Qee zaum, kev pib ua haujlwm yog cov kauj ruam nyuaj tshaj plaws ntawm tus txheej txheem. Kev ncua sij hawm ntawm cov haujlwm yuav tsuas yog ua rau tej yam tsis zoo, txo lub sijhawm koj yuav tsum ua tiav cov haujlwm, thiab nce kev ntxhov siab. Los ntawm kev paub yuav pib li cas nrog cov haujlwm thiab cuam tshuam nrog kev yaum kom ncua sijhawm, koj tuaj yeem ua tiav cov haujlwm raws sijhawm yam tsis muaj kev ntxhov siab, ua rau koj muaj sijhawm ntau dua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txheeb Cov Haujlwm
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog koj txoj haujlwm
Nyeem ntawv thiab nkag siab txog txoj haujlwm yog thawj kauj ruam los rov xav txog lub tswv yim txoj haujlwm. Thaum nws yuav zoo li yooj yim, nkag siab txog txoj haujlwm yuav pab koj rhuav tshem txoj haujlwm thiab ua kom tiav. Ib qho ntxiv, kev nkag siab lub luag haujlwm tuaj yeem yog thawj kauj ruam rau kev pib thiab kov yeej qhov kev yaum kom ncua sijhawm.
- Nyeem txoj haujlwm sai li sai tau, tom qab ntawv nug cov lus nug uas koj muaj.
- Yog tias koj tsis paub meej txog koj qhov kev nkag siab, sim sau qhov teeb meem hauv koj tus kheej cov lus, lossis piav qhia qhov teeb meem rau lwm tus. Yog tias koj tsis tuaj yeem sau lossis rov hais dua qhov teeb meem lossis muaj lus nug ntau txog nws, koj yuav xav tau xov xwm ntxiv.
- Koj yuav tsum muaj tsawg kawg muaj lub tswv yim ntawm txoj haujlwm, nkag siab lub ntsiab lus ntawm txoj haujlwm, thiab paub sau thiab cov txuj ci xav tau ntawm txoj haujlwm.
- Nrhiav cov ntsiab lus hauv cov lus qhia kom nkag siab txoj haujlwm, xws li "piav qhia", "sib piv", "txheeb ze", lossis "pov thawj".
- Ua tib zoo saib xyuas cov ntawv nyeem, thiab sau cov lus qhia rau cov nyeem.
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj kom ua tiav
Feem ntau cov haujlwm yuav zoo li nyuaj heev uas koj pom lawv nyuaj ua kom tiav. Cov kev xav no yuav ua rau koj ncua sijhawm ntawm txoj haujlwm. Txhawm rau zam qhov no, sim ua kom txoj haujlwm nqes mus rau ntau lub hom phiaj ua tiav kom ua txoj haujlwm yooj yim dua.ref>
- Cov hom phiaj uas loj dhau lossis tsis meej yuav nyuaj rau ua tiav.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ua txhaum koj cov ntawv sau ua haujlwm rau hauv cov haujlwm me dua, uas yog ua kev tshawb fawb ua ntej, sau cov qauv, tsim cov lus qhia, sau cov ntsiab lus ntawm txoj haujlwm, sau qhov xaus, thiab rov kho dua. Txhua txoj haujlwm me me no yuav yooj yim dua.
Kauj Ruam 3. Ua txoj haujlwm los ntawm qhov txaus siab tshaj plaws
Rov qab saib dua ntawm txoj haujlwm, tom qab ntawd paub tias yuav nqis tes ua dab tsi kom ua tiav txoj haujlwm. Nrhiav ib feem ntawm txoj haujlwm uas koj nyiam tshaj plaws, tom qab ntawd ua haujlwm ntawm qhov ntawd ua ntej. Los ntawm kev ua haujlwm los ntawm ntu uas koj nyiam ua ntej, koj yuav zoo siab dua, tsis txhob xav tias zoo li ncua sijhawm.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem pib nyeem txog qee yam ncauj lus hauv koj tsab ntawv ua ntej hloov mus rau lwm cov ncauj lus.
- Yog tias koj qhov kev ua lej suav nrog ntau hom lus nug, sim ua haujlwm ntawm ib feem uas koj nyiam ua ntej txav mus rau lwm qhov.
- Koj kuj tseem xav sim ua haujlwm yooj yim dua/yooj yim yog li koj tuaj yeem hla nws tawm ntawm cov npe. Paub tias koj tau siv zog ua haujlwm yuav ua rau koj mob siab rau.
Kauj Ruam 4. Pib ua haujlwm rau tsib feeb
Feem ntau, qhov nyuaj tshaj plaws hauv kev kov yeej kev ua tub nkeeg yog mus ua haujlwm. Txhawm rau pib, sim teeb lub hom phiaj "ua haujlwm tsib feeb". Ua haujlwm tsib feeb yuav pab koj pib ua thawj zaug (thiab nyuaj tshaj plaws) cov haujlwm, tsim kom muaj zog, thiab pom txoj haujlwm yooj yim dua li koj xav.
- Cog lus tias koj yuav ua tau raws lub hom phiaj los ntawm kev ua haujlwm tsib feeb.
- Thaum koj pib, koj yuav zoo li koj tsis xav tso tseg. Koj tseem tuaj yeem ncua thiab rov qab mus ua haujlwm, paub tias tam sim no, koj tau ua haujlwm tsawg kawg tsib feeb.
Kauj Ruam 5. Txo lub sijhawm rau txoj haujlwm
Saib txoj haujlwm ua chav loj yuav ua rau koj xav tias muaj kev ntshai. Tib yam muaj tseeb thaum koj saib lub sijhawm ua haujlwm nruj. Yog li ntawd, sim ua kom txoj haujlwm nqes mus rau ntu uas xav tias yooj yim ua haujlwm nrog.
- Sim teem sijhawm ntau npaum li koj tuaj yeem them taus, piv txwv li ob teev nyob rau hnub Friday. Yog tias koj tsis muaj sijhawm ntau, sim ua 20-30 feeb ntawm cov haujlwm hauv nruab nrab ntawm cov haujlwm.
- Koj tuaj yeem tuaj yeem txuas ntxiv lossis ncua txoj haujlwm tom qab lub sijhawm txwv uas koj tau teem tseg.
- Paub koj qhov kev sau ntawv nrawm, tom qab ntawd phim lub sijhawm ntawm txoj haujlwm rau koj qhov kev sau ntawv nrawm.
Kauj Ruam 6. Pib sau ntawv
Pib nrog kev sau ntawv feem ntau yog qhov nyuaj tshaj plaws ntawm tus txheej txheem, tab sis koj txoj haujlwm yuav tsis tiav yog tias koj tsis ua. Nres koj cov dej num, thiab tsis txhob xav tsis zoo. Pib ua txoj haujlwm tam sim no.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Tsom Faj
Kauj Ruam 1. Hloov qhov kev xav
Kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau koj xav ntxaum ib puag ncig raws li kev khiav tawm, tab sis kev khiav tawm tsuas yog ua rau koj lub siab tsis zoo tom qab. Hloov chaw, muab nqi zog rau koj tus kheej tom qab ua tiav txoj haujlwm.
- Tej zaum koj yuav xav taug kev tom qab ua haujlwm ntawm koj li ob peb feeb.
- Sim mus ntsib tus xaib lossis nyeem phau ntawv uas koj nyiam tom qab sau ntawv ib ntus.
- Koj tseem tuaj yeem txav koj lub cev ua ntej pib ua haujlwm. Kev tawm dag zog yuav ua rau endorphins, cov tshuaj hormones uas pab txhim kho kev xav thiab nco.
Kauj Ruam 2. Xav zoo
Laziness yuav tshwm sim yog tias koj tsom mus rau qhov nyuaj ntawm txoj haujlwm kom koj tsis quav ntsej txoj haujlwm, ncua sijhawm ua nws, thiab ua yam koj nyiam. Nws yog lub tswv yim zoo los tsom mus rau qhov zoo thaum koj ua tiav txoj haujlwm kom koj xis nyob dua thaum ua txoj haujlwm.
- Ua kom pom kev zoo siab tom qab koj tau ua tiav txoj haujlwm, tsis txhob foom phem rau nws. Thaum koj ua tiav, koj tsis tas yuav xav txog kev ua haujlwm thiab tuaj yeem txaus siab rau hnub so tsis muaj kev txhaum.
- Nco qab qhov khoom plig rau koj tus kheej kuj tseem tuaj yeem pab koj txhawb siab thaum ua haujlwm ntawm ib txoj haujlwm.
Kauj Ruam 3. Zam kev yaum kom ncua sijhawm thaum ua haujlwm
Txawm hais tias koj tau pib ua haujlwm ntawm koj txoj haujlwm, koj tseem tuaj yeem xav tias tub nkeeg thaum ua haujlwm. Ua tib zoo saib koj ua haujlwm li cas, thiab zam kev ncua sijhawm hauv cov ntawv hauv qab no:
- Tsis txhob hloov chaw ua haujlwm tas li.
- Tsis txhob dai ntau dhau ntawm kev tshawb fawb.
- Tsis txhob tso tseg kev ua hauj lwm rau khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 4. Ua qhov raug txim yog tias koj txo qis
Lub siab xav ncua sijhawm yuav tsom mus rau koj mloog zoo rau kev lom zem nyob rau lub sijhawm luv, nrog rau ua rau koj tsis quav ntsej txog qhov tshwm sim mus sij hawm ntev uas koj yuav ntsib thaum ncua sijhawm. Tsim kev rau txim rau koj tus kheej tuaj yeem pab koj tsom mus rau cov txiaj ntsig ntawm kev ua tiav txoj haujlwm.
- Txhua teev uas koj siv lazing ncig yuav tsum tau hloov los ntawm lub sijhawm txwv rau saib.
- Yog tias koj txo qis ntau dhau, koj tuaj yeem tuaj yeem nres noj cov khoom noj txom ncauj uas koj nyiam ib pliag.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob tsom ntau rau qhov ua tiav thaum koj pib ua haujlwm
Kev ua tiav ntawm kev ua kom tiav tsuas yog ua rau txoj haujlwm xav tias hnyav dhau. Nco ntsoov tias koj lub hom phiaj tam sim no yog pib ua haujlwm. Koj tseem tuaj yeem rov kho koj txoj haujlwm tom qab tom qab koj pib.
