Kev taug kev yog ib qho kev txav uas peb ua txhua hnub, tab sis kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev taug kev, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav thiab qhuab qhia koj tus kheej. Nws raug nquahu kom koj taug kev tsawg kawg 10,000 kauj ruam txhua hnub rau kev tawm dag zog. Siv lub pedometer los suav koj cov kauj ruam. Kab lus no yuav muab cov lus qhia rau kev pib taug kev.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw raug
Qhov chaw zoo tshaj plaws rau kev taug kev yog qhov chaw uas muaj tiaj tus, theem saum npoo, ncaj, tsis muaj tsheb sib tsoo. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog taug kev hauv cov neeg nyob ib puag ncig lub tsev, tab sis yog tias txoj kev yog ntxhab dhau, tsis muaj cua los yog tsis nyiam koj, koj yuav tsum saib lwm qhov hauv lub nroog uas koj nyob.
- Hnav kom xis nyob, khau zoo vim tias taug kev ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua ntawm koj txhais taw, uas tuaj yeem ua rau mob. Tsis tas li, xyuas kom koj hnav khau uas haum rau huab cua.
- Chaw ua si tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev taug kev, tab sis yog tias lawv nyob deb dhau ntawm thaj chaw nyob thiab tsis tuaj yeem mus txog ko taw, koj tuaj yeem tsav tsheb. Lub vaj feem ntau muaj lub tiaj tiaj thiab huab cua nyob ntsiag to.
- Qee lub nroog muaj txoj kab tshwj xeeb rau cov tsheb kauj vab lossis cov neeg taug kev uas nyob zoo, qib, thiab cov tsheb tsis muaj neeg coob coob. Txoj hauv kev tshwj xeeb no tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau kev taug kev.
- Yog tias koj tsis ntshai qhov kev ntxias ntawm lub khw qhov rai, lub khw yuav khoom kuj yog qhov chaw zoo rau taug kev. Lub khw yuav khoom muaj tiaj tus, dav hauv pem teb, thiab koj tuaj yeem txiav txim siab txoj hauv kev koj xav coj koj tus kheej yog li koj yuav tsis hnov qab dhuav.
- Yog tias koj muaj hmoo nyob ze dej hiav txwv, cov ntug dej hiav txwv tuaj yeem yog qhov chaw zoo siab thiab so kom txaus taug kev thaum sawv ntxov, thaum ua pa ntawm huab cua ntshiab.
- Yog tias koj xav kom tawm dag zog sab hauv tsev, siv lub treadmill thiab xaiv qhov nrawm rau taug kev.
Kauj Ruam 2. Sau cov npe nkauj zoo rau kev tawm dag zog
Suab paj nruag tuaj yeem pab thaum koj taug kev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau dhuav yooj yim nrog cov haujlwm uas tsis siv zog. Txiav txim siab xaiv cov nkauj uas pab xav txog lwm sab ntawm koj lub neej. Koj tseem tuaj yeem mloog suab paj nruag zoo uas tuaj yeem ua rau koj mob siab rau mus txuas ntxiv. Taug kev muab sijhawm zoo los xav txog thiab npaj rau yav tom ntej, tab sis zam kev xav txog cov ncauj lus uas tuaj yeem ua rau koj nyuaj siab. Taug kev yuav tsum yog txhais tau tias so thiab ua rau lub siab nqig!
Kauj Ruam 3. Teem lub hom phiaj tsim nyog rau koj kev nce qib
Yog tias koj tau ua tus coj kev ua neej nyob tsis tswm, koj yuav xav pib taug kev maj mam hla qhov luv dua. Sau cov hom phiaj uas pom tau no hauv phau ntawv sau lossis daim ntawv qhia hnub kom koj tuaj yeem taug qab koj qhov kev nce qib thiab taug qab koj qhov kev ua tiav me me.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias kev taug kev yog ib qho kev tawm dag zog zoo thiab tsis xav tau kev tawm dag zog lub cev. Yog li ntawd, nrog cov cuab yeej raug, koj tuaj yeem taug kev tau ntau teev. Koj yuav tsis hnov qhov qaug zog uas koj ib txwm ntsib nrog kev ncaws pob ntau dua, xws li khiav lossis nqa hnyav
Kauj Ruam 4. Txhim kho lub siab lub ntsws kom ua haujlwm "qeeb, tab sis khov kho"
Qhov no yuav yooj yim dua rau qee tus neeg ua. Peb tuaj yeem qiv cov lus tshaj tawm tias "taug kev yog marathon, tsis yog khiav". Yog li koj yuav tsum npaj lub zog lub zog ua ntej ua nws.
Tsis txhob cia siab tias yuav tshwm sim sai. Kev koom nrog taug kev mus rau hauv koj cov dej num niaj hnub txhais tau tias xaiv kev noj qab haus huv rau lub neej zoo dua. Cov kev hloov pauv no yuav tsum txuas ntxiv mus thoob plaws hauv koj lub neej. Tsis txhob siv taug kev txhais tau tias kom tau txais kev tawm dag zog tam sim lossis cov cuab yeej kom poob phaus sai
Kauj Ruam 5. Haus dej kom ntau ua ntej koj pib taug kev
Nco ntsoov tias koj haus tsawg kawg 200-500 ml dej ib teev ua ntej taug kev. Yog tias koj npaj yuav taug kev ntev dua, haus dej ntau dua. Tsis txhob cia koj lub cev qhuav dej thaum qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog thaum huab cua sov.
- Nws yuav yooj yim dua nqa lub raj mis nrog koj thaum koj taug kev yog li koj tuaj yeem haus tau txhua lub sijhawm.
- Qee tus neeg tau mob plab yog tias lawv haus dej ua ntej tawm dag zog lossis thaum ua si. Yog li, ceev faj. Muab sijhawm rau koj lub cev los ua cov dej ua ntej pib ua haujlwm.
- Txawm li cas los xij, tsis txhob haus dej ntau ntau uas koj yuav tsum tau mus tso quav thaum mus kev.
Ntu 2 ntawm 3: Pib Taug Kev
Kauj Ruam 1. Pib nrog cov kauj ruam yooj yim
Nco ntsoov tias tsis muaj teeb meem koj taug kev deb npaum li cas los ntawm qhov pib, koj yuav tsum muaj peev xwm rov qab los tau. Taug kev raws txoj kev oval uas tsis pub ntev tshaj 400 meters yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
Yog tias koj xis nyob txuas ntxiv cov kev ncua deb ntawm kev pib ua haujlwm, mus rau nws! Raws li tau hais ua ntej, kev taug kev tsis yog lub cev xav tau kev ua haujlwm piv rau lwm yam dej num. Yog li, tsis txhob ntshai ua kom dhau koj lub hom phiaj
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm
Thaum koj pib taug kev, txiav txim siab pes tsawg feeb koj xav ua. Xaiv lub sijhawm uas koj tuaj yeem ntsib. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsuas yog teem sijhawm luv. Mus txuas ntxiv kom txog thaum koj ua tau raws li lub hom phiaj tau teev tseg. Pib nrog tsuas yog 2-5 feeb. Lub sijhawm ntawd yuav nce ntxiv txhua lub lim tiam.
Tsis txhob txhawj txog koj mus kev deb npaum li cas. Nws yuav yog qhov tseem ceeb dua los tsom mus rau lub sijhawm ntev dua. Kev nrawm thiab nrug yuav nce ntxiv raws li kev paub dhau los
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Ua Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom lub sijhawm xyaum ntau ntxiv
Txhua lub sijhawm koj xyaum, nce koj lub sijhawm taug kev los ntawm 30 vib nas this rau 1 feeb kom txog thaum koj tuaj yeem taug kev li 10 feeb. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis tuaj yeem tshaj lub hom phiaj hnub dhau los. Teeb lub hom phiaj thiab ua haujlwm kom tau raws li lawv thiab koj yuav pom tias koj ua tiav lawv sai dua li qhov xav tau. Thaum koj tau ua tiav koj li 10-feeb lub hom phiaj, lub sijhawm nce tuaj yeem qeeb, tab sis sim ua ntxiv 5 feeb hauv ib lub lis piam rau koj qhov kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau kev nrawm thiab nyuaj ib zaug koj tuaj yeem taug kev li 45 feeb hauv ib hnub
Sim hloov los ntawm txoj kab oval mus rau txoj kev hauv nroog. Muaj koj yuav pom nce thiab nqis, thiab qhov ntawd yuav ua rau nyuaj ntawm koj kev tawm dag zog.
Saib mus rau qhov nyuaj nyuaj kom kov yeej. Sijhawm dhau los koj tuaj yeem nce toj thiab pob tsuas ua qhov kev sib tw zaum kawg
Kauj Ruam 3. Teem lub hom phiaj thiab lub plawv dhia siab tshaj plaws
Koj tuaj yeem yuav lub ntsuas ntsuas lub plawv thiab hnav nws thaum lub sijhawm ua haujlwm rau cov ntaub ntawv raug. Yog tias koj qis dua koj lub hom phiaj ntawm lub plawv (THR), nce koj txoj kev taug kev kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
- Koj lub cev yuav tsis hlawv roj yog tias koj tsis mus txog koj lub hom phiaj lub plawv dhia rau qee lub sijhawm.
- Yog tias koj xaiv taug kev, poob phaus thiab kev noj qab haus huv aerobic yuav ua tiav los ntawm kev mob siab rau tas mus li, tsis yog los ntawm kev nce nrawm lossis nrug deb.
Kauj Ruam 4. Thaum koj tau tswj hwm los ua cov haujlwm ib txwm muaj, sim ua kom nws nce ntxiv nrog kev qhia ua ntu zus
Taug kev ntawm qhov nrawm dua rau 1-2 feeb, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov qub li 2 feeb. Txhua 1-2 hnub, ntxiv ncua sijhawm kom txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj tag nrho, suav nrog lub sijhawm so. Thaum koj lub cev tau zoo, txo koj lub sijhawm so rau 1 feeb lossis tsawg dua.
Lub tswv yim
- Hnav khaub ncaws zoo thiab khau tshwj xeeb taug kev uas muaj zog thiab muaj lub ncoo zoo.
- Taug kev nrog lub cev zoo. Sawv ntsug ncaj, rub koj lub xub pwg nyom rov qab, thiab taug kev ntev.
- Taug kev yog ib qho txheej txheem zoo heev rau kev daws teeb meem nrog rau kev tawm dag zog zoo. Yog tias koj xyaum ua pa hauv plab, koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua.
- Tej zaum koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev los taug kev hauv koj li kev niaj hnub yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua li ntawd; Koj tuaj yeem nqa tus ntaiv tsis txhob siv tus neeg nce lossis nce ntaiv; taug kev deb ntawm cov khw yog tias qhov chaw nyob ze; yog tias koj tab tom mus ntsib phooj ywg uas nyob deb tsis deb, tawm tsheb hauv tsev. Koj yuav pom qhov txawv txav yog tias koj nce ob peb tus ntaiv thiab taug kev luv luv nquag.
- Sim siv lub iPod lossis lwm lub MP3 player kom haum kev lom zem rau hauv koj txoj haujlwm. Audiobooks tuaj yeem ua rau taug kev nrawm dua thiab koj yuav xav taug kev ntev dua. Txawm li cas los xij, thaum koj nyob ntawm no, ua tib zoo saib xyuas lub tsheb hla mus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xaiv qoj ib ce ntawm txoj kev raws li koj yuav tsis hnov thaum lub tsheb mus txog.
- Thaum koj tuaj yeem ncav cuag thiab tswj hwm koj lub plawv dhia lub hom phiaj, nco ntsoov tias koj txias me ntsis tom qab koj ua tiav qhov kev tawm dag zog. Yog tias koj tuaj yeem tswj hwm koj lub plawv dhia li 20 feeb lossis ntau dua, siv sijhawm 5 feeb thaum kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog kom coj koj lub plawv dhia rov qab mus rau qib ua ntej taug kev. Txo kev taug kev nrawm thiab ua lub teeb pom kev kom ua tau li ntawd. Tsis txhob taug kev kom txo koj lub plawv dhia thaum ua kom txias raws li ua li ntawd yog tawm tsam lub hom phiaj.
- Kawm paub yuav taug kev li cas rau kev sib tw. Cov kev tawm dag zog no hlawv ntau calories, ua haujlwm ntau cov leeg thiab muaj txiaj ntsig plawv ntau dua.
- Taug kev tuaj yeem ua rau mob plab. Yog tias muaj qhov tshwm sim no, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub taub hau thiab pib ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj ntawm qhov nrawm. Nco ntsoov koj nqa lub raj mis dej.
- Viav vias koj txhais tes thaum koj taug kev.
- Coob leej neeg hais tias lub khw yuav khoom hauv ib cheeb tsam yog qhov chaw zoo rau kev tawm dag zog vim tias nws muaj kev nyab xeeb, lom zem thiab muaj kev tswj hwm chav sov.
Ceeb toom
- Hnav khaub ncaws dawb thiab cov khoom siv rov ua dua yog tias koj tab tom taug kev hmo ntuj. Tsis txhob xav tias tus neeg tsav tsheb yuav pom lossis pom koj hauv qhov tsaus ntuj.
- Thaum siv lub MP3 player lossis xov tooj cua tuaj yeem ua rau kev qhia paub ntau ntxiv, nws tseem tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau hnov lub suab nyob ib puag ncig koj, suav nrog kev pheej hmoo ntawm kev phom sij, xws li tsheb, neeg ua phem thiab tsiaj. Yog tias koj nyiam mloog nkauj lossis audiobooks thaum taug kev, nco ntsoov teeb lub ntim rau nruab nrab thiab ua tib zoo saib xyuas koj ib puag ncig.
- Npaj rau kev taug kev kom zoo. Nqa ib qho dej. Koj tseem tuaj yeem nqa lub suab nrov nrov thaum koj muaj teeb meem nrog cov dev lossis cov neeg tsis zoo. Nqa ib lub xov tooj ntawm tes kuj yog ib lub tswv yim zoo.
- Yog tias koj tab tom taug kev thiab ua tsis taus pa, qeeb lossis nres. Nrhiav kev pab yog koj xav tau.
- Ua ntej koom nrog qhov no lossis lwm qhov haujlwm ua haujlwm, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau ua lub cev muaj zog hauv 6 lub hlis dhau los.
