Ua tsis taus pa yog txaj muag. Peb yuav tsis paub tias peb lub qhov ncauj puv ntawm halitosis kom txog thaum tus phooj ywg tsis hais lus, lossis tsis zoo, tus neeg ntawm kev sib deev uas peb nyiam lossis tus hlub qhia peb tias peb ua tsis taus pa tsw phem. Hmoov zoo, muaj ntau qhov "ntsuas kev ua pa" koj tuaj yeem ua koj tus kheej txhawm rau nrhiav seb koj cov pa tsw ntxhiab li cas. Cov txheej txheem no yuav tsis tuaj yeem qhia rau koj paub meej tias lwm tus neeg tsis hnov tsw zoo li cas, tab sis lawv tuaj yeem siv los ua qhov qhia tau zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: hnia hnia
Kauj Ruam 1. Lig sab hauv ntawm koj lub dab teg
Tos 5-10 feeb kom cov qaub ncaug qhuav. Sim ua nws ntse thaum koj nyob ib leeg thiab tsis nyob hauv zej zog, lossis koj yuav pom qhov txawv ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Tsis txhob sim qhov kev xeem no tom qab txhuam koj cov hniav, siv tshuaj yaug qhov ncauj, lossis noj qee yam kua txob-ntxhiab, raws li lub qhov ncauj tshiab saj tuaj yeem muab cov txiaj ntsig tsis raug.
Kauj Ruam 2. Hnia sab hauv ntawm koj lub dab teg uas koj cov qaub ncaug qhuav
Qhov koj hnov tsw ntau dua lossis tsawg dua qhov koj ua pa tsw ntxhiab li. Yog tias nws hnov tsw phem, tej zaum koj yuav tsum txhim kho koj lub qhov ncauj noj qab haus huv. Yog tias koj tsis tuaj yeem hnov ntxhiab dab tsi, koj lub ntsws tej zaum yuav tsis phem heev - tab sis koj yuav xav tau lwm qhov kev sim kom ntseeg tau.
- Nco ntsoov tias txoj hauv kev no tshem tawm cov qaub ncaug los ntawm qhov taub (ib sab hauv ntej) ntawm tus nplaig, uas tshem tawm ntawm nws tus kheej. Yog li, txhua yam koj yuav paub los ntawm hnia lub dab teg yog tias tus nplaig hnov tsw zoo tshaj plaws - thaum feem ntau ua pa tsw ntxhiab zoo li tuaj tom qab ntawm lub qhov ncauj qhov uas lub caj pas ntsib.
- Koj tuaj yeem ntxuav tawm qhov hnoos qeev ntawm koj lub dab teg uas koj tau licking ua ntej, tab sis tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis muaj dej lossis tshuaj ntxhua khaub ncaws nyob ze, qhov ntxhiab yuav ploj mus sai thaum nws qhuav.
- Yog tias koj qhov teeb meem ua pa tsw ntxhiab yog qhov me, nws yuav tsis muaj zog li. Yog tias koj tseem txhawj xeeb, xav txog lwm txoj hauv kev sim kom tau txais qee yam ntawm "kev xav thib ob."
Kauj Ruam 3. Sim so tom qab tus nplaig
Siv koj tus ntiv tes lossis ib daim ntaub qhwv kom tob rau hauv koj lub qhov ncauj - tab sis tsis yog kom deb li qhov ua rau lub ntsej muag rov qab - thiab so qhov nplaim ntawm koj tus nplaig tom qab ntawm koj lub qhov ncauj. Txhua cov kab mob ua rau tsw nyob rau ntawd yuav lo rau cov ntaub so koj siv. Hnia tus pas (ntiv tes lossis daim ntaub qhwv) kom nkag siab qhov tseeb ntawm qhov nws hnov tsw zoo li nyob tom qab ntawm koj lub qhov ncauj.
- Txoj kev no tuaj yeem nthuav qhia qhov hnov tsw ntawm qhov tseeb ntau dua li tsuas yog licking lub dab teg. Kev mob ntev ntev yog tshwm sim los ntawm cov kab mob uas ua rau ntawm tus nplaig thiab nruab nrab ntawm cov hniav - thiab feem ntau ntawm cov kab mob no sau tom qab ntawm lub qhov ncauj. Qhov kawg ntawm koj tus nplaig yuav ntxuav ntawm nws tus kheej, thiab koj yuav muaj peev xwm ntxuav lub hauv ntej ntawm koj lub qhov ncauj ntau dua li nraub qaum.
- Qhua nrog cov tshuaj yaug qhov ncauj - mus rau tom hauv ntej thiab tom qab ntawm koj lub qhov ncauj - txhawm rau tiv thaiv cov kab mob los ntawm qab koj tus nplaig. Yog tias ua tau, qaij koj lub taub hau thaum koj yaug koj lub qhov ncauj kom tiv thaiv cov kab mob los ntawm qhov qhib koj lub caj pas. Thaum txhuam koj cov hniav, xyuas kom tseeb tias koj txhuam qhov nrug deb ntawm koj cov hniav, thiab tsis txhob txhuam koj tus nplaig thiab cov pos hniav.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ncaj Ncaj Tus Nqi Pa
Kauj Ruam 1. Npog koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg nrog ob txhais tes
Khob koj ob txhais tes ua ke kom lawv tsim lub khob hliav qab kom huab cua koj nqus tau los ntawm koj lub qhov ncauj tsis kis mus rau lwm qhov tshwj tsis yog rau hauv koj lub qhov ntswg. Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj, tom qab ntawd nqus sai sai ua pa ntawm koj lub qhov ntswg. ntawm txoj kev no nyuaj heev. Txawm li cas los xij, nws yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los tshuaj xyuas ua pa tsw phem rau pej xeem.
Kauj Ruam 2. Ua pa tawm mus rau hauv lub khob lossis lub khob yas
Ua pa tob tob, tom qab ntawd tuav lub khob kom nws npog koj lub neej thiab lub qhov ncauj, tsuas yog tso pa tawm tsawg. Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj, kom lub khob uas koj tuav tau puv nrog ua pa sov. Ua pa sai thiab tob tob ntawm koj lub qhov ntswg - koj yuav tsum muaj peev xwm hnov koj tus kheej ua pa.
- Cov kauj ruam no yuav zoo li me ntsis ntau dua li khaws koj txhais tes hla koj lub qhov ncauj thiab lub qhov ntswg, tab sis nws qhov tseeb yuav vam khom ntau npaum li cas cov iav lossis lub ntim uas koj tab tom siv yog kaw koj cov pa hauv nws.
- Koj tuaj yeem sim cov txheej txheem no los ntawm kev siv ib lub thawv uas tuaj yeem nqus pa hauv qhov nruab nrab ntawm lub qhov ntswg thiab lub qhov ncauj, xws li ntawv me me lossis hnab yas, lub npog ntsej muag phais nruj, lossis lwm lub npog ntsej muag uas ua pa.
- Xyuas kom tseeb tias iav tau ntxuav ua ntej sim ua txoj hauv kev no dua. Ntxuav nrog xab npum thiab dej ua ntej khaws cia lossis siv nws rau lwm lub hom phiaj.
Kauj Ruam 3. Tau txais cov txiaj ntsig raug
Tsis txhob sim cov txheej txheem tam sim tom qab txhuam hniav, yaug qhov ncauj nrog tshuaj yaug qhov ncauj, lossis noj ib yam dab tsi ntawm cov kua txob. Qhov no tuaj yeem ua rau koj nqus pa zoo dua, tab sis qhov hnov tsw ntawm koj cov pa tom qab txhuam koj cov hniav tsis tas yuav zoo ib yam li koj ua pa ntawm lwm lub sijhawm. Sim hnia koj lub pa ntawm lub sijhawm sib txawv - tom qab txhuam koj cov hniav, ntxiv rau thaum ib tag hmo, thaum koj pom cov neeg feem ntau -kom nkag siab zoo dua qhov sib txawv. Nco ntsoov tias koj ua tsis taus pa yuav hnov tsw zoo dua tom qab noj zaub mov txawv.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nug Ib Tus Neeg
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab nug tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus tswv cuab hauv tsev saib seb koj cov pa tsw ntxhiab tsw phem
Koj tuaj yeem sim hnia koj tus kheej ua pa, tab sis koj tsuas yog tuaj yeem kwv yees seb lwm tus neeg hnov tsw li cas. Txoj hauv kev zoo tshaj kom paub tseeb yog nqos koj qhov kev khav theeb thiab nug, "Teb kuv ncaj ncees. Kuv puas ua pa tsw phem?"
- Xaiv ib tus neeg uas koj ntseeg -ib tus neeg uas tsis qhia leej twg, thiab tus uas yuav muab cov lus teb ncaj ncees rau koj. Nug tus phooj ywg ze uas koj paub yuav tsis txiav txim. Tsis txhob nug cov lus nug ntawm kev sib deev uas koj nyiam lossis koj tus hlub, vim qhov tsis hnov tsw loj tuaj yeem ua rau nws tawm mus. Tsis txhob nug lwm tus neeg, tshwj tsis yog koj xav tau.
- Tej zaum nws yuav txaj muag thaum xub thawj, tab sis koj yuav zoo siab thaum koj tau txais kev ntseeg siab ntawm qhov teeb meem. Zoo dua los hnov nws los ntawm tus phooj ywg zoo dua li ntawm tus neeg uas, hais, koj xav hnia.
Kauj Ruam 2. Xav txog tus neeg uas koj thov kev pab
Tsis txhob tshuab koj lub ntsej muag ua ntej nws lub ntsej muag thiab hais tias, "Kuv ua pa tsw qab li cas?" Nug maj mam, thiab nug ua ntej ua ntej siv. Yog tias koj tau nyob ze nrog tus neeg no ntev, nws lossis nws yuav tau pom tias koj cov pa tsw ntxhiab tsw phem, tab sis ua siab zoo dhau los coj nws mus.
- Hais tias, "Kuv ntshai kuv ua tsis taus pa yuav hnov tsw ntxhiab, tab sis kuv tsis paub tseeb. Qhov no txaj muag, koj puas tau pom dab tsi?"
- Hais tias, "Qhov no yuav suab txawv, tab sis kuv ua pa tsw phem? Kuv tab tom coj Jenny mus ua yeeb yaj kiab hmo no, thiab kuv xav daws qhov teeb meem ua pa tam sim no ntau dua tom qab thaum nws pom."
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Ua Phem Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yog tias koj cov pa tsw ntxhiab nkaus xwb thaum sawv ntxov lossis vim yog mob hnoos hawb pob
Ntsuam xyuas koj cov pa thaum sawv ntxov, yav tav su thiab yav tsaus ntuj, ua ntej thiab tom qab txhuam koj cov hniav, thiab saib yog tias tsis hnov ntxhiab. Yog tias koj paub tias dab tsi ua rau koj cov pa tsw ntxhiab tsw phem, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los kho nws.
- Ua tsis taus pa thaum sawv ntxov yog qhov qub. Koj tuaj yeem kho qhov no los ntawm kev txhuam koj cov hniav, siv cov xov hniav, thiab yaug nrog cov tshuaj yaug tom qab sawv ntxov thaum sawv ntxov.
- Halitosis yog kab mob loj heev, tab sis nws yog qhov ib txwm muaj thiab kho tau. Txhawm rau tawm tsam halitosis, koj yuav tsum tswj hwm qhov ncauj kom huv thiab daws cov kab mob uas ua rau muaj pa tsw phem.
- Feem ntau ua rau ua pa tsw phem yog kab noj hniav, kab mob pos hniav, tsis zoo rau qhov ncauj thiab kho hniav, thiab tus nplaig dawb lossis daj uas feem ntau tshwm sim los ntawm kev mob o. Yog tias koj tsis tuaj yeem txheeb xyuas dab tsi ua rau ua pa tsw phem los ntawm kev tshuaj xyuas koj lub qhov ncauj, koj tus kws kho hniav tuaj yeem qhia rau koj.
- Yog tias ib tus neeg qhia koj tias koj cov pa tsw ntxhiab tsw phem, tsis txhob txaj muag. Coj nws raws li kev thuam thuam
Kauj Ruam 2. Ua kom koj cov hniav thiab qhov ncauj noj qab nyob zoo
Txhuam koj cov hniav kom huv si, yaug nrog tshuaj yaug qhov ncauj tua kab mob, thiab siv cov xov ntawm koj cov hniav txhawm rau tiv thaiv tartar thiab kab mob los ntawm kev tsim hauv thaj chaw. Haus dej kom ntau thiab yaug yaug nrog dej txias txhua txhua tag kis kom koj ua tsis taus pa.
- Txhuam koj cov hniav ua ntej mus pw yog ib qho tseem ceeb heev. Tej zaum koj tuaj yeem ntxiv cov baking soda txhuam ntu tom qab txhuam tas li txhawm rau txo cov kua qaub hauv koj lub qhov ncauj, ua rau cov kab mob ua rau cov pa tsw phem loj tuaj.
- Siv tus nplaig txhuam tus nplaig (muaj nyob ntawm cov chaw muag tshuaj feem ntau) kom tshem tawm cov khib nyiab zaub mov uas tau tsim los ntawm cov saj thiab cov quav ntawm tus nplaig. Yog tias koj tsis muaj tus nplaig txhuam hniav, koj tuaj yeem siv txhuam hniav txhuam koj tus nplaig.
- Hloov koj cov txhuam hniav txhua txhua ob rau peb lub hlis. Qhov ua tau zoo ntawm cov plaub hau yuav txo qis nyob rau lub sijhawm, thiab cov txhuam hniav tuaj yeem tsim cov kab mob. Hloov koj cov txhuam hniav tom qab koj tau rov zoo los ntawm kev mob yog li tsis muaj chaw rau kab mob los nkaum.
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau koj ua tsis taus pa tshiab thiab zam cov zaub mov uas tsis ua
Cov khoom noj xws li txiv apples, qhiav, fennel, txiv hmab txiv ntoo, zaub nplooj ntsuab, cantaloupe, cinnamon, thiab tshuaj yej ntsuab tuaj yeem pab koj ua pa kom tshiab. Sim suav qee qhov khoom noj khoom haus saum toj no rau hauv koj cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, sim zam lossis txo cov khoom noj uas ua rau ua pa tsw phem, qee qhov yog dos, qej, kas fes, npias, qab zib, thiab cheese.
Kauj Ruam 4. Nrog koj tus kws kho mob tham nrog koj tus kws kho mob
Kev noj qab haus huv tsis zoo tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem. Tej zaum koj yuav muaj mob xws li mob plab, mob H. pylori, lossis kua qaub kua qaub. Cov kws kho mob tuaj yeem pab kho cov kab mob zoo li no thiab qhia koj yuav ua li cas tswj kev noj qab haus huv hauv lub plab.
Kauj Ruam 5. Khaws koj lub qhov ntswg kom zoo
Kev ua xua, kab mob hauv lub qhov ntswg, thiab tom qab tso dej tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem. Yog li, koj yuav tsum sim koj qhov zoo tshaj plaws los tiv thaiv thiab kho tus kab mob no. Khaws koj lub qhov ntswg kom huv thiab tswj koj qhov kev ua xua ua ntej lawv mob hnyav.
- Neti pots tuaj yeem pab tshem tawm cov hnoos qeev hauv lub qhov ntswg.
- Haus dej sov nrog txiv qaub, siv cov kua ntsev tso rau hauv qhov ntswg, thiab noj cov vitamin C tuaj yeem pab daws qhov ntswg qhov ntswg.
- Ua raws li cov lus pom zoo ntawm pob vitamin C thaum koj siv nws. Cov neeg laus yuav tsum tsis txhob noj ntau tshaj 2000 mg ntawm vitamin C ib hnub.
Kauj Ruam 6. Ua lub neej noj qab haus huv
Ntxiv nrog rau kev noj cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau koj ua tsis taus pa tshiab, noj zaub mov kom noj qab haus huv feem ntau tuaj yeem kov yeej cov pa phem. Txo kev noj cov zaub mov tiav, nqaij liab, thiab cheese. Ua ntej rau cov zaub mov muaj fiber ntau xws li oatmeal, flaxseed, thiab kale.
Koj kuj yuav tsum suav nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv koj cov zaub mov niaj hnub xws li kefir tsis qab zib, kimchi, thiab yogurt yooj yim
Kauj Ruam 7. Tshem tawm koj cov pa tsw phem
Zom cov pos hniav, noj cov tshuaj tsw qab, lossis siv Listerine strip ua ntej muaj teeb meem hauv zej zog. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau mus rau lub hauv paus ntawm qhov teeb meem thiab tshem tawm ntawm qhov ua tsis zoo, tab sis nyob rau lub sijhawm no, tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog kev sim ua kom koj cov pa tsw ntxhiab zoo dua.
- Chew rau ntawm txhais tes ntawm qej, fennel noob, lossis noob anise. Cov khoom siv tshuaj tua kab mob ntawm cov khoom xyaw no pab tua cov kab mob uas ua rau mob hawb pob.
- Chew ib daim txiv qaub los yog txiv kab ntxwv tev los ua kom lub qhov ncauj ua kom rov zoo dua hauv qhov ncauj (ntxuav daim tawv nqaij ua ntej). Citric acid yuav txhawb cov qog ua kua qaub thiab tua cov pa phem.
- Chew sprigs ntawm tshiab parsley, zaub basil, mint, lossis coriander. Chlorophyll hauv tsob ntoo ntsuab no tuaj yeem tshem tawm cov ntxhiab tsw.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob siv cov khoom luam yeeb
Yog tias koj xav tau ib qho laj thawj ntxiv los txiav luam yeeb, ntawm no yog qhov yooj yim: haus luam yeeb ua rau ua pa tsw phem. Kev haus luam yeeb yuav ua rau koj lub qhov ncauj qhuav, thiab tuaj yeem tso cov ntxhiab tsw phem uas nyob tom qab koj txhuam koj cov hniav.
Kauj Ruam 9. Tham txog qhov teeb meem nrog koj tus kws kho hniav
Mus ntsib kws kho hniav tsis tu ncua los pab ua kom koj cov hniav thiab qhov ncauj noj qab nyob zoo. Yog tias koj muaj kev ua pa tsis zoo, koj tus kws kho hniav tuaj yeem kho teeb meem kho hniav thiab qhov ncauj xws li kab noj hniav, kab mob pos hniav, thiab tus nplaig daj daj.
Yog tias koj tus kws kho hniav ntseeg tias koj qhov teeb meem ua pa tsis zoo yog los ntawm cov txheej txheem (sab hauv) xws li kev kis mob, nws lossis nws yuav xa koj mus rau GP lossis tus kws tshaj lij
Lub tswv yim
- Ib txwm nqa cov tshuaj tsw qab ua pa, cov pos hniav lossis Listerine daim kab xev nrog koj thaum muaj xwm txheej ceev. Tag nrho cov no yuav npog qhov ncauj tsis zoo, tab sis yuav tsis tawm tsam cov kab mob ua rau nws - yog li siv nws los kho, tsis yog kho.
- Ib diav ntawm zib ntab thiab cinnamon ib hnub tuaj yeem pab tshem tawm qhov tsis hnov tsw. Noj zaub txhwb qaib tuaj yeem tiv thaiv koj lub plab los ntawm qhov tsw tsw ntxhiab.
- Txhuam koj cov hniav kom huv, siv cov tshuaj txhuam hniav thiab tshuaj yaug qhov ncauj kom ua pa zoo. Tom qab txhuam koj cov hniav, siv txhuam txhuam kom maj mam txhuam sab saum toj ntawm koj tus nplaig thiab lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj. Nco ntsoov txhuam koj tus nplaig ib yam.
- Txhuam koj cov hniav kom huv si tom qab txhua pluas noj kom tshem tau cov zaub mov seem ntawm koj cov hniav.
Ceeb toom
- Sim tsis txhob ntuav. Tsis txhob ncav cuag koj lub caj pas kom koj tsis xis nyob.
- Ceev faj tsis txhob coj cov kab mob txawv teb chaws tuaj rau hauv lub qhov ncauj. Xyuas kom koj cov ntiv tes, daim ntaub qhwv, tsom iav, thiab cov tais diav uas koj siv yog huv yog tias koj coj lawv los ze lossis hauv koj lub qhov ncauj. Cov kab mob tsis zoo tuaj yeem ua rau koj qhov teeb meem ua pa tsis zoo.
