Kev kho pob txuv tuaj yeem nres nws, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau kom qhuav, tawv nqaij tsis zoo, thiab ua rau khaus. Ntxiv rau tag nrho cov kev mob tshwm sim no, kev kho pob txuv kuj tseem kim heev! Siv cov txheej txheem ntuj hauv qab no (uas tau tshawb fawb pom zoo) thiab txuag nyiaj los ntawm kev siv cov khoom xyaw uas koj twb muaj hauv koj lub tsev lawm.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 6: Siv Steam
Kauj Ruam 1. Npaj koj lub ntsej muag rau txoj kev ua pa
Yog tias koj cov plaub hau npog koj lub ntsej muag, rub nws rov qab thiab ruaj ntseg nws nrog cov plaub hau khi, bandana, lossis tus pin bobby. Ntxuav koj lub ntsej muag nrog cov tshuaj ntxhua khaub ncaws maj mam-xws li roj-based lossis cog-raws. Cov kws kho hniav feem ntau pom zoo kom siv glycerin, roj paj noob hlis, thiab grapeseed, vim cov no yog cov roj zoo tshaj rau nqus thiab zom lwm cov roj.
- Siv koj cov ntsis ntiv tes hloov pauv ntawm phuam lossis daim txhuam cev, uas tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij hnyav ntxiv.
- Zaws cov tshuaj ntxhua khaub ncaws rau ntawm daim tawv nqaij li ib feeb hauv qhov ua kom maj mam ua. Tsis txhob exfoliate koj cov tawv nqaij, tsuas yog xyuas kom cov tshuaj ntxuav tau muab faib sib npaug thiab nqus cov av thiab roj.
- Yaug lub ntsej muag kom huv nrog dej sov.
- Npuaj daim tawv nqaij kom qhuav siv daim phuam huv. Tsis txhob siv daim phuam so rau ntawm koj lub ntsej muag, vim tias koj lub ntsej muag tawv nqaij tuaj yeem ua rau khaus.
Kauj Ruam 2. Xaiv koj cov roj yam tseem ceeb
Cov roj tau teev tseg ntawm no txhua tus muaj cov tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob, txhais tau tias lawv tuaj yeem tua cov kab mob uas ua rau pob txuv thiab tiv thaiv cov tshiab los ntawm kev tsim. Koj tuaj yeem xaiv raws tus kheej nyiam (piv txwv li, cov ntxhiab roj uas koj nyiam tshaj plaws), lossis nyob ntawm qhov xwm txheej koj nyob. Yog tias koj ntxhov siab lossis nyuaj siab yooj yim, siv paj yeeb. Yog tias koj muaj pob txuv teeb meem tshwm sim los ntawm cov kab mob, uas tsis yog blackheads, xaiv tshuaj ntsuab nrog cov tshuaj tua kab mob. Yog tias koj tab tom sim tiv thaiv kab mob ua pa sab saud, siv cov thyme los kho tus kab mob thiab daws qhov txhaws nrog nws cov cua sov.
- Spearmint lossis peppermint roj tuaj yeem ua rau qee tus neeg tawv nqaij, yog li sim nws ntawm koj cov tawv nqaij los ntawm kev tso cov roj ntawm koj lub dab teg. Tom qab ntawd, tos 10-15 feeb. Yog tias koj tsis hnov qhov khaus, koj tuaj yeem siv cov roj. Pib nrog kev txhaj tshuaj ib zaug ib zaug rau 900 ml dej. Ob lub kua txob thiab txiv roj roj muaj menthol, uas muaj cov tshuaj tua kab mob thiab ua rau lub cev tiv taus.
- Thyme txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab muaj cov tshuaj tua kab mob. Thyme tseem txhim kho cov ntshav ncig los ntawm kev nthuav cov hlab ntshav.
- Calendula accelerates kho thiab muaj cov tshuaj tua kab mob.
- Lavender yog nyob ntsiag to thiab tuaj yeem pab tib neeg kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Lavender kuj muaj cov kab mob tua kab mob.
Kauj Ruam 3. Npaj koj cov dej khov
Sau lub taub ntim 900 ml nrog dej thiab rhaub rau ib mus rau ob feeb. Tom qab cov dej tau qhuav rau ob peb feeb, ntxiv 1-2 tee ntawm cov roj yam tseem ceeb ntawm koj xaiv.
- Yog tias koj tsis muaj cov roj yam tseem ceeb, hloov ib rab diav tshuaj ntsuab qhuav rau 900 ml dej.
- Tom qab koj ntxiv cov tshuaj ntsuab los yog roj, coj cov dej rov qab mus rau rhaub ib pliag.
- Tom qab ib pliag, tua lub qhov cub thiab nqa lub taub ntim dej mus rau thaj chaw uas tsim nyog rau ua noj. Nco ntsoov tias koj tsis tas yuav khoov lub thawv ntau dhau, vim koj yuav tsum tuav txoj haujlwm ntawd ib pliag.
Kauj Ruam 4. Ua qhov kev kuaj mob ntawm daim tawv nqaij
Ceev faj tias koj yuav dhau los ua cov tshuaj ntsuab muaj roj. Txawm hais tias koj tau siv nws yam tsis muaj teeb meem yav dhau los, koj yuav tsum sim nws dua txhua zaus koj ua pa koj lub ntsej muag nrog cov roj. Sim txhua cov roj rau li ib feeb, tom qab ntawd ua rau koj lub ntsej muag nyob deb ntawm qhov cub rau 10 feeb. Yog tias koj tsis txham thiab koj cov tawv nqaij tsis hnov mob hnyav, rov ua kom dej sov thiab txuas ntxiv mus rau koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 5. Qhuav koj lub ntsej muag
Muab daim phuam loj loj, huv huv npog koj taub hau. Koj yuav siv daim phuam no los tsim ib hom "tsev pheebsuab" los cuab cov pa nyob ib ncig ntawm koj lub ntsej muag. Thaum koj tau ua koj lub tsev pheeb suab tawm ntawm cov phuam da dej, khoov kom koj lub ntsej muag nyob saum cov pa.
- Khaws koj ob lub qhov muag kaw thaum cov txheej txheem evaporation. Qhov no yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv lub qhov muag los ntawm kev puas tsuaj uas yuav tshwm sim los ntawm cov pa.
- Khaws koj lub ntsej muag tsawg kawg 30.5 cm sib nrug kom koj tsis txhob hlawv koj cov tawv nqaij. Nco ntsoov tias cov cua sov ua kom cov hlab ntshav nthuav dav thiab qhib cov tawv nqaij, tab sis tsis txhob ua rau lawv puas tsuaj.
- Ua pa ib txwm thiab so! Koj qhov kev paub yuav zoo siab thiab so.
- Nyob twj ywm ntawm qhov cub li 10 feeb.
Kauj Ruam 6. Kho koj cov tawv nqaij tom qab
Yaug koj lub ntsej muag nrog dej sov thiab muab nws qhuav nrog daim phuam so huv, nco ntsoov tsis txhob txhuam koj cov tawv nqaij. Moisturize koj cov tawv nqaij nrog cov tshuaj pleev tsis-comedogenic lossis qab zib, uas yuav tsis txhaws qhov hws thiab ua pob txuv tuaj. Txheeb xyuas lub ntim kom ntseeg tau tias koj siv cov khoom tsis yog comedogenic raug.
- Cov khoom "Noncomedo" yuav tsis tsim cov pob txuv nyob rau hauv daim ntawv ntawm blackheads, blackheads, whiteheads, lossis cystic pob txuv. Txhua yam khoom koj muab tso rau ntawm koj lub ntsej muag - los ntawm cov tshuaj pleev kom ntxuav lossis pleev cov khoom lag luam - zoo li yuav ua nrog cov mis tsis -comedogenic kom ua rau lawv haum rau siv los ntawm cov neeg uas nquag ua pob.
- Cov tawv nqaij moisturizer uas tuaj yeem yog qhov kev xaiv yog roj taub hau. Koj tuaj yeem siv cov roj txiv maj phaub los yog cov txiv maj phaub roj thiab qej sib xyaw: nyem cov kua ntawm ib lub qej ntawm qej rau hauv 1 lub txiv maj phaub roj thiab sib tov zoo. Lub txee lub neej yog li 30 hnub yog tias koj khaws cov tshuaj hauv lub tub yees. Siv cov roj no ib feem ntawm koj lub ntsej muag, nrog koob tshuaj ib lossis ob zaug ib hnub. Ob qho txiv maj phaub roj thiab qej roj tua kab mob ua rau pob txuv. Nws cov ntsiab lus muaj roj tsawg hauv nruab nrab tiv thaiv blackheads thiab ua kom ntseeg tau tias koj cov tawv nqaij pores tseem qhib. Qej yuav me ntsis tsw qab; yog tias koj tsis nyiam nws, tej zaum koj tuaj yeem siv cov txiv maj phaub roj.
Kauj Ruam 7. Rov ua cov txheej txheem no kom txog thaum koj pom qhov kev txhim kho
Thaum xub thawj, koj tuaj yeem ua pa koj lub ntsej muag ob zaug ib hnub - ib zaug thaum sawv ntxov thiab ib zaug thaum hmo ntuj. Tom qab li ob lub lim tiam, koj yuav pib pom qhov kev txhim kho ntawm koj cov tawv nqaij. Thaum qhov no tshwm sim, txo qhov zaus ntawm kev kho cov pa rau tsuas yog ib zaug ib hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 6: Siv Tshuaj Txhuam Hniav
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav seb yog vim li cas cov tshuaj ntsuab tuaj yeem tshem tawm pob txuv
Qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom xyaw hauv qab no muaj cov yam ntxwv astringent, uas ntxuav, nruj thiab pab kho cov tawv nqaij thaum daws teeb meem pob txuv. Astringents tuaj yeem ua rau tawv nqaij qhuav, yog li tsis txhob siv lawv rau thaj chaw qhuav. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov tawv nqaij muaj roj ntau, daim npog qhov ncauj tuaj yeem pab ua kom koj cov tawv nqaij nyob qis.
Kauj Ruam 2. Ua lub hauv paus sib xyaw ntawm koj daim npog ntsej muag tshuaj ntsuab
Sib tov 1 tablespoon zib ntab, qe dawb thiab 1 teaspoon ntawm txiv qaub kua txiv hauv lub tais. Cov khoom xyaw no muaj cov khoom ntuj tsim los pab kho koj cov tawv nqaij. Piv txwv li, zib ntab, uas muaj cov tshuaj astringent thiab cov kab mob tua kab mob. Qe dawb yuav tsis tsuas yog npog lub npog ntsej muag, tab sis kuj ua raws li cov tshuaj tua kab mob, thiab kua txiv qaub yog cov tshuaj tua kab mob uas tseem ua rau tawv nqaij tawv dua.
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov roj yam tseem ceeb
Thaum koj tau ua lub hauv paus sib xyaw, ntxiv 1/2 teaspoon ntawm ib qho ntawm cov roj yam hauv qab no (xaiv ib qho):
- Peppermint
- Spearmint
- paj yeeb
- Calendula
- Thyme
Kauj Ruam 4. Thov daim npog qhov ncauj
Muab daim npog qhov ncauj sib tov hla lub ntsej muag thiab caj dab lossis ntawm txhua qhov teeb meem. Thov siv cov ntiv tes. Cov txheej txheem no tuaj yeem ua qias neeg me ntsis, yog li nco ntsoov koj ua nws hauv thaj chaw uas yooj yim los ntxuav, xws li chav dej. Tsis txhob siv tshuaj txhuam ntau dhau los tiv thaiv lub npog ntsej muag los ntawm koj lub ntsej muag lossis siv sijhawm ntev kom qhuav.
Yog tias koj tsis xav siv daim npog ntsej muag tag nrho, siv qhov sib xyaw los kho cov teeb meem hauv qee qhov chaw. Tsuas yog siv lub dab dab me los siv lub npog ntsej muag ncaj qha rau ntawm pob ntxau
Kauj Ruam 5. Tso kom qhuav
Nyob ntawm seb koj siv daim npog qhov ncauj ntau npaum li cas, lub sijhawm qhuav tuaj yeem sib txawv. Txawm li cas los xij, feem ntau nws yog li 15 feeb. Ceev faj thiab xyuas kom lub npog ntsej muag tsis poob qhov twg thaum koj tos kom nws qhuav.
Kauj Ruam 6. Ntxuav koj lub ntsej muag
Tom qab kaum tsib feeb dhau los thiab daim npog tau qhuav thiab ua haujlwm ntawm koj cov tawv nqaij, nws yog lub sijhawm los yaug tawm lub npog ntsej muag. Ntxuav kom huv nrog dej sov thiab ob txhais tes. Tsis txhob siv cov phuam da dej lossis daim txhuam cev vim lawv tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij ua rau pob txuv. Npuaj koj lub ntsej muag kom qhuav nrog daim ntaub paj rwb huv. Nco ntsoov tias koj tsis txhuam nws thiab ua rau tawv nqaij.
Ua ntawv thov tsis-comedogenic moisturizer ua cov kauj ruam kawg
Txoj Kev 3 ntawm 6: Siv Hiav Txwv Ntsev
Kauj Ruam 1. Kawm paub yuav ua li cas ntsev ntsev tuaj yeem pab daws teeb meem pob txuv
Cov kws tshaj lij tsis paub tiag tias ntsev ntsev tuaj yeem tshem pob txuv. Qhov no yuav yog vim nws qhov siab ntawm cov kua qaub, uas pab tua cov kab mob, lossis vim ntsev hauv hiav txwv muaj cov zaub mov uas pab kho cov tawv nqaij. Hiav txwv ntsev kuj tuaj yeem pab yaj sebum.
- Txoj kev no tau pom tias ua tau zoo nyob rau kis mob me me mus rau pob txuv me me thiab yuav tsis cuam tshuam nrog lwm txoj hauv kev kho mob.
- Txawm li cas los xij, nws tseem zoo dua los qhia koj tus kws kho plaub hau txog yam koj tuaj yeem ua hauv tsev kom tshem pob txuv.
- Tsis txhob siv ntsev ntsev hiav txwv ntau dhau, vim nws tuaj yeem qhuav koj cov tawv nqaij. Ib qho ntxiv, cov ntsev no tuaj yeem txhawb kev tsim sebum, uas tuaj yeem ua rau pob txuv.
Kauj Ruam 2. Ua kev npaj tu tawv nqaij
Ib txwm ntxuav koj lub ntsej muag ua ntej nrog cov tshuaj ntxhua khaub ncaws uas tsis muaj cawv. Thov rau lub ntsej muag siv cov ntiv tes thiab maj mam txav mus los. Ua li no kom koj lub ntsej muag huv. Ntxuav li ib pliag, tom qab ntawd ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias lossis dej sov. Npuaj koj lub ntsej muag kom qhuav nrog daim ntaub huv thiab siv ib qho ntawm cov ntsev ntsev hauv hiav txwv hauv qab no raws li kev kho mob tom qab.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub npog ntsej muag ntsev ntsev hauv hiav txwv
Qhov ncauj qhov ntswg muaj txiaj ntsig yog tias pob ntxau koj xav tshem tawm ntawm koj lub ntsej muag. Dissolve 1 teaspoon ntawm hiav txwv ntsev hauv 3 teaspoons ntawm dej kub. Cov dej yuav tsum kub txaus rau ntsev kom yaj tag thaum sib tov. Ntxiv 1 tablespoon ntawm ib qho ntawm cov tshuaj hauv qab no:
- Aloe vera gel / aloe vera (los pab kho)
- Ntsuab tshuaj ntsuab (antioxidant)
- Zib ntab (cov tshuaj tua kab mob thiab ua kom nrawm dua)
Kauj Ruam 4. Thov daim npog qhov ncauj
Muab daim npog ntsej muag sib tov hla koj lub ntsej muag nrog koj cov ntsis ntiv tes. Xyuas kom koj ua kom zoo. Tsis txhob haus dej ze lub qhov muag. Tso daim npog ntsej muag rau 10 feeb, tab sis tsis ntau tshaj qhov ntawd. Hiav txwv ntsev nqus dej thiab tuaj yeem qhuav tawm ntawm daim tawv nqaij yog tias tso rau ntev ntev.
- Yaug lub npog ntsej muag nrog dej sov lossis dej txias tom qab 10 feeb, tom qab ntawd npog koj lub ntsej muag kom qhuav nrog daim ntaub huv.
- Siv cov tshuaj tsw qab uas tsis yog comedogenic ua kom tiav.
- Thaum koj yuav raug ntxias kom siv daim npog ntsej muag no ntau zaus, siv nws ib zaug ib hnub xwb. Txwv tsis pub, koj cov tawv nqaij yuav qhuav heev nws yuav tsis tuaj yeem pab nrog lub tshuab nqus dej.
Kauj Ruam 5. Ua tshuaj tsuag ntsev hauv hiav txwv ua ib qho ntxiv rau daim npog ntsej muag
Cov khoom xyaw uas siv los ua cov tshuaj tsuag no yeej zoo ib yam li cov uas siv los ua daim npog qhov ncauj. Txawm li cas los xij, koj yuav siv 10 teaspoons ntsev hauv hiav txwv tov nrog 30 teaspoons dej kub thiab 10 teaspoons ntawm aloe vera gel/ntsuab tshuaj yej/zib ntab. Thaum koj cov khoom sib tov npaj txhij, ncuav nws mus rau hauv lub raj mis tsuag huv.
Khaws cov khoom sib tov hauv lub tub yees kom khaws nws
Kauj Ruam 6. Txau qhov sib tov mus rau koj lub ntsej muag
Thaum twg los xij uas koj kho koj cov tawv nqaij nrog txhua yam, xyuas kom koj ntxuav nws nrog dej sov thiab ntxuav lub cev kom huv. Npog koj ob lub qhov muag kom tiv thaiv lawv los ntawm cov ntsev ntsev, tom qab ntawd tsuag cov kua rau koj lub ntsej muag thiab caj dab.
- Ib yam nrog lub qhov ncauj qhov ntswg, tsis txhob cia cov kua nyob ntawm koj cov tawv nqaij ntau dua 10 feeb. Koj yuav tsum yaug nws kom huv nrog dej txias lossis dej sov.
- Npuaj daim tawv nqaij kom qhuav, tom qab ntawd ua tiav nrog lub ntsej muag uas tsis yog blackhead.
Kauj Ruam 7. So hauv chav da dej uas muaj cov ntsev ntsev kom "tag nrho lub cev"
Yog tias koj qhov teeb meem pob txuv nyob ntawm qhov loj ntawm koj lub cev, so nws yog qhov kev xaiv zoo dua li siv daim npog ntsej muag lossis tshuaj tsuag. Txawm hais tias cov ntsev ntsev ib txwm yuav tsis ua mob rau koj cov tawv nqaij, nws tseem tsis muab cov txiaj ntsig ntawm cov zaub mov pom hauv ntsev hauv hiav txwv: calcium, magnesium, sodium, chlorine, iodine, potassium, zinc, thiab hlau. Yog li ntawd, tsis txhob siv ntsev ntsev rau da dej.
- Ntxiv 2 khob ntsev hauv hiav txwv rau hauv dej kub-kub thaum dej puv lub tub. Qhov no pab ua kom ntsev.
- Tsau hauv dej kom ntev li 15 feeb. Tsis txhob ua ntau tshaj qhov ntawd, vim koj cov tawv nqaij tuaj yeem qhuav tawm.
- Yog tias koj muaj pob ntxau rau ntawm koj lub ntsej muag, tsau cov phuam ntub hauv dej hauv chav da dej thiab tso rau ntawm koj lub ntsej muag li 10-15 feeb.
- Yaug dej hiav txwv ntsev nrog dej txias.
- Npuaj koj cov tawv nqaij kom qhuav thiab siv cov tshuaj pleev rau ntawm koj lub cev txhawm rau tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm ntsev hiav txwv, uas tuaj yeem ua rau tawv nqaij qhuav.
- Tsis txhob da dej hauv hiav txwv ntsev ntau tshaj ib zaug ib hnub.
Txoj Kev 4 ntawm 6: Siv Kev Tu Tsev Tu Kom Zoo Nyob Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Nrhiav seb pob ntxau zoo li cas
Sebum yog lub cev cov roj ntuj, uas, thaum tsim tawm ntau dhau, yuav txhaws qhov hws thiab ua rau lub ntsej muag dub thiab lub ntsej muag dawb. Thaum daim tawv nqaij tseem kis tus kab mob Propionibacterium acnes, lwm cov pob ntxau yuav tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Kawm txoj kev xav ntawm kev sib ntaus pob txuv ib txwm muaj
Sebum, lub hauv paus tseem ceeb ntawm pob txuv, yog roj. Raws li cov txheej txheem tshuaj lom neeg, txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau yaj cov roj (thiab av, cov cell tuag, cov kab mob, thiab lwm yam), yog siv lwm cov roj. Peb txhua tus tau siv dhau los xav tias roj ib txwm tsis zoo rau ntawm daim tawv nqaij, yog li peb feem ntau siv cov khoom ntxuav cov tawv nqaij uas muaj (feem ntau) ua rau cov tshuaj ua rau khaus. Peb tsis nco qab tias cov roj ntuj hauv daim tawv nqaij tau tsim los tiv thaiv, ua kom lub cev qhuav, thiab ua kom daim tawv nqaij noj qab nyob zoo. Cov roj muaj peev xwm tsis tsuas yog ntxuav cov av thiab cov roj uas tsis xav tau, tab sis kuj tseem tiv thaiv kev ua paug uas koj pom feem ntau tsim los ntawm kev ntxuav cov xab npum.
Kauj Ruam 3. Xaiv koj thawj cov roj
Xaiv kom zoo thiab zam cov roj uas ua rau muaj kev nkag siab thiab ua xua. Piv txwv li, yog tias koj ua xua rau txiv ntseej, tsis txhob siv cov roj hazelnut. Cov npe ntawm cov roj hauv qab no txawv - qee qhov kim dua li lwm tus, thiab qee qhov yooj yim mus nrhiav dua lwm tus. Txawm li cas los xij, lawv txhua tus tsis yog comedogenic, thiab yuav tsis txhaws qhov hws thiab ua rau pob txuv teeb meem loj tuaj:
- Argan yog '
- Hemp noob roj
- Shea txiv ntseej roj (shea olein)
- Roj paj noob hlis
- Lwm cov roj koj tuaj yeem siv (uas tsis yog-comedogenic rau tib neeg feem coob) suav nrog roj txiv roj thiab roj castor. Roj castor tej zaum yuav txiav txim siab ziab rau qee tus neeg cov tawv nqaij, thaum rau lwm tus, nws ua kom noo.
- Txiv maj phaub roj yog qhov sib txawv hauv qhov nws muaj qhov nruab nrab ntawm cov fatty acids. Cov roj no tua cov kab mob, suav nrog cov kab mob Propionibacterium uas ua rau pob txuv. Cov roj no tseem sib ntaus cov saw ntev ntawm cov roj ntsha hauv sebum, uas tuaj yeem ua rau tawv nqaij pores.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab tus tshuaj tua kab mob/tshuaj tua kab mob thib ob
Cov roj tseem ceeb ntawm cov tshuaj ntsuab hauv cov npe no tseem muaj cov khoom uas yuav txo qis muaj cov kab mob P. pob txuv/Propionibacterium. Feem ntau ntawm cov roj tsw qab zoo, yog li xaiv raws li koj tus kheej nyiam. Nco ntsoov koj ib txwm sim nws ntawm thaj chaw me me ntawm koj cov tawv nqaij txhawm rau txiav txim siab yog tias koj nkag siab rau nws. Ib txwm ua qhov no rau cov roj yam tseem ceeb uas koj xav siv.
- Oregano: antibacterial thiab anti-inflammatory
- Eucalyptus: antibacterial thiab antifungal
- Lavender: tshuaj tua kab mob, soothing, thiab muab kev nkag siab
- Rosemary: tshwj xeeb tshuaj tua kab mob tiv thaiv P. acnes
- Frankincense: anti-inflammatory thiab antibacterial
Kauj Ruam 5. Tuav koj cov tshuaj ntxuav roj
Koj tuaj yeem ua kom ntau lossis tsawg dua li lub tshuab nqus tsev raws li koj xav tau. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig ntau los ua qhov loj thiab khaws cia rau hauv qhov chaw txias kom deb ntawm tshav ntuj. Qhov piv uas koj yuav tsum tswj xyuas rau lub tshuab nqus tsev no yog:
Rau txhua txhua 29.5 ml ntawm thawj cov roj, ntxiv 3-5 tee ntawm cov roj yam tseem ceeb thib ob
Kauj Ruam 6. Siv koj lub tshuaj ntxhua khaub ncaws
Ncuav me me ntawm cov roj sib xyaw rau hauv koj txhais tes thiab siv nws ntawm koj lub ntsej muag. Tsis txhob siv phuam los yog daim txhuam cev vim qhov no tuaj yeem ua rau koj pob ntxau ntau dua. Siv cov lus me me los zaws cov roj rau ntawm daim tawv nqaij rau 2 feeb.
Kauj Ruam 7. Ntxuav koj lub ntsej muag
Yaug yooj yim yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo li qub, vim dej tsis yaj cov roj. Txhawm rau tshem tawm cov tshuaj ntxuav cov roj los ntawm koj lub ntsej muag, tso ib daim phuam ntub dej sov rau ntawm koj lub ntsej muag thiab tso nws li 20 feeb. Maj mam thiab maj mam so cov roj, tom qab ntawd yaug cov phuam hauv dej sov. Rov ua cov txheej txheem no kom txog thaum koj tau tshem tag nrho cov roj los ntawm koj lub ntsej muag.
- Siv daim ntaub paj rwb los so koj lub ntsej muag kom qhuav.
- Siv txoj kev no ob zaug ib hnub thiab ua kom koj lub ntsej muag tsis txhob tawm hws ntau dhau.
Txoj Kev 5 ntawm 6: Txhim Kho Txoj Kev Tu Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov ntxuav koj lub ntsej muag tas li
Ua qhov no tsawg kawg ob zaug ib hnub - ib zaug thaum koj sawv los ntxuav cov roj uas tau sau rau ntawm koj cov tawv nqaij thaum koj tsaug zog, thiab ib zaug ua ntej yuav mus pw kom ntxuav cov roj uas tau sau tag nrho ib hnub. Tsis tas li, nco ntsoov tias koj ib txwm ntxuav koj lub ntsej muag tom qab tawm hws ntau, txawm tias koj tau mus rau tom chaw dhia ua si lossis tsuas yog vim tias koj tau tawm sab nraud thaum tshav kub kub ntawm ib hnub. Da dej tsawg kawg ib zaug ib hnub, thiab txiav txim siab da dej ntxiv yog tias koj tawm hws ntau.
- Ib txwm siv cov khoom lag luam uas tsis yog blackhead lossis cov roj ua kom huv uas koj ua rau koj tus kheej.
- Siv ntsev hiav txwv raws li qhia. Kev siv ntsev ntsev hiav txwv qhuav hauv qhov ntau tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab ua rau tawg ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Siv cov txheej txheem ntxuav lub ntsej muag kom raug
Tej zaum koj yuav raug ntxias kom siv daim phuam los yog hnab looj tes exfoliating los ntxuav koj lub ntsej muag, tab sis cov cuab yeej zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem siv yog koj lub ntsis ntiv tes. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj cov tawv nqaij twb muaj pob txuv lawm, tsam tsam daim tawv nqaij yuav ua rau khaus ntxiv nrog qhov ua kom tawv nqaij. Zaws tus neeg sawv cev ua kom huv rau hauv koj cov tawv nqaij hauv qhov ua kom maj mam ua haujlwm li ntawm 10 vib nas this.
Tsis txhob exfoliate cov tawv nqaij kom tiv thaiv cov tawv nqaij tsis paub qab hau los ntawm kev tawm. Nws zoo li sloughing tawm cov ntshav qhuav uas tseem tab tom kho koj cov tawv nqaij, tawm qhov nti thiab thaj ua rau thaj xim sib txawv
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua rau koj pob ntxau
Tsis muaj teeb meem npaum li cas koj lub ntsej muag vim yog pob txuv, koj yuav tsum nkag siab tias pob txuv yog qhov muaj txiaj ntsig zoo vim tias nws tuaj yeem ntes cov kab mob tsis zoo. Cov kua uas tawm los ntawm pob ntxau tawg muaj ntau tus kab mob P. acnes. Tej zaum koj yuav zoo siab pom cov kua dej no tawm los, tab sis tiag tiag koj tsuas yog nthuav tawm lwm qhov chaw noj qab haus huv ntawm koj cov tawv nqaij rau cov kab mob uas siv rau ntawm pob ntxau. Qhov no yuav ua rau pob ntxau nthuav tawm, tsis yog ploj mus. Kev tawg pob ntxau kuj tseem tuaj yeem ua rau cov tawv nqaij thiab thaj ua rau thaj ntawm cov xim sib txawv.
Kauj Ruam 4. Tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj
Cov lus dab neeg nrov hais tias sunbathing tuaj yeem pab kho thiab tiv thaiv pob txuv, tab sis cov kws tshawb fawb tseem tsis tau pom pov thawj los txhawb qhov kev thov no. Qhov tseeb, ob lub hnub ci thiab txaj txaj tuaj yeem ua rau tawv nqaij puas tsuaj thiab ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Ceev faj tias qee qhov kev kho pob txuv lossis lwm tus tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij ua rau lub hnub ntau dua. Cov tshuaj no suav nrog tshuaj tua kab mob xws li ciprofloxacin, tetracycline, sulfamethoxazole thiab trimethoprim; antihistamines xws li diphenhydramine (Benedryl); tshuaj los kho mob qog noj ntshav (5FU, vinblastine, dacarbazine); tshuaj plawv xws li tshuaj plawv zoo li amiodorone, nifedipine, quinidine thiab ditiazem; steroid anti-inflammatory drugs xws li naproxen thiab tshuaj kho pob txuv xws li isotretinoin (Accutane) thiab acitretin (Soriatane).
Txoj Kev 6 ntawm 6: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj uas muaj qhov ntsuas qis glycemic (GI/Glycemic Index)
Cov kws kho tawv nqaij qhia peb tias txawm hais tias muaj dab neeg koj hnov txog mis thiab chocolate, kev noj zaub mov tsis ua rau pob txuv ncaj qha. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no tshuaj xyuas cov qauv kev noj zaub mov ntawm cov neeg sib xyaw (nrog rau cov neeg tsis muaj pob txuv ntawm cov hluas) thoob ntiaj teb, qhia qee yam txaus nyiam. Thaum lawv cov zaub mov raug piv nrog kev noj zaub mov hauv Tebchaws Meskas, qhov uas cov neeg muaj pob txuv ua rau 70% ntawm tag nrho cov pejxeem, thiab cov hluas uas tsis muaj teeb meem pob txuv, nws yog qhov tseeb tias cov khoom siv mis nyuj ua ke nrog qib qab zib siab tsis tau noj los ntawm cov uas tsis muaj pob txuv, tab sis siv los ntawm Asmeskas cov hluas nrog pob txuv. Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb no piav qhia vim li cas rau qee leej neeg, qee yam khoom noj, suav nrog cov khoom siv mis nyuj thiab cov zaub mov noj uas haus cov piam thaj ntau, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txuv. Cov zaub mov no ua rau mob hnyav thiab muab ib puag ncig uas txhawb nqa kev loj hlob ntawm cov kab mob. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov zaub mov uas muaj qib glycemic tsawg (GI) tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm pob txuv. Cov zaub mov qis glycemic tsawg yog cov zaub mov uas tso cov piam thaj rau hauv cov ntshav qeeb dua. Cov zaub mov uas muaj GI qis tshaj yog:
- Nqaij cereal, muesli lossis dov oats
- Cov nplej tag nrho, qhob cij tag nrho
- Feem ntau cov zaub tshwj tsis yog beetroot, taub dag thiab qos yaj ywm
- Ceev
- Cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau tsuas yog cov dib liab thiab hnub tim. Txiv nkhaus taw, txiv tsawb, txiv tsawb, txiv puv luj, raisins, thiab txiv quav ntswv nyoos muaj qib GI tsawg
- Peas
- Yoghurt
- Cov nplej tag nrho feem ntau muaj GI qis rau nruab nrab. Cov qib GI qis tshaj yog cov mov xim av, barley, thiab nplej nplej tag nrho
Kauj Ruam 2. Suav cov vitamins A thiab D hauv koj cov zaub mov noj
Ntxiv rau kev noj zaub mov nrog qib GI qis, nco ntsoov tias koj tseem noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo los txhawb koj cov tawv nqaij. Cov vitamins tseem ceeb tshaj plaws rau cov tawv nqaij noj qab haus huv yog cov vitamins A thiab D. Noj cov zaub mov no:
- Zaub: qos yaj ywm qab zib, zaub ntsuab, carrots, taub dag, zaub paj, kua txob liab, lub caij ntuj sov
- Txiv hmab txiv ntoo: cantaloupe, txiv nkhaus taw, apricot
- Legumes: dub taum
- Nqaij thiab ntses: nqaij nyuj siab, herring, salmon
- Ntses: ntses roj, ntses liab, tuna
- Cov khoom noj siv mis: mis, yogurt, cheese
Kauj Ruam 3. Tau txais cov vitamin D ntau dhau los ntawm tshav ntuj
Txawm hais tias muaj ntau cov zaub mov muaj vitamin D, vitamin D tsis muaj nyob hauv cov zaub mov uas peb noj ntau dhau. Koj tuaj yeem sim ua kom koj cov vitamin D ntau ntxiv los ntawm kev noj mov, tab sis txoj hauv kev zoo tshaj kom tau nws yog los ntawm kev nthuav tawm koj cov tawv nqaij mus rau lub hnub rau 10-15 feeb hauv ib lub lis piam. Tshav ntuj txhawb nqa kev tsim cov vitamin D los ntawm daim tawv nqaij. Tsis txhob hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub, thiab tawm ntawm koj cov tawv nqaij ntau npaum li koj nyiam.
Tsis txhob tshaj koj cov tawv nqaij rau lub hnub yog tias koj tsis hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub. Qhov no tuaj yeem txaus ntshai heev thiab ua rau mob qog noj ntshav
Kauj Ruam 4. Ua kom koj noj cov omega 3 fatty acids ntau ntxiv
Cov kev tshawb fawb qhia tias omega 3 cov rog tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj pob txuv. Omega 3 fatty acids txwv tsis pub lub cev tsim cov leukotriene B4, uas ua rau cov sebum ntau ntxiv thiab ua rau mob pob txuv. Sebum yog cov roj ntuj tsim los ua kom tawv nqaij, tab sis thaum sebum tau tsim tawm ntau dhau, nws ua rau tawv nqaij thiab ua rau pob txuv. Los ntawm kev nce omega 3 fatty acids hauv koj cov zaub mov, koj tuaj yeem pab tswj pob txuv. Cov khoom noj uas koj yuav tsum tau saib muaj xws li:
- Noob thiab txiv ntseej: flaxseed thiab flax roj, chia noob, butternuts, walnuts
- Ntses thiab ntses roj: salmon, sardines, mackerel, whitefish, shad
- Tshuaj ntsuab thiab txuj lom: zaub basil, oregano, cloves, marjoram
- Zaub: zaub ntsuab, noob radish, suav zaub paj zaub
Lub tswv yim
- Siv daim ntaub so huv ntawm koj lub hauv ncoo txhua hmo (lossis ntxeev cov phuam koj siv los so koj lub ntsej muag, yog li koj tsis tas yuav ntxuav ntau!). Roj thiab kab mob los ntawm koj lub ntsej muag thiab plaub hau yuav nyob ntawm lub hauv ncoo ntev. Sim ua qhov no txhawm rau tiv thaiv kab mob los ntawm kev sib kis - nws yog txoj hauv kev zoo los pab tua pob txuv.
- Ntxuav koj lub ntsej muag nrog xab npum, tom qab ntawd siv me ntsis dej thiab ci dej qab zib. Tom qab ntawd, txau koj lub ntsej muag nrog dej. Ua li no ob zaug ib lub lim tiam.
- Sim siv tsuas yog ib hom kev kho mob nyob rau ib lub sijhawm kom pom dab tsi ua haujlwm thiab yam uas tsis ua. Koj yuav tuaj yeem kos cov lus xaus txog txoj hauv kev ua tau zoo tshaj plaws los txo qhov kev loj hlob ntawm koj pob txuv.
- Yog tias koj tau sim txhua txoj hauv kev no thiab tseem tsis pom muaj kev txhim kho, mus ntsib koj tus kws kho mob thiab nug nws rau tus kws kho mob cov lus pom zoo.
- Cov poj niam uas muaj teeb meem pob txuv ntau dhau yuav ntsib cov tshuaj tsis txaus, uas feem ntau yog ib feem ntawm qhov ua rau qhov teeb meem no. Piv txwv li, thaum cov poj niam uas muaj tus mob polycystic ovarian syndrome (PCOS) tau kuaj cov tshuaj hormones los ntawm kev kuaj qaub ncaug, nws tau pom tias lawv cov tshuaj estrogen siab dhau thiab lawv qib progesterone qis dhau. Qhov mob no hu ua "estrogen dominance" thiab raug kho siv cov tshuaj progesterone bioidentical. Cov kws tshaj lij fab kev noj qab haus huv feem ntau tuaj yeem daws qhov no tau zoo. Cov poj niam uas tau ntsib tus mob no tseem yuav pom kev txhim kho lawv cov teeb meem pob txuv, tsawg kawg li 50%, tej zaum tseem ntau dua yog tias siv cov tshuaj progesterone. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias txhua kis ntawm pob txuv yog tshwm sim los ntawm kev tsis sib haum ntawm cov tshuaj hormones.
Ceeb toom
Tsis txhob tso ntsev hiav txwv qhuav ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij, vim tias ntsev tuaj yeem ua rau hnov mob thiab ua rau hnyav heev
Yam ntsig txog wikiHow Kab Lus
- Yuav ua li cas kom tshem tau pob txuv
- Yuav ua li cas kom tshem pob ntxau ib hmos
- Yuav ua li cas tshem pob txuv
