Txhua tus tub ntxhais kawm yuav ntsib kev nyuaj siab hauv lawv lub tsev kawm ntawv. Muaj ntau yam uas tuaj yeem ua rau koj nyuaj siab vim kawm ntawv. Piv txwv li, koj yuav zoo li koj muaj ntau txoj haujlwm, tsis tuaj yeem teem sijhawm, tsis paub yuav ua dab tsi lossis tsis paub yuav ua dab tsi. Muaj ntau yam koj tuaj yeem ua los txhim kho qhov xwm txheej no: kawm paub koj lub sijhawm teem sijhawm zoo, xam tawm koj qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv tsev kawm ntawv, thiab txhim kho tus cwj pwm tshiab, noj qab haus huv uas yuav txo koj cov kev ntxhov siab hauv tsev kawm ntawv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Teeb Meem Nrog Kev Nyuaj Siab Koj Nyob Nrog Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Xav txog qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab ntawm koj lub cev
Koj lub xub pwg puas nruj? Koj puas ua pa nrawm, lossis koj puas muaj qaub qaub ntawm koj tus nplaig? Yog tias koj lub plab hnov nruj lossis koj lub dab teg pib co los yog hws, nws yog lub cim qhia tias koj tab tom ntxhov siab.
- Yog tias koj paub koj lub cev xav li cas thaum koj muaj kev ntxhov siab, nws yooj yim dua rau koj los nrhiav qhov laj thawj.
- Ua ntej koj pom cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab lossis nrawm, sai dua koj tuaj yeem daws qhov xwm txheej lossis ua rau koj tus kheej nqig.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab qhov ua rau koj nyuaj siab
Puas muaj ib tus neeg tshwj xeeb, xwm txheej, lossis ib puag ncig uas ua rau koj nyuaj siab? Koj yuav tsum paub yog vim li cas tom qab qhov kev xav uas koj tab tom ntsib. Qhov kev xav ntawd tuaj yeem tshwm sim los ntawm ib yam, nws tseem tuaj yeem ua ke ntawm ntau yam hauv tib lub sijhawm.
- Feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab hauv cov tub ntxhais kawm yog ua tom tsev, qib kawm, tsis tsaug zog, ntau lub sijhawm dhau los, cov phooj ywg siab, thiab thab plaub. Yog tias koj raug thab plaub, nug koj niam koj txiv, tus kws qhia ntawv, lossis tus kws qhia ntawv pab tswv yim rau kev pab.
- Thawj kauj ruam hauv kev txiav txim siab tias koj li teeb meem tuaj yeem daws tau yog nrhiav qhov laj thawj ntawm kev ntxhov siab uas koj tab tom ntsib. Yog koj xav tias koj qhov teeb meem tuaj yeem daws tau, koj yuav zoo siab dua.
- Tsis txhob txiav txim siab koj qhov kev ntxhov siab li "zoo" lossis "tsis zoo". Thaum nrhiav qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, koj yuav tsum nyob twj ywm-qib. Koj xav tias nyuaj siab; qhov kev xav yog lub ntuj teb rau qhov ua rau muaj kev nyuaj siab. Hais tias: "Kuv tab tom muaj kev nyuaj siab. Qhov kev xav no yog ntuj tsim. Qhov teeb meem kuv tab tom daws tsis yog kuv tus kheej."
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob 3 zaug
Ua pa tob rau hauv plab yuav ua rau koj lub cev so. Cov tshuaj tiv thaiv no tshwm sim los ntawm lub paj hlwb parasympathetic. Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg, mus txog koj lub plab, tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Rov ua peb zaug. Koj yuav hnov calmer.
- Koj kuj tseem yuav xis nyob ntau dua los ntawm kev tsa, txo qis, tom qab tig koj lub xub pwg, lossis maj mam ntswj koj lub caj dab. Thaum koj hnov ntxhov siab, koj lub cev feem ntau yuav nruj rau ntawm lub xub pwg lossis caj dab. Koj tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab uas koj tau ua los ntawm kev so cov leeg nruj.
- Txhawm rau kom koj tus kheej nyob twj ywm thiab muaj peev xwm nyob twj ywm, ua pa tob tob ua ntej ntsib teeb meem nyuaj siab.
Kauj Ruam 4. Thov kev pab
Yog tias koj tsis paub yuav daws qhov xwm txheej ntxhov siab li cas, nrhiav ib tus neeg uas tuaj yeem pab koj. Hauv tsev kawm ntawv, koj tuaj yeem nug cov kws qhia ntawv, kws qhia ntawv, lossis phooj ywg kom tau txais kev pab. Yog tias koj xav tau kev pab sai, tham nrog ib tus neeg hauv koj chav kawm lossis thov tus kws qhia ntawv tso cai thov lwm tus los pab. Yog tias qhov teeb meem koj tab tom ntsib yog lub sijhawm ntev, tham txog koj cov teeb meem nrog koj niam koj txiv, tus kws qhia ntawv, lossis tus kws qhia ntawv sab laj.
- Txhua tus xav tau kev pab los ntawm lwm tus. Kev thov kev pab tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem sawv ib leeg lossis koj tsis ntse. Qhov tseeb, nws yog qhov kos npe tias koj ntse tiag tiag vim tias koj paub koj qhov txwv.
- Thaum koj thov kom lwm tus neeg pab, muab cov ntaub ntawv ntau li ntau tau txog qhov teeb meem koj muaj thiab koj tau ua dab tsi los kho qhov teeb meem.
Kauj Ruam 5. Nres koj txoj kev xav
Qee zaum, thaum koj tab tom ntxhov siab vim tias koj muaj ntau yam los daws nrog ib zaug, koj lub siab yuav "khiav qus." Yog tias qhov no tshwm sim, sim cov txheej txheem "nres-siab". Nres koj txoj kev xav, qhia koj tus kheej kom nres, tom qab ntawd hloov koj txoj kev xav mus rau lwm yam.
- Hais (sab hauv lossis tawm suab nrov nrov): "Nws tau dhau mus lawm, yog, kev xav. Tam sim no kuv yuav tsum ua (lwm yam) thiab kuv yuav txuas ntxiv kev lag luam no tom qab noj su."
- Lub tswv yim no hu ua "yoog raws kev nyob deb".
Kauj Ruam 6. Yog ua tau, nyob deb ntawm qhov xwm txheej
Yog tias koj tsis tuaj yeem cuam tshuam nrog qee tus neeg lossis qhov chaw/xwm txheej ntxiv, ib txoj hauv kev los daws nws yog taug kev deb. Koj yuav hnov zoo dua los ntawm lub cev txav deb ntawm qhov uas ua rau koj nyuaj siab.
- Koj tuaj yeem so los ntawm kev taug kev sab nraum, thov kev tso cai mus rau chav dej (ib txwm yog qhov kev xaiv zoo), thiab lwm yam. Koj tseem tuaj yeem hais tias koj tau tso qee yam hauv koj lub tsheb, piv txwv li; Yog li, koj yuav muaj txoj hauv kev kom deb ntawm tej yam uas ua rau koj nyuaj siab.
- Tau kawg, nws yog qhov zoo yog tias koj muaj qhov chaw nyiam nyab xeeb hauv tsev kawm ntawv. Piv txwv li, yog tias koj xav nyob hauv qhov chaw ntsiag to, mus ntsib tsev kawm ntawv lub tsev qiv ntawv thaum koj xav tias muaj kev nyuaj siab.
- Qee zaum koj yuav tsum tsis txhob ua qhov no. Koj tsis tuaj yeem tawm qhov kev xeem lossis nthuav qhia uas koj tab tom ua. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem sim tawm qee qhov xwm txheej, xws li thaum ib tus neeg thab koj uas tham nrog. Tsuas yog hais tias: "Ugh, Kuv tsis xav tias yuav tham tam sim no. Kuv mam ntsib koj tom qab!"
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua tus cwj pwm tsis tu ncua
Kauj Ruam 1. Ua ib lub sijhawm
Sau koj cov sijhawm txhua hnub nrog koj cov haujlwm txhua hnub, sijhawm kawm, thiab txawm tias lub sijhawm los npaj phau ntawv twg uas koj xav tau coj mus rau tom tsev kawm ntawv tag kis. Kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev maj nrawm mus ua qee yam. Piv txwv li, yog tias koj tsis yog ib tus neeg uas nyiam nrawm thaum sawv ntxov, teem sijhawm qee lub sijhawm ua ntej yuav pw kom huv koj cov ntawv rau tag kis. Npaj tseem yuav siv sij hawm ua kom tiav tsev kawm ntawv txhua tav su.
- Lub sijhawm tuaj yeem sau tseg, nws kuj tseem tuaj yeem cim tau yooj yim. Qhov txiaj ntsig ntawm kev sau sijhawm yog tias koj yuav xav tias muaj lub luag haujlwm ntau rau ua kom tiav ntawm cov sijhawm. Koj tseem tuaj yeem hla cov khoom uas twb tau ua tiav.
- Muaj ntau lub xov tooj apps uas koj tuaj yeem siv los teem sijhawm rau koj hnub.
- Lub sijhawm tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab uas koj tau ntsib vim tias koj tsis tas yuav txiav txim siab sai txog yam koj yuav tsum tau ua thiab qhov twg koj tuaj yeem ua.
Kauj Ruam 2. Muab daim ntawv qhia hnub tso rau hauv qhov chaw uas pom meej thiab muaj neeg tuaj saib
Koj tuaj yeem siv daim ntawv qhia hnub kom ceeb toom koj tus kheej ntawm yam uas koj tsis tau teem sijhawm hauv koj lub neej txhua hnub, xws li teem caij ntsib kws kho hniav lossis mus ntsib Grandma lub tsev. Nws yuav yooj yim dua rau koj tsev neeg kom paub koj lub sijhawm yog tias koj tso daim ntawv qhia hnub no hauv qhov chaw uas tib neeg hla dhau thiab tuaj yeem pom txhua tus.
- Yog tias koj muaj txoj haujlwm uas yuav tsum tau ua haujlwm nyob rau ob peb hnub lossis ntau lub lis piam, siv daim ntawv qhia hnub los faib cov phiaj xwm loj rau hauv qhov me me.
- Nrog teem sijhawm zoo hauv daim ntawv qhia hnub, koj kuj zam kev ntxhov siab uas koj tau ntsib thaum koj yuav tsum tau ua qee yam ua tiav ua ntej hnub kawg.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj chaw ua haujlwm tshwj xeeb
Xaiv ib cheeb tsam hauv koj chav ua haujlwm. Xaiv qhov chaw tsis muaj suab nrov, qhov uas koj tuaj yeem tsom mus rau yam koj tab tom ua. Npaj kom pom kev nco, ntawv sau, thiab yam uas koj xav tau kawm.
- Nco ntsoov tias cov kab ke koj tsim tsis tas yuav zoo li lwm tus. Tsim qhov system uas koj tuaj yeem siv tau zoo.
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm ntawm koj lub khoos phis tawj, tua koj lub browser internet lossis teeb tsa kev txwv rau koj tus kheej kom koj tsis txhob nkim sijhawm hauv internet.
Kauj Ruam 4. Tua koj lub xov tooj
Thaum koj tab tom kawm, koj lub xov tooj ntawm tes tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm koj cov haujlwm hauv tsev kawm ntawv txawm tias thaum koj tsis siv nws. Yog tias koj lub xov tooj nyob, koj tuaj yeem tau txais cov lus los ntawm cov phooj ywg, lossis koj tuaj yeem thab tias qee tus neeg yuav hu tam sim ntawd. Tua koj lub xov tooj, lossis siv "hom dav hlau" yog li koj tuaj yeem mob siab rau koj txoj kev kawm.
- Yog tias koj tseem muaj kev cuam tshuam los ntawm kev muaj koj lub xov tooj ntawm tes, tso koj lub xov tooj ntawm tes rau lwm chav (tseem nyob hauv lub xeev tuag).
- Tib yam mus rau lwm cov ntxaij vab tshaus, suav nrog cov ntsiav tshuaj thiab khoos phis tawj uas koj tsis siv rau hauv tsev kawm ntawv.
Kauj Ruam 5. Teem sijhawm kawm kom tsim nyog
Lub sijhawm kawm tau zoo yog 40 txog 90 feeb. Ntau tshaj qhov ntawd, koj qhov kev mloog yuav tsis muaj zog. Tsawg dua qhov ntawd, koj qhov kev mloog yuav tsis txaus. Siv lub tswb ceeb toom yog tias koj xav teem sijhawm txwv koj lub sijhawm kawm.
- Tom qab txhua qhov kev kawm ntu, so rau 10 feeb.
- Thaum so, sawv ntsug, txav ncig koj chav. Nrog kev tawm dag zog me ntsis, koj tuaj yeem mob siab rau koj txoj kev kawm.
Kauj Ruam 6. Rhuav cov haujlwm loj rau hauv cov kauj ruam me me
Yog tias koj muaj txoj haujlwm uas xav tias loj dhau, ua rau nws cais ua ntu me me uas koj tuaj yeem ua tau zoo. Sau nws kom ntxaws. Tsis txhob sau "kawm keeb kwm"; sau: "Nyeem phau ntawv keeb kwm ntawm Indonesia nplooj 112-125, tom qab ntawd ua 3 lo lus nug ntsig txog cov khoom."
- Yog tias koj muaj daim ntawv ntev uas yuav tsum tau ua kom tiav, pib los ntawm kev tsim cov qauv. Tom qab ntawd sau 5-8 nplooj ntawv rau txhua lub ncauj lus hauv kab lus. Muab cov ntawv no sau ua ib daim ntawv.
- Yog tias koj xav tau kawm rau kev xeem loj, ua txhaum cov ntawv xeem ua cov khoom me me. Kawm ib lub ncauj lus, ib tshooj, lossis ib nqe lus.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob ncua sijhawm mus txog feeb kawg
Yog tias koj tau siv sijhawm ncua mus txog feeb kawg, zoo li ua haujlwm loj hauv hmo ntuj ua ntej lossis nyeem phau ntawv ua ntej kuaj mob, koj paub tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev kawm nrawm nrawm ua ntej qhov kev xeem tuaj yeem pab koj kom tau qhab nia zoo, tab sis nws yog qhov zoo tshaj los kawm ob peb lub lis piam ua ntej.
- Siv daim ntawv qhia hnub los teem sijhawm rau cov haujlwm loj 2-4 lub lis piam ua ntej hnub kawg.
- Koj tuaj yeem yog tus neeg "khoom siv tes ua" ib ntus, tab sis tom qab koj lub sijhawm kawm tas lawm, koj tuaj yeem rov qab mus nrog koj cov phooj ywg.
Kauj Ruam 8. Thov kev pab
Txhua leej txhua tus xav tau kev pab. Yog tias koj pom nws nyuaj los kho koj lub sijhawm thiab chaw kawm, thov lwm tus neeg pab. Piv txwv li, koj tuaj yeem nug lwm tus neeg qhov kev xav txog koj chav kawm thiab yuav ua li cas kom huv si.
- Koj ib txwm tuaj yeem qiv lwm tus neeg lub tswv yim los kho koj thaj chaw kawm. Hauv internet muaj ntau lub tswv yim chav kawm zoo. Koj tseem tuaj yeem pom koj cov phooj ywg chav kawm.
- Yog tias koj tuaj yeem sau npe kev pab ntawm tus kws tshaj lij kev tsim qauv, qhov no kuj yog txoj hauv kev zoo los kho koj qhov chaw kawm; Txawm li cas los xij, yog tias koj tau siv rau koj txoj kev qub thiab tsis xav kawm tus cwj pwm tshiab, koj yuav rov qab mus rau cov qub qub.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Ntej Ua Ntej Yam Tseem Ceeb
Kauj Ruam 1. Nrhiav seb koj xav li cas
Yog tias koj tsis tau siv ua ntej rau koj txoj kev xav, koj yuav muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab nyuaj siab dua ib tus neeg uas tau siv los tso lawv txoj kev xav ua ntej thiab tuaj yeem pom tias lawv pib muaj kev ntxhov siab. Tej zaum koj yuav tsum tau teem sijhawm "nrhiav seb kuv xav li cas" qhov xwm txheej.
- Ua "ntsuas tus pas ntsuas kub" txhawm rau ntsuas koj lub siab ". Cov ntsuas cua no tuaj yeem ntsuas los ntawm "Yog li yooj yim!" to "Aw!" (lossis qee yam zoo sib xws). Yog tias koj qhov kub siab dhau, ua cov dej num uas ua rau koj nqig. Yog tias nws qis dhau, nws yuav yog lub sijhawm rau koj sim ua yam tshiab.
- Yog tias koj muaj teeb meem txiav txim siab koj xav li cas, ua tibzoo saib daim ntawv qhia kev xav no. Daim ntawv qhia no ua rau nws yooj yim rau koj kom nco ntsoov qhov kev xav sib txawv thiab txiav txim siab tias koj xav li cas.
Kauj Ruam 2. Kawm hais tsis tau
Koj tuaj yeem ua ntau yam dej num sib txawv, tab sis yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua txhua yam, koj yuav muaj kev ntxhov siab. Txhawm rau ua lub neej ywj pheej muaj kev vam meej, koj yuav tsum kawm paub yuav hais li cas.
- Nco ntsoov: hais tsis yog tsis txhais hais tias koj yog neeg qia dub. Ntawm qhov tod tes, hais tias yog tsis yog ib txwm zoo rau koj.
- Raws li koj kawm tsis hais, koj tseem yuav kawm paub yuav ua li cas ua ntej rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav seb koj tuaj yeem ncua sijhawm li cas
Piv txwv li, yog tias koj tsis tas yuav xeem TOEFL xyoo tom ntej, muaj feem yuav koj tsis tas yuav kawm rau qhov kev xeem no. Yog tias piv txwv tias koj muaj txoj haujlwm loj hauv ib qho kev kawm uas yuav tsum tau ua tam sim, txiav txim siab seb koj puas tuaj yeem ncua kev kawm rau kev xeem hauv lwm yam kev kawm uas yuav muaj nyob rau lub lim tiam tom ntej.
- Yog tias koj tuaj yeem teem sijhawm tau zoo, koj yuav muaj sijhawm txaus rau txhua yam. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom koj tus kheej tawm tsam, tsis txhob nkim sij hawm liam koj tus kheej. Ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau thiab tso yam uas yuav tsum tau ua ua ntej.
- Nco ntsoov: tsis yog txhua yam yuav tsum ua tiav. Yog tias muaj qhov kev xeem koj yuav tsum tau xeem dhau tus qhab nia, koj tsis tas yuav kawm nws mus rau 100. Ua ib yam dab tsi "zoo txaus" yog txaus. Qhov txuj ci no yuav tsum tau kawm los ntawm txhua tus, tshwj xeeb tshaj yog cov ua tiav.
Kauj Ruam 4. Teeb lub hom phiaj luv-luv uas koj tuaj yeem ua tau
Koj yuav tsis muaj kev nyuab siab yog tias koj teeb tsa lub hom phiaj luv luv uas yooj yim kom ua tiav, tsis yog lub hom phiaj loj uas nyuaj rau kev coj ua. Yog tias koj lub hom phiaj me me thiab ua tiav tau yooj yim, koj yuav hnov zoo dua thiab ua tiav thaum koj tau ua tiav lawv.
- Piv txwv li, yog tias koj tshiab rau lub tsev kawm ntawv, koj yuav xav tias muaj ntau yam los kawm hauv tsev kawm ntawv tshiab. Piv txwv ntawm lub hom phiaj kom ua tiav: kawm lub tsev kawm ntawv phiaj xwm thiab nrhiav ib tus neeg los ua phooj ywg.
- Txhawm rau teeb tsa lub hom phiaj kom ua tiav, koj yuav tsum paub koj qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog.
Kauj Ruam 5. Xav txog koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev
Sau cov npe ntawm yam koj xav ua yav tom ntej. Yog tias koj nyob hauv tsev kawm theem siab, koj yuav tsum xav txog yam koj xav ua tom qab kawm tiav. Piv txwv li, yog tias koj xav dhau los ua tus kws kho tsiaj, koj yuav tsum pib xav txog yuav ua li cas sib npaug koj txoj kev hlub rau tsiaj nrog koj xav tau los kawm trigonometry thiaj li yuav xeem tau mus rau lub tsev kho tsiaj zoo.
- Tshaj tawm cov duab, lus, thiab nco txog koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev hauv chav kawm.
- Nws tsis ua li cas yog tias koj tseem tsis paub meej txog koj txoj haujlwm yav tom ntej. Xav txog koj qhov ua ntej thiab qhov muaj nqis. Piv txwv, yog tias koj nyiam ua haujlwm sab nraum zoov, xaiv txoj haujlwm uas ua tiav sab nraum zoov.
- Tham nrog koj niam koj txiv, tus kws pab tswv yim ua haujlwm, lossis ib tus neeg koj ntseeg txog qhov no. Tej zaum koj yuav xav tau kev pab me ntsis.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob cia koj tus kheej raug kev nyuaj siab
Kev nyuaj siab hauv tsev kawm ntawv tsis txwv rau kev kawm siab. Koj kuj tseem tuaj yeem muaj kev ntxhov siab vim koj cuam tshuam nrog cov phooj ywg, kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej, kev thab plaub thiab kev ntxub ntxaug uas koj yuav tsis paub txog, thiab ntxiv rau. Txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab uas los ntawm kev ntxhov siab niaj hnub, nrhiav ib tus neeg uas koj tuaj yeem tham nrog. Tham nrog koj niam koj txiv, cov phooj ywg zoo, tus cob qhia, lossis tus kws tshaj lij pab tswv yim. Yog ua tau, nrog koj tus kws qhia tham txog teeb meem kev sib raug zoo nws lossis nws tuaj yeem daws tau.
- Thaum ntsib qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg lossis muaj teeb meem, sim ua lub luag haujlwm lossis tsim qee cov lus pom zoo.
- Koj yuav zam kev nyuaj siab yog tias koj kawm paub sawv ntawm koj tus kheej.
- Thaum teb rau kev nyuaj siab hauv zej zog, siv cov lus "Kuv". Piv txwv li, hais tias "Kuv tsis nyiam nws thaum koj ua qhov no vim nws ua rau kuv nyob ib leeg." Koj yuav qhia koj cov kev paub/kev xav thiab teeb meem nrog lwm tus.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog txo kev ntxhov siab, nws tseem tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm mloog zoo thiab kawm. Nrhiav kev ntaus pob ncaws pob uas koj nyiam ua thiab siv sijhawm txhua hnub los ua nws. Piv txwv, tej zaum koj nyiam khiav, caij tsheb kauj vab, taug kev, seev cev, lossis lwm yam kis las. Ob leeg aerobic (uas pab koj lub cev ua pa) thiab anaerobic (zoo li nqa qhov hnyav) tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab.
- Kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog ib txwm hloov pauv cov qauv tshuaj hauv koj lub hlwb thiab txo kev ntxhov siab.
- Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo, uas koj xav tau tiag tiag los daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj hauv kev kom tshem koj tus kheej
Yog tias koj hnov lub nra hnyav, koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev tso nws. Ntaus lub hauv ncoo, piv txwv li, lossis xyaum ua pa tob tob. Mus khiav. Koj lub hom phiaj yog: kom paub thaum koj xav tias koj muaj lub nra hnyav thiab nrhiav txoj hauv kev kom tsis txhob muab lub nra rau lwm tus neeg.
- Ua piv txwv tias koj tsis muaj kev nyuab siab tsis yog lub sijhawm zoo daws.
- Koj tuaj yeem sau "tshuab" qhov hnyav ntawm koj lub siab los ntawm kev tshuab cua tshuab lossis ib daim plaub. Koj yuav ua qee qhov ua pa tob tob thiab ua tib zoo saib ntawm qhov cuam tshuam ib zaug.
Kauj Ruam 3. Teem caij so
Yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab, koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los ua kev so. Mus taug kev luv luv, tsau hauv dej sov, siv sijhawm los ua tib zoo xav. Txhua yam yog kev so kom zoo uas koj tuaj yeem teem sijhawm hauv koj lub neej txhua hnub.
- Nrhiav kev so kom txaus uas tsis siv sijhawm ntau dhau, xws li dhia ib puag ncig rau lub sijhawm koj nyiam zaj nkauj, lossis siv sijhawm 10 feeb ua si nrog koj tus dev dev.
- Nco ntsoov tias yam uas ua rau koj xis nyob thiab zoo siab yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua tiav lub neej vam meej. Koj tsis tas yuav xav tias ua txhaum ntawm kev ua cov haujlwm no.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm los luag
Kev tshawb fawb ntau yam tau qhia tias kev luag yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tawm tsam kev ntxhov siab. Siv sijhawm 30 feeb los saib koj qhov kev nyiam ua yeeb yam lossis nyeem qhov lom zem hauv internet, tsuas yog so kom txaus. Thaum koj xav tau so luv, nyeem phau ntawv dab neeg lom zem lossis saib ntu luv ntawm qhov koj nyiam ua yeeb yam.
- Kev luag tuaj yeem tso kev ntxhov siab hauv koj lub cev thiab txhawb kev so. Luag kuj tuaj yeem tso tshuaj tua kab mob hauv koj lub cev.
- Luag Yoga yog qhov hloov tshiab uas tam sim no nyob rau hauv vogue. Yog tias koj tsis muaj chav yoga luag nyob hauv koj thaj chaw, saib cov vis dis aus yoga hauv internet. Muaj feem yog tias pom lwm tus neeg luag yuav ua rau koj luag thiab.
Kauj Ruam 5. Hu nkauj kom txog thaum koj lub nra ploj mus
Kev hu nkauj tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab uas koj ntsib los ntawm kev txo koj lub plawv dhia thiab tso endorphins uas ua rau koj xis nyob. Koj yuav hnov cov txiaj ntsig los ntawm kev hu nkauj hauv pab pawg lossis tsuas yog hauv chav dej.
- Kom muaj kev cuam tshuam ntau tshaj plaws, hu nkauj nrov nrov. Tej zaum koj yuav txaj muag yog tias koj nyob nrog lwm tus. Hu nkauj thaum koj nyob ib leeg hauv tsev lossis hu nkauj hauv tsheb.
- Yog tias koj xav tias "tsis muaj kev nyab xeeb" hu nkauj ib leeg, tig thiab hu nkauj koj nyiam hauv xov tooj cua.
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov tias koj tau pw txaus
Kev nyuaj siab yuav tshwm sim vim tsis tsaug zog. Cov neeg feem coob xav tau tsawg kawg 8 teev pw ib hmo thiab qee leej xav tau ntau dua 8 teev. Kev nyuaj siab cuam tshuam rau kev xav uas tshwm rau hauv koj lub siab ua ntej mus pw; Koj yuav ntsib kev nyuaj siab thiab nyuaj siab uas ua rau koj nyuaj siab.
- Tsis txhob siv dag zog 2 teev ua ntej yuav mus pw.
- Ua kom muaj sijhawm teem sijhawm sib xws txhua hnub thiab txhua lub asthiv. Pw tsaug zog lig rau hnub so yuav zoo li lom zem, tab sis nws cuam tshuam koj lub suab pw tsaug zog.
Kauj Ruam 7. Noj zaub mov kom zoo
Cov lus teb rau kev ntxhov siab ntau yog kom noj zaub mov ntau dhau ntawm cov calories, qab zib, lossis rog. Kev noj zaub mov tsis zoo yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Koj tseem yuav siv nyiaj ntau los yuav zaub mov ntau dua. Koj qhov hnyav yuav nce ntxiv. Noj zaub mov zoo; noj cov zaub mov uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj fiber ntau.
- Noj cov khoom noj txom ncauj zoo xws li txiv apples, carrots lossis zaub ntsuab.
- Yog tias koj xav tau qab zib thaum koj muaj kev ntxhov siab, ua txiv tsawb, blueberry thiab muaj roj tsawg yogurt. Koj tseem tuaj yeem ua lwm cov txiv hmab txiv ntoo ua ke uas ua rau koj txaus siab rau cov khoom qab zib yam tsis ntxiv rau koj qhov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv
Caffeine thiab cawv cuam tshuam nrog koj lub cev cov peev txheej tiv thaiv kev ntxhov siab thiab ua rau koj qib kev ntxhov siab nce ntxiv. Caffeine cuam tshuam nrog koj lub peev xwm tsaug zog hmo ntuj thiab cawv cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo.
- Ntau yam khoom lag luam uas koj tuaj hla txhua hnub muaj caffeine. Tshuaj yej, kas fes, dej qab zib, thiab dej qab zib muaj caffeine. Mayo Clinic pom zoo tias cov hluas txwv lawv cov caffeine kom tsis pub ntau tshaj 100 mg ib hnub (kwv yees li ib khob kas fes); thiab tsis pub ntau tshaj 400 mg ib hnub rau cov neeg laus.
- Caffeine thiab cawv tuaj yeem siv rau hauv qhov nruab nrab thaum koj tsis muaj kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, hauv cov xwm txheej nyuaj siab, cov tshuaj no muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev.
- Yog tias koj yog menyuam yaus, zam cawv. Cov menyuam yaus uas haus cawv feem ntau yuav koom nrog lwm tus cwj pwm uas pheej hmoo, xws li siv yeeb tshuaj thiab sib deev tsis nyab xeeb. Lawv kuj muaj txoj hauv kev zoo dua ntawm kev tawm hauv tsev kawm ntawv. Yog koj muaj hnub nyoog txaus, haus dej kom txaus. Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ruaj Ntseg Hauv Lub Cev thiab Kev Cawv Cawv txhais tias "nruab nrab" tsis pub ntau tshaj 1 haus ib hnub rau poj niam thiab 2 haus dej ib hnub rau txiv neej.
Lub tswv yim
Nws tsis ua li cas los xav tias nyuaj me ntsis kom ua tiav koj lub hom phiaj
Ceeb toom
- Yog tias koj hnov ntxhov siab los ntawm kev ntxhov siab koj tab tom ntsib, koj yuav xav tau kev pab ntxiv. Tham nrog tus kws kho mob, niam txiv, kws pab tswv yim, lossis lwm tus neeg ntseeg siab.
- Tsis txhob ua ib yam dab tsi uas koj yuav khuv xim los daws koj txoj kev ntxhov siab.
