Muaj peev xwm nyob txias txawm tias huab cua sov yog qhov nyuaj. Thaum koj hnov kub heev hauv huab cua kub, koj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej thiab ntau yam mob ntsig txog kub, xws li kev ntxhov siab, cua sov, qaug zog, lossis txawm tias cua sov. Los ntawm kev ua kom koj lub cev txias, koj tuaj yeem ua rau koj nyob zoo vim huab cua sov feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab, nruj, thiab kev thab plaub. Muaj ntau txoj hauv kev yooj yim, siv tau, thiab pheej yig kom koj lub cev txias thaum huab cua sov.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Noj Zaub Mov thiab Dej Haus kom Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua tau raws li lub cev xav tau cov kua
Dej yog cov khoom tseem ceeb los ua kom lub cev txias thaum huab cua sov. Ntxiv rau ua kom lub cev txias, dej kuj yuav tsum tau qaug dej qaug cawv, txawm tias thaum koj tsis nqhis dej. Koj tuaj yeem haus cov khoom lag luam (xws li Vitamin Dej) lossis dej qab zib (xws li Powerade lossis Gatorade), txawm hais tias koj tsis tas yuav tsum noj tshwj tsis yog tias koj xav rov qab cov vitamins thiab electrolytes poob tom qab ua haujlwm hnyav lossis ua si.
- Txoj hauv kev tsim nyog tshaj plaws los tshuaj xyuas lub cev cov kua dej ntau yog ntsuas cov zis zis. Yog tias koj cov zis tsaus dua li cov quav daj lossis xim daj, koj tuaj yeem lub cev qhuav dej thiab xav tau dej.
- Zam cov dej qab zib uas muaj piam thaj ntau, xws li dej qab zib. Cov dej haus zoo li no txo lub cev lub peev xwm los khaws cov kua. Ib qho ntxiv, zam kev haus dej cawv, kas fes, thiab dej cawv caffeinated uas yog cov tshuaj diuretics ntuj.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tos kom txog thaum koj nqhis dej kom haus
Sim haus dej kom ntau ua ntej ua yam haujlwm twg. Yog tias koj tos ntev heev, koj yuav hnov mob lossis ntuav, uas yog cov tsos mob ntawm kev mob ntsig txog kub. Nco koj tus kheej kom haus dej ntau zaus los ntawm ib qho ntawm cov hauv qab no.
- Yuav lub raj mis yas lossis ntim khoom (ntim dej) uas muaj zog txaus kom koj tuaj yeem nqa nws thiab rov ntim khoom dua.
- Khov ib lub raj mis dej ua ntej koj nqa nws mus. Thaum koj tawm hauv tsev, cov dej tseem khov. Txawm li cas los xij, huab cua sov tuaj yeem yaj cov dej khov thaum lub raj mis dej tawm ntawm lub tub yees. Qhwv lub raj mis hauv phuam kom cov dej tsis txhob ntub lossis ntub lwm yam khoom hauv lub hnab.
- Rub tawm thiab teeb tsa daim ntawv ceeb toom haus cawv ntawm koj lub xov tooj. Teeb tsa kev ceeb toom txhua hnub thiab lub hom phiaj rau cov dej kom haus, thiab nrhiav seb thaum twg koj haus kawg.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov khoom noj uas tuaj yeem ua kom lub cev txias
Yog tias xaiv kom raug, cov zaub mov koj noj tuaj yeem ua rau koj txias. Sim txaus siab rau cov zaub xas lav, cov zaub nyoos tshiab, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Hauv Lus Askiv, muaj cov lus zoo paub zoo, "Txias zoo li dib". Qhov tseeb, nws hloov tawm tias cov lus hais muaj tseeb. Yuav luag 100% ntawm cov ntsiab lus ntawm dib yog dej yog li nws tuaj yeem tswj lub cev kua thiab ua rau koj txias. Zam cov nqaij thiab cov zaub mov muaj protein ntau hauv huab cua sov vim tias lawv tuaj yeem tsim cov cua sov los ntawm cov metabolism kom cov kua hauv lub cev tuaj yeem txo qis.
- Cov lus qhia no yuav luag tsis txaus ntseeg, tab sis noj cov khoom noj ntsim (tshwj xeeb yog cov kua txob) tuaj yeem ua rau koj txias. Cov zaub mov tshiab ua rau koj hws yog li nws tuaj yeem ua kom txias rau lub cev.
- Cov pluas noj me me kuj tseem tuaj yeem txo lub cev kub. Lub caij no, cov zaub mov loj (puv ntu) tuaj yeem ua rau lub cev kub dua vim tias lub cev yuav tsum ua haujlwm hnyav dua txhawm rau zom cov zaub mov uas nkag mus rau hauv txoj hnyuv.
Kauj Ruam 4. Ua mov noj yam tsis siv lub qhov cub lossis lub qhov cub
Saib cov zaub mov uas tsis tas yuav tsum tau ua noj lossis ua kom sov. Yog tias koj yuav tsum tau ua noj tag nrho, xyuas kom huab cua ntshiab nkag tau rau hauv chav thiab ua noj hauv lub microwave, tsis yog lub qhov cub lossis qhov cub, kom lub chav sov txias. Piv txwv li, koj tuaj yeem sov cov zaub khov lossis cov kaus poom kua zaub hauv lub microwave tsis txhob siv cua sov rau ntawm lub qhov cub.
- Cov kua zaub txias tuaj yeem yog txoj hauv kev xaiv cov zaub mov kom nyiam nyob hauv huab cua sov. Yog tias koj tsis tau sim nws, huab cua kub yog qhov laj thawj zoo los sim nws! Ntxiv nrog rau qhov txias, cov ntsiab lus noj haus tseem muaj kev noj qab haus huv!
- Ua popsicles, slushies, khov txiv hmab txiv ntoo, khov yogurt, thiab lwm yam khoom noj txom ncauj txias kom koj lub cev txias.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Tiv Thaiv Koj Tus Kheej los ntawm Lub Hnub
Kauj Ruam 1. Nyob tawm ntawm lub hnub thaum huab cua kub heev
Qhov kev coj ua no tsis yooj yim rau siv thaum so lossis siv sijhawm sab nraum zoov. Yog li, nws yog qhov zoo koj ib txwm nco koj tus kheej. Ntau li ntau tau, zam kev ua haujlwm hauv lub hnub kub. Nws yog lub tswv yim zoo los txwv kev tshav ntuj nruab nrab ntawm 10 teev sawv ntxov txog 4 teev tsaus ntuj txhua hnub hauv lub caij sov lossis huab cua. Thaum koj tawm ntawm lub tsev ntawm cov sijhawm no, ntau npaum li ua tau txwv tsis pub raug tshav ntuj rau ntawm lub cev.
- Teem sijhawm ua ub no thaum sawv ntxov lossis yav tav su lig.
- Qee tus neeg, xws li menyuam yaus, cov neeg laus, thiab cov tib neeg muaj teeb meem kev noj qab haus huv, muaj qhov ua rau muaj cua sov ntau dua thiab yuav tsum nyob hauv qhov chaw txias thaum huab cua kub.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj pleev thaiv hnub
Thaum cov tshuaj pleev thaiv hnub tsis muaj qhov ua kom txias rau ntawm daim tawv nqaij, nws yog ib qho tseem ceeb los tiv thaiv nws, tshwj xeeb tshaj yog thaum huab cua kub. Ntxiv nrog rau ua rau daim tawv nqaij mob thiab puas, qhov kub hnyiab ntawm qhov txhab kuj tseem tuaj yeem ua npaws thiab ntau yam cim qhia tias lub cev qhuav dej. Yog tias tsis tshuaj xyuas, kev raug tshav kub tuaj yeem ua rau qaug zog thiab mob stroke.
- Siv tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF 15 (tsawg kawg). Yog tias koj yuav tawm sab nraum lub sijhawm ntev dua, tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF ntawm 30 yuav yog qhov kev xaiv zoo dua.
- Thov tshuaj pleev thaiv hnub kom ntau li ntau tau. Nws raug nquahu kom koj rov thov tshuaj pleev thaiv hnub txhua ob teev. Yog tias koj xav ua luam dej lossis tawm hws ntau, koj yuav tsum rov siv tshuaj pleev thaiv hnub ntau dua.
- Tshuaj pleev thaiv hnub ntau npaum li ntawm ib qhov txhaj tshuaj yog txaus siv thoob plaws lub cev.
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov chaw ntxoov ntxoo
Ntau li ntau tau siv koj lub sijhawm nyob hauv qhov ntxoov ntxoo. Txhawm kom yooj yim dua, koj tuaj yeem nyob hauv qab tsob ntoo vim tsob ntoo tso dej rau saum huab cua yog li nws tuaj yeem nqus tau cua sov. Thaum qhov ntxoov ntxoo tsis tas ua kom huab cua sov qis, qhov tsis muaj lub hnub tuaj yeem ua rau huab cua txias dua.
Yog tias koj nyob hauv qhov chaw ntxoov ntxoo, huab cua sov yuav hnov txias thaum cua tuaj
Kauj Ruam 4. Muab cov dej tso rau ntawm koj cov tawv nqaij
Thaum huab cua kub thiab tshav ntuj, so los yog ua luam dej hauv dej txias tuaj yeem ua rau kom muaj dej sov. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov kev xaiv nkaus xwb. Koj tseem tuaj yeem ua lwm yam dej num tsis kim, xws li tig cov nyom hauv lub vaj kom txaus siab rau cov dej. Koj tseem tuaj yeem da dej lossis da dej hauv dej txias dua li ib txwm kom txias.
- Sau lub raj mis tsuag nrog dej huv thiab muab tso rau hauv lub tub yees, txawm tias koj nyob tom tsev lossis tom haujlwm. Thaum huab cua zoo li kub dhau, tsuag me me dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag thiab lub cev kom zoo tam sim ntawd. Sau lub raj mis raws li qhov tsim nyog thiab xyuas kom cov dej ib txwm txias dua.
- Ua si game uas ua rau koj zoo siab. Ua ke nrog cov phooj ywg thiab kom lawv khiav ib puag ncig cov tshuaj tsuag dej. Koj tseem tuaj yeem ua si zais zais lossis ua si tua dej.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Hnav Cov Khaub Ncaws Uas Ua Rau Koj Lub Cev Txias
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws hnav
Lub teeb, xoob khaub ncaws hnav tuaj yeem ua rau koj txias dua. Nws yuav zoo dua yog tias cov khaub ncaws hnav tau ci xim vim tias cov xim no tuaj yeem cuam tshuam tshav kub thiab teeb pom kev zoo dua. Cov ris luv thiab lub tsho lossis lub tsho luv luv tuaj yeem yog qhov kev xaiv raug. Ib qho ntxiv, cov khaub ncaws uas tso cai rau huab cua nkag mus rau hauv cov khaub ncaws yooj yim thiab ncav cuag hws ntawm lub cev kuj tuaj yeem yog qhov kev xaiv raug. Qee cov lus qhia hauv qab no suav nrog yuav ua li cas hnav khaub ncaws uas yuav ua rau koj muaj zog ua kom koj lub cev txias:
- Cov khaub ncaws los yog ntaub linen tuaj yeem ua rau koj txias thiab nqus dej noo.
- Cov khaub ncaws uas, thaum tuav txog lub teeb, tso cai rau koj pom los ntawm yog qhov kev xaiv zoo. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj siv tshuaj pleev thaiv hnub thaum hnav khaub ncaws hnyav heev xws li cov khaub ncaws tsis tiv thaiv lub cev tiv thaiv tshav ntuj teeb meem.
- Cov khaub ncaws hluavtaws ua rau khaws cov dej noo, ua rau cov ntaub hnyav dua, lo rau ntawm daim tawv nqaij, thiab thaiv cov pa nkag mus rau hauv khaub ncaws.
- Ua haujlwm hauv qhov chaw muaj huab cua qis thaum hnav khaub ncaws luv luv tuaj yeem pab me ntsis. Yog li ntawd, kho cov khaub ncaws uas koj hnav kom pom lub hnub nyob hauv koj qhov chaw ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv koj lub taub hau
Hnav lub kaus mom nrog lub dav dav, ib qho uas npog sab saum toj ntawm koj cov tawv taub hau thiab cov lus qhia ntawm koj lub pob ntseg. Lub kaus mom zoo li no tuaj yeem thaiv lub hnub tshav rau koj lub taub hau kom koj tuaj yeem txias dua. Xaiv lub kaus mom nrog lub ntsej muag uas dav txaus los tiv thaiv lub nraub qaum.
Txawm tias lub kaus mom ci ntsa iab tuaj yeem ua rau koj txias dua
Kauj Ruam 3. Hnav cov khau ua pa
Nyob ntawm seb koj ua dab tsi, tej zaum yuav muaj hom khau uas xis nyob dua lossis haum rau hnav dua li lwm hom khau. Txiav txim siab seb puas ruaj khov thiab xis nyob yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, thiab koj yuav tsum hnav cov khoom txhawb nqa (cov cuab yeej los pab sib npaug taw taw). Tom qab ntawd, xaiv hom khau uas tso cai rau huab cua ntws tau yooj yim thiab zoo tshaj rau cov haujlwm koj tab tom ua.
- Cov thom khwm paj rwb zoo, tab sis cov thom khwm uas ntub dej tuaj yeem ua rau koj txhais taw txias.
- Ob peb hom khau khiav tau tsim tshwj xeeb rau siv nyob rau hauv huab cua lossis lub caij ntuj sov kom lawv muaj lub tshuab ua pa lossis cov tshuab cua nrog ntau yam tsim.
- Ceev faj yog tias koj xav mus liab qab. Ntau txoj kev taug kev tuaj yeem kub heev thaum huab cua lossis lub caij ntuj sov uas lawv tuaj yeem ua rau koj txhais taw.
Kauj Ruam 4. Ua ntej tshaj qhov muaj nuj nqi tshaj qhov style
Txo cov naj npawb ntawm cov khoom siv uas koj hnav thaum huab cua sov. Cov khoom siv hlau tuaj yeem ua kom sov thaum raug cua sov, yog li nws zoo tshaj tsis hnav ntau dhau los ua kom koj lub cev txias. Qee cov khoom siv khaub ncaws kuj tseem tuaj yeem ua rau cov khaub ncaws zoo li lawv tuaj yeem tiv taus cua sov thiab av noo. Yog tias koj muaj cov plaub hau ntev, khi nws kom nws tsis npog koj lub ntsej muag thiab lub cev. Hauv txoj kev no, huab cua tuaj yeem hla dhau lub caj dab.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Ua Lub Tsev Txias
Kauj Ruam 1. Siv kiv cua
Txawm hais tias qhov ua tau zoo ntawm kev siv kiv cua nyob rau hauv qhov kub thiab huab cua sov tau sib tham, ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias kiv cua muaj txiaj ntsig zoo thaum huab cua kub nce mus txog 36 degrees Celsius nrog 80% cov av noo, thiab 42 degrees Celsius nrog ib puag ncig 50% av noo. Tus kiv cua, txawm yog kiv cua txhais tes lossis kiv cua hluav taws xob, tuaj yeem ua rau koj txias los ntawm huab cua tsis tu ncua. Muab lub kiv cua tso rau hauv chav uas koj ua haujlwm lossis so kom muaj huab cua nyob hauv thiab txo cua sov, nyob hauv tsev thiab hauv chaw ua haujlwm.
- Sim ua koj tus kheej swamp txias. Lub tshuab ua kom txias txias zoo li qhov no tuaj yeem txo qhov kub txias. Hom ntau yam los ntawm cov cua txias yooj yim (piv txwv li tso lub tais dej txias tso rau hauv ntej ntawm lub kiv cua) mus rau ib nrab txias txias. Nrog lub paralon yeeb nkab, thoob, kiv cua hluav taws xob, thiab 1 nkas loos dej txias, koj tuaj yeem tsim cua txias cua txog li 4 degrees Celsius. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev siv cov evaporative coolers tsis haum rau huab cua sov.
- Hauv huab cua kub heev, kiv cua yuav tsum tsis txhob siv los ua qhov txias txias xwb. Txawm li cas los xij, tus kiv cua tuaj yeem ua kom txias txias hauv huab cua sov tsawg.
Kauj Ruam 2. Siv chav ntsuas kub hauv chav (AC)
Txawm hais tias koj lub tsev tsis muaj lub tshuab ntsuas qhov ntsuas kub tseem ceeb, koj tuaj yeem tso lossis teeb tsa lub ntsuas kub me me nyob ze ntawm lub qhov rais kom kub nyob hauv tsev txias. Piv txwv li, koj tuaj yeem tso tus ntsuas kub hauv chav uas koj nquag ntsib lossis nyob, xws li chav nyob, chav ua noj, lossis chav pw.
- Koj kuj tseem tuaj yeem ntsuas qhov ntsuas kub nrog qib kub siab tshaj uas tseem zoo li txias / xis nyob kom zam kev siv hluav taws xob ntau.
- Mus ntsib cov tsev pej xeem yog tias koj tsis muaj cua txias txaus hauv tsev. Muaj ntau qhov chaw xaiv uas koj tuaj yeem mus ntsib kom tsis txhob muaj huab cua sov:
- Cov tsev qiv ntawv tuaj yeem yog qhov chaw zoo kom txias thiab kawm cov ntaub ntawv tshiab.
- Cov khw muag khoom feem ntau muaj cua txias zoo. Yog tias huab cua kub heev, sim mus rau ntu khoom noj khov thiab nyeem nqe lus/khoom noj khoom haus ib pliag.
Kauj Ruam 3. Kaw daim ntaub los yog qhov muag tsis pom
Tshav ntuj tuaj yeem hloov ua cua sov. Yog ua tau, thaiv lub hnub ci uas nkag mus kom kub hauv tsev txias. Los ntawm kev kaw lossis txo cov kab hlau, lossis tseem thaiv lub qhov rais, koj tuaj yeem txo qis hauv chav sov thiab ua kom lub tsev txias. Koj tseem tuaj yeem teeb tsa qhov muag tsis pom lossis qhov muag tsis pom vim tias lawv tuaj yeem tiv tshav kub kom deb ntawm lub qhov rais, yam tsis thaiv txhua lub teeb kom nkag mus.
Kauj Ruam 4. Txo qhov cuam tshuam ntawm tshav ntuj ntawm koj lub ru tsev
Kev hloov xim ntawm lub ru tsev tuaj yeem txo qhov kub ntawm lub tsev. Hauv lub caij sov lossis huab cua, lub ru tsev txias xim ua rau chav sov hauv tsev qis dua li 25 degrees los ntawm qhov kub ib txwm muaj. Koj tseem tuaj yeem siv cov txheej tshwj xeeb ntawm lub ru tsev kom ci xim ntawm lub ru tsev, lossis hloov cov vuas nrog cov vuas ci xim.
Yog tias koj xav muab koj lub ru tsev kho mob tshwj xeeb kom txo qis qhov kub ntawm koj lub tsev, sim hu rau tus kws tshaj lij kho vajtse kom paub txog cov kev kho uas muaj. Koj kuj tseem yuav tau tos kom hloov lub ru tsev ua ntej hu rau nws
Kauj Ruam 5. Ua kom ntseeg tau tias koj lub tsev muaj lub rwb thaiv tsev zoo
Ib qho txheej txheem rwb thaiv tsev zoo ua kom lub tsev sov txias hauv huab cua/lub caij ntuj sov. Yog tias koj lub tsev xav tias kub, koj tuaj yeem txias nws los ntawm kev tshuaj xyuas lub rwb thaiv tsev thiab kho nws. Tsawg qhov khoob lossis qhov cua tawm qhov, cua txias ntau yuav raug nyob hauv tsev.
Xyuas kom muaj cua nyob nruab nrab ntawm cov kab thaiv thiab lub ru tsev
Txoj Kev 5 ntawm 5: Npaj Tawm Tsam Tawm Tshav Kub
Kauj Ruam 1. Npaj phiaj xwm txij thaum pib
Txawm hais tias koj yuav ua dab tsi sab nraum zoov, nrog rau txoj kev npaj koj yuav tsis tas yuav ua yam tsis tsim nyog nyob hauv huab cua sov. Koj tseem tuaj yeem txwv kev tshav ntuj thiab tuaj nrog txoj hauv kev los txo qhov cuam tshuam ntawm tshav kub ua ntej koj ntsib nws txhua hnub. Nco ntsoov tias koj ib txwm ua raws hnub kawg los ntawm kev ua ntej rau yam uas tseem ceeb thiab hloov cov haujlwm uas tsis tseem ceeb ua thaum huab cua txias dua.
- Yog tias koj npaj yuav taug kev, kawm daim ntawv qhia kev taug kev los ntawm qhov pib thiab suav txoj hauv kev zoo tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog txoj kev tsaus ntuj tshaj plaws.
- Yog tias koj npaj yuav ua luam dej, xyuam xim rau koj lub sijhawm hauv dej. Koj tuaj yeem pom tias qhov ua kom rov zoo ntawm cov dej ua rau pom lub hnub tsis pom kev. Txawm li cas los xij, nyob hauv dej ntev dhau yam tsis tau so thiab rov thov tshuaj pleev thaiv hnub tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij kub hnyiab.
- Yog tias koj yuav tsum tsav tsheb hauv huab cua kub, npaj txoj kev mus los ua ntej los ntawm kev tshuaj xyuas lub tsheb thiab xyuas kom lub tsheb tus ntsuas kub ua haujlwm tau zoo. Yog tias huab cua tawm ntawm lub ntsuas cua sov tsis txias lossis txias li koj xav tau, coj koj lub tsheb mus rau tom khw kho. Muaj peev xwm ua tau tias koj lub tsheb lub tshuab cua txias qis ntawm freon.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov hloov tshiab lossis xov xwm hais txog huab cua hauv koj lub nroog
Ua ib feem ntawm kev npaj, siv sijhawm los saib huab cua huab cua. Hauv Tebchaws Meskas, NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) feem ntau muab cov lus ceeb toom huab cua raws qhov ntsuas cua sov. Cov kev ntsuas no suav tias yog qhov tseem ceeb vim tias lawv tuaj yeem qhia tau tias nws kub npaum li cas sab nraum thaum ntsuas qhov txheeb ze cov av noo thiab ntsuas nrog huab cua huab cua tiag. Nco ntsoov tias qhov ntsuas yuav qhia pom qhov sib txawv ntawm qhov chaw tsaus ntuj lossis cua daj cua dub lossis thaj chaw. Yog tias koj yuav nquag ua haujlwm nyob rau hauv lub hnub thiab nyob rau hauv ib qho chaw uas muaj cua daj cua dub, qhov cua sov tuaj yeem nce mus txog 9 degrees Celsius. Hauv tebchaws Indonesia, koj tuaj yeem mus ntsib lub vev xaib ntawm Meteorology, Climatology thiab Geophysics Agency los saib huab cua huab cua thiab ceeb toom txog huab cua hnyav.
Kauj Ruam 3. Thaum mus ncig, cia koj lub cev hloov kho qhov kub thiab txias
Ntau tus neeg taug kev ua yuam kev ntawm kev sim ua nrog lawv cov haujlwm ib txwm muaj thaum mus txog hauv ib lub tebchaws uas muaj huab cua sov lossis huab cua ntau dua li lawv lub tebchaws. Qhov tseeb, txheej txheem ntawm kev hloov pauv rau huab cua sib txawv lossis huab cua tuaj yeem siv sijhawm txog 10 hnub, nyob ntawm qhov sib txawv ntawm qhov kub thiab txias. Es tsis txhob yuam koj tus kheej kom ua cov haujlwm li ib txwm muaj, sim hloov kho rau ib puag ncig kub lossis huab cua. Qhov no txhais tau tias, txo kev tawm dag zog lub cev (tshwj xeeb yog siv zog) kom txog thaum koj lub cev tuaj yeem tiv tshav kub thaum mus txog qhov chaw.
Thaum koj xis nyob nrog qhov kub ntawm koj lub hom phiaj, maj mam ua kom lub cev muaj zog ntau ntxiv kom txog thaum koj tuaj yeem ua tiav koj li kev ua ub no ib txwm muaj
Kauj Ruam 4. Tsis txhob maj lossis thawb koj tus kheej thaum nws kub
Nyob twj ywm. Tsis muaj lub ntsiab lus hauv kev yuam koj tus kheej kom ua haujlwm hnyav thaum nws kub sab nraud. Pib thiab ua cov haujlwm maj mam thiab paub txog thaum huab cua kub cuam tshuam rau koj lub cev. Kev so yog txoj hauv kev tseem ceeb tshaj plaws los daws cov huab cua kub heev. Tsis txhob plam lub sijhawm los so thaum koj xav tias qaug zog hauv tshav kub.
Cov dej num uas xav tau kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua tiav thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj
Lub tswv yim
- Saib xyuas koj tus menyuam cov dej haus thiab muab dej ntau rau lawv thaum huab cua kub.
- Muab koj lub dab teg tso rau hauv dej txias los ua kom muaj zog.
- Ncuav dej txias me ntsis rau hauv lub kaus mom, tom qab ntawd muab lub kaus mom tso rau. Txoj kev no, koj tuaj yeem txias koj lub taub hau sai.
- Rov qab siv tshuaj pleev thaiv hnub raws li cov lus qhia rau kev siv ntawm lub ntim khoom. Ib txwm siv tshuaj pleev thaiv hnub 20-30 feeb ua ntej koj tawm mus sab nraud thiab raug tshav ntuj. Xaiv cov tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF qhov tseem ceeb ntawm 15 (thiab siab dua), tab sis tsis ntau tshaj SPF 50. Kuj ceeb toom rau cov menyuam kom rov siv tshuaj pleev thaiv hnub vim tias lawv feem ntau tsis nco qab thov dua.
Ceeb toom
- Tsis txhob tso menyuam yaus lossis tsiaj nyob hauv tsheb nres thaum huab cua sov. Qhov kub nyob hauv tsheb lossis tsheb tuaj yeem nce sai thiab ua rau muaj kev kub ntxhov uas tuaj yeem tua leej twg hauv nws. Lub cev kub ntawm cov menyuam thiab tsiaj tuaj yeem nce sai dua li lub cev kub ntawm cov neeg laus. Txawm hais tias koj nyob deb rau lub sijhawm luv, nco ntsoov nqa menyuam thiab tsiaj nrog koj (tsis txhob cia lawv tos hauv tsheb), lossis tso lawv nyob tom tsev.
- Ceev faj tias qee yam khoom tuaj yeem ua rau kub heev, xws li txoj hlua khi lub tog zaum lossis lub kauj tsheb.
- Yog tias koj yog neeg laus, hluas heev, rog dhau, muaj mob ua rau kub cev, muaj teeb meem hauv lub cev lossis mob siab, muaj qhov kub hnyiab lossis mob hlwb, koj yuav muaj feem yuav raug cuam tshuam los ntawm huab cua kub.
- Yog tias koj pom muaj cov tsos mob ntsig txog kub, xws li mob taub hau, nkees nkees, kiv taub hau, thiab/lossis ntuav, nres qhov koj tab tom ua, nrhiav qhov ntxoov ntxoo lossis cua txias, so, thiab haus dej ntau. Yog tias cov tsos mob no tshwm sim tom qab koj sim ua kom koj lub cev txias, hu rau koj tus kws kho mob. Koj tseem tuaj yeem hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev ntawm 112 yog tias koj cov tsos mob hnyav zuj zus.
- Yog tias koj pom cov tsos mob hnyav dua, xws li nce lub plawv dhia, xeev siab heev thiab ntuav, ua pa nyuaj, lub cev kub ntau dua 39 degrees Celsius, tawm hws ntau lossis liab, tawv nqaij qhuav, nrhiav kev kho mob tam sim (lossis hu rau 112).
