Cov neeg feem coob xaiv zaub mov qhuav rau lawv cov dev dev. Cov khoom noj no yooj yim khaws, tsis siv chaw, thiab tsis puas sai sai piv rau cov zaub mov ntub. Txawm li cas los xij, qee zaum cov dev tsis nyiam zaub mov qhuav lossis pub zaub mov. Tej zaum koj tus dev tsis nyiam saj/kev ntxhib los mos ntawm cov khoom noj, lossis muaj mob hniav uas tiv thaiv nws los ntawm zom cov zaub mov qhuav. Pib xaiv cov zaub mov qhuav thiab noj qab nyob zoo kom koj tus dev nyiam nws thiab tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm nws.
Kauj ruam
Kauj Ruam 1. Ntxiv dej rau tus dev lub phaj
Qee tus dev tsis nyiam kev ntxhib los mos thiab tawv ntawm cov zaub mov qhuav. Hauv qhov no, koj tuaj yeem hliv dej me ntsis rau ntawm tus dev lub phaj kom txog thaum nws muag muag. Cov dej uas muab los yuav tsum txaus kom mos cov khoom noj, tab sis tsis txhob ua rau nws poob dej. Sim sib tov 1/6 khob dej nrog ib khob zaub mov dev. Tso nws li 1 feeb ua ntej muab rau tus dev. Yog li, cov khoom noj yuav nqus dej.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov kua qab qab qab rau tus dev lub phaj
Cov tswv yim no zoo ib yam li txheej txheem dej, tab sis koj yuav tsum ntxiv qhov tsw rau koj tus dev noj. Sim siv cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj ntsev tsawg, cov nqaij, lossis cov ntses ntses. Tsis txhob siv cov khoom xyaw ntsev ntau, xws li cov khoom ua poov xab ntau yam xws li qhob cij jam. Cov dev tsis tuaj yeem zom ntsev ntau yog li lawv lub raum lub nra hnyav thaum yuam kom nws noj.
Tsis txhob siv kua zaub ua zaub mov noj. Cov ntsiab lus noj haus tsis zoo ib yam li qhuav pub
Kauj Ruam 3. Sib tov nrog kua zaub
Yuav Swanson lossis nqaij qaib, nqaij nyuj, lossis cov zaub cog ntuj cov ntsiab lus sodium tsawg. Xaiv cov kua ntses uas tsis muaj dos vim nws muaj tshuaj lom rau dev.
Ncuav txog ib diav ntawm cov zaub qhwv rau ib khob ntawm cov zaub qhuav, thiab sib tov kom txog thaum cov zaub qhwv so hauv thiab cov zaub mov dev muag. Koj tus dev yuav nyiam cov zaub mov ntau dua. Koj tuaj yeem sov cov dej qab zib hauv microwave, tab sis tsis txhob cia nws kub dhau
Kauj Ruam 4. Slice -1/3 txiv tsawb (nyob ntawm qhov loj me) rau hauv daim me me, lossis mash kom txog thaum muag muag, thiab sib tov nrog zaub mov dev
Tsis yog txhua tus dev nyiam txiv tsawb, tab sis qee tus ua. Txiv tsawb yog nplua nuj nyob hauv potassium, fiber thiab magnesium.
Kauj Ruam 5. Ntxiv tshuaj ntsuab
Cov dev muaj kev nkag siab zoo ib yam li tib neeg. Yog li ntawd, dev kuj nyiam qhov ntxiv tsw ntawm tshuaj ntsuab. Cov tshuaj ntsuab yuav muab cov ntxhiab tsw ntxhiab uas tuaj yeem ntxias koj tus tsiaj kom noj nws cov zaub mov.
Oregano yog nplua nuj nyob hauv antioxidants. Rosemary muaj ntau cov hlau, calcium, thiab vitamin B6. Peppermint muaj cov khoom muaj zog thiab pab cov dev zom zaub mov. Basil thiab parsley kuj yog cov tshuaj tua kab mob zoo. Tsuas yog nphoo qee cov tshuaj ntsuab qhuav qhuav thiab koj tus dev yuav nyiam nws
Kauj Ruam 6. Ntxiv daim siab noj zaub mov zoo rau dev
Koj tuaj yeem siv Bil-Jac tus dev ua khoom noj, uas tuaj yeem yuav tom khw muag tsiaj.
- Zuaj ob daim ntawm cov khoom qab zib thiab nphoo lawv rau cov zaub mov qhuav. Ntxiv daim siab thiab cia tus dev hnia cov zaub mov. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau cov dev. Koj tus dev yuav noj qab nyob zoo, thiab tsiaj yuav tau txais kev kho mob. Mob siab yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins B, A, thiab K, thiab yog qhov zoo ntawm cov hlau. Cov dev yuav nqus pa ntawm lawv cov zaub mov.
- Txawm li cas los xij, tsis txhob muab khoom noj ntau dhau. Hauv lub sijhawm ntev, cov vitamin A ntau dhau hauv lub siab tuaj yeem ua rau muaj mob uas tuav cov pob txha ua ke. Tsis txhob muab lub siab txhua hnub nyob ntev. Thawj lub lim tiam tseem zoo, tab sis tsis txhob siv nws.
Kauj Ruam 7. Suav cov qe nyoos
Qe yog ib qhov zoo ntawm cov protein thiab tau hlub los ntawm ntau tus dev. Qe dawb yog zom tau yooj yim dua tom qab ua noj, thaum qe qe yog nplua nuj nyob hauv cov as -ham nyoos. Cov dev feem ntau muaj peev xwm zom cov kab mob hauv cov qe nyoos, tab sis koj tuaj yeem muab lawv hnyav-kib, ua qab, lossis omelettes.
Ib lub qe muaj txog 70 calories. Tus nqi no txaus rau tus dev lossis tus neeg laus loj. Rau cov dev me me, muab qe
Kauj Ruam 8. Ntxiv cov taum ntsuab ntsuab sodium tsawg
Siv cov khoom ntim hauv cov kaus poom kom yooj yim dua thiab qab dua, tab sis nco ntsoov tias koj tso tag nrho cov kua hauv lawv ua ntej sib tov lawv nrog zaub mov dev. Siv cov taum ntsuab uas muaj sodium tsawg. Cov zaub mov muaj sodium siab tsis zoo rau txhua tus dev dev.
- Ua ntej tshaj, muab 1 tablespoon ntawm chickpeas (tsis muaj dej) rau hauv tus dev lub phaj thiab sib tov nrog cov khoom noj.
- Yog tias koj tus dev nyiam cov chickpeas, ntxiv lwm diav.
Kauj Ruam 9. Suav nrog qee cov khoom noj nyoos
Sim sib tov 6-7 cracker kua zaub nrog dev noj zaub mov ntxiv rau crunch kom koj tus dev nyiam nws.
Txwv tsis pub, noj ib qho mov ci thiab ci nws me ntsis, tom qab ntawd zom nws thiab sib tov nrog cov khoom noj dev qhuav. Cov dev yuav noj cov qhob cij nrog cov khoom noj qhuav, tab sis tej zaum yuav tso tseg. Txawm li cas los xij, nws zoo li tus dev yuav ua tiav nws tom qab vim tias qhov tsw tsw ntawm cov qhob cij tseem nyob ntawm nws lub phaj
Kauj Ruam 10. Sib tov cov carrots
Ua noj carrots, lossis yuav cov kaus poom zaub qhwv thiab sib tov me ntsis nrog cov zaub qhuav. Grated carrots kuj tseem siv tau. Carrots muaj qab zib thiab nyiam los ntawm ntau tus dev. Cov zaub no muaj beta keraton thiab cov vitamins C, A, thiab K.
Kauj Ruam 11. Ua kom sov dev
Hauv qee kis, cov dev laus poob lawv qhov qab los vim tias lawv hnov ntxhiab tsw tsawg. Hauv qhov xwm txheej ntawd, sim ua kom sov cov zaub mov hauv lub microwave tsuas yog 15 vib nas this txhawm rau ua kom lub ntuj tsw qab ntawm cov zaub mov thiab ua kom yooj yim rau tus dev kom hnov tsw.
Kauj Ruam 12. Rov cem tus dev tus cwj pwm tawv ncauj, yog tias tsim nyog
Txawm tias cov dev laus tseem tuaj yeem kawm paub cov txuj ci tshiab. Piv txwv li, muaj ib hnub koj tus dev tsis kam noj. Qhov no ua rau koj txhawj xeeb yog li koj pamper koj tus tsiaj. Koj pub zaub mov qab los ntawm lub rooj, pub koj tus dev, thiab qhuas thaum tus dev noj zaub mov los ntawm koj txhais tes. Yog li, koj tus dev koom nrog tsis noj nws cov khoom noj qhuav nrog kev tau txais tib neeg cov zaub mov qab thiab mloog ntau dua.
Saib xyuas qhov xwm txheej yog tias koj ntseeg tias tus dev muaj kev noj qab haus huv zoo thiab zoo li nws tau thov koj rau zaub mov qab thiab xav tau kev saib xyuas ntau dua. Muab cov phaj noj hmo thiab tawm hauv chav tsev li 30 feeb. Tsis txhob muab khoom noj, thiab tsis txhob chim siab heev. Nws yuav nyuaj rau koj thaum xub thawj, tab sis thaum kawg koj tus dev yuav nkag siab thiab noj ib txwm muaj
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias cov khoom noj uas koj yuav yog cov sodium tsawg. Kev pub mis uas muaj ntsev ntau yuav ua rau koj tus dev lub raum puas.
- Koj tuaj yeem ntxiv dej tsis txhob siv cov kua zaub kom qhuav thiab sib tov kom txog thaum tag nrho cov dej tau nqus.
- Ua raws cov zaub mov hloov maj mam thiab ua tib zoo. Yog tias koj tus dev tsis zoo li koj tau sim los hloov cov zaub mov ntub nrog cov zaub mov qhuav, hloov pauv maj mam; sib tov me ntsis qhuav qhuav rau hauv nws daim ntawv noj hmo thiab nce qhov nyiaj me ntsis. Ua nws li ntawm 2 lub lis piam. Thaum kawg, koj tus dev yuav nyiam cov zaub mov qhuav raws li nws tau siv rau nws saj thiab kev ntxhib los mos.
- Koj tuaj yeem sib xyaw thiab phim cov kev xaiv saum toj no. Cov dev feem ntau nyiam kho lub siab yog li koj tuaj yeem sim lawv ua ntej.
