Pab ib tus neeg nyob ze koj uas muaj kev nyuaj siab tuaj yeem nyuaj, tsis meej pem, thiab ntxhov siab, tsis yog rau tus neeg muaj kev txhawj xeeb, tab sis rau koj ib yam. Ua ntej pab lwm tus, xyuas kom koj nkag siab zoo tias koj yuav tsum hais dab tsi thiab ua dab tsi. Thaum qee zaum tus neeg uas koj tab tom sim pab tsis zoo li xav mloog, lawv tau ua tiag tiag mloog zoo rau qhov koj tab tom hais. Kab lus no yuav piav qhia qee yam uas koj tuaj yeem ua tau yog tias koj xav pab ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Tham Txog Kev Nyuaj Siab nrog Cov Neeg Uas Xav Tau Kev Pab
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev pab tam sim yog tias ib tus neeg tua tus kheej
Txoj kev nrawm tshaj plaws los pab tib neeg uas tab tom xav txog kev tua tus kheej yog hu tsheb thauj neeg mob lossis coj lawv ncaj qha mus rau chav kho mob xwm txheej ceev ntawm tsev kho mob uas nyob ze tshaj plaws. Yog tias koj nyob hauv tebchaws Indonesia, hu rau Halo Kemkes ntawm tus lej xov tooj (tus lej hauv cheeb tsam) 500567. Rau cov ntawm koj uas nyob hauv Asmeskas, hu rau 911 tam sim lossis nrhiav cov ntaub ntawv los ntawm kev tshawb xyuas tus xov tooj 24-teev kev pabcuam ntawm lub vev xaib no lossis nyem qhov no yog koj nyob hauv lwm lub tebchaws.
Hauv Asmeskas, koj tuaj yeem hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-8255 (TALK) lossis 800-784-2433 (SUICIDE)
Kauj Ruam 2. Saib xyuas cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Yog tias koj tus neeg hlub zoo li nyuaj siab, ua tib zoo mloog lawv tus cwj pwm kom koj tuaj yeem nkag siab tias lawv nyuaj siab npaum li cas. Nco tseg cov tsos mob uas tshwm sim, piv txwv li:
- Feem ntau tu siab ntev nrog / tsis muaj laj thawj meej
- Poob qhov kev txaus siab lossis tsis txaus siab rau yam uas nws siv los nyiam tiag
- Qhov poob ceeb thawj thiab/lossis hnyav
- Noj thiab/lossis nce phaus ntau dhau
- Teeb meem pw tsaug zog (ua rau nws pw tsaug zog lossis tsaug zog ntau dhau)
- Nkees thiab/lossis tsis muaj zog
- Ua kom muaj kev ntxhov siab lossis txo qis txav uas pom tau rau lwm tus
- Xav tias tsis muaj nqis thiab/lossis xav tias ua txhaum ntau dhau
- Nyuaj siab lossis mloog tsis tau los txiav txim siab
- Rov xav txog kev tuag lossis kev xav tua tus kheej, npaj phiaj xwm tua tus kheej, lossis ua kev tua tus kheej
- Cov tsos mob no tuaj yeem kav ntev li 2 lub lis piam lossis ntau dua. Ib qho ntxiv, cov tsos mob no tuaj yeem ploj thiab rov tshwm sim dua li nws tau hu ua "lub sijhawm rov qab los". Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab ntau dua li tsuas yog muaj "hnub nkees nkees" thiab feem ntau yog qhov ua rau muaj kev hloov pauv hnyav uas cuam tshuam rau tus neeg nyob hauv lawv lub neej niaj hnub.
- Yog tias ib tus phooj ywg nyuam qhuav poob ib tus neeg hauv tsev neeg lossis tau ntsib qhov xwm txheej raug mob, nws lossis nws yuav pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, tab sis tsis yog kev kho mob nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Caw tus neeg no tham txog lawv txoj kev nyuaj siab
Tom qab kawm paub tias ib tus neeg muaj kev nyuaj siab, tham txog qhov xwm txheej qhib siab thiab ncaj ncees.
Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav muaj lub sijhawm rov zoo dua yog tias lawv tsis xav lees tias lawv muaj teeb meem loj
Kauj Ruam 4. Piav qhia tias kev nyuaj siab yog kev kho mob tsis zoo
Kev nyuaj siab yog teeb meem kev noj qab haus huv uas tuaj yeem kuaj mob los ntawm kws kho mob thiab tuaj yeem kho tau. Sim ua kom ntseeg tau tias koj tus phooj ywg kev nyuaj siab yog qhov tiag.
Kauj Ruam 5. Ua siab ncaj
Qhia tias koj muaj kev txhawj xeeb tiag tiag txog koj tus phooj ywg txoj kev nyob zoo. Tsis txhob cia nws ua qhov no los ntawm kev hais tias nws tab tom dhau "lub sijhawm nyuaj." Yog tias koj tus phooj ywg tab tom sim hloov kev sib tham, rov qab tham txog nws cov teeb meem kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob maj
Nco ntsoov tias tus neeg no tab tom ntsib teeb meem kev xav thiab muaj kev phom sij heev. Tsis txhob yuam nws tam sim, txawm hais tias koj tseem yuav tsum khov kho nrog nws.
- Es tsis txhob hais tias, "Koj nyuaj siab. Koj yuav ua dab tsi txog nws?" pib nrog: "Koj zoo li nyuaj siab me ntsis. Koj xav tias yog vim li cas?"
- Ua siab ntev. Cia sijhawm txaus rau ib tus neeg qhib, tab sis tsis txhob cia lawv cuam tshuam koj.
Kauj Ruam 7. Paub tias koj tsis tuaj yeem "kho" kev nyuaj siab
Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tau txais koj tus phooj ywg los koom tes. Txawm li cas los xij, tseem tsis muaj txoj hauv kev yooj yim rau "kho" kev nyuaj siab. Txhawb koj tus phooj ywg kom nrhiav kev pab thiab muab kev txhawb nqa rau nws. Tab sis thaum kawg, kev txiav txim siab kom rov zoo yog nyob hauv koj txhais tes tus phooj ywg.
Kauj Ruam 8. Sib tham txog cov kauj ruam tom ntej
Thaum koj tus phooj ywg ceeb toom tias nws muaj kev nyuaj siab, koj tuaj yeem tham txog yuav ua li cas nrog nws. Tej zaum nws xav ntsib tus kws sab laj lossis tham nrog kws kho mob kom nug txog kev kho mob los ntawm kev noj tshuaj? Puas yog nws puas tau ntsib ib qho xwm txheej uas ua rau nws tus plig nyuaj siab? Puas yog nws tsis txaus siab rau nws lub neej nyob thiab kev ua neej nyob?
Ntu 2 ntawm 5: Pab Tus Neeg Nyuaj Siab Tau Txais Kev Pab
Kauj Ruam 1. Paub thaum tus neeg no xav tau kev pab tshaj lij
Ua ntej koj pib sim daws qhov teeb meem no ntawm koj tus kheej, paub tias kev nyuaj siab uas tsis kho kom raug tuaj yeem yog teeb meem loj heev. Nws tsis zoo los pab koj tus phooj ywg, tab sis nws lossis nws tseem yuav tsum sab laj nrog kws kho mob hlwb. Muaj ntau hom kws kho mob sib txawv nrog cov txuj ci sib txawv lossis tshwj xeeb. Lawv yog cov kws sab laj txog kws kho mob hlwb, kws kho mob hlwb, thiab kws kho mob hlwb. Koj tuaj yeem xaiv ib lossis ntau dua.
- Kev tawm tswv yim txog kev puas siab puas ntsws yog kws kho mob uas muaj txuj ci tshwj xeeb hauv kev pab thiab pab tib neeg daws cov teeb meem nyuaj hauv lawv lub neej. Txoj kev kho no tuaj yeem ua lub neej luv lossis ntev mus thiab feem ntau yog lub hom phiaj los daws cov teeb meem tshwj xeeb uas muaj lub hom phiaj tshwj xeeb.
- Clinical psychologists yog kws kho mob uas tau kawm tiav hauv kev xeem kom paub tseeb tias kuaj mob thiab zoo li tsom mus rau kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws thiab tshawb fawb tus cwj pwm lossis kev puas hlwb.
- Cov kws kho mob hlwb yog kws kho mob uas xyaum kho tus mob hlwb siv kev ntsuas ntsuas thiab ntsuas kev ntsuas. Txawm li cas los xij, ib tus neeg feem ntau tsuas yog ntsib kws kho mob hlwb yog tias nws xav sab laj txog kev siv tshuaj. Hauv qee lub tebchaws, tsuas yog kws kho mob hlwb muaj ntawv tso cai muab tshuaj.
Kauj Ruam 2. Muab kev xa mus rau koj cov phooj ywg
Thaum nrhiav tus kws pab tswv yim, nws yog lub tswv yim zoo los nug cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev, cov thawj coj hauv zej zog kev ntseeg, cov chaw saib xyuas kev puas siab ntsws hauv ib cheeb tsam, lossis cov kws tshaj lij rau kev pom zoo.
Rau cov ntawm koj uas nyob hauv Asmeskas, cov koom haum tshaj lij xws li American Psychological Association tuaj yeem muab cov ntaub ntawv hais txog qhov chaw ntawm cov tswv cuab ze rau koj
Kauj Ruam 3. Muab kev pab kom koj tus phooj ywg teem sijhawm
Yog tias koj tus phooj ywg tsis paub tseeb tias koj xav sab laj nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv, nws yog lub tswv yim zoo los teem sijhawm rau nws. Tej zaum nws tseem tsis tau daws thiab xav tau koj kev pab kom pib.
Kauj Ruam 4. Nrog koj tus phooj ywg nyob ntawm thawj lub rooj sib tham
Muab nrog koj tus phooj ywg thawj zaug nws tham nrog kws kho mob kom nws xis nyob dua.
Yog tias koj tuaj yeem tham ncaj qha rau tus kws kho mob hlwb, tej zaum yuav muaj sijhawm los piav qhia luv luv cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab uas koj tus phooj ywg tab tom ntsib. Tab sis nco ntsoov, tus kws pab tswv yim yuav nyiam tham nrog koj tus phooj ywg ib leeg
Kauj Ruam 5. Qhia koj tus phooj ywg kom nws tuaj yeem nrhiav tus kws pab tswv yim zoo tshaj plaws
Yog tias koj tus phooj ywg tsis xis nyob nrog nws thawj zaug sib tham, qhia tias nws nrhiav lwm tus kws pab tswv yim. Qhov kev tawm tswv yim tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam tag nrho cov phiaj xwm. Koj kuj tuaj yeem pab nws yog tias nws tsis zoo li tus kws pab tswv yim tshwj xeeb vim tias tsis yog txhua tus kws pab tswv yim muaj peev xwm zoo ib yam.
Kauj Ruam 6. Qhia qee yam kev kho mob
Muaj peb txoj hauv kev kho uas tau ua pov thawj tas li kom muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob, uas yog kev paub txog tus cwj pwm kev kho tus kheej, kev kho tus kheej, thiab kev kho lub hlwb. Koj tus phooj ywg yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm ntau yam kev kho mob nyob ntawm qhov teeb meem nws lossis nws tau ntsib.
- Kev paub coj tus cwj pwm kho mob lub hom phiaj txhawm rau sim thiab hloov kev ntseeg, kev xav, thiab kev nkag siab thawj zaug uas xav tias yog qhov ua rau muaj cov tsos mob nyuaj siab. Ib qho ntxiv, txoj kev kho no tseem tuaj yeem hloov pauv tus cwj pwm txawv.
- Kev kho tus kheej lub hom phiaj txhawm rau daws qhov kev hloov pauv hauv lub neej, tsim kev txawj hauv zej zog, thiab daws teeb meem ntawm tus kheej uas ua rau pom cov tsos mob nyuaj siab. Txoj kev kho no feem ntau muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho kev nyuaj siab uas tshwm sim los ntawm qee yam xwm txheej, xws li kev tuag.
- Kev kho tus kheej lub hlwb lub hom phiaj los pab tus neeg nkag siab thiab daws cov kev xav uas tshwm sim los ntawm kev tsis sib haum xeeb daws tsis tau. Qhov kev kho no yog ua los ntawm kev paub txog kev xav uas tsis tau paub dua.
Kauj Ruam 7. Ua tswv yim txog qhov muaj peev xwm noj cov tshuaj
Thaum koj tus phooj ywg tab tom sab laj, nws tseem yog lub tswv yim zoo kom noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab kom hnov zoo dua. Antidepressants yuav cuam tshuam rau txoj kev ua haujlwm neurotransmitters thaum peb lub hlwb tab tom daws teeb meem kom nws ua haujlwm raws li lub hlwb lub hom phiaj ntawm kev tsim thiab siv cov neurotransmitters. Antidepressants tau cais raws li lawv cuam tshuam li cas rau cov neurotransmitters.
- Hom tshuaj uas feem ntau siv yog SSRIs, SNRIs, MAOIs, thiab tricyclics. Cov npe tshuaj antidepressant uas tau siv dav tuaj yeem tshawb hauv is taws nem.
- Yog tias kev kho nrog antidepressants ib leeg tsis ua haujlwm, tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj antipsychotics ib yam. Muaj 3 hom tshuaj tiv thaiv kab mob, uas yog aripiprazole, quetiapine, thiab risperidone. Yog tias kev kho mob antidepressant nkaus xwb tsis ua haujlwm, kev sib xyaw ua ke ntawm antidepressants thiab antipsychotics tau pom zoo los kho kev nyuaj siab.
- Tus kws kho mob hlwb yuav muab ntau hom tshuaj kom txog thaum pom cov tshuaj uas tsim nyog tshaj plaws. Muaj cov neeg uas mob hnyav dua tom qab noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Koj ob leeg yuav tsum ua haujlwm ua ke los saib xyuas cov tshuaj ntawm koj tus phooj ywg. Ua qhov tshwj xeeb ntawm kev hloov pauv tsis zoo lossis cuam tshuam tsis zoo rau kev xav. Qhov teeb meem no feem ntau tuaj yeem daws tau los ntawm kev thov daim ntawv xaj tshuaj hloov pauv.
Kauj Ruam 8. Muab tshuaj thiab tshuaj kho mob hlwb
Txhawm rau kom ua tiav qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev kho mob no, ntxiv rau kev noj tshuaj, koj tus phooj ywg yuav tsum sab laj nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv tsis tu ncua.
Kauj Ruam 9. Txhawb koj tus phooj ywg kom ua siab ntev
Koj ob leeg yuav tsum ua siab ntev ntau vim tias cov txiaj ntsig ntawm kev sab laj thiab tshuaj yuav tshwm sim maj. Koj tus phooj ywg yuav tsum tau mus koom ob peb zaug kev sab laj tsis tu ncua rau ntau lub hlis ua ntej hnov cov txiaj ntsig. Tsis txhob tso tseg vim kev sab laj thiab kev kho mob yog txheej txheem uas yuav siv sijhawm kom ua tiav.
Feem ntau, qhov tshwm sim ntev ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem xav tau tsawg kawg peb lub hlis
Kauj Ruam 10. Tshawb xyuas seb koj puas raug tso cai los sib tham txog txoj kev kho kom raug siv
Nyob ntawm koj txoj kev sib raug zoo nrog tus neeg no, sim nrhiav seb koj puas raug tso cai tham nrog koj tus kws kho mob seb yuav siv txoj kev kho twg. Cov neeg mob cov ntaub ntawv thiab cov ntaub ntawv feem ntau khaws cia tsis pub lwm tus paub, tab sis muaj kev txiav txim siab tshwj xeeb thaum nws los txog rau tus kheej cov ntaub ntawv kev noj qab haus huv tus kheej thaum hais txog kev noj qab haus huv.
- Tej zaum koj yuav tsum tau ntawv tso cai los ntawm koj tus phooj ywg los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev kho no.
- Yog tias tus neeg xav tau kev kho mob tseem tsis tau txog hnub nyoog raws li kev cai lij choj, niam txiv lossis tus saib xyuas tuaj yeem tham txog kev kho mob uas yuav tsum tau ua.
Kauj Ruam 11. Sau cov npe tshuaj thiab tshuaj
Sau lub npe tshuaj uas koj tus kws kho mob muab rau koj tus phooj ywg, suav nrog qhov koob tshuaj. Kuj nco ntsoov txoj kev kho mob uas nws tau ua. Txoj hauv kev no, koj tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj tus phooj ywg tau kho raws li lub sijhawm tau teem tseg thiab tseem tab tom noj tshuaj tas li.
Kauj Ruam 12. Sim sib txuas lus nrog cov neeg hauv koj tus phooj ywg txoj kev txhawb nqa
Koj tsis yog tib tug uas yuav tsum tau pab nws. Hu rau tsev neeg, phooj ywg, lossis cov thawj coj kev ntseeg uas nws pe hawm. Yog tias koj xav pab tus neeg laus, xyuas kom koj tau txais kev tso cai ua ntej tham nrog lwm tus neeg thiab thov kom lawv txhawb nqa. Koj tuaj yeem khaws cov ntaub ntawv ntau ntxiv thiab nkag siab tus neeg no zoo dua. Ntxiv rau, koj yuav tsis xav tias nyob ib leeg hauv kev daws teeb meem no.
Ceev faj yog tias koj xav qhia rau lwm tus txog lwm tus neeg txoj kev nyuaj siab. Muaj cov neeg nyiam txiav txim, txawm tias lawv tsis paub qhov teeb meem tiag. Yog li, txiav txim siab ua tib zoo saib koj yuav tham nrog leej twg
Ntu 3 ntawm 5: Tham nrog Cov Neeg Uas Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua tus mloog zoo
Mloog tus phooj ywg tham txog lawv kev nyuaj siab yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau lawv. Npaj los mloog txhua yam nws tau hais. Tsis txhob ua rau poob siab yog tias nws hais qee yam txaus ntshai heev vim tias nws yuav kaw nws tus kheej. Sim qhia kev lees paub thiab kev txhawj xeeb. Tsuas mloog, tsis txiav txim.
- Yog tias koj tus phooj ywg tsis xav tham, sim nug qee cov lus nug yooj yim. Piv txwv, nug seb nws cov dej num dab tsi hauv lub lim tiam no. Txoj kev no yuav ua rau koj tus phooj ywg qhib.
- Yog tias koj tus phooj ywg qhia koj li cas ua rau koj chim siab, muab kev txhawb nqa rau lawv los ntawm kev hais tias, "Nws yuav tsum nyuaj rau koj los qhia qhov no rau kuv" lossis "Ua tsaug uas qhia rau kuv txhua yam."
Kauj Ruam 2. Muab koj tus phooj ywg ua tib zoo mloog
Muab koj lub xov tooj tso tseg, saib nws hauv qhov muag thiab qhia tias koj xav koom nrog hauv kev sib tham.
Kauj Ruam 3. Paub zoo tias koj yuav tsum hais dab tsi
Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab yog cov neeg uas feem ntau xav tau kev hlub thiab kev nkag siab. Nws tsis txaus yog tias koj tsuas yog mloog zoo. Koj kuj yuav tsum nkag siab qhov koj yuav tsum hais thaum tham txog kev nyuaj siab. Muaj ob peb kab lus koj tuaj yeem siv yog tias koj xav tham nrog ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab:
- Koj tsis nyob ib leeg. Kuv nyob ntawm no nrog koj.
- Kuv nkag siab qhov kev txom nyem uas koj tab tom hla. Qhov no yog qhov ua rau koj xav li cas thiab xav li cas.
- Tam sim no koj yuav tsis tuaj yeem ntseeg nws, tab sis ib hnub koj txoj kev xav yuav hloov.
- Tej zaum kuv tsis nkag siab tias koj xav li cas tiag, tab sis kuv mob siab txog koj thiab xav pab.
- Koj yog ib tus neeg tseem ceeb hauv kuv lub neej. Koj lub neej tseem ceeb heev rau kuv.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hais tias "cia li tsis quav ntsej nws"
Qhia ib tus neeg kom "tsis quav ntsej" lossis "saib tsis taus" teeb meem tsis yog lo lus muaj txiaj ntsig. Sim hnov qhov nws tab tom hla. Cia li xav seb nws yuav zoo li cas yog tias txhua tus tawm tsam koj thiab koj lub neej poob sib nrug. Koj xav hnov dab tsi los ntawm lwm tus neeg? Paub tias kev nyuaj siab yog ib yam mob tiag tiag thiab mob heev rau tus neeg mob. Tsis txhob hais cov kab lus hauv qab no:
- Txhua qhov no tshwm sim los ntawm koj tus kheej kev xaiv.
- Peb txhua tus muaj lub sijhawm zoo li no.
- Koj yuav nyob zoo. Tsis txhob txhawj.
- Saib ntawm qhov kaj.
- Koj muaj txhua yam; vim li cas koj thiaj xav tuag
- Tsis txhob vwm.
- Koj muaj teeb meem dab tsi?
- Puas yog koj yuav tsum zoo siab tam sim no?
Kauj Ruam 5. Tsis txhob sib cav txog koj tus phooj ywg txoj kev xav
Thaum koj tham nrog ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab, tsis txhob tham txog lawv cov kev xav. Dab tsi nws xav yuav tsis nkag siab, tab sis koj tsis tas yuav hais tias nws tsis raug, cia nyob ib leeg nrog nws sib cav. Xwb, sim hais tias, "Kuv thov txim rau koj txoj kev tu siab. Kuv yuav pab koj li cas?"
Ceev faj vim tias koj tus phooj ywg yuav tsis xav qhia koj ncaj ncees tias nws zoo li cas. Coob leej neeg nrog kev nyuaj siab xav txaj muag thiab npog lawv qhov xwm txheej. Yog koj nug, "Koj puas nyob zoo?" thiab nws teb tias, "Yog", sim lwm txoj hauv kev kom paub seb nws xav li cas tiag
Kauj Ruam 6. Pab koj tus phooj ywg nrhiav pom qhov kaj ntawm txhua qhov xwm txheej
Sim kom muaj kev sib tham zoo thaum koj tham nrog cov neeg muaj kev nyuaj siab. Tsis txhob thov kom koj tus phooj ywg zoo siab dua, tab sis qhia qhov zoo ntawm lub neej thiab cov teeb meem nws tab tom ntsib.
Ntu 4 ntawm 5: Ua Tus Khub Zoo
Kauj Ruam 1. Tswj kev sib raug zoo
Koj tuaj yeem qhia koj tus phooj ywg tias koj mob siab txog lawv los ntawm kev hu, email, xa xov, lossis mus ntsib lawv lub tsev. Muaj ntau txoj hauv kev los sib cuag nrog cov neeg uas koj xav mloog.
- Sim mus ntsib koj tus phooj ywg ntau li ntau tau kom tsis txhob cuam tshuam nws.
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm, xa email los nug seb nws ua li cas.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem hu lawv txhua hnub, siv kev sib tham los sib tham ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 2. Coj koj tus phooj ywg taug kev
Txawm hais tias nws tsuas yog ib pliag, nws yuav zoo dua yog tias nws tuaj yeem tawm ntawm lub tsev. Ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav pom nws nyuaj heev tawm hauv lub tsev dua. Caw koj tus phooj ywg ua qhov nws nyiam tshaj plaws sab nraum lub tsev.
Koj tsis tas yuav coj nws mus rau marathon, tab sis sim coj koj tus phooj ywg taug kev 20 feeb. Ua haujlwm sab nraum lub tsev tuaj yeem ua rau nws zoo siab
Kauj Ruam 3. Ua cov dej num hauv hav zoov
Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias txuas nrog xwm tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav. Raws li kev tshawb fawb, taug kev hauv thaj chaw ntsuab tuaj yeem pab tib neeg lub siab mus rau lub xeev kev xav, txhawb kev so kom tob, thiab txhim kho kev xav.
Kauj Ruam 4. Txaus siab rau tshav ntuj ua ke
Tshav ntuj tuaj yeem nce qib vitamin D ntau hauv lub cev uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev xav. Koj tsuas yog yuav tsum tau zaum ntawm lub rooj zaum hauv lub tiaj ua si thiab tsoo lub hnub thaum sawv ntxov li ob peb feeb.
Kauj Ruam 5. Qhia koj tus phooj ywg nrhiav yam tshiab uas nws nyiam
Yog tias koj tus phooj ywg tsis khoom thiab muaj kev ua ub no kom tos, nws yuav cuam tshuam nws ntawm kev nyuaj siab, txawm tias tsuas yog ib ntus. Tsis txhob hais qhia tias koj tus phooj ywg xyaum skydiving lossis kawm lus Nyij Pooj, tab sis txhawb kom nws nrhiav haujlwm tshiab uas nws nyiam tshaj plaws. Yog li, kev tsom mus rau yuav hloov mus kom koj tsis txhob nyuaj siab ntxiv lawm.
- Sim nrhiav koj tus phooj ywg phau ntawv uas tuaj yeem ua rau nws zoo siab dua. Koj tuaj yeem nyeem phau ntawv no ua ke tom tsev lossis tham txog nws cov ntsiab lus.
- Nqa tawm cov yeeb yaj kiab zoo-saib ua los ntawm koj tus thawj coj nyiam. Leej twg paub koj tus phooj ywg yog quav yeeb quav tshuaj rau saib cov yeeb yaj kiab nrog koj lub ntsiab lus nyiam tshiab yog li nws tseem tuaj yeem saib cov yeeb yaj kiab nrog koj.
- Ua tswv yim rau koj tus phooj ywg los nthuav qhia lawv cov txuj ci zoo nkauj. Sim tawm tswv yim tias nws pib kos duab, pleev xim, sau paj huam, lossis qee yam dej num uas yog kev qhia tus kheej. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem ua qhov haujlwm no ua ke.
Kauj Ruam 6. Paub txog koj tus phooj ywg txoj kev vam meej
Nrog koj zoo siab rau kev lees paub koj tus phooj ywg txoj kev vam meej hauv kev ua tiav nws lub hom phiaj. Tej zaum nws tsuas yog ua tej yam me me, xws li da dej lossis mus yuav khoom noj. Kev lees txim txhais tau ntau rau ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 7. Pab koj tus phooj ywg ua nws lub neej niaj hnub
Koj tuaj yeem txhawb nws kom sim ua yam tshiab sab nraum lub tsev, tab sis qee zaum qhov kev pab zoo tshaj plaws yog pab nws nrog nws cov haujlwm txhua hnub. Ntxiv rau, koj cov phooj ywg yuav tsis hnov ib leeg ib yam nkaus.
- Nrog koj tus phooj ywg ua haujlwm yooj yim xws li npaj noj su lossis saib TV tuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau nws.
- Koj tuaj yeem ua lub nra hnyav los ntawm cov neeg uas muaj kev nyuaj siab los ntawm kev ua tej yam me me. Tej zaum koj tuaj yeem xa khoom, mus yuav khoom noj thiab xav tau hauv tsev, ua noj, ntxuav lub tsev, lossis ntxhua khaub ncaws.
- Nyob ntawm koj txoj kev sib raug zoo, koj tus phooj ywg yuav zoo dua yog tias koj hu rau lub cev, piv txwv li, los ntawm kev khawm nws.
Ntu 5 ntawm 5: Zam Kev Txom Nyem Ntawm Kev Ua Khub
Kauj Ruam 1. So ib ntus
Koj tuaj yeem poob siab yog tias koj cov lus qhia muaj txiaj ntsig thiab txhawb nqa tau ntsib nrog kev npau taws thiab tsis kam. Tsis txhob coj koj tus phooj ywg qhov kev tsis zoo ua ib qho teeb meem ntawm tus kheej. Nov yog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, tsis yog xav txog koj. Yog tias nws qhov kev xav tsis zoo siv sijhawm ntau ntawm koj lub zog, sim nrhiav cov haujlwm uas txhawb koj thiab koj tuaj yeem txaus siab.
- Txoj kev no yuav muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj ob leeg nyob hauv tib lub tsev yog li koj tsis tuaj yeem zam tus cwj pwm.
- Qhia koj qhov kev poob siab ntawm qhov teeb meem, tsis yog tus neeg.
- Txawm hais tias koj nyob hauv tsev, nco ntsoov koj nug seb nws ua li cas tsawg kawg ib zaug ib hnub yog li koj paub tias nws ua li cas.
Kauj Ruam 2. Saib koj tus kheej
Cov teeb meem uas koj tus phooj ywg tab tom ntsib tuaj yeem ua rau koj nqa mus thiab tsis quav ntsej txog koj tus kheej ntxiv lawm. Nyob ib puag ncig ib tus neeg uas nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj nyuaj siab lossis txawm tsim teeb meem rau koj tus kheej. Sim nrhiav seb puas muaj kev ntxhov siab, pab tsis tau, thiab npau taws uas koj tab tom ntsib yog qhov ib txwm muaj.
- Yog tias koj muaj teeb meem ntau ntawm koj tus kheej, koj yuav tsis tuaj yeem pab lwm tus. Tsis txhob siv koj tus phooj ywg teeb meem los ua kev zam txim kom zam koj tus kheej cov teeb meem.
- Tshawb nrhiav seb koj kev siv zog pab lwm tus tau coj koj mus deb ntawm kev lom zem hauv lub neej lossis ua rau koj tsis quav ntsej txog yam uas tseem ceeb. Yog tias koj tus phooj ywg twb vam khom koj heev, qhov xwm txheej no tsis zoo rau koj ib yam.
- Yog tias koj tab tom muaj kev cuam tshuam loj heev los ntawm koj tus phooj ywg txoj kev nyuaj siab, nrhiav kev pab. Nws kuj yog lub tswv yim zoo kom mus ntsib tus kws pab tswv yim.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm me ntsis ntawm koj tus phooj ywg uas nyuaj siab
Txawm hais tias koj tau dhau los ua phooj ywg zoo los ntawm kev muab kev txhawb siab thiab lub cev, tsis txhob hnov qab teem sijhawm rau koj tus kheej yog li koj tuaj yeem muaj lub neej noj qab haus huv thiab lom zem.
Muaj kev lom zem nrog phooj ywg thiab tsev neeg uas tsis muaj kev nyuaj siab thiab txaus siab rau lawv lub tuam txhab
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv
Ua haujlwm sab nraum zoov, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis taug kev mus rau lub khw muag khoom loj. Ua txhua yam nws yuav siv los tswj koj lub zog lub zog.
Kauj Ruam 5. Siv sij hawm los luag
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau koj cov phooj ywg luag, siv sijhawm nyob nrog cov neeg txaus luag, saib cov yeeb yaj kiab lom zem, lossis nyeem cov lus tso dag online.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob xav tias ua txhaum rau kev lom zem hauv lub neej
Koj tus phooj ywg muaj kev nyuaj siab, tab sis koj tsis yog thiab tau kawg koj tuaj yeem txaus siab rau lub neej. Nco koj tus kheej tias yog koj tsis tuaj yeem xav zoo tshaj plaws txog koj tus kheej, koj yuav tsis tuaj yeem pab koj tus phooj ywg.
Kauj Ruam 7. Kawm paub txog kev nyuaj siab
Yog tias muaj cov neeg uas muaj kev nyuaj siab, koj yuav tsum paub txog yam lawv tab tom cuam tshuam nrog. Coob leej neeg tsis nkag siab tias txhais li cas kom muaj teeb meem, xws li kev nyuaj siab. Qhov kev tsis saib xyuas ntau yuav ua rau lawv lub neej nyuaj dua. Txawm li cas los xij, lawv lub neej yuav raug cawm yog tias tsuas muaj ib tus neeg uas tsis txiav txim lossis thuam lawv thiab nkag siab lawv qhov xwm txheej zoo. Nyeem kab lus hais txog kev nyuaj siab lossis sim nug tus kws kho mob hlwb. Koj tseem tuaj yeem tham nrog ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab lossis muaj teeb meem zoo ib yam.
Lub tswv yim
Nco koj tus phooj ywg tias nws yeej tsis nyob ib leeg thiab yog tias nws xav tau ib tus neeg tham nrog, koj yuav mloog
Ceeb toom
- Txuag lwm tus neeg txoj sia. Yog tias koj nyob hauv Asmeskas, tsis txhob hu xov tooj rau tub ceev xwm thaum muaj xwm txheej ceev vim teeb meem kev puas siab puas ntsws vim tub ceev xwm yuav ua rau nws raug mob lossis txawm tua nws. Tam sim hu rau tsev kho mob, kws saib xyuas kev noj qab haus huv, lossis 24-teev kev pabcuam tiv thaiv kev tua tus kheej, yog tias tsim nyog.
- Saib xyuas rau txhua yam lus ntawm lub cev lossis kev hem tus kheej. Cov nqe lus "Kuv xav tias kuv tuag" lossis "Kuv tsis xav nyob ntawm no ntxiv" yuav tsum tau ua tiag. Cov neeg nyuaj siab uas tham txog kev tua tus kheej tsis ua qhov no. Yog tias tus neeg uas koj tab tom ua haujlwm nrog tua tus kheej, hu rau kws kho mob lossis kws tshaj lij kho mob hlwb tam sim.
