Tsis muaj leej twg xav kom raug hu ua ua pa tsw phem. Hmoov zoo koj tuaj yeem ua ntau yam kom tshem tau cov pa phem. Yog tias koj tau sim ntau txoj hauv kev tab sis tsis muaj txiaj ntsig, mus rau kws kho mob kom kuaj xyuas yog tias muaj qee yam kev noj qab haus huv uas ua rau koj ua pa tsw phem.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txheeb Xyuas Tus Ntxhiab Ntawm Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua pa koj tus kheej ua pa
Vim tias koj tau siv nws, koj yuav pom tias nws nyuaj rau txiav txim qhov tsw ntawm koj cov pa ntawm koj tus kheej. Qhov no yog tib yam li lub cev tsw ntxhiab uas tus neeg txhawj xeeb tsis paub. Txawm li cas los xij, cov hauv qab no yuav ua haujlwm yog tias koj cov pa tsw ntxhiab tsw phem heev:
- Khob koj ob txhais tes kom npog koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg.
- Ua pa tawm ntawm koj txhais tes los ntawm koj lub qhov ncauj thiab nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg.
- Yog tias koj cov pa tsw ntxhiab tsw phem heev, koj tuaj yeem hnov tsw.
Kauj Ruam 2. Ua tus lick xeem
Txoj kev no tuaj yeem siv los nrhiav seb koj cov qaub ncaug tsis hnov tsw phem.
- Laim sab hauv ntawm lub dab teg.
- Cia koj cov qaub ncaug qhuav. Qhov no tsuas yog siv ob peb feeb xwb.
- Mus rau qhov chaw uas tsis muaj cua ntau thiab hnov ntxhiab ntawm koj lub dab teg uas tau qhuav lawm.
- Yog tias cov qaub ncaug ntawm koj lub dab teg hnov tsw phem, koj ua tsis taus pa zoo ib yam.
Kauj Ruam 3. Nug ib tus neeg hauv tsev neeg ntseeg lossis phooj ywg
Qhov no tej zaum yog txoj hauv kev tseem ceeb tshaj plaws los nrhiav cov lus teb, tsuav yog nws ua siab ncaj hais txog qhov tseeb.
Lwm tus neeg tuaj yeem txheeb xyuas qhov hnov tsw ntawm koj cov pa zoo dua vim tias lawv tsis tau siv nws
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Ua Phem Tsis Zoo nrog Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj cov zaub mov kom txo cov pa phem
Qee yam khoom noj ua rau muaj zog thiab feem ntau tsis hnov tsw. Qee yam khoom noj kom tsis txhob suav nrog:
- Qej
- Shallots, tshwj xeeb tshaj yog cov nqaij nyoos
- Khoom noj qab zib
- Zaub qhwv
- Kas fes
- Dej cawv
- Dej qab zib
- Cov khoom qab zib nplaum uas tuaj yeem ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov kab mob
- Cov tshuaj vitamin siab ntau
Kauj Ruam 2. Npog qhov tsw phem los ntawm zom cov zaub txhwb qaib los yog nplooj mint
Qhov no tuaj yeem npog qhov ua pa tsw phem.
- Koj tseem tuaj yeem siv cov tshuaj mint zoo thiab tshuaj tsuag uas koj tuaj yeem yuav yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj tom khw muag tshuaj.
- Yog tias koj siv mint lossis parsley, xaiv cov nplooj tshiab. Qhuav nplooj tsis muaj zog txaus.
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas tawg
Dhau li ua tau zoo rau lub cev, cov zaub mov no tseem pab ntxuav koj cov hniav thaum koj noj lawv. Qee qhov kev xaiv zoo suav nrog:
- Kua
- Celery
- Carrot
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau
Dej tuaj yeem kho qhov ncauj qhuav (uas tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem) thiab ntxuav koj lub qhov ncauj. Dej pab tiv thaiv cov zaub mov kom tsis txhob nkag nruab nrab ntawm cov hniav, uas tuaj yeem ua rau cov kab mob loj tuaj.
- Ua kom koj cov dej ntau ntxiv yog tias koj lub qhov ncauj qhuav. Tus nqi dej uas txhua tus neeg xav tau yuav txawv nyob ntawm lawv lub cev me me, huab cua uas lawv nyob, thiab lawv qib kev ua ub no.
- Yog tias koj tsis tso zis lossis koj cov zis tsaus ntuj los yog pos huab, tej zaum koj yuav qhuav dej. Ua kom koj cov dej ntau ntxiv.
Kauj Ruam 5. Ntsib cov khoom noj muaj fiber ntau txhua hnub los pab txhim kho kev zom zaub mov
Fiber tuaj yeem pab ua kom txoj hnyuv zom tau yooj yim thiab tuaj yeem pab kov yeej cov pa phem. Saib xyuas koj cov fiber ntau txhua hnub kom tau raws li cov hom phiaj pom zoo. Nco ntsoov tias koj haus 25-30 grams fiber ntau txhua hnub..
Cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog cov nplej tag nrho, zaub, legumes, thiab zaub nrog carbohydrates
Kauj Ruam 6. Zuaj pos tom qab noj mov
Qhov no yuav txhawb lub cev tsim cov qaub ncaug thiab pab tshem tawm thiab ntxuav cov zaub mov khib nyiab.
Xaiv cov pos hniav tsis muaj piam thaj vim tias nws yuav tsis ua rau koj cov hniav puas, uas tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem
Kauj Ruam 7. Tsis txhob noj cov khoom noj sib tsoo (kev noj zaub mov nruj uas tshem tawm qee yam khoom noj)
Ntau qhov kev noj zaub mov qis-carb yuam kom lub cev zom cov rog. Thaum qhov no tshwm sim, lub cev yuav tsim cov ketones nrog cov ntxhiab tsw ntxhiab. Kev noj zaub mov hnyav yuav ua rau muaj ntxhiab ntau dua.
Yog tias koj xav mus noj zaub mov tab sis tsis xav kom koj lub tshuab ua pa tsw phem, tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov kom tuaj nrog phiaj xwm uas tuaj yeem pab koj poob phaus thiab tiv thaiv kev ua pa tsw phem
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tshem Tawm Cov pa phem los ntawm Khaws Koj Cov Hniav Ntxhua Khaub Ncaws
Kauj Ruam 1. Txhuam koj cov hniav kom huv si yam tsawg ob zaug hauv ib hnub
Txhawm rau tiv thaiv hniav lwj, siv tshuaj txhuam hniav uas muaj cov tshuaj fluoride. Txhuam koj cov hniav tsawg kawg ob feeb kom koj cov hniav huv si tiag.
- Hloov koj tus txhuam hniav txhua peb lub hlis. Yog tias nws tau siv ntev, cov plaub hau yuav khoov thiab ua tsis tau zoo.
- Yog tias koj ntshai ntawm kev tsim cov kab mob uas ua rau muaj pa tsw phem thaum nruab hnub, siv tus txhuam hniav mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv thiab txhuam koj cov hniav tom qab noj su.
- Koj tseem tuaj yeem siv tshuaj txhuam hniav tua kab mob.
Kauj Ruam 2. Siv cov txhuam hniav los txhuam ntawm koj cov hniav
Flossing tuaj yeem tshem tawm cov quav hniav, cov zaub mov me me, thiab cov kab mob nyob rau ntawd. Thaum cov kab mob rhuav tshem cov khoom noj seem hauv lub qhov ncauj, qee zaum qhov no tuaj yeem tsim cov ntxhiab tsw.
Siv cov hlua hniav tsawg kawg ib zaug ib hnub. Yog tias koj tsis tau siv hlua, koj cov pos hniav yuav los ntshav thawj zaug koj ua. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua nws yam tsis muaj ntshav tom qab siv nws li ob peb hnub
Kauj Ruam 3. Ntxuav tus nplaig nrog lub cuab yeej txhua hnub
Kev sau cov zaub mov seem ntawm tus nplaig kuj tuaj yeem ua rau ua pa tsis zoo. Koj tuaj yeem siv tus nplaig ntxhua khaub ncaws kom tshem tau nws. Muab cov cuab yeej no tso rau sab nraum qab ntawm tus nplaig thiab rub nws mus rau tom ntej, mus rau qhov kawg ntawm tus nplaig. Cov khoom noj seem ntawm tus nplaig yuav raug thawb rau pem hauv ntej thiab tshem tawm ntawm tus nplaig nrog cov cuab yeej.
Nrhiav tus nplaig ntxhua khaub ncaws ntawm lub tsev muag tshuaj lossis khw online
Kauj Ruam 4. Sim rub cov roj nrog txiv maj phaub roj txhua hnub kom tiv thaiv kev ua pa tsw phem
Kev rub cov roj tuaj yeem pab tswj xyuas qhov ncauj kom huv thiab ua pa kom huv. Muab 1-2 dia txiv maj phaub roj rau hauv koj lub qhov ncauj. Tom qab ntawd yaug rau 20 feeb nrog txiv maj phaub roj. Tso cov txiv maj phaub roj rau hauv lub dab dej ces yaug koj lub qhov ncauj nrog dej.
- Tsis txhob nqos cov roj.
- Yog tias 20 feeb ntawm kev txhuam hniav ntev heev rau koj, sim txo lub sijhawm mus rau 10-15 feeb.
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tsw qab ntxhua khaub ncaws los yog kua ntsev kom txo tau cov kab mob
Qhov no tuaj yeem ua tiav los txhuam cov txhuam hniav, tab sis yuav tsum tsis txhob siv cov txhuam hniav.
- Ua kom cov dej qab ntsev los ntawm kev daws 1/4 rau 1/2 teaspoon ntsev hauv ib khob dej. Tej zaum koj tsis tas yuav siv nws tag nrho.
- Qee cov kua ntsev muaj zog thiab yaug qhov ncauj tuaj yeem muaj qhov tsis xis nyob. Yog tias qhov no ua tau zoo rau koj, yaug qhov ncauj nrog cov kua ntsev thiab yaug qhov ncauj li ob feeb.
- Tom qab ntawd yaug koj lub qhov ncauj li 30 vib nas this rau ib feeb. Spit cov tshuaj, tsis txhob nqos nws. Yaug koj lub qhov ncauj nrog dej huv.
- Cov tshuaj yaug qhov ncauj los ntawm ntau yam tsw, suav nrog mint tsw, uas tuaj yeem ua rau koj nqus pa tsw qab thiab zoo.
Kauj Ruam 6. Tshem cov kab mob tawm ntawm tus nplaig los ntawm txhuam los yog txhuam tus nplaig
Tus nplaig nrog qhov ntxhib ntxhib yog qhov chaw nkaum zoo tshaj plaws rau cov khoom noj me me uas ua rau thaj chaw cog qoob loo rau cov kab mob.
- Khawb koj tus nplaig los ntawm rov qab rau pem hauv ntej maj mam thiab ua tib zoo. Tsis txhob txhuam tob heev vim qhov no tuaj yeem ua rau koj ntuav. Thiab tsis txhob nyuab zog vim tias nws tuaj yeem ua rau koj tus nplaig mob thiab khaus.
- Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog tus nplaig nplawm nplais lossis ntxhib ntxhib uas qee zaum muab tso rau tom qab txhuam hniav. Qhov no yuav xoob cov kab mob, cov cell tuag, thiab cov khoom noj uas ua rau ua pa tsw phem.
- Siv tshuaj txhuam hniav kom muab nws saj zoo thiab ua pa kom huv. Thaum koj ua tiav, yaug koj lub qhov ncauj kom huv thiab nto tawm ib yam dab tsi uas koj nyuam qhuav ntxuav.
Kauj Ruam 7. Rub koj tus nplaig siv tshuaj ntuj
Txawm hais tias nws tsis tau raug sim los ntawm kev tshawb fawb, muaj qee qhov pov thawj los qhia tias txoj kev no ua haujlwm.
- Txhuam koj tus nplaig nrog muab tshuaj txiv qaub kua txiv thiab qej siv cov txhuam hniav. Sib tov turmeric nrog 1/4 teaspoon txiv qaub kua txiv los tsim cov tshuaj txhuam. Ob ntawm cov khoom xyaw no muaj cov tshuaj tua kab mob.
- Txhuam koj tus nplaig siv cov kua txiv qaub thiab ci dej qab zib. Sib tov ci dej qab zib nrog 1/4 teaspoon txiv qaub kua txiv kom txog thaum nws ua kom tuab tuab. Qhov sib xyaw no tuaj yeem tua cov kab mob thiab tshem tawm cov cell tuag thiab cov khoom noj uas ua rau tus nplaig.
- Tsis txhob ua ntau tshaj ib zaug ib hnub.
Kauj Ruam 8. Ntxuav koj cov hniav cuav txhua hnub yog tias koj siv lawv
Cov hniav caws kuj tseem muaj qhov chaw uas tuaj yeem ntxiab cov khoom noj thiab cov kab mob hauv chaw. Ntxuav koj cov hniav cuav los ntawm kev saib xyuas tas li:
- Siv xab npum thiab dej sov, tshuaj txhuam hniav, lossis tshuaj txhuam hniav los ntxuav lawv. Kev siv tshuaj txhuam hniav tsis pom zoo vim nws tuaj yeem ua rau hniav puas.
- Ua raws li cov lus qhia los ntawm koj tus kws kho mob lossis chaw tsim khoom los ntxuav koj cov hniav cuav.
Kauj Ruam 9. Txiav luam yeeb
Ntxiv nrog rau tsim cov ntxhiab uas tuaj yeem ua rau lwm tus tsis txaus siab, kev haus luam yeeb kuj ua rau lub cev tsis muaj zog, ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis mob ntawm cov pos hniav. Cov kab mob uas vam meej feem ntau yuav ua rau muaj ntxhiab tsw. Yog tias koj xav txiav luam yeeb, ua cov hauv qab no:
- Tham nrog kws kho mob
- Mus ntsib tus kws pab tswv yim
- Koom nrog pab pawg txhawb nqa
- Siv tshuaj
- Zam qhov chaw uas koj ib txwm haus luam yeeb
- Siv lwm txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab, xws li cov txheej txheem so kom txaus thiab kev tawm dag zog
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho hniav yog tias kev noj zaub mov hloov pauv thiab txhim kho kev tu cev tsis zoo
Kev kho hniav los ntawm kws kho mob yuav tshem cov quav hniav thiab cov kab mob uas nyuaj rau tshem tawm nrog tus txhuam hniav thiab cov hlua dig hniav. Cov kws kho hniav tseem tuaj yeem qhia yog tias ua pa tsw phem yog tshwm sim los ntawm qhov teeb meem hauv paus hniav. Qee qhov teeb meem kho hniav uas tuaj yeem ua rau muaj xws li:
- Cov hniav o
- Kab noj hniav
- Kab mob ntawm cov pos hniav
- Hniav mob
- Kab mob Periodontal
- Sprue
Kauj Ruam 2. Mus rau GP yog tus kws kho hniav pom zoo
Yog tias koj tus kws kho hniav xav tias koj ua pa tsw phem yog tshwm sim los ntawm kev noj qab haus huv tsis cuam tshuam nrog koj lub qhov ncauj noj qab haus huv, koj yuav raug xa mus rau kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas ntau yam xwm txheej sib txawv uas tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem, suav nrog:
- Kev kis kab mob los yog ua paug ntawm lub ntsws
- Tom qab tso zis (ntau ntau cov hnoos qeev nyob tom qab lub qhov ntswg thiab caj pas) thiab mob ntawm qhov ntswg, qhov ntswg, lossis caj pas
- Lub raum tsis ua haujlwm ntev, ua rau cov ntses los yog zis zoo li tsw ntxhiab
- Ntshav qab zib mellitus, uas tuaj yeem tso tawm cov ntxhiab tsw ntxhiab txuas nrog ketoacidosis
- Gastrojejunocolic fistula uas hnov tsw zoo li txiv hmab txiv ntoo
- Kab mob Gastroesophageal reflux
- Qee yam mob qog noj ntshav, xws li mob qog noj ntshav thiab mob ntsws
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj uas koj tab tom noj ua rau ua pa tsw phem
Qee cov tshuaj ua rau lub qhov ncauj qhuav, thiab lwm tus tuaj yeem tsim cov tshuaj uas ua rau tsis hnov tsw ntxhiab thaum lub cev hloov pauv. Yog tias koj xav tias cov tshuaj no yog qhov teeb meem ntawm koj, tsis txhob siv lawv yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Cov kws kho mob tuaj yeem hloov nws nrog lwm cov tshuaj uas tsis ua rau muaj pa tsw phem. Qee cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem suav nrog:
- txhaj tshuaj insulin
- Triamterene (piv txwv li hom Dyrenium)
- Qee cov tshuaj los kho kev qaug dab peg, ntxhov siab vim, kev quav dej quav cawv, thiab kev puas siab puas ntsws
- Nitrates siv los kho mob hauv siab
- Qee cov tshuaj kws khomob
- Qee cov sedatives
