Kev hlub mob feem ntau cuam tshuam rau cov neeg uas nws txoj kev hlub tsis xav tau, mob siab rau, lossis hlub. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem ntawm lub cev thiab kev xav, xws li kev tsaug zog, tsis qab los noj mov, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Yog tias koj ntsib cov kev tsis txaus siab no, kab lus no piav qhia yuav daws lawv li cas. Lub sijhawm dhau los, kev hlub mob yuav ploj mus ntawm nws tus kheej, tabsis kev tu siab thiab kev poob siab yuav poob sai yog tias koj ua raws cov lus qhia hauv qab no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: daws qhov tsis txaus siab ntawm lub cev
Kauj Ruam 1. Siv lub sijhawm pw hmo ntuj xwm yeem kom koj muaj ntau dua tsaug zog yooj yim.
Coob leej neeg uas muaj kev hlub yws tsis tsaug zog. Yog tias koj tau ntsib nws, siv cov lus qhia hauv qab no kom koj tsaug zog sai thiab tsaug zog zoo ib hmos.
- Ua rau tus cwj pwm ntawm kev mus pw tib lub sijhawm thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, suav nrog hnub so.
- Tua cov khoom siv hluav taws xob uas cov ntxaij vab tshaus tso tawm lub teeb, xws li TV, khoos phis tawj thiab xov tooj ntawm tes, tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw.
- Tsis txhob haus dej haus cawv uas muaj caffeinated tom qab noj su kom txog thaum ua ntej yuav mus pw.
- Npaj chav txias, tsaus, thiab nyob ntsiag to kom koj tuaj yeem pw tsaug zog zoo. Siv chav pw tsuas yog so kom txaus thiab tsaug zog. Tsis txhob ua haujlwm, noj mov, lossis pauv nyiaj txiag hauv chav pw.
Kauj Ruam 2. Yog tias koj poob koj txoj kev qab los noj mov me me, tab sis ntau zaus ntau dua li ib txwm
Poob phaus vim tsis qab los noj mov yog ib qho tsis txaus siab thaum koj nyob hauv kev hlub. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, noj cov zaub mov uas koj nyiam ntau dua li ib txwm, tab sis txo qhov feem ntawm txhua pluas noj. Txoj kev ntawd, koj nyob nrog lub zog vim tias koj cov zaub mov noj tsis poob.
Mus ntsib kws kho mob rau cov lus qhia yog tias koj tau poob qhov hnyav ntau vim tsis qab los. Feem ntau, cov kws kho mob nug koj kom mus kuaj seb puas yog vim li cas thiaj muaj peev xwm ua tau, qhov kev tsis txaus siab no yog los ntawm teeb meem kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 3. Haus khob khob tshuaj yej yog tias koj nkees
Qee tus neeg tau xeev siab thiab ntuav vim kev hlub mob. Ginger yog ib yam tshuaj tiv thaiv kab mob zoo vim tias nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tshem tawm xeev siab thiab tiv thaiv ntuav. Ginger tshuaj yej tuaj yeem ua rau koj tus kheej los ntawm brewing ntim cov qhiav tshuaj yej lossis ib daim ntawm cov qhiav tshiab.
- Txhawm rau ua cov tshuaj yej qhiav siv cov qhiav tshiab, coj ib daim ntawm cov qij 2-3 cm dav, tom qab ntawd chop me me los yog zom nws kom txog thaum nws tawg. Muab cov qhiav tso rau hauv lub khob, tom qab ntawd nws nrog 250 ml dej sov. Tos li 10 feeb, tom qab ntawd haus me ntsis qhiav tshuaj yej.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua tshuaj yej qhiav, zom ib qho me me ntawm cov tshiab, tev cov qhiav.
Kauj Ruam 4. Ua kom lub sijhawm qoj ib ce li 30 feeb hauv ib hnub
Cardio tsis tu ncua yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab thiab ua kom lub zog nce ntxiv. Kev ntxhov siab thiab nyob tsis tswm yog tshwm sim thaum koj hlub. Qhov kev tsis txaus siab no tuaj yeem kov yeej los ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj. Xaiv cov dej num ua kis las uas koj nyiam kom koj qhia tau tas li.
- Siv sijhawm taug kev nyob ib puag ncig lub tsev, taug kev hauv toj siab, ua cardio ntawm lub chaw dhia ua si, lossis dhia dej hauv pas dej ze.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm dag zog rau 30 feeb ntawm ib lub sijhawm, rhuav nws mus rau ntu luv, xws li 10 feeb 3 zaug hauv ib hnub lossis 15 feeb 2 zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 5. Tham nrog kws kho mob yog tias koj hnov mob hauv siab
Qee tus neeg uas tau ntsib kev mob nkeeg yws ntawm lub hauv siab tsis xis nyob. Koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob vim qhov no yuav yog vim muaj kev ceeb ntshai lossis muaj mob.
Ceeb toom: Mus ntsib kws kho mob tam sim yog lub hauv siab lossis caj npab xav tias nruj, txhav, nqaim, lossis mob kis mus rau lub caj dab, nraub qaum, lossis lub puab tsaig qis. Qhov kev tsis txaus siab no yog cov tsos mob ntawm lub plawv nres.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Ntxub Ntxaug
Kauj Ruam 1. Qhia seb koj xav li cas nrog cov uas nyob ze koj tshaj plaws
Cov kauj ruam no tuaj yeem daws qhov kev xav tsis zoo ntawm kev mob nkeeg vim koj xav tias txuas nrog lwm tus neeg. Caw ib tus phooj ywg zoo lossis ib tus neeg hauv tsev neeg los tham kom ua kom lub nra hnyav thiab piav qhia vim li cas.
Piv txwv li, "Sis, Kuv nyuam qhuav tawg nrog _. Nws tu siab heev. Yog tias koj tsis khoom, kuv xav nrog koj tham."
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev so tsawg kawg 15 feeb hauv ib hnub
Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yog cov tsos mob los daws yog tias koj muaj kev hlub. Txog qhov ntawd, xyaum ua kom koj lub siab nqig los ntawm kev siv cov txheej txheem so, piv txwv:
- Xyaum yoga
- xav txog xav
- Ua kom cov leeg nqaij so
- Ua pa tob
Kauj Ruam 3. Tsis txhob laij koj txoj kev xav los ntawm kev haus cawv lossis tshuaj
Yog tias koj muaj teeb meem daws nrog kev chim siab lossis kev xav tsis zoo, xws li kev tu siab lossis poob siab, zam kev haus cawv thiab tshuaj, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub siab. Yog tias koj haus cawv lossis tshuaj, mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob hlwb tam sim. Nws tuaj yeem pab koj daws qhov teeb meem no.
Kauj Ruam 4. Thov Pomodoro txheej txheem yog tias koj muaj teeb meem mloog zoo
Qhov kev tsis txaus siab no feem ntau ntsib los ntawm cov neeg uas qaug cawv ntawm kev hlub. Cov Txheej Txheem Pomodoro yog txoj hauv kev tswj hwm lub sijhawm siv sijhawm hu ua "pom". Txhua "pom" suav nrog 25 feeb. Tom qab ua haujlwm/kawm rau 25 feeb, so 5 feeb. Tom qab ua tiav 4 pom, siv sijhawm so ntev dua, hais 20 feeb. Koj mob siab rau thiab muaj txiaj ntsig ntau ntawm kev ua haujlwm lossis kawm yog tias koj siv txoj hauv kev no.
- Siv lub tswb hauv chav ua noj lossis teeb tsa lub xov tooj ntawm tes kom nrov nrov txhua 25 feeb (1 pom).
- Nkag mus txhua lub sijhawm koj ua tiav 1 pom los saib seb koj tau ua haujlwm ntev npaum li cas/kawm.
Kauj Ruam 5. Sau txhua yam uas koj xav hauv phau ntawv teev npe lossis chaw muag mis nyuj
Ntxiv nrog rau kev txo kev ntxhov siab, cov kauj ruam no pab koj tso koj tus kheej ntawm lub nra ntawm kev xav thiab kev xav. Siv sijhawm tsawg kawg 10 feeb hauv ib hnub txhawm rau txo qis qhov kev xav zoo thiab tsis zoo uas koj xav thiab lawv qhov ua rau koj tuaj yeem tshem tawm ntawm koj txoj kev hlub mob.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom tu siab vim kev sib tawg, qhia koj qhov kev tu siab hauv phau ntawv xov xwm, thaum koj pib tu siab, thiab yuav daws nws li cas
Tswv yim: Siv xov tooj app los ceeb toom koj tus kheej kom khaws phau ntawv teev npe txhua hnub.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj antidepressants yog tias koj muaj kev nyuaj siab
Qee lub sij hawm, kev hlub mob hnyav ua rau muaj kev nyuaj siab kom koj tsis muaj kev cia siab, tu siab, tsis meej pem, lossis yws yws yooj yim. Qhov tseeb, koj tsis kam ua cov haujlwm uas tau nrov. Antidepressants tuaj yeem pab koj daws cov kev xav tsis zoo thiab ua kom lub sijhawm rov zoo tuaj.
- Qhia koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas koj tab tom noj.
- Tshawb nrhiav seb yuav muaj kev phiv dab tsi tshwm sim yog tias koj noj tshuaj antidepressants.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev kov yeej Kev Hlub Mob
Kauj Ruam 1. Ua raws li koj lub siab nyiam yog tias koj npaj siab qhib koj lub siab
Yog tias koj nyiam ib tus neeg thiab lawv tseem tsis tau muaj tus hluas nraug, ntsib kev sib tham yooj yim kom qhia rau lawv paub tias koj xav ua phooj ywg nrog lawv thiab paub lawv zoo dua.
- Piv txwv li, hais rau nws, "Hav, thaum twg peb yuav rov tham dua? Yog tias koj muaj sijhawm dawb, cia peb haus kas fes ua ke!"
- Yog tias koj xav ntsib phooj ywg tshiab, nrog nws tham. Piv txwv li, yog tias koj ob leeg ib leeg pom ib leeg hauv tsev noj mov tom tsev kawm ntawv, qhia nws, "Kuv xav sim cov ntawv qhia zaub mov tshiab, tab sis kuv tsis paub tseeb tias yuav xaiv qhov twg. Koj nyiam cov ntawv qhia zaub mov twg ntawm no?"
Kauj Ruam 2. Pib qhib koj lub siab kom hnov qab koj tus qub hlub
Yog tias koj mob siab los ntawm kev tawg, nrhiav tus hlub tshiab. Txawm hais tias koj tau txais kev tsis lees paub ntawm hnub tim, nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev kov yeej txoj kev hlub hangover. Nrhiav tus hlub tshiab uas tsim nyog los ntawm kev sib tham ntau zaus, ua haujlwm nrog phooj ywg, thiab paub cov phooj ywg tshiab!
- Piv txwv li, qhib kev sib tham nrog phooj ywg hauv tsev kawm qib siab lossis phooj ywg ua haujlwm, tom qab ntawv caw nws haus kas fes ua ke. Lwm qhov piv txwv, tus phooj ywg qub xav qhia koj rau lwm tus. Tsis txhob thim txoj hauv kev no!
- Yog tias koj tab tom muaj teeb meem nrog kev sib raug zoo, txiav txim siab sib cais kom koj tuaj yeem ua neej nyob ntsiag to. Koj yuav raug nyam nyob rau tib qhov xwm txheej ib zaug yog tias koj xav kom lwm tus hloov pauv.
Kauj Ruam 3. Sim nco ntsoov koj tus ex qhov tsis zoo yog li koj tuaj yeem lees txais qhov tseeb
Yog tias koj tseem poob siab tias koj lub hnub raug tso tseg, tsom mus rau qhov tsis xws luag tsis nco qab dab tsi ua rau koj nyiam lawv. Sau cov khoom uas koj tsis muaj, tom qab ntawv nyeem lawv thaum twg koj pib muaj kev tu siab.
Piv txwv li, yog tias nws muaj tus cwj pwm tsis zoo, xws li tom nws cov rau tes, rub nws cov plaub hau, lossis npau taws sai thaum muaj teeb meem, siv qhov no ua kev ceeb toom
Kauj Ruam 4. Sim nkag siab tias vim li cas kev sib raug zoo thiaj li xaus
Txawm hais tias nyuaj, txoj hauv kev zoo los daws kev mob kev nkeeg yog kom paub tias vim li cas kev sib raug zoo muaj teeb meem. Nrhiav seb yog vim li cas koj ob leeg tsis yog kev sib tw zoo, tom qab ntawd xav txog qhov no thaum koj zoo siab lossis poob siab.
- Piv txwv, nco ntsoov tias koj ob leeg feem ntau yuav sib ntaus yog tias koj nyob ua ke vim nws tawm tsam koj txoj kev xaiv nom tswv.
- Lwm qhov piv txwv, nws feem ntau dag vim nws muaj kev yi. Qhov teeb meem no yuav ua rau muaj kev ua yeeb yam ntev thiab mob siab tsuav yog koj tseem nrog nws.
Kauj Ruam 5. Tau siv los ua kev ris txiaj rau ua rau muaj kev xav zoo
Kev ua tsaug tuaj yeem tshem tawm qhov kev xav tsis zoo tshwm sim los ntawm kev mob kev nkeeg kom koj nyob kaj siab lug. Txhawm rau ua li ntawd, sau tej yam uas koj zoo siab rau, hais lus ua tsaug, lossis xa xov mus rau ib tus neeg uas tau pab koj.
Koj tuaj yeem ua tsaug txhua lub sijhawm uas koj tau txais, txawm tias nws yog koj li haujlwm niaj hnub lossis thaum ib tus neeg ua siab zoo rau koj. Piv txwv, hais ua tsaug thaum koj txaus siab rau lub khob kas fes kub, caij ib tus phooj ywg lub tsheb mus ua haujlwm, lossis tau txais kev qhuas
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm los sib tham thiab sib tham nrog lwm tus neeg
Tham nrog cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg yog txoj hauv kev zoo rau kev cuam tshuam thiab tsim kev sib raug zoo. Cov kauj ruam no ua rau koj tsis muaj mob kev hlub. Teem sijhawm rau kev ua ub no ua ke, xws li taug kev hauv lub tiaj ua si, haus kas fes, lossis tsuas yog tham hauv xov tooj.
Tswv yim: Siv sijhawm nrog cov neeg lom zem. Zam cov neeg uas ua rau koj chim siab thiab ntxhov siab.
Kauj Ruam 7. Npaj lub tsev lossis chav pw yog tias tseem muaj ntau yam khoom uas khaws tau kev nco
Yog tias koj muaj ntau yam khoom nyob hauv koj chav pw lossis hauv tsev uas ua rau koj nco txog koj tus neeg hlub yav dhau los lossis cov neeg hlub, nws yog qhov zoo tshaj kom muab lawv pov tseg lossis khaws cia rau hauv qhov chaw kaw. Muag lossis pub khoom uas tsis tuaj yeem xa rov qab rau lawv tus tswv, xws li khaub ncaws, phau ntawv, thiab lwm yam. Yog tias koj xav khaws nws, muab tso rau hauv ib lub thawv, tom qab ntawd muab tso rau hauv lub thawv ntawv kom nws tsis pom kev.
- Xaiv 1 lossis 2 yam khoom ua khoom plig. Tsis txhob khaws txhua yam uas ua rau koj nyuaj rau koj hla koj tus ex lossis tsoo.
- Kuj tseem cuam tshuam nrog lwm cov thoob khib nyiab uas xav tau tshem tawm, xws li email, ntawv xov xwm, thiab duab uas ua rau koj tu siab thiab poob siab.
Kauj Ruam 8. Txheeb xyuas lub hom phiaj uas koj xav kom ua tiav raws li ib txoj hauv kev hloov kev tsom mus rau
Yog tias koj tab tom nyuaj siab, sim txhawb koj tus kheej thiab kov yeej koj txoj kev mob kev nkeeg los ntawm kev tsom mus rau koj lub hom phiaj. Txiav txim siab yam koj npau suav txog, thiab tom qab ntawd sim ua kom nws los ua qhov tseeb. Nco ntsoov koj teeb tsa lub hom phiaj muaj txiaj ntsig, xws li tau txais daim ntawv kawm tiav qib siab, yeej kev sib tw marathon, lossis dhau los ua tus paub lus txawv teb chaws. Tsim cov phiaj xwm ntxaws ntxaws thiab teeb lub hom phiaj uas yooj yim kom ua tiav kom paub txog yam uas koj xav tau.
- Piv txwv li, yog tias koj npau suav ntawm yeej kev sib tw marathon, ua raws 5-mais kev qhia ua haujlwm kom tiav, tom qab ntawd nkag mus rau 5K kev sib tw.
- Lwm qhov piv txwv, yog tias koj xav tau daim bachelor's degree, thawj kauj ruam yog sau npe mus kawm ntawm lub tsev kawm ntawv xav tau.
Ceeb toom
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv lossis tua tus kheej, mus ntsib kws kho mob lossis kws tshaj lij txog kev puas siab puas ntsws rau kev sab laj. Txawm hais tias nws tuaj yeem kov yeej ntawm koj tus kheej, nws yog lub tswv yim zoo los nug lwm tus neeg rau cov lus qhia, tshwj xeeb yog cov uas tau ntsib kev mob kev nkeeg. Nrhiav ib tus neeg uas npaj siab mloog koj tham nrog kev nkag siab thiab kev khuv leej.
- Kev mob kev nkeeg tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub cev thiab kev noj qab haus huv. Cov kws tshawb fawb pom tias kev ntxhov siab heev vim muaj teeb meem kev sib raug zoo tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev mob plawv.
