Kev nyuaj siab tuaj yeem hloov txoj kev koj saib lub neej. Tej zaum koj yuav poob koj txoj kev sib raug zoo, koj txoj haujlwm, koj nyiam, koj kev noj qab haus huv, koj txoj kev npau suav thiab lub hom phiaj, thiab koj txoj kev ntseeg siab. Tom qab lub sijhawm nyuaj siab, koj tuaj yeem rov ua koj lub neej los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj ua tiav, ntxiv thiab ntxiv dag zog rau kev sib raug zoo, tswj kev noj qab haus huv ntawm lub cev, thiab cuam tshuam nrog lub neej hauv kev noj qab haus huv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 1: Teeb Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj lub neej ua ntej
Teeb lub hom phiaj yog ib feem tseem ceeb heev ntawm kev txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab rov los. Txhawm rau tsim lub hom phiaj zoo rau koj tus kheej, thawj zaug koj yuav tsum txheeb xyuas koj lub neej muaj txiaj ntsig lossis ua ntej. Paub qhov kev xav tob tshaj plaws hauv koj lub siab vim tias cov no yog yam tseem ceeb uas ua rau koj zoo siab.
- Sau cov npe ntawm koj lub neej qhov tseem ceeb, yam uas koj pom tias tseem ceeb hauv lub neej. Cov no piv txwv yog tsev neeg, phooj ywg, ua haujlwm, hlub, nyiaj txiag, thiab tsev neeg.
- Xav txog yam uas koj tau ua uas koj tau nyiam dhau los thiab sim nrhiav txoj hauv kev los koom nrog cov khoom ntawd hauv koj lub neej tam sim no. Koj puas tau muaj sijhawm thaum koj tsis xav xaus/nres? Cov ntawd yog lub sijhawm uas koj yuav tsum mob siab rau hauv lub neej. Qhov no tuaj yeem yog tus txij nkawm, menyuam yaus, phooj ywg zoo tshaj, lossis yam haujlwm uas koj nyiam lossis ua tau zoo (piv txwv li mus pw hav zoov, sau ntawv, kos duab, ua nkauj, thiab lwm yam).
Kauj Ruam 2. Xav txog txoj hauv kev ua haujlwm uas muaj
Thaum nws los txog rau ua haujlwm, kev xaiv lub neej tuaj yeem muaj kev cuam tshuam zoo rau koj kev nyob zoo. Tsis tas li, nco ntsoov tias koj yuav ua txoj haujlwm no tsawg kawg 40 teev hauv ib lub lis piam.
- Yog tias txoj haujlwm qub tsis haum rau koj, sim ua haujlwm sib txawv. Nws yog txhua yam teeb meem ntawm kev paub thiab lub sijhawm rau kev loj hlob.
- Koj puas xav tau txoj haujlwm tshiab tam sim no lossis tso nws tawm mus txog hnub tom qab? Xav txog hom haujlwm uas koj tuaj yeem ua tau, ua lub neej ncaj ncees, thiab koj tuaj yeem txaus siab.
- Ua siab ntev. Yog tias koj tsis tau txais txoj haujlwm tam sim, xav txog txoj hauv kev txhawm rau kom koj muaj feem tau txais ib qho. Ua haujlwm pab dawb, kawm cov chav luv, lossis tau txais ntawv pov thawj tshwj xeeb. Tag nrho cov no yuav ua qhov sib txawv loj rau koj txoj kev ntseeg siab thiab rau koj li keeb kwm ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Ua kom cov haujlwm zoo muaj lub hom phiaj rau koj kom ua tiav
Hauv kev rov zoo los ntawm kev nyuaj siab, nws tuaj yeem nyuaj ua txhaum txoj saw ntawm tsis ua dab tsi thiab rov qab los ua tej yam tsis tu ncua. Txawm li cas los xij, nyob twj ywm thiab tsis khoom tuaj yeem pab txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab rov los.
- Tsom ntsoov rau cov haujlwm lossis lub luag haujlwm uas tseem tab tom ua. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxuav lub tsheb, ua zaub mov zoo, txiav nyom, them nqi, khw, ntxuav lub tsev, kawm, saib xyuas tsiaj, vaj, thiab ntau yam ntxiv. Sij hawm dhau los, ua tej yam me me li no yuav pab koj xav tias muaj peev xwm thiab ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab ntseeg tus kheej.
- Xav txog tej yam uas ua rau koj zoo siab thiab zoo siab rau koj tus kheej. Ua ib daim ntawv thiab ua ib qho ntawm lawv txhua hnub. Piv txwv li, xa ib tus neeg daim npav tos txais, ua si nrog menyuam yaus, pub dawb rau kev siab hlub, ua haujlwm pub dawb, koom nrog hauv kev tawm tsam rau cov teeb meem tseem ceeb, ua plaub hau, cog ntoo, ua haujlwm hauv tsev rau cov neeg laus nyob ze, lossis hu rau phooj ywg qub uas yog muaj lub sijhawm nyuaj. Thaum koj ua tiav qhov ntawd, txaus siab thiab zoo siab nrog koj tus kheej ntawm qhov ua tiav.
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav cov npe kom koj tuaj yeem tsom mus
Thaum koj tau pom koj qhov ua ntej thiab cov haujlwm tshwj xeeb uas koj xav tau ua ntej, sau cov npe ntawm koj lub hom phiaj. Lub hom phiaj no tuaj yeem loj lossis me, raws li koj xav tau.
- Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias txhua lub hom phiaj ua tau raws li SMART cov qauv, tshwj xeeb (tshwj xeeb), Ntsuas (ntsuas tau), Ua tiav (ua tiav tau), Muaj tiag (muaj tiag), thiab Sijhawm txwv (muaj lub sijhawm ua tiav). Piv txwv ntawm lub hom phiaj SMART yog siv peb zaug hauv ib lub lis piam los ntawm kev khiav ib teev ib zaug, rau lub hlis tom ntej.
- Ib qho kev xaiv yog tsim kom muaj 15-qib hierarchy ntawm cov hom phiaj lossis cov haujlwm. Sau cov npe ntawm cov dej num los ntawm qhov yooj yim mus rau qhov nyuaj tshaj plaws. Pib los ntawm ua kom tiav cov hom phiaj yooj yim ua ntej, tom qab ntawd mus rau lub hom phiaj nyuaj tom ntej, txog thaum kawg nyuaj tshaj plaws. Lub hom phiaj me me thiab yooj yim, piv txwv li, yog coj tus dev mus taug kev, thaum lub hom phiaj loj thiab nyuaj, piv txwv li, yog kom tau txais kev nce qib lossis ua haujlwm tshiab.
- Ua kev zoo siab rau koj tus kheej txhua lub sijhawm koj ua tiav cov kauj ruam me me uas ua rau muaj kev nce qib. Muab nqi zog rau koj tus kheej nrog txhua yam zoo txhua lub sijhawm koj los ze zog rau lub hom phiaj. Kho koj tus kheej rau lub spa, zaws, noj hmo zoo, lossis lwm yam uas koj nyiam (tsuav nws muaj kev nyab xeeb thiab tsis cuam tshuam nrog tshuaj lossis cawv).
Kauj ruam 5.
Ntsuas koj qhov kev nce qib thiab hloov pauv qhov tsim nyog.
Cov hom phiaj yuav tsum tau hloov zuj zus. Rau txhua lub hom phiaj koj ua tiav, pib qhov tshiab thiab mus ntxiv. Yog tias koj tsis xav tias lub hom phiaj yog qhov haum zoo ntxiv, lossis yog tias koj hloov siab xav txog nws, hloov pauv thiab tsim lub hom phiaj tshiab uas koj pom muaj txiaj ntsig ntau dua.
- Sau koj cov dej num txhua hnub thiab cov hom phiaj ntawm daim ntawv qhia hnub lossis phau ntawv txheej txheem. Qhov no yuav pab koj saib xyuas thiab txhim kho koj lub peev xwm kom nco ntsoov lub hom phiaj tseem ceeb thiab cov haujlwm.
- Thaum koj ua tiav lub hom phiaj, tsim qhov tshiab! Piv txwv li, yog tias koj thawj lub hom phiaj tau poob 5 phaus thiab tam sim no koj xav kom poob phaus ntau dua, tsom mus rau lub hom phiaj tshiab ntawd. Lossis yog tias koj xav kom muaj kev tawm dag zog ntau dua tab sis tab tom cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg ntawm lub chaw dhia ua si, hloov koj lub hom phiaj mus rau kev nce toj lossis dhia hauv qhov chaw sab nraum zoov.
- Sim ua kom nyob zoo, txawm tias koj yuav ntsib teeb meem. Tsuas yog hais rau koj tus kheej, "Kuv muaj qee qhov poob qis, tab sis kuv yuav kawm los ntawm cov kev ua tsis tiav thiab ua tau zoo dua nyob rau lwm zaus. Kuv ua tau! " Sau qhov "mantra" no thiab rov hais dua rau koj tus kheej txhua hnub yog tias tsim nyog.
Ntxiv thiab ntxiv dag zog rau kev sib raug zoo
-
Tau txais kev pab tshaj lij. Thaum rov zoo los ntawm kev nyuaj siab, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj tau txais kev pab tshaj lij uas tuaj yeem paub tseeb tias kev nyuaj siab tsis rov qab los, lossis tsawg kawg yog mob me ntsis yog tias nws ua. Yog li, yog tias koj tau ua raws txoj kev kho mob kom deb li deb, tsuas yog txuas ntxiv nrog txoj haujlwm kho mob ntawd.
Tig Koj Lub Neej Tom Qab Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 6 - Yog tias koj tau raug kho los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb, tham txog lub hom phiaj tshiab uas koj tam sim no xav ua kom tiav. Nco ntsoov tias koj nyob hauv kev kho thiab koom nrog cov sijhawm raws li tau teem tseg.
- Yog tias koj tsis muaj tus kws kho mob ua haujlwm nrog koj qhov kev nyuaj siab, sim cov qauv no. Txoj kev no yuav pab tau txawm hais tias koj yuav tsis nyuaj siab tam sim no. Tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb tuaj yeem pab koj txo qhov muaj kev nyuaj siab rov tshwm sim los yog ua rau cov tsos mob tsis zoo, nrog rau cov kev pabcuam tshwj xeeb, xws li Kev Kho Tus Cwjpwm Zoo (Cognitive Behavioral Therapy) (CBT), uas yog lub hom phiaj hloov koj cov kev xav qauv txhawm rau txhawb koj txoj kev noj qab haus huv ntev dua. sijhawm ntev.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob hlwb thiab noj tshuaj raws li tau hais tseg.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov zoo, thiab kev tawm dag zog.
-
Nrhiav kev pab yog tias koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Kev quav tshuaj tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ua kom rov zoo dua. Txawm hais tias nws yog kev quav yeeb quav tshuaj, khoom noj khoom haus, kev twv txiaj, kev yuav khoom, tus cwj pwm tsis zoo rau tus kheej, kev sib deev, lossis kev noj zaub mov tsis zoo, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev qhia tshwj xeeb txog kev quav yeeb quav tshuaj. Nws kuj tseem yuav yog qhov tseem ceeb uas koj kho kev nyuaj siab thiab kev quav tshuaj tib lub sijhawm vim tias ob qho no feem ntau txuas nrog.
Tig Koj Lub Neej Tom Qab Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 7 - Ib txoj hauv kev nrhiav kev pab yog tham nrog kws kho mob, kws kho mob, lossis kws kho mob hlwb. Cov kws tshaj lij no tuaj yeem muab txoj hauv kev los daws koj qhov kev cia siab ntawm qee yam tshuaj. Qee tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev kho tshuaj quav yeeb quav tshuaj. Koj tseem tuaj yeem tau txais kev kho mob sab nrauv lossis kho mob hauv tsev kho mob (raws li tus neeg mob hauv tsev kho tshuaj).
- Koj tseem tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm cov zej zog siv 12 txoj hauv kev xws li Alcoholics Anonymous (AA) lossis Narcotics Anonymous (NA) hauv Asmeskas.
- Kev rov zoo los ntawm ib qho kev quav tshuaj yuav siv sijhawm, tab sis nws tsim nyog sib ntaus rau thiab tuaj yeem txhawb nqa kev noj qab haus huv tag nrho thiab daws kev nyuaj siab.
-
Rov txuas qhov kev sib raug zoo uas tawg lawm. Qee zaum thaum muaj kev nyuaj siab, ntau tus neeg txiav tawm kev sib cuag nrog cov phooj ywg tseem ceeb lossis tsev neeg lossis lwm tus neeg. Qhov tseeb, kev txhawb nqa hauv zej zog yog ib qho tseem ceeb heev kom tswj hwm kev ua neej nyob dawb los ntawm kev nyuaj siab, txo qhov muaj peev xwm ntawm kev nyuaj siab rov tshwm sim, thiab nce los ntawm teeb meem lub neej nyuaj.
Tig Koj Lub Neej Tom Qab Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 8 - Xa email, ntawv xov xwm, daim npav tos txais, lossis tsab ntawv kom rov qab ntsib nrog tus phooj ywg qub. Tsom ntsoov rau yam zoo uas tau tshwm sim hauv koj lub neej tam sim no, thiab nug seb koj tus phooj ywg ua li cas.
- Hu rau koj tus phooj ywg thiab caw nws los tham txog noj su lossis kas fes.
-
Koom nrog pab pawg txhawb nqa. Kev txhawb nqa hauv zej zog, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm cov tib neeg uas zoo sib xws rau koj li, tuaj yeem pab tau zoo heev hauv koj txoj kev rov zoo los ntawm kev nyuaj siab thiab hauv koj kev rau siab ua kom muaj kev noj qab nyob zoo.
Tig Koj Lub Neej Tom Qab Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 9 -
Ntsib phooj ywg tshiab. Tom qab lub sijhawm nyuaj siab, tam sim no koj tuaj yeem xav tias muaj peev xwm tsim kev sib raug zoo tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau xaus kev phooj ywg qub uas tau puas tsuaj lossis tsis tsim txiaj. Los ntawm kev ua qee yam uas koj mob siab rau, koj tuaj yeem mus ntsib cov phooj ywg tshiab uas muaj kev nyiam zoo ib yam thiab muaj tus cwj pwm zoo sib xws.
Tig Koj Lub Neej Tom Qab Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 10 - Koom nrog cov zej zog hauv pawg ntseeg, cov pab pawg nyiam ua haujlwm, pab ncaws pob, cov tsev kawm qib siab nyob ze, cov chav kawm hauv ib puag ncig, cov koom haum pab dawb, thiab lwm yam.
- Sim Meetup.com, uas yog lub vev xaib muaj txiaj ntsig rau nrhiav pab pawg ntawm cov tib neeg nyiam thiab nyiam. Piv txwv xws li pab pawg ib leeg, pab pawg nce toj, pab pawg ua yeeb yam, thiab pab pawg nce toj.
- Koj nrhiav tsis tau cov pab pawg zoo lossis zej zog? Tsuas yog ua koj tus kheej! Sim pib phau ntawv kiv cua. Tshaj tawm lo lus hais txog koj lub club ntawm cov phooj ywg thiab cov neeg paub, tso kev tshaj tawm hauv lub tsev qiv ntawv hauv zos, thiab nug txhua tus neeg uas tuaj nrog nqa zaub mov txaus los faib. Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem tsim qws qoj ib ce uas sib ntsib tas li hauv cov tiaj ua si hauv nroog thiab ntiav cov kev pabcuam ntawm tus kws qhia tus kheej los ntawm tus nqi sib koom uas sib koom ntawm txhua tus tswvcuab koom nrog.
- Sim hais "yog" txhua lub sijhawm koj lees txais kev caw. Ntau zaus koj hais tias "yog", qhov kev caw ntau dua tuaj. Ib yam li ntawd, txhua zaus tus phooj ywg caw koj mus rau qhov xwm txheej, teb nrog kev caw mus rau lwm qhov xwm txheej rau nws/nws lub lim tiam tom ntej. Qhov no yuav ua kom muaj kev sib raug zoo thiab ob tog xav tias muaj nuj nqis.
Saib Xyuas Kev Noj Qab Nyob Zoo
-
Kho tej teeb meem kev kho mob uas tshwm sim tam sim ntawd. Qee zaum, kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm qhov teeb meem kev kho mob, suav nrog hyperthyroidism, Parkinson's disease, lossis Huntington's. Kev nyuaj siab kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev kho mob. Yog tias koj qhov kev nyuaj siab tsis yog los ntawm koj tus mob, nws tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab yog tias koj hnov mob thiab muaj kev xav tsis zoo. Nws nyuaj rau xav zoo thaum koj hnov mob lossis mob.
Tig Koj Lub Neej Tom Qab Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 11 - Mus ntsib koj tus kws kho mob tas li yog tias koj muaj teeb meem kev kho mob mus ntev.
- Yog tias koj pom qhov nce ntawm qhov hnyav ntawm koj kev nyuaj siab thaum noj tshuaj tshiab lossis siv txoj kev kho tshiab, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Txuas ntxiv noj txhua yam tshuaj uas tau hais tseg rau koj qhov teeb meem kev kho mob. Nws yuav siv sijhawm me ntsis txhawm rau nrhiav cov tshuaj zoo rau koj. Thaum koj hnov zoo, khaws koj cov tshuaj, txhawm rau tswj koj kev noj qab haus huv.
-
Tsom ntsoov rau kev ua ub no txhua hnub. Hauv lub sijhawm nyuaj siab, nws yuav nyuaj rau ua cov haujlwm niaj hnub ib txwm muaj, xws li da dej, tu tsev, thiab saib xyuas tus kheej (xws li ntxuav koj lub ntsej muag lossis txhuam koj cov hniav). Thaum koj kov yeej kev nyuaj siab, koj yuav tsum pib rov qab los rau hauv koj li niaj hnub ua. Ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej tuaj yeem ua rau koj zoo siab txog koj tus kheej thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab rov los. Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv koj lub pajamas txhua hnub, koj tsis tshua muaj siab xav tawm mus thiab ua qee yam. Txawm li cas los xij, yog tias koj da dej ntev, ua koj cov plaub hau thiab pleev xim, xaiv khaub ncaws uas ua rau koj zoo nkauj lossis ntxim nyiam, koj yuav hnov muaj zog ntau dua thiab tuaj yeem ntsib lub hnub.
Tig Koj Lub Neej Tom Qab Tom Qab Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 12 Sau cov npe ntawm yam uas koj tuaj yeem ua hauv qhov xwm txheej ntawm kev saib xyuas tus kheej. Cov npe no suav nrog ntxuav khaub ncaws, mus yuav khaub ncaws tshiab, ntxuav plaub hau, thiab txiav lossis ua kom zoo nkauj
-
Qoj ib ce. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Tsis muaj teeb meem nyuaj npaum li cas los tso koj cov khau ntaub thiab khi cov hlua, thaum koj ua tiav kev tawm dag zog koj yuav xav tias kaum zaus zoo dua li kev xav, vim yog qhov endorphins tso tawm hauv koj lub hlwb.
Tig Koj Lub Neej Tom Qab Tom Qab Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 13 - Pib los ntawm kev taug kev kaum feeb, thiab nce lub sijhawm no mus rau 20 feeb. Ua qhov no ntau li ntau tau yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
- Yog tias koj muaj teeb meem tsim kev txhawb siab rau kev tawm dag zog, hais rau koj tus kheej, "Kuv yuav zoo siab thaum kuv ua tiav." Xwb, koj tuaj yeem cog lus tias yuav ua 5-10 feeb ntawm kev caij tsheb kauj vab ruaj khov lossis qoj ib ce qoj ib ce. Qee zaum koj tsuas yog yuav tsum yeej qhov kev sib tw pib los ntawm kev txav mus, tom qab kaum feeb koj yuav cia li xav txuas ntxiv mus rau lwm kaum feeb, lossis ntau dua.
- Yog tias koj tab tom nrhiav kev nyuaj nyuaj, koj tseem yuav ntsib cov endorphins "nto qaub ncaug" zoo siab tom qab khiav, tom chaw dhia ua si, lossis lwm yam kev tawm dag zog lub cev.
Ntsib Lub Neej Zoo Kom Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab Tom ntej
-
Tswj koj txoj kev xav hauv txoj hauv kev zoo. Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas muaj keeb kwm ntawm kev nyuaj siab feem ntau tswj hwm lawv txoj kev xav hauv txoj hauv kev uas ua rau muaj kev nyuaj siab. Qhov kev xav ntawm lub siab no yuav tsum ua nrog txoj hauv kev tsis zoo ntawm kev ua neej (piv txwv li, haus cawv ntau dhau), uas ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua li txo nws.
Tig Koj Lub Neej Tom Qab Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 14 Tsis txhob xav ntau dhau. Kev xav ntau dhau yuav ua rau koj rov ua qhov xwm txheej tsis zoo hauv koj lub siab ntau zaus. Tej zaum koj tab tom rov xav txog qhov tsis zoo raws li koj tab tom nrhiav kom paub qhov tseeb ua rau muaj teeb meem li cas, tab sis txoj hauv kev no tsuas yog ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom pom kev. Hloov chaw, sim nug koj tus kheej, "Puas muaj dab tsi uas kuv tuaj yeem hloov tau? Qhov ntawd yog dab tsi? " Sau cov npe me me, yooj yim-mus cuag cov hom phiaj uas cuam tshuam ncaj qha rau yam uas koj tuaj yeem hloov pauv. Nws kuj tseem pab tawm tsam thiab "daws" qhov kev xav tsis zoo uas tshwm sim thaum koj tab tom taug kev lossis tawm dag zog
-
"Capture" thiab hloov qhov kev xav tsis zoo uas tshwm sim. Txhua leej txhua tus yuav ntsib qee qhov kev xav tsis zoo. Txawm li cas los xij, ntau qhov kev xav tsis zoo koj muaj, kev nyuaj siab ntau koj yuav hnov. Qhov no tshwm sim vim tias peb txoj kev xav cuam tshuam nrog peb txoj kev xav. Tsis txhob ntseeg cov lus hauv koj uas tsis zoo, thiab kawm tawm tsam lawv thiab txhim kho kev xav zoo.
Tig Koj Lub Neej Tom Qab Tom Qab Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 15 Xav txog koj cov kev xav raws li kev xav lossis lub tswv yim uas tsuas yog tshwm sim, tsis yog qhov tseeb lossis qhov tseeb. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev xav tsis zoo xws li, "Qhov xwm txheej no phem heev. Kuv ntxub nws, "nug koj qhov kev nkag siab ntawm qhov xwm txheej tsis tu ncua. Txoj kev no hu ua txheej txheem kev txheeb xyuas kev txawj ntse (kev txheeb xyuas kev txawj ntse). Puas yog qhov xwm txheej tsis zoo? Puas yog tiag tiag, phem heev, lossis koj tsuas tuaj yeem sim daws nws? Koj puas tuaj yeem hloov qhov koj xav txog qhov xwm txheej thiab sim nrhiav txoj hauv kev los txhim kho nws? Qhia koj tus kheej, "Qhov xwm txheej no tsis phem li. Nws nqus, tab sis kuv tuaj yeem cuam tshuam nrog nws."
-
Siv cov tswv yim tham tus kheej zoo. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab yuav tau coj tus cwj pwm ntawm tus kheej tsis txaus ntseeg thiab siv qhov tsis zoo tham nrog tus kheej. Piv txwv suav nrog, “Kuv tsis zoo txaus. Kuv yog ib tug tsis ua hauj lwm. Kuv ruam. Yog tias koj muaj kev xav tsis zoo li no, feem ntau koj yuav raug tshem tawm los ntawm kev xav tsis zoo ib yam. Txhawm rau tawm tsam cov kev xav no, siv cov txheej txheem lees paub zoo.
Tig Koj Lub Neej Tom Qab Tom Qab Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 16 Piv txwv ntawm kev lees paub qhov zoo yog qhov kev xav, "Kuv tau ua qhov zoo tshaj plaws uas kuv tuaj yeem ua tau, thiab cov txiaj ntsig tau dhau los ua qhov txaus siab rau kuv. Kuv tsis tas yuav suav tias yog txaus siab los ntawm lwm tus."
-
Koom nrog cov dej num uas ua rau koj zoo siab. Kev so kom txaus thiab ua kom txaus siab yog qhov tseem ceeb ntawm kev pom tus kheej zoo uas ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob zoo. Ua kom nquag plias kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm los daws teeb meem thiab kev nyuaj siab hauv lub neej.
Tig Koj Lub Neej Tom Qab Tom Qab Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 17 Sau cov npe kev lom zem thiab teem sijhawm txhua tus rau koj ua txhua hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem npaj phiaj xwm saib yeeb yaj kiab, nyeem phau ntawv, txaus siab rau koj cov zaub mov nyiam, taug kev yooj yim, da dej, mus ntsib lub tsev qiv ntawv lossis tsev khaws puav pheej, mus ncig khw, yuav paj tshiab, kho kom zoo nkauj lossis txiav plaub hau, los yog tawm mus noj hmo.
-
Tsom ntsoov rau qhov zoo. Qee zaum, cov neeg uas tau ntsib kev nyuaj siab pom nws nyuaj rau tsom mus rau qhov zoo hauv lawv lub neej. Qhov tseeb, koj lub peev xwm tsom mus rau kev xav zoo thiab kev ua ub no tuaj yeem nce qib ntawm kev xav zoo thiab qis dua ntawm kev nyuaj siab.
Tig Koj Lub Neej Tom Qab Tom Qab Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 18 - Ib txoj hauv kev tsom mus rau qhov zoo yog khaws phau ntawv teev npe ntawm cov xwm txheej zoo siab, nrog duab lossis sau ntawv. Koj yuav tsuas yog sau ob peb kab lus hais txog ib qho ntawm qhov zoo uas tau tshwm sim rau hnub ntawd, lossis tshaj tawm cov duab ntawm ib qho ntawm qhov zoo nkauj lossis nthuav yam uas koj pom hnub ntawd.
- Kev tsom mus rau yam zoo kuj tseem cuam tshuam nrog xaiv cov haujlwm uas raug uas yuav muaj txiaj ntsig zoo los txhawb koj qib kev xav zoo. Piv txwv, xaiv qhov qhia tau zoo (piv txwv li yog tias koj tu siab, tsis txhob saib cov xov xwm tu siab lossis ua yeeb yaj kiab yeeb yaj kiab). Tsis yog tsuas yog qhov no tsis muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas nyiam mus rau qhov tsis zoo hauv lub neej, tab sis nws yuav hloov cov roj av ntawm cov nplaim taws. Yog li ntawd, tua cov xov xwm thiab nyeem phau ntawv uas zoo thiab txhawb nqa rau koj. Lossis, hloov mus rau kis las lossis kab lus dab neeg hauv cov ntawv xov xwm uas koj tab tom nyeem.
Ceeb toom
Yog tias koj nyob hauv tebchaws Indonesia thiab tab tom xav txog kev ua phem rau tus kheej lossis tua tus kheej, hu xov tooj rau kev pabcuam tiv thaiv tus kheej tus xovtooj: (021) 7256526, (021) 7257826, lossis (021) 7221810
- https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
- https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/SMARTgoals.pdf
- https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/ActivityDiary.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Robert_DeRubeis/publication/8022990_Cognitive_changes_critical_sessions_and_s suddenly_gains_in_cognitive-behavioral_therapy_for_depression/links/53fb1c900cf20a4549704107.pdf
- https://www.dualdiagnosis.org/depression-and-addiction/
- https://www.dualdiagnosis.org/depression-and-addiction/
- https://www.addiction.com/meeting-finder/
- www.12step.org
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810dp
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810dp
- https://www.theravive.com/therapedia/Depressive-Disorder-Due-to-Another-Medical-Condition-DSM--5-293.83-(ICD--10--CM-Multiple-Codes)
- https://www.researchgate.net/profile/Hojjat_Haghgoo/publication/236074331_Depression_activities_of_daily_living_and_quality_of_life_in_patients_with_stroke/links/0a85e530471d5b1244000000.pdf
- https://spers.ca/wp-content/uploads/2013/08/physical-activity-and-exercise-on-anxiety-and-depression.pdf
- https://www.madinamerica.com/wp-content/uploads/2011/12/Exercise%20treatment%20for%20major%20depression.pdf
- https://mayatamir.com/download/Millgram_et_al_2015_Sad%20as%20a%20Matter%20of%20Choice_Emotion-Regulation%20Goals%20in%20Depression.pdf
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- https://mayatamir.com/download/Millgram_et_al_2015_Sad%20as%20a%20Matter%20of%20Choice_Emotion-Regulation%20Goals%20in%20Depression.pdf
- https://library.iated.org/view/SILAPAKUMPISATE2011APO
- https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810dp
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
