Ua pa hauv plab lossis ua pa nqus pa yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau ntxiv dag zog rau cov leeg diaphragm kom ua pa tau zoo dua. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau pw lossis zaum. Tom qab xyaum ua haujlwm, koj yuav nyob kaj siab lug vim tias 5-10 feeb, koj tsuas yog tsom mus rau kev ua pa.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Xyaum Ua Phem
Kauj Ruam 1. Saib lub suab ntawm koj cov pa thaum koj ua pa ib txwm muaj
Ua ntej xyaum ua pa hauv plab, soj ntsuam qhov ua pa ntawm koj li koj ua pa ib txwm muaj. Thaum koj ua pa ua pa, hloov lub suab paj nruag thiab ntev ntawm koj cov pa ua rau koj xis nyob ntau dua.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab saib qhov ua pa ntawm koj ua pa. Tsom rau koj cov pa thiab tsis quav ntsej lwm yam kev txhawb nqa, xws li suab lossis ntxhiab, kom koj lub siab tsis txhob cuam tshuam. Yog tias ua tau, ua qhov kev tawm dag zog no hauv qhov chaw uas tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi.
- Koj puas tau siv ua pa lossis ua pa hauv plab? Koj puas ua pa ntev? Luv? Luv heev? Txiav txim seb puas muaj ib yam dab tsi txawv txav thaum koj ua pa. Xyaum ua pa hauv plab tsis tu ncua yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev ua pa ntawm koj cov dej num thaum ua haujlwm txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Ua rau koj nraub qaum thaum so
Nrhiav qhov chaw tiaj tus kom pw, xws li lub txaj, rooj zaum, lossis hauv pem teb npog nrog yoga lev. Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw ntawm lub rooj zaum lossis lev. Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ceg, tso lub hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug txhawm rau kom koj lub hauv caug khoov.
Kauj Ruam 3. Muab 1 xib teg tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab 1 ntawm koj lub plab
Tom qab pw tsaug zog, tso koj xib teg hauv ib qho chaw kom koj tuaj yeem saib xyuas koj txoj kev ua pa. Muab 1 xib teg tso rau ntawm koj lub hauv siab ze koj lub caj dab thiab 1 nyob hauv qab koj kab tav tav. Khaws koj txhais tes so kom koj lub luj tshib kov hauv pem teb, txaj, lossis rooj zaum.
Kauj Ruam 4. Ua pa qeeb ntawm koj lub qhov ntswg
Thaum koj pom qhov chaw xis nyob yooj yim, ua pa ua pa tuaj yeem pib. Thaum koj nqus pa, thawb cua mus rau hauv koj lub plab kab noj kom koj cov leeg hauv plab txav mus, tab sis tsis yog txav koj xib teg. Hloov chaw ntawm kev xyaum thaum suav, nqus pa ntev li koj tuaj yeem ua tau kom txog thaum koj lub ntsws puv nrog huab cua ntau li ntau tau, tab sis tseem xav tias xis nyob.
Kauj Ruam 5. Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj lossis qhov ntswg
Thaum koj ua pa, cog lus koj cov leeg nqaij thaum ua pa tawm ntawm koj daim di ncauj. Siv lub zog ntawm koj cov leeg nqaij kom koj tuaj yeem nqus tau pa ntau li ntau tau. Ua pa ntev li ntev tau koj tuaj yeem tshuab tag nrho cov pa tawm.
- Ntxiv rau qhov ua pa tawm ntawm daim di ncauj, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem ujjayi. Tom qab kaw koj lub qhov ncauj, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg thaum sib cog tom qab ntawm koj lub caj pas thiab ua pa tawm tag.
- Tom qab exhaling, ua haujlwm ntxiv los ntawm kev ua pa siv cov txheej txheem ujjayi li 5-10 feeb.
Kauj Ruam 6. Ua pa ntau zaus hauv ib lub lis piam
Kev ua pa hauv plab yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho lub diaphragm, ua kom qeeb ntawm kev ua pa, thiab txo qhov xav tau oxygen kom thiaj li ua rau lub cev ua haujlwm tau zoo dua. Teem sijhawm sijhawm los xyaum 3-4 zaug hauv ib hnub, 5-10 feeb txhua. Txuas ntxiv lub sijhawm ua haujlwm ib ntus.
Hauv nruab nrab ntawm lub neej tsis khoom txhua hnub, koj tuaj yeem so thiab tsom koj lub siab tsuas yog ua pa tob tob li 1-2 feeb
Kauj Ruam 7. Xyaum ua pa hauv plab thaum ua savasana
Tus cwj pwm thaum ua savasana yog lub cev tsim nyog tshaj plaws rau xyaum ua pa hauv plab vim tias koj tsis tas yuav siv koj txhais tes los saib xyuas qhov ua pa ntawm koj cov pa. Sawv ntawm koj nraub qaum ntawm yoga lev lossis rooj zaum nrog koj txhais taw sib nrug me ntsis thiab koj txhais caj npab so ntawm koj ob sab nrog koj xib teg tig. Ua pa siv koj lub diaphragm rau suav 5 thiab tom qab ntawd ua pa rau suav 5. Thaum tswj koj lub cev, saib qhov ua pa ntawm koj cov pa. Pom lub ntsej muag luam tawm txhua pawg leeg rau thaj tsam ntawm lub cev uas muaj kev ntxhov siab thiab tom qab ntawd sim so lawv.
Kauj Ruam 8. Xyaum ua ntau yam kev ua pa
Yog tias koj tuaj yeem ua lub plab ua pa tau yooj yim, siv ntau yam kev ua pa. Tsis tas li, xyaum nrog kev sib dhos sib txawv thiab ua pa ntev. Cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig zoo rau kev so kom txaus rau lub paj hlwb thiab txhawb kev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev tiv thaiv kab mob. Txog qhov ntawd, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem ua pa hauv qab no:
- Ua pa ob zaug ntev npaum li nqus tau. Piv txwv li, nqus pa rau suav 5, nqus pa rau suav 10. Cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig rau ua kom lub suab nrov ntawm lub plawv dhia thiab muab lub teeb liab rau lub paj hlwb kom nkag mus rau kev so.
- Xyaum "ua pa hluav taws" txheej txheem ua pa hauv plab lossis Kapalbhati, uas cuam tshuam nrog ua pa luv, nrawm, thiab ua pa jerky kom koj nqus tau thiab nqus pa 2-3 zaug hauv ib pliag. Tsis txhob siv cov txheej txheem no yam tsis muaj kev taw qhia ntawm tus kws qhia paub yoga.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Xyaum Thaum Zaum
Kauj Ruam 1. Zaum nyob hauv lub cev uas xis nyob
Rau cov ntawm koj uas nyuam qhuav pib xyaum ua, ua pa hauv plab yog qhov yooj yim los saib xyuas yog tias koj pw. Txawm li cas los xij, kev ua pa thaum zaum yog qhov muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig ntau dua vim tias koj tseem tuaj yeem xyaum ua txawm tias koj tab tom ua haujlwm sab nraum lub tsev, piv txwv li thaum pw hauv chaw ua haujlwm.
Zaum hauv lub rooj zaum uas ruaj khov thiab xis nyob. Cia koj lub hauv caug khoov thiab koj lub xub pwg thiab caj dab so
Kauj Ruam 2. Muab 1 xib teg tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab 1 ntawm koj lub plab
Txhawm rau kom ua tau zoo hauv cov txheej txheem ua pa hauv plab, tso koj txhais tes los pab koj zoo siab thiab saib xyuas koj cov pa. Muab 1 xib teg tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab 1 ntawm koj lub plab. Lub xib teg ntawm tes yog ib qho cuab yeej los txiav txim siab seb puas yog cov txheej txheem ua pa uas koj xyaum ua yog raug.
Kauj Ruam 3. Ua pa thiab nqus pa
Tom qab tso koj xib teg rau hauv txoj haujlwm zoo, pib nqus thiab nqus pa thaum tsom mus rau txoj haujlwm ntawm koj txhais tes.
- Thaum koj nqus los ntawm koj lub qhov ntswg, xyuas kom koj txhais tes ntawm koj lub plab qis txav mus rau tom ntej, thaum koj xib teg ntawm koj lub hauv siab tsis txav mus. Ua pa ntev npaum li koj tuaj yeem ua kom txog thaum koj lub ntsws puv nrog huab cua ntau li ntau tau, tab sis tseem xis nyob.
- Thaum koj ua pa, cog lus koj cov leeg hauv plab thiab tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj daim di ncauj los yog los ntawm koj lub qhov ntswg.
- Ua qhov kev tawm dag zog no rau 5-10 feeb.
