Surya Namaskara uas txhais tau tias ua tsaug rau lub hnub yog lub npe ntawm kev ua yoga uas suav nrog 12 lub cev. Qhov kev txav no feem ntau ua tiav thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj thaum ntsib lub hnub raws li kev tawm dag zog kom qhib thiab sib npaug lub zog hauv hnub ci plexus chakra. Rau cov ntawm koj uas xav xyaum Surya Namaskara, ua txhua yam haujlwm ua ntu zus kom txog thaum koj rov qab mus rau thawj lub cev.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pib Surya Namaskara
Kauj Ruam 1. Sawv nrog koj txhais taw ua ke
Ua ntej ua thawj lub zog, npaj koj tus kheej los ntawm kev sawv ntsug nrog koj txhais taw ua ke thiab ncaj koj ob txhais caj npab los ntawm koj sab. Ua ntej txav mus, tsom koj lub siab ntawm koj lub cev hauv kev npaj rau kev qhia.
Kauj Ruam 2. Pib xyaum ua los ntawm kev thov lub cev
Thawj lub cev, feem ntau hu ua lub zog roob lossis kev thov ntuj, yog lub cev yooj yim heev. Sawv nrog koj txhais taw ua ke thiab tom qab ntawd nqa koj xib teg ua ke nrog koj cov ntiv tes taw. Nqa koj tus ntiv tes xoo los ze rau lub hauv siab kom koj txhais tes nyob hauv nruab nrab ntawm koj lub hauv siab. Ua pa tob thiab ua siab ntev rau ob peb lub sijhawm hauv txoj haujlwm no.
Tshuav qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm tus taw ntawm txhais taw
Kauj Ruam 3. Tsiv los ntawm kev thov ntuj mus rau lub crescent lossis txhais tes tsa lub cev
Thaum ua pa tob, ncab koj ob txhais caj npab thiab tsa koj lub nraub qaum. Tsiv koj lub duav mus rau pem hauv ntej me ntsis thaum cog koj cov leeg nqaij kom tswj tau qhov sib npaug. Sim ua kom ntev koj lub cev thiab kho koj lub nraub qaum kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau thaum rub koj cov ntiv tes. Ua tib zoo saib ntawm xib teg uas tseem raug kaw.
Npaj koj tus kheej rau lub cev tom ntej los ntawm taw koj xib teg rau pem hauv ntej
Kauj Ruam 4. Muab ob txhais tes tso rau hauv pem teb
Ua tus yam ntxwv tom ntej los ntawm khoov lub cev rau pem hauv ntej ntawm taw thaum ua pa. Muab ob txhais tes tso rau hauv pem teb txhua qhov sab nraud ntawm tus taw. Sim coj koj lub taub hau lossis hauv siab kom ze rau koj lub hauv caug thaum ua rau koj nraub qaum.
- Txhawm rau ua kom yooj yim dua, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug thaum tso koj xib teg rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, sim ncaj koj lub hauv caug qeeb li koj tuaj yeem ua tau. Txoj haujlwm no tuaj yeem ua tiav thaum tuav lub plab hlaub lossis pob taws kom ob lub hauv caug tuaj yeem ncaj.
- Lub cev thib peb no feem ntau yog hu ua txhais tes rau taw lossis tom ntej khoov lub cev.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Tus Cwj Pwm nyob hauv Nruab Nrab ntawm Cov Qauv
Kauj Ruam 1. Rov qab ko taw sab xis thaum nqus tau
Txhawm rau ua lub cev qoj ib ce los yog lub hnub saib lub ntsej muag, nqis koj txhais taw xis rov qab kom deb li sai tau. Txo koj lub hauv caug sab xis kom txog thaum nws kov hauv av thaum ua pa thiab tom qab ntawd maj mam tsa koj lub taub hau. Ib leeg ntawm ko taw sab laug nyob nruab nrab ntawm txhais tes.
Kauj Ruam 2. Rov qab nrog koj txhais taw laug thaum nqus pa
Nqa koj txhais taw ua ke los ntawm kev thawb koj txhais taw sab laug rov qab. Sim ua kom ncaj koj ob txhais ceg thiab caj npab thaum sib cog lus rau koj cov leeg nqaij kom koj lub cev tsim txoj kab ncaj ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub luj taws.
Tam sim no koj tab tom ua lub plank posture. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg nyiam ua toj roob hauv pes
Kauj Ruam 3. Txo koj tus kheej rau hauv pem teb kom koj tau so ntawm yim lub ntsiab lus
Pib los ntawm kev txo koj lub hauv caug rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd kov koj lub hauv siab thiab hauv pliaj lossis lub puab tsaig rau hauv pem teb kom koj tau so ntawm yim lub ntsiab lus: xib teg, hauv caug, pob ntawm taw, hauv siab, thiab hauv pliaj lossis puab tsaig.
Kauj Ruam 4. Ua tus cobra posture los ntawm kev tsa koj lub taub hau
Xaub rau pem hauv ntej kom koj lub cev yuav luag tag nrho hauv pem teb. Tom qab ntawd, tsa koj lub cev sab sauv thaum ncab koj txhais caj npab. Tig koj lub taub hau kom koj tuaj yeem saib.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Tib Tug Cwj Pwm hauv Kev Rov Qab Rov Qab
Kauj Ruam 1. Ua toj roob hauv pes
Thaum ua pa, tsa koj lub duav kom siab li sai tau. Sim ncaj koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg kom koj lub cev tsim ib daim duab peb sab nrog hauv pem teb lossis ntxeev V.
Koj tuaj yeem ua toj roob hauv pes los hloov lub plank posture hauv cov kauj ruam saum toj no. Coob leej neeg xaiv ua toj roob hauv pes tsis txhob siv lub plank posture
Kauj Ruam 2. Kauj ruam rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw sab xis mus rau tus nees caij lossis lub hnub ci ntsia
Kauj ruam koj txhais ko taw kom yog li ntawm koj txhais ko taw sab xis yog nyob nruab nrab ntawm koj txhais tes, txhua tus tseem tab tom nias hauv av rau cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes. Nqa koj lub taub hau thaum tuav koj nraub qaum kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 3. Rov ua haujlwm ntawm tes-rau-ko taw
Thaum ua pa, nqis koj txhais taw laug rau pem hauv ntej thiab kaw dua ib sab ntawm koj txhais ko taw sab xis. Ob txhais tes tseem kov hauv pem teb feem nyob sab nraud ntawm tus taw. Ncab kom nqa lossis kov koj lub ntsej muag lossis hauv siab rau koj lub hauv caug.
Kauj Ruam 4. Sawv ntsug ncaj kom rov ua haujlwm tsa tes
Thaum nqus pa, nqa koj lub cev sab saud los ntawm kev ncaj koj lub nraub qaum los ntawm vertebra kom txog thaum koj lub cev rov qab ncaj. Ncaj koj ob txhais caj npab thiab tsa koj lub nraub qaum rov qab kom ncab.
Kauj Ruam 5. Ua thawj tus cwj pwm
Thaum ua pa, txo koj txhais caj npab thiab ncaj koj nraub qaum. Nqa koj xib teg ua ke dua thiab kov koj tus ntiv tes xoo hauv nruab nrab ntawm koj lub hauv siab. Cia koj lub cev so dua thiab tom qab ncaj koj txhais caj npab ntawm koj ob sab.
