Thaum nag pib poob tsawg dua thiab hloov los ntawm lub hnub kub, peb raug ntxias kom siv sijhawm nyob ntawm ntug hiav txwv. Lub cev bikini lossis lub cev zoo nkauj hauv lub cev ua luam dej kuj yog npau suav rau lub caij no thiab kom tau nws, peb yuav tsum tawm dag zog thiab kho cov zaub mov noj. Hmoov tsis txoj kev no zoo dua yog tias ua tiav ntev. Tsis txhob txhawj xeeb, txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem poob qhov hnyav hauv ob peb lub lis piam yog tias koj tsis noj zaub mov tsis zoo thiab pib ua qoj ib ce.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Paub tias ntau lub cev sib txawv zoo saib zoo nkauj hauv daim duab bikini
Coob leej xav tias tsuas yog lub cev yuag zoo li zoo nkauj hauv bikini. Qhov tseeb tsis muaj. Los ntawm kev hloov kho koj cov zaub mov noj thiab tawm dag zog tas li, koj tuaj yeem muaj lub cev noj qab nyob zoo uas zoo nkauj nyob rau hauv ib qho bikini. Sim ntseeg hauv koj tus kheej thiab koj lub cev yuav zoo nkauj.
Kauj Ruam 2. Paub tias muaj 3,500 calories hauv 0.5 kilograms rog
Txoj hauv kev yooj yim kom poob phaus yog hlawv cov calories ntau dua li koj noj. Qhov ntawd yog 3,500 calories tsawg dua li peb xav, thiab koj tuaj yeem poob txog 5 phaus ib lub lim tiam los ntawm kev txiav 500 calories los ntawm kev hla cov zaub mov tsis zoo txawm tias koj cov zaub mov tseem zoo li qub. Thaum koj yuav tsis tas yuav poob 0.5 kg tom qab txiav 3,500 calories, qhov kev suav no yog qhov zoo txaus los ua qhov siv.
- Ib khob dej qab zib, ib qho donut, thiab ib daim ntawm kib nqaij qaib muaj li 150-250 calories.
- Kev khiav lossis taug kev txog li 1.5 kilometers hlawv txog 200 calories. Yog tias koj ua txhaum tus cwj pwm noj donuts lossis haus dej qab zib thaum sawv ntxov thiab taug kev ob peb kilometers hauv ib hnub, koj tuaj yeem poob ze li 0.5 kilograms hauv ib hnub.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj zaub mov tsis zoo
Cov khoom noj no muaj tsawg heev cov as -ham thaum muaj calorie ntau ntau. Los ntawm kev txo koj cov dej qab zib, khoom noj txom ncauj, thiab khoom qab zib, koj ib yam tuaj yeem muaj lub cev zoo nkauj sai dua.
Kauj Ruam 4. Sim noj ntau zaus, hauv qhov me me, tsis txhob noj 3 pluas mov loj hauv ib hnub
Sim noj 5 pluas mov me me hauv ib hnub, kwv yees li ob teev. Nco ntsoov tias koj tsis tshaib plab rau koj tus kheej vim tias koj lub cev xav tau zaub mov kom poob phaus.
- Txoj kev no feem ntau pab koj tswj hwm feem ntawm cov zaub mov koj noj, yog li tiv thaiv koj kom tsis txhob noj ntau dhau.
- Nws siv koj lub hlwb txog 20 feeb kom paub tias koj lub plab puv lawm, thiab ntau tus neeg tsis nco qab tseem noj zaub mov nyob rau lub sijhawm no thiab nce tus naj npawb ntawm cov calories uas nkag mus rau hauv lub cev.
Kauj Ruam 5. Tshuav koj cov zaub mov nrog feem ntau ntawm cov carbohydrates thiab cov protein
Nco ntsoov 40% ntawm koj cov calories los ntawm cov protein (nqaij qaib, ntses, txiv laum huab xeeb, txiv ntseej), 40% los ntawm cov carbohydrates (yams, zaub, mov xim av, hmoov nplej tag nrho), thiab $ 20 los ntawm cov rog ntuj xws li avocado, txiv ntseej, qe.
Kauj Ruam 6. Haus dej ntau
Sim haus 2-3 liv dej ib hnub. Qhov no tsis tsuas yog pab koj poob phaus, tab sis kuj ntxuav cov tawv nqaij.
Tau txais kev haus dej tsis txhob siv dej qab zib lossis kua txiv
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kev tawm dag zog
Kauj Ruam 1. Sim khiav, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej li 15-20 feeb hauv ib hnub
Yooj yim yooj yim cardio ce tuaj yeem hlawv calories thiab ua rau lub cev kev zom zaub mov kom cov rog hlawv sai dua. Siv sijhawm los tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb tsis yog kom muaj lub cev zoo nkauj xwb tabsis tseem muaj lub cev noj qab nyob zoo.
- Koom nrog pab pawg ncaws pob hauv nroog, lossis sim ua kis las nrog phooj ywg 1-2 zaug hauv ib lub lis piam.
- Caw phooj ywg lossis tsev neeg los koom tes ua kis las kom koj mob siab rau ua li ntawd.
Kauj Ruam 2. Sim ncua kev qhia kom hlawv cov calories thiab rog sai
Koj tuaj yeem ua 15 feeb ntawm kev qhia siv lub sijhawm sib txawv, tsis yog siv kev ua haujlwm ib txwm, kom tau txais txiaj ntsig sai dua. Pib nrog kev so kom sov kom sov li 5 feeb. Tom qab ntawd, sim ua kom nrawm rau 30 vib nas this, sim ua kom sai li sai tau. Tsis txhob tsum tsis txhob khiav, txo koj qhov nrawm thiab khiav ntawm qhov nrawm no rau 1 feeb. Rov ua qhov no 10 zaug.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau koj "cov leeg ntawm lub puam."
Kom tau txais lub cev bikini sai, koj yuav tsum tsom mus rau koj lub cev, ob txhais ceg, thiab caj npab xwb. Cov leeg hauv ib feem ntawm lub cev no tuaj yeem kawm tau yooj yim hauv tsev.
- Plab Ua sit-ups, crunches, thiab planks.
-
Caj npab:
Ua push-ups, dips, thiab rub-ups.
-
Ko taw:
Ua lub thawv dhia, zaum thiab ua pa, lossis khiav nce ntaiv.
Kauj Ruam 4. Pib xyaum hnyav 1-2 lub hlis ua ntej lub caij ntuj sov tuaj txog
Koj tus lej metabolic tau txiav txim siab los ntawm koj cov leeg ntau npaum li cas. Yog li ntawd, koj muaj nqaij ntau dua, koj lub cev hlawv ntau dua. Nqa qhov hnyav nce koj cov metabolism hauv, yog li koj lub cev tseem tsim cov leeg thiab hlawv rog thaum koj tsaug zog, tsav tsheb lossis khw.
- Npaj koj lub sijhawm hnyav ua ntej ua ntej kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Txawm hais tias tsis nrawm, nqa qhov hnyav yog txoj hauv kev zoo los pib pom cov txiaj ntsig hauv 2-3 lub lis piam.
Kauj Ruam 5. Nrhiav txoj hauv kev los tawm dag zog hauv ib hnub
Sim siv tus ntaiv es tsis txhob nqa lub elevator. Koj tseem tuaj yeem sim taug kev lossis caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm, thiab ua haujlwm thawb thaum lub sijhawm so haujlwm. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws nyob rau lub sijhawm nrawm tshaj plaws, koj yuav tsum siv sijhawm ntau li ntau tau los hlawv cov calories.
Lub tswv yim
- Tsis txhob siv lub txaj tanning kom tawv nqaij tawv. Txoj hauv kev no zoo ib yam li kev sunbathing txhua hnub yam tsis siv tshuaj pleev thaiv hnub thiab tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav.
- Pib qhov kev zov me nyuam kom tau txais lub cev bikini tsawg kawg ib hlis ua ntej lub caij so tuaj txog. Qhov koj ua qhov haujlwm no ntev dua, koj lub cev zoo nkauj dua.
- Sim tawm dag zog los ntawm kev ua ub no lom zem xws li skating, ntaus pob tawb, caij tsheb kauj vab, muaj kev lom zem ntawm trampoline, yoga, thiab ntau ntxiv! Tab sis nco ntsoov haus dej ntau.
