Nws yog qhov yooj yim ntawm lub neej: txij li lub sijhawm dhau los, yuav luag txhua tus neeg yuav tsum tau ua haujlwm thaum lawv xav tias nkees lossis tsis muaj zog. Txawm li cas los xij, yog tias koj ib txwm xav zoo li koj tsis muaj lub zog txaus los ua cov haujlwm txhua hnub, koj tsis cuam tshuam nrog kev qaug zog zoo ib yam, koj tab tom daws teeb meem tag nrho. Kev qaug zog tuaj yeem muaj ntau yam ua rau, tab sis cov xov xwm zoo yog tias nrog ob peb yam kev hloov pauv kev ua neej nyob yooj yim, tib neeg feem ntau tuaj yeem thim rov qab los ntawm kev qaug zog tsis pub dhau hnub lossis ntau lub lis piam. Txawm li cas los xij, thaum qaug zog nrog kev kho mob, yuav tsum tau kho mob hnyav. Txheeb tawm Kauj Ruam 1 hauv qab no kom pib ua haujlwm ntawm koj lub zog!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntaus Nkees Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Tsaug zog
Rau cov neeg ua haujlwm tsis khoom niaj hnub no, kev so kom txaus thiab so kom txaus feem ntau ua rau ntau txoj haujlwm thiab kev nyuaj siab ntawm lub neej niaj hnub. Yog tias niaj hnub ua rau koj pw tsis tsaug zog zoo, koj muaj phooj ywg coob: niaj hnub no, tsis muaj kev pw txaus txaus tau lees paub tias yog teeb meem uas cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg hauv cov tebchaws tau tsim. Thaum nws los kho kev qaug zog, tsis muaj kev hloov pauv rau kev pw tsaug zog zoo hmo, yog li yog tias koj tsis paub dab tsi ua rau koj qaug zog, pib ntawm no.
Txawm hais tias txhua tus neeg xav tau kev pw tsaug zog sib txawv, ntau qhov chaw ntseeg tau pom zoo tias feem coob ntawm cov neeg laus xav tau nyob ib puag ncig 7-9 teev ntawm txhua hmo. Cov menyuam feem ntau xav tau ob peb teev pw ntau dua li cov neeg laus
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj ntau: kev tawm dag zog tsis tsuas yog ua rau koj zoo dua, hnov zoo dua, thiab muaj kev noj qab haus huv, nws tseem ua rau koj lub zog tag nrho qib thiab ua rau pw tsaug zog hmo ntuj yooj yim dua. Kev tshawb fawb qhia pom tias txawm tias kev nce me me hauv kev tawm dag zog ib tus neeg koom nrog hauv tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam loj rau theem ntawm kev qaug zog uas nws xav. Cov txiaj ntsig no yog qhov loj rau cov neeg uas tsis muaj kev tawm dag zog ib txwm muaj, yog li yog tias koj tsis nquag siv lub cev, sim ua ib ce ib ntus txhawm rau tiv thaiv kev qaug zog.
Raws li nrog kev pw tsaug zog, qhov kev tawm dag zog txhua tus neeg xav tau tuaj yeem sib txawv raws hnub nyoog, poj niam txiv neej, lub cev me me, thiab qib qoj ib ce. Rau cov neeg laus, cov peev txheej uas ntseeg tau tshaj plaws yuav qhia txog li ob txog rau ib nrab teev ntawm kev tawm dag zog lub cev nrog rau kev qhia ntxiv dag zog, ob hnub hauv ib lub lis piam. Txawm li cas los xij, yog tias koj pib los ntawm theem pib uas tsis muaj kev tawm dag zog, tej zaum rau lub hom phiaj no koj yuav tsum ua nws maj mam
Kauj Ruam 3. Noj kom raug
Txoj kev uas ib tus neeg noj tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau lub zog uas nws muaj txhua hnub. Feem ntau, kev noj zaub mov zoo ib txwm muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj protein ntau yuav ua rau tib neeg muaj zog uas nyob ntev mus ib txhis. Ntawm qhov tod tes, kev noj zaub mov tsis tsim nyog (piv txwv li, ua rau cov zaub mov muaj rog ntau dhau, noj ntau qhov ntau txhua hnub, lossis tsis quav ntsej cov khoom noj muaj txiaj ntsig tseem ceeb) tuaj yeem ua rau koj zoo li tsis muaj zog lossis tsis muaj zog, yog li noj zaub mov kom noj qab haus huv, kom noj qab nyob zoo, sib npaug thiab pub dawb los ntawm kev qaug zog.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev noj zaub mov zoo lub zog, saib ntu tom qab no
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev hnyav
Feem ntau, cov neeg uas hnyav hnyav rau lawv qhov loj me thiab cov duab muaj lub zog ntau dua rau ib hnub dua li cov neeg uas tsis ua. Hauv cov tebchaws tau tsim, kev rog yog kev noj qab haus huv thoob plaws ntiaj teb uas tuaj yeem txo qis qis zog ntawm cov neeg noj qab haus huv thoob plaws ib hnub. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntawm kev qaug zog los ntawm qhov hnyav tuaj yeem yog qhov hnyav. Txawm hais tias txhua tus neeg "qhov hnyav" hnyav sib txawv, cov neeg laus feem ntau yuav tsum muaj lub cev ntsuas lub cev (BMI) kwv yees li 18.5-25. Sim siv online BMI lub laij lej (zoo li qhov no) txhawm rau nrhiav koj li BMI tus nqi.
- Nco ntsoov tias qhov ntsuas BMI tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj los txiav txim seb koj puas yog qhov hnyav. Piv txwv li, yog tias koj yog tus kis las uas muaj nqaij ntau lossis yug los nrog lub cev tsis muaj zog, koj li BMI yuav nyob sab nraum qhov pom zoo tab sis koj tsis muaj kev pheej hmoo rau teeb meem kev noj qab haus huv.
- Yog tias koj rog dhau, tsom kom poob phaus ntawm kev noj qab haus huv los ntawm kev maj mam txo cov calories uas koj noj txhua hnub thiab nce kev tawm dag zog. Tsis txhob sim poob phaus sai los ntawm kev noj zaub mov nruj. Raws li lub cev qhov hnyav, noj tsawg dua 1,200 calories hauv ib hnub tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, lub zog tsis muaj txiaj ntsig, thiab txawm tias tsis nyab xeeb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, nws yuav ua rau koj tsis txhob khiav txhua hnub, ua rau koj qaug zog txawm tias phem dua!
- Yog xav paub ntxiv, saib Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Luj.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj qhov kev nyuaj siab nyob qis
Lub sijhawm ua haujlwm ntau dhau ntawm kev ua haujlwm, kev sib cav hauv tsev, kev npaj nyiaj tsis txaus ntseeg, cov peev txheej luv luv ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem mus sij hawm ntev, suav nrog kev hlawv, yog tias lawv raug tso cai tsim. Kev nyuab siab hnyav tuaj yeem ua rau lub cev tuag, ua rau lub cev thiab lub siab qaug zog uas tuaj yeem ua rau koj lub zog niaj hnub thiab ua rau koj ntxhov siab heev. Ib qho ntxiv, kev ntxhov siab tseem ua rau ntau lwm yam teeb meem, suav nrog mob taub hau, ntxhov siab, noj zaub mov tsis zoo, thiab lwm yam.
- Hmoov tsis zoo, kev ntxhov siab yog qee yam uas yuav luag txhua tus yuav tsum tau ua nrog. Ntawm qhov tod tes, vim tias kev ntxhov siab yog qhov kev tsis txaus siab tshwm sim, muaj ntau yam peev txheej muaj rau cov uas sim daws cov kev ntxhov siab. Piv txwv li, ntau phau ntawv qhia online (ntawm qhov zoo sib xws) rau kev tswj hwm kev ntxhov siab tuaj yeem nrhiav tau nrog cov lus tshawb fawb yooj yim xws li "daws kev ntxhov siab." Tab sis rau cov lus qhia zoo tshaj tawm tsam kev ntxhov siab, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Cov txheej txheem ib txwm los txo kev ntxhov siab suav nrog kev xav, ua pa tawm dag zog, xaiv "lub sijhawm so," lub cev qoj ib ce, thiab tswj "tso pa tawm".
Kauj Ruam 6. Xyaum ua tus kheej sab hauv
Kev paub lossis saib xyuas yog lub zog, thiab thaum koj mloog zoo rau qee yam, koj muab lub zog rau nws. Yog li ntawd, ua tib zoo saib xyuas lub cev lub cev nkees nkees kom muab lub zog rau lawv.
Sim ua qhov kev xav no tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nkees lossis qaug zog. Ua tib zoo saib xyuas lub cev uas hnov nkees. Nws tuaj yeem yog lub ntsej muag, caj npab, xub pwg, qhov muag, thiab lwm yam. Khaws koj cov xim nyob ntawd thiab koj yuav tsum hnov cov cell hauv koj lub cev rov ua kom muaj zog thiab ua rau muaj kev zoo siab, ua rau koj zoo siab los ntawm sab hauv. Koj tsis tas yuav ntseeg nws, tab sis tsuas yog sim nws
Kauj Ruam 7. Siv cov tshuaj txo qis
Rau hnub uas koj zoo li tsis tuaj yeem sib haum, cov tshuaj sib xws xws li kas fes, tshuaj yej, dej haus, thiab sudafed tuaj yeem muab rau koj sai "jolt" ntawm lub zog uas koj xav tau hauv lub sijhawm luv. Txawm li cas los xij, qhov kev daws teeb meem nrawm no yog lub tswv yim tsis zoo rau kev txhawb lub zog mus sij hawm ntev, vim tias thaum kawg nws tuaj yeem ua rau lub sijhawm tsis muaj zog (lossis "sib tsoo") thaum qhov kev txhawb zog tshwm sim. Qhov phem tshaj, yog tias koj txhim kho tus cwj pwm ntawm cov khoom no, nws cov txiaj ntsig yuav poob qis. Hauv qhov xwm txheej hnyav, koj yuav tsum haus nws kom mus txog qib ib txwm muaj zog. Vim cov laj thawj no, koj yuav tsum zam kom tsis txhob yws hnyav dhau ntawm qhov ua rau lub zog no. Hloov chaw, sim ua raws li kev noj qab haus huv txoj kev hloov pauv tau piav qhia saum toj no.
Tsis txhob tig mus rau cov tshuaj tsis raug cai los muab lub zog rau koj uas koj xav tau kom ua tiav ib hnub. Txawm hais tias muaj kev tshaj tawm kev noj qab haus huv txaus ntshai ntawm cov tshuaj tsis raug cai nrov tshaj plaws (xws li cocaine, amphetamines, thiab lwm yam), kev vam khom rau kev txhawb nqa yog lub hnab ntim dej loj. Piv txwv li, tus kws hu nkauj hauv tebchaws Waylon Jennings tau hais tias tau siv nyiaj ntau dua $ 1,000 nyob rau ib hnub ntawm cov yeeb yaj kiab thaum lub sijhawm nws siab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua raws Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj kom muaj kev noj qab haus huv sib xyaw ntawm cov carbohydrates
Nyob rau xyoo tsis ntev los no, carbohydrates tau dhau los ntawm kev thuam tsis zoo. Qhov tseeb, carbohydrates yog ib qho ntawm tus ncej ntawm kev noj zaub mov zoo uas ua rau koj muaj zog txhua hnub. Ua kom raug xaiv txog hom carbohydrates uas koj noj thiab xaiv qhov feem me ntsis yog qhov tseem ceeb rau kom tau txais txiaj ntsig kev noj zaub mov zoo tshaj plaws (thiab nyob twj ywm) ua tau los ntawm carbohydrates. Feem ntau, koj yuav tsum noj feem ntau cov carbohydrates yooj yim, xws li cov uas pom hauv cov nplej tag nrho, vim tias koj lub cev tsoo lawv qeeb qeeb, muab lub zog ntev. Txawm li cas los xij, noj qee cov carbohydrates yooj yim, xws li cov uas pom hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zib ntab, tuaj yeem ua rau koj muaj zog sai tom qab noj mov.
- Noj qab haus huv nyuaj carbohydrates suav nrog cov khoom lag luam tag nrho (qhob cij nplej, nplej, thiab lwm yam), oatmeal, quinoa, buckwheat, xim av lossis mov nplej.
- Kev noj qab haus huv yooj yim carbohydrates suav nrog feem ntau yog txiv hmab txiv ntoo, zib ntab, cov khoom lag luam uas tsis yog nplej (qhob cij dawb, thiab lwm yam) thiab mov dawb.
Kauj Ruam 2. Noj cov protein kom nyob ntev dua
Feem ntau, kev npau taws ntawm kev tsis txaus siab lossis tsis puv sijhawm ob peb teev tom qab noj mov tuaj yeem sib koom tes nrog kev nkees. Txhawm rau pab koj kom nyob puv hnub, sim ntxiv cov protein rau koj cov zaub mov. Piv rau lwm hom zaub mov, cov khoom muaj protein zoo yuav ua rau koj lub siab nyob ntev dua, uas ntxiv rau kev tawm tsam kev qaug zog, tseem tuaj yeem pab koj tswj lub cev hnyav. Txawm li cas los xij, vim tias qee qhov chaw muaj protein ntau tuaj yeem muaj calories thiab cov rog tsis zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov txawv ntawm cov protein noj qab nyob zoo uas koj yuav tsum tau noj ntau zaus, thiab yam tsis zoo uas noj tsawg dua.
Cov khoom noj muaj protein tsawg suav nrog nqaij qaib mis, qe dawb, feem ntau hom ntses, txiv ntseej, cov khoom ua kua, thiab qee qhov nqaij nyug txiav nqaij nyuj thiab nqaij npuas
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hnov qab noj tshais
Peb tau hnov lo lus qub no ua ntej lawm. Pluas tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub ntawd. Qhov tseeb, thaum nws los tawm tsam kev qaug zog, cov lus qhia no muaj ntau qhov tseeb hauv nws. Sib nrug los ntawm kev txhawb nqa kev noj qab haus huv kev loj hlob thiab ua kom yooj yim kom tswj tau qhov hnyav, noj tshais yog qhov tseem ceeb rau kev muab lub zog rau peb uas peb xav tau kom ua tiav txhua hnub. Cov neeg uas hla pluas tshais muaj lub zog tsawg dua thaum sawv ntxov (thiab thoob plaws ib hnub, thaum lawv feem ntau noj cov carbohydrates yooj yim rau thawj pluas noj). Ib qho ntxiv, cov neeg uas hla pluas tshais tom qab zoo li ua rau ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntawm tsam plab thiab tsis qab los.
-
Qhov zoo tshaj plaws, pluas tshais yuav tsum suav nrog qee cov carbohydrates yooj yim rau lub zog tam sim, qee cov carbohydrates yooj yim kom ua rau lub hnub, thiab cov protein me me kom hnov zoo. Nov yog cov piv txwv ntawm cov tswv yim noj tshais zoo kom koj pib:
-
- Ib khob mis Skim (10 g protein)
- Ob ooj Canadian nqaij npuas kib (12 g protein)
- Cov nplej tag nrho bagel maj mam kis (52 g cov carbohydrates yooj yim)
- Txiv tsawb (27 g carbohydrates yooj yim)
-
Kauj Ruam 4. Muab koj cov pluas mov noj tas hnub
Yuav kom txo qaug zog los ntawm kev noj zaub mov, nws tsis yog hais txog yam koj noj. Nws tseem hais txog thaum koj noj mov. Qee qhov kev tshawb fawb qhia pom tias faib koj cov zaub mov noj txhua hnub rau hauv tsib (lossis ntau dua) cov pluas noj hauv ib hnub ua rau nws yooj yim rau koj kom tswj hwm kev puv ntoob thiab muaj zog ntau nyob rau ib hnub (txawm hais tias qhov kev cia siab tau txais txiaj ntsig ntawm cov zaub mov noj no tsis ntev los no yog cov ntsiab lus ntawm kev sib cav).. Ntawm qhov tod tes, noj tsis ntau tab sis ntau ntau hauv ib hnub tuaj yeem ua rau tib neeg hnov nkees yog tias nws tau ntev lawm txij li lawv cov pluas noj kawg.
Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias yog koj npaj yuav faib koj cov khoom noj txhua hnub rau hauv pluas noj ntau dua, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob nce koj cov calories kom tag nrho (tshwj tsis yog koj tab tom ua kom hnyav). Koj qhov hnyav feem ntau txiav txim siab los ntawm cov calories uas koj noj ib hnub, tsis yog cov zaub mov koj noj
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj ntau dhau
Thaum noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov zoo tuaj yeem yog roj uas ua rau koj muaj zog uas koj xav tau kom tau txais txhua hnub, cov zaub mov ntau dhau yog qhov tsis zoo. Kev noj ntau dhau (txawm tias koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo) tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo ntawm kev ua kom puv, ua rau lub plab, thiab qaug zog. Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov ntau dhau tuaj yeem ua rau hnyav nce, uas yuav ua rau muaj kev xav ntev thiab nkees nkees. Txawm li cas los xij hauv koj cov zaub mov noj, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj hwm kev noj txhua hnub kom tswj tau kev noj qab haus huv thiab lub zog.
Tshwj xeeb, koj yuav tsum zam kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov rog thiab/lossis qab zib. Cov zaub mov no tuaj yeem txaus siab rau noj, tab sis feem ntau yog qhov "tsis muaj calories". Hauv lwm lo lus, nws muaj calories ntau tab sis tsis muaj txiaj ntsig kev noj haus. Ib qho ntxiv, kev noj cov khoom noj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, xws li ntshav qab zib thiab kab mob hauv lub plawv
Kauj Ruam 6. Hydrate
Lub cev qhuav dej tau ntev tau suav hais tias yog qhov ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kev qaug zog. Thaum qhov hnyav ntawm lub cev qhuav dej me me thiab cov dej uas ib tus neeg xav tau nyob rau ib hnub tau sib tham tsis tu ncua, cov dej nruab nrab thiab hnyav tau pom meej kom paub tso tus neeg lub zog thiab ua rau qaug zog. Yog tias koj tau nquag ua haujlwm txhua hnub lossis tau ua qoj ib ce thiab pib nkees nkees, sim haus ib khob dej kom ua rau kom muaj zog ntxiv.
Dej yog qhov zoo tshaj plaws los kho lub cev qhuav dej (txawm hais tias qee yam dej qab zib uas muaj cov electrolytes kuj tseem zoo rau kev mob hnyav, ua kom lub cev qoj ib ce ntev). Tsis txhob haus cawv lossis caffeine. Cov tshuaj no ua rau lub cev qhuav dej (txawm hais tias tsis ntau npaum li qee zaum tau qhia), yog li txo cov txiaj ntsig ntawm kev haus
Kauj Ruam 7. Sim noj cov tshuaj noj
Niaj hnub no, muaj ntau hom kev noj zaub mov muaj nyob hauv online thiab los ntawm cov neeg muag khoom ib txwm hais tias los pab tawm tsam kev qaug zog. Thaum qee tus neeg txhawb nqa ua tim khawv rau cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj no, feem ntau tsis tau pom tias ua tau zoo hauv tsev kho mob. Ib qho ntxiv, cov tshuaj ntxiv no tsis raug rau kev tshuaj xyuas tib yam thiab cov cai raws li cov zaub mov zoo ib yam thiab tshuaj, uas txhais tau tias rau qee qhov kev noj zaub mov muaj teeb meem tsawg dua nrog kev tswj kom zoo. Yog tias koj xav noj zaub mov ntxiv rau koj lub cev qaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem pom zoo rau lwm txoj hauv kev lossis pab koj ntsuas qhov muaj peev xwm txaus ntshai thiab cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj ntxiv uas koj xaiv. Qee cov tshuaj ntxiv uas (xav tias) tuaj yeem txo qhov qaug zog yog:
- Dub currant
- Ntses roj
- Magnesium
- Melatonin
- Rhodiola
- Yav tsaus ntuj primrose roj
- Folic acid
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas Qhov Teeb Meem Uas Ua Rau Nkees
Kauj Ruam 1. Paub cov cim ntawm kev pw tsaug zog apnea
Pw tsaug zog apnea yog ib qho teeb meem pw tsaug zog uas feem ntau kho tau tab sis tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv loj yog tias tsis kho. Hauv cov neeg pw tsaug zog apnea, caj pas tsis tswj hwm nws lub cev kom zoo thaum pw, ua rau lub sijhawm pw tsaug zog uas ua pa nyuaj lossis txawm tias tsis zoo kiag li. Qhov no tiv thaiv lub cev los ntawm kev tau txais oxygen ntau npaum li nws xav tau, ua rau cuam tshuam kev pw tsaug zog, kev ntxhov siab, thiab tsaug zog heev thaum nruab hnub. Yog tias koj xav tias koj tsaug zog tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham tam sim kom pib txoj kev kho mob.
- Qee qhov tshwm sim feem ntau ntawm kev tsaug zog apnea yog nrov nrov snoring, ua pa nyuaj thaum pw tsaug zog, mob taub hau thaum sawv ntxov, pw tsis tsaug zog, caj pas qhuav, thiab tsaug zog thaum nruab hnub.
- Ib qho ntawm feem ntau ua rau pw tsaug zog apnea yog rog dhau los lossis rog, txawm hais tias cov neeg nyias kuj tuaj yeem raug qhov teeb meem no. Yog tias koj rog dhau thiab pw tsaug zog apnea, koj tus kws kho mob yuav pom zoo pib qhov kev poob phaus.
Kauj Ruam 2. Paub cov tsos mob ntawm ntshav qab zib
Ntshav qab zib, kab mob uas nyob rau xyoo tas los no tau dhau los ua teeb meem kev noj qab haus huv rau ntau lab tus tib neeg hauv cov tebchaws tau tsim, tuaj yeem ua rau qaug zog (tshwj xeeb yog tom qab noj mov). Qhov tseeb, qee tus neeg xub pom tias lawv muaj ntshav qab zib thaum lawv mus ntsib kws kho mob txhawm rau tshuaj xyuas qhov tsis muaj zog. Ntshav qab zib cuam tshuam rau tus neeg lub peev xwm los tswj cov ntshav qab zib. Kev qaug zog tshwm sim thaum tus neeg cov ntshav qab zib ua rau qis heev lossis siab dhau. Yog tias koj pom ib qho ntawm cov tsos mob ntshav qab zib hauv qab no, hu rau koj tus kws kho mob tam sim. Kev kho mob ntshav qab zib tsis zoo tuaj yeem ua rau mob hnyav.
Qee qhov tshwm sim feem ntau ntawm cov ntshav qab zib yog tso zis ntau zaus, nqhis dej ntau, poob phaus, qaug zog, pom qhov muag tsis pom, tingling ntawm txhais tes lossis taw, thiab ntshav qab zib
Kauj Ruam 3. Paub cov cim qhia txog ntshav tsis txaus
Anemia yog teeb meem ntawm cov qe ntshav liab uas tuaj yeem ua rau qaug zog thiab lwm yam tsos mob hnyav. Thaum muaj ntshav tsis txaus, lub cev tsis muaj cov qe ntshav liab txaus los thauj cov pa oxygen thoob plaws lub cev (lossis cov qe ntshav liab tsis ua haujlwm zoo), tiv thaiv lub cev kom tau txais lub zog nws xav tau. Yog tias koj qhia qee qhov lossis tag nrho cov tsos mob hauv qab no, nrog koj tus kws kho mob tham tam sim. Thaum cov ntshav tsis txaus feem ntau kho tau, yuav tsum tau kho sai yog tias tsis kho sai.
Qee qhov tshwm sim feem ntau ntawm ntshav tsis txaus yog qaug zog, kiv taub hau, mob taub hau, txias ntawm tes thiab taw, tawv nqaij daj, thiab mob hauv siab. Ib qho ntxiv, ntshav tsis txaus feem ntau yog ua los ntawm cov hlau tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau tus nplaig o tuaj, ua rau tes tsis zoo, ua rau lub qhov ncauj, thiab kis mob ntau zaus
Kauj Ruam 4. Paub cov cim qhia txog kev nyuaj siab
Tsis yog txhua qhov kev kho mob ua rau qaug zog yog lub cev tsis zoo. Qhov tseeb, qee qhov kev puas siab puas ntsws thiab kev xav, suav nrog kev nyuaj siab, tuaj yeem ua rau tsis muaj zog. Kuj tseem muaj kev tawm tswv yim tias kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev qaug zog, uas tuaj yeem ua rau lub zog ua phem rau tus kheej hauv tib neeg kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab. Yog tias koj raug kev txom nyem tas li thiab feem ntau muaj kev xav tsis zoo lossis ib qho ntawm lwm cov tsos mob hauv qab no, mus ntsib koj tus kws kho mob thiab xyuas kom tseeb tias koj hais txog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Kev nyuaj siab yog mob hnyav (tsis yog tus kheej tsis muaj zog) thiab tuaj yeem kho tau.
- Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab suav nrog kev chim siab, xav tias tsis muaj nuj nqis, ntxhov siab vim, noj zaub mov tsis txaus, qaug zog, tsis txaus siab rau yam ntxim nyiam, ua siab ntev, thiab mob yam tsis tau hais qhia.
- Yog tias koj pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab muaj kev xav hnyav ntawm kev ua phem rau tus kheej lossis tua tus kheej, tsis txhob tos tus kws kho mob lub sijhawm teem, hu xov tooj rau cov kev pabcuam kub ntxhov tam sim. Cov kev pabcuam no qhib 24 teev 7 hnub thiab muab kev tawm tswv yim, kev qhia, thiab kev nplij siab thaum lub sijhawm mob hnyav ntawm tus kheej.
Kauj Ruam 5. Paub hom tshuaj uas tuaj yeem ua rau qaug zog
Txhua yam tshuaj, los ntawm cov tshuaj txias txias uas tsis muaj mob mus rau cov tshuaj siv tshuaj kho mob hnyav tshaj plaws, tuaj yeem muaj kev phiv tsis zoo. Kev qaug zog yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm ntau, qhov tseeb ntau, tias nws tsis tuaj yeem sau lawv tag nrho ntawm no ib tus zuj zus. Yog tias koj tsis ntev los no tau muab cov tshuaj tshiab thiab pib ua rau qaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem hloov kho koj cov tshuaj lossis nrhiav tshuaj tshiab uas muaj kev phiv tshuaj tsawg.
Qee cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau qaug zog yog cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, tshuaj ntshav siab, tshuaj kho mob, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, thiab tshuaj noj cov roj (cholesterol) uas muaj cov tshuaj statins
Kauj Ruam 6. Tham nrog kws kho mob tam sim rau qhov ua rau qaug zog ntau dua
Feem ntau ntawm kev qaug zog muaj qhov ua rau tuaj yeem daws tau yooj yim nrog kev hloov pauv hauv lub neej lossis kev kho mob yooj yim. Tab sis qee zaus, qaug zog tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm mob hnyav lossis ua rau muaj kev phom sij rau lub neej uas xav tau kev kho mob tam sim. Hauv cov xwm txheej uas koj qaug zog tsis muaj qhov tshwm sim tshwm sim thiab nrog rau lwm cov tsos mob (tshwj xeeb yog ua npaws lossis tsis pom qhov hnyav), koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob tam sim. Yog tias qaug zog hnyav tshwm sim sai sai thiab nrog rau lwm cov tsos mob hnyav (xws li tsis meej pem, pom qhov muag tsis pom, lossis o thiab tsis tuaj yeem tso zis), nws tuaj yeem yog lub sijhawm mob hnyav xws li mob stroke lossis plawv tsis ua haujlwm. Qee qhov (tsis tshua muaj) teeb meem uas tuaj yeem ua rau qaug zog raws li cov tsos mob yog:
- Lub plawv tsis ua hauj lwm
- AIDS
- Tuberculosis
- Cancer
- Lupus
- Mob raum/mob siab
Lub tswv yim
- Hloov tsis tshwm sim tam sim ntawd.
- Tsuas yog maj mam. Tsis txhob sim hloov ntau yam tib lub sijhawm, lossis koj pheej pheej poob siab.
- Sau ib lub sijhawm rau koj tus kheej thiab ua kom zoo nkauj/zoo nkauj, tsim kom zoo, thiab pom tau yooj yim (zoo li ntawm phab ntsa, tub yees, thiab lwm yam).
- Qhia koj txoj kev xav nrog ib tus neeg nyob ze koj lossis pib sau phau ntawv teev npe.
- Nug tus phooj ywg los pab nrog koj qhov kev hloov pauv. Koom nrog chav ua si nrog phooj ywg, ua qee yam nquag nrog lwm tus neeg, koom nrog pab pawg.
- Paub tias tsis muaj 'kev daws sai' rau cov teeb meem qaug zog mus sij hawm ntev.
