Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev hu nkauj yog ua pa kom raug. Ntxiv rau kev pab koj hu nkauj ntev sau ntawv nrov nrov, qhov no pab tswj hwm lub suab kom zoo. Qee cov txheej txheem ua pa ua rau lub suab nrov tsis muaj zog yog li koj tuaj yeem tsim lub suab zoo. Txhawm rau kawm paub ua pa li cas thaum koj hu nkauj, kawm ua pa thiab yuav tswj hwm koj li cas kom koj thiaj hu tau nkauj zoo. Tsis tas li, kawm paub yuav tiv thaiv koj cov hlua nkauj li cas los ntawm kev puas tsuaj thiab siv ntau dhau.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kawm Txuj Ci Ua Pa
Kauj Ruam 1. Ua pa siv koj lub diaphragm
Thaum hu nkauj, xyuas kom koj ua pa tob tob siv koj lub diaphragm lossis cov leeg hauv plab. Txoj kev no, koj tsis txhob tso cua ntau dhau rau hauv koj lub caj pas uas ua rau lub suab nrov. Ua cov theem hauv qab no kom ntseeg tau tias koj ua pa siv koj lub diaphragm.
- Sawv ntsug ncaj thaum tuav sab nraum lub duav (nruab nrab ntawm lub plab thiab qis qis). Tom qab ntawd, nqus pa tob tob txog thaum koj cov ntiv tes txav deb ntawm ib leeg.
- Xwb, pw ntawm koj nraub qaum hauv av thiab ua pa tob tob kom txog thaum koj cov leeg nqaij nthuav, tab sis koj lub hauv siab tsis nthuav dav ib yam.
- Cov kauj ruam saum toj no yuav pab koj txheeb xyuas seb nws zoo li nqus pa siv koj daim diaphragm.
Kauj Ruam 2. Ua pa ua pa ua ke
Thaum koj hu nkauj, sim nqus los ntawm koj lub qhov ntswg thiab qhov ncauj. Yog tias koj ua pa tsuas yog los ntawm koj lub qhov ntswg, nqus cua tsawg rau hauv koj lub ntsws. Ib yam nkaus, yog tias koj nqus tau tsuas yog los ntawm koj lub qhov ncauj. Kev tso pa tawm tuaj yeem qhuav tawm cov suab nrov, ua rau lawv ua nruj thiab cuam tshuam tsis zoo rau lub suab tsim tawm.
Xyaum ua pa los ntawm koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg thaum koj hu nkauj
Kauj Ruam 3. Kho qhov nqus pa
Lwm qhov tseem ceeb ntawm kev hu nkauj thiab ua pa yog ua pa qeeb thiab sib npaug. Qhov no yuav pab koj ua kom koj lub suab ruaj khov, txawm tias thaum koj hu nkauj. Txhawm rau tswj koj cov pa, ua pa tob tob siv koj lub diaphragm thiab tom qab ntawd ua pa thaum ua "ssss" lub suab ntev li 10 vib nas this.
Xyaum cov txheej txheem ua pa no tsis tu ncua los ntawm kev ua pa thaum ua lub suab "sss" zoo ib yam
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Tswj Lub Cev Thaum Hu Nkauj
Kauj Ruam 1. Sawv nrog koj lub hauv caug khoov me ntsis
Lub cev muaj zog tseem ceeb heev vim tias nws pab koj ua pa kom raug thaum hu nkauj kom koj lub suab nrov tsis muaj kev nruj. Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thaum khoov koj lub hauv caug. Tsis txhob kaw koj lub hauv caug thaum hu nkauj.
Kauj Ruam 2. Tshem koj lub hauv siab
Txhawm rau hu nkauj nrog lub cev kom raug, me ntsis puff tawm koj lub hauv siab thiab cog lus koj cov leeg hauv plab. Qhib koj lub hauv paus yog ib txoj hauv kev kom ntseeg tau tias koj ua pa siv koj lub diaphragm. Cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv cov suab nrov.
Kauj Ruam 3. Khaws koj lub taub hau
Thaum hu nkauj, txoj hauj lwm ntawm lub puab tsaig yuav tsum sib luag rau hauv pem teb. Cov kauj ruam no xoob cov hlua suab kom koj tuaj yeem hu nkauj nrog kev hais meej meej.
Kauj Ruam 4. So koj lub xub pwg nyom
Yuav kom hu nkauj tau zoo, xyuas kom koj ua pa thaum so koj lub xub pwg nyom. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj ua pa tob tob siv koj lub diaphragm thiab tsis ua pa luv. Tsis txhob rub koj lub xub pwg thaum koj nqus. Hloov chaw, txo koj lub xub pwg nyom thiab cia lawv so.
Kauj Ruam 5. So koj lub caj dab, lub puab tsaig qis, thiab cov nqaij ntawm lub ntsej muag
Thaum hu nkauj, tsis txhob ua kom cov leeg nyob ib ncig ntawm lub caj dab kom lub suab nrov nrov ua rau nruj lossis nyob hauv siab. Qhov xwm txheej no ua rau koj nyuaj rau hu nkauj thiab ua rau koj lub suab nrov tsis zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Lub Suab Vocal los ntawm Kev Puas Tsuaj
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub suab sov ua ntej yuav hu nkauj
Yog li ntawd lub suab hu nkauj tsis muaj kev nyuaj siab, ua rau nws ib txwm coj ua kom sov koj lub suab ua ntej yuav hu nkauj. Ib qho ntxiv, cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig zoo rau kev npaj lub suab hu thiab diaphragm los tsim lub suab uas xav tau thaum hu nkauj.
Ua ntej hu nkauj, ua kom sov koj lub suab los ntawm kev ua suab nrov los yog hloov koj tus nplaig
Kauj Ruam 2. Cia lub suab hais lus so
Cov hlua suab yuav ntsib kev nruj yog tias siv ntau dhau. Tsis txhob tham ntau hauv ib puag ncig uas muaj suab nrov heev. Tsis txhob hu nkauj thaum koj mob khaub thuas vim lub suab tsis zoo mloog. Teem sijhawm mus so thiab rov kho koj lub suab hu nkauj.
Kauj Ruam 3. Haus dej
Lwm txoj hauv kev los tiv thaiv txoj hlua suab yog haus dej kom ntau, uas yog 6-8 tsom iav (1-2 litersl) ib hnub. Cov theem no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom lub suab nrov nrov. Lub caj pas qhuav ua rau lub suab tsis txaus ntseeg thiab tuaj yeem ua rau lub suab nrov nrov puas.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb ua rau lub ntsws puas tsuaj thiab lub suab nrov. Cov pa luam yeeb ua rau cov suab nrov qhuav thiab khaus, ua rau lawv o. Yog tias koj tseem haus luam yeeb, koj lub suab yuav nrov nrov thiab ntxhi.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm tas li
Kev qoj ib ce aerobic, xws li ua luam dej, khiav, lossis caij tsheb kauj vab muaj txiaj ntsig zoo los txhim kho lub ntsws lub peev xwm thiab tshem tawm txoj kev ua pa. Txoj kev no, koj tuaj yeem hu nkauj yooj yim, txhim kho koj lub suab zoo, thiab kho koj lub suab kom raug raws li koj xav tau. Kom ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, ua rau nws ib txwm siv dag zog tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub 4-5 zaug hauv ib lub lis piam.
Lub tswv yim
- Thaum koj nqus pa, xav txog tias muaj lub tswm ciab kub nyob ntawm koj xub ntiag thiab nplaim taws yuav tsum tau tua los ntawm tshuab.
- Teem sijhawm ib lub sijhawm los txhawb koj txoj kev ua pa nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj.
