Xyoo tsis ntev los no, kev tawm dag zog lub cev tau dhau los ua kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv hauv ntiaj teb, yog li ntau tus neeg ntau dua li tab tom nrhiav txoj hauv kev los koom nrog kev tawm dag zog hauv lawv tus cwj pwm niaj hnub. Rau ntau tus neeg, pedometers muab txoj hauv kev yooj yim rau sau cov kev tawm dag zog lub cev (feem ntau yog hais txog tus lej ntawm cov kauj ruam ua). Cov cuab yeej ua ke no me dua li pager, pheej yig, nrhiav tau yooj yim, thiab yooj yim los pib nrog ob peb "kauj ruam!"
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Teev Koj Cov Kauj Ruam
Kauj Ruam 1. Yog tias tsim nyog, kho koj qhov kev ncua ntev
Feem ntau hom pedometers yuav tuaj yeem txheeb xyuas koj cov kauj ruam txawm tias tsis muaj koj teeb tsa. Txawm li cas los xij, txhawm rau tuaj yeem suav tag nrho qhov kev nrug deb uas koj tau npog, koj yuav tsum nkag mus rau koj qhov kev ncua deb nruab nrab ntawm ib tus pedometer tshwj xeeb. Yog tias koj tsis paub meej tias koj lub pedometer xav tau cov ntaub ntawv no, saib phau ntawv qhia siv.
- Txhawm rau ntsuas koj qhov kev ncua deb, siv daim kab xev ntsuas, pib taug kev hauv kab ncaj, nres tam sim ntawd ntawm qee qib (xws li qib xya), thiab ntsuas qhov nrug ntawm koj pob taws thaum koj pib mus rau kauj ruam kawg.
- Tsis muaj pedometer zoo ib yam, yog li koj yuav nkag mus deb npaum li cas ntawm ib tus pedometer yuav txawv ntawm lwm qhov. Qee tus pedometers feem ntau muaj txoj hauv kev teeb tsa no: nias lub pob "Hom" kom txog thaum koj pom cov ntawv qhia zaub mov txog koj kev mus kev deb. Nias "Teeb." Koj yuav pom lub hauv paus txheej txheem teeb tsa - feem ntau nyob ib puag ncig 75 cm. Kho koj qhov kev ncua deb nrog cov nyees khawm ntawm tus pedometer.
Kauj Ruam 2. Ceev tus pedometer
Tus pedometer suav koj cov kauj ruam los ntawm kev sau cov naj npawb ntawm kev xav "wobbles" lossis "pob" uas tshwm sim thoob plaws ib hnub. Feem ntau, qhov no tshwm sim nrog txhua qib koj ua, yog li tus lej koj pom ntawm tus pedometer feem ntau yog tus lej ncaj ncees (qee zaum txawm tias yog tus lej pes tsawg) ntawm cov kauj ruam uas koj tau ua. Vim tias nws ua haujlwm li ntawd, txhawm rau suav koj cov kauj ruam, tus pedometer yuav tsum txuas nrog koj cov khaub ncaws lossis lub cev.
- Cov hom pedometers feem ntau yog cov uas muaj daim kab xev uas txuas rau ntawm koj lub hnab tshos, rau lub duav ntawm koj lub ris, lossis siv txoj hlua kom so ntawm koj lub duav. Tus pedometer yuav ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum nws nyob nrog kab nruab nrab ntawm tus ncej puab. Yog tias koj lub pedometer los nrog lub pluaj, sim khawm nws rau txoj siv kom nws tsis poob.
- Tsis yog txhua tus pedometers hnav ib ncig ntawm lub duav. Ib txhia, piv txwv li, hnav rau ntawm lub dab teg. Hauv hom no, tus pedometer feem ntau txuas ib yam li lub moos. Kuj tseem muaj qee cov cuab yeej kim hu ua accelerometers uas ua haujlwm zoo ib yam rau pedometers uas txawm hnav rau ntawm ko taw lossis ntawm pob taws.
Kauj Ruam 3. Tau txav mus
Thaum koj tau txuas tus pedometer kom ruaj ntseg thiab paub tseeb tias nws nyob, koj tuaj yeem pib txav mus thiab tus pedometer yuav suav koj cov kauj ruam. Txhua lub sijhawm tus pedometer txav nce thiab nqis thaum nqis tes, nws suav ua ib qib. Koj tsis tas yuav nkag mus rau cov ntaub ntawv ntxiv lawm - koj tsuas tuaj yeem hnov qab koj lub pedometer kom txog thaum yav tsaus ntuj!
Koj tsis tuaj yeem siv lub pedometer los taug kev xwb. Koj tseem tuaj yeem dhia, dhia, lossis dhia, thiab tus pedometer yuav suav koj cov kauj ruam ib yam nkaus thaum lub sijhawm ua ub no
Kauj Ruam 4. Txheeb tus pedometer thaum hmo ntuj
Thaum koj tau taug kev tas hnub (piv txwv li, ua ntej pw), tshem koj lub pedometer thiab saib seb koj tau ua ntau npaum li cas. Yog tias koj tab tom npaj txhim kho koj lub cev kom zoo, taug qab tus lej thiab txaus siab rau kev txaus siab ntawm koj txoj kev ua tiav hnub ntawd. Lub sijhawm dhau los, koj tuaj yeem txhim kho koj lub zog los ntawm kev nce tus naj npawb ntawm cov kauj ruam koj ua txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Rov ua dua txhua hnub
Hauv ob peb hnub tom ntej no, hnav lub pedometer ua ib feem ntawm koj li niaj zaus txhua lub sijhawm koj pib txav mus thiab tshem nws tawm ua ntej koj mus pw. Sau lossis sau cov txiaj ntsig txhua hnub. Cov kauj ruam yooj yim no yog txhua yam koj yuav tsum tau ua kom pib sau koj cov lej suav txhua hnub! Thaum nws dhau los ua tus cwj pwm, koj yuav tsis pom lub pedometer thaum koj hnav nws.
Ntu 2 ntawm 3: Teem Cov Hom Phiaj Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Teem lub hom phiaj tsis tu ncua
Coob leej neeg tau pib hnav pedometers uas yog ib feem ntawm kev mob siab los saib xyuas lawv lub ntsej muag. Hauv qhov no, nws yog qhov yooj yim tshaj plaws kom tau txais kev txhawb siab los ua cov kauj ruam los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj me me, meej rau koj tus kheej. Lub hom phiaj yuav tsum nce qib kev sib tw ntawm ib lub lis piam mus rau ib lub lim tiam, tab sis yuav tsum nyob hauv qhov koj ncav tes tau.
Ntau txoj kev tshawb fawb txog kev taug kev pom zoo tias ua kom koj nce mus txog 500 kauj ruam hauv ib lub lis piam yog lub hom phiaj tsim nyog. Piv txwv, hais tias koj lub hom phiaj taug kev 3500 cov kauj ruam hauv ib hnub hauv thawj lub lim tiam, 4000 thaum lub lim tiam thib ob, thiab ntxiv rau
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj mus sij hawm ntev
Nws tsis muaj txiaj ntsig kom cia li nce tus naj npawb ntawm cov kauj ruam hauv ib lub lis piam mus ib txhis. Hauv ib lub sijhawm lossis lwm qhov, tib neeg feem coob xav nrhiav qib kev ua haujlwm ruaj khov uas haum rau lawv cov kev xav tau lub cev thiab tuaj yeem yooj yim sib luag nrog lwm txoj haujlwm thiab lub luag haujlwm. Qhov no yuav tsum yog koj lub hom phiaj kawg. Muab sijhawm rau koj tus kheej ntau thiab maj mam nce koj cov lej suav los ntawm ib lub lim tiam mus rau ib lub lim tiam kom txog thaum nws yooj yim ua. Tsis txhob cia siab tias yuav ncav cuag koj lub hom phiaj kawg thaum koj nyuam qhuav pib; kev nyuaj rau koj tus kheej tuaj yeem ua rau tsis ua tiav thiab thaum kawg ua rau koj tus kheej poob siab.
Ib lub hom phiaj mus sij hawm ntev uas ntau tus neeg tshaj tawm xav tau yog 10,000 qib hauv ib hnub. Rau ib tus neeg ntawm qhov nruab nrab ntev mus, 10,000 cov kauj ruam yog sib npaug yam tsawg kawg 8 km. Thaum 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub tuaj yeem yog lub hom phiaj ua kom lub cev muaj zog, nws yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau qee pawg neeg (xws li cov neeg mob lossis cov neeg laus). Ntawm qhov tod tes, qib kev ua haujlwm yuav ua rau pom kev rau cov hluas thiab menyuam yaus
Kauj Ruam 3. Sau koj cov txiaj ntsig txhua hnub
Txhawm rau taug qab koj qhov kev vam meej mus sij hawm ntev, nws yog qhov zoo los sau koj tus lej pedometer txhua hnub hauv phau ntawv xov xwm ntawm koj cov kauj ruam. Thaum koj tau suav sau ob peb lub hlis ntawm cov ntaub ntawv, nws yooj yim pom cov kev hloov pauv uas koj tau ua - koj tuaj yeem tsim kab kab kom pom kev pom koj qhov kev nce qib.
Koj phau ntawv xov xwm, tsis tas yuav yog phau ntawv xov xwm. Cov ntawv xov xwm digital kuj tseem siv tau. Txawm tias cov phiaj xwm phiaj xwm zoo li Microsoft Excel ua kom yooj yim tig koj cov ntaub ntawv rau hauv kab ntawv
Kauj Ruam 4. Thaum tsis ntseeg, sab laj nrog kws kho mob
Yog tias koj tsis paub meej tias lub hom phiaj mus sij hawm luv thiab luv luv twg tsim nyog rau koj, nrog koj tus kws kho mob tham. Tsuas yog tus kws tshaj lij kho mob tuaj yeem qhia koj raws nraim qhov kev tawm dag zog zoo li cas rau koj tus kheej keeb kwm kev kho mob.
Yog tias koj muaj mob uas cuam tshuam rau qib kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua (xws li kab mob plawv), tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib siv lub ntsuas ntsuas, tsis yog tom qab. Thaum kev phom sij ntawm kev taug kev feem ntau qis heev, qee qhov teeb meem kev kho mob tuaj yeem hloov qhov no
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Taug kev nrawm
Feem ntau, koj txav nrawm dua, hnyav dua koj lub cev ua haujlwm, koj siv lub zog ntau dua, thiab ntau calories koj hlawv. Piv txwv li, ib tus neeg ntawm qhov hnyav nruab nrab tuaj yeem hlawv txog 70 lossis ntau dua calories txhua teev los ntawm kev nce lawv cov kev taug kev los ntawm 5.6 txog 7.2 km/teev. Yog li yog tias koj xav hlawv cov calories lossis nce koj lub peev xwm kev ncaws pob, koj tuaj yeem taug kev nrawm dua, tsis qeeb.
- Cov ntaub ntawv qhia txog kev noj qab haus huv feem ntau txhais tau tias taug kev ntawm "nrawm nrawm" raws li qhov nrawm ntawm 4.8 km/h lossis ntau dua - yog tias koj tsis paub meej tias yuav pib qhov twg, qhov no yog qhov chaw zoo.
- Nco ntsoov tias, kom muaj kev tawm dag zog zoo dua, taug kev nrawm yuav tseem txo lub sijhawm koj yuav tsum taug kev, tsis hais nws nyob deb npaum li cas, muab sijhawm rau koj ntxiv rau lwm yam!
Kauj Ruam 2. Siv kev txav chaw uas tsis yog taug kev
Raws li tau hais los saud, tus pedometer tsis yog suav koj cov kauj ruam thaum taug kev. Vim tias tus pedometer sau txhua qhov kev sib dhos, rov ua dua, nce thiab nqis, nws tseem muaj txiaj ntsig zoo rau sau koj cov kev txav mus los thaum ntau yam kev ncaws pob. Nco ntsoov tias koj qhov kev ncua deb nruab nrab yuav txawv rau cov haujlwm no, kev suav nrug yuav tsis raug. Hauv qab no yog qee qhov haujlwm uas pedometer "cov kauj ruam" suav:
- Khiav
- Taug kev taug kev
- Nce nce ntaiv
- Dhia hlua
- Qee tus pedometers muaj teeb tsa kev xaiv los ntsuas qhov nrawm thiab nrug koj tab tom caij tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 3. Siv lub pedometer los pab koj suav cov calories
Feem ntau, tib neeg poob phaus thaum lawv siv ntau calories ntau dua li lawv noj los ntawm zaub mov. Yog tias taug kev tsuas yog koj li kev tawm dag zog txhua hnub, koj tuaj yeem siv lub ntsuas pa los pab koj nyob ntawm txoj kev kom poob phaus. Txij li tus pedometer tuaj yeem qhia koj tias koj tau mus kev deb npaum li cas, koj tuaj yeem siv lub tshuab xam zauv calories online kom paub seb muaj pes tsawg calories koj tau siv raws li qhov koj tau taug kev. Ntxiv qhov no rau koj cov lej hauv qab cov metabolism (BMR), pes tsawg calories uas koj siv nyob hauv koj lub neej, thiab koj yuav pom cov lej nruab nrab ntawm cov calories uas koj siv hauv ib hnub.
Piv txwv li, ib tus neeg uas hnyav 81 kg uas taug kev yim kilometers rau peb teev hauv ib hnub hlawv txog 720 calories. Yog tias tus neeg BMR no nyob ib puag ncig 1800 calories (qhov ib txwm rau cov tub hluas uas muaj qhov siab 180 cm) nws hlawv txog 2520 calories hauv ib hnub, yog li noj tsawg calories ntau dua li qhov no yuav ua rau nws poob phaus
Kauj Ruam 4. Ua kom koj tus kheej mob siab rau mus sij hawm ntev
Khaws koj cov dej num ntawm qhov tsim nyog tsis zoo li Xyoo Tshiab cov kev txiav txim siab uas tuaj yeem tsis quav ntsej ob peb lub lis piam tom qab lawv tau ua - lawv yuav tsum muaj kev cog lus tas mus li. Cov neeg uas tawm dag zog tas li (nrog lossis tsis muaj lub ntsuas cua) tau pom tias ua neej nyob ntev thiab noj qab nyob zoo dua li cov uas tsis ua. Tab sis cov txiaj ntsig ntawd yog qhov tshwm sim ntawm lub sijhawm ntev, kev cog lus tsis tu ncua, yog li sim ua kom muaj kev txhawb siab thaum siv koj lub pedometer los ua ntu zus, ua kom lub cev qoj ib ce yooj yim dua. Nov yog qee txoj hauv kev "txhawb nqa" kom mus txog koj lub hom phiaj qoj:
- Nco koj tus kheej ntawm koj lub hom phiaj thaum koj tsis zoo li qoj ib ce.
- Muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj ntaus lub hom phiaj me.
- So kom txaus kom noj qab haus huv txhua hnub.
- Mloog suab paj nruag txhawb nqa thiab ntxim nyiam.
- Saib cov yeeb yaj kiab uas txhawb siab.
- Siv sijhawm so los ntawm kev ua haujlwm qoj ib ce ib txwm muaj.
- Qhia rau lwm tus txog koj lub hom phiaj.
Lub tswv yim
- Sim tsis txhob dhia, vim dhia yuav cuam tshuam nrog suav qib. Txhawm rau tiv thaiv qhov ntawd los ntawm qhov tshwm sim, koj tuaj yeem tshem tus pedometer ua ntej ua qhov dhia dhia.
- Los ntawm kev taug kev hauv cov dej num txhua hnub tuaj yeem suav tau. Koj yuav tawm dag zog yam tsis paub nws!
- Xav txog kev tsim txoj hauv kev rau taug kev lossis khiav. Tsim txoj kev taug kev uas nyuaj tab sis tsis nyuaj, thiab tseem ceeb tshaj yog txoj hauv kev nthuav. Thaum koj tsim txoj hauv kev tshiab, koj tuaj yeem sib piv qhov nrug thiab sijhawm siv, uas tseem tuaj yeem muab piv rau thaum koj taug kev deb ntawm tsev!
Ceeb toom
- Yog tias nws ntog, tus pedometer yuav puas lossis ploj mus. Xyuas kom tus pedometer raug khi ruaj khov rau txoj siv.
- Saib xyuas rau pranksters uas yuav hloov tus lej pedometer thaum koj tsis saib.
