Lub duav flexors yog ib pawg ntawm cov leeg suav nrog cov leeg thiab cov leeg puab tais. Lub duav flexors yog cov leeg uas tso cai rau koj txav koj lub hauv caug ze rau koj lub hauv siab, txav koj ob txhais ceg los ntawm pem hauv ntej mus rau tom qab, lossis viav vias ib sab ntawm ib sab mus rau ib sab. Vim tias tib neeg feem ntau ua haujlwm zaum ib leeg, lawv cov leeg ua rau lub duav tuaj yeem ua rau tawv thiab tuaj yeem raug mob yooj yim. Cov neeg uas nyiam khiav yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov leeg no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Yoga Poses rau Hip Flexor Cov Ncauj Mus Ncig
Kauj Ruam 1. Ua camel pose hauv yoga
Thaum ncab koj lub duav flexors, ntxhuav pose tuaj yeem ua rau koj lub hauv siab nce ntxiv thiab ua rau lub nraub qaum hloov pauv. Qhov kev tawm dag zog no tseem muaj txiaj ntsig rau toning lub duav thiab ntxiv dag zog rau txhais caj npab thiab xub pwg. Yogis ntseeg tias lub zog no yuav txhim kho lub peev xwm ntawm kev ua pa kom koj lub ntsws tuaj yeem nqus cov pa ntau dua txhua zaus koj ua pa. Lawv kuj ntseeg tias qhov kev coj ua no yuav ua rau koj lub plawv chakra nquag dua kom koj xav tias txuas nrog lub ntiaj teb thiab ua rau koj zam txim ntau dua hauv koj lub neej txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Ua tus squat pose hauv yoga
Kev zaum zaum zaum yuav ncab koj lub duav thiab txhim kho koj qhov nyiaj tshuav. Qhov kev teeb tsa no tseem yuav ua rau kom yooj yim ntawm koj tus ncej puab thiab pob taws thaum ntxiv dag zog rau koj lub plab. Yog tias nws nyuaj dhau los ua qhov zaum zaum no, koj tuaj yeem zaum ntawm lub rooj zaum thiab txo koj lub hauv siab ntawm koj tus ncej puab. Yog tias koj xyaum siv lub rooj zaum zaum, nco ntsoov tias koj txhais taw tiaj tus hauv av thiab koj tus ncej qab yog nyob ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse nrog koj lub plab.
Kauj Ruam 3. Ua tus npauj npaim ua hauv yoga thaum pw
Qhov teeb tsa yooj yim no yuav ncab koj lub puab tsaig thiab sab hauv puab tsaig thaum ua kom koj lub hauv siab nce ntxiv. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum tsis khov thaum koj ua qhov no. Yog tias koj xav siv lub cuab yeej pabcuam, koj tuaj yeem tso lub hauv ncoo hauv qab koj lub pob taws kom yooj yim rau ncab koj lub cev qis lossis siv lub hauv ncoo txhawb koj lub taub hau kom tiv thaiv koj lub caj dab. Qhov kev teeb tsa no tseem tuaj yeem ua rau koj tsis muaj kev qaug zog, nyuaj pw tsaug zog thiab nyuaj siab me ntsis.
Kauj Ruam 4. Ua lub rooj zaum zoo tshaj plaws hauv yoga
Qhov zaum zoo tshaj plaws zaum yuav ua rau koj cov leeg ntshiv thaum ncab koj pob taws thiab nraub qaum. Qhov kev teeb tsa no feem ntau siv rau kev xav, thiab koj tuaj yeem ua qhov no raws li qhov koj xav tau rau nruab nrab ntawm koj tus kheej. Yogis ntseeg tias lub zog no yuav tso lub zog ntawm kev ntxhov siab thiab pab kho cov neeg uas raug mob xws li mob hawb pob. Ntev dhau los, yogis ntseeg tias qhov teeb tsa no tuaj yeem pab cov neeg uas xav tau txais lub hwj chim loj tshaj.
Kauj Ruam 5. Ua tus qav taw ua rau ntawm koj lub plab
Qhov kev ua qav nquag no yuav ua rau koj cov leeg ntshiv thaum koj txo koj lub cev kom nyob ze rau hauv pem teb. Txhawm rau ua qhov no yooj yim dua, tso lub hauv ncoo me me lossis phuam hauv qab koj hauv caug lossis pob taws. Yog tias koj xav tias koj pob qij txha nruj, coj koj txhais taw ua ke dua thiab tsis txhob cia lawv qhib rau ob sab.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Lwm Yam Ncab Rau Lub Plawv Mob Hlwb
Kauj Ruam 1. Ua lub suab kom thawb koj lub duav rau pem hauv ntej thaum sawv ntsug
Qhov kev txav no zoo heev los ua thaum pib ua kom sov so kom nthuav dav cov leeg leeg. Siv koj txhais tes los txhawb koj lub nraub qaum thaum koj nthuav koj cov leeg puab tais. Txhawm rau ua kom nyuaj dua, koj tuaj yeem txhos caug hauv pem teb thiab khoov koj lub nraub qaum. Koj yuav hnov qhov ncab tsis yog hauv koj cov leeg leeg leeg, tab sis kuj hauv koj cov leeg quadriceps.
Kauj Ruam 2. Ua 3D hip flexor nqaij ncab
Koj yuav xav tau lub rooj zaum los ua qhov kev tawm dag zog no. Thaum koj ntswj koj lub cev, koj tab tom ncab tsis tsuas yog koj lub hauv caug cov leeg nqaij tab sis kuj tseem koj lub hauv caug thiab hauv siab. Koj yuav tsum nruj koj lub abs thaum lub sijhawm ua haujlwm no kom koj tsis txhob thim koj nraub qaum ntau dhau. Yog tias koj zaum ntau heev nyob rau ib hnub, qhov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj lub duav flexor cov leeg los ntawm kev ua luv thiab nruj dua.
Kauj Ruam 3. Ncab koj lub duav flexors siv lub rooj
Yog tias koj tsis muaj lub rooj tsim nyog rau qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem siv lub rooj ntev zaum los tawm dag zog lossis koj tuaj yeem ua nws hauv pem teb. Yog tias koj tuaj yeem nqa koj lub plab kom nws tsis tau txais kev txhawb los ntawm lub rooj, koj yuav tuaj yeem zawm koj cov leeg nqaij. Ntxiv rau kev nthuav tawm cov leeg ua haujlwm ntawm lub duav, qhov kev tawm dag zog no yuav so koj thiab ua rau koj sab nraub qaum muaj zog dua.
Kauj Ruam 4. Ua tus qav taw thaum pw ntawm koj nraub qaum
Ntxiv rau kev nthuav tawm cov leeg nqaij ntawm lub duav, qhov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem ua kom ntev thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj txhais caj npab thiab xub pwg. Koj kuj tseem tuaj yeem hnov lub teeb ncab ntawm ob sab ntawm koj lub cev thaum koj tsa thiab txo koj txhais caj npab saum koj taub hau. Txhawm rau nce kev ncab hauv koj lub duav, pib los ntawm kev ua qav taw thaum pw ntawm koj nraub qaum. Sawv ntxov thiab tom qab ntawd nqa koj lub hauv siab mus rau koj txhais taw kom ncab koj lub puab tais.
Kauj Ruam 5. Ncab los ntawm tig koj lub duav
Sib nrug los ntawm kev tuav koj txhais taw tawm tsam phab ntsa, koj tuaj yeem siv 90/90 txoj haujlwm nrog nruab nrab sab nraub qaum thiab cia ib txhais taw raug txhawb los ntawm lub rooj ntev zaum. Qhov kev tawm dag zog no yog ua tiav los ntawm nias ib txhais ceg tawm tsam phab ntsa siv lwm ceg khoov. Koj tseem tuaj yeem rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab kom rub lub hauv caug cov leeg nqaij ntawm txhais ceg uas tab tom khoov.
