Puas yog koj tsa tus poj niam aub uas nyuam qhuav yug los? Yog li, nkag siab tias cov dev uas nyuam qhuav yug los yuav tsum tau txais kev saib xyuas tshwj xeeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau kev pub mis thiab haus kom rov zoo los. Ntxiv rau qhov xav tau kev haus dej ntau dua li ib txwm, cov dev yuav tsum tau noj cov zaub mov uas muaj cov protein ntau, rog, thiab calcium kom thiaj tuaj yeem tsim cov mis rau lawv cov menyuam yav tom ntej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Pub thiab Haus Dej Rau Tus Menyuam Yug
Kauj Ruam 1. Muab zaub mov nyob ze
Ua qhov no kom nws tsis tas yuav tso nws cov menyuam dev noj, tshwj xeeb tshaj yog txij li cov dev feem ntau tsis xav tso lawv cov menyuam dev cia li noj. Txoj kev ntawd, nws tsis tas yuav tso nws lub plab khoob ntev ntev tom qab yug menyuam.
Txawm li cas los xij, tsis tas yuav yuam kom tus dev pib noj zaub mov tam sim, tshwj xeeb tshaj yog txij li cov niam feem ntau yuav tsum tau so ob peb teev thiab rov zoo ua ntej noj dab tsi
Kauj Ruam 2. Muab khoom noj uas yooj yim rau tus dev tus nplaig thiab lub plab kom txais
Yog tias koj tus dev zoo li tsis kam noj zaub mov tom qab yug menyuam, sim muab nws cov zaub mov muaj calorie ntau uas nws nyiam. Piv txwv, muab nws cov zaub mov nws nyiam lossis ntxiv qe qe thiab/lossis tsiaj rog rau nws noj.
Txhawm rau ua kom cov zaub mov saj ntau dua rau koj tus dev tus nplaig, sim so nws hauv cov nqaij qaib thiab ua kom sov hauv microwave ua ntej
Kauj Ruam 3. Tam sim muab cov kua dej rau tus dev haus
Thaum yug menyuam, dev yuav poob dej ntau heev. Tias yog vim li cas, koj yuav tsum muab dej ntau li ntau tau los hloov cov dej uas ploj lawm thiab zam kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej.
Yog tias koj tus dev zoo li tsis kam haus cov dej dawb, sim sib xyaw nws nrog cov nqaij qaib me me kom ua rau nws qab thiab zoo dua rau tus dev
Kauj Ruam 4. Muab zaub mov ntau dua li niaj zaus
Nco ntsoov, dev uas nyuam qhuav yug los thiab pub niam mis yuav tsum noj zaub mov ntau dua. Tshwj xeeb, cov dev feem ntau yuav tsum noj ob zaug ntau npaum li ib txwm tom qab yug menyuam! Txwv tsis pub, tus dev txoj kev noj qab haus huv yuav tsis rov zoo sai thiab qhov xwm txheej txaus ntshai cuam tshuam rau nws lub peev xwm los tu nws cov menyuam dev.
- Cov khoom noj no yuav tsum tau muab ua ntu ntu tas li txhua hnub hauv qhov me me, ntau dua li muab tag nrho ib zaug hauv qhov loj, kom lawv yooj yim dua rau tus dev kom zom.
- Ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia hais txog kev noj zaub mov zoo rau cov dev uas nyuam qhuav yug los lossis pub niam mis. Feem ntau, cov lus qhia no tau teev nyob rau tom qab ntawm lub ntim khoom noj.
Ntu 2 ntawm 2: Pub thiab Haus Dej Pub Me Nyuam dev
Kauj Ruam 1. Muab khoom noj tshwj xeeb rau menyuam dev
Tshwj xeeb, cov khoom noj rau menyuam dev muaj cov calories ntau dua thiab yooj yim dua rau zom. Qhov no txhais tau tias cov dev tuaj yeem zom cov khoom noj hauv cov zaub mov tau yooj yim dua thiab nrawm dua kom lawv cov khoom noj txhua hnub tseem yuav ua tiav.
- Ua raws cov lus pom zoo ntawm cov ntim khoom noj, tab sis nco ntsoov tias koj tus dev noj zaub mov tas li txhua hnub lossis muaj kev txwv tsis pub nkag mus rau zaub mov.
- Yog li ntawd tus dev txoj kev zom zaub mov tsis cuam tshuam, sim sib xyaw zaub mov dog dig nrog zaub mov tshwj xeeb rau menyuam dev rau 3-4 hnub. Qhov no yuav pab koj tus dev kom maj mam siv rau cov zaub mov tshiab.
Kauj Ruam 2. Xyuas kom koj tus dev haus dej ntau li ntau tau
Tus dev laus yuav tsum haus dej ntau li ntau tau kom tsim tau mis txaus. Yog li ntawd, xyuas kom tus dev tau txais kev nkag mus tau yooj yim tshaj plaws rau haus dej thaum pub mis.
Tshwj xeeb, xyuam xim tshwj xeeb rau cov dej uas koj tus dev haus yog tias nws tau noj zaub mov qhuav
Kauj Ruam 3. Ua kom cov zaub mov uas koj tus dev noj ntau li ob peb lub lis piam
Nco ntsoov, dev yuav tsum nce lawv cov kua mis rau ob peb lub lis piam tom qab yug menyuam. Tshwj xeeb, tus aub lub mis nyuj ntau lawm yog peb lub lis piam tom qab nws yug me nyuam. Lub sijhawm no, tus dev yuav tsum noj plaub zaug ntau npaum li cov zaub mov ib txwm ua kom khaws cov mis ntau lawm.
Cov zaub mov yuav tsum tau muab faib ua plaub ntu me me thiab tau muab ua ntu zus txhua hnub kom yooj yim rau tus dev kom zom
Kauj Ruam 4. Saib xyuas tus dev qhov hnyav
Nco ntsoov, tus dev uas tab tom pub niam mis yuav muaj kev pheej hmoo poob qhov hnyav. Yog tias nws cov calories kom tsis haum rau nws cov kua mis, nws lub cev yuav hloov cov zaub mov khaws cia rau hauv lub zog thiab yog li ntawd, tus dev yuav poob qhov hnyav tsis zoo. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, xyuas kom tseeb tias koj tus dev tsis poob ntau dua 10% ntawm nws lub cev ib txwm hnyav thaum saib xyuas.
