Gymnasts, cheerleaders, thiab acrobats yuav tsum ua tau zoo ntawm kev taug kev pem hauv ntej vim tias cov txuj ci no xav tau thaum xyaum ua kis las ncaws pob. Thaum xub thawj, qhov kev txav no yuav zoo li nyuaj heev, tab sis koj tuaj yeem ua tau zoo thaum koj paub cov txheej txheem raug!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj
Kauj Ruam 1. Qhia qee yam ntawm lwm qhov kev txav ua ntej
Lub zog txav mus rau pem hauv ntej muaj cov kab ke ua haujlwm uas yuav tsum tau kawm ua ntej ib tus los ntawm ib qho kom qhov kev txav no tuaj yeem ua tiav kom raug. Xav txog qhov txav mus los tom ntej zoo li lub zog txav, tab sis nyuaj dua. Dhau li ua qhov nyuaj dua, qhov kev txav no yuav tsum muaj qhov sib npaug siab heev.
- Xyaum tus cwj pwm ntawm tus choj, lim lim pem hauv ntej, tuav tes, tuav tes thaum ua kev sib cais, thiab tus choj ua haujlwm thaum nqa ib txhais ceg.
- Txhawm rau tuaj yeem ua tus limber pem hauv ntej, pib los ntawm kev ua tus ncej choj los ntawm tus tuav tes thiab tom qab ntawd muab ob txhais taw tso rau hauv pem teb tib lub sijhawm. Sai li koj txhais taw kov hauv pem teb, nias koj txhais tes rau hauv pem teb kom rov qab los rau koj txhais taw thaum nthuav koj txhais caj npab thiab nthuav koj lub hauv siab. Thaum koj nqis rau hauv pem teb, xyuas kom tseeb tias koj tsaws ntawm pob ntawm koj txhais taw thiab tom qab ntawd tso koj pob taws rau hauv pem teb. Tuav ob peb vib nas this hauv tus ncej choj thiab tom qab ntawd sawv rov los. Pem hauv ntej limber txav yuav luag zoo ib yam li kev txav mus rau pem hauv ntej, tab sis ua tiav thaum khaws ob txhais ceg ua ke.
- Txhawm rau ua tus yam ntxwv ntawm tus choj, pib los ntawm kev dag koj lub nraub qaum rau hauv pem teb. Muab koj xib teg tso rau hauv pem teb ib sab ntawm koj pob ntseg thiab tso koj txhais taw rau hauv av. Tom qab ntawd, nqa koj lub cev tawm hauv pem teb mus rau qhov chaw zoo nkauj. Khaws koj nraub qaum los ntawm kev tsa koj lub duav kom siab npaum li koj tuaj yeem ua kom rov qab yoog raws. Sim ncaj koj lub hauv caug thiab lub luj tshib kom txog thaum koj lub xub pwg ncaj ncaj saum koj lub dab teg.
- Handstand posture yog qhov nyuaj heev. Rau cov pib, pib xyaum ua los ntawm kev tso koj xib teg rau hauv pem teb 15 cm los ntawm phab ntsa nrog koj cov ntiv tes taw ntawm phab ntsa. Tom qab ntawd, ncaws ib ceg kom txog thaum ob txhais taw so rau ntawm phab ntsa. Cov kauj ruam tom ntej, khaws ob txhais taw kom deb ntawm phab ntsa thaum sim ua kom muaj kev sib npaug. Xyaum ua ntu zus kom txog thaum koj tuaj yeem ua tus tes tuav tsis muaj phab ntsa.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev yoog raws
Kev txav mus los tom ntej tuaj yeem ua tau yog tias txhais ceg thiab nraub qaum yoog raws txaus. Qhov hloov pauv koj lub cev ntau dua, nws yuav yooj yim dua rau koj los ua qhov kev txav no.
- Ntxiv rau qhov ua kom rov qab qis dua, koj yuav tsum yoog koj lub xub pwg nyom, ruaj khov koj cov tub ntxhais, thiab ntxiv dag zog rau koj lub pob tw. Tham nrog tus kws qhia ncaws pob kom txhim kho kev sib npaug thiab lub cev muaj zog.
- Nco ntsoov tias kev hloov pauv yooj yim siv sijhawm. Kev xyaum ua nrog kev pab ntawm phooj ywg yog ib txoj hauv kev txhawm rau txhim kho kev yoog raws. Piv txwv, yog tias koj xav yoog koj lub xub pwg nyom, ncaj koj ob txhais caj npab ib sab ntawm koj lub pob ntseg thiab muaj phooj ywg tuav lawv li 10-60 vib nas this.
Kauj Ruam 3. Ua kom cov leeg nthuav dav kom zoo
Thaum xyaum, tsis txhob thawb koj tus kheej dhau ntawm koj lub peev xwm. Nco ntsoov tias kev tawm dag zog rau pem hauv ntej yuav siv sijhawm ntau. Koj tuaj yeem raug mob yog tias koj tsis ncab ua ntej koj tawm haujlwm vim tias tag nrho cov leeg yuav ncab thaum koj ua qhov kev txav no thiab xyuas kom tseeb tias koj tau ncab koj cov leeg nraub qaum kom zoo tshaj qhov koj tuaj yeem ua tau.
- Npaj ib txheej roj hmab ua npuas uas tuab txaus kom koj tsis txhob raug mob yog tias koj poob. Rau cov pib tshiab, muaj ib tus neeg pab koj xyaum ua kom txog thaum koj npaj txhij ua qhov no txav koj tus kheej.
- Ua pob qij txha thiab lub dab teg ncab. Ua qhov sib cais thiab kayaks kom ncab koj cov leeg nraub qaum. Ua squat, nqa koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab, tom qab ntawd yob rau pem hauv ntej thaum muab koj lub cev tso rau hauv pob kom koj tsis txhob ua mob rau koj lub pob tw.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Thawj Zaug
Kauj Ruam 1. Ua thawj tus cwj pwm
Yuav kom ua tau lub zog txav mus rau pem hauv ntej, sawv ntsug zoo li koj xav ua tus tuav tes los ntawm ib kauj ruam taw rau pem hauv ntej.
- Sawv ntsug hauv lub lunge, tsa koj txhais caj npab ncaj ib sab ntawm koj lub pob ntseg, khoov koj lub hauv caug pem hauv ntej, thiab ncaj koj lub nraub qaum. Pib txav los ntawm kev saib hauv pem teb.
- Sawv ntsug nrog koj lub cev ncaj thiab nthuav koj txhais taw sib nrug nyob rau hauv lub ntsws kom ib txhais taw nyob ntawm xub ntiag. Xyuas kom koj cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej.
- Ua pa tawm thiab tom qab ntawd qhib lub plab cov leeg. Lean pem hauv ntej tso koj xib teg rau hauv pem teb nrog koj cov ntiv tes tig rau pem hauv ntej. Ncaj koj lub luj tshib thaum koj txhais tes kov hauv pem teb.
Kauj Ruam 2. Ncaj ceg nraub qaum
Tom qab ob txhais taw tsim ib txoj kab ntsug, ncaws ob txhais ceg qis. Hloov qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus mus rau caj npab thiab xub pwg.
- Xyuas kom lub zog tsis cuam tshuam. Thaum ob txhais taw nyob saum koj taub hau, koj yuav tsum txav mus ntxiv los ntawm taw ib txhais ceg rov qab thaum ncaj koj lub hauv caug rau koj cov ntiv taw thiab tswj kev sib npaug los ntawm kev faib qhov nruab nrab ntawm qhov nqus ntawm ob sab ntawm koj lub cev.
- Thaum ib txhais taw kov hauv pem teb, khoov lub hauv caug me ntsis kom nqus tau qhov cuam tshuam. Lub sijhawm no, ob txhais ceg yuav tsim ib txoj kab ntsug.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Zoo Tshaj Plaws
Kauj Ruam 1. Ua kom lub zog txav tau zoo
Hloov koj lub hauv paus ntawm lub ntiajteb txawj nqus mus rau txhais taw uas tau kov hauv pem teb thiab nias koj xib teg rau hauv av kom rov qab los rau koj txhais taw. Lub cev zaum kawg yog tib yam li thawj lub cev thaum koj pib ua qhov kev txav no. Xyuas kom koj muaj koj txhais taw khov kho hauv pem teb thaum koj tsaws, khoov koj lub luj tshib me ntsis.
- Qhib koj cov leeg nqaij thaum koj xav rov qab los. Thaum nws yuav zoo li rov qab mus rau txoj haujlwm sawv yog tias koj nqa koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab thiab viav vias koj txhais caj npab rau pem hauv ntej, koj yuav tsum tseem khaws koj lub taub hau thiab siv koj cov leeg hauv plab txhawm rau txhawb koj tus kheej kom sawv ntsug.
- Ua txhua kauj ruam hauv kev tawm suab tsis tu ncua vim tias koj yuav tsum txav nrog ntws. Yog tias koj tuaj yeem rov qab los ntawm tus ncej ntawm tus choj, tab sis tsis tuaj yeem txav mus los tau zoo, koj yuav xav tau coj koj txhais taw los ze rau koj xib teg thaum koj tsaws.
Kauj Ruam 2. Xyuas kom koj muaj lub cev zoo
Sim thawb koj lub duav rau pem hauv ntej thiab tsis txhob sawv nrawm dua kom koj tsis txhob poob rov qab.
- Siv lub zog kom rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug. Lub taub hau thiab caj npab yog qhov kawg sawv thaum koj rov qab los ntawm koj txhais taw.
- Thaum koj muaj peev xwm ua kom muaj kev sib tw rau pem hauv ntej, nce koj lub peev xwm los ua cov nyom nyuaj dua. Ceev faj thaum xyaum ua ib leeg kom koj tsis txhob raug mob.
- Koom nrog lub club qoj ib ce los xyaum hauv chav kawm lossis kawm tshwj xeeb. Coob leej neeg tsuas tuaj yeem ua qhov kev txav no tom qab xyaum ua ib ntus. Yog li, xyaum ua tib zoo!
Lub tswv yim
- Ua qhov sib cais ua lub zog ua kom sov kom ua rau cov leeg hloov pauv. Tau txais tus cwj pwm kom sov ua ntej qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej ua lub zog txav mus los kom koj tsis txhob raug mob.
- Ceev faj thaum xyaum ua. Koj tuaj yeem raug mob yog tias koj thawb koj tus kheej hnyav dhau.
- Yog tias koj tsis npaj txhij los tsaws ntawm ib txhais ko taw, ua ntej limber ua ntej, tab sis ua lub sijhawm los sib faib ua ntej tsaws ntawm ob txhais taw.
- Tsis txhob tso tseg yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau thaws mus tom ntej. Ntseeg koj tus kheej thiab xyaum ua ntxiv.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem rov qab los ntawm tus ncej ntawm tus choj, tsim lub zog los ntawm kev txav koj lub hauv paus ntawm lub ntiajteb txawj nqus me ntsis rau pem hauv ntej. Koj tuaj yeem txo koj tus kheej rau hauv pem teb thaum koj pib ua tus ncej choj thiab tom qab ntawd sawv thiab xyaum ua dua.
- Ua thawb thiab caj npab ntxiv dag zog los npaj rau koj kev tawm dag zog. Txhawm rau ntxiv dag zog rau koj lub cev, xyaum siv qhov hnyav. Koj yuav tsum muaj peev xwm ua tus tes tuav ua ntej xyaum ua kom zoo dua qub.
- Yog tias koj xav qhia ib leeg hauv tsev lossis tsis muaj tus kws qhia, thov koj niam thiab txiv lossis phooj ywg pab, tab sis qhia lawv tias yuav ua li cas thiaj li koj tsis poob thaum xyaum. Kom nws tso ib txhais tes rau ntawm koj sab nraub qaum thiab ob sab ntawm koj lub xub pwg hniav thiab siv qee qhov siab thaum koj rov qab los ntawm tus ncej ntawm tus choj.
- Thaum koj rov qab los ntawm tus ncej ntawm tus choj, saib koj xib teg. Koj yuav tsis tuaj yeem sawv yog tias koj tsa koj lub taub hau! Thaum koj tsaws, tso koj txhais taw nyob ze koj txhais tes kom ntau li ntau tau kom koj tuaj yeem rov qab los ntawm koj txhais taw.
- Siv lub trampoline lossis lub txaj roj hmab rau hauv pem teb kom koj tsis txhob raug mob yog tias koj poob. Pib xyaum ua hauv trampoline txhua hnub. Yog tias koj tuaj yeem ua tau zoo rau pem hauv ntej bouncy ntawm trampoline, xyaum ntawm nyom. Thaum koj npaj txhij, xyaum ua hauv pem teb.
- Tsom ntsoov rau yam koj yuav ua los tiv thaiv kev raug mob.
Ceeb toom
- Yog tias koj tsis npaj txhij ua qee yam txav mus, pib xyaum ua los ntawm kev ua haujlwm/txav uas koj ua tau zoo.
- Tsis txhob thawb koj tus kheej yog tias koj tsis npaj txhij! Xyaum ua tib zoo xwv kom koj tuaj yeem ua qhov kev txav mus los no tau zoo.
- Xyuas kom koj txhais caj npab muaj zog txaus ua ntej xyaum ua kom zoo dua qub.
- Ua tus cwj pwm ncab. Koj yuav raug mob thiab koj cov leeg yuav mob yog tias koj tsis ncab ua ntej qoj ib ce.
- Xyuas kom koj lub nraub qaum yoog raws txaus kom tso koj txhais taw kom ze rau koj xib teg li sai tau.
- Tsis txhob teeb lub taw ntawm qhov deb ntawm xib teg vim koj tuaj yeem plam.
- Siv lub lev mos mos los ua lub hauv paus rau kev ncaws pob yog tias koj tseem xav tau xyaum.
- Tsis txhob cob qhia ntxiv yog tias koj raug mob.
