Xav nrhiav kev zoo siab thiab kev thaj yeeb sab hauv? Ib tus neeg uas tau pom kev thaj yeeb nyab xeeb yuav muaj kev sib haum xeeb, muaj kev nyob zoo, thiab muaj lub neej zoo siab, txawm tias lawv yuav tsum ntsib teeb meem (nyiaj txiag, kev sib raug zoo, poob, thiab lwm yam).
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kawm Txais Koj Tus Kheej thiab Lub Cev
Kauj Ruam 1. Paub koj tus kheej
Kev lees paub tus kheej yog qhov tsim nyog rau kev tsim kev thaj yeeb sab hauv vim tias nws tso cai rau peb nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim, txawm li cas los xij. Kev txom nyem yuav hnyav dua yog tias peb sim zam. Kawm kom lees paub koj tus kheej los ntawm kev paub tus kheej yam koj muaj, koj yog leej twg, koj saib zoo li cas, xav li cas, thiab koj ua tiav dab tsi.
- Sau txhua yam ntawm koj tus kheej, tus yam ntxwv (zoo thiab yam koj xav txhim kho), koj qhov kev ua, thiab koj lub ntsej muag. Sim lees txais txhua yam ntawm no, suav nrog yam uas koj tsis txaus siab rau. Zam txim qhov yuam kev koj tau ua thiab tsom mus rau txhim kho koj tus kheej txij tam sim no mus.
- Txheeb xyuas koj lub hom phiaj hauv lub neej. Kev npau suav thiab kev xav ua kom yooj yim dua rau peb lees txais peb tus kheej. Teem tus kheej lub hom phiaj rau koj tus kheej thiab ua haujlwm kom ua tiav lawv txhua hnub. Piv txwv li: poob phaus, noj zaub mov kom zoo, siv sijhawm ntau dua, muaj kev nyiam ua haujlwm tshiab (kawm ua suab paj nruag, piv txwv), lossis saib TV tsawg dua. Kuj xyuam xim rau koj cov dej num txhua hnub seb cov dej num koj ua yog ua raws cov hom phiaj thiab qhov txiaj ntsig koj ntseeg hauv.
- Hloov cov yam ntxwv tsis zoo mus rau qhov zoo kom koj tuaj yeem yooj yim lees txais koj tus kheej. Piv txwv li, yog tias koj xav tias koj tsis siab txaus, koj yuav pom tias nws nyuaj rau lees koj tus kheej li koj. Kawm kom lees paub koj tus kheej los ntawm kev nrhiav lub ntsiab lus hauv koj qhov siab. Lub ntsiab lus lossis lub hom phiaj yog dab tsi? Qhov siab no puas yooj yim rau koj ua cov haujlwm uas cov neeg siab tsis tuaj yeem ua? Koj tau txais txiaj ntsig dab tsi vim tias koj tsis siab?
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau yam uas koj ua tsaug rau
Txhawm rau lees txais qhov xwm txheej, pib ua tsaug rau yam koj muaj thiab tsis tsom mus rau yam koj tsis muaj.
- Xav txog txhua yam uas koj muaj nuj nqis hauv koj lub neej txhua hnub, piv txwv li: tsev neeg, phooj ywg, qhov chaw nyob, zaub mov uas ib txwm muaj, kev kawm, tsoomfwv, txoj cai lij choj, xwm txheej, txoj hauv kev, thiab kev thauj mus los. Nco ntsoov tias tseem muaj cov neeg uas tsis muaj peev xwm txaus siab rau yam uas ua rau peb xav zoo li qub.
- Khaws ib phau ntawv sau ua tsaug hauv online siv Thnx4.org thiab tom qab ntawd qhia koj cov kev xav nrog lwm tus.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob sim tswj hwm yam uas koj hloov tsis tau
Peb tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus neeg (lawv ua lossis lawv ua li cas) thiab peb ib puag ncig (hauv tsev, ua haujlwm, tsev kawm ntawv, zej zog, ntiaj teb). Peb xav kom peb cov koom tes ua tib neeg zoo dua, peb cov thawj coj ua siab zoo, peb lub tsev huv dua, thiab tsheb khiav kom zoo. Qhov no tshwm sim vim peb ntshai ntsib qhov peb tsis paub lossis tsis muaj kev tswj hwm, suav nrog kev tuag. Hmoov tsis zoo, peb tsis tuaj yeem tswj hwm qhov yuav tshwm sim. Peb tsis tuaj yeem tswj hwm qhov uas lwm tus neeg xav, xav, lossis ua.
Tsom ntsoov rau yam uas koj tuaj yeem tswj tau. Nug koj tus kheej, "Kuv tuaj yeem ua dab tsi los daws qhov xwm txheej no?" Yog tias koj hloov tsis tau nws, lees txais nws thiab tso nws mus
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Lub Neej Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau tam sim no
Lub siab xav tuaj yeem pab peb nce kev thaj yeeb nyab xeeb. Kev paub paub txhais tau tias paub txog dab tsi tshwm sim ntawm no thiab tsis xav txog yav tom ntej lossis yav dhau los. Xav txog yav dhau los tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab lossis poob siab thiab xav txog yav tom ntej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb. Koj yuav zoo siab los ntawm kev paub txog lub sijhawm koj tab tom ntsib tam sim no.
Kawm kom txaus siab rau tam sim no. Nrhiav qhov zoo ntawm txhua yam uas tshwm sim nyob ib puag ncig koj. Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv tsev, saib lub ntuj xiav dhau ntawm lub qhov rais. Koj zoo siab dab tsi thaum koj saib saum ntuj? Koj pom dab tsi? Puas muaj huab, noog, lossis dav hlau?
Kauj Ruam 2. Ua kom koj paub ntau ntxiv
Ua lub siab xav ua rau koj paub ntau ntxiv txog koj tus kheej thiab lub neej nyob ib puag ncig koj. Koj qhov kev paub yuav nce ntxiv los ntawm kev tsom mus rau koj cov kev xav thiab tswj hwm koj txoj kev mloog.
Siv sijhawm los saib ib puag ncig koj thiab xyuam xim rau cov khoom thiab cov neeg nyob ze koj. Ua kom pom tseeb ntawm qhov khoom tshwj xeeb thiab paub txog yam koj tab tom saib: nws cov duab, xim, kev ntxhib los mos, thiab lub hom phiaj. Tom qab ntawd, kov qhov khoom. Nws puas hnov mos, tawv, lossis zom? Kaw koj ob lub qhov muag thiab tom qab kov tib yam khoom ib zaug ntxiv. Lub sijhawm no, koj xav li cas, txias lossis sov? Puas muaj qee yam txawv ntawm qhov khoom uas koj tseem tsis tau pom dua?
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj cov kev xav
Piv txwv li, xyuam xim rau cov kev xav uas tshwm sim thaum koj pom huab taug kev saum ntuj yam tsis txiav txim, tsis lees paub, lossis ua raws li koj lub siab xav. Tsuas yog cia koj cov kev xav hla koj mus.
- Sai li qhov kev xav tshwm sim, xyuam xim thiab cia nws dhau mus.
- Ib txoj hauv kev tso cai ntawm lub siab yog ua kom pom kev. Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog cov nplooj nqa los ntawm tus dej. Thaum cov kev xav tsis zoo tshwm sim, tso cov kev xav no rau ntawm nplooj uas tau nqa mus tam sim no kom txog thaum nws tsis pom.
Kauj Ruam 4. Xyaum koj lub siab
Muaj ntau txoj hauv kev los xyaum ua tib zoo mloog.
- Ib txoj hauv kev los tsim kev paub yog noj ib qho khoom noj (txiv hmab txiv ntoo, qhob noom xim kasfes, thiab lwm yam) ua tib zoo xav. Hloov chaw ntawm cov zaub mov ncaj qha rau hauv koj lub qhov ncauj thiab zom nws, pib los ntawm kev soj ntsuam cov xim thiab kev ntxhib los mos ntawm cov zaub mov thiab tom qab ntawd me ntsis tom. Zom qeeb thaum saib qhov saj hauv koj lub qhov ncauj.
- Ua qhov kev tawm dag zog kom zoo. Thaum taug kev, xyuam xim rau qhov koj tab tom xav thiab dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj, piv txwv li los ntawm kev saib xyuas koj lub cev txav mus li cas thiab koj tab tom ntsib dab tsi thaum koj tsiv (hauv koj cov leeg nqaij, caj npab, ceg).
- Koj tuaj yeem tshawb pom yuav ua li cas xyaum ua siab ntev online lossis saib YouTube cov vis dis aus.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua tib zoo xav
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw ntsiag to
Ua tib zoo xav yog xav txog kev nyob ntsiag to. Pib los ntawm kev nrhiav qhov chaw ib puag ncig kom xav txog, xws li chav nyob ntsiag to, lub vaj nyob ntsiag to, lossis lub sam thiaj txias. Ntau li ntau tau, nyob deb ntawm txhua qhov zom txhua hnub.
Koj tuaj yeem xav ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 2. Tsis txhob cuam tshuam thiab tsim kev nkag siab
Kaw lub qhov rooj thiab qhov rais thiab dim lub teeb. Zam qhov chaw tsis zoo, tsheb nrov, thiab nrov nrov. Teeb lub tswm ciab uas muaj ntxhiab, yog xav tau.
- Qhia rau lwm tus paub tias koj xav nyob ib leeg. Dai cov lus "thov ua siab ntev" ntawm lub qhov rooj ntawm chav pw.
- Mloog suab paj nruag mos muag, yog tias koj nyiam. Cov nkauj uas muaj suab paj nruag, ntaus guitar, lossis ntaus piano yog feem ntau zoo heev. Ntau li ntau tau, zam kev ua nkauj nrog cov nkauj raws li lawv tuaj yeem cuam tshuam thiab ua rau koj nyuaj dua.
- Pw hauv txaj, zaum hauv lub rooj zaum, ntawm nyom, lossis ntawm daim pam uas quav. Koj tuaj yeem xav txog thaum zaum ntawm txhais ceg.
Kauj Ruam 3. Kaw koj ob lub qhov muag thiab pib ua tib zoo xav
Kev xav tau tuaj yeem ua tiav nrog koj lub qhov muag qhib lossis kaw, tab sis cov pib tshiab feem ntau pom tias nws yooj yim dua rau kev xav nrog lawv lub qhov muag kaw kom txwv kev cuam tshuam sab nraud.
- Pib xav los ntawm kev tsom mus rau koj lub siab ntawm kev thaj yeeb sab hauv (yam uas txhais tau rau koj) thiab tsis quav ntsej lwm qhov kev xav. Yog tias koj lub siab xav txav mus los, siv cov lus uas ua rau koj yooj yim dua rau koj mloog zoo lossis hloov koj lub siab mus rau kev xav.
- Kev xav xav mus ntuj ceeb tsheej. Tsis txhob thawb koj tus kheej hnyav. Cov tswv yim ci ntsa iab feem ntau tshwm sim thaum lub siab xav mus.
- Thaum koj ua tiav kev xav, sau ib qho kev xav lossis kev xav uas muaj txiaj ntsig lossis txaus siab. Sau hnub xav thiab sijhawm los ua qhov kev tshuaj xyuas.
Kauj Ruam 4. Siv kev xav lossis pom kev
Lwm txoj hauv kev los xav yog siv kev pom kev thiab kev xav uas tau ua pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo rau ntau tus neeg. Sim tswj hwm qhov koj xav lossis xav. Cov txiaj ntsig ntawm qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj ua koj lub neej niaj hnub thiab ua tiav koj lub hom phiaj.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav tias koj nyob hauv ib qho chaw uas koj xav tias nyab xeeb, so, thiab nyob ntsiag to. Qhov chaw no tuaj yeem nyob ntawm ntug hiav txwv, chav pw, lossis chaw ua si. Saib seb koj xav li cas hauv qhov chaw no. Nws puas sov, mos, xis nyob? Koj hnov dab tsi, pom, hnov tsw? Koj tuaj yeem nyob ntawm no ntev li koj xav tau. Qhib koj lub qhov muag thaum koj npaj txhij. Xav txog seb koj xav li cas thaum koj nyob hauv qhov chaw nyab xeeb. Siv qhov kev pom no thaum twg koj xav tias tsis xis nyob.
- Xav txog tias koj sawv ntxov thaum sawv ntxov thiab ntsib qhov txuj ci tseem ceeb kom tag nrho koj cov teeb meem raug daws thaum hmo ntuj. Pom qhov koj zoo li cas thiab xwm txheej puag ncig koj. Koj nyob qhov twg? Nws saj li cas? Leej twg nrog koj? Koj tau hnov dab tsi? Koj ua dab tsi? Kev pom kev zoo tuaj yeem pab koj teeb tsa lub hom phiaj thiab ua tiav lawv.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo xav txog qhov ua yeeb yam
Ntxiv nrog rau kev xav sab hauv, kev kawm kos duab ua rau koj xis nyob thiab zoo siab. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua yeeb yam thaum ua tib zoo xav pab koj nrhiav kev tshoov siab, xav tias dawb, thiab xav tsis thoob.
- Xaiv qhov kev ua yeeb yam uas koj nyiam (pleev xim, duab puab, thiab lwm yam) thiab tsom mus rau koj li 5 feeb. Koj pom dab tsi txog kev kos duab? Dab tsi tshwm sim? Puas muaj ib zaj dab neeg los rau hauv koj siab? Koj xav tau dab tsi?
- Txaus siab rau kos duab thiab nws txhais li cas rau koj thiab txaus siab rau nws.
Kauj Ruam 6. Kawm lwm txoj hauv kev los ua tib zoo xav
Muaj ntau txoj hauv kev los xav txog qhov koj tuaj yeem ua tau. Txoj hauv kev ntau ntxiv uas koj kawm, paub ntau ntxiv koj yuav xav txog kev xav thiab nrhiav kev thaj yeeb sab hauv.
- Siv mantra lossis ua kev xav zoo ib yam los ntawm kev hais qee lo lus lossis kab lus ntau thiab ntau dua thaum lub sijhawm xav.
- Pib xyaum yoga. Thaum koj xyaum yoga, koj yuav ua ntau yam postures thaum tsom mus rau ua kom koj lub siab nyob ntsiag to thiab ua rau koj paub ntau ntxiv txog tam sim no.
- Qigong yog ib txoj hauv kev siv tshuaj suav suav ua ke ua pa ua pa, ua tib zoo xav, thiab txav lub cev kom tsim nyog.
- Taici yog txuj ci ntaus rog los ntawm Tuam Tshoj uas suav nrog ua pa ib ce nrog qee lub cev lub cev uas ua rau muaj kev so thiab kev zoo siab.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Daws Teeb Meem Yav Dhau Los
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws kho mob
Coob leej neeg uas tau ntsib kev raug mob lossis ua phem tsis tuaj yeem muaj kev thaj yeeb nyab xeeb vim tias lawv nyuaj rau tsis nco qab cov kev paub dhau los. Ib qho ntxiv, qhov kev paub no feem ntau nyuaj rau kov yeej yog tias tsis muaj leej twg pab. Tham nrog kws kho mob hlwb yog tias koj muaj kev paub dhau los lossis kev xav uas cuam tshuam nrog koj lub peev xwm los ua cov haujlwm txhua hnub, xws li:
- Ntshai
- Insomnia lossis hloov pauv kev pw tsaug zog
- Hnov chim siab lossis hloov pauv
- Nco txog cov xwm txheej yav dhau los yam tsis tau xav txog
- Xav nyob ib leeg lossis nyob ib leeg
- Hnov kev cia siab lossis tsis muaj kev xav
- Kev nyuaj siab
- Hnov ntshai lossis muaj phobia
- Nyuaj siab mloog lossis txiav txim siab
- Xav tias raug teeb meem lossis tsis nyab xeeb
- Xav lossis xav tias zoo li ua rau koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Ntau zaus, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov teeb meem yav dhau los los ntawm kev sib qhia koj txoj kev xav thiab kev paub nrog lwm tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau dhau los ntawm tib yam. Tham nrog lwm tus txog yav dhau los thiab nws cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub pab koj pom qhov cuam tshuam ntawm cov kev paub no. Koj tuaj yeem hnov kev thaj yeeb sab hauv los ntawm kev kov yeej thiab hnov qab cov teeb meem uas koj tau dhau los.
- Pab pawg txhawb nqa lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pab cov neeg raug tsim txom hauv tsev thiab cov neeg raug tsim txom.
- Qhia tawm koj qhov kev xav zoo thiab kev paub dhau los, suav nrog koj kev txom nyem, nrog cov neeg uas txaus siab txhawb nqa koj.
- Koom nrog pab pawg sab ntsuj plig qee zaum tuaj yeem pab koj daws teeb meem.
Kauj Ruam 3. Qhia koj qhov teeb meem los ntawm kev sau ntawv
Koj tuaj yeem daws nrog kev xav thiab kev paub dhau los los ntawm kev sau ntawv. Ib phau ntawv xov xwm yog qhov chaw nyab xeeb los sau thiab qhia tawm kev xav yam tsis ntshai kev txiav txim los ntawm leej twg. Cov ntawv xov xwm tseem tuaj yeem yog txoj hauv kev los nrhiav kev daws teeb meem thiab yam uas koj tuaj yeem ua tau yav tom ntej.
Tsis txhob txiav txim rau koj tus kheej. Qhia tias koj hlub koj tus kheej zoo li phooj ywg zoo. Piv txwv li, yog tias koj tab tom sau txog qhov kev mob siab uas ua rau koj tsis nyiam, tsis txhob txiav txim siab koj tus kheej los ntawm kev hais tias, "Kuv yeej tsis tsim nyog raug hlub." Hloov chaw, qhia kev ua siab zoo rau koj tus kheej, xws li “Kuv qhov kev paub tau mob siab heev thiab qhov kuv hnov zoo li yog ntuj tsim. Tej zaum kuv yuav tsum nrhiav cov neeg uas yuav hlub thiab txhawb nqa kuv yog tias nws txuas ntxiv ua rau kuv zoo li no."
Kauj Ruam 4. Hloov koj txoj kev xav
Qee zaum, peb kawm paub xav tsis zoo los ntawm lwm tus neeg hauv peb lub neej yam tsis paub xav. Piv txwv li, yog tias koj txiv tau ua txhaum yooj yim, tej zaum koj yuav muaj tus yam ntxwv zoo ib yam. Paub txog koj cov kev xav tsis zoo thaum tab tom nrhiav pov thawj los txhawb txoj kev koj tau ua.
- Tshawb nrhiav seb koj puas npau taws yooj yim. Koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj rau kev thaj yeeb nyab xeeb yog tias koj ntseeg tias koj ib txwm ua txhaum. Piv txwv li, yog tias koj tus menyuam tus kws qhia hais tias koj tus menyuam xav tau kev pab nrog lawv cov ntawv ua tom tsev, koj tuaj yeem txhais qhov no ua kev liam, tsis yog siv yam tso cai, nqe lus hais txog qhov tseeb tias koj tus menyuam xav tau kev pab thiab tus kws qhia xav tias koj tuaj yeem pab tau. Tsis txhob xav tias lwm tus neeg xav tawm tsam koj tus kheej thiab koj yuav tsum raug lav ris.
- Thaum kev xav zoo li no lossis lwm yam kev xav tsis zoo tshwm sim, nrhiav pov thawj los txhawb koj txoj kev xav lossis kev xav. Sim txiav txim siab lwm txoj hauv kev los saib qhov teeb meem. Nco ntsoov tias ib qho kev tsis zoo tsis cuam tshuam koj yog leej twg lossis txiav txim siab koj lub neej yav tom ntej.
Kauj Ruam 5. Txheeb thaj tsam kom tsim nyog
Qee zaum, peb pom nws nyuaj rau hnov kev thaj yeeb nyab xeeb vim muaj teeb meem hauv peb kev sib raug zoo, tshwj xeeb yog kev noj qab haus huv lossis tsis muaj kev nyab xeeb. Teeb ciam teb nrog cov neeg uas tau nyob ua ke tau ntev tsis yooj yim. Txhawm rau nrhiav kev thaj yeeb sab hauv, sim nrhiav lub zog hauv koj tus kheej thiab teeb tsa txoj cai ciam teb rau koj tus kheej. Paub dab tsi koj xav tau thiab muaj nuj nqis rau koj txoj kev ntseeg thiab tom qab ntawd ua cov cai raws li cov khoom ntawd.
Piv txwv li, koj niam hu koj tsib zaug hauv ib hnub txhua hnub, txawm tias koj kawm tiav qib siab, nyob hauv koj lub tsev, thiab tsis tau them nyiaj ntxiv lawm. Qhov no tej zaum yuav nyuaj siab heev rau koj. Tham nrog koj niam thiab hais tias, "Niam, Kuv zoo siab koj hu kuv ntau zaus. Kuv muaj ntau yam ua vim tias kuv yuav tsum txhawb nqa kuv tus kheej lub neej thiab xav tau sijhawm ntau los ua haujlwm. Tamsim no, kuv xav tias kuv muaj lub nra hnyav yog tias kuv tham ntau hauv xov tooj. Yuav ua li cas peb tham txhua hnub Saturday? Peb tseem tuaj yeem xav nyob ze thiab kuv tuaj yeem ua haujlwm zoo."
Lub tswv yim
- Teeb lub thaj me me ua qhov chaw nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb. Siv cov duab toj roob hauv pes zoo nkauj, xws li hnub poob, lub tiaj nyom, lossis lub ntuj uas puv hnub qub. Koj tseem tuaj yeem siv cov duab ntawm cov cim kev ntseeg, yog xav tau.
- Ua tib zoo xav thaum koj hnov zoo li lub neej mus nrawm heev. Siv sijhawm me ntsis los so koj tus kheej kom ua rau koj lub neej muaj kev lom zem dua.
Ceeb toom
- Koj tsis tuaj yeem tau txais txiaj ntsig hauv lub sijhawm luv. Ua siab ntev vim tias txheej txheem no siv sijhawm. Kev xyaum ntau, nws yooj yim dua.
- Ua haujlwm ntawm kev kov yeej cov teeb meem uas ua rau koj tsis txhob nyob kaj siab lug yog li koj tuaj yeem pom kev thaj yeeb sab hauv.
