txoj haujlwm. Kev kov yeej cov tshuaj methamphetamine siv sijhawm ntev thiab tuaj yeem ua rau cov tsos mob tsis xav tau (cov tsos mob tshwm sim thaum siv cov tshuaj). Txawm li cas los xij, qhov txiaj ntsig zoo uas koj yuav tau txais yog qhov tsim nyog tsim nyog ua haujlwm koj tso rau hauv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Muaj Kev Cog Lus rau Kev Txiav Txim Siab
Kauj Ruam 1. Sau tag nrho cov laj thawj uas ua rau koj xav txiav luam yeeb
Nco ntsoov tias ib tus neeg yeej tsis tuaj yeem siv tshuaj yog tias nws tsis npaj ua li ntawd. Koj yuav tsum txiav txim siab. Ib txoj hauv kev kom muaj daim duab meej ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev ua neej tsis muaj tshuaj yog ua cov npe ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev ua neej nyob ntsiag to. Qee yam los xav txog suav nrog:
- Kev siv cov tshuaj methamphetamine feem ntau cuam tshuam rau koj lub neej zoo. Koj cov nyiaj txiag tau puas lawm thiab koj cov kev sib raug zoo tuaj yeem raug puas tsuaj vim kev coj tus cwj pwm tsis zoo tshwm sim los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj. Ib qho ntxiv, koj ib txwm nyob nrog kev pheej hmoo raug tub ceev xwm ntes thaum siv tshuaj yeeb. Tag nrho cov no yuav hloov pauv thaum koj tsum tsis txhob siv methamphetamine.
- Kev siv cov tshuaj methamphetamine mus sij hawm ntev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tsis zoo, xws li poob phaus hnyav, teeb meem kho hniav hnyav suav nrog poob hniav, thiab mob rau ntawm daim tawv nqaij los ntawm kev khawb ntau dhau. Kev siv tshuaj methamphetamine kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo kis tus kab mob sib kis xws li kab mob siab thiab HIV. Ua lub neej noj qab haus huv rau koj thiab koj tsev neeg feem ntau yog qhov laj thawj zoo rau kev txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Rho tawm txhua tus neeg uas muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj
Ua koj lub siab kom tshem tawm txhua tus neeg uas tau qhia koj txog tshuaj. Cov no suav nrog cov phooj ywg qub uas koj tau nyiam siv tshuaj yav dhau los, nrog rau lawv cov neeg muab tshuaj. Koj yuav tsum tshem tawm txhua txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv tau los hu rau lawv. Qhov no suav nrog tus lej xov tooj khaws hauv koj lub xov tooj, tus lej xov tooj koj sau rau ntawm daim ntawv uas koj khaws hauv koj lub hnab nyiaj lossis hauv tsev, thiab txawm tias muaj kev sib cuag hauv social media. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis tuaj yeem nkag mus rau cov neeg uas cuam tshuam tsis zoo rau koj.
- Yog tias muaj kev cuam tshuam tsis zoo tseem tiv tauj koj, koj yuav xav hloov koj tus lej xov tooj thiab ua rau koj tus lej social media raug kaw ib ntus.
- Tsis muaj qhov tseem ceeb tsawg dua tsis yog mus rau ib puag ncig qub uas tuaj yeem ua rau koj xav siv meth. Txhawm rau tsis txhob khiav mus rau cov phooj ywg qub, ntau tus neeg siv txoj hauv kev los mus ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Khaws koj tus kheej tsis khoom
Kev ua haujlwm hnyav kuj tseem tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam tsis zoo. Sim ua haujlwm, thiab yog tias ua tau los nrhiav haujlwm ntxiv. Sim nrog ua haujlwm ntev dua lossis pib ua haujlwm tshiab. Khaws koj tus kheej tsis khoom yog li yuav muaj kev cuam tshuam tsawg los ntawm cov neeg tsis zoo thiab qhov chaw.
Kauj Ruam 4. Hu xov tooj rau phooj ywg thiab thov kom nws koom nrog kev sib koom siab (ib tus neeg uas txhawb koj kom tsis txhob siv tshuaj yeeb)
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj lub zog txhawb zog thaum koj tab tom tawm tsam kom tsis txhob siv meth. Yam tsawg kawg koj yuav tsum muaj ib tus neeg uas koj tuaj yeem hu tau txhua lub sijhawm thiab npaj los pab koj dhau lub sijhawm nyuaj.
- Khaws koj tus phooj ywg kev sib koom tes tus xov tooj hauv koj lub hnab nyiaj, hauv koj lub xov tooj, lossis hauv txhua qhov chaw uas yooj yim siv tau txhua lub sijhawm.
- Nws yog qhov zoo kom paub ib tus neeg uas txaus siab ua haujlwm ua tus neeg koom siab, tab sis yog tias koj tuaj yeem ntsib nrog ob peb tus neeg nyob rau ib lub sijhawm, qhov ntawd zoo tagnrho. Nco ntsoov tias ntau lub network txhawb nqa koj muaj, kev ua tiav ntau dua koj yuav txiav tawm.
Ntu 2 ntawm 4: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hu rau koj lub tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv txhawm rau txheeb xyuas cov tuam txhab thiab cov kev pabcuam twg
Tej zaum koj yuav xav koom nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg hauv cov txheej txheem no yog li koj tuaj yeem tau txais txhua cov ntsiab lus tsim nyog. Kev txiav txim siab raws cov ntaub ntawv raug yog qhov tseem ceeb.
- Txheeb xyuas koj daim ntawv phiaj xwm kev pov hwm them nqi lossis cov npe ntawm cov kev pabcuam tau them los ntawm kev pov hwm (cov sijhawm tau txais txiaj ntsig) ua ntej hu rau lub tuam txhab pov hwm. Daim ntawv cog lus tuav pov hwm no tseem yuav muab cov ntsiab lus ntawm koj li phiaj xwm kev pov hwm kev tuav pov hwm.
- Yog tias koj tsis muaj ntawv pov hwm, koj yuav muaj teeb meem me ntsis kom tau txais kev kho mob. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nrhiav seb koj yuav them tus nqi kho mob li cas. Muaj ntau txoj haujlwm pabcuam kev noj qab haus huv uas koj tuaj yeem siv tau. Ib qho ntxiv, koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem kam qiv koj cov nyiaj pab.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab seb koj puas xav tau txais kev kho mob sab hauv lossis kho mob sab hauv
Feem ntau, qhov sib txawv ntawm ob txoj kev kho mob no yog nyob ntawm qib kev siv. Txawm hais tias ob txoj kev xaiv no tuaj yeem muab txoj haujlwm kho mob tau zoo, cov kev pabcuam hauv tsev yuav zoo dua. Txoj haujlwm kho mob hauv tsev xav kom koj nyob hauv ib lub tsev kho mob nrog rau lwm tus neeg mob kom rov zoo los ntawm kev quav tshuaj thiab koom nrog hauv kev sib tham txhua hnub thiab pab pawg. Cov kev kho mob sab nrauv feem ntau yog nyob rau hauv kev sab laj thiab saib xyuas tab sis tsis mob hnyav li hauv cov tsev kho mob.
- Coj koj qib kev quav rau hauv tus as khauj thaum txiav txim siab hom kev kho mob twg uas koj xav ua. Yog tias qib kev quav yeeb quav tshuaj hnyav heev thiab koj txhawj xeeb tias kev kho tom tsev tuaj yeem ua rau koj nyuaj siab rau kev siv txoj haujlwm, tom qab ntawd qhov kev xaiv zoo tshaj yog koom nrog txoj haujlwm kho mob.
- Yog tias kev quav tshuaj tsis hnyav heev thiab koj muaj lwm lub luag haujlwm xws li yuav tsum tau ua haujlwm lossis saib xyuas cov menyuam, koj yuav xav xaiv qhov kev kho mob sab nrauv.
- Thaum txiav txim siab, koj yuav xav nrhiav tswv yim los ntawm cov neeg hauv tsev neeg thiab lwm tus uas mob siab rau koj tus mob. Tej zaum lawv tuaj yeem pom koj qhov xwm txheej ntau dua.
- Yog tias koj xaiv rau kev kho mob hauv tsev, sim mus ntsib lub chaw kho mob ua ntej kom koj xis nyob nrog qhov chaw koj yuav nyob rau ob peb asthiv lossis hli tom ntej.
Kauj Ruam 3. Npaj kho
Ua ntej pib kho, ua kom zoo txhua yam. Yog tias koj yuav mus pw hauv tsev kho mob, tham nrog koj tus thawj coj tias koj yuav siv sijhawm so los ntawm kev ua haujlwm kom txoj haujlwm tseem muaj thaum koj rov qab los. Txawm hais tias koj tab tom kho mob sab nrauv, koj tseem yuav tsum tau so ob peb hnub, tshwj xeeb yog thaum pib kho thaum koj pib txheej txheem ntawm kev ua neej nyob tsis muaj tshuaj. Txoj kev ntawd, koj txoj haujlwm yuav tsis raug teeb meem. Ib qho ntxiv, yog tias koj yog leej niam (lossis txiv) nrog cov menyuam yaus, koj yuav tsum txiav txim siab leej twg yuav saib xyuas koj tus menyuam thiab sau cov npe khoom xav tau rau tus neeg uas yuav saib xyuas koj tus menyuam.
- Kev kho tuaj yeem siv sijhawm ntev txog 90 hnub. Qee zaum nws tuaj yeem siv sijhawm ntev dua, nyob ntawm qhov hnyav ntawm kev quav tshuaj thiab koj cov kev xav tau tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau cog lus tias yuav hla tus txheej txheem thiab qhov no suav nrog kev npaj tau zoo kom ua tiav. Nco ntsoov tias thaum koj ua tiav txoj haujlwm no, koj yuav tsum muaj txhua yam cuab yeej tsim nyog kom koj tsis muaj tshuaj.
- Tej zaum koj tsis xav siv sijhawm ntev los ntawm kev ua haujlwm yog tias koj nyob ntawm kev kho mob sab nrauv. Kev ua haujlwm yog ib txoj hauv kev zoo kom koj tus kheej tsis khoom thiab cuam tshuam koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj lub siab nqig
Thaum koj txiav txim siab kawg kom noj tshuaj, kev ntshai tsis muaj qab hau thiab tus cwj pwm qub ntawm kev xav yuav sim ua rau koj txiav txim siab. Ib txoj hauv kev zoo kom tshem tawm qhov kev ntshai ntawd yog xav txog. Sim xav txog lub tsev loj uas muaj ntau chav. Koj tsis paub dab tsi hauv chav nyob ntawm koj xub ntiag, tab sis xav txog tias koj ua thawj kauj ruam nrog kev ntseeg siab. Thaum koj siv lub tswv yim no, ceeb toom rau koj tus kheej tias ib yam dab tsi nyob hauv lub tsev loj yog qhov zoo rau koj thiab tso siab tias koj muaj lub siab tawv xav tau los tshuaj xyuas tag nrho lub tsev. Thaum muaj kev ntshai tshwm sim, maj mam qhia koj tus kheej tias los ntawm kev noj tshuaj, koj yuav ua qhov zoo tshaj rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Thov kev txhawb nqa
Kev kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj rau meth tuaj yeem yog txheej txheem nyuaj, yog li koj yuav tsum muaj cov txheej txheem txhawb nqa ruaj khov. Tsis txhob sim hla cov txheej txheem no ib leeg. Qee yam uas koj tuaj yeem ua kom tau txais kev txhawb nqa uas koj xav tau suav nrog:
- Cia siab rau cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg zoo. Yog tias koj tsis kam thov kev txhawb nqa dua vim tias koj tau tso lawv tseg yav dhau los, sim tham nrog tsev neeg. Muaj kev txhawb nqa ntawm cov uas nyob ze koj tshaj plaws thaum mus dhau cov txheej txheem no tseem ceeb heev.
- Ua phooj ywg tshiab Koj tuaj yeem pom cov neeg muaj kev noj qab haus huv koom nrog kev ua ub no hauv cov chaw xws li kev ntseeg, pawg hauv zej zog, kev ua haujlwm pab dawb, chav kawm, tsev kawm ntawv, lossis cov xwm txheej muaj nyob hauv koj lub zej zog.
- Yog tias koj nyob ib leeg lossis nyob hauv ib qho chaw uas tau nkag mus rau methamphetamine lossis lwm yam tshuaj, txav mus rau ib puag ncig tsis muaj tshuaj thaum koj mus kho mob sab nrauv. Tsiv los ntawm ib puag ncig tom qab kev kho mob hauv tsev kuj yog qhov kev xaiv zoo. Hauv ib puag ncig kev noj qab haus huv, koj yuav tau txais kev txhawb nqa ntau dua.
Kauj Ruam 6. Mus nrog koj qhov kev kho mob
Qhov no yuav zoo li yooj yim dua li qhov tiag tiag, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob ntawm qhov kev kho mob sab nrauv. Thaum cov tsos mob tshwm sim thaum ntxov ntawm kev kho mob, koj yuav xav kom zam qhov tsis xis nyob. Ib yam nkaus, thaum koj pib zoo siab rau qhov kawg ntawm kev kho, koj yuav xav tias koj tsis xav tau tshuaj ntxiv lawm. Lub sijhawm no, tej zaum koj yuav raug ntxias kom tsis txhob sib tham tom ntej lossis tsis txuas ntxiv kev kho mob hauv tsev. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog kev txiav txim siab zoo thiab tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev vam meej.
- Kev kho mob hauv tsev yog txheej txheem heev thiab qee zaum tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob thaum mus koom kev kho mob. Ib qho ntxiv, lwm tus neeg ntawm kev siv tshuaj yuav nrov heev lossis muaj tus yam ntxwv uas tsis haum koj li. Thaum kev ntxhov siab zoo li no tshwm sim, nco ntsoov koj tus kheej tias qhov no tsuas yog ib ntus thiab qhov kawg yuav tsim nyog siv zog.
- Cia siab rau koj cov kab ke txhawb nqa lub sijhawm zoo li no kom koj mob siab rau. Thaum koj muaj kev xav "Hnub no tsis tuaj ah", tam sim hu rau koj tus khub lossis lwm tus neeg uas txhawb koj.
Kauj Ruam 7. Koom nrog kev kho mob
Tsis yog tsuas yog koom nrog txhua lub rooj sib tham, tab sis koj yuav tsum koom nrog hauv kev kho mob uas tau muab. Koom nrog hauv kev sib tham, ua tiav cov haujlwm, thiab sim koj qhov zoo tshaj plaws kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv txhua ntu. Muaj ntau hom kev xaiv kho mob muaj:
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT) pab koj txheeb xyuas cov xwm txheej uas pab txhawb kev siv tshuaj thiab muab cov theem uas koj tuaj yeem ua kom kov yeej lawv.
- Kev Kho Tsev Neeg Ntau Yam (MFT) feem ntau siv rau cov tub ntxhais hluas los pab cov tub ntxhais hluas thiab lawv tsev neeg kov yeej cov qauv ntawm kev quav yeeb quav tshuaj thiab txhim kho txhua txoj haujlwm hauv tsev neeg.
- Muab kev txhawb siab txhawb siab siv kev coj tus cwj pwm txhawb kom cov neeg mob tsis txhob siv tshuaj.
Kauj Ruam 8. Npaj kom tau txais kev tshem tawm
Thawj kauj ruam hauv kev kho mob yog tshem tawm cov co toxins thiab cov txheej txheem yog ua los ntawm kev tshem koj lub cev cov tshuaj. Npaj kom tau txais cov tsos mob tawm thaum thawj ob peb hnub thaum koj tab tom noj tshuaj. Cov tsos mob no yuav tsis xis nyob tab sis tsuas yog ib ntus. Nco koj tus kheej tias yog koj ua tiav thawj ob peb hnub, cov tsos mob yuav tsawg dua thiab koj yuav hnov zoo dua.
- Qhov nyuaj tshaj plaws yog lub sijhawm koj nyob ntawm qaib ntxhw txias (kom tsis txhob noj tshuaj tag) thiab hnub mob thaum koj noj tshuaj. Feem ntau, cov tshuaj tau siv los pab daws cov tsos mob tshem tawm. Yog li thaum koj yuav ntsib qee qhov kev tshem tawm lub cev thiab cov tsos mob tawm, cov tsos mob yuav tsis hnyav li.
- Cov tshuaj xws li tshuaj txiav yeeb, buprenorphine thiab naltrexone feem ntau siv los daws kev tshaib plab kom koj thiaj li zam tau kev nrhiav tshuaj thiab tsom mus rau tshuaj.
- Qee cov tsos mob ntawm kev thim koj tuaj yeem suav nrog mob raws plab, ua pa nyuaj, ua tsis tau pa, lub cev tshee hnyo, hloov pauv mus los, tawm hws, plawv dhia ceev, xeev siab, thiab ntuav. Ib zaug ntxiv, nco ntsoov tias cov tsos mob no yuav raug txo los ntawm kev noj tshuaj.
- Methamphetamine yog amphetamine uas ua rau cov tshuaj dopamine nce ntxiv. Dopamine qhia lub hlwb kom "zoo siab," thiab thaum ib tus neeg tsis siv nws, qib dopamine poob qis. Yog li ntawd, koj tuaj yeem txhim kho anhedonia, lossis koj lub cev tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev txaus siab. Qhov xwm txheej ib ntus no feem ntau yuav nyob ntev li ob peb lub asthiv raws li lub cev hloov mus rau qib dopamine. Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg muaj kev rov huam tuaj ntau zaus nyob rau lub sijhawm no vim tias lawv xav rov zoo siab dua. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kom paub txog thaum tus mob no tshwm sim kom koj tsis txhob tso tseg kev kho mob.
- Thaum xub thawj, cov tsos mob ntawm lub cev thiab kev xav tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab heev uas koj xav kom tsis txhob noj tshuaj. Kev siv tshuaj tsis yog lub tswv yim zoo thiab tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev vam meej.
Kauj Ruam 9. Ua kev zoo siab rau koj tus kheej
Siv sijhawm los ua haujlwm ntawm koj cov tshuaj. Tsis txhob hnov qab hais lus qhuas koj tus kheej rau qhov ua siab loj los ua tus neeg zoo rau koj tus kheej thiab koj tsev neeg.
Ntu 3 ntawm 4: Ua Kom Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm me ntsis hauv lub tsev rov qab los
Thaum tab tom kho tus neeg mob hauv tsev kho mob, tej zaum koj yuav tsum tau siv sijhawm nyob hauv tsev rov los ua ntej. Lub tsev no feem ntau hu ua lub tsev nyob ntsiag to lossis ib nrab tsev. Lub tsev no tuaj yeem pab txuas qhov sib txawv ntawm cov chaw kho mob hauv tsev thiab lub ntiaj teb sab nrauv. Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog yuav tiv thaiv kev rov qab los nyob hauv lub tsev no ua ntej rov mus rau koj lub zej zog qub.
Cov kev pabcuam no feem ntau yog tus kheej thiab tuaj yeem kim. Ib zaug ntxiv, tej zaum koj yuav tsum tau kuaj ua ntej kom pom tias koj li phiaj xwm kev pov hwm them nqi kho mob li cas. Lwm txoj hauv kev yog nrhiav kev pabcuam nyiaj txiag los ntawm kev pabcuam hauv zej zog, koomhaum kev ntseeg lossis tsoomfwv hauv nroog, lossis them nrog koj tus kheej cov nyiaj
Kauj Ruam 2. Saib cov pab pawg hauv zos hauv internet
Qhov no yuav tsum tau ua ua ntej thiab yuav tsum tau ua sai li sai tau thaum koj qhov kev kho mob tiav lawm. Qhov tseeb, nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj pab pawg txhawb nqa ua ntej kev kho mob tiav yog li koj tuaj yeem koom nrog tam sim yam tsis muaj kev ncua. Yog li koj tsis txhob rov qab los, muaj pab pawg txhawb nqa tseem ceeb heev. Txheeb xyuas seb puas muaj cov pab pawg quav yeeb quav tshuaj hauv koj thaj chaw uas koj tuaj yeem koom nrog. Koj tseem tuaj yeem tau txais kev xa mus los ntawm cov phooj ywg, kws kho mob, lossis cov koom haum pabcuam pej xeem.
- Kev siv sijhawm nrog cov neeg uas tseem rov zoo nyob hauv ib puag ncig txhawb nqa tuaj yeem pab koj rov qab mus rau koj li qub.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj koom nrog cov pab pawg txhawb nqa txawm tias koj tseem nyob hauv tsev rov qab los. Qhov no yuav ua rau koj paub qhov xwm txheej thaum koj rov los tsev.
- Thaum koj hnov zoo dua, ntau yam ntxiv yuav pib sib tw rau koj qhov kev xav rov qab. Lub sijhawm hloov pauv no, koj yuav xav tias nws tsis ua li cas thiaj tsis tuaj koom lub rooj sib tham. Tsis koom nrog cov pab pawg sib tham tsis yog qhov zoo thiab tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev vam meej.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua tej yam uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem
Thaum koj tab tom rov zoo, zam cov phooj ywg thiab cov chaw uas koj siv los siv cov tshuaj methamphetamine. Cov neeg no thiab ib puag ncig tseem yuav muaj zog ua rau koj. Yog li, zam ob qho tib si hauv thawj ob peb xyoos ntawm koj qhov rov zoo. Qee qhov lwm txoj hauv kev uas tuaj yeem siv los zam qhov ua rau uas tuaj yeem ua rau koj rov qab muaj xws li:
- Tsis txhob mus ntsib cov tuav thiab cov koom haum. Txawm hais tias koj tsis muaj teeb meem nrog cawv, nws tuaj yeem txo koj lub siab thiab ua rau koj lub peev xwm txiav txim siab. Ntxiv rau, koj muaj feem ntau yuav koom nrog cov phooj ywg qub nyob ntawd lossis pom cov tshuaj methamphetamine dua.
- Cov tshuaj yeeb thiab lwm yam tshuaj muaj peev xwm tuaj yeem ua rau rov huam tuaj tab sis tsis muaj txiaj ntsig txaus los daws qhov mob. Yog li ntawd, koj yuav tsum ncaj ncees nrog koj tus kws kho mob thaum thov kev pab kho mob. Tsis txhob txaj muag ntawm koj li kev xav tau thiab tsom mus rau zam kev rov qab los. Yog tias koj xav tau kev kho hniav lossis kev pab kho mob, nrhiav kws kho mob uas tuaj yeem muab tshuaj kho mob lossis tsuas yog sau tshuaj me me kom ua rau koj xis nyob tab sis tsis ua rau rov huam tuaj.
Kauj Ruam 4. Xyaum txo kev ntxhov siab
Thaum kev ntxhov siab tsis tuaj yeem zam tau, nws tuaj yeem ua rau koj xav tau. Yog li ntawd, koj yuav tsum paub tswj hwm kev ntxhov siab kom nws tsis dhau thiab ua rau koj rov zoo li qub. Qee yam uas koj tuaj yeem ua los txo kev ntxhov siab suav nrog:
- Kev tawm dag zog: Khiav, taug kev, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, ua vaj zaub, thiab txawm tias tu lub tsev tuaj yeem pab tau.
- Sau Ntawv: Siv sijhawm li 10 txog 15 feeb hauv ib hnub los sau cov xwm txheej nyuaj ntawm hnub ntawd. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig yog tias tom qab koj sau qhov xwm txheej, koj rov sau qhov kawg rau qhov koj nyiam. Sau cov lus tam sim no (tam sim no ua lus Askiv), zoo li zaj dab neeg tau mus rau qhov ntawd. Txoj kev ntawd, koj yuav xaus koj qhov kev xyaum sau ntawv ntawm qhov zoo.
- Tham: Txawm hais tias koj xav quaj, luag, lossis tsuas yog tham me ntsis, nrhiav phooj ywg, tus kws pab tswv yim lossis tus thawj coj kev ntseeg uas txaus siab sawv ntawm thiab tham nrog koj.
- Ua ib yam uas koj nyiam: Nrhiav cov haujlwm uas koj nyiam heev thiab siv sijhawm los ua nws. Qhov no tuaj yeem yog txhua yam haujlwm uas muaj kev noj qab haus huv thiab koj tuaj yeem txaus siab, xws li ua teb, ua si nrog menyuam yaus, mus taug kev, noj mov tawm, ci koj tus kheej lub ncuav mog qab zib, lossis tsuas yog zaum sab nraum hauv huab cua ntshiab ob peb lub sijhawm. Yog tias qhov no yog kev noj qab haus huv thiab koj txaus siab rau nws, tom qab ntawd ua nws.
- Ua kev xav: Zaum hauv qhov chaw ntsiag to thiab ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tso cua nkag rau hauv koj lub plab. Tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj kom huab cua khiav tawm ntawm koj lub plab thiab lub qhov ncauj. Thaum koj ua li ntawd, tsom mus rau qhov ua pa uas koj tab tom ua. Nov yog txheej txheem kev xav zoo heev rau kev daws kev ntxhov siab.
- Yoga: Sau npe rau chav kawm yoga lossis yuav qee cov yoga DVDs los pab koj daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Npaj phiaj xwm tiv thaiv kom tsis txhob rov huam tuaj
Qee zaum kev ntshaw rau cov tshuaj tuaj ntawm qhov hnyav thiab hnyav, tsis hais koj yuav ua dab tsi. Yog li ntawd, koj yuav tsum paub xyov yuav ua dab tsi yog tias qhov no tshwm sim. Nov yog qee cov txheej txheem zoo rau kev kov yeej kev quav yeeb tshuaj uas yuav tsum yog ib feem ntawm koj tsim:
- Muaj lub siab tsim txiaj thaum koj ntsib kev mob siab rau tshuaj. Qhia koj tus kheej tias nws tsuas yog kev ntshaw. Lub siab xav li no yuav luag txhua yam tshwm sim, lub siab yuav yooj yim dua kov yeej lub sijhawm. Xav zoo li no: "Kuv yuav tsum kov yeej cov kev ntshaw no, ib leeg dhau ib qho kom kuv tsis txhob rov qab mus siv tshuaj."
- Sau cov npe ntawm cov dej num uas koj nyiam thiab tuaj yeem pab cuam tshuam koj thaum kev ntshaw tshwm sim. Qee qhov piv txwv ntawm cov dej num uas tuaj yeem cuam tshuam koj suav nrog nyeem ntawv, saib yeeb yaj kiab hauv xinesmas, sau phau ntawv muag khoom, saib yeeb yaj kiab tom tsev, lossis noj mov tawm.
- Xav txog tias koj yog tus neeg caij nkoj uas yuav tsum caij nthwv dej kom txog thaum koj lub siab nyiam ploj mus. Saib ntawm koj tus kheej thaum koj nyob saum cov nthwv dej nce, tom qab ntawd koj rov qab los ntawm lub ntsej muag dawb, ua npaws, tsis muaj zog. Cov txheej txheem no hu ua "yaum nthwv dej".
- Sau tag nrho cov txiaj ntsig thiab txiaj ntsig ntawm kev siv tshuaj methamphetamine ntawm daim npav uas koj tuaj yeem nqa nrog koj txhua lub sijhawm. Thaum koj lub siab xav tshwm sim, nqa daim npav los ceeb toom rau koj tus kheej tias koj yuav tsis tuaj yeem hnov zoo dua yog tias koj rov siv dua.
- Tham nrog tus khub, tus phooj ywg txhawb nqa, lossis tus neeg hauv tsev yog li koj tuaj yeem tham txog kev mob siab rau uas nce hauv koj.
Kauj Ruam 6. Teem lub hom phiaj muaj nuj nqis
Cov hom phiaj feem ntau yog cov cuab yeej zoo tshaj los tiv thaiv kev siv tshuaj. Yog tias koj tsom mus rau ua kom tiav cov hom phiaj uas koj tau teev tseg, koj yuav tsis tshua rov qab los siv tshuaj muaj yees. Nws tsis muaj teeb meem dab tsi lub hom phiaj koj teeb tsa Koj tuaj yeem teeb tsa lub hom phiaj uas tsom mus rau tsev neeg, tsom mus rau kev ua haujlwm, lossis txawm tias lub hom phiaj zoo li ua tiav kev sib tw marathon lossis sau koj thawj phau ntawv. Xyuas kom lub hom phiaj koj xaiv yog qhov tseem ceeb rau koj.
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev pab tam sim yog tias koj rov muaj dua
Hu rau koj tus khub tsis txaus ntseeg, tus kws kho mob, lossis tus thawj coj kev ntseeg. Koj tuaj yeem tuaj koom lub rooj sib tham, lossis mus ntsib kws kho mob sai li sai tau. Lub hom phiaj yog kom rov qab taug qab thiab zam kev phom sij sai li sai tau.
Kev rov qab muaj ntau nyob hauv cov txheej txheem rov zoo. Tsis txhob cia nws ua rau koj tso tseg. Tsis txhob pom qhov xwm txheej ua tsis tiav, tab sis siv nws los ua lub sijhawm los kawm. Thaum koj tau nyob ntsiag to, tshuaj xyuas qhov ua rau koj rov zoo li cas thiab nrhiav seb koj tuaj yeem ua dab tsi rau yav tom ntej thaum qhov xwm txheej zoo li no tshwm sim
Ntu 4 ntawm 4: Los Ua Tus Qauv
Kauj Ruam 1. Sau cov npe ntawm cov chaw uas koj xav tuaj pab dawb
Tom qab koj tau rov zoo rau qee lub sijhawm, koj tuaj yeem koom nrog hauv kev qhia hauv zej zog lossis pab lwm tus los ntawm cov txheej txheem rov zoo. Qhov tseeb, ntau tus neeg pom kev ua haujlwm pub dawb yog ib feem tseem ceeb ntawm lawv txoj kev rov ua haujlwm. Ua tus kws qhia lossis tus qauv yog txoj hauv kev zoo los pab lwm tus nrog kev quav yeeb quav tshuaj. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev nyob ruaj khov thiab txhim kho koj tus kheej kev ntseeg siab. Cov neeg pab dawb kuj tau txais txiaj ntsig vim tias lawv tuaj yeem txo qis kev nyuaj siab thiab ua rau muaj kev txaus siab rau lub neej thiab kev nyob zoo.
- Thaum suav koj daim ntawv teev npe, xav txog hom neeg uas koj xav ua haujlwm nrog. Xijpeem koj nyiam, xyuas kom tseeb tias koj paub tiag tiag txog lawv ua ntej koj pom zoo ua haujlwm pub dawb.
- Muaj ntau yam uas yuav tau txiav txim siab thaum xaiv qhov chaw koj xav ua haujlwm pab dawb suav nrog poj niam txiv neej thiab hnub nyoog ntawm cov neeg koom nrog. Thaum qee tus yuav nyiam qhia cov hluas, lwm tus yuav nyiam muab kev txhawb nqa rau ib tus poj niam txiv neej tshwj xeeb.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav qhov yuav tsum tau ua
Tom qab ua daim ntawv teev cov chaw muaj peev xwm los pab dawb, nws yog lub sijhawm los tshuaj xyuas qhov xav tau rau txhua lub koom haum. Qee cov phiaj xwm muaj cov lus qhia nruj dua li lwm qhov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav qhia rau cov hluas. Yog tias koj ua tau raws qhov yuav tsum tau ua pub dawb, sau lub koom haum ntawm koj daim ntawv teev npe. Yog tias nws tsis tau raws li qhov xav tau, hla tawm lub koom haum thiab txav mus rau cov npe tom ntej.
Nco ntsoov tias lub sijhawm los pab dawb yog qhov zoo rau koj. Piv txwv li, yog tias koj tsuas xav ua haujlwm pub dawb ib hlis ib zaug, nco ntsoov tias lub koom haum koj xav koom nrog tsis muaj kev cog lus txhua lub lim tiam
Kauj Ruam 3. Tiv tauj tus neeg tiv tauj rau txoj haujlwm
Qee zaum cov koom haum twb muaj txoj haujlwm pab dawb pub dawb thiab koj tsuas yog yuav tsum tau ua daim ntawv thov thiab tos kom tau ntsib. Lub sijhawm tom ntej, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xav tham nrog qee tus tub ntxhais kawm hauv tsev kawm ib puag ncig, koj yuav xav hu rau lub taub hau ntawm lub koom haum saib seb koj puas tuaj yeem pab dawb hauv tsev kawm ntawv.
Cov ntaub ntawv tiv toj feem ntau tuaj yeem pom ntawm lub vev xaib. Koj tuaj yeem hu rau tus neeg tiv toj lossis email rau lawv
Kauj Ruam 4. Ua koj txoj haujlwm raws li kev pab dawb
Tom qab teeb tsa koj tus kheej ua tus cob qhia, koj tuaj yeem pib muaj kev ntxhov siab thiab ntshai. Kev ntxhov siab yog qhov tshwm sim ib txwm thaum ntsib nrog cov xwm txheej nyuaj siab. Yog li, nws tsis ua li cas yog tias koj hnov me ntsis tshee tshee ua ntej pib ua yam tshiab. Txawm li cas los xij, sim ua kom muaj kev txhawb siab los ntawm kev ceeb toom koj tus kheej tias kev ua haujlwm pub dawb yuav pab lwm tus kom ua tej yam uas tuaj yeem ua rau lawv lub neej zoo dua. Nov yog qee yam uas tuaj yeem pab koj txo koj txoj kev ntxhov siab:
- So kom txaus so hmo ua ntej koj tuaj yeem pab dawb. Kev tsis tsaug zog tuaj yeem nce qib kev ntxhov siab, yog li pw ntawm lub sijhawm ib txwm muaj.
- Sim tsis txhob ua menyuam yaus lossis xav txog koj txoj haujlwm pab dawb tom ntej. Ua tib zoo npaj rau koj qhov kev tshwm sim thiab tom qab ntawd siv sijhawm seem ua lwm yam dej num noj qab haus huv.
- Ntshai koj ntshai. Sim pib qhov haujlwm uas ua rau muaj kev ntxhov siab tsawg tshaj plaws. Ua cov haujlwm no kom txog thaum koj qhov kev ntxhov siab ploj mus. Sim ua cov haujlwm uas yooj yim tab sis ua rau koj tsis xis nyob me ntsis, xws li sau lub tais nrog kua zaub ntawm chav ua noj kua zaub. Thaum koj xis nyob nrog txoj haujlwm, txav mus rau lwm txoj haujlwm pab dawb.
Lub tswv yim
- Tsis muaj txoj hauv kev tseeb uas ua haujlwm zoo rau txhua tus. Txoj kev kho koj yuav tsum haum koj, koj qhov tshwj xeeb ua rau muaj kev quav tshuaj, thiab qhov xwm txheej tshwj xeeb uas tsuas yog koj muaj.
- Muaj ob theem ntawm kev tshem tawm. Thawj theem yog theem mob hnyav thaum koj ntsib yuav luag txhua qhov tsos mob ntawm lub cev. Cov theem no yuav nyob ntev li ob peb hnub. Theem thib ob yog theem tom qab mob uas muaj cov tsos mob tshwm sim. Cov theem no tuaj yeem kav ntev li ob peb lub lis piam.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam kom kov yeej koj cov tshuaj methamphetamine, koj yuav muaj teeb meem nrog lwm yam teeb meem ib yam. Qhov no tuaj yeem suav nrog teeb meem kev noj qab haus huv (kev nyuaj siab, HIV, kev puas siab puas ntsws bipolar, thiab lwm yam), teeb meem cuam tshuam txog kev ua haujlwm, teeb meem kev cai lij choj, teeb meem hauv tsev neeg, lossis lwm yam teeb meem hauv zej zog. Cov teeb meem no yuav tsum tau kho nrog kev kho tshuaj ib txhij.
- Tsis txhob cais koj tus kheej thaum koj tab tom sim hla koj txoj kev quav tshuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj siv sijhawm nrog cov neeg txhawb nqa thaum koj ua haujlwm kom tsis txhob siv yeeb tshuaj.
- Khaws nrog koj tus khub tsis txaus ntseeg txawm tias tom qab kho tas lawm. Yog tias koj pib xav tias muaj lub siab xav noj tshuaj, tam sim hu rau koj tus khub tsis txaus ntseeg. Qhov kev ntshaw ntawd yuav los, tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxov ntawm kev rov zoo. Txawm li cas los xij, sai dua koj tau txais kev txhawb nqa, qhov tsawg dua koj yuav rov qab los.
- Yog ua tau, tsis txhob nqa daim debit card lossis nyiaj ntsuab nrog koj. Khaws koj cov nyiaj hauv txhab nyiaj thiab thov kom koj tsev neeg lossis cov phooj ywg tsis txhob muab nyiaj rau koj thaum muaj xwm txheej ceev. Thaum koj yuav tsum ua cov kauj ruam nyuaj kom tau txais nyiaj ntsuab thaum lub siab xav ua tshuaj (xws li yuav tsum mus rau tom txhab nyiaj lossis nug lwm tus neeg kom tau nyiaj), koj yuav xav txog nws dua thiab txiav txim siab zoo dua.
- Xyuas kom koj tau ceev faj thaum lub caij so, thaum hloov pauv, lossis tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm ntxhov siab. Lub sijhawm zoo li no yog lub sijhawm uas nquag rov huam tuaj. Nco ntsoov tias koj tau nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg uas txhawb koj thaum lub sijhawm zoo li no.
- Coob leej neeg xav tias muaj tsiaj tuaj yeem pab tswj lub neej muaj txiaj ntsig, tsis muaj tshuaj.
- Nco ntsoov koj ib txwm saib xyuas koj kev noj qab haus huv, nrog rau kev tawm dag zog thiab muaj kev kuaj mob tas mus li.
Ceeb toom
- Cov tshuaj tuaj yeem pab koj txhawm rau tshem tawm cov tsos mob tshem tawm thaum ua rau lub cev tsis huv. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog vim kev kho nws tus kheej. Qhov no tsuas yog thawj kauj ruam hauv txoj kev kho mob. Qhov tseeb, ntau tus neeg uas ntsib kev kho mob tau pab tshem tawm tab sis tsis tau txais kev kho mob ntxiv feem ntau rov qab los siv thiab koom nrog tus cwj pwm ib yam li cov uas tsis tau txais kev kho mob kom pab kho lub cev tsis huv. Yog li ntawd, koj yuav tsum txuas ntxiv kev kho mob tom qab txheej txheem kev tshem tawm cov tshuaj lom tau ua tiav.
- Yog tias koj tsis ceev faj, koj tuaj yeem rov huam tuaj. Txhawm rau kom tsis txhob rov tshwm sim, koj yuav tsum paub cov cim ceeb toom. Qee qhov ntawm cov lus ceeb toom no suav nrog: tsis mus koom cov rooj sib tham, nrog cov phooj ywg qub uas tseem siv tshuaj methamphetamine, siv lwm hom tshuaj, lossis thaum koj xav tias nws tsis ua li cas "ua li no ib zaug." Nrhiav kev pab tam sim yog tias koj ua ib qho ntawm cov cim qhia saum toj no.
