Lub ntiaj teb tawm muaj qhov nyuaj. Yog tias koj nyob zoo li txhua tus neeg tau dag lossis ua phem rau koj, koj lub neej yuav qaug zog. Qhov xwm txheej tseem phem dua thaum koj paub tias koj tus yeeb ncuab loj tshaj yog koj tus kheej. Koj tuaj yeem ntsib thiab kov yeej paranoia li cas? Koj tuaj yeem tswj hwm txoj kev koj saib lub ntiaj teb li cas?
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Paub qhov txawv ntawm kev tsis meej pem thiab kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tsis zoo ib yam li kev tsis meej pem, tab sis ob qho xwm txheej muaj qee yam zoo ib yam. Cov neeg uas raug kev txom nyem ib txwm muaj kev txhawj xeeb loj. Lawv yuav xav tias, "Kuv niam kuv txiv yuav tuag hauv tsheb sib tsoo." Thaum ib tus neeg tsis txaus ntseeg yuav xav tias, "Muaj cov neeg uas yuav tua kuv niam kuv txiv kom ua rau kuv mob." Yog tias koj xav tias koj qhov teeb meem yog kev ntxhov siab, nyeem wikiHow tsab xov xwm Yuav Ua Li Cas Nrog Kev Ntxhov Siab.
- Kev ntxhov siab ua ntau hom ntawv, muaj kev ntxhov siab qee zaum txog qhov xwm txheej tshwj xeeb, xws li kev ntxhov siab los ntawm kev kuaj mob, thiab kev ntxhov siab tsis tu ncua uas ib txwm nrog koj. Kev ntxhov siab vim yog teeb meem kev puas siab puas ntsws feem ntau. Yog tias koj qhov kev ntxhov siab zoo li "txhua lub sijhawm" nws tshwm sim, ntau dua li qhov xwm txheej tshwj xeeb lossis xwm txheej, koj yuav tsum pom tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv. Nws yog qhov ua tau uas koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab.
- Kev ntxhov siab yog ntau dua li kev mob nkeeg paranoia. Lub hnub nyoog nruab nrab rau cov tib neeg muaj kev tawm tsam ntxhov siab yog 31 xyoos, txawm hais tias nws tuaj yeem tshwm sim rau txhua lub hnub nyoog. Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, lossis GAD (kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab), feem ntau suav nrog kev tsis tuaj yeem so, pib yooj yim, thiab nyuaj rau mloog. Qhov xwm zoo yog tias cov tsos mob no kho tau zoo heev.
Kauj Ruam 2. Sau cov neeg txiav txim
Nws nyuaj rau ntseeg, tab sis qee qhov kev tsis txaus ntseeg yog qhov ib txwm muaj. Peb txhua tus muaj kev nyab xeeb thiab peb txhua tus paub tias kev txaj muag yog dab tsi. Kwv yees li ib feem peb ntawm cov neeg hauv ntiaj teb tau muaj kev xav tsis meej. Ua ntej koj dhia mus rau qhov kev txiav txim siab thiab xav tias koj tsis txaus ntseeg, sib sau 4 lossis 5 tus phooj ywg thiab nug lawv yog tias koj txoj kev xav nkag siab lossis, yog, tsis nkag siab. Nov yog tib txoj hauv kev kom paub yog tias koj yeej tsis txaus ntseeg lossis tsis yog.
- Muaj tsib theem ntawm kev tsis meej pem. Peb txhua tus muaj kev ntshai ntawm kev txaus ntshai thiab muaj kev ua xyem xyav ("Kuv tuaj yeem raug tua nyob hauv txoj kev tsaus ntuj no!" Lossis "Lawv tau zais zais tham txog kuv, puas yog?"). Tab sis yog tias koj xav tias kev hem tus kheej tsis zoo ("Lawv tau siv lawv txhais taw ua rau kuv ntxhov siab"), nruab nrab ("Kuv hu xov tooj raug taug qab"), lossis hnyav ("Tub ceev xwm nyob hauv TV saib kuv"), qhov ntawd yog lub cim qhia tias tej zaum koj yuav tsis txaus ntseeg.
- Saib seb koj xav li cas cuam tshuam rau koj lub neej. Tej zaum koj yuav muaj kev xav tsis meej ib ntus, tab sis yog tias cov kev xav ntawd tsis muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub neej, koj yuav tsis muaj mob nkeeg.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab seb koj puas yog neeg vwm tiag tiag lossis tsuas yog mloog cov kev paub dhau los hauv lub neej
Qee zaum koj cov phooj ywg lossis cov neeg ze koj yuav hu koj lub siab "tsis meej pem" yog tias koj xav tias qee yam, tab sis kev ua xyem xyav tsis txhais tau tias yog tus cwj pwm tsis zoo. Qee zaum kev paub dhau los hauv lub neej qhia koj kom muaj qee qhov kev xav uas suav tias yog qhov tsis txaus ntseeg. Kev xav tias qee yam, zoo li ib tus neeg tab tom yuav ua rau koj mob, tsis tas yuav txhais tau tias tsis meej pem. Tej zaum koj tsuas yog muaj lub sijhawm nyuaj tso siab rau tib neeg. Qhov no feem ntau tshwm sim tom qab ntsib kev raug mob lossis xwm txheej tsis zoo.
- Piv txwv li, tej zaum koj xav tsis txog ntawm kev sib deev uas zoo li "zoo kawg nkaus". Yog tias koj tau dhau los ntawm lub siab tawg, tej zaum koj tsuas yog mloog cov lus ceeb toom los ntawm kev paub dhau los.
- Ntawm qhov tod tes, yog tias koj xav tias koj hnub tim yog tus neeg tua neeg zais cia xa mus tua koj, nws yog tej zaum tsis meej pem.
- Raws li lwm qhov piv txwv, koj yuav pom tias qee yam "tsis raug" hauv qhov xwm txheej lossis tus neeg uas ua rau koj xav tsis thoob. Cov tshuaj tiv thaiv zoo li no tsis tas txhais tau tias tsis meej pem. Thaum koj qhov tshuaj tiv thaiv yuav tsum raug ntsuas, nws tsis tas yuav muaj qhov tsis zoo tam sim ntawd.
- Siv sijhawm los tshuaj xyuas koj cov kev xav thiab xav tsis thoob. Koj tuaj yeem hnov mob nrog qhov lus teb tam sim, xws li kev ntshai lossis kev ntxhov siab. Tsis txhob maj, sim nrhiav seb qhov lus teb los qhov twg los. Puas muaj lub hauv paus, piv txwv li kev paub dhau los, uas yuav ua rau muaj kev tawm tsam?
- Txheeb xyuas qhov tseeb sai. Qhov no tsis txhais tau tias ua kev txheeb xyuas keeb kwm yav dhau los ntawm koj tus hluas nraug tshiab. Zaum nrog ib daim ntawv thiab sau dab tsi tshwm sim. Piav qhia qhov xwm txheej yog li cas, koj xav li cas txog qhov xwm txheej ntawd, qhov kev xav zoo li cas, koj ntseeg li cas hauv qhov xwm txheej no, txawm tias cov kev ntseeg ntawd txhawb (lossis tsis pom zoo) qhov tseeb, thiab seb koj puas tuaj yeem hloov koj txoj kev ntseeg raws li cov lus tseeb.
Kauj Ruam 4. Xav txog qhov cuam tshuam ntawm cawv, tshuaj yeeb thiab lwm yam tshuaj txhaum cai
Paranoia yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm kev quav yeeb quav tshuaj. Dej cawv tuaj yeem ua rau pom kev tsis meej pem thiab ua rau neeg xav tsis thoob hauv cov neeg haus dej ntau. Kev txhawb siab, suav nrog caffeine (yog caffeine), Adderall, lossis Ritalin, tuaj yeem ua rau tsis meej pem thiab tsis tsaug zog. Kev sib xyaw ua ke nrog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab los yog tshuaj tua kab mob khaub thuas tuaj yeem ua rau muaj kev phiv ntau ntxiv.
- Hallucinogens, xws li LSD, PCP (tubtxib saum ntuj hmoov av), thiab cov tshuaj uas cuam tshuam rau lub siab tuaj yeem ua rau kev xav tsis meej, ua phem, thiab ua rau neeg xav tsis thoob.
- Feem ntau lwm cov tshuaj tsis raug cai, suav nrog cocaine thiab meth, kuj tuaj yeem ua rau tsis meej pem. Ze li ntawm 84% ntawm cov neeg siv yeeb tshuaj tau ntsib kev mob nkeeg vim ua rau neeg vwm. Txawm tias cov yeeb tshuaj xas tuaj yeem ua rau tsis meej pem hauv qee tus neeg uas siv nws.
- Feem ntau cov tshuaj yuav tshuaj yuav tsis ua rau neeg vwm yog tias noj raws li tau hais tseg. Txawm li cas los xij, qee cov ntawv sau tshuaj rau tus kab mob Parkinson uas txhawb kev tsim cov tshuaj dopamine tuaj yeem ua rau pom kev tsis meej pem thiab tsis meej pem. Yog tias koj tab tom noj tshuaj yuav tshuaj thiab xav tias nws ua rau koj tsis txaus ntseeg, nug koj tus kws kho mob rau lwm yam tshuaj. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj ua ntej nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej.
Kauj Ruam 5. Xav txog koj qhov xwm txheej
Ib qho kev raug mob tsis ntev los no lossis poob kuj tseem tuaj yeem ua rau qee tus neeg tsis meej pem. Yog tias koj nyuam qhuav poob ib tus neeg lossis tau nyob hauv qhov xwm txheej tshwj xeeb, kev tsis meej pem tuaj yeem yog koj txoj hauv kev los daws nws.
Yog tias koj qhov kev tsis nkag siab zoo li tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej tsis ntev los no (tsawg kawg hauv ob peb lub hlis dhau los), tej zaum nws yuav tsis mob ntev. Qhov xwm txheej tseem xav tau kev saib xyuas thiab koj yuav tsum tau ua haujlwm ib puag ncig nws, tab sis nws yooj yim dua thaum nws tseem tshiab
Ntu 2 ntawm 3: Kev kov yeej kev xav tsis meej
Kauj Ruam 1. Pib sau phau ntawv xov xwm los sau koj cov kev xav thiab kev xav
Cov ntawv xov xwm tuaj yeem pab koj nkag siab tias dab tsi ua rau koj xav tias tsis meej pem thiab tseem tuaj yeem yog txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab. Kev sau xov xwm kuj tseem tuaj yeem pab txheeb xyuas qhov tshwm sim, lossis tib neeg, qhov chaw, thiab xwm txheej uas zoo li ua rau ua rau tsis meej pem. Txhawm rau pib sau ntawv, xaiv qhov chaw yooj yim thiab npaj yuav siv sijhawm li 20 feeb hauv ib hnub los sau ntawv. Xav txog qhov xwm txheej uas ua rau koj xav tsis thoob. Piv txwv li:
- Thaum twg koj xav tias tsis txaus ntseeg tshaj plaws? Yav tsaus ntuj? Thaum sawv ntxov? Vim li cas koj thiaj tsis xav li ntawd thaum lub sijhawm ntawd?
- Feem ntau thaum koj tsis meej pem, leej twg nyob ib puag ncig koj? Puas muaj ib tus neeg lossis pab pawg uas ua rau koj xav tias tsis meej pem? Vim li cas koj thiaj xav tias lawv ua rau koj xav tsis thoob li qub?
- Koj xav li cas feem ntau tsis meej pem? Puas muaj ib qhov chaw uas koj lub paranoia nce siab? Vim li cas qhov chaw ntawd ua rau koj tsis meej pem?
- Cov xwm txheej twg feem ntau ua rau koj ntsib kev tsis meej pem? Cov xwm txheej? Nws puas muaj dab tsi cuam tshuam nrog koj ib puag ncig?
- Yuav nco dab tsi thaum koj ntsib nws?
Kauj Ruam 2. Npaj phiaj xwm kom zam lossis txo koj qhov kev nkag mus rau qhov tsis meej pem
Thaum koj tau txheeb xyuas cov xwm txheej thiab cov tib neeg uas zoo li tau pab txhawb rau koj qhov kev tsis meej pem, koj tuaj yeem tsim phiaj xwm los txo koj qhov kev raug rau cov teeb meem no. Thaum qee tus neeg, qhov chaw, thiab xwm txheej tsis tuaj yeem zam, xws li ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, paub txog qhov ua rau muaj kev xav tsis meej tuaj yeem pab koj txo qis koj qhov kis mus rau lwm yam uas koj tuaj yeem zam tau.
Piv txwv li, yog tias qee txoj hauv kev ua rau koj xav tias tsis meej pem, siv txoj kev sib txawv lossis thov kom phooj ywg nrog koj mus
Kauj Ruam 3. Kawm paub nug koj li kev xav
Hauv qhov xwm txheej uas zam tsis tau, kev kawm los nug txog kev xav tsis meej tuaj yeem pab koj txo lossis tshem tawm kev xav txog tus neeg lossis xwm txheej uas ua rau lawv. Lwm zaus koj muaj kev xav tsis meej txog tus neeg, qhov chaw, lossis xwm txheej, nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no:
- Qhov no xav li cas? Thaum twg kuv thiaj pib xav txog nws? Leej twg muaj qhov no hauv siab? Thaum twg? Dab tsi tshwm sim?
- Puas yog qhov kev xav raws qhov tseeb lossis kev xav? Kuv yuav nrhiav tau li cas?
- Kuv qhov kev xav lossis kev ntseeg dab tsi txog qhov kev xav no? Puas yog kuv qhov kev xav lossis kev ntseeg muaj tiag? Vim li cas? Nws txhais li cas yog tias cov kev xav no tsis muaj tiag?
- Kuv xav li cas -lub cev thiab kev xav?
- Kuv tuaj yeem ua dab tsi los daws cov kev xav no hauv txoj hauv kev zoo?
Kauj Ruam 4. Hloov koj txoj kev xav los ntawm kev xav tsis meej
Yog tias koj tsis tuaj yeem txo qhov kev txaj muag los ntawm kev txiav txim siab cov ntsiab lus, sim cuam tshuam koj tus kheej. Koj tuaj yeem hu koj cov phooj ywg, mus taug kev, lossis saib yeeb yaj kiab. Nrhiav txoj hauv kev kom ua rau kev xav tsis zoo tawm ntawm koj lub siab kom koj tsis txhob poob rau hauv lawv.
- Kev cuam tshuam tuaj yeem pab koj zam qhov kev xav uas xav tsis thoob uas tshwm sim thaum koj xav txog tib yam dhau ib zaug, xws li cov ntaub ntawv tawg. Cov kev xav obsessive no cuam tshuam nrog qib siab ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
- Txawm li cas los xij, kev cuam tshuam ib leeg tsis txaus los kov yeej cov kev xav no tag. Kev cuam tshuam yog ib hom kev tiv thaiv, txhais tau tias koj kuj yuav tsum tau ua lwm cov kauj ruam los daws nrog kev tsis meej pem.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob rau txim rau koj tus kheej
Kev xav tsis meej yuav ua rau koj txaj muag, thiab ua rau koj txiav txim siab koj tus kheej hnyav. Kev tshawb fawb pom tias cov txheej txheem "rau txim" tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev daws teeb meem kev xav.
Peb pom zoo kom koj sim rov ntsuas dua (ntsuas kev xav), tswj hwm kev sib raug zoo (nrhiav tswv yim los ntawm lwm tus), lossis cuam tshuam li hais los saum no
Kauj Ruam 6. Txiav txim siab yog tias koj xav tau kev pab tshaj lij
Kev tsis meej pem me me tuaj yeem txwv tus kheej, tab sis koj yuav xav tau kev pab tshaj lij yog tias koj qhov kev tsis meej pem nruab nrab mus rau mob hnyav. Yog tias koj nquag paranoid, xav txog cov lus nug hauv qab no:
- Puas yog koj txiav txim siab ua yeeb yam ntawm kev xav tsis zoo?
- Puas yog koj txiav txim siab ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus?
- Koj puas xav txog thiab npaj txoj hauv kev los ua phem rau ib tus neeg nrog lub hom phiaj ntawm kev ua tiag?
- Koj puas hnov lub suab hais qhia koj kom ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus?
- Puas yog koj qhov kev xav lossis tus cwj pwm cuam tshuam rau koj tus kheej lossis ua haujlwm hauv lub neej?
-
Koj puas rov muaj kev raug mob hauv koj lub taub hau, ntau thiab ntau dua?
Yog tias lo lus teb rau lo lus nug no yog "yog", koj yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij kho mob hlwb sai li sai tau
Ntu 3 ntawm 3: Nkag Siab Paranoia
Kauj Ruam 1. Txhais "kev xav tsis meej" kom raug
Coob leej ntawm peb siv lo lus "paranoid" xoob xoob. Txawm li cas los xij, kev tsis txaus ntseeg hauv tsev kho mob cuam tshuam nrog kev xav ntev heev thiab ua rau muaj kev nkag siab ntau ntxiv ntawm qhov tseem ceeb. Tsis zoo li kev ua xyem xyav zoo ib yam, kev tsis meej pem tsis muaj lub hauv paus tsim nyog. Muaj ntau qhov xwm txheej kev kho mob lossis mob hlwb uas tuaj yeem ua rau tsis meej pem, tab sis lawv tsis zoo ib yam. Koj tsis tuaj yeem thiab yuav tsum tsis txhob sim ntsuas tus kheej. Yog tias koj nthuav tawm ib qho ntawm cov tsos mob no, mus ntsib koj tus kws kho mob lossis kws tshaj lij kho mob hlwb xws li kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb. Tsuas yog tus kws tshaj lij kho mob tuaj yeem kuaj mob hlwb.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov yam ntxwv ntawm tus cwj pwm tsis zoo
Paranoid tus cwj pwm tsis zoo cuam tshuam 0.5% txog 2.5% ntawm lub ntiaj teb cov pej xeem. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm qhov kev tsis txaus ntseeg no yog qhov tsis txaus ntseeg ntawm lwm tus uas nws ua rau kev ua haujlwm tsis zoo hauv lawv lub neej niaj hnub, xws li kev tshem tawm ntau heev los ntawm kev ua neej nyob. Cov tsos mob muaj xws li:
- Unfounded kev ua xyem xyav ntawm lwm tus, tshwj xeeb yog kev ua xyem xyav tias koj yuav raug mob, ua phem rau, lossis dag los ntawm lawv
- Xav tias lwm tus tsis tuaj yeem ntseeg tau, txawm tias koj tus kheej cov phooj ywg thiab tsev neeg
- Nyuaj nyuaj tham txog kev xav lossis koom tes nrog lwm tus neeg.
- Piv txwv tias muaj qhov zais lossis hem lub ntsiab lus hauv cov lus tsis txaus ntseeg lossis xwm txheej
- Tuav ib qho kev npau taws
- Kev lim hiam lossis kev tawm tsam hauv zej zog
- Kev npau taws heev
Kauj Ruam 3. Saib xyuas cov cim ntawm tus mob schizophrenia
Cov neeg uas muaj tus mob schizophrenia tsis txaus ntseeg tias lwm tus yuav ua phem rau lawv lossis lawv tus hlub. Tej zaum lawv kuj ntseeg tias lawv yog ib qho tseem ceeb heev (kev xav ntawm qhov zoo). Tsuas yog 1% ntawm cov neeg uas muaj tus mob schizophrenia hauv ntiaj teb. Cov cim qhia ntawm paranoid schizophrenia suav nrog:
- Kev nyob ib leeg lossis kev rho tawm
- Ua xyem xyav txog lwm tus
- Ib leeg los yog ceev faj
- Kev khib siab
- Lub qhov muag tsis pom kev (“hnov lub suab”)
Kauj Ruam 4. Saib xyuas cov cim ntawm kev tsis meej pem tsis meej pem
Kev tsis meej pem yog kev ntseeg hauv ib lossis ntau qhov kev xav tsis meej (piv txwv li, "Tub ceev xwm nyob hauv TV saib kuv txhua qhov txav chaw"). Cov kev ntseeg no yog qhov tseeb thiab tsis yog thoob ntiaj teb, thiab tus neeg mob tuaj yeem ua haujlwm ib txwm tsis muaj tus cwj pwm coj txawv txawv. Qhov teeb meem no tsis tshua muaj neeg tsawg, tsuas yog li 0.02% feem pua ntawm cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev xav tsis meej. Cov tsos mob tshwm sim ntawm kev tsis meej pem muaj xws li:
- Kev tshaj tawm rau koj tus kheej. Qhov no txhais tau tias ib tus neeg pom cov ntaub ntawv hais txog lawv tus kheej hauv txhua txoj kev, txawm nyob hauv qhov xwm txheej uas tsis zoo li yuav muaj tseeb (piv txwv li ntseeg tias tus neeg ua yeeb yaj kiab hauv zaj yeeb yaj kiab tau hais ncaj qha rau lawv).
- Tau npau taws
- Kev nyuaj siab
- Tus cwj pwm phem
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab seb koj puas yuav muaj teeb meem kev nyuaj siab tom qab raug mob
Paranoia tuaj yeem nrog kev ntxhov siab tom qab raug mob, uas yog kev mob hlwb uas tuaj yeem txhim kho tom qab tus neeg tau ntsib kev raug mob. Kev puas siab puas ntsws tuaj yeem ua rau ua rau pom kev zoo li ua rau tsis meej pem. Yog tias koj tau ntsib kev raug mob yav dhau los, xws li kev ua phem, muaj lub sijhawm zoo uas koj raug kev txom nyem los ntawm qhov uas hu ua kev tsim txom, lossis kev ntseeg tias ib tus neeg yuav ua phem rau koj. Cov kev ntseeg no tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob ntawm lwm tus lossis txhawj xeeb txog kev raug mob, txawm tias nyob hauv qhov xwm txheej uas tsis txaus ntseeg lossis txaus ntshai rau tib neeg feem coob. Tsis zoo li feem ntau hom kev tsis meej pem, hom kev ntshai no muaj lub hauv paus, uas yog cov tshuaj tiv thaiv kev raug mob. Koj tuaj yeem kho qhov teeb meem tom qab raug mob nrog kev pab ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv nrog kev paub daws teeb meem kev raug mob.
- Kev kho mob feem ntau rau kev ntxhov siab tom qab raug mob yog kev paub tus cwj pwm kev kho mob, uas tsom mus rau kev kawm txog kev cuam tshuam ntawm kev raug mob ntawm kev xav thiab tus cwj pwm. Koj tuaj yeem kawm txoj hauv kev tshiab los xav txog koj tus kheej thiab lub ntiaj teb, txoj kev xav uas yuav pab txo koj cov tsos mob
- Lwm yam kev kho mob suav nrog kev kho kom raug, lossis kho dua thiab ua kom lub qhov muag txav mus los.
Kauj Ruam 6. Txiav txim siab tham txog koj txoj kev xav nrog tus kws kho mob
Yog tsis muaj kev pab, nws tuaj yeem nyuaj rau txiav txim siab vim li cas koj thiaj xav tias tsis meej pem thiab txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj los daws cov kev xav ntawd. Tus kws tshaj lij kho mob hlwb muaj ntawv tso cai tuaj yeem pab koj pib nkag siab cov kev xav no thiab pab koj ua tiav lawv.
- Nco ntsoov tias kev xav tsis meej yuav yog ib feem ntawm lwm yam kev mob hlwb uas xav tau kev kho mob. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim thiab txiav txim siab txog qhov ua tau zoo tshaj plaws.
- Pom tus kws kho mob yog ib txwm muaj. Coob leej neeg ua nws txhawm rau txhim kho lawv tus mob thiab txhim kho lawv lub neej zoo. Koj yuav tsum zoo siab uas koj txiav txim siab thov kev pab: koj qhov kev ua siab loj thiab pom tias koj mob siab rau koj tus kheej.
- Thov hloov tus kws kho mob. Coob leej neeg xav tias nyam nrog thawj tus kws kho mob uas lawv ntsib. Yog tias nws tsis ua haujlwm, nrhiav tus kws kho mob tshiab. Nrhiav tus kws kho mob uas koj nyiam nrog thiab koj tuaj yeem ntseeg tau. Hloov cov kws kho mob tuaj yeem ua rau koj nce qib sai dua.
- Nco ntsoov tias koj tus kws kho mob raug cai yuav tsum khaws cov ntaub ntawv uas koj muab tsis pub lwm tus paub. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev tsis meej pem zoo li ntshai qhia lawv cov teeb meem, tab sis cov kws kho mob tau raug cai thiab raug coj los ua kom tsis pub lwm tus paub. Tsuas yog kev zam rau txoj cai no yog tias koj qhia phiaj xwm ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus, yog tias koj qhov xwm txheej cuam tshuam nrog kev ua phem lossis tsis saib xyuas, lossis yog lub tsev hais plaub txiav txim tus kws kho mob kom nthuav tawm cov ntaub ntawv vim tias koj tab tom mus sib hais hauv tsev hais plaub.
Lub tswv yim
- Nyob nrug deb ntawm yeeb tshuaj thiab dej cawv. Tej zaum koj yuav xav tias cov khoom tsis raug cai no pab tau, tab sis nws tsis ua. Tag nrho cov ntawd tsuas yog ua rau koj qhov kev xav tsis meej.
- Kawm paub xav li cas kom koj tuaj yeem so thaum koj raug kev xav tsis txaus ntseeg.
- Nco ntsoov tias tib neeg feem ntau zoo, thiab lawv tsis koom nrog koj.
- Nco ntsoov tias thaum kawg txhua yam yuav zoo tsis muaj teeb meem dab tsi.
- Ua tib zoo mloog koj cov pa thiab xav txog qee yam so kom txaus, tej zaum yuav nco zoo. Yog tias qhov no ua tsis tau, sim ua tus lej nruab nrab ntawm kev puas siab puas ntsws; Piv txwv li, sib npaug 13 x 4 hauv koj lub taub hau.
Ceeb toom
- Tsis txhob ua phem rau lwm tus neeg raws li koj qhov kev ua xyem xyav.
- Qhia koj cov kev xav thiab kev xav nrog lwm tus. Cov kev xav pent-up yuav tawg thaum kawg, tshem tawm lawv yuav tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Tham nrog cov neeg uas koj ntseeg siab.
