Yog tias koj zoo li txhua tus neeg tsis quav ntsej koj, nco ntsoov tias ntau tus neeg nto moo thiab nto moo kuj tseem muaj kev ua xyem xyav txog tib neeg kev saib xyuas hauv lawv lub neej txhua hnub. Kab lus no piav qhia yuav ua li cas daws qhov kev xav ntawm kev tsis saib xyuas thiab saib tus kheej. Yog tias koj xav tias tsis zoo lossis tsis nyiam, ua haujlwm hloov koj lub siab thiab ua lub neej zoo.
Paul Chernyak, tus kws pab tswv yim, tawm tswv yim:
"Ua siab zoo thiab koom nrog zej zog. Feem ntau, lwm tus neeg teb zoo dhau qhov kev cia siab. Thaum koj qhia ib tus neeg uas koj saib xyuas, lawv mob siab rau koj rov qab."
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Nrhiav Kev Txhawb thiab Saib Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Kawm paub hlub koj tus kheej
Ntxiv rau ua kom koj lub neej muaj kev lom zem dua, koj tuaj yeem pom qhov zoo ntawm lwm tus neeg yog tias koj muaj peev xwm hlub koj tus kheej. Yog li ntawd, kawm paub hlub koj tus kheej los ntawm:
- Ua zoo rau koj tus kheej zoo li koj yuav ua phem rau menyuam
- Xyaum ua kom pom tseeb
- Nco koj tus kheej tias koj tsis nyob ib leeg
- Muab sijhawm rau koj tus kheej los ua tus neeg tsis zoo
Kauj Ruam 2. Tshem tawm qhov kev xav ntawm qhov tsis zoo
Cov neeg uas xav tias tsis zoo yuav tsis tshua ntseeg tias lwm tus neeg saib xyuas lawv. Nco ntsoov tias koj tsim nyog tau txais kev hwm, tsis muaj teeb meem dab tsi koj lossis lwm tus xav txog koj. Kawm kom tawm tsam kev xav tsis zoo txawm tias koj xav tias lawv muaj lub ntsiab lus.
Sim nco qab tias koj teb rau ib tus neeg uas tau thov pab li cas. Koj puas lees nws vim koj xav ua pov thawj tias koj tus kheej muaj kev ntseeg siab npaum li cas? Qhov no ua rau koj xav tias ua txhaum thiab lwm tus neeg tsis kam qiv los pab. Ua tib zoo saib koj cov lus teb thaum ntsib cov xwm txheej zoo li no. Nws yog qhov zoo tshaj los khaws koj tus cwj pwm thiab hais "ua tsaug"
Kauj Ruam 3. Tswj kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg thiab cov neeg paub
Ntxiv rau cov phooj ywg zoo thiab cov neeg hauv tsev neeg, xav txog cov neeg uas tau pab koj. Nrhiav seb yuav tiv tauj cov phooj ywg qub li cas. Yog tias koj xav qhia koj txoj kev xav, nrhiav ib tus neeg uas txaus siab ua tus mloog zoo, xws li cov phooj ywg nus muag, tus kws qhia ntawv, lossis tus kws pab tswv yim.
- Tham nrog tus kheej lossis hauv xov tooj feem ntau zoo dua kev sib txuas lus siv xov tooj ntawm tes lossis social media.
- Nco ntsoov tias koj yuav raug kho ib yam li koj yuav ua rau lwm tus. Yog tias koj tsis tau ntsib lossis caw lwm tus neeg, tsis txhob cia siab tias lawv yuav ua rau koj.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm kom nkag siab "tsis muaj kev nkag siab" cov lus teb
Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab hnyav xav tias txhua tus neeg ua phem, khav theeb, thiab qia dub. Ntau zaus, lwm tus neeg tsuas yog tsom mus rau lawv tus kheej, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias lawv tsis quav ntsej txog koj. Cov lus pom zoo li "Ua siab ntev, txhua yam yuav zoo dua" lossis "Tsuas yog tsis quav ntsej nws" tej zaum yuav tsis pom zoo, tab sis tus neeg ua rau lawv ua qhov no tawm ntawm lub siab xav pab. Tej zaum nws tuaj yeem txhawb koj lwm txoj hauv kev, tab sis ceev faj tham nrog nws thaum koj poob qis.
Kauj Ruam 5. Nrhiav haujlwm yam tshiab thiab zej zog tshiab
Tej zaum koj xav tias ncaim mus vim tias koj muaj tsawg tus phooj ywg lossis tsis nyob ze nrog cov neeg hauv tsev neeg. Txhawm rau kov yeej cov kev xav no, ua cov haujlwm tshiab thaum ua phooj ywg tshiab kom koj tuaj yeem pab txhawb qhov zoo kom koj xav tias tsim nyog hwm.
- Ua haujlwm pub dawb. Lub neej zoo thaum koj tuaj yeem pab lwm tus.
- Xwb, koom nrog pab pawg ncaws pob, koom haum kev ntseeg, lossis koom nrog hauv tsev kawm ntawv.
- Kawm cov lus qhia rau kev qhib kev sib tham nrog cov neeg uas koj nyuam qhuav tau ntsib kom paub lawv zoo dua.
Kauj Ruam 6. Saib rau pab pawg txhawb nqa online
Siv internet nrhiav tus neeg uas txaus siab mloog koj tsis qhia npe, piv txwv li ntawm Blah Therapy lub vev xaib lossis 7 Khob.
Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem kev puas siab puas ntsws, hu rau Halo Kemkes los ntawm kev hu (tus lej hauv cheeb tsam) 500567. Yog tias koj nyob txawv teb chaws, siv cov vev xaib hauv nroog Befrienders.org, Suicide.org, lossis IASP.info txhawm rau nrhiav kev pab
Kauj Ruam 7. Khaws tej yam uas ua rau muaj kev nco zoo
Tej zaum koj muaj teeb meem nco txog cov kev paub zoo thaum koj nyuaj siab. Cov lus pom zoo thiab saib xyuas los ntawm cov phooj ywg zoo li tsis muaj txiaj ntsig, txawm tias hnov qab ob peb teev tom qab. Thaum koj zoo siab, sau ntau qhov kev nco zoo li koj tuaj yeem ua hauv phau ntawv teev npe lossis sau lawv rau ntawm daim ntawv me me thiab muab tso rau hauv ib lub thawv. Ua qhov no txhua lub sijhawm ib tus neeg xa koj cov lus zoo lossis ua qee yam zoo rau koj. Nyeem daim ntawv no dua yog koj xav tias tsis quav ntsej.
Kauj Ruam 8. Saib yeeb yam lom zem
Saib cov yeeb yaj kiab tu siab lossis TV qhia tsis zoo rau koj. Yog li ntawd, zam kev qhia uas qhia yam tsis zoo lossis tu siab, xws li xov xwm tsis zoo, zaj yeeb yaj kiab raug xwm txheej, thiab TV qhia uas ua rau muaj kev nyuaj siab. Hloov chaw, lom zem koj tus kheej los ntawm kev saib cov yeeb yaj kiab uas muaj tswv yim, ua yeeb yam lom zem, thiab lwm yam kev qhia uas ua rau koj luag nrov nrov.
Kauj Ruam 9. Teem sijhawm rau tus tsiaj
Thaum koj muaj lub sijhawm nyuaj, tsiaj tuaj yeem txhawb nqa phooj ywg, tshwj xeeb yog dev. Yog tias koj tsis muaj tsiaj, mus ntsib phooj ywg lossis cov neeg nyob ze uas muaj tsiaj thiab thov pab taug kev lawv tus dev hauv lub tiaj ua si.
Ntu 2 ntawm 2: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Paub cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Yog tias koj nquag muaj kev cia siab lossis tsis nyab xeeb, koj yuav ntsib kev nyuaj siab. Qhov teeb meem no yuav tsum tau daws tam sim vim tias nws tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Yog tias qhov no tau kuaj pom ntxov li sai tau, koj tuaj yeem nrhiav kev pab tam sim los kho kev puas siab puas ntsws.
Paub txog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab los ntawm kev nyeem kab ntawv no wikiHow txog kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Cov tswv cuab ntawm pab pawg no yuav qhia tawm kev paub, txhawb nqa ib leeg, thiab muab tswv yim qhia txog kev yuav daws kev nyuaj siab li cas. Thaum koj koom nrog, koj yuav pom koj tus kheej muaj pes tsawg tus neeg nkag siab koj txoj kev xav.
- Yog tias koj nyob hauv Tebchaws Meskas, nyem qhov no txhawm rau nrhiav pab pawg txhawb nqa.
- Ntxiv rau koom nrog zej zog uas cov tswv cuab txhawb nqa ib leeg, nyeem kab lus online ntawm cov vev xaib dbsalliance.org, kev nyuaj siab-kev nkag siab.org thiab psychcentral.com lossis saib YouTube cov vis dis aus piav qhia yuav ua li cas tswj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Sau ntawv sau cia
Siv ob peb feeb hauv ib hnub los nthuav qhia koj cov kev xav thiab kev xav los ntawm kev sau lawv rau ntawm daim ntawv. Rau ntau tus neeg, lub sijhawm no muab kev nplij siab vim tias lawv muaj lub sijhawm los "qhia" kev paub ntawm tus kheej. Lub sijhawm dhau los, phau ntawv xov xwm tuaj yeem siv los txiav txim siab yam uas cuam tshuam rau kev xav thiab yuav ua li cas thiaj daws tau kev nyuaj siab.
Xaus txhua phau ntawv teev npe los ntawm kev sau qee yam uas koj zoo siab rau. Koj lub siab yuav zoo dua thaum koj nco txog yam me me, xws li khob dej kas fes kub lossis luag ntxhi los ntawm ib tus neeg koj dhau
Kauj Ruam 4. Ua lub neej noj qab nyob zoo
Koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav los ntawm kev ua raws cov sijhawm niaj hnub zoo ib yam. Nco ntsoov tias qhov no yuav tsum tau ua tiav ob peb lub lis piam kom txog rau thaum tsim txoj haujlwm tshiab. Ua tus cwj pwm kom tau pw tsaug zog zoo, sawv ntxov, thiab hnav khaub ncaws raws sij hawm txhua hnub. Siv sijhawm taug kev los ntawm tsev mus rau chaw nres tsheb thauj neeg lossis siv tus ntaiv thaum ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm. Kev noj zaub mov kom zoo txhua hnub thiab kev tawm dag zog ib txwm txhim kho kev noj qab haus huv zoo.
Tsis txhob haus cawv, nicotine, thiab tshuaj yeeb. Cov kauj ruam no yuav ua rau koj nyob ntsiag to ib pliag, tab sis ntawm qhov tod tes, kev nyuaj siab nyuaj zuj zus. Yog tias koj yog neeg quav cawv lossis quav yeeb quav tshuaj, sim ua kom kov yeej nws nrog kev pab ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 5. Mus rau kev kho mob
Raws li tau pom zoo los ntawm ntau tus kws tshaj lij thiab cov koom haum noj qab haus huv, kev kho yog ib txoj hauv kev zoo los daws kev nyuaj siab. Kev sab laj nrog cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws tuaj yeem pab koj coj lub neej uas tuaj yeem pab koj kov yeej thiab tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Koj tuaj yeem sab laj nrog ntau tus kws kho mob kom pom tus kws kho mob uas haum tshaj plaws.
- Tau txais kev kho tsis tu ncua. Coob leej neeg rov zoo los ntawm kev nyuaj siab tom qab pom tus kws kho mob ib zaug ib lub lim tiam rau 6-12 lub hlis.
Kauj Ruam 6. Xav txog qhov muaj peev xwm noj tshuaj
Qee zaum, kws kho mob hlwb pab cov neeg mob los ntawm kev sau tshuaj noj rau kev nyuaj siab, tab sis qhov no tsuas yog kev daws teeb meem ib ntus xwb. Kev nyuaj siab tsis tuaj yeem kho nrog tshuaj ib leeg. Koj tseem xav tau kev pab ntawm kws kho mob los daws cov teeb meem tshwj xeeb. Muaj ntau hom tshuaj kho nyuaj siab sib txawv. Tej zaum koj yuav tsum tau noj ntau yam tshuaj txhawm rau nrhiav seb qhov twg yog qhov tsim nyog tshaj. Thaum sab laj, qhia rau koj tus kws kho mob hlwb txog cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj koj tab tom noj thiab cov kev mob tshwm sim uas koj tab tom ntsib.
Thaum ua ke, tshuaj thiab kho mob tuaj yeem yog cov tshuaj zoo tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog rau cov hluas. Cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob tsis kav ntev yog tias koj tsuas yog siv cov tshuaj
Kauj Ruam 7. Teem sijhawm rau kev xav los yog thov Vajtswv.
Thaum koj tu siab lossis chim siab, ua kom koj lub siab nyob ib leeg hauv qhov chaw ntsiag to. Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig ntau dua, nrhiav qhov chaw nrog ib puag ncig ntuj. Zaum thaum ua pa tob tob thiab tsom mus rau qhov ua pa. Coob leej neeg xyaum tswj hwm lawv cov kev xav thiab kev xav los ntawm kev xav lossis thov Vajtswv.
Lub tswv yim
- Tus neeg muaj nqis tus kheej tsis txiav txim los ntawm kev txiav txim lossis kev lees paub ntawm lwm tus. Kawm paub lees paub koj tus kheej li koj thiab ua lub neej zoo.
- Tsis txhob cia lwm tus neeg ua rau koj nyuaj siab thiab tsis muaj kev cia siab. Ua pov thawj tias koj muaj peev xwm hwm koj tus kheej los ntawm kev ua tsis tau zoo thiab tsis txaus siab muab rau hauv qhov xwm txheej.
- Tau tibneeg hu tauj coob nrog kev ua haujlwm lossis koom nrog pab pawg ua si qhov koj nyiam.
- Yog tias koj xav tias tsis saib xyuas koj niam koj txiv, qhia qhov no rau koj tus kws qhia lossis kws pab tswv yim. Lawv tuaj yeem pab koj daws qhov teeb meem no.
- Tuaj pab dawb hauv zej zog! Muab kev hlub thiab txhawb nqa rau lwm tus los ntawm kev koom tes zoo, xws li sib koom koj lub sijhawm, kev txawj ntse thiab kev paub nrog cov neeg uas txaus siab rau koj kev rau siab thiab ua siab zoo. Tib lub sijhawm, koj tab tom ua qee yam zoo rau koj tus kheej! Ib tug duav, ob Islands tuaj hla!
Ceeb toom
- Qee zaum, koj hnov qab lub sijhawm zoo siab uas ua rau koj zoo siab, txaus siab, lossis tso siab rau. Tsis txhob txhawj. Qhov no tshwm sim vim tias koj tseem nyam qhov kev xav tsis zoo. Muaj ib hnub, koj yuav nco qab thaum koj tau nyob kaj siab lug.
- Yog tias cov kev xav no txuas ntxiv thab koj uas koj tua tus kheej, tam sim hu rau ib tus neeg hauv pab pawg lossis hu Halo Kemkes (tus lej hauv zos) 500567.
- Kev khuv leej tuaj yeem nplij siab heev, tab sis thaum sib tham tas lawm, qib no yuav hloov koj lub neej kom zoo dua. Tom qab sib tham lawv cov kev xav, cov neeg uas txuas ntxiv mus rau kev khuv xim qhov tsis zoo feem ntau yuav ntsib kev nyuaj siab ntev.
