Lub neej niaj hnub yog tag nrho ntawm cov ntaub ntawv, kev lom zem thiab suab nrov tsis kawg, uas cuam tshuam rau ntau tus neeg. Cov thev naus laus zis tshiab tuaj yeem pab peb tshawb nrhiav cov ntaub ntawv txhua lub sijhawm ntawm hnub ntawd. Ua neej nyob niaj hnub nrog pawg ntawm cov cuab yeej digital thiab cov khoom uas tau saib xyuas ntau heev ua rau peb tsis hnov qab yuav so li cas thiab nyob kaj siab lug. Txawm hais tias muaj kev cuam tshuam ib txwm muaj, koj tuaj yeem nqis tes ua los txhawb koj lub zog thiab tswj koj cov kev xav thiab kev xav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Nrhiav Chaw Nyob Ntsiag To
Kauj Ruam 1. Siv kaum ob feeb txhua tag kis
Thaum sawv ntxov, peb feem ntau tsis khoom npaj rau peb cov haujlwm txhua hnub thiab feem ntau tsis muaj sijhawm los so peb lub siab li 12 feeb ua ntej peb pib peb cov haujlwm.
- Kev tshawb fawb tshawb fawb ua pov thawj tias qib siab ntawm cov tshuaj cortisol (cov tshuaj nyuaj siab) tuaj yeem txo qis los ntawm kev txo qis li ntawm 12 feeb thaum sawv ntxov. Cov tshuaj cortisol cuam tshuam rau peb lub cev lub peev xwm los tswj homeostasis.
- Hloov chaw ntawm kev qhib koj lub khoos phis tawj lossis xov tooj los tshuaj xyuas email thiab ntawv tom qab sawv ntxov, txaus siab rau khob dej tshuaj yej sov ntawm lub sam thiaj thaum tos kom lub hnub sawv los ua kom koj lub siab nqig.
Kauj Ruam 2. Tshem koj lub siab los ntawm kev ua haujlwm hauv tsev
Yog tias koj tuaj yeem siv sijhawm peb caug feeb, ua haujlwm hauv tsev tuaj yeem ua rau koj xis nyob, xws li ntxuav tais diav, cheb pem teb, lossis npaj noj hmo. Ua haujlwm uas koj ua tas li uas tsis xav tau kev txawj ntse yuav yog lub siab ua haujlwm.
Koj puas tau xav tias vim li cas cov tswv yim zoo tshaj plaws tuaj thaum koj da dej lossis xaws lub tsho? Qhov no yog vim li niaj zaus, kev xav tsis zoo tso cai rau koj nkag siab thiab muab kev thaj yeeb nyab xeeb rau koj los daws teeb meem
Kauj Ruam 3. Coj mus taug kev hauv qhov qhib
Kev nyob ntsiag to ntawm qhov xwm txheej yog txoj hauv kev kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Lub suab cua, suab nrov ntawm cov noog, thiab lub xov tooj ntawm tes uas tau muab tshem tawm ua rau koj so ntau dua vim tias nws tsis muaj lub nra ntawm kev xav.
- Tua koj lub xov tooj ntawm tes lossis lwm yam cuab yeej ua ntej taug kev hauv qhov chaw ntsiag to. Lub cuab yeej tuaj yeem beep txhua lub sijhawm kom nws cuam tshuam kev thaj yeeb nyab xeeb.
- Yog tias koj nyob hauv ib lub nroog loj, taug kev hauv ib puag ncig, caij tsheb kauj vab hauv lub tiaj ua si, lossis txaus siab rau qhov pom kev zoo ib yam hauv TV tuaj yeem pab koj hnov qhov chaw ib puag ncig muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Kauj Ruam 4. Pib ua vaj
Ntxiv rau kev tsim zaub mov noj qab haus huv, kev ua teb yog ib qho txiaj ntsig zoo rau kev nyob kaj siab lug. Dhau li muaj peev xwm ua cov dej num sab nraum lub tsev thiab nyob ze rau qhov xwm txheej, kev ua teb yog qhov kev so ntau tshaj plaws nyob ib leeg. Cog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntoo tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
Cov huab cua ntshiab thiab kev tawm dag zog lub cev uas yog ib feem ntawm kev ua teb tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab, ua rau hnyav, poob phaus, thiab ua rau koj zoo siab vim qhov tshwm sim
Kauj Ruam 5. Tsav tsheb hauv qhov ntsiag to
Thaum tsav tsheb, tsis txhob ntaus nkauj yog li koj tuaj yeem xav txog cov haujlwm koj tau ua txij thaum sawv ntxov los daws kev qaug zog thiab ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Muab koj lub xov tooj ntawm tes, yees duab ua si, thiab lwm yam khoom siv hluav taws xob tso tseg ua ntej thaum tsav tsheb lossis rov los tsev los ntawm kev ua haujlwm kom koj lub neej tuaj yeem nyob kaj siab dua.
- Es tsis txhob ua lub xov tooj cua, mloog suab paj nruag so. Suab paj nruag pab tshem tawm lub suab nrov thaum mus ncig, uas tuaj yeem daws kev ntxhov siab thiab muab kev nkag siab zoo.
- Ua kom zoo dua ntawm huab cua hauv lub tsheb ua lub sijhawm kom paub txog koj cov kev xav thiab kev xav yam tsis txiav txim siab. Qhov kev tawm dag zog lub siab no tuaj yeem pab kov yeej cov kev xav tsis zoo lossis ua tsis tau siab ntev nyob hauv kev tsheb sib tsoo.
- Thaum mus ncig, ua kev lom zem kom dhau sijhawm. Siv sijhawm ua haujlwm txhua hnub kom txias ua ntej ua haujlwm tom ntej. Yog tias koj tsav tsheb, mloog suab paj nruag ntsiag to lossis suab paj nruag qub. Yog tias koj nqa tsheb thauj mus los yooj yim, koj tuaj yeem nyeem phau ntawv lossis saib qhov pom.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Tshem Tawm Diversion
Kauj Ruam 1. Tua koj lub xov tooj lub suab ceeb toom
Lub suab ntawm xov tooj ntawm tes feem ntau cuam tshuam hauv lub neej ntawm cov tib neeg niaj hnub no. Kev tshawb fawb qhia tias tib neeg tshuaj xyuas lawv lub xov tooj nruab nrab ntawm 150 zaug hauv ib hnub lossis txhua txhua 6 feeb dhau sijhawm 16 teev. Lub suab nrov tsis tuaj yeem tsim qhov chaw nyob ib puag ncig koj.
- Tua tawm txhua lub suab ceeb toom tsis tseem ceeb, xws li kev tshaj tawm hauv social media, hloov kho game, thiab email.
- Teem sijhawm los tshuaj xyuas txhua qhov kev ceeb toom ntau zaus hauv ib hnub.
Kauj Ruam 2. Ua tiav cov haujlwm tsis tiav
Txhim kho koj cov txuj ci hauv kev tswj sijhawm. Tsis txhob cia qee qhov haujlwm hauv tsev lossis chaw ua haujlwm ua haujlwm kom tiav, xws li tu lub tsev, teb email, ua tus khaws nyiaj, pub tsiaj, thiab cov npe ntawm lwm yam haujlwm uas zoo li tsis muaj qhov kawg. Txhua txoj haujlwm no tuaj yeem ua tiav sai yog tias lawv ua tiav tam sim ntawd.
- Tsim "ua haujlwm hauv ib feeb" kev xav rau cov haujlwm hauv tsev uas tuaj yeem ua tiav hauv tsawg dua ob feeb. Los ntawm ua kom tiav txoj haujlwm kom sai li sai tau, koj yuav tsis muaj teeb meem tsis tseem ceeb uas ua rau muaj kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub.
- Ua ib daim ntawv yuav tsum ua kom ua rau koj cov dej num niaj hnub muaj kev tsom mus thiab muaj txiaj ntsig ntau dua. Los ntawm kev sau koj cov haujlwm txhua hnub rau ntawm daim ntawv, koj tsis tas yuav nco lawv ntxiv lawm.
Kauj Ruam 3. Zam cov khoom tawg
Ib puag ncig qias neeg tsis zoo thiab chav tsis zoo yuav ua rau muaj kev ntxhov siab. Peb lub qhov muag nrawm heev txhawm rau ntes cov khoom me me uas nyob ib puag ncig peb. Ib chav uas tsis huv ua rau nws nyuaj rau koj tsom mus rau koj cov kev xav lossis kev saib xyuas vim tias koj qhov muag pom tau yooj yim cuam tshuam.
- Npaj koj cov tub rau khoom, phab ntsa, thiab cov rooj hauv koj lub tsev thiab chaw ua haujlwm los ntawm kev tshem cov khoom tsis tsim nyog kom lawv tsis txhob hnov qab koj.
- Tib yam mus rau cov thoob khib nyiab digital. Kaum ob ntawm lub cim duab, qhib cov haujlwm, ua si, lossis cov lus sib tw rau txhua tus mloog. Rho tawm nws thaum koj tsis xav tau nws kom yooj yim rau koj mloog zoo.
Kauj Ruam 4. Tua TV
Unregister daim ntawv xaj khoom siv lossis pob TV TV. Tsis txhob cia koj lub sijhawm nkim sij hawm tsuas yog saib TV. Muaj lwm yam dej num uas tseem ceeb tshaj li saib TV. Tib neeg saib qhov nruab nrab ntawm 37-40 teev hauv TV hauv ib lub lis piam.
- TV lossis xov tooj cua satellite muaj ntau txoj hauv kev. Suav lub sijhawm koj tab tom nkim sijhawm saib txhua lub TV TV thiab tsis tau txais kev saib zoo.
- Yog tias yog vim li cas rau lub tsev nyob ntsiag to tsis txhawb siab txaus, xav txog tus nqi. Kev tso npe rau cov pob khoom cable TV tam sim no tuaj yeem mus txog ntau pua txhiab rupiah hauv ib hlis lossis ntau lab rupiah hauv ib xyoos.
Txoj Kev 3 ntawm 5: So Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau qhov ua pa
Peb tsis tshua siv sijhawm los xav txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev mloog zoo rau peb ua tsis taus pa vim hais tias kev ua pa yog ib yam uas ntuj tsim. Siv peb feeb so ob peb zaug hauv ib hnub thaum ua haujlwm kom nqus tau pa los ntawm kev ua pa tob thiab ua pa qeeb. Txoj kev no tuaj yeem tshem koj lub siab, ua rau koj nyob ntsiag to, thiab ua rau koj muaj txiaj ntsig ntau dua. Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to uas koj tuaj yeem mloog zoo rau koj cov pa thaum mloog zoo rau huab cua ntws los ntawm koj lub cev.
- Npaj koj tus kheej kom ua pa ua pa hauv zaum lossis sawv ntsug hauv qhov chaw ntsiag to. Ua pa tob tob thiab kaw koj lub qhov muag thiab nug koj tus kheej tias koj tab tom xav li cas, xav li cas, thiab qhov kev xav uas koj tab tom ntsib tam sim no. Ua qhov kev tawm dag zog no ib pliag.
- Tom qab ib pliag, hloov koj lub hom phiaj los ntawm kev nqus mus rau qhov nqus pa thaum saib thiab tsom mus rau lub cev nqaij daim tawv. Thaum koj ua pa, tswj koj lub siab kom nws tsis mus kev. Ua qhov kev tawm dag zog no rau ib pliag tom ntej.
- Ib feeb kawg, nthuav koj txoj kev saib xyuas lub cev, lub ntsej muag, thiab lees paub yog tias ib feem ntawm lub cev tsis xis nyob lossis nruj. Yog tias yog, tsom mus rau qhov ua tsis taus pa thiab tom qab ntawd xav tias koj tab tom coj koj cov pa kom ntws qhov twg nws mob.
- Kev ua pa ua pa muab ob yam txiaj ntsig. Ntxiv rau kev pab koj xav tias muaj kev hlub thiab kev thaj yeeb, qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj los tswj hwm qhov xwm txheej, thiaj li txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. So koj ob lub qhov muag
Coob leej neeg xav tias koj yuav tsum kaw koj lub qhov muag thaum koj xyaum ua tib zoo mloog, tab sis kuj tseem muaj kev tawm dag zog uas tau ua tiav nrog koj lub qhov muag qhib kom koj tsis tsaug zog. Ntau lwm cov txheej txheem qhia tias koj xyaum nrog koj ob lub qhov muag kaw, thaum lwm tus qhia tias koj xyaum nrog koj lub qhov muag qhib. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem pom kev thaj yeeb nyab xeeb hauv koj cov haujlwm txhua hnub nrog koj lub qhov muag qhib thiab kaw.
- Pib los ntawm kev tsom mus rau koj qhov ntsia ntawm qhov chaw nyob ruaj khov thaum so koj lub cev. Nqus pa rau peb vib nas this thiab thaum ua pa, so koj lub xub pwg, puab tsaig, thiab ntsej muag.
- Paub txog koj ib puag ncig, suab, tsw ntxhiab, thiab huab cua kub kom koj tuaj yeem paub txog qhov koj xav thiab xav li cas.
- Tau txais tag nrho cov ntaub ntawv nkag siab koj tab tom ua. Tsis txhob sim tswj lossis hloov dab tsi.
- Nco ntsoov tias koj yuav tsum tau xyaum ua kom mloog zoo. Ib yam li lwm yam kev tawm dag zog lossis ncaws pob, koj yuav tsum siv sijhawm los txhim kho kev txawj ua haujlwm. Qhov tseeb, lub hom phiaj ntawm kev xyaum ua kom pom tseeb nrog koj lub qhov muag qhib yog ua kom koj lub siab mob siab rau thaum ua haujlwm txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Ua kom qoj ib ce nyob hauv qhov chaw zaum ntawm lub rooj zaum
Muaj ntau txoj haujlwm zaum los so lub cev. Kev nplij siab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev xaiv zaum zaum. Thaum zaum ntawm lub rooj zaum yog txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws, xyuas kom koj zaum nrog koj sab nraub qaum ncaj thaum so koj lub nraub qaum, xub pwg, caj dab thiab ntsej muag nqaij. Tsis txhob zaum hunched los yog khoov rov qab.
- Tsis txhob xaiv txoj haujlwm uas xav tau kev hloov pauv ntau dua li muaj peev xwm vim tias lub hom phiaj ntawm qhov kev tawm dag zog no yog so koj tus kheej.
- Zaum nrog lub cev raug. Khaws koj nraub qaum ncaj, tab sis so. Tsis txhob zaum rov qab vim tsuas yog sab nraub qaum tuaj yeem kov lub nraub qaum.
- Taw koj xib teg los yog nce. Koj tuaj yeem tso lub hauv ncoo me me hla koj tus ncej puab.
- Muab ob txhais taw taw rau hauv pem teb. Yog tias koj txhais taw kov tsis tau hauv av, tso ntoo thaiv rau hauv av lossis siv lub rooj zaum qis kom koj txhais taw tsis txhob dai.
Kauj Ruam 4. Xaiv tus ntoo khaub lig-legged zaum lossis siv lub hauv ncoo ua kev txhawb nqa
Yog tias zaum ntawm lub rooj zaum yooj yim heev thiab koj tsis nyiam zaum hla ceg, zaum hauv av. Hauv pem teb yog qhov chaw zoo rau xyaum vim hais tias hauv pem teb tuaj yeem yog lub hauv paus ruaj khov kom nws yooj yim rau koj mloog zoo kom ua rau koj lub siab nqig. Koj tuaj yeem zaum hla tus ceg siv lub hauv ncoo lossis quav me me los txhawb koj lub cev.
- Yog tias siv lub hauv ncoo me me, xaiv lub hauv ncoo uas muaj zog thiab txhawb nqa, xws li "zafus" uas tshwj xeeb yog tsim los qhia kev mloog zoo.
- Kho qhov tuab ntawm lub hauv ncoo kom koj lub cev tsis khoov kom nws xis nyob, tsis mob ntau dua, thiab mloog zoo dua.
- Koj tuaj yeem tso koj txhais tes rau ntau txoj haujlwm, tab sis nws yooj yim tshaj plaws los tso koj txhais tes rau ntawm koj tus ncej puab. Yog tias koj tsis xis nyob, tso lub tog hauv ncoo lossis pam rau ntawm koj tus ncej puab ua qhov chaw tso koj txhais tes.
Kauj Ruam 5. Zaum txhais ceg
Ib yam li ib nrab ntawm qhov nqaj lossis tag nrho qhov chaw zaum zaum hauv yoga, hla ceg yog txoj haujlwm zaum nyuaj tshaj plaws rau mloog zoo. Yog li ntawd, tsis txhob yuam koj tus kheej yog tias txoj haujlwm no ua rau koj tsis xis nyob vim tias nws tuaj yeem ua rau cov leeg thiab pob qij txha raug mob. Qhov mob kuj ua rau koj nyuaj siab mloog.
- Koj tuaj yeem zaum hla tus ceg los ntawm kev hloov kho qee yam. Qhov no yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab siv dav tshaj txoj haujlwm txhais ceg.
- Qhov ua kom yuam kev, siv kev txhawb nqa kom koj lub hauv caug tuaj yeem kov hauv pem teb. Yog tias koj lub hauv caug tseem raug tsa, zaum saum lub tog hauv ncoo lossis muab daim pam tso rau hauv koj lub hauv caug uas tsis tuaj yeem kov hauv pem teb kom ruaj khov dua.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem zaum hla-legged tsis tau, pib xyaum yoga kom ncab koj lub hauv caug pob qij txha thiab cov leeg.
- Muab koj xib teg tig rau ntawm koj tus ncej puab.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Ua tib zoo mloog kom nyob ntsiag to
Kauj Ruam 1. Xav txog kev xav
Thoob plaws ib hnub, koj lub siab yuav ua haujlwm tau zoo vim qhov nrawm ntawm lub neej ua rau koj nyuaj rau koj xav kom koj tsis paub tias koj tab tom ua dab tsi. Peb lub siab yeej ib txwm muaj qhov pom kev thiab lub hlwb khib nyiab los ntawm kev cuam tshuam nrog cov xwm txheej tsis zoo thiab tsis zoo nyob ib puag ncig peb. Kev xyaum ua tib zoo xav ua rau peb txaus siab rau tam sim no ntau dua thiab ua kom cov saw ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
- Ib yam li lwm cov txheej txheem kev mloog, ua pa ua pa uas mloog zoo rau ntawm koj cov pa thiab huab cua ntws los ntawm koj lub cev tuaj yeem coj kev paub rau koj thiab tom qab ntawd rov qab los paub txog koj ib puag ncig. Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj kom paub txog txhua qhov kev xav, kev xav, kev xav, thiab xwm txheej hauv ib puag ncig koj ib puag ncig.
- Kev noj yog lwm txoj hauv kev kom paub txog kev paub. Piv txwv li, npaj cov txiv hmab txiv ntoo lossis lwm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav uas koj tuaj yeem tuav tau thiab tom qab ntawd hnov zoo li kev ntxhib los mos, xyuam xim rau xim, tsw, thiab saj. Ua tib cov kauj ruam thaum koj zom thiab nqos raisins. Los ntawm kev noj raisins, koj yuav ntsib kev nkag siab zoo ib yam thiab pom tias qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo li cas.
- Kev paub tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua haujlwm hauv tsev thiab ua haujlwm txhua hnub. Ib yam li kev xyaum noj raisins, ua qhov kev tawm dag zog no, tsis txhob ua tiav nws tsis nco qab zoo li koj tau ua tas los.
- Ua ib qho haujlwm ib hnub rau li kaum feeb los xyaum ua tib zoo xav. Tom qab ib lub lim tiam, sau tseg thiab piav qhia txog yam koj tau ntsib thaum ua cov dej num kom paub ntau ntxiv. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, ua qhov kev tshuaj xyuas kom pom qhov sib txawv ntawm kev ua ib qho kev xav thiab tsis xav txog kev xav.
- Kev xav kom paub zoo txhais tau tias txaus siab lees txais qhov xwm txheej zoo li nws yog thiab tsis txiav txim, tsis txhob sim hloov lossis tswj cov haujlwm. Txhawm rau kom paub cov txiaj ntsig, koj yuav tsum xyaum ua siab ntev los ntawm kev xyaum thiab ntsib nws tus kheej.
Kauj Ruam 2. Ua kom paub txog lub cev yam tsis txav mus los
Kev ntsiag to yog lub zog siab tshaj plaws uas ua rau koj tsom mus rau koj lub siab kom koj nkag siab qhov tseeb txog koj tus kheej. Kev ntsiag to txhais tau tias tsis muaj lub zog tsis zoo uas ua rau muaj kev sib haum xeeb, muaj zog, sib haum xeeb, thiab tsim kev xav tshiab txog lub neej. Hauv kev ntsiag to tshaj plaws, koj tuaj yeem hnov kev thaj yeeb nyab xeeb thiab ntsib kev hloov pauv hloov hauv qhov koj xav txog koj tus kheej thiab txoj kev koj saib lub neej.
- Kev nkag siab tus kheej los ntawm tus kheej yog qhov qis tshaj plaws. Txhawm rau xyaum ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb ntawm lub cev thiab lub hlwb, pib los ntawm kev ua tib zoo mloog rau hauv koj lub cev. Koj tuaj yeem ua qhov no thaum tsaug zog thiab ua tib zoo so koj lub cev hauv koj ib puag ncig tam sim no.
- Tshem tawm txhua qhov kev txiav txim siab tsis sib haum txog koj tus kheej los ntawm kev paub leej twg koj yog leej twg tiag txhawm rau txhawm rau paub thiab nrhiav pom koj tus kheej tiag. Koj yuav hnov kev thaj yeeb tom qab daws qhov teeb meem thiab kev kub ntxhov hauv koj tus kheej.
- Thaum koj mus txog theem no, koj tuaj yeem mus txog koj lub neej txhua hnub nrog kev ntseeg siab tag nrho hauv koj qhov kev paub tseeb tshiab. Qhov no txhais tau tias koj tseem paub txog qhov tseeb txog koj tus kheej txhua lub sijhawm ntawm hnub thiab tshem tawm qhov kev txiav txim tsis raug, kev tshuaj xyuas, thiab kev xav ntawm koj tus kheej.
- Tsom ntsoov rau kev thaj yeeb sab hauv kom ua rau koj qhov kev xav nruab nrab txhawm rau txheeb xyuas koj tus kheej tshiab rau koj tus kheej thiab lwm tus.
Kauj Ruam 3. Ua tus cwj pwm xyaum yoga
Yoga pab koj qhia tawm thiab nrhiav pom koj yog leej twg thiaj li tuaj yeem ua lub neej nrog kev paub tshiab. Nrhiav koj tus kheej los ntawm kev xav, kev xav, thiab kev xav los ntawm kev xyaum yoga coj koj mus rau qhov ntsiag to. Thaum kawg, tus cwj pwm no yuav txiav txim siab koj xav li cas, koj ua dab tsi, thiab koj cuam tshuam nrog koj ib puag ncig li cas. Hauv kev xaus, yoga tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej zoo.
- Thaum muaj ntau yam yoga lub cev uas tuaj yeem pab koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to, pib nrog lub cev tuag (savasana). Qhov kev ua haujlwm no tau ua thaum pw ntawm koj nraub qaum thaum ncaj koj txhais caj npab thiab txhais ceg ntawm kaum ntawm 45 ° nrog koj lub cev thiab ua pa tob tob. Koj tuaj yeem xav so ntau dua thiab tso kev nruj los ntawm kev ua lub cev tuag.
- Paub txog dab tsi tshwm sim tam sim no thiab xwm txheej puag ncig koj thaum kaw koj lub qhov muag.
- So koj cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag thaum siv ntev, ua pa qeeb los ntawm koj lub qhov ntswg.
- Ua tib zoo saib xyuas txhua qhov ntawm koj lub cev thaum sim ua kom nws zoo siab ua ntej txav mus rau lwm qhov ntawm koj lub cev. Pib saum koj lub taub hau thiab ua haujlwm ntawm koj ib sab mus rau ib leeg ntawm koj txhais taw.
- Ua qhov kev tawm dag zog no li 3-5 feeb thiab tsis tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Suav cia
Suav suav yog ua pa tawm dag zog kom so lub cev, tsim kev nyob ntsiag to, thiab muaj kev thaj yeeb nyob rau hauv nruab nrab ntawm kev tsis khoom ntawm lub neej txhua hnub. Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab suav rov qab los ntawm 50 txog 0 thaum kho cov lej nrog koj ua pa.
- Txawm tus lej ntawm exhaling thiab tus lej sib txawv ntawm exhaling. Txoj kev no tseem pab koj thaum ua lej thaum koj tsis nco qab. Suav tsuas yog ua pa tawm.
- Xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj ob lub qhov muag raug kaw. Koj tuaj yeem zaum ntawm lub rooj zaum lossis hauv pem teb, qhov twg yog qhov yooj yim dua.
- Thaum koj mus txog 0, tsis suav, tab sis tswj hwm kev paub ntawm lub suab paj nruag ib txwm ntawm koj ua tsis taus pa.
- Kev ua pa ib txwm txhais tau hais tias ua pa tsis tu ncua raws li ib txwm tsis tau ua pa tob.
- Nrog suav rov qab, koj nyob twj ywm tsom mus rau thiab mloog zoo thaum paub txog koj cov kev xav thiab ib puag ncig thaum koj lub siab ua haujlwm thaum suav.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo mloog
Zaum tseem yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom muaj kev nyob ntsiag to, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj lub cev yuav tsum tsis txhob txav mus hlo li. Hloov chaw, koj yuav tsum muaj peev xwm paub txog lub zog ntawm kev nyob ntsiag to los ntawm kev xyaum zaum tseem.
- Ua qhov kev tawm dag zog no li ob peb feeb, tab sis ua nws ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txhua hnub.
- Koj tuaj yeem zaum tseem thaum ua haujlwm, tsav tsheb, sib tham, lossis noj mov. Txhawm rau kom nyob ntsiag to thiab zoo siab, rov tsom xyuas koj ob peb zaug hauv ib hnub.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Txaus Siab Rau Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg
Qee zaum, sab hauv tsis muaj dab tsi thiab nyob ib leeg tuaj yeem ua rau lub neej tsis khoom. Tej zaum koj yeej xav tias poob ntawm kev hlub thiab txhawb nqa. Kev ua ke nrog phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem ua qhov khoob uas koj xav tau. Koj yuav xis nyob thiab pom qhov sib npaug hauv koj lub neej tsis khoom thaum koj ntsib lawv.
- Kev sib tham nrog cov neeg uas koj hlub thiab ntseeg tau pab koj txo kev ntxhov siab, xav zoo, thiab tso koj lub siab tawm ntawm kev ua haujlwm thiab lwm yam teeb meem uas ua rau koj ntxhov siab.
- Txawm hais tias koj lub sijhawm teem sijhawm hauv ib asthiv tsis txaus ntseeg, siv sijhawm nyob rau ib hnub nrog phooj ywg thiab tsev neeg. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev thiab lub siab.
- Kev sib sau ua ke nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg yog lub sijhawm ua phooj ywg, ua kwv tij, thiab muaj kev zoo siab uas yuav daws kev kho siab thiab kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm zoo
Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias koom nrog ua haujlwm tau txais txiaj ntsig, xws li ua haujlwm pab dawb, tuaj yeem txo qis kev nyuaj siab thiab kev pheej hmoo tuag.
- Hloov chaw nyob hauv tsev txhua hnub, txiav txim siab ua haujlwm pub dawb. Koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav thiab tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog lub cev los ntawm kev pab lwm tus.
- Tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog phooj ywg tib neeg, tsis txhob siv khoos phis tawj lossis xov tooj ntawm tes, yuav muaj kev lom zem vim tias tib neeg tau tsim los kom ntsib thiab sib tham nrog lwm tus. Kev siv tshuaj lom neeg, kev sib cuam tshuam no yuav ua rau cov tshuaj oxytocin uas cuam tshuam nrog kev sib raug zoo, saib xyuas, thiab txo kev ntxhov siab.
- Kev ua haujlwm pab dawb yog kev lom zem vim tias nws ua rau koj xav tias muaj nuj nqis thiab zoo siab.
Kauj Ruam 3. Ntseeg koj tus kheej
Qee zaum cov neeg zoo ua nrog kev mob siab rau, xws li dag kom tiv thaiv teeb meem loj dua, ua tej yam tsis tsim nyog txhawm rau kom tau txais kev lees paub hauv zej zog, pab phooj ywg lossis cov neeg paub hauv kev pab tus kheej. Txawm hais tias nws tsis tawm tsam txoj cai, nws yuav ua rau muaj kev txhaum thiab lwm yam kev xav tsis zoo.
- Xav txog qhov kev txhawb siab tiag rau koj qhov kev ua los ntawm kev nug koj tus kheej tias qhov laj thawj tiag yog vim li cas koj thiaj ua qee yam. Hauv lwm lo lus, tsis txhob dag koj tus kheej thiab lwm tus. Ntseeg tias koj cov laj thawj yog qhov zoo.
- Ntseeg hauv koj tus kheej thiab qhia qhov laj thawj tiag rau koj qhov kev ua yuav maj mam ua rau koj lub siab huv.
- Koj yuav tsum nyob deb ntawm cov neeg uas nyiam dag thiab dag kom tsis txhob cuam tshuam los ntawm lawv cov kev ua.
- Ua haujlwm kom huv koj lub siab thiab tus ntsuj plig ntawm kev xav tsis zoo tsuav koj nyob thiab thaum kawg, koj yuav pom cov haujlwm uas txuas koj rau yam uas koj nyiam thiab cov neeg koj hlub.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab tshaj lij
Yog tias koj tsis tuaj yeem pom kev thaj yeeb sab hauv rau koj tus kheej, sab laj nrog kws kho mob hlwb lossis mus rau kev kho mob. Tus kws pab tswv yim tshaj lij yuav tshuaj xyuas koj qhov kev xav, ntxhov siab, tsom mus rau, thiab kev sib raug zoo txhawm rau txiav txim siab qhov kev kho uas tsim nyog tshaj plaws rau koj qhov teeb meem.
- Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws tau kawm tiav los ua qhov kev tshuaj ntsuam xyuas thiab tshuaj xyuas zoo los pab tib neeg daws teeb meem kom lawv tuaj yeem nyob kaj siab lug. Tsis txhob ntshai nrhiav kev pab tshaj lij.
- Coob leej neeg xav tias cov kws paub txog kev puas siab ntsws tsuas yog kho cov teeb meem nyuaj siab, xws li kev nyuaj siab, tswj kev npau taws, lossis lwm yam kev puas siab puas ntsws. Qhov tseeb, cov kws kho paj hlwb tuaj yeem pab nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog teeb meem ntawm lub cev.
- Cov kws kho mob hlwb tseem ua haujlwm nrog kws kho mob, kws kho menyuam yaus, thiab kws kho paj hlwb kom pab koj nqig kev kho mob, lub cev, lossis kho mob.
Lub tswv yim
- Yog li koj tuaj yeem hnov kev thaj yeeb los ntawm koj tus kheej, ua lub neej nyob kaj siab lug.
- Tswj koj lub hom phiaj thiab kev ntseeg.
- Subclinical neuroendocrine teeb meem thiab kev tsis sib xws ntawm lub paj hlwb tuaj yeem ua rau lub hlwb tsis meej pem.
- Hindus & Buddhists uas siv cov txheej txheem kev coj ua saum toj no hais tias lawv tuaj yeem ua kom pom kev.
- Ua kom tiav qhov kev xyaum no los ntawm kev thov Vajtswv thiab ua pa.
