Xijpeem peb cov xwm txheej tam sim no, txawm hais txog kev noj qab haus huv, nyiaj txiag, kev puas siab puas ntsws, kev lag luam, lossis kev sib raug zoo, muaj ntau txoj hauv kev los tswj hwm kev noj qab haus huv. Tsis muaj leej twg tseem hluas lossis laus dhau los kawm tau tus yam ntxwv zoo, noj qab nyob zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob txog kev kho mob
Kev saib xyuas kev noj qab haus huv thiab tsom mus rau lub cev thiab lub paj hlwb zoo yuav pab koj tswj hwm koj kev noj qab haus huv. Qhia rau koj tus kws kho mob tias koj xav teem sijhawm kuaj mob txhawm rau txiav txim siab koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim qee yam kab mob. Kev kuaj mob yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb rau cov neeg laus, txiv neej thiab poj niam nyiam poj niam, poj niam cev xeeb tub, cov neeg muaj mob qog noj ntshav, thiab cov neeg muaj ntshav qab zib. Ua ntej qhov kev xeem teem tseg, txiav txim siab npaj los ntawm kev ua cov hauv qab no:
- Sau cov laj thawj vim li cas koj thiaj xav tsim txoj phiaj xwm kev noj qab haus huv. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem pib koj tus kws kho mob tham nrog lub hauv paus meej.
- Sau cov hom phiaj ntawm kev noj qab haus huv. Piv txwv, koj yuav xav txo koj cov ntshav siab, poob phaus, lossis tswj koj cov ntshav qab zib.
Kauj Ruam 2. Npaj phiaj xwm kev noj qab haus huv nrog koj tus kws kho mob
Muaj phiaj xwm ua raws yog qhov muaj txiaj ntsig thiab ua lub hom phiaj luv luv kom ua rau koj mob siab rau. Nug koj tus kws kho mob kom pab koj txhawm rau txhawm rau txhua lub hom phiaj mus rau cov kauj ruam yooj yim uas koj tuaj yeem pib xyaum tam sim.
- Kev tswj hwm kev noj qab haus huv yog kev rau siab siv sijhawm ib txog tsib xyoos, nyob ntawm koj qhov kev noj qab haus huv tam sim no. Koj lub phiaj xwm yuav tsum suav nrog cov hom phiaj tshwj xeeb uas koj xav ua kom tiav hauv ib mus rau tsib xyoos, thiab yuav tsum tau tawg ua qhov me me, cov hom phiaj yooj yim kom ua tiav nyob rau ib hlis lossis peb lub hlis twg.
- Koj lub phiaj xwm yog qhov pib thiab tsis nruj. Yog tias muaj qee yam tshwm sim lossis yog tias koj lub neej hloov pauv, hloov kho txoj kev npaj.
- Siv phau ntawv xov xwm txhawm rau taug qab cov hom phiaj luv thiab ntev, thiab saib seb koj puas tau mus txog lawv. Yog lub hom phiaj tsis tuaj yeem ua tiav, nrhiav qhov laj thawj thiab hloov nws nrog lub hom phiaj tshiab.
Kauj Ruam 3. Muaj kev kuaj mob tas li yog li koj ib txwm paub yog tias muaj teeb meem kev noj qab haus huv
Txoj kev npaj saib xyuas kev noj qab haus huv yuav tsum suav nrog kev kuaj mob tas mus li thiab kuaj kab mob plawv, ntshav siab, thiab mob qog noj ntshav. Sib tham txog yam kev xeem twg koj yuav tsum xeem thiab pes tsawg zaus koj yuav tsum ntsuas lawv.
- Kab mob plawv yuav tsum raug kuaj xyuas thaum koj muaj 20 xyoo thiab tom qab ntawd txhua kaum xyoo. Cov cuab yeej ua kom muaj kev pheej hmoo zoo yog Framingham cov qhab nia pheej hmoo. Cov teeb meem tseem ceeb rau kab mob plawv suav nrog kev noj zaub mov, haus luam yeeb, ntshav siab, dyslipidemia, rog, ua haujlwm lub cev, thiab ntshav qab zib mellitus.
- Kev ntsuas ntshav siab tau pom zoo rau cov neeg laus dua 18 xyoo.
- Kev kuaj ntshav qab zib feem ntau pom zoo rau cov neeg uas muaj kev tsis txaus siab ntawm dyslipidemia thiab ntshav siab.
- Koj tus kws kho mob yuav pom zoo tshuaj xyuas kab mob qog noj ntshav, mob qog noj ntshav, mob qog noj ntshav, thiab lwm yam mob qog noj ntshav nyob ntawm koj qhov kev pheej hmoo. Kev tiv thaiv mob qog noj ntshav suav nrog zam kev haus luam yeeb, ua kom lub cev muaj zog, tswj qhov hnyav, noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, txwv kev haus cawv, tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kab mob sib kis, thiab zam kev tshav ntuj.
- Tsis tas li, nco ntsoov tias koj tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob zaum kawg thiab tham txog ib qho kev xav tau tshwj xeeb nrog koj tus kws kho mob.
- Kev saib xyuas kev noj qab haus huv hauv lub hlwb kuj tseem ceeb. Nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kuaj mob xws li kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Thaum kawg, teeb meem kev noj qab haus huv uas tseem yuav tsum tau txiav txim siab yog mob pob txha thiab kab mob vascular.
Kauj Ruam 4. Tshem tawm qhov tsis zoo
Feem ntau peb muaj lub hom phiaj zoo los ua kom muaj kev noj qab haus huv, tab sis cov kev xav tau nrawm los ntawm qhov tsis zoo hauv lub neej. Kev cuam tshuam tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam peb kev siv zog kom ua tiav peb lub hom phiaj. Yog tias koj xav kom txoj phiaj xwm no ua haujlwm, koj yuav tsum maj mam tshem tawm qhov tsis zoo.
- Ua ib daim ntawv teev txhua yam hauv koj lub neej uas koj xav tias yog qhov cuam tshuam tsis zoo. Tshwj xeeb, xav txog qhov cuam tshuam nws muaj rau kev noj qab haus huv.
- Saib ntawm cov npe thiab qeb duas cov teebmeem los ntawm qhov yooj yim mus rau qhov nyuaj tshaj plaws rau tshem tawm.
- Tom qab ntawd, maj mam tshem tawm qhov cuam tshuam ntawm daim ntawv ib tus zuj zus.
- Koj tsis tas yuav tshem tag nrho cov kev cuam tshuam ib zaug. Maj mam tshem tawm ntau qhov cuam tshuam tsis zoo los ntawm koj lub neej li sai tau.
- Piv txwv ntawm kev cuam tshuam tsis zoo uas koj yuav tsum tau suav nrog hauv koj daim ntawv teev npe muab zaub mov nrawm hauv tsev, ib txwm dhau mus rau tom khw muag khoom kom mus yuav chocolate, mus rau tsav hla cov khw noj zaub mov nrawm, nyob lig, tsis muaj teeb meem, cov neeg uas nyiam nqa khoom qab zib mus rau ua haujlwm, cov phooj ywg uas tsis muaj nuj nqis rau koj lub hom phiaj, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 5. Haus dej kom txaus thiab lwm yam kua
Tib neeg lub cev muaj 60% dej. Yog li, dej yog qhov tseem ceeb rau lub cev noj qab nyob zoo. Dej tuaj yeem tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev thiab nqa cov as -ham tseem ceeb rau lub cev lub cev. Kev tsis muaj dej tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej yog li koj hnov nkees thiab tom qab ntawd cuam tshuam tsis zoo rau cov txheej txheem tseem ceeb. Cov txiv neej xav tau txog 13 khob (3 litres) haus ib hnub thiab poj niam xav tau 9 khob (2.2 litres) haus ib hnub.
- Qhov no yog tus nqi tag nrho haus dej haus ib hnub, tsis yog dej xwb. Txhua hom kua tuaj yeem ua tau raws li qhov xav tau ntawm lub cev, tab sis qee yam dej haus (xws li dej) yuav muaj kev cuam tshuam zoo dua thiab sai dua.
- Koj tsis tas yuav siv lub cev ntsuas koj cov dej txhua hnub, tsuas yog xyuas kom koj haus dej txaus yog tias koj nqhis dej kom txog thaum nqhis dej tas mus li.
- Nco ntsoov tias dej yuav tawm ntawm koj lub cev thaum koj ua pa, hws, thiab tso zis. Yog tias koj hla dej ntau dua lossis siv sijhawm ntev dua (xws li thaum koj muaj mob lossis thaum koj tawm dag zog), koj yuav tsum tau haus dej ntau ntxiv txhawm rau ntxiv cov dej uas ploj lawm.
Kauj Ruam 6. Tsaug zog txaus
Cov neeg laus hnub nyoog 18 txog 64 xyoos xav tau 7 txog 9 teev pw txhua hmo. Cov neeg laus hnub nyoog 65 xyoos xav tau 7 txog 8 teev pw txhua hmo. Qhov ntev ntawm koj qhov kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab, lub zog, thiab kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev. Ntxiv nrog rau kev tsaug zog txaus, muaj qee qhov kev pw tsaug zog yooj yim "cov cai" ua raws:
- Ua raws tib lub sijhawm pw txhua hnub, suav nrog hnub so.
- Tsim kom muaj sijhawm pw txhua lub sijhawm uas koj ua txhua hmo, yam tsis muaj kev zam.
- Xyuas kom koj chav pw tsaus ntuj, nyob ntsiag to, thiab txias.
- Yog tias koj tsis pw zoo, txiav txim siab yuav lub txaj tshiab lossis hauv ncoo.
- Zam cov dej qab zib uas muaj caffeine ob peb teev ua ntej mus pw.
- Siv lub txaj tsuas yog pw tsaug zog (thiab ua kev hlub).
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm tas li
Txhawm rau ua lub neej noj qab haus huv, cov neeg laus yuav tsum ua haujlwm tsawg kawg 150 feeb ntawm kev siv zog me me (2 teev) hauv ib lub lis piam, lossis siv qhov siab tshaj li 75 feeb (1 teev) hauv ib lub lis piam. Kev sib xyaw ua ke ntawm qhov nruab nrab thiab kev ua haujlwm siab txhua lub lim tiam tseem zoo heev.
- Kev tawm dag zog lub cev yuav tsum ua tiav nyob rau lub sijhawm tsawg kawg 10 feeb, thiab yuav tsum tau muab faib sib npaug txhua lub lim tiam.
- Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog lub cev, nce kev ua haujlwm nruab nrab mus rau 300 feeb (5 teev) hauv ib lub lis piam lossis ua haujlwm hnyav txog 150 feeb (2 teev) hauv ib lub lis piam.
- Ntxiv rau cov dej num aerobic no, cov neeg laus yuav tsum tau qhia kev ua kom lub cev muaj zog tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 8. Txaus siab rau koj pluas mov
Qee zaum peb noj zaub mov ntau dhau vim tsuas yog peb tsis mob siab rau tiag. Feem ntau nws tshwm sim vim tias peb noj thaum ua lwm yam, xws li ua haujlwm lossis saib TV. Hloov chaw ntawm kev noj mov nrog koj lub siab hauv lwm txoj hauv kev, fij zaub mov rau tsuas yog noj. Zaum deb ntawm kev cuam tshuam thiab txaus siab rau koj cov pluas noj. Noj qeeb.
- Yog tias koj tuaj yeem noj qeeb dua, koj yuav tuaj yeem "nyeem" koj lub cev cov lus zoo dua. Thaum koj lub cev hais tias nws puv lawm, tsum.
- Sijhawm dhau los, koj yuav tsum tuaj yeem txiav txim siab ntau npaum li cas koj tuaj yeem noj thiab koj tsuas yog coj tus lej ntawd rau hauv koj lub phaj. Ua ntej koj paub nws, khaws cov khoom seem rau noj tom ntej lossis rau lwm tus.
Kauj Ruam 9. Mus ntsib kws kho qhov muag txhua xyoo
Kev kuaj qhov muag tuaj yeem kuaj pom ntau dua li tsuas yog teeb meem pom kev. Kev kuaj qhov muag tuaj yeem kuaj pom cov tsos mob ntshav qab zib, kub siab, thiab mob rheumatism. Kev kuaj koj lub qhov muag ib xyoos ib zaug yuav pab kom ntseeg tau tias koj tau siv cov kev pabcuam raug cai (tsom iav, tsom iav) nrog cov ntawv raug cai yog li koj tuaj yeem pom meej.
- Tsis looj tsom iav thaum koj yuav tsum lossis tsis hnav tsom iav tsom iav los ntawm kws kho mob qhov muag tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv xws li mob taub hau. Cov kev pab tsim nyog tuaj yeem pab tiv thaiv ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv.
-
Ntxiv rau kev tshuaj xyuas qhov muag tas li, tiv thaiv koj lub qhov muag txhua hnub nrog cov cwj pwm hauv qab no:
- Hnav looj tsom iav thaum tawm sab nraum zoov, seb nws puas kub lossis tsis sov. Thiab hnav lub kaus mom nrog lub dav dav los thaiv qhov ci.
- Ib txwm tiv thaiv qhov muag thaum ua haujlwm txaus ntshai.
- Hnav qhov muag tiv thaiv thaum ua kis las.
Kauj Ruam 10. Mus ntsib kws kho hniav txhua xyoo
Lub cev noj qab nyob zoo kuj txhais tau tias lub qhov ncauj noj qab nyob zoo nrog cov hniav thiab cov pos hniav zoo. Mus ntsib kws kho hniav tsawg kawg ib xyoos ib zaug yuav pab xyuas kom koj cov hniav thiab cov pos hniav zoo. Kev mus ntsib kws kho hniav kuj tseem pab txheeb xyuas teeb meem kev kho mob thaum ntxov. Raws li pom kev, ntau tus kab mob tuaj yeem kuaj pom los ntawm kev kuaj hniav ua ntej lwm cov tsos mob tshwm sim.
- Kev tu hniav zoo txhais tau tias koj yuav tsum txhuam koj cov hniav thiab siv txhuam hniav tas li.
- Qhov zoo tshaj koj yuav tsum txhuam koj cov hniav tom qab txhua pluas noj, tab sis tsawg kawg ib zaug ib hnub, ua ntej yuav mus pw.
- Koj yuav tsum siv hlua dig hniav ib hnub ib zaug, tom qab txhuam koj cov hniav thiab ua ntej mus pw.
Kauj Ruam 11. Txiav luam yeeb
Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, ib qho kev noj qab haus huv tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog txiav luam yeeb. Nws yeej tsis lig dhau los tso tseg. Kev txiav luam yeeb tuaj yeem ua tiav tam sim no thiab txhua lub hnub nyoog.
- Kev txiav luam yeeb tam sim muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv xws li txo txoj kev pheej hmoo mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab teeb meem ua pa.
- Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb hnyav, koj tuaj yeem txuag nyiaj tau me ntsis uas tuaj yeem siv los yuav lwm yam khoom siv.
- Sim nrhiav kev pab txiav luam yeeb lossis pab pawg hauv koj lub nroog yog li koj tsis tas yuav ua nws ib leeg.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Saib Xyuas Kev Puas Hlwb
Kauj Ruam 1. Tsim thiab tswj kev sib raug zoo
Kev sib raug zoo nrog lwm tus tib neeg muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov kev sib raug zoo no tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj kev txhawb nqa thiab muaj nuj nqis, uas ua rau yuav pab koj zoo siab thiab tsis nyob ib leeg.
- Kev sib raug zoo ntawm tus kheej muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Piv txwv li, kev nyob ib leeg tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab ntau ntxiv thiab tib neeg kev sib raug zoo tuaj yeem ua rau lub neej nyob ntev.
- Kev sib raug zoo nrog phooj ywg thiab tsev neeg yuav tsum txhawb nqa koj, lossis lawv yuav tsis ua qhov zoo. Yam tsawg kawg koj yuav tsum muaj qee tus phooj ywg lossis tsev neeg uas tuaj yeem ua rau koj xis nyob, hais dab tsi yam tsis raug txiav txim, thov kev pab daws teeb meem, xav tias muaj nuj nqis, thiab ua siab ncaj.
- Yog tias koj tab tom nrhiav kom muaj phooj ywg tshiab, txiav txim siab txoj hauv kev xws li cuv npe hauv chav kawm ntxim nyiam, koom nrog hauv phau ntawv qws, koom nrog hauv pab pawg taug kev, lossis ua haujlwm pub dawb ntawm cov koom haum tsis muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Pab lwm tus
Kev pab lwm tus tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig rau tus neeg tau txais kev pab, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj. Kev pab lwm tus tuaj yeem ua rau koj muaj kev zoo siab, ua rau koj muaj hmoo, pab kev sib raug zoo nrog lwm tus, ua rau koj xav tias muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig, txo kev ntxhov siab, thiab muab lub hom phiaj hauv lub neej.
Yuav muaj cov kev siab hlub thiab cov koom haum koom siab uas xav tau cov neeg ua haujlwm pab dawb los pab ua txhua yam haujlwm uas koj tuaj yeem xav tau. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis yog tib txoj hauv kev los pab lwm tus. Koj tuaj yeem pab nqa tus neeg nyob ze lub khw muag khoom lossis ntxuav lub hauv ntej ntawm tus neeg nyob ze lub tsev uas yog av nkos vim nag los
Kauj Ruam 3. Muab nqi zog rau koj tus kheej
Muab sijhawm rau koj tus kheej kom hnov zoo, zoo siab, thiab txaus siab. Piv txwv, luag tuaj yeem txo qhov mob, pab so leeg, txo kev ntxhov siab, thiab pab lub ntsws thiab lub plawv. Qee qhov lwm yam uas koj tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm kom ua rau koj lub neej zoo dua yog:
- Nyeem cov phau ntawv tso dag thaum koj zoo siab lossis tsis txaus siab.
- Muab cov duab sau qhov twg koj tuaj yeem pom nws los muab lub zog txhawb zog zoo.
- Saib cov yeeb yaj kiab tso tawm hauv TV lossis xinesmas, lossis mloog lawv hauv xov tooj cua thaum koj tsav tsheb.
- Saib cov duab lossis yeeb yaj kiab tsis zoo hauv internet.
- Luag ntawm koj tus kheej thiab qhov xwm txheej txawv txawv uas koj pom koj tus kheej hauv.
- Xim ib phau ntawv xim rau cov neeg laus, lossis muaj kev lom zem nrog cov phooj ywg.
- Sau npe rau ib chav kawm lossis yam haujlwm uas koj tau muaj lub ntsiab lus sim, xws li cov tais diav los yog chav xim iav.
- Tau txais kev kho mob spa, xws li kho mob pedicure, zaws, lossis ntsej muag (lossis tag nrho peb qho)
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib xyuas koj sab ntsuj plig
Kev ntseeg sab ntsuj plig tsis yog txhais hais tias kev ntseeg. Sab ntsuj plig tuaj yeem txhais tau tias nkag siab (lossis sim nkag siab) koj lub hom phiaj hauv lub neej lossis lub ntsiab lus ntawm koj lub neej. Feem ntau, kev ntseeg ntawm sab ntsuj plig pab koj ntseeg hauv lub zog loj dua, muab lub hom phiaj lossis lub ntsiab lus, pab nkag siab txog kev txom nyem, pab koj cuam tshuam nrog lwm tus, thiab ceeb toom rau koj tias muaj qhov zoo hauv ntiaj teb no.
- Koj tuaj yeem mob siab rau sab ntsuj plig los ntawm kev pe hawm raws li koj txoj kev ntseeg thiab tseem los ntawm kev hnov Nws nyob hauv ntiaj teb.
- Kev xav xws li ua pa sib sib zog nqus, ua rau lub cev yoog raws, ua kom pom kev, thiab hais lus mantras tuaj yeem pab koj tsom koj lub zog thiab ntxiv rau koj qhov kev nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 5. Kawm cov tswv yim zoo dua los daws teeb meem
Lub neej tsis yog txhua yam zoo siab thiab zoo. Kev tswj hwm koj kev noj qab haus huv kuj txhais tau tias kawm paub daws teeb meem los ntawm kev tsim cov tswv yim uas yuav pab koj nkag siab thiab daws nrog lawv, thiab tom qab ntawd zoo dua. Muaj ntau tus cwj pwm koj tuaj yeem txhim kho los pab daws qhov tsis zoo hauv lub neej, suav nrog:
- Sau cov kev xav thiab kev xav cuam tshuam nrog qhov xwm txheej tsis zoo. Siv lub sijhawm no los qhia koj txoj kev xav (sau ntawv). Thaum koj tau sau nws, koj yuav hnov zoo dua vim tias koj tuaj yeem npaj koj cov kev xav thiab tso kev ntxhov siab uas koj tab tom xav vim yog qhov xwm txheej. Qhov zoo tshaj, koj yuav tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej thiab tsis nco qab txog nws.
- Yog tias koj qhov teeb meem muaj logistical ntau dua li kev xav, daws nws zoo li koj xav tau lwm yam teeb meem. Sau qhov teeb meem yog dab tsi thiab cov kev daws teeb meem uas koj tuaj yeem xav txog. Ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txhua qhov kev daws teeb meem. Xaiv qhov kev daws teeb meem uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj thiab txhawb qhov laj thawj zoo tom qab xaiv qhov kev daws teeb meem ntawd. Tom qab ntawd, ua.
- Qee zaum peb txhawj xeeb txog teeb meem ntau dua li peb "yuav tsum". Qhov no tsis yog yam peb xav tau, tab sis nws yog qhov tsis yooj yim sua. Thaum koj pom koj tus kheej txhawj xeeb ntau dhau ntawm qhov xwm txheej, so thiab nug seb qhov kev txhawj xeeb puas muaj tiag. Puas yog nws muaj peev xwm tias qee yam ntawm cov kev txhawj xeeb no tau ua dhau los?
- Paub tias koj tsis tuaj yeem siv sijhawm txhua hnub, txhua hnub txhawj xeeb, yog li yog tias koj yuav tsum txhawj xeeb, teem sijhawm tshwj xeeb ntawm ib hnub rau nws. Tom qab ntawd, tom qab lub sijhawm txhawj xeeb tau dhau mus, nres thiab xav txog qhov zoo hauv koj lub neej kom nco koj tias txhua yam tsis zoo li lawv zoo li.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Loj Hlob Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tshuaj xyuas koj cov tshuaj tas li
Mus sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj kom paub tseeb tias koj cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Tsis tas li, nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj txhua lub sijhawm koj tau txais daim ntawv yuav tshuaj tshiab lossis yuav cov tshuaj tom khw kom paub tseeb tias tsis muaj kev cuam tshuam tshuaj tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj lub rooj sib hais txhua xyoo
Teem sijhawm nrog kws kho qhov muag yam tsawg ib xyoos ib zaug rau kev kuaj xyuas lub rooj sib hais. Yog tias koj lub rooj sib hais tau hloov txij li koj mus ntsib zaum kawg, nco ntsoov tias koj tau txais lossis hloov kho lub pob ntseg uas haum rau koj cov kev xav tau.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas seb puas muaj kev phom sij hauv koj lub tsev
Ua tib zoo saib xyuas koj lub tsev thiab tshem tawm txhua yam kev phom sij uas yuav ua rau raug mob lossis poob. Xyuas kom txhua qhov hauv tsev muaj teeb pom kev zoo. Xyuas kom tus railing muaj zog thiab nyab xeeb. Muab tuav thiab tuav hauv qhov chaw uas koj tuaj yeem poob (piv txwv li chav dej, chav ua noj, thiab lwm yam).
Kauj Ruam 4. Koom nrog Txoj Haujlwm Kev Tswj Kab Mob Ntev (Prolanis)
Prolanis yog ib txoj haujlwm tsim los ntawm BPJS Kesehatan uas tuaj yeem siv tau los ntawm cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kab mob ntev. Txoj haujlwm no yuav pab koj ua tiav lub neej zoo raws li tus neeg muaj kab mob ntev xws li ntshav qab zib thiab ntshav siab.
Nrhiav cov ntaub ntawv ntawm koj lub chaw haujlwm BPJS hauv cheeb tsam yog tias koj xav koom nrog txoj haujlwm no
Txoj Kev 4 ntawm 4: Pab Cov Menyuam Kom Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Hloov koj tus menyuam li kev noj zaub mov
93% ntawm cov neeg Indonesia noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsawg dua. Cov menyuam yaus yuav tsum tsis tsuas yog txhawb kom noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub, tab sis kuj yuav tsum tau hais kom noj zaub mov "tag nrho". Cov zaub mov nrawm thiab cov zaub mov tiav yuav tsum zam kom ntau li ntau tau. Cov menyuam yaus yuav tsum raug txhawb kom noj zaub mov hauv tsev thiab cov zaub mov ua los ntawm cov khoom xyaw ntuj.
Ib txoj hauv kev nrawm tshaj plaws kom noj qab nyob zoo yog txo cov calories uas koj haus los ntawm cov dej haus xws li dej qab zib, kua txiv, haus dej haus zog, milkshakes, thiab lwm yam
Kauj Ruam 2. Txhawb tus menyuam kom ua lub cev qoj ib ce
Cov menyuam yaus xav tau yam tsawg 60 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua hnub kom noj qab nyob zoo. Tab sis 60 feeb ntawm kev ua haujlwm tsis tas yuav tsum ua tiav hauv ib lub sijhawm, tus menyuam tuaj yeem rhuav nws mus ua cov haujlwm luv, piv txwv li 10 txog 15 feeb ntawm ib lub sijhawm.
- Cia tus menyuam ua si sab nraum kom ntau li ntau tau, tsis hais txog huab cua lossis lub caij twg.
- Cov niam txiv yuav tsum koom nrog kev tawm dag zog nrog lawv cov menyuam. Tsis yog qhov no ua raws li kev txhawb nqa thiab ib txoj hauv kev ntxiv dag zog rau kev sib cog lus, tab sis vim tias kev tawm dag zog yog qhov zoo rau cov neeg laus ib yam.
- Teeb tsa tsev neeg lub hom phiaj kev tawm dag zog lub cev uas yuav tsum ua tiav ua ke. Koom nrog hauv cov xwm txheej kev siab hlub xws li marathons lossis tsev neeg taug kev.
Kauj Ruam 3. Xyuas kom koj tus menyuam tau pw txaus
Cov menyuam xav tau ntawm 9 txog 10 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo kom muaj lub zog ua haujlwm. Kev tsaug zog tsawg dua 9 txog 10 teev tuaj yeem cuam tshuam tus menyuam txoj kev xav, kawm, thiab txiav txim siab. Kev tsis tsaug zog kuj muaj kev cuam tshuam rau lub cev rau menyuam yaus, uas yog kev pheej hmoo ntawm kev rog, ntshav qab zib, ntshav siab, mob plawv, thiab kev nyuaj siab.
- Pab koj tus menyuam kom pw tsaug zog txaus los ntawm kev tsim sijhawm pw lossis ua kab ke. Teem caij tshwj xeeb uas yuav tsum tau ua raws txhua hmo, suav nrog hnub so. Tsis txhob siv computer thiab TV ib teev ua ntej yuav mus pw. Sau ib teev ua ntej yuav mus pw nrog rau kev so kom zoo xws li txhuam koj cov hniav thiab nyeem phau ntawv.
- Cov menyuam yaus thiab cov neeg laus yuav tsum tau so hauv chav tsaus kom pw zoo. Qhov zoo tshaj, tus menyuam chav pw yuav tsum tsaus li qhov ua tau thiab lub txaj tsuas yog siv rau kev pw xwb.
- Tsis txhob noj mov loj ua ntej yuav mus pw. Qhov no yuav tsis tsuas yog tiv thaiv kev mob plab uas tuaj yeem ua rau tus menyuam tsaug zog, tab sis tseem pab tiv thaiv kev npau suav phem. Nws tseem zoo tshaj yog tias koj tus menyuam tsis haus dej ntau ua ntej yuav mus pw nws tsis tas yuav sawv thaum tsaus ntuj mus rau chav dej.
Kauj Ruam 4. Teem txwv rau kev siv cov khoom siv hluav taws xob
Tshuab thev naus laus zis ntawm txhua yam -TV, vis dis aus game, khoos phis tawj, xov tooj ntawm tes, thiab lwm yam - yuav tsum tau txwv rau kev siv niaj hnub. Thaum txog qhov txwv niaj hnub no, txhawb kom koj tus menyuam koom nrog kev tawm dag zog lub cev, yam tsis muaj thev naus laus zis.
Cov cheeb tsam xws li rooj noj mov yuav tsum raug xaiv los ua "thaj chaw tsis muaj thev naus laus zis" uas txwv tsis pub siv cov khoom siv hluav taws xob, siv tau rau ob tus menyuam thiab niam txiv. Hauv cheeb tsam ntawd, kev sib tham tim ntsej tim muag (txoj kev qub) yuav tsum tau txhawb nqa
Kauj Ruam 5. Qhia kev coj zoo hauv internet rau menyuam
Coob leej menyuam yaus niaj hnub no tsis paub ntiaj teb yam tsis muaj internet. Lawv sib cuam tshuam, ua si thiab kawm hauv internet. Tab sis menyuam yaus tseem tuaj yeem siv internet thiab yuav tsum nkag siab tias coj tus cwj pwm zoo li cas hauv zej zog internet.
- Cov niam txiv yuav tsum yog tus qauv rau kev sib txuas lus zoo hauv is taws nem. Cov menyuam yaus nyiam coj tus neeg laus, yog li nws pom koj tau cog lus thiab ua tsis ncaj hauv online, nws yuav ua rau ib yam nkaus. Yog tias nws pom koj ua siab zoo thiab phooj ywg, nws yuav ua raws koj txoj kev ib yam.
- Qhia txog kev thab plaub hauv internet. Tsis txhob zais cov dab neeg hais txog menyuam yaus raug thab plaub hauv is taws nem, hloov lawv cov dab neeg thiab tham txog lawv. Sib tham seb tus menyuam yuav tsum ua li cas hauv qhov xwm txheej zoo sib xws (piv txwv li qhia niam txiv lossis kws qhia ntawv, tsis txhob tshaj tawm cov duab lossis cov ntaub ntawv ntiag tug, thiab lwm yam).
- Kawm paub txog software thiab apps koj tus menyuam siv lossis hauv lawv lub xov tooj, thiab nkag siab tias txhua tus ua haujlwm li cas thiab ua haujlwm li cas. Tsis txhob cia siab rau yam uas menyuam yaus hais txog lawv cov haujlwm hauv internet.
