Nyob rau hnub no thiab hnub nyoog, kev thaj yeeb nyab xeeb yog qhov nyuaj rau ua tiav. Lub nroog muaj neeg coob coob, thev naus laus zis tau txuas nrog tib neeg 24/7, kev ua neej nyob niaj hnub thiab kev ua haujlwm tau txais kev ntxhov siab ntau dua. Txhua yam uas ua rau nws nyuaj rau tus neeg kom muaj lub neej nyob ntsiag to. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem nrhiav kev thaj yeeb ntawm lub siab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Kom Ib Leeg Nyob Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub tsev nyob kaj siab lug
Muaj ntau yam uas koj tseem tuaj yeem ua los hloov pauv huab cua hauv tsev kom nyob nyab xeeb txawm tias koj muaj tsev neeg coob lossis koj tsev neeg lub neej tsis khoom. Siv kev tsim sab hauv thiab koom haum los tsim kev nyob ntsiag to hauv koj lub tsev.
- Tidy pem hauv ntej ntawm koj lub tsev. Koj yuav muaj kev nyuab siab yog tias koj ib txwm tos txais nrog kev ntxhov siab thiab cuam tshuam saib pem hauv ntej ntawm lub tsev. Muab khau, lub kaus, thiab ntau yam khoom uas koj siv txhua hnub hauv qhov chaw tshwj xeeb ze rau khau. Txoj kev ntawd, lawv yuav tsis pom thiab yuav tsis thab koj.
- Ua qhov chaw tshwj xeeb rau yam tsis zoo. Sim ua kom qhov chaw ntawd tsis zoo thiab tsis kis mus rau lwm qhov. Ua kom koj lub tsev huv thiab huv yog qhov nyuaj thiab qee zaum ua tsis tau, tshwj xeeb yog koj muaj menyuam. Es tsis txhob sim ua haujlwm hnyav, teeb tsa qhov chaw tsis sib xws lossis ob, qhov chaw uas txhua tus muaj kev ywj pheej tso lawv lub hnab, ntim cov ntawv, thiab lwm yam.
- Ua suab paj nruag. Cov nkauj qub, lossis lwm yam suab paj nruag xws li jazz, tuaj yeem ua rau koj lub siab nqig thiab ua rau muaj kev npau taws lossis ntxhov siab. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo, lub suab paj nruag uas tau ua si yuav tsum qeeb thiab tsis nrov nrov. Ua si qee lub suab paj nruag so uas yuav ua rau koj lub tsev so so.
- Lwj koj chav pw. Ib feem peb ntawm koj lub neej yuav siv lub txaj, yog li ua kom koj lub txaj xis nyob. Koj lub txaj yog qhov chaw kawg uas koj tuaj ntsib thaum hmo ntuj thiab thawj qhov chaw koj tuaj thaum sawv ntxov. Siv cov ntawv yooj yim nrog cov ntaub mos muag kom pw zoo. Hloov chaw teeb tsa lub tswb tswb, teeb lub teeb uas qhib rau lub sijhawm twg los ua rau koj sawv.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj chaw so so
Feem ntau ntawm koj txhua hnub yuav siv sijhawm ua haujlwm. Ua kom thaj chaw ua haujlwm so kom ntau li ntau tau. Tau kawg, qhov chaw ua haujlwm sib txawv, los ntawm chaw ua haujlwm mus rau sab nraum zoov. Kho nws raws li koj xav tau.
- Txo kev sib tsoo thiab tshem tawm cov khoom tsis tsim nyog hauv koj qhov chaw ua haujlwm. Txoj kev no, koj yuav txo qis kev cuam tshuam thiab ua kom koj mob siab rau txoj haujlwm ntawm tes.
- Ua kom thaj chaw ua haujlwm huv. Tshem tawm cov thoob khib nyiab, xim av, thiab tsw ntxhiab los txo cov peev txheej ntawm kev tsis xis nyob. Tau kawg, koj tsis ua qhov no ib zaug lossis ob zaug tab sis ntau zaus; Tsis txhob cia kev tu yog ib qho kev cuam tshuam lossis ua rau muaj kev ntxhov siab. Qhov tseem ceeb yog ua kev tu tas li.
- Tshaj tawm cov duab lom zem. Piv txwv li, duab ntawm koj tsev neeg, cov duab zoo nkauj, lossis qhov chaw koj xav mus ntsib. Qhov no yuav ua rau koj nco txog yam zoo hauv koj lub neej thiab yog vim li cas koj thiaj ua haujlwm.
- Yog tias koj muaj koj lub chaw ua haujlwm, kaw lub qhov rooj kaw. Yog li, lwm tus neeg yuav tsis nkag mus raws qhov xav tau thiab lub suab nrov sab nraud yuav nyob sab nraud. Koj tseem yuav tau txais kev ceev ntiag tug me ntsis thiab txawm tias nyob ib leeg. Yog tias koj txoj haujlwm xav kom koj ua haujlwm nrog lwm tus neeg, xaiv lub sijhawm tshwj xeeb thaum koj lub qhov rooj yuav tsum kaw.
Kauj Ruam 3. Ua kom siv cov xim thiab teeb pom kev zoo tshaj plaws
Qee qhov xim thiab teeb pom kev tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav thiab tsim khoom. Ib txoj hauv kev uas tib neeg tsis tshua siv los ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb yog kho lub teeb tsaus ntuj, xav txog qhov xav tau, thiab siv cov khoom dai kom zoo nkauj hauv chav nyob ib puag ncig koj.
- Xaiv cov xim tsaus. Cov xim ci tuaj yeem ua rau koj tshee tshee, yog li xaiv cov xim mos dua. Ib qho ntxiv, kuj tseem siv cov xim tsis-txheej (matte) txheej los txo cov teeb pom kev uas tuaj yeem ua rau pom qhov muag.
- Peb pom zoo siv xiav thiab lavender rau chav pw thiab chav uas koj xav tau nyob ntsiag to.
- Tsim kom muaj teeb pom kev zoo/kaw, thiab siv lub teeb pom kev los ntawm cov teeb hauv pem teb lossis teeb rooj los tsim kom muaj kev nyob ze. Ua li no, koj txo qhov ci hnyav ntawm lub teeb pom kev ncaj qha. Teeb tsa lub teeb sov sov sov (sov-dawb) kom cov cua ntawm chav tsev nyob twj ywm. Cov teeb ci dawb (ci-dawb) ua rau huab cua hauv chav ua ntxhib thiab zoo li zoo li hauv lub hoobkas lossis khw muag khoom hluav taws xob.
Kauj Ruam 4. Khaws koj tus kheej kom deb ntawm kev npau taws
Tawm mus rau hauv cov tsiaj qus kom nyob twj ywm thiab rov ua dua. Taug kev hauv lub tiaj ua si lossis taug kev hauv toj siab. Tag nrho cov no tuaj yeem so thiab txhawb koj lub zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob hauv ib puag ncig hauv nroog.
- Tsis txhob maj. Tawm mus nraum zoov, siv sijhawm txaus siab rau koj ib puag ncig. Saib huab saum ntuj, hle koj nkawm khau, hnov cov nyom ntawm koj cov ntiv taw.
- Siv ib daim duab. Yog tias koj tuaj txog ntawm qhov chaw uas lom zem rau koj, thaij duab ntawm qhov chaw yog li koj tuaj yeem rov tuaj xyuas nws nyob rau lwm lub sijhawm.
- Ua si nrog xwm. Yog tias koj nyiam, sim ua yam haujlwm nyiam cuam tshuam nrog xwm, xws li nuv ntses. Kev nuv ntses, koj yuav tsum tau kawm paub ua kom txav mus los thiab nkag siab txog qhov nyuaj ntawm cov dej, pas dej, thiab lwm yam kev ua neej hauv dej. Nrog kev nce pob zeb, koj yuav pom ntau yam kev xav tsis thoob thaum tau paub txog geology. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws kev ntxhov siab thiab tsim kom muaj chaw nyob ntsiag to hauv koj tus kheej yog kom ze rau qhov xwm txheej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua kev cai raus dej thaum sawv ntxov
Ib txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab thiab suab nrov hauv koj lub neej yog tsim kom muaj kev ntseeg tau thiab rov ua dua tshiab hauv koj lub neej txhua hnub uas sib npaug koj tus kheej thiab txo kev ntxhov siab. Yog tias koj feem ntau maj nrawm thaum sawv ntxov, sim hloov qhov kev xav.
- Sawv ntxov me ntsis, haus khob kas fes, ua kom so zoo li yoga, xav txog lwm yam, lossis lwm yam uas ua rau koj nqig. Ua li ntawd txhua hnub.
- Txhua tag kis, txiav txim siab seb koj xav ua dab tsi. Tom qab ntawd suav nrog nws hauv koj qhov kev coj ua thaum sawv ntxov yog li koj tuaj yeem ua nws yam tsis tas maj nrawm lossis muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Paub txog koj qhov kev xav rau ntau yam uas koj tau ntsib
Yog tias koj feem ntau hnov kev thab nrog lwm tus neeg thaum sib tham txhua hnub, koj yuav tsum pib siv los tshuaj xyuas koj tus kheej tus cwj pwm.
Piv txwv li, yog tias ib tus neeg hla koj ntawm txoj kev, tos ib pliag tsis txhob nias lub suab tam sim ntawd. Txiav txim siab seb koj cov lus teb yuav ua rau tus neeg txiav luam yeeb lossis tsuas yog ua rau koj muaj kev nyuab siab dua
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua ntau yam ntawm ib zaug (ua haujlwm ntau)
Muaj ntau qhov kev tshawb fawb suav nrog qhia tias kev ua ntau txoj haujlwm tsis muaj txiaj ntsig ntau dua li tsom mus rau ib yam ntawm ib lub sijhawm. Koj kuj tseem yuav nyob tsis tswm yog tias koj tas li yuav tsum tau hloov koj txoj kev saib xyuas ntawm ib yam mus rau lwm qhov.
- Tau txais kev hloov pauv me me, zoo li tso koj lub xov tooj hauv lwm chav, lossis kaw email. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis txhawj xeeb.
- Ua kom zoo dua ntawm cov npe ua-ua los ntawm qhov muaj feem thib. Ua tib zoo saib xyuas ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm daim ntawv (yuav tsum yog thawj zaug). Nco ntsoov tias koj tseem tuaj yeem teev cov chaw ua si, tawm dag zog, lossis sijhawm nrog tsev neeg nyob hauv cov npe "ua-ua".
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem txo koj qib kev ntxhov siab.
- Yog tias ua tau, koom nrog kev tawm dag zog hauv koj li niaj hnub ua. Txawm tias ua haujlwm 20 feeb luv luv tuaj yeem ua rau koj zoo siab.
- Koj tsis tas yuav siv sijhawm ntau mus rau qee qhov chaw kom tawm dag zog. Sawv ntawm lub rooj ntev zaum, tom qab ntawv taug kev luv luv. Nqa tus ntaiv ntau dua li nqa lub elevator.
- Tom qab koj ua haujlwm, mloog qee lub suab nkauj lossis ua kom pom kev zoo. Txoj kev ntawd, koj yuav nyob siab dua thaum koj yuav tsum tau ua haujlwm txuas ntxiv.
Kauj Ruam 5. Ua kom muaj tswv yim
Tsim ib yam. Xyaum koj lub peev xwm muaj tswv yim. Cov dej num muaj tswv yim, tshwj xeeb yog ua tiav nrog koj ob txhais tes, tuaj yeem pab koj tus kheej thiab koj lub hnub. Koj tuaj yeem siv tag nrho koj cov kev mloog zoo ntawm txoj haujlwm ntawm tes. Ntxiv rau, thaum koj ua tiav, koj yuav hnov zoo li koj tau ua tiav qee yam.
- Qee qhov piv txwv ntawm kev ua haujlwm muaj tswv yim: ua ntoo, av nplaum, lossis paj ntaub. Txhua yam dej num uas tuaj yeem so koj lub siab.
- Koj tseem tuaj yeem koom nrog kev ua yeeb yam, xws li tha xim, kos duab, lossis sau ntawv.
- Koj tseem tuaj yeem muaj tswv yim hauv chav ua noj, ci ncuav, ua noj, lossis tseem ua yam tsis txawv xws li sim ua koj tus kheej npias.
Kauj Ruam 6. Sim yoga lossis xav txog qhov xav tau
Muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm yoga thiab kev xav uas paub txog kev tshawb fawb. Yoga thiab kev xav tuaj yeem ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab txo kev ntxhov siab. Yoga kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog thiab yoog raws.
- Yoga ua rau koj lub cev tsis muaj zog parasympathetic thiab muaj "cov nyhuv zoo".
- Koj tuaj yeem ua yoga thiab xav txog txhua qhov chaw. Koj tuaj yeem ua qee yam yooj yim poses hauv chaw ua haujlwm lossis hauv chav pw tom qab sawv los.
Kauj Ruam 7. Ua tsis tiav koj qhov kev xav tau ntawm qhov txaus ntshai
Cov lus teb tsis txaus ntseeg no, hu ua lub davhlau-lossis-sib ntaus teb, yog koj qhov kev xav ua rau muaj kev phom sij thiab ntxhov siab. Txawm hais tias muaj kev hloov pauv hloov pauv hloov pauv tau zoo, cov lus teb no tsis yog ib txwm tsim nyog rau ib puag ncig kev nyob niaj hnub uas nyob ntsiag to, nyob deb ntawm kev phom sij ntawm cov tsiaj qus thiab lwm pab pawg neeg tsiv. Muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv koj tus nrog sib tw cov lus teb lossis khiav.
- Xav txog koj txoj kev xav. Nws yuav zoo li cliché, tab sis txoj kev no ua haujlwm tiag tiag. Kev ua yog yooj yim: xav txog qhov kev xav uas koj tab tom ntsib, ua rau nws ntshai, ntxhov siab, ntshai, lossis ntxhov siab. Hauv txoj kev no, cov lus teb ntawm koj li kev sib ntaus lossis ya dav hlau yuav cuam tshuam thiab koj lub zog tuaj yeem siv los xav txog lwm yam, muaj txiaj ntsig ntau dua.
- Ua tib zoo mloog koj cov pa. Thaum koj pib hnov ntxhov siab lossis ntxhov siab, tsom mus rau nqus pa. Qhov no yuav txwv koj txoj kev xav ua pa sai sai. Koj lub cev tsis muaj zog, uas tswj hwm lub cev lub cev cov lus teb yam tsis muaj kev cuam tshuam ntawm koj lub siab lub ntsws, tseem yuav raug cuam tshuam.
- Thaum kawg, muab lub npe sib txawv rau qhov kev xav uas koj nyuam qhuav hnov. Muab nws lub npe zoo dua. Piv txwv li, hloov lub npe "ceeb" rau "npau taws," "npau taws" rau "mob siab rau," thiab hais txog. Los ntawm kev ua li ntawd, koj tswj hwm koj lub cev kev ntxhov siab, thaum txo koj lub plawv dhia, ua pa, thiab tawm hws ntau dhau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Lwm Tus Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua tus neeg uas tu siab lossis npau taws
Koj yuav tsum tau ntsib lwm tus neeg tu siab lossis npau taws nyob ib puag ncig koj, ua nws tus phooj ywg, ua haujlwm nrog, neeg hauv tsev neeg, lossis lwm tus. Nws txoj kev npau taws yuav ua rau cov neeg nyob ib puag ncig lawv ntxhov siab.
- Siv cov hauv qab no kom yooj yim rau nws txoj kev xav.
- Kev khuv leej - Qhia rau lwm tus neeg tias koj nkag siab tias nws tu siab/npau taws, los ntawm qhov hais tias "Kuv pom koj tu siab", lossis "Kuv tuaj yeem nkag siab tias vim li cas koj thiaj ntxhov siab". Tom qab ntawd, qhia koj txoj kev txaus siab los pab tus neeg.
- Ua tib zoo mloog - Nug tus neeg piav qhia qhov teeb meem uas nws tab tom ntsib thiab mloog zoo. "Qhia kuv qhov teeb meem yog dab tsi. Kuv xav nkag siab." Lub cev lus kuj tuaj yeem pab koj. Tsim kom pom qhov muag nrog tus neeg, tom qab ntawd zaum nrog koj lub cev ntsib tus neeg ntawd los qhia koj qhov kev txaus siab.
- Hwm - Tib neeg, tshwj xeeb yog cov neeg npau taws yooj yim, yuav tsum muaj kev hwm thaum lawv muaj kev tu siab/npau taws. Qhia koj txoj kev hwm ntau li ntau tau los ntawm kev hais, piv txwv li, "Kuv hwm koj txoj kev mob siab rau txoj haujlwm no," lossis "Kuv paub tias koj mob siab rau ntau yam."
Kauj Ruam 2. Tsis txhob npau taws ua ntej qhov xwm txheej nce ntxiv
Cov neeg uas npau taws heev yuav tsis xav nrog koj tham txog thaum lawv tau nyob kaj siab lug. Pab nws nqig los ntawm kev tshem nws txoj kev npau taws thiab ua kom tsim nyog los txo qib kev npau taws.
- Ua ntej tshaj plaws, qhia koj kev hwm rau qhov xav tau lossis teeb meem nws muaj. Paub txog lawv tus kheej kev txaus siab thiab zam kev txiav txim rau lawv qhib siab. Ua qhov no nrog cov lus tsis siv lub cev, xws li txav qeeb thiab zam kev khav theeb thiab txhoj puab heev.
- Pab tus neeg npau taws tsuav koj tsis txhob cuam tshuam lwm tus. Lub hom phiaj yog ua kom qhov xwm txheej tsis sov. Mloog tus neeg nquag. Tsis txhob cuam tshuam nws thaum nws tham. Nug cov lus nug uas kom paub meej kom tsis txhob nkag siab yuam kev thiab ua rau lub siab txias.
- Tshem tawm qhov kev npau taws los ntawm kev rov hais dua qhov kev npau taws hauv qhov tsis ua phem. Piv txwv li: teb "Kuv xav ntaus Yanto nrog ib lub cib!" nrog "Yog, koj tau ua phem rau Yanto vim nws tsoo koj lub tsheb, thiab koj xav kom nws ua lub luag haujlwm." Yog tias qhov no ua tiav, lwm tus neeg yuav zoo siab thiab yuav qhib ntau ntxiv los tham txog qhov teeb meem uas lawv tab tom daws teeb meem.
- Yog tias koj qhov kev siv zog ua tsis tiav, lossis koj npau taws heev, tsis txhob cuam tshuam nrog. Muab koj txoj kev nyab xeeb ua ntej. Nyob deb ntawm tus neeg, hu rau kev ruaj ntseg, tus saib xyuas, lossis tub ceev xwm, nyob ntawm qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 3. Siv qhov ua siab zoo thiab txo hwj chim
Kev tshawb fawb qhia tias kev txo hwj chim thiab ua siab zoo rau lwm tus tuaj yeem txhim kho koj tus kheej, kev tshaj lij, thiab kev sib raug zoo hauv zej zog. Ua siab zoo rau lwm tus txhais tau tias ua siab zoo rau koj tus kheej.
- Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv tshawb fawb qhia tias ua siab zoo rau lwm tus tuaj yeem ua rau lub cev thiab lub hlwb zoo rau koj.
- Kev txo hwj chim, uas yog qhov txaus siab los thuam koj tus kheej, tseem tuaj yeem siv los kho qhov kev sib raug zoo uas tsis zoo.
- Kev siab zoo tseem txuas rau kev zoo siab. Kev siab hlub thiab ua siab zoo tso dopamine thiab endorphins hauv koj lub hlwb. Koj yuav zoo siab dua.
