Lub peev xwm los ua kom muaj kev txav mus los tom ntej (taug kev hla mus) yog ib qho ntawm cov txuj ci tseem ceeb uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb thaum xyaum ua kis las ncaws pob. Qhov kev txav mus los no yuav tsum tau kawm ua ntej xyaum ua lwm yam, txav mus los yooj yim dua, xws li txav mus tom ntej nrog lossis tsis kov hauv pem teb. Txawm hais tias nws zoo li nyuaj heev, kev taug kev mus tom ntej yog yooj yim rau tus tswv. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau kawm 2 yam haujlwm, uas yog txhais tes thiab kayak. Tom qab ntawd, ua ob yam haujlwm thaum txav mus los thiab tswj hwm. Yog tias koj xav ua tus tswv taug kev mus tom ntej hauv ib hnub, xyaum ua siab ntev, siv cov txheej txheem raug, thiab muaj kev nyab xeeb los tiv thaiv kev raug mob thiab kov yeej kev ntshai!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xyaum Txoj Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw nyab xeeb los xyaum
Ua ntej xyaum, nrhiav qhov chaw uas txaus rau koj los xyaum ua ntau yam txav thiab siv cov txheej txheem tshiab yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev raug mob. Nrhiav thaj chaw uas muaj chaw txaus rau koj txav mus dawb. Yog tias koj xav qhia sab nraum zoov, nrhiav cov nyom lossis xuab zeb kom koj tsis txhob tsoo yam khoom hnyav yog tias koj poob.
- Nco ntsoov thaj chaw xyaum tsis muaj pob zeb, tsob ntoo, lossis cov khib nyiab kom koj tsis txhob raug mob.
- Tshawb nrhiav qhov ua tau ntawm kev xyaum ua hauv chav tsev kawm lossis chav gymnasium.
- Chaw ua si thiab thaj chaw ua si nrog cov ntawv roj hmab rau hauv pem teb yog qhov zoo tshaj plaws rau kev xyaum ua ntau yam kev ncaws pob ncaws pob kom nyab xeeb.
Kauj Ruam 2. Kom ib tug neeg nrog koj nyob
Muaj phooj ywg, niam txiv, lossis txheeb ze nrog koj mus xyaum thiab pab koj ua qhov nyuaj lossis muaj kev pheej hmoo. Ib tus khub tuaj yeem muab kev taw qhia thiab txhawb koj lub cev kom koj tsom mus rau cov txheej txheem. Txhua tus tuaj yeem ua tus khub. Yog li, nco ntsoov tias muaj ib tus neeg uas nrog koj los ntawm thawj zaug koj xyaum.
- Ua ntej xyaum, qhia rau koj tus khub txhawb nqa koj nraub qaum nrog ib txhais tes thaum koj ua kayaking thiab pab koj rov qab ntawm koj txhais taw.
- Nco ntsoov tias koj xaiv tus khub uas siab thiab muaj zog txaus rau nws los txhawb nqa thiab txhawb koj kom sawv rov los.
Kauj Ruam 3. Muab ib co mats tso rau hauv av
Ib lub txaj tuab los yog cov ntawv ua npuas roj hmab tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob yog tias koj tsis tuaj yeem tsaws nrog lub cev zoo meej. Ib qho ntxiv, lub cev tsis hnov mob thaum koj poob. Koj tuaj yeem xyaum yam tsis muaj lev yog tias koj ua tau zoo ntawm nws. Txog tam sim no, siv daim lev kom nrawm rau txoj kev kawm kom txog thaum koj npaj rau xyaum yam tsis muaj lev.
- Muas lub lev gym ntawm lub khw muag khoom kis las. Lub lev gym tuaj yeem nthuav tawm rau hauv pem teb thiab quav tau yog tias koj xav khaws nws tom qab koj ua tiav kev tawm dag zog.
- Yog tias koj tsis muaj lub txaj, tso daim pam tuab tuab, hauv ncoo taub hau, lossis lub rooj zaum hauv ncoo rau hauv pem teb kom koj tsis txhob raug mob yog tias koj poob.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua kom zoo raws li koj lub peev xwm
Txawm hais tias koj tau txiav txim siab los ua tus coj kev taug kev ua ntej hauv ib hnub, tsis txhob thawb koj tus kheej. Nco ntsoov tias kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv thiab tus cwj pwm tsis zoo yuav tsim yog tias koj xyaum tsis nkag siab txog cov txheej txheem raug. Tso cai 1-2 teev lossis ntau dua los xyaum ua los ntawm kev siv cov txheej txheem raug thaum txav cov dej ntws. Xyuas kom koj xyaum ua kom muaj kev nyab xeeb kom tshem tau koj qhov kev ntshai.
- Teeb lub hom phiaj luv-sijhawm uas koj xav kom ua tiav thaum nruab hnub, xws li "Kuv tuaj yeem ua kayaking tav su no" lossis "Kuv tau tswj hwm ua kuv thawj qhov tsis muaj neeg taug kev mus tom qab noj hmo."
- Siv sijhawm so thaum xyaum ua. Kev taug kev mus tom ntej yog ib qho ntawm cov kis las uas xav tau lub zog ntau yog li nws yuav tsum tsis txhob ua yog tias koj nkees nkees.
Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev Txawj Ntse
Kauj Ruam 1. Ua kom tiav cov leeg nqaij
Qee qhov kev tawm dag zog lub cev, suav nrog kev taug kev mus tom ntej, xav tau kev yoog raws thiab lub zog ntawm lub dab teg, lub xub pwg, thiab sab nraub qaum. Yog li ntawd, siv sijhawm los ncab los ntawm kev xyaum ua kom sov koj lub cev thiab pob qij txha. Cov kauj ruam no txhim kho cov ntshav ntws, ua kom lub zog muaj zog, thiab nthuav dav koj cov lus tsa suab kom koj tuaj yeem yooj yim ua cov nyom.
- Ncaj ob txhais caj npab thiab qaij lub cev sab laug thiab sab xis pib ntawm lub duav. Pw ntawm koj lub plab hauv pem teb thiab nias koj xib teg rau hauv pem teb kom tsa koj lub hauv siab thaum tuav koj nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no pab txhawm rau txhawm rau lub dab teg kom nws tuaj yeem pab txhawb lub cev kom raug.
- Tsis txhob saib xyuas kom sov thiab ncab ce. Kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv yog tias koj yuam koj tus kheej ua qhov nyuaj thaum koj lub cev tsis tau npaj txhij.
Kauj Ruam 2. Ua thawj tus cwj pwm, uas yog tuav tes
Kev txav mus los tom ntej yuav tsum tau pib los ntawm kev ua tus tuav tes. Yog li, xyuas kom koj muaj peev xwm ua cov haujlwm no nrog cov txheej txheem raug. Muab ob txhais tes tso rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj cov ntiv taw. Swing ib txhais ceg nce thiab tom qab ntawd nqa koj txhais taw ua ke nyob rau hauv txoj haujlwm ntsug thaum ncaj koj lub cev thiab lub luj tshib. Tswj kev tshuav nyiaj li cas los ntawm kev kho txoj haujlwm ntawm xib teg thiab xub pwg.
- Siv phab ntsa thaum xyaum siv tes tuav kom koj tsis txhob poob thaum so ntawm koj txhais tes hauv txoj hauj lwm breech.
- Tsis txhob txo koj ob txhais ceg mus rau txoj haujlwm pib tom qab ua tus tuav tes, txo koj ob txhais ceg rov qab kom koj ua cov kayaking. Cov txheej txheem no, hu ua lub hauv ntej limber, pab koj hloov pauv kom txo koj ob txhais ceg kom xis nyob.
- Teem tseg 1-2 teev kom txawj siv tus tes tuav thiab tom qab ntawd hloov mus rau lub cev saum ntuj ceeb tsheej.
Kauj Ruam 3. Xiav kayak lub cev kom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau
Kayang lub cev thaum tuav koj lub nraub qaum yog ntu thib ob ntawm kev taug kev mus tom ntej. Koj pw ntawm koj nraub qaum hauv av nrog koj txhais ko taw rau hauv pem teb thiab koj xib teg rau hauv pem teb ib sab ntawm koj lub taub hau. Nqa koj lub cev tawm hauv av kom nws tsim tau ib qho arc. Txhawb koj lub cev thaum ncaj thiab txhawb koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Kev hloov pauv ntawm sab nraub qaum uas xav tau thaum tuav lub kayak lub cev yog qhov tseem ceeb thaum koj xyaum taug kev mus tom ntej.
- Daim ntawv cog lus koj cov glutes kom koj tuaj yeem ua kayaking zoo li koj tuaj yeem ua tau.
- Koj tsis tas yuav kayak ntev dhau thaum ua kev taug kev mus tom ntej. Ua kom lub zog qoj ib ce kom sawv ntawm lub skylight kom koj sawv rov tau yooj yim dua.
Kauj Ruam 4. Ua lub laub ob peb zaug
Ua tus tswv cuab lub log kom zoo li koj tuaj yeem ua tau kom koj tuaj yeem viav vias koj ob txhais ceg thaum so ntawm koj xib teg kom koj npaj tau sawv ntsug thaum taug kev hla mus. Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb lub xub pwg dav sib nrug thaum ua viav vias koj ob txhais ceg ib ntawm ib qho kom koj lub cev nyob hauv txoj hauj lwm ncaj. Tom qab ntawd, qis thawj ceg tsa thaum tig mus rau lwm qhov kev taw qhia ua raws lwm tus ceg.
- Cov txheej txheem ntawm kev tsaws nrog thawj txhais ceg tsa tau siv thaum ua kev taug kev mus los thiab lub tsheb laij teb. Thaum ua kev taug kev mus tom ntej, koj tsuas yog yuav tsum tau hloov me ntsis koj li txheej txheem lub laub kom koj lub cev tab tom ntsib tib txoj kev thaum koj tsaws, tsis txhob tig rov qab.
- Kho cov txheej txheem lub laub log thaum ua viav vias koj txhais ceg los ua tus tuav tes ua rau koj xis nyob hauv txoj hauj lwm breech.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Ib Tug Neeg Hla Mus Ntxiv
Kauj Ruam 1. Lean rau pem hauv ntej thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb
Sawv ntawm ib txhais ceg nrog nraub qaum koj xav kom viav vias nce (xws li ceg sab laug). Khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav thiab tso ob txhais tes rau hauv pem teb 20-25 cm nyob rau pem hauv ntej ntawm koj txhais ceg. Muab koj ob txhais tes sib nrug thiab xyuas kom lawv zoo ib yam. Taw koj cov ntiv tes rau pem hauv ntej.
- Siv pob ntawm koj txhais tes los txhawb koj qhov hnyav thiab tom qab ntawd siv koj txhais tes tag nrho rau koj cov ntiv tes thaum koj tsa koj ob txhais ceg nce ib zaug kom ua tus tes tuav.
- Tsis txhob txav koj xib teg thaum ua kev taug kev.
Kauj Ruam 2. Swing koj ob txhais ceg
Viav vias qis qis (sab laug) nyuaj li koj tuaj yeem ua kom txoj haujlwm ncaj ncaj. Qhov kev ncaws pob no yuav nqa koj lub cev mus rau qhov chaw tuav tes. Cia ko taw uas siv los so (ko taw sab xis) rau hauv pem teb kom ntev li ntev tau. Lub zog tsim los ntawm kev ua viav vias ntawm txhais ceg yog lub zog ntawm lub zog kom koj tuaj yeem txav tau zoo thaum lub sijhawm taug kev, thaum cov ceg uas tau ncaj ncaj ua haujlwm kom tswj tau qhov sib npaug kom koj tuaj yeem sawv rov los.
- Sim ua viav vias koj ob txhais ceg ib yam li koj tuaj yeem ua kom koj txav nrawm txaus kom koj tseem tuaj yeem sawv ntawm ntuj.
- Koj yuav tsum muaj kev ntseeg siab kom tuaj yeem taug kev mus tom ntej. Koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav qhov kev txav mus los no zoo yog tias koj tsis ntseeg.
Kauj Ruam 3. Ua tus tes tuav
Tom qab viav vias koj sab ceg laug, tsa koj txhais ceg sab xis kom nws tsis kov hauv pem teb thiab koj nyob hauv txoj hauj lwm ncaj. Tswj kev tshuav nyiaj li cas thaum koj txav koj txhais taw mus rau hauv pem teb dua. Qhib koj lub cev sab saud, tab sis ua kom koj lub duav thiab ob txhais ceg so.
- Nias koj cov ntiv tes sib npaug rau hauv pem teb kom tswj tau qhov sib npaug thiab kho qhov nrawm thaum ob txhais taw nyob saum.
- Tsis zoo li tus tes tuav ib txwm, tsis txhob tso koj txhais taw ua ke. Xyuas kom tseeb tias koj ob txhais ceg tau sib nrug los ntawm thawj zaug koj rub koj ob txhais ceg kom txog thaum lawv kov hauv av dua.
Kauj Ruam 4. Kov koj nraub qaum kom ua kayaking
Los ntawm txoj haujlwm tuav, tuav koj nraub qaum thaum txav mus los kom txo koj txhais ceg sab laug rau hauv pem teb. Nco ntsoov tias koj qhov hnyav tseem nyob ntawm xib teg ntawm koj txhais tes hauv kev npaj rau koj txhais taw rau hauv pem teb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum ua qhov kev txav mus los no yog kom txo koj txhais taw mus rau hauv av ib qho los ntawm ib qho kom nyob ntsiag to thiab zoo nkauj ua cov kayak.
- Thaum txav mus ua kayaking, saib hauv pem teb 15-20 cm pem hauv ntej ntawm koj lub dab teg kom koj qhov hnyav ntawm koj xib teg. Koj tuaj yeem ntog yog koj saib lossis nqis.
- Siv ntug ntawm lub txaj lossis rooj zaum txhawm rau txheeb xyuas seb nws zoo li cas thaum thawj tus viav vias tsoo hauv av.
- Cov kauj ruam no yog qhov nyuaj tshaj plaws ntawm txoj kev taug mus tom ntej thiab feem ntau siv sijhawm ntau teev los xyaum ua tus tswv.
Kauj Ruam 5. Teem koj txhais taw rau hauv av ib zaug
Lub sijhawm no, txhais ceg uas tau xub xub tsaws (sab laug) tau txav mus rau qhov chaw tsaws ntawm taw. Khaws ob txhais caj npab kom nquag thiab ua rau koj nraub qaum kom txog thaum koj cov ntiv taw laug kov hauv pem teb ces hloov koj qhov hnyav rau koj sab ceg laug. Thaum txo koj txhais ceg sab xis, siv lub zog ntawm koj txhais caj npab thiab xub pwg los thawb koj tus kheej thiab rov qab ncaj. Txoj kev no, koj yuav tuaj yeem ua tiav qhov kev txav no thaum txav qeeb mus txog thaum koj sawv rov los nrog lub cev zoo meej. Koj nyuam qhuav ua koj thawj zaug taug kev hla dhau tsawg dua 24 teev!
- Xyuas kom koj txhais taw nyob deb ntawm ib leeg kom txog thaum thawj ceg koj viav vias tsoo hauv av. Yog tias koj txhais taw nyob ze dhau, txoj kev hloov pauv yuav tsis mus zoo thiab koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj rov qab los ntawm koj txhais taw.
- Xyaum ua ntu zus kom txog thaum koj muaj peev xwm taug kev mus tom ntej nrog cov txheej txheem zoo dua.
Lub tswv yim
- Hnav khaub ncaws uas yooj yim rau kev tawm dag zog thiab tsis cuam tshuam kev txav chaw, xws li luv luv, lub tsho tsis muaj tes tsho, leggings, thiab lwm yam.
- Hnav cov khau kis las kom tiv thaiv koj txhais taw thaum koj qhia tawm sab nraum zoov.
- Haus dej ntau kom lub cev muaj dej txaus.
- Txhim kho koj cov txuj ci thiab kov yeej kev ntshai nyob hauv txoj hauj lwm breech los ntawm kev tuav tes ntev thiab kayaks.
- Tsis txhob tso tseg yog tias koj qhov kev nce qib tsis nrawm li koj xav tau. Gymnastics yog kev sib tw ncaws pob nyuaj heev yog li koj yuav tsum xyaum ua ntu zus thiab xwm yeem. Nws tsis yooj yim sua los xyaum ua kev taug kev mus tom ntej hauv ib hnub, tab sis koj yuav tsum tau xyaum tsis tu ncua yog tias koj xav ua qhov kev txav no nrog cov txheej txheem zoo dua thiab ua kom nce ntxiv.
- Yog tias koj twb tau ua tiav ntawm kev taug kev mus tom ntej, siv cov kev paub uas koj tau nce mus rau qhov nyuaj txav, xws li mus rau tom ntej flips, piruet handstands, thiab taug kev hla yam tsis kov hauv pem teb.
- Siv sijhawm ncab koj ob txhais ceg thiab lub dab teg ua ntej xyaum.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv ntawm qhov chaw saum ntuj thaum taug kev mus tom ntej, hloov koj qhov hnyav rau ntawm koj txhais taw thiab nias koj xib teg rau hauv pem teb kom thawb koj tus kheej kom koj tuaj yeem sawv rov qab. Cov pib tshiab yuav tsum xyaum sawv ntsug ntawm txoj haujlwm saum ntuj nrog kev pab ntawm phab ntsa.
- Kev txav mus los tom ntej pib los ntawm kev ua tus tes tuav thiab tom qab ntawd kayaking.
