Tsis ntev dhau los, cov kws tshawb fawb thiab kws kho mob ntseeg tias cov naj npawb ntawm cov paj hlwb, cov hlwb, thiab cov hlab ntsha hauv lub hlwb yuav tsis hloov pauv txij thaum peb yug los. Yog li, peb yuav tsum siv nws, lossis poob nws txoj haujlwm. Lub paj hlwb tau tsim los ntawm plaub lub lobes loj, ntau yam txheej txheem hauv lub lobes, sab laug thiab sab xis hemispheres, kev sib txuas lus sib txuas zoo, thiab ntau dua 100 txhiab lub paj hlwb. Cov xov xwm zoo yog tias nyob rau xyoo tas los cov zej zog tshawb fawb tshawb fawb tau tshawb pom tus txheej txheem hu ua neuroplasticity. Ntawd yog, txoj kev sib txuas lus ntawm lub paj hlwb thiab lub paj hlwb hauv lub hlwb txuas ntxiv mus thoob plaws lub neej. Cov txheej txheem no ua rau qeeb thiab ntau ntxiv nrog lub hnub nyoog, tab sis tsis nres tag li peb tau ntseeg yav tas los. Koj tuaj yeem txhawb kev loj hlob ntawm cov cell tshiab thiab txoj hauv kev neural los ntawm kev txhim kho kev muaj peev xwm xav thiab kev ua haujlwm hauv lub hlwb tag nrho.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Qhia Lub Hlwb
Kauj Ruam 1. Loj hlob cov neurons tshiab
Lub hlwb tau ntim nrog ntau txhiab lab ntawm cov cell uas muaj cov cell nucleus, axons, dendrites, thiab synapses.
- Ib txoj hauv kev pov thawj kom loj hlob cov neurons tshiab yog kawm. Axons uas twb muaj lawm, dendrites, thiab synapses yuav tsum tau khaws cia kom lawv tsis txhob tub nkeeg. Mus txuas ntxiv cov haujlwm uas koj tab tom ua, suav nrog kev tawm dag zog, nyeem ntawv, ua cov nyom, ua haujlwm, khoom siv tes ua, lossis nkauj.
- Tus yuam sij rau kev yug menyuam tshiab neurons yog kawm qee yam sib txawv, tej zaum qee yam uas txawv me ntsis thaum xub thawj.
- Lub paj hlwb neuroplasticity, lossis lub peev xwm loj hlob ntawm lub hlwb, tshwm sim thaum koj ua lub luag haujlwm thiab nthuav tawm koj lub hlwb rau qee yam sib txawv.
Kauj Ruam 2. Sim qee yam tshiab
Piv txwv li, ntuav pob, ntaus suab paj nruag, lossis yam tshiab rau koj.
- Ua tej yam zoo ib yam txawv kuj tuaj yeem pab tau. Piv txwv, sim taug kev rov qab los tsev, nrog ceev faj.
- Sim ua txhua yam koj xav tias yuav ua rau lub paj hlwb, tab sis xav kom koj xav.
Kauj Ruam 3. Ua kev qoj ib ce neurobic
Neurobics yog kev tawm dag zog tsim los txhawb kev loj hlob tshiab hauv lub hlwb. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm neurobics yog siv kev nkag siab los txhawb txoj hauv kev tshiab hauv lub hlwb. Xav txog txoj hauv kev los tawm tsam lub hlwb los ntawm kev hloov pauv kev nkag siab. Piv txwv yog:
- Hnav nrog qhov muag tsis pom los yog ntaub.
- Hnav lub mloog pob ntseg uas ua suab nrov thaum sim sib txuas lus. Sim sib tham thiab nkag siab tias lwm tus neeg tau hais dab tsi nrog lub qhov ncauj txav thiab tes taw.
- Yog tias koj tuaj yeem ntaus piano, sim ua si yooj yim, paub sau ntawv nrog koj lub qhov muag kaw.
- Sim ua cov ntawv yooj yim nrog txhua tus ntiv tes, tab sis nias lub chord ntses bass thaj tsam nrog sab tes xis thiab saum nruab nrab C, thiab treble chord nrog rau sab laug thiab hauv qab nruab nrab C.
- Siv koj txhais tes tsis tseem ceeb los ua cov haujlwm niaj hnub ua. Sim txhuam koj cov hniav, txhuam koj cov plaub hau, thiab siv lub computer nas nrog koj txhais tes uas tsis tseem ceeb.
- Sau nrog tes tsis tseem ceeb.
- Sim sau ob peb kab lus uas koj tuaj yeem nco tau, tej zaum thawj kab lus ntawm cov paj huam uas paub zoo lossis nkauj, sau cov tsiaj ntawv rov qab, rov qab raws li pom hauv daim iav, lossis sab xis mus rau sab laug ntawm nplooj ntawv.
- Ua si yam koj nyiam ua kis las nrog koj txhais tes uas tsis tseem ceeb.
- Hloov qhov niaj hnub ua. Hnav khau hauv qhov rov qab txiav txim. Nroj cov nyom nyob rau sab nraud. Xav txog lwm txoj haujlwm uas koj ua ntau zaus thiab hloov qhov kev txiav txim.
- Mus taug kev thaum sawv ntxov kom paub txog cov ntxhiab nyob ib puag ncig.
- Sim txheeb xyuas cov khoom xyaw hauv ib lub tais tsuas yog los ntawm lawv saj thiab tsw qab.
Kauj Ruam 4. Ua kom cov ntshav ntws mus rau lub hlwb
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau siv tsuas yog kev qhia paub lub hlwb, tsis qhia txog ib feem ntawm kev tawm dag zog lub cev, txhawm rau ua kom cov ntshav ntws hauv lub hlwb. Cov txiaj ntsig tau pom tias tag nrho cov ntshav ntws hauv lub hlwb tau nce ntau nrog tsuas yog ua haujlwm raws lub paj hlwb.
- Lub ntsiab lus ntawm txoj kev tshawb fawb no yog txhawm rau nce ntshav tag nrho hauv lub hlwb nrog rau kev tawm dag zog lub hlwb nkaus xwb.
- Thaum cov ntshav ntws mus rau lub hlwb qeeb, qhov tshwm sim yog lub hlwb atrophy. Atrophy hauv lub paj hlwb txhais tau tias cov cell nqaim, txoj hauv kev sib txuas lus tseem ceeb tsawg zuj zus, thiab lub paj hlwb thiab lwm yam txheej txheem tseem ceeb ua rau poob qis.
- Txoj kev tshawb fawb koom nrog cov koom nrog ntawm txhua lub hnub nyoog uas tau raug mob lub hlwb raug mob, kwv yees li 65% ntawm cov neeg koom nrog tau raug mob lub hlwb tsawg kawg 10 xyoo ua ntej.
- Qee pab pawg tau muab cov tswv yim ua haujlwm raws lub hlwb thiab qee qhov tau muab cov ntaub ntawv qhia dav dav txog yuav ua li cas lub hlwb ua haujlwm tib lub sijhawm.
- Cov pab pawg uas tau txais kev nqis tes ua raws li lub tswv yim txhim kho cov qhab nias kev xav los ntawm ntau dua 20%, ntsuas kev ua haujlwm nco tau zoo dua 30%, thiab tag nrho cov ntshav ntws hauv lub hlwb pom kev txhim kho tseem ceeb thaum piv rau pawg tswj hwm.
- Ntau tus neeg koom nrog tseem raug kev txom nyem los ntawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab tom qab raug kev nyuaj siab ntxhov plawv. Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab nyob rau hauv pab pawg raws li kev tawm dag zog tau zoo dua los ntawm 60% thiab cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tom qab raug mob zoo tuaj ze li 40%.
- Kev tawm dag zog raws txoj hauv kev txhim kho cov ntshav txaus hauv lub hlwb thiab pab tiv thaiv lub paj hlwb.
Kauj Ruam 5. Sim ua lub tswv yim raws lub paj hlwb
Daim ntawv qoj ib ce no muaj ntau heev thiab tuaj yeem pom nyob ib puag ncig koj, suav nrog cov ntawv xov xwm.
- Lub tswv yim kev ua si lub hlwb yog ib qho uas yuav tsum tau daws. Ua crosswords, lo lus sib tw, Sudoku, lossis tshem tawm. Qhov kev ua si sib dhos uas tsis muaj chav rau qhov xwm txheej, uas xav kom koj xav suav nrog lub tswv yim raws li lub hlwb ua si.
- Ua si nrog lwm tus neeg. Cov kev ua si zoo li chess, Mus, lossis tus ntsuas ntsuas cuam tshuam nrog kev xav thaum txav mus thiab thaum xav txog qhov kev tawm tsam ntawm tus nrog sib ntaus.
Kauj Ruam 6. Txhim kho lub hlwb ua haujlwm nrog kev tawm dag zog lub hlwb
Ua ib daim ntawv teev yam uas koj feem ntau ua, xws li daim ntawv yuav khoom lossis koj tau ua dab tsi hnub ntawd, thiab nco qab cov npe.
Ob peb teev tom qab ua tiav daim ntawv teev npe, lossis txawm tias hnub tom ntej, sim nco txhua yam ntawm cov npe
Kauj Ruam 7. Ua lej hauv koj lub taub hau
Pib nrog cov lus nug yooj yim thiab ua haujlwm.
Thaum koj paub ntau dua nrog cov lus nug yooj yim dua, ua haujlwm ntawm qhov nyuaj dua. Ua qhov kev sib tw no nthuav dua los ntawm kev tham thaum ua haujlwm ntawm qhov teeb meem hauv koj lub taub hau
Kauj Ruam 8. Tsim daim duab ntawm cov lus hauv lub taub hau
Pom cov lus, tom qab ntawv nrhiav txoj hauv kev los tawm tsam koj tus kheej siv lo lus ntawd.
Ib txoj hauv kev yog xav txog lwm cov lus uas pib thiab xaus nrog tib tsab ntawv, lossis xav txog cov lus uas muaj ntau lub suab lus tab sis muaj cov lus sib dhos tib yam
Kauj Ruam 9. Koom nrog tsim cov nkauj
Suab paj nruag yog qhov muaj txiaj ntsig zoo. Ua tej yam suab paj nruag, uas koj ib txwm tsis ua.
- Yog tias koj tuaj yeem ua si ib qho twj paj nruag, kawm ua lwm yam.
- Koom nrog pab pawg hu nkauj. Yog tias koj hu tsis tau zoo, koom nrog pawg hu nkauj lossis pab pawg hu nkauj yuav txhim kho lub hlwb ua haujlwm ntawm ntau qib.
- Koj yuav kawm nkag siab txog kev teeb tsa cov nkauj hauv daim ntawv kom hu nkauj, lub sijhawm thiab lub sijhawm, thiab kev hu nkauj tsis tu ncua. Ntxiv rau, koj yuav raug nthuav tawm rau txhua pawg neeg tshiab, thiab nws yog lub sijhawm zoo los txhim kho koj lub paj hlwb ntxiv thaum kawm suab paj nruag.
Kauj Ruam 10. Kawm hoob no
Sim ua noj ua haus, khoos phis tawj, ua ntoo, xaws khaub ncaws, lossis chav kawm khoom siv tes ua.
- Kev kawm yam koj tsis paub txog, tab sis xav kawm, yuav pab tsim txoj hauv kev tshiab hauv lub hlwb.
- Qhov no tshwm sim ob qho los ntawm kev kawm cov ntaub ntawv tshiab thiab cuam tshuam nrog cov neeg tshiab hauv ib puag ncig tshiab.
Kauj Ruam 11. Kawm yam lus tshiab
Nov yog txoj hauv kev zoo los txhim kho kev txawj ntse thiab kev txawj xav.
Ib hom lus tshiab kuj tseem pab koj txhim kho cov lus uas cuam tshuam nrog kev ua haujlwm paub ntau dua. Ib qho ntxiv, kev hnov lus thiab hais lus hom lus tshiab tseem txhim kho txoj hauv kev tshiab hauv lub hlwb
Kauj Ruam 12. Kawm ntaus pob ncaws pob tshiab
Sim ua kis las uas tshiab rau koj, thiab xav txog cov uas yuav tsum muaj tsawg kawg ib tus neeg tawm tsam.
Golf yog kev ncaws pob uas koj tuaj yeem ua si ib leeg, tab sis nws nyuaj dua thaum koj ua si nrog koj tus nrog sib ntaus. Nws tsim kev paub rau lub hlwb kom tswj hwm thiab ua haujlwm rau, thiab yog li tsim txoj hauv kev tshiab hauv lub hlwb thiab cov hlwb
Kauj Ruam 13. Tham nrog lwm tus
Qhov koj tham ntau, ntau koj lub hlwb ua haujlwm txhawm rau them nyiaj thiab ua cov ntaub ntawv tshiab.
Yog tias koj muaj menyuam, sim tham nrog lawv. Cov menyuam uas feem ntau raug caw tuaj tham yuav ntse dua
Kauj Ruam 14. Ua phooj ywg nrog ntau tus neeg
Tham nrog cov tib neeg uas muaj kev xav sib txawv ntawm cov ncauj lus yuav twv koj lub hlwb thiab kev ua haujlwm muaj peev xwm los txiav txim siab seb koj yuav teb li cas rau tib lub ncauj lus, tab sis nyob hauv pab pawg sib txawv.
Qhov sib txawv ntawm koj cov phooj ywg, qhov nyuaj rau koj lub hlwb yuav yog kev muaj tswv yim ob qho tib si hauv kev sib tham thiab koom nrog ntau hom kev sib tham hauv zej zog
Ntu 2 ntawm 5: Qhia Lub Cev Kom Txhim Kho Kev Muaj Peev Xwm
Kauj Ruam 1. Ua qoj ib ce aerobic
Kev tshawb fawb ntau thiab ntau dua yog qhia tias kev tawm dag zog lub cev yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho kev muaj peev xwm xav thiab kev ua haujlwm hauv lub hlwb tag nrho.
- Tsim kom muaj ib qho kev tawm dag zog ib teev ib zaug, peb zaug hauv ib lub lis piam, nrog rau kev tawm dag zog ib yam li taug kev, lossis siv treadmill lossis tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj.
- Ua raws li kev tawm dag zog tsawg kawg 12 lub lis piam txhawm rau txhim kho lub hlwb kev noj qab haus huv, lub peev xwm kev txawj ntse, thiab kev txawj xav.
- Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau ua rau cov neeg tsis muaj hnub nyoog, hnub nyoog 57 txog 75 xyoos, txhawb qib kev tawm dag zog nrog cov ntaub ntawv tshawb fawb.
- Cov pab pawg tawm dag zog pom tias muaj kev nce nrawm hauv cov ntshav ntws mus rau thaj chaw hauv lub hlwb, txhim kho tseem ceeb hauv kev nco tam sim lossis ncua kev ua haujlwm, txhim kho kev txawj ntse, ua kom lub ntsej muag muaj nuj nqi zoo, muaj peev xwm visuospatial, ua kom nrawm, thiab txhim kho kev paub txhua yam.
- Cov kws sau ntawv txhais cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb no qhia ntxiv tias txhua tus neeg, txhua lub hnub nyoog, tuaj yeem siv kev tawm dag zog lub cev los ua txoj hauv kev cuam tshuam rau lub hlwb neuroplasticity.
Kauj Ruam 2. Muab kev qoj ib ce nrog kawm
Kev nco cov lus tau zoo dua qub thaum suav nrog ua ntej, thaum lub sijhawm, lossis tam sim ntawd tom qab nthuav tawm cov lus.
- Ob txoj kev tshawb fawb sib txawv, ib qho ntawm cov tub ntxhais kawm poj niam thiab ib tus txiv neej hauv tub ntxhais kawm, tau qhia txog qhov muaj peev xwm nco tau ntau dua ntawm cov lus thaum muaj kev kawm nrog rau kev tawm dag zog.
- Cov tub ntxhais kawm qib siab poj niam ua tau zoo tshaj plaws thaum lawv nthuav tawm cov lus rau 30 feeb thaum qoj ib ce. Daim ntawv ntawm kev tawm dag zog hauv txoj kev tshawb fawb no tau caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov rau 30 feeb.
- Cov tub ntxhais kawm tau muab faib ua pawg yam tsis muaj kev tawm dag zog, qoj ib ce, lossis ua kom lub cev muaj zog. Kev txhim kho tau pom hauv cov tub ntxhais kawm tau hnov cov lus ua ntej lossis tam sim ntawd tom qab ua haujlwm hnyav.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm kom nce qib BDNF
Cognitive function and memory txhim kho thaum ib yam khoom hu ua lub paj hlwb tau txais txiaj ntsig los ntawm neurotrophic, lossis BDNF, tau nce.
- Kev tawm dag zog nce qib BDNF.
- BDNF qib rov zoo li qub li ntawm 30 feeb tom qab siv lub cev qoj ib ce. Yog li, siv sijhawm zoo ntawm lub sijhawm ntawd. Ua haujlwm ntawm txoj haujlwm nyuaj lossis kawm rau kev xeem tam sim tom qab ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Pib qoj ib ce tam sim no, cov hluas, zoo dua
Cov txheej txheem hauv peb lub hlwb ua haujlwm sib txawv thiab sib txuas lus los ntawm cov tes hauj lwm nyuaj kom ua kom muaj kev txawj ntse ntse thiab nco lub luag haujlwm ruaj khov, pab txiav txim siab tseem ceeb, tsim txoj hauv kev los daws teeb meem, txheej txheem thiab teeb tsa cov ntaub ntawv nkag, tswj kev xav, thiab tswj tus cwj pwm. suav tsis txheeb.
- Thaum cov txheej txheem hauv lub hlwb poob ntim, lossis pib nqaim, peb lub hlwb kev ua haujlwm poob qis nrog rau qhov nqaim ntawm lub paj hlwb. Kev tawm dag zog pab tiv thaiv qhov nqaim no.
- Prefrontal cortex thiab hippocampus, cov qauv hauv lub hlwb uas txhawb nqa qib kev nco thiab kev paub zoo, pib nqes ntawm 1% txog 2% txhua xyoo hauv cov neeg muaj hnub nyoog 55 xyoos.
- Kev tshawb fawb tshawb fawb xyoo 2010 tau muab thawj qhov pov thawj pom tias kev tawm dag zog los ntawm lub hnub nyoog thaum ntxov pab tiv thaiv lub paj hlwb hauv xyoo tom qab, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev paub tsis meej.
Kauj Ruam 5. Sawv thiab txav mus
Cov zej zog tshawb fawb tseem tab tom txiav txim siab qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab ntev npaum li cas nws yuav tsum tau ua kom muab kev txhim kho zoo tshaj plaws hauv lub paj hlwb. Txawm hais tias cov lus nug tseem tsis tau teb, qee yam yuav pom meej dua.
- Kev qoj ib ce thiab ua kom cov leeg nruj me ntsis tsis muaj kev cuam tshuam rau kev txhim kho lub hlwb ua haujlwm.
- Kev ntaus pob ncaws pob uas koj ua yuav tsum xav tau kev koom tes nquag.
- Taug kev ntawm lub treadmill thiab caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj suav nrog kev koom tes nrog.
- Hom kev qoj ib ce aerobic no tsis yog tsuas yog pab tswj lub hlwb lub zog, tab sis kuj pab rov kho lub peev xwm tsis muaj zog. Txawm hais tias koj yog neeg laus, muaj mob, thiab muaj lub hlwb raug mob, kev tawm dag zog yog pov thawj txoj hauv kev los kho lub hlwb lub zog.
- Yog li sawv thiab txav mus. Koj tuaj yeem taug kev ntawm lub treadmill lossis txoj kev nyab xeeb, caij tsheb kauj vab lossis tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj yog tias nws nyab xeeb, thiab koom nrog kev sib tw kis las xws li ntaus pob tesniv.
- Kev sib tw, sib tw kis las, xws li ntaus pob tesniv, muab txiaj ntsig ntau dua vim tias lwm qhov chaw ntawm lub paj hlwb tau koom nrog. Kev nthuav tawm ntxiv rau ib feem ntawm lub paj hlwb hauv kev ntaus pob tesniv yog kev sib raug zoo, daws teeb meem, visuospatial cov kev xav, kev cia siab, thiab lub sijhawm tshuaj tiv thaiv.
Kauj Ruam 6. Txhim kho kev txawj ntse
Kev txawj ntse hloov pauv tau tso cai rau koj xav txog ntau dua ib yam hauv ib lub sijhawm, hloov kev ua ub no thiab kev xav los ntawm ib lub ncauj lus mus rau lwm qhov sai, thiab hloov pauv hloov qhov xwm txheej hauv lub sijhawm luv.
Kev tawm dag zog nquag thiab ua haujlwm tas li, tshwj xeeb yog kev ua haujlwm, tau cuam tshuam nrog kev txhim kho tseem ceeb hauv kev paub kev hloov pauv
Ntu 3 ntawm 5: Ua kom lub hauv ntej Lobe
Kauj Ruam 1. Xav txog lub hauv ntej lub qhov muag ua lub hauv paus lus txib
Lub lobe frontal yog qhov loj tshaj ntawm plaub lub lobes thiab yog thaj chaw uas muaj lub luag haujlwm rau kev nkag siab zoo dua.
- Lub lobe frontal yog lub hauv paus ntawm kev ua haujlwm thawj coj thiab tseem suav nrog kev sib txuas lus thoob plaws lub paj hlwb kom txiav txim siab ua txoj haujlwm.
- Lub peev xwm ntawm kev ua haujlwm yog xav tau los tswj cov ntaub ntawv uas nkag mus rau hauv lub hlwb thiab tswj hwm koj yuav teb li cas.
- Piv txwv yog lub sijhawm, saib xyuas, ua haujlwm ntau thiab hloov pauv, ua kom pom tseeb thaum xav tau, tswj hwm yam uas tau pom zoo thiab tsis lees paub, thiab txiav txim siab raws li kev paub dhau los.
Kauj Ruam 2. Ua Si
Kev ua si lub cev xws li kis las thiab ua si lub teeb nrog menyuam yaus, phooj ywg, lossis tsev neeg pab txhawb lub hauv ntej cortex thiab cov txheej txheem koom nrog hauv kev ua haujlwm.
Kev tawm dag zog lub cev pab ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm kev ua haujlwm vim tias koj xav tau thiab ua rau muaj kev hloov pauv
Kauj Ruam 3. Siv kev xav
Kev xav ua si pab ntxiv dag zog rau tus thawj coj muaj peev xwm vim tias lub hlwb ua haujlwm los tswj cov kev tawm tsam rau cov xwm txheej tsis paub thiab xwm txheej uas koj tsim hauv koj lub siab.
- Xav txog cov xwm txheej zoo thiab txhim kho lawv mus rau hauv dab neeg, lossis tshooj hauv zaj dab neeg.
- Nrhiav cov duab hauv huab, xav txog kev sib tham ntawm tus os thiab ntses, ua lub taub hau pleev xim raws cov nkauj nyiam, lossis ua txhua yam uas cuam tshuam rau kev xav.
- Kev xav ua rau lub hlwb tso tawm cov tshuaj muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig. Ua rau lub paj hlwb nyob ib leeg tsis tshua siv axons, dendrites, thiab synapses yog tus yuam sij rau kev loj hlob tshiab.
Kauj Ruam 4. Zam qhov tsis zoo
Txawm hais tias koj yuav tsum daws qhov xwm txheej nyuaj, tsis txhob cia tus cwj pwm tsis zoo cuam tshuam rau koj txoj kev xav thiab xav li cas.
Qee tus neeg thiab xwm txheej qee zaum ua rau muaj kev txaus ntshai heev. Yog li, koj yuav tsum tswj tus cwj pwm zoo thiab npaj txhij los daws teeb meem thaum ntsib teeb meem tsis zoo
Kauj Ruam 5. Muab khawm
Kev sib cuag ntawm lub cev, xws li muab thiab txais puag, thiab lub cev ua haujlwm ntawm kev txhawb nqa thiab kev phooj ywg, ua rau muaj kev nyob ntsiag to ntawm lub hlwb.
- Kev sib raug zoo hauv zej zog yog qhov muaj kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem pab txhim kho txoj hauv kev tshiab hauv lub hlwb thaum koj nyob hauv qhov tsis paub tab sis qhov xwm txheej zoo. Kev sib raug zoo hauv zej zog yog qhov tseem ceeb rau tsim txoj hauv kev tshiab hauv lub hlwb.
- Lub paj hlwb tseem kawm thiab siv cov thawj coj ua haujlwm thaum koj cuam tshuam nrog lwm tus neeg, tswj cov lus teb rau cov xwm txheej, thiab txiav txim siab qhov cuam tshuam rau lwm tus.
Kauj Ruam 6. Mloog nkauj
Suab paj nruag tau pom tias ua rau muaj kev hloov pauv, ob qho tib si zoo thiab tsis zoo, nyob rau sab xub ntiag ntawm lub paj hlwb.
- Tshaj tawm suab paj nruag tau pom los pab txhawb IQ thiab txhim kho kev muaj peev xwm kawm. Kev txawj nyeem ntawv thiab txawj nyeem ntawv tau zoo dua qub, qhov laj thawj ntawm sab hauv lub sijhawm tau zoo dua, thiab cov txuj ci lej kuj tau txhim kho.
- Muaj qee hom nkauj uas muaj cov txiaj ntsig tsis zoo, xws li kev xaiv lub neej tsis zoo, kev ua txhaum cai, thiab txawm tias tua tus kheej.
- Kuj tseem muaj hom nkauj uas cuam tshuam nrog kev txhim kho kev txawj visuospatial thaum ntxov, ua lej tau zoo dua, txhim kho kev muaj peev xwm kawm lwm yam lus, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas cov txiaj ntsig ntawm kev kawm suab paj nruag pob zeb
Txoj kev tshawb no tau siv peb pab pawg ntawm cov nas uas nthuav tawm ntau hom nkauj.
- Cov pab pawg tau nthuav tawm cov suab paj nruag pob zeb nrog cov neeg tsis txaus siab ua rau pom kev tsis sib xws, tsis meej pem, thiab tus cwj pwm ploj. Cov pab pawg tsis nco qab txoj hauv kev rau cov zaub mov hauv labyrinth uas lawv tau pom ua ntej lawm.
- Lwm pab pawg tsuas yog nthuav tawm suab paj nruag qub, thiab pab pawg kawg tsis tau nthuav tawm suab paj nruag hlo li. Nkawd ob leeg tuaj yeem nrhiav lawv txoj hauv kev tshawb nrhiav cov zaub mov sai dua.
- Nrog rau kev kawm ntxiv, cov kws tshawb fawb pom pom qhov nqaim ntawm lub hauv ntej thiab lub hippocampal puas hauv cov pab pawg raug rau pob zeb suab paj nruag nrog cov neeg tsis txaus siab ntaus.
- Thaum qee qhov kev tshawb fawb qhia tias pob zeb suab paj nruag, lossis tej zaum binaural tuav hauv pob zeb suab paj nruag, muaj qhov tsis zoo, lwm qhov kev tshawb fawb txhawb nqa suab paj nruag xaiv, suav nrog cov suab paj nruag pob zeb, ua ib txoj hauv kev qhib lub hlwb thiab tsim txoj hauv kev ntxiv neural.
Ntu 4 ntawm 5: Txhim Kho Kev Xav Txawj Ntse
Kauj Ruam 1. Txais qhov kev sib tw
Kev txhim kho cov txuj ci kev xav yog kev cog lus rau koj tus kheej. Nov yog txheej txheem uas siv sijhawm.
- Kev xav yog qhov tseem ceeb ntawm kev tshuaj xyuas, tshuaj xyuas, thiab txiav txim siab. Cov neeg feem coob tsuas yog xav, thiab tsis quav ntsej qhov xav tau los ntsuas tus cwj pwm kev xav thiab txhim kho txoj hauv kev tshiab thiab zoo los tshuaj xyuas thiab cuam tshuam rau cov xwm txheej niaj hnub.
- Paub tias kev tshuaj xyuas, hloov pauv, thiab txhim kho cov txuj ci kev xav tseem ceeb siv sijhawm thiab xyaum ua kom tiav rau qib uas koj xav tau. Ib yam li cov kws tshaj lij ncaws pob lossis kws ntaus nkauj txuas ntxiv txhim kho lawv cov txuj ci thiab peev xwm, koj kuj tuaj yeem txhawb koj li kev txawj xav.
- Kev txhim kho cov kev xav xav tau xav kom koj txiav txim siab thiab lees txais cov ntaub ntawv yam tsis muaj kev ntxub ntxaug, kev ua kom dav dhau, kev nkag siab yuam kev lossis kev ntseeg tsis muaj tseeb, kev dag ntxias, thiab kev xav nruj thiab nqaim.
- Ua tej yam meej yuav pab txhim kho koj li kev xav, thiab pab koj hloov pauv uas txhim kho kev xav tseem ceeb. Ib kauj ruam tuaj yeem pab tau, tab sis kev hloov pauv nquag thiab niaj hnub hloov pauv mus ntev yuav txhim kho kev txawj xav.
Kauj Ruam 2. Ua kom feem ntau ntawm lub sijhawm pov tseg
Zam kev hloov TV raws, ua rau poob siab thaum raug kaw, tsis muaj kev txhawj xeeb, thiab dhia los ntawm ib qho haujlwm lossis hloov mus rau lwm yam yam tsis muaj kev txaus siab.
- Siv sijhawm muaj nuj nqis nug koj tus kheej tias yuav txhim kho koj li kev mus rau hnub tom ntej. Nug cov lus nug uas pab ntsuas qhov koj ua tau zoo hnub no, lossis tsis ua tau zoo li ntawd. Xav txog koj qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog txog tam sim no.
- Yog ua tau, sau koj cov lus teb kom koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav hauv thaj chaw ntawd.
Kauj Ruam 3. Daws teeb meem txhua hnub
Tshem tawm cov teeb meem uas tsis muaj kev tswj hwm koj, thiab tsom mus rau cov cuab yeej koj xav tau thiab cov kauj ruam uas koj xav tau los daws cov teeb meem uas nyob hauv koj txoj kev tswj hwm.
- Tsis txhob ntxhov siab lossis ntxhov siab, thiab daws teeb meem raws li kev xav, muaj tswv yim, thiab muaj tswv yim.
- Xav txog yam tseem ceeb xws li lub sijhawm luv piv rau kev daws teeb meem mus sij hawm ntev, qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev txiav txim siab daws teeb meem, thiab txhim kho lub tswv yim ua haujlwm kom daws tau qhov teeb meem.
Kauj Ruam 4. Ua kom pom tseeb txhua lub lim tiam txoj kev xav ntawm ib qho txuj ci txuj ci
Kev lees paub tus qauv kev txawj ntse suav nrog kev paub meej, kev xav, qhov tseeb, qhov tseeb, qhov tob, qhov dav, yam muaj txiaj ntsig, thiab qhov tseem ceeb.
- Piv txwv li, hauv ib lub lis piam tsom mus rau qhov pom meej, koj yuav xav xav txog qhov meej meej koj sib tham ib yam dab tsi ntawm lub rooj sib tham lossis thaum tham nrog tus khub lossis phooj ywg. Xav txog txoj hauv kev los txhim kho koj qhov meej.
- Tsis tas li, txiav txim siab seb lwm tus neeg xa xov xwm rau koj li cas, lossis rau pab pawg.
- Qhov tseeb hauv kev sau ntawv kuj tseem ceeb. Ntsuam xyuas koj cov kev sib txuas lus sau, lwm tus neeg kev sau ntawv sib txuas lus, lossis sau ntawv hauv kev tshaj tawm.
Kauj Ruam 5. Sau ib phau ntawv teev npe
Ua raws ib tus qauv ntawm kev sau ntawv, thiab ua ob peb nkag txhua lub lim tiam.
Sau ib qho xwm txheej uas koj tau nyob, koj teb rau qee yam lossis ib tus neeg li cas, tshuaj xyuas dab tsi uas tau muab zais thiab zais hauv qhov xwm txheej, thiab yam koj tau kawm txog koj tus kheej hauv tus txheej txheem
Kauj Ruam 6. Hloov koj tus cwj pwm
Tsom ntsoov rau tus cwj pwm zoo txhua lub hlis, suav nrog kev rau siab ua, kev ywj pheej, kev nkag siab, kev ua siab loj, kev txo hwj chim, thiab lwm tus yam ntxwv uas koj nyiam hauv lwm tus, tab sis tsis yog ntawm koj tus kheej.
- Xav txog txhua tus cwj pwm thiab tsim cov tswv yim los txhim kho tus cwj pwm ntawd. Koj tuaj yeem nkag mus rau qhov kev nce qib hauv phau ntawv xov xwm.
- Tsom ntsoov rau tus cwj pwm xaiv rau ib hlis. Ntsuas koj qhov kev ua tau zoo tas mus li txhawm rau txhawm rau txhim kho, poob qis, thiab lwm yam kev mob siab rau.
Kauj Ruam 7. Ntsib koj tus kheej txoj kev xav ntawm tus kheej
Kev tsis ncaj ncees rau koj tus kheej yog qhov zoo heev hauv kev xav.
- Nug koj tus kheej cov lus nug txhawm rau txheeb xyuas cov xwm txheej uas tuaj yeem dhau los ntawm koj tus kheej cov kev xav. Suav nrog cov lus nug uas pab koj ntsuas qhov ua tau uas yuav ua los ntawm kev tsis txaus siab lossis yam tsis tseem ceeb, hais lossis ua yam tsis raug cai los yuam qhov xwm txheej, lossis xwm txheej uas koj tab tom ua raws li koj lub siab nyiam lossis xav rau lwm tus.
- Thaum koj lees paub qhov kev xav ntawm tus kheej, ua cov kauj ruam los hloov koj txoj kev xav txhawm rau kho tus cwj pwm.
Kauj Ruam 8. Hloov txoj kev uas koj pom tej yam
Kawm kom pom qhov zoo hauv qhov xwm txheej tsis zoo.
Txhua qhov xwm txheej muaj peev xwm zoo lossis tsis zoo. Pom qhov zoo ntawm qhov xwm txheej ua rau koj zoo siab dua, tsis poob siab, thiab zoo siab dua. Siv lub sijhawm los hloov qhov ua yuam kev mus rau lub sijhawm, thiab tuag tas mus rau qhov pib
Kauj Ruam 9. Paub txog koj txoj kev xav
Ntsuam xyuas xwm txheej lossis kev xav uas ua rau koj npau taws, tu siab, ntxhov siab, lossis chim siab.
Siv lub sijhawm no los tshawb nrhiav dab tsi ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab nrhiav txoj hauv kev tig lawv mus rau hauv cov kev xav zoo
Kauj Ruam 10. Rov tshuaj xyuas cov pab pawg uas tau cuam tshuam rau koj lub neej
Cov pab pawg muaj txoj hauv kev suav nrog qee qhov kev ntseeg lossis tus cwj pwm uas "zoo dua" dua li lwm tus.
Txheeb xyuas cov pab pawg hauv koj lub neej uas cuam tshuam koj li kev txiav txim siab thiab ua. Xav txog qhov siab tso rau koj los ntawm pab pawg thiab ntsuas seb nws puas zoo lossis tsis zoo. Xav txog yuav ua li cas koj tuaj yeem hloov kho koj cov tshuaj tiv thaiv rau qhov tsis zoo yam tsis ua txhaum kev sib raug zoo lossis hloov pauv pab pawg
Kauj Ruam 11. Xav seb koj xav li cas
Xyaum txawj xav thiab txhim kho kev txawj xav.
Tsim thiab siv cov tswv yim uas siv tus kheej kev paub txhawm rau cuam tshuam ntxiv thiab txhim kho kev txawj xav
Ntu 5 ntawm 5: Siv Khoom Noj thiab Tshuaj Ntxiv los Txhim Kho Lub Hlwb Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Muaj ib tsab xov xwm tsis ntev los no tshuaj xyuas kev noj zaub mov hauv 550 tus neeg laus. Txoj kev tshawb fawb sau ntawv tsuas yog nrhiav pov thawj ntawm kev sib txuas ntawm kev noj zaub mov thiab lub hlwb ua haujlwm.
- Cov kws tshawb fawb pom ntau tshaj qhov lawv tab tom nrhiav. Txoj kev tshawb fawb tau tshaj tawm tias kev noj zaub mov kom noj qab haus huv tau pom los txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hauv ntej lobe.
- Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb no tseem qhia tias kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txhim kho lub hlwb los ntawm cov txheej txheem kev laus uas ua rau dementia thiab Alzheimer tus kab mob.
- Cov neeg koom nrog kawm uas tau qhab nia zoo tshaj kuj xav paub ntau ntxiv txog kev tawm dag zog lub cev thiab zam kev coj cwj pwm xws li haus luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj cov roj (cholesterol)
Txawm hais tias qib roj cholesterol tsis muaj kev sib raug zoo nrog lub hlwb ua haujlwm, cov neeg uas muaj cov qib roj cholesterol tsawg muaj cov ntshav txaus uas tso cov pa oxygen hauv cov ntshav nqa mus rau lub paj hlwb kom zoo dua qub kom nws tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov qib roj cholesterol. Muaj ntau txoj hauv kev zoo los daws cov qib roj cholesterol tsis txawv txav. Kev cuam tshuam uas koj tus kws kho mob pom zoo yuav suav nrog cov tshuaj raws li kev xaiv uas tsis yog tshuaj.
- Qee cov neeg koom nrog txoj kev tshawb fawb pom tias txo qis 66% ntawm qhov ua rau txo qis kev ua haujlwm nrog tsuas yog noj qab nyob zoo ntawm cov roj kom txaus kom pab txo qis qib roj cholesterol.
Kauj Ruam 3. Tiv thaiv kev mob nkeeg uas ua rau kev paub tsis meej
Tshaj li qhov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm hauv lub hlwb, cov kws tshawb fawb xaus lus tias kev noj zaub mov zoo tuaj yeem tiv thaiv cov xwm txheej uas ua rau kev xav qeeb, kev paub tsis meej, thiab txo qis kev ua haujlwm.
Qee qhov kev kho mob paub tias ua rau tag nrho poob qis hauv kev ua haujlwm hauv lub hlwb yog kab mob plawv, ntshav qab zib, kab mob vascular, thiab rog
Kauj Ruam 4. Paub qhov tseeb txog cov tshuaj ntxiv
Raws li cov ntaub ntawv muab los ntawm Asmeskas lub chaw haujlwm, National Institute of Health's Center for Complementary and Integrative Health, muaj ntau yam khoom lag luam uas thov cov txiaj ntsig uas yeej tsis muaj.
- Kev tshawb fawb tshawb fawb txog cov tshuaj pab txhawb kev txhim kho lub hlwb ua haujlwm, tiv thaiv kev nco, txhim kho kev nco, kho kev nco, lossis ua rau Alzheimer tus kab mob qeeb, qhia tias cov lus thov no tsis muaj tseeb.
- Txog rau tam sim no, tsis muaj pov thawj los txhawb cov lus thov ntawm kev ua tau zoo ntawm kev noj zaub mov zoo lossis tshuaj ntsuab ntxiv rau tiv thaiv lub paj hlwb poob qis lossis txhim kho kev nco muaj teeb meem. Cov no suav nrog cov khoom lag luam xws li ginkgo, omega-3 fatty acids, ntses ntses, vitamins B thiab E, Neeg Esxias ginseng, txiv hmab txiv ntoo extract, thiab hnub tim.
- Txawm hais tias tsis muaj pov thawj los txhawb qhov kev lees paub ntawm cov khoom ua tau zoo, cov kws tshawb fawb tseem tab tom tshawb fawb ntau npaum li cas ntawm tus neeg sawv cev nws yog saib seb puas muaj txiaj ntsig.
- Kev tshawb fawb cuam tshuam nrog cov txheej txheem nco qab thiab kho suab paj nruag tseem tab tom ua, thiab cov txiaj ntsig ua ntej pom qee qhov pov thawj pom tseeb.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob sai li sai tau thaum koj hnov cov tsos mob
Tsis txhob tso koj tus kws kho mob txawm tias koj sim ua lwm txoj hauv kev.
- Thaum ob peb txoj hauv kev tuaj yeem pab koj tus mob, koj tus kws kho mob tuaj yeem muab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig uas coj koj kev kho mob raws li qhov muaj pov thawj.
- Ntau lwm txoj hauv kev cuam tshuam nrog kev kho tshuaj ntsuab thiab cov khoom lag luam vitamin tau cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tau zoo ntawm cov tshuaj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim cov khoom lag luam los kho cov tsos mob ntawm kev paub tsis meej lossis pov thawj ntawm kev nco.
