Nrog rau kev nkag mus rau hauv tsev kawm qib siab zoo, kev ntxhov siab tau dhau los ua kab mob sib kis hauv tsev kawm theem siab thoob plaws lub tebchaws. Kev nyuab siab me ntsis yog ntuj, txawm tias zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj pib mob lub cev, ua lub neej noj qab haus huv, rov xav txog txoj kev koj cuam tshuam nrog tsev kawm ntawv, thiab kawm tswj hwm koj lub sijhawm.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Koj Lub Ntsiab Lus
Kauj Ruam 1. Paub thaum kev nyuaj siab tau ua rau tsis zoo
Kev nyuab siab me ntsis tuaj yeem yog qhov zoo; Kev nyuab siab me me txhawb peb kom mob siab rau thiab tuaj yeem ua haujlwm nyob rau qhov xwm txheej siab. Txawm li cas los xij, kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem pib ua rau peb noj qab haus huv thiab ua rau peb ua haujlwm nyuaj.
- Lub cim qhia meej tias koj muaj kev ntxhov siab yog thaum koj tsis tuaj yeem thim rov qab los ntawm kev nyuaj siab. Kev ntxhov siab hmo ntuj ua ntej qhov kev xeem ua rau muaj kev nkag siab. Txawm li cas los xij, yog tias koj tseem muaj kev ntxhov siab thaum koj los tsev los ntawm tsev kawm ntawv los siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg, ces koj muaj teeb meem.
- Feem ntau tshaj tawm cov cim qhia ntawm kev ntxhov siab ntau dhau yog mob taub hau thiab mob plab.
- Lwm cov tsos mob suav nrog qaug zog, cem quav, poob siab, raws plab, pw tsaug zog tsis sib xws, mob caj dab, tawm hws, tsis qab los noj mov, mob plab, kub hnyiab, chim siab, nyuaj mloog lus, thiab xav tias tsis tsim nyog, khuv xim, vam thiab tsis ua tiav.
Kauj Ruam 2. Kho koj qhov kev pom
Koj yuav tsum siv sijhawm los sim rov xav txog qhov koj saib koj li xwm txheej. Sim nrhiav txoj hauv kev zoo dua los saib koj cov teeb meem.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj dhau los ntawm cov chav kawm npaj rau kev xeem nkag mus kawm qib tshiab, nco ntsoov tias koj tseem yog tub ntxhais kawm theem siab ntsib txoj haujlwm ntawm cov tub ntxhais kawm. Koj tsis tawm tsam hauv tsev kawm qib siab, koj ua tau zoo hauv tsev kawm theem siab.
- Yog tias qib tsis zoo ua rau koj poob, nco ntsoov tias nws tsuas yog ib txoj haujlwm thiab koj yuav muaj sijhawm los txhim kho nws. Kev tsom mus rau qhov tsis zoo tsuas yog ua rau koj poob qis thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob ua tiav txoj haujlwm yav tom ntej.
- Tham nrog koj tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv yog tias koj xav tias koj cov qhab nia yuav qis dhau rau koj lub hom phiaj. Phau ntawv qhia tuaj yeem qhia yog tias koj tab tom taug txoj hauv kev. Yog tias koj tsis nyob ntawm txoj kev ntawd, tus kws qhia ntawv tuaj yeem tuaj yeem muab lus qhia rau koj txog yuav ua li cas thiaj ntes tau. Ib qho ntxiv, tus kws qhia tuaj yeem coj koj mus rau lwm txoj hauv kev ua haujlwm uas haum koj qhov kev txaus siab thiab lub peev xwm.
Kauj Ruam 3. Tham nrog niam txiv
Tham nrog koj niam thiab txiv yog qhov koj xav tau tsawg kawg hauv tsev kawm theem siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj niam koj txiv tseem ua lub luag haujlwm ua rau koj ntxhov siab. Qee zaum, tsis tau xav txog, lawv ua rau peb ua tiav thiab thawb peb dhau peb qhov txwv. Vam tias, yog koj qhia lawv tias koj xav li cas, koj niam koj txiv yuav hloov txoj kev lawv tham nrog koj.
- Yog tsis muaj lwm qhov kev nyuaj siab no, tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo ntawm kev ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv tuaj yeem yooj yim dua.
- Yog tias koj niam koj txiv paub koj xav li cas, lawv tuaj yeem yog cov koom tes tseem ceeb hauv kev daws teeb meem. Cov niam txiv tuaj yeem pab peb kho lub sijhawm. Ib qho ntxiv, thov kom lawv pab nrog qee cov ntawv ua tom tsev thaum ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv tuaj yeem ua rau peb yooj yim rau siab rau ua kom tiav cov haujlwm no.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhim Kho Koj Lub Sijhawm thiab Ib puag ncig Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tsim lub sijhawm
Nqa phau ntawv txheej txheem thiab sau tag nrho koj cov luag num. Pib los ntawm kev sau cov ntawv cog lus tas mus li xws li tsev kawm ntawv thiab kev sib tham ntawm pab pawg. Txiav txim siab thaum twg koj yuav ua txhua yam ntawm koj cov dej num thiab sim siv sijhawm me ntsis los so.
- Ua haujlwm kom teem sijhawm kawm ntawv thaum sawv ntxov. Raws li lub sijhawm dhau mus koj yuav pom nws nyuaj rau mloog zoo.
- Teem sijhawm qee lub sijhawm pub dawb txhua hnub. Cov pab pawg sab nrauv thiab ncaws pob muaj peev xwm sib npaug los ua qhov chaw ntxhov siab thiab yog qhov chaw lom zem. Nws yog lub tswv yim zoo kom muaj qee lub sijhawm dawb los ua dab tsi.
Kauj Ruam 2. Pib ua haujlwm rau cov haujlwm loj thaum ntxov
Yog koj paub tias yuav muaj kev xeem, kawm me ntsis txhua hnub. Ua cov haujlwm loj ntawm zaum thib ob kawg yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab. Teem sijhawm kom ua tiav cov haujlwm no ob peb hnub ua ntej hnub kawg.
Kauj Ruam 3. Tsim chaw ua haujlwm
Nws yog qhov tseem ceeb uas koj muaj chaw nyob uas koj tuaj yeem ua haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Yuav tsum tsis muaj TV, xov tooj, thiab internet tsuas yog siv rau kev tshawb fawb. Tej zaum koj yuav tau nug koj niam koj txiv kom kaw lawv lub TV ib yam; hnov dab tsi koj plam hauv TV los ntawm qhov deb tsuas yog ua rau koj nyuaj rau koj tsom mus rau koj txoj haujlwm.
Qhov chaw ua haujlwm yuav tsum huv thiab ua kom raug. Koj tuaj yeem poob qhov txiaj ntsig ntawm koj txoj haujlwm hauv nruab nrab ntawm qhov xwm txheej tsis zoo. Cov xwm txheej zoo li no tuaj yeem siv sijhawm ntau thiab ua rau koj npau taws heev
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws qhia
Yog tias koj tham nrog koj tus kws qhia ntawv, nws lossis nws tuaj yeem piav qhia qhov ua tsis raug hauv chav kawm. Tej zaum tus kws qhia ntawv tuaj yeem muab tus nqi ntxiv lossis tseem xa koj mus rau qhov kev qhia qhia.
Kauj Ruam 5. Tau txais tus kws qhia tshwj xeeb
Tus kws qhia tus kheej zoo yuav pab koj npaj koj txoj haujlwm hauv tsev kawm ntawv, teem sijhawm rau koj, nkag siab cov ncauj lus zoo dua, thiab ua koj cov haujlwm kom zoo dua qub. Nrhiav kev pab qhia hauv koj thaj chaw lossis nrhiav tus kws qhia tshwj xeeb hauv internet. Yog tias koj sab laj nrog kws qhia lossis kws qhia ntawv, koj yuav pom tias muaj ntau tus kws qhia tshwj xeeb hauv tsev kawm ntawv uas tuaj yeem qhia koj.
Kauj Ruam 6. Ua ntej tshaj
Thaum koj pib npaj koj lub sijhawm, koj yuav pom tias tsis muaj sijhawm txaus nyob hauv ib hnub. Txij ntawm no mus, koj yuav tsum txiav txim siab seb yam twg tseem ceeb thiab pib tso ntawm yam uas tsis muaj teeb meem tiag. Txiav txim siab seb kev ua kis las lossis lub luag haujlwm sab nrauv cuam tshuam rau koj los ntawm kev ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv. Yog tias kev kawm hauv tsev nws tus kheej ntau dhau, txiav txim siab tso tseg qee chav kawm lossis kawm ntxiv.
Qee zaum koj tseem tuaj yeem tua ob tus noog siv ib lub pob zeb los ntawm kev ua kom zoo dua ntawm lub caij so. Thaum lub caij so, koj yuav tsis dhau kev qhia thiab kawm paub ua ub no. Koj tuaj yeem siv lub sijhawm ntawd los npaj rau kev xeem hauv tebchaws thiab cov tub ntxhais kawm nkag tshiab yog li koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog nws thaum lub xyoo kawm ntawv. Koj tseem tuaj yeem koom nrog hauv pab pawg ncaws pob thiab lwm yam kev kawm ntxiv thaum lub caij so ntev
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tswj Kev Nyuaj Siab Rau Tib Neeg
Kauj Ruam 1. Nrhiav tswv yim
Nws yog ib txwm thiab ib txwm ua rau muaj kev ntxhov siab txog kev ua phooj ywg thiab xav tau txais hauv tsev kawm ntawv. Tham nrog lwm tus, txawm nws yog kws kho mob, phooj ywg lossis niam txiv. Cov neeg no tuaj yeem muab tswv yim rau koj yuav coj koj tus kheej li cas hauv koj lub zej zog.
Kauj Ruam 2. Nkag siab txog kev pub dawb
Kev pub niam mis ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub siab thiab yuav cuam tshuam koj li cas. Ntau tus hluas tau nyuab siab heev txog qhov puberty cuam tshuam rau lawv lub ntsej muag. Txawm li cas los xij, pob txuv, tsw ntxhiab ntawm lub cev thiab hloov pauv sai hauv lub cev hnyav tsuas yog ib qho tshwm sim ib ntus ntawm kev pub dawb. Paub tias cov no tsuas yog qhov tsis yooj yim hauv lub sijhawm luv luv uas ua rau koj dhau los ua neeg laus.
Txhawm rau daws cov kev phiv no nyob rau lub sijhawm luv, ua lub neej muaj kev noj qab haus huv nrog rau kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog kom txaus
Kauj Ruam 3. Nrhiav txoj hauv kev los qhia koj qhov kev xav
Sim sau paj huam, ntaus guitar, lossis kos duab. Tsis txhob cia siab tias koj txoj haujlwm ua tub ntxhais kawm theem siab yuav dhau los ua tus muaj txuj ci. Qee zaum muaj tus neeg nruab nrab los qhia seb koj xav li cas thiaj pab tau. Yog tias koj muaj hmoo, koj kuj tseem yuav kawm paub txuj ci tshiab.
Kauj Ruam 4. Caw ib tus neeg hais lus zoo
Rov hais dua "Kuv tsis ntshai" lossis "Kuv tuaj yeem ua tau" hauv koj lub taub hau. Rov ua dua lub sijhawm no thiab ntxiv thaum koj xav thawb koj txoj kev sib raug zoo, zoo li yog koj tab tom sim zaum nrog pab pawg tshiab ntawm cov phooj ywg thaum noj su. Cov kauj ruam no yuav tshem tawm cov kev xav tsis zoo thiab pab koj mus tom ntej.
Kauj Ruam 5. Ua kev zoo siab rau koj qhov kev ua tiav
Txhua lub sijhawm koj tham nrog tus neeg tshiab, tswj kev hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm pab pawg neeg, ua kom nws dhau los ntsib lub tsev kawm ntawv tshiab, poob ob phaus, lossis tshem koj pob txuv, ua kev zoo siab. Kos koj cov kev ua tiav kom tom qab ntawd koj nco qab tias koj tuaj yeem kov yeej ntau yam kev cov nyom.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Lub Neej Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tau pom tias nce kev ntseeg tus kheej thiab lub zog thaum txo kev ntxhov siab. Koj yuav tsum siv zog ua peb mus rau tsib zaug hauv ib lub lis piam, txawm tias nws dhia, yoga, nqa qhov hnyav lossis ua kis las.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Cov zaub mov uas muaj roj thiab calories ntau tuaj yeem ua rau koj xav tias qeeb. Txhawm rau kom tau txais lub zog, koj yuav tsum haus ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, suav nrog cov protein, vitamins, carbohydrates thiab cov rog. Hloov cov zaub mov uas koj noj ntau npaum li ntau tau.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj noj tshais zoo los muab lub zog rau koj txhua hnub.
- Zam cov khoom noj uas muaj cov piam thaj ntau. Cov zaub mov zoo li no yuav ua rau koj lub zog poob qis. Kev haus caffeine tsis tu ncua tseem yuav txiav tawm koj lub zog.
- Zam kev yoo mov. Kev noj zaub mov zoo li no feem ntau cuam tshuam rau koj tus kheej kom plam cov zaub mov tseem ceeb uas tseem ceeb rau kev tswj hwm koj lub zog thiab kev noj qab haus huv.
- Cov zaub mov uas tau hais tias yog qhov zoo rau kev txhim kho lub peev xwm xav kom meej meej suav nrog cov nplej tag nrho, ntses roj, blueberries, txiv kab ntxwv, noob taub dag, zaub paj, zaub paj thiab nplooj taum.
Kauj Ruam 3. Pw tsaug zog
Raws li ib tug tub hluas, koj yuav tsum siv zog kom tau xya mus rau yim teev pw tsaug zog txhua hmo. Cov tub ntxhais kawm uas tsaug zog tsawg dua qhov no tau pom tias tau qhab nia qis dua thiab muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev koom nrog kev sib tsoo tsheb sib tsoo. Kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj hwm kev mloog zoo thiab koj kev noj qab haus huv tag nrho.
Txhawm rau pab koj tsaug zog, nyob deb ntawm lub khoos phis tawj tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw. Cov ntxaij vab tshaus hauv computer tau pom los tso tawm lub teeb nthwv dej uas tiv thaiv melatonin, yog ib yam tshuaj tseem ceeb rau kom tau so hmo ntuj zoo
Kauj Ruam 4. Luag
Luag txo kev ntxhov siab ib txwm. Siv sijhawm los nrog phooj ywg thiab lom zem. Saib cov yeeb yaj kiab lom zem thiab saib TV. Tsis txhob hnov qab muaj kev lom zem.
