Hauv kev ua kis las ncaws pob, kev txav ntawm kev dhia thiab tig rau pem hauv ntej feem ntau hu ua somersault rau pem hauv ntej. Qhov kev txav no pib los ntawm kev dhia, khawm ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, tom qab ntawd tig mus rau tom ntej. Tom qab tig, tso koj txhais caj npab kom ncaj rau koj lub cev thiab caj npab, tom qab ntawd tsaws rau ntawm koj txhais taw. Yog tias koj tsis tau ua dhau los ua ntej, pib los ntawm kev xyaum ua hauv paus ua ntej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kawm Kawm Viav Vias Forward
Kauj Ruam 1. Ua cov nqaij ntshiv
Ua ntej xyaum ua ib qho kev tawm dag zog lub cev, teem sijhawm ib leeg los nthuav cov leeg. Yam tsawg kawg, koj yuav tsum ncab koj pob taws, dab teg, pob qij txha, thiab caj dab.
- Zaum rau hauv pem teb kom ua pob qij txha ncab. Muab koj lub pob taws sab xis tso rau ntawm koj sab caj dab sab laug thiab tig koj pob taws ob peb zaug. Ua tib lub zog nrog lwm ceg.
- Thaum sawv ntsug, ncab koj cov hlab ntsha los ntawm nqa ib txhais ceg rov qab thiab nqa koj pob taws ze rau koj lub pob tw. Daim ntawv cog lus koj cov glutes thaum koj ua qhov kev txav no. Ua tib lub zog nrog lwm ceg.
- Tig koj lub dab teg thiab ncab koj cov leeg caj dab los ntawm kev sib tw thiab tig koj lub taub hau mus rau sab xis thiab sab laug.
Kauj Ruam 2. Xyaum dhia thaum dhia rau hauv pem teb
Khiav ob peb kauj ruam rau pem hauv ntej. Xyuas kom koj lub cev sib npaug. Hauv theem kawg, nqa koj txhais taw ua ke thiab tom qab ntawd tsoo lawv rau hauv av thaum dhia.
- Tom qab dhia, xyuas kom tseeb tias koj tsaws ntawm pob ntawm koj txhais taw.
- Thaum koj dhia mus, ncaj koj txhais caj npab los ntawm koj lub pob ntseg kom koj tuaj yeem cog lus koj cov leeg nqaij.
- Tam sim no, koj tsuas yog yuav tsum tau dhia dhia yam tsis tig.
- Khoov koj lub hauv caug me ntsis thaum koj txhais taw kov hauv pem teb.
Kauj Ruam 3. Xyaum tsa koj lub hauv caug
Tom qab dhia koj txhais taw rau hauv pem teb, sim tsa koj lub hauv caug siab npaum li koj tuaj yeem ua tau thaum dhia.
- Thaum tsaws, sim ncaj koj nraub qaum.
- Tsis txhob hnov qab khoov koj lub hauv caug thaum koj tsaws.
Kauj Ruam 4. Xyaum siv lub trampoline
Ib txoj hauv kev nyab xeeb rau kev xyaum yog siv lub trampoline. Ua raws cov theem hauv qab no ntawm trampoline kom hnov txhua qhov txav mus los.
- Thaum pib qhia rau ntawm trampoline, xyuas kom tseeb tias koj lub cev thiab caj dab ncaj. Tsis txhob qaij koj lub taub hau lossis koov koj lub cev kom tsis txhob raug mob.
- Pib viav vias ntawm lub trampoline thiab tom qab ntawd dhia me ntsis rau pem hauv ntej thaum siv koj txhais taw. Thaum koj npaj txhij, sim dhia kom siab npaum li koj tuaj yeem ua thaum sim coj koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 5. Npaj rau tom ntej somersault
Nco ntsoov tias koj tuaj yeem dhia siab txaus ua ntej ua somersaults. Tsoo koj txhais taw tawv thiab dhia. Yog tias koj tsis tau ua somersaults, muaj ib tus neeg pab koj kom nyab xeeb dua. Nug koj tus kws qhia ua kis las rau cov lus qhia lossis ua haujlwm tawm ntawm lub gym yog li koj tuaj yeem siv ua npuas dej ua kab hauv av kom ua rau koj qhov kev tawm dag zog yooj yim dua.
- Nco ntsoov tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog siab dua yog tias koj pib xyaum ua gymnastics raws li tus neeg laus. Feem ntau, menyuam yaus hnyav tsuas yog 20-30 kg thiab lawv lub cev tseem yoog tau yooj yim heev. Cov neeg laus feem ntau raug mob vim tias lawv lub cev hnyav dua thiab tsis hloov pauv.
- Tsis txhob xyaum ua tom ntej yog tias koj muaj teeb meem nrog koj nraub qaum lossis hauv caug. Tham nrog kws kho mob ua ntej xyaum.
Ntu 2 ntawm 2: Khiav mus rau Salto
Kauj Ruam 1. Khiav mus rau ob peb kauj ruam
Koj tsuas yog yuav tsum tau khiav 4-5 cov kauj ruam kom tau txais lub zog. Thaum koj tau kawm tiav cov txheej txheem raug, koj tuaj yeem ua haujlwm ntxiv kom koj tuaj yeem dhia siab dua thiab muaj zog dua. Yog tias ua tau, ua haujlwm ntawm lub chaw qoj ib ce nrog ua npuas roj hmab thiab cov kws qhia.
Kauj Ruam 2. Ua dhia
Tom qab khiav ob peb kauj ruam, dhia ntawm theem kawg, nqa koj ob txhais ceg ua ke kom koj tuaj yeem tsaws ntawm ob txhais taw. Tsis tas li, koj yuav tsum khoov rov qab me ntsis kom lub zog nce mus, tsis yog mus tom ntej.
- Tom qab siv koj txhais taw dhia, tsa koj txhais caj npab. Koj yuav tsum ncaj koj txhais caj npab ib sab ntawm koj lub pob ntseg kom qhib koj cov leeg nqaij.
- Ua kom zoo dua ntawm lub zog nce mus dhia kom siab li sai tau yog li koj muaj sijhawm ntau dua los tig.
- Thaum koj dhia, rub koj lub pob tw rov qab me ntsis raws li txoj hauv kev pib ua kom lub zog txav.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hloov txoj haujlwm ntawm lub taub hau
Tig koj lub ntsej muag rau pem hauv ntej kom koj tuaj yeem nqa koj lub puab tsaig ze rau koj lub hauv siab. Txhawm rau kom koj lub taub hau nyob hauv txoj haujlwm, saib ntawm qhov tsis txav chaw ntawm phab ntsa ncaj qha rau ntawm koj xub ntiag kom txog thaum koj yuav tsum khawm koj lub hauv caug thiab coj koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab kom npaj txhij tig rau kev ntaus tom ntej.
Kauj Ruam 4. Siv koj txhais tes los tsim lub zog
Thaum dhia, ob txhais caj npab yuav tsum tau taw qhia me ntsis rov qab. Thaum koj pib khoov rau pem hauv ntej, txav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej kom koj tig tau.
Kauj Ruam 5. Khoov rau pem hauv ntej
Txhawm rau tig, nqa koj lub hauv caug thiab lub puab tsaig rau koj lub hauv siab thiab tuav koj lub puab tsaig nyob hauv qab koj lub hauv caug kom koj lub cev zoo li pob. Lub zog no ua rau nws yooj yim dua rau koj tig.
- Tuav koj txhais taw hauv qhov sib txawv me me ntawm koj txhais taw hauv qab koj lub hauv caug kom koj tuaj yeem rub koj lub hauv caug kom ze rau koj lub hauv siab li sai tau.
- Koj tseem yuav tsum tau tig rov qab coj koj lub cev sab sauv mus rau hauv pem teb.
- Taw koj lub taub hau rau hauv pem teb. Sim rub koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab kom ze rau koj lub hauv siab kom ntau li ntau tau kom koj lub cev nkhaus mus rau tom ntej thiab tuaj yeem tig tau zoo.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob nyob ib puag ncig ntev
Thaum koj tig, koj yuav xav tuav koj txhais ceg ntev, tab sis yog tias nws ntev dhau, koj tseem yuav tig mus ntxiv. Koj tuaj yeem tig tau ob zaug, tab sis koj kuj tseem tuaj yeem tsoo hauv av yog tias koj tsis npaj siv koj txhais taw los tsaws.
Kauj Ruam 7. Ncaj lub cev
Txhawm rau ua tiav somersault rau pem hauv ntej, ncaj koj lub cev hauv kev npaj rau tsaws. Qhov tseem ceeb yuav tsum nco ntsoov yog tshem koj txhais tes tawm ntawm koj txhais taw tom qab tig. Tom qab tig 1 lub voj voog puv, taw koj txhais taw mus rau hauv pem teb. Tsis txhob ncaws rau pem hauv ntej kom koj tsis tsaws rau hauv ib qho chaw zaum.
- Thaum koj tso koj txhais taw rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug kom nqus tau qhov cuam tshuam.
- Kev txav mus los hauv kev ua kis las feem ntau yog xaus los ntawm kev nqa ob txhais caj npab.
Kauj Ruam 8. Txiav txim siab yuav xaus qhov somersault li cas
Thawj txoj hauv kev, tso koj txhais taw rau hauv pem teb thiab tsis txhob nqis ntxiv thaum koj tsaws. Qhov thib ob, koj tuaj yeem ua ob peb kauj ruam rau pem hauv ntej siv lub zog. Txoj kev thib peb, ua kom zoo dua ntawm lub zog kom txav mus raws li cov lus qhia hauv qab no:
- Tom qab tsaws, ua lub lunge nrog ib txhais taw rau pem hauv ntej.
- Txij ntawm no mus, koj lub cev zoo li koj xav khiav, tab sis tsis txhob txav mus tom ntej, ua kom zoo dua ntawm lub zog kom txav mus rau tom ntej.
- Xyuas kom koj txhais caj npab ncaj ib sab ntawm koj lub pob ntseg kom koj npaj txhij mus rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 9. Xyaum siv lub trampoline khiav
Ib txoj hauv kev los xyaum ua rau somersaults pem hauv ntej yog khiav ntawm trampoline. Ntau lub chaw dhia ua si muab trampolines rau kev khiav.
- Xyaum ua ua ntej somersault los ntawm kev khiav ntawm trampoline. Tom qab khiav ob peb kauj ruam, thawb koj txhais taw mus rau hauv somersault thiab tsaws rau ntawm cov roj hmab ua npuas ncauj.
- Yog tias koj tsis muaj trampoline los khiav, xyaum siv lub trampoline ib txwm muaj. Txhua lub sijhawm koj dhia, sim ua kom koj txhais taw tawv tawv kom koj tuaj yeem tig mus rau qhov ua rau somersault. Tom qab tig, ncaj koj lub cev thiab caj npab thaum txuas ntxiv tom qab tsaws.
