Koob yog tus cwj pwm zoo hauv kev ua si zoo siab siv los ntawm daim ntawv / saum thaum lawv ua. koob yog zoo li arabesque derrière txav hauv tus neeg dhia tes. Cov ntawv tshaj tawm yuav ncaws tawm thiab ua kom cov ceg rub ncaj ncaj tom qab lub cev, thaum sawv ntsug ncaj ntawm lwm ceg. Feem ntau txoj hauv kev los ua tus cwj pwm no yog ncaws rov qab sai. Koj xav tau sijhawm los tswj tus yoog raws, sib npaug, thiab lub zog los ua lub zog no. Tshuav nyiaj yog qhov tseem ceeb, raws li daim ntawv tshaj tawm ua lub koob thaum ntsuas ntawm ib txhais ceg, uas yog tuav los ntawm ob txhais tes ntawm lub hauv paus ntawm lub taub hau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Ncab
Kauj Ruam 1. Paub qhov txwv ntawm koj lub cev lub cev yoog raws
Txhua tus neeg lub cev muaj thaj chaw uas tawv thiab limp.
Kev ncab tsis tu ncua txij hnub nyoog ntxov tuaj yeem pab koj kom tsis txhob txhav. Nco ntsoov, koj dhau los ua neeg yoog raws thaum koj loj tuaj, yog li pib me
Kauj Ruam 2. Kawm cov npe ntawm cov leeg
Koj puas paub qhov gluteus maximus nyob qhov twg? Ua tau! Yuav ua li cas txog iliopsoas lossis semitendinosus? Cov leeg no yog qhov tseem ceeb rau kev txav lub koob!
- Koj yuav tsum ncab koj lub nraub qaum, lub cev, thiab cov leeg leeg. Kawm cov npe thiab yuav ua li cas cov leeg ua haujlwm hauv lub cev tuaj yeem pab ua kom ncab rau txoj haujlwm koob.
- Cov leeg nruj dua feem ntau pom nyob ib puag ncig nraub qaum thiab pob tw. Cov cheeb tsam no xav tau kev ncab ntxiv.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas cov teeb meem nqaij
Cov leeg muaj qhov nco tau ntev. Yog tias nws raug mob, cov leeg yuav nruj dua li lwm cov leeg. Kho nrog kev saib xyuas ntxiv thiab ncab me ntsis tom qab kom tsis txhob raug mob.
Cov leeg tuaj yeem tsim kua muag. Yog tias ntuag, cov leeg ua kom lub cev tsis muaj zog, ntxiv rau tsim cov nqaij caws pliav. Ceev faj
Kauj Ruam 4. Ua kom sov cov leeg ua ntej ncab
Ua dhia dhia, taug kev nrawm, lossis dhia kom sov.
Tsis txhob ncab nrog cov leeg txias. Kev kawm rab koob nrog cov leeg uas tseem tsis tau kub tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab lub cev zoo, ua rau raug mob
Kauj Ruam 5. Txhim kho txoj kev ncab
Kev ua ub no yog ib qho tseem ceeb kom lub cev tuaj yeem npaj nws tus kheej kom siv dag zog thiab sib tw hauv rab koob.
- Ncab ua haujlwm los npaj lub cev rau koob txhaj tshuaj. Tsis tas li ntawd, ncab ua kom cov leeg nco. Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, txoj hauv kev no cov leeg tuaj yeem nco qab lawv txoj haujlwm!
- Nco ntsoov, ncab nws tus kheej tsis yog hom kev sov so.
- Pib nrog cov leeg loj. Lub xub pwg nyom, lub cev, pob tw, ncej qab, thiab nraub qaum.
Kauj Ruam 6. Ua tsis taus pa thiab ua ntu zus
Kev ua pa yog tus yuam sij rau kev ua tau zoo ntawm lub cev thiab lub siab.
- Thaum koj ua ntu zus, koj tab tom siv lub zog, yog li ua pa kom raug yog qhov yuav tsum tau ua.
- Nyob rau lub sijhawm, kev tiv thaiv thiab cov leeg nruj yuav txo. Ua pa!
Kauj Ruam 7. Ua kom tiav qhov faib ntawm ob txhais ceg
Koj xav tau sijhawm los ua nws hauv pem teb, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ua haujlwm ob txhais ceg! Txawm li cas los xij, qhov kev txav mus los no tseem ceeb rau kev xaws, yog li tsis txhob maj.
- Cov neeg feem coob hloov pauv tau ntawm ib txhais ceg. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj ncab ob qho tib si sib npaug.
- Koj txhais taw hloov tau yooj yim dua tuaj yeem ua haujlwm ua haujlwm txhawb nqa. Yog tias yog, koj yuav tsum ncab ob txhais ceg sib npaug.
- Ncaj thiab khoov ib leeg ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej thaum koj ua qhov sib cais.
- Khaws lub hauv caug ntawm ceg nraub qaum tig mus rau hauv pem teb, tsis ntswj nws mus rau sab ntawm lub cev.
Kauj Ruam 8. Sawv nrog koj txhais tes saum koj taub hau thaum koj ua qhov sib cais
Thaum koj nyob hauv txoj haujlwm raug rau hauv pem teb, ncab koj lub hauv siab, lub xub pwg, thiab cov leeg nraub qaum. Txhawm rau ua qhov no, ncav tes rov qab thiab tuav ob txhais ceg nraub qaum nrog ob txhais tes.
Ua pa ntsiag to thiab tsis tu ncua hauv cov txheej txheem no
Kauj Ruam 9. Ua ntxiv cais ntawm ob txhais ceg
Thaum koj tau siv los ua kev sib cais hauv av, ua kom nws nyuaj dua.
- Tso koj lub pob taws pem hauv ntej thiab pob taws ob peb ntiv tes los ntawm lub lev gym, dov yoga lev, yoga thaiv, lossis txawm tias dov cov phuam, thiab txo koj tus kheej rau hauv txoj haujlwm sib cais.
- Maj mam nce qhov siab ntawm lub txaj, thaiv, lossis phuam kom txog thaum koj tau txais qhov yoog raws koj xav tau thiab tsis xis nyob ntxiv lawm.
Kauj Ruam 10. Sawv ntsug nrog koj txhais tes saum koj taub hau hauv txoj haujlwm no
Qhov kev txav no ua rau rab koob koob uas koj yuav ua thaum sawv, tsuas yog ntawm no koj tau pab los ntawm hauv pem teb.
- Ntsuam xyuas koj lub cev thiab pom tias nws zoo li cas thaum koj maj mam txav mus rau txoj haujlwm no, thiab paub tseeb tias koj ua siab ntev yog tias koj cov leeg nruj.
- Txuas ntxiv rov qab kom txog thaum koj tuaj yeem ua qhov no yam tsis muaj kev tsis xis nyob. Nco ntsoov, qhov no yog lub cev uas koj yuav tsum tau ua kom muaj peev xwm ua tau rab koob.
Kauj Ruam 11. Ua qhov sib cais thaum sawv ntawm lub qhov rooj
Tus cwj pwm zoo ib yam li thaum koj nyob hauv pem teb, tab sis lub sijhawm no koj yuav tsum sib npaug koj lub cev thaum sawv ntsug ncaj.
- Siv lub qhov rooj thav duab los txhawb nqa lub cev thiab txhais ceg.
- Nyob ntawm txoj haujlwm ntawm koj txhais ceg sawv, koj tuaj yeem nce lossis txo qhov ncab thiab txuas ntxiv.
Kauj Ruam 12. Lean tawm tsam koj txhais ceg sab saud thiab lub qhov rooj
Ua qhov no thaum tso koj txhais tes saum koj lub taub hau hauv ib txoj haujlwm cais.
Ib zaug ntxiv, mus qeeb, raws li koj siv cov leeg sib txawv thaum koj sawv ntsug dua li thaum koj zaum hauv av
Kauj Ruam 13. Ua qhov nyuaj dua thaum sawv ntawm lub qhov rooj
Ua nws thaum tuav ob txhais ceg saum ob txhais tes tom qab lub cev.
- Tus cwj pwm no zoo li rab koob tshaj plaws thaum sawv, yog li siv sijhawm kom tau txais kev tshuav nyiaj li cas thiab xis nyob.
- Ua siab ntev!
Ntu 2 ntawm 5: Ncaws Ua Koob
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug ncaj ncaj, nrog lub xub pwg thiab lub duav sib dhos, tig mus rau pem hauv ntej
Nov yog lub cev raug rau ncaws rau hauv rab koob thiab yuav txo qis kev raug mob.
- Tsis txhob hloov tus kab laug sab rau hauv rab koob raws li txoj kev nkag mus rau hauv txoj haujlwm koob.
- Thaum nws yuav yooj yim rau ncab, hloov pauv los ntawm kab laug sab mus rau txoj haujlwm koob yuav sib tw thiab cuam tshuam koj lub cev thiab kev tshuav nyiaj li cas, ua rau koj muaj kev pheej hmoo raug mob ntau dua.
- Txoj kev no tseem siv sijhawm ntau dua thiab hloov pauv lub cev lub ntsiab lus. Txoj kev no tsis zoo thaum koj nyob saum huab cua!
Kauj Ruam 2. Sib npaug koj qhov hnyav ntawm txhais ceg, thiab cog koj cov leeg nqaij
Tshuav lub xub pwg thiab lub duav kom koj tau txais lub cev khov kho khov kho thaum ua koob.
Kauj Ruam 3. Kov nrog lwm tus ko taw, hauv xib teg thiab ntiv taw taw kom sai li sai tau thaum ko taw tawm hauv av
Ncuav hauv av nrog khov khov, tom qab ntawd txav koj txhais taw qab koj lub taub hau.
Qhov kev txav mus los no yuav nyuaj thaum xub thawj. Yog tias yog, sim tuav koj txhais taw ua ntej ntawm koj lub cev ntawm kaum plaub-tsib-degree thiab cia lub ntiajteb txawj nqus pab koj kom tau txais lub zog txaus los ncaws koj ob txhais ceg siab dua thiab siab dua
Kauj Ruam 4. Caw ob txhais ceg ncaj
Thaum koj tau ua tiav lawm, taw koj txhais taw thiab ntiv taw rov qab, tom qab ntawd luag nyav!
Hmoov zoo, koj muaj ob txhais tes los ntes cov ceg qus no, yog li ntawm thawj zaug kov, tuav nruj, nthuav koj lub hauv siab thiab so koj lub xub pwg nyom, thiab luag nyav
Kauj Ruam 5. Sib npaug koj tus kheej, ua pa, thiab ntxiv dag zog rau koj txoj haujlwm
Yog tias koj xav tau ntau dua li millisecond los tuav lub koob, sib npaug koj tus kheej, ua pa, thiab so kom txaus.
Ntu 3 ntawm 5: Saib Xyuas thiab Ntsuas Qhov Koob (Hauv Av thiab Huab Cua)
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob thaum ua rab koob
Ua pa tob tob pab koj nyob twj ywm thiab nyob hauv nruab nrab ntawm lub zog nyuaj no, ua rau koj ua haujlwm tau zoo thaum lub zog txav mus los.
Kauj Ruam 2. Ua kom pom tseeb ntawm qhov taw tes nyob deb, uas nyob ntawm phab ntsa siab dua koj lub qhov muag
Cov no yog cov lus qhia tseem ceeb heev los ntawm lub ntiaj teb kev ua las voos, uas hu ua "spotting". Txoj hauv kev no ua rau koj cov tub ntxhais nquag thiab koj lub hauv paus ntawm lub ntiajteb txawj nqus rov tsom mus, txawm koj tab tom tig los yog saum huab cua.
"Spotting" tiv thaiv kev poob ntawm qhov sib npaug thiab pab ua kom lub cev qoj ib ce
Kauj Ruam 3. Sawv ntsug ntawm ntau qhov chaw thiab rov ua dua koob
Nco ntsoov, koj yuav nyob twj ywm hauv rab koob hauv qhov xwm txheej uas tsis tuaj yeem kwv yees tau: koj yuav tsum tau txav mus ib sab lossis nqes thaum tig.
Kauj Ruam 4. Muab rau lwm tus khau thiab rov ua dua koob
Hnav cov khau sib txawv, suav nrog cov khau uas tsis yog khau khau khiab, yuav hloov pauv qhov chaw ntawm cov ntiv taw, ib leeg thiab pob taws, kom lawv ua raws li kev txav ntawm taw thaum tuav hauv ob txhais tes.
Koj xyaum zoo dua kom koj tuaj yeem kov yeej txhua qhov xwm txheej
Ntu 4 ntawm 5: Tsom Koob Tsiv Zog
Kauj Ruam 1. Saib koj tus kheej hauv daim iav lossis kaw nws hauv video
Lossis, ua ob qho tib lub sijhawm thiab muaj phooj ywg sau koj cov txheej txheem.
Saib daim kab xev ua ke txhawm rau nrhiav seb dab tsi yog qhov zoo, dab tsi tseem phem, thiab txhim kho koj lub ntsej muag kom rab koob zoo li muaj zog, zoo nkauj, thiab zoo meej
Kauj Ruam 2. Ncab kom txav tau yooj yim dua
Nyob ntawm koj lub cev, tus cwj pwm no tseem yuav tawm tsam koj, yog li tsis txhob tso tseg kev txhim kho koj tus kheej thaum koj ncab.
Kauj Ruam 3. Kho lub cev, mus kom ze, thiab ua kom tiav rau koob
Xyaum, xyaum, xyaum, thiab rov ua ntau kauj ruam raws li xav tau.
Ntu 5 ntawm 5: Ua kom tiav rab koob
Kauj Ruam 1. Taw koj cov ntiv taw thiab luag nyav
Nov yog qhov kawg ntawm koj txoj haujlwm rab koob txaus, thiab nws tswj hwm lub cev lub zog kom tawm ntawm txoj haujlwm ntawd thiab nqis los.
Kauj Ruam 2. Tso ceg
Koj tsis tas yuav overdo nws.
Nco ntsoov, nrawm thiab lub ntiajteb txawj nqus nyob ntawd los pab koj, yog li sim ua kom tiav cov koob hauv txoj kev zoo nkauj tshaj plaws
Kauj Ruam 3. Tso Tawm
Sawv ntsug ncaj, txo koj txhais caj npab rau koj ob sab, thiab ncab thiab ncaj koj ob txhais ceg thaum koj nqis los.
Kauj Ruam 4. Nqa koj txhais taw ua ke thiab sawv ntsug ncaj
Nco ntsoov cov dhia dhia dhia dhia uas muaj teeb meem tsaws? Ua kom koj lub ntsej muag zoo dua los ntawm kev tawm ntawm rab koob txoj hauv kev tswj hwm thiab muaj kev ntseeg siab. Muab koj txhais taw ua ke thiab sawv siab nrog luag ntxhi!
Lub tswv yim
- Ua kom sov thiab ncab ua ntu zus thaum koj xyaum ua haujlwm no.
- Hnav cov khaub ncaws kom zoo.
- Tsis txhob hla kev ncab lossis lwm yam kev npaj ua ntej koj xav tias tseem ceeb rau kev xaws khaub ncaws.
- Tsis txhob maj. Thaum koj tau txais koob, koj yuav tsum tswj hwm thiab ua kom tiav nws. Koj xav tau kev xyaum ntau thiab ncab !!
Ceeb toom
- Cov nqaij thiab txha nraub qaum tuaj yeem raug mob yog tias koj ua lub cev no yam tsis muaj kev npaj ua kom raug. Nco ntsoov, rab koob koom nrog kev sib koom ua ke ntawm lub cev muaj zog ncab, muaj zog txav mus los, thiab thaum kawg, tuav hauv huab cua ntawm ib txhais ceg.
- Cheerleading yog kev sib tw kis las, tab sis tsis txhob thawb koj tus kheej nrawm dhau. Siv sijhawm los txhim kho txoj haujlwm kom raug thiab yoog raws ua ntej txhawm rau tiv thaiv kev raug mob mus ntev rau lub cev.
- Thaum koj tau tsiv los ntawm hauv pem teb mus rau txoj haujlwm koob, nco ntsoov tias koj tau txais kev txhawb nqa thiab npaj koj lub lev npaj thaum koj poob.
