Hnub no, ntau qhov kev ncaws pob ua si xav tau kev siv huab cua loj kom ua tiav. Thaum muaj ntau txoj hauv kev los ua kom koj lub ntsws loj dua, tseem muaj ntau txoj hauv kev los ua kom cov pa hauv koj lub ntsws tuaj yeem ua tau, thiab ua tau zoo ntawm koj lub ntsws ntawm kev nqus pa. Xyaum ua cov haujlwm no txhua hnub, thiab koj yuav xav tias muaj zog hauv koj lub ntsws.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua kom Lub Peev Xwm Muaj Peev Xwm Ceev
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob
Koj tuaj yeem ua kom muaj huab cua ntau ntxiv uas koj lub ntsws tuaj yeem nqus tau hauv lub sijhawm luv, tsis tas yuav yuav cov cuab yeej tawm dag zog lossis tawm dag zog rau lub sijhawm ntev. Qhov ua kom yuam kev yog ua tsis taus pa thiab tob.
- Ua pa tawm tag thiab maj mam. Xyaum ob peb zaug ua ntej koj pib. Tsis txhob cia cua nyob hauv koj lub ntsws. Qhov no yuav tso cai rau koj nqus pa ntau dua nrog ua pa tom ntej.
- Cia koj lub diaphragm poob los ntawm kev ua kom koj cov leeg hauv plab so. Koj lub plab yuav nthuav dav thaum koj lub diaphragm nqis qis, uas tsim kom muaj chaw dav nyob ib puag ncig koj lub ntsws, thiab tso cai rau lub ntsws puv nrog cua.
- Ntev koj txhais caj npab, ua kom koj txhais caj npab nyob deb ntawm koj lub cev, los pab qhib koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob
Koj tuaj yeem sau koj lub ntsws mus txog 80% -85% ntawm lawv lub peev xwm, kom muab koj lub cev so kom txaus. Koj yeej tsis xav sau koj lub ntsws kom puv lub peev xwm yog tias nws ua rau koj cov leeg nruj thiab ua rau koj tsis xis nyob.
- Yog ua tau, nrhiav phooj ywg los saib xyuas koj cov pa. Koj tuaj yeem tsaus muag, yog li koj yuav tsum muaj phooj ywg los teb qhov tsim nyog.
- Koj tsis tas yuav txhuam koj lub puab tsaig. Koj yeej xav kom cov leeg nqaij hauv koj lub ntsej muag nyob qis thiab so. Dab tsi yuav tsum ua haujlwm hauv qhov kev tawm dag zog no yog cov leeg hauv koj lub plab thiab daim diaphragm.
Kauj Ruam 3. Muab cov dej tso rau ntawm koj lub ntsej muag
Ua qhov no thaum koj tseem ua pa. Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov dej txaws rau ntawm lub ntsej muag tuaj yeem ua kom nrawm bradycardia, lossis qeeb ntawm lub plawv dhia, lossis thawj theem ntawm cov tsiaj txhu dhia dej dhia.
- Koj lub cev tab tom npaj dhia dej hauv qab, qhov uas koj lub cev yuav tsum tswj hwm koj lub plawv kom zoo thiab xa cov pa oxygen thoob plaws hauv koj cov ntshav kom koj muaj txoj sia nyob.
- Sim ua kom dej txias, tab sis tsis khov. Cov dej khov yuav ua rau lwm qhov kev xav hauv koj lub cev uas ua rau koj ua rau lub cev kub hnyiab, lossis sim ua pa sai. Hyperventilation yuav ua rau koj lub peev xwm tuav koj cov pa rau lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 4. So koj cov leeg thiab ua pa
Sim ua tib zoo xav, lossis kaw koj lub qhov muag. Tsawg zog koj siv, ntev dua koj lub cev yuav tuaj yeem tuav koj cov pa.
- Suav rau 100 hauv koj lub taub hau. Ua kom pom tseeb ntawm tus lej koj hais hauv koj lub siab, thiab ntawm koj lub hom phiaj kom mus txog 100.
- Sau tus lej koj mus txog thaum koj tsis tuaj yeem ua pa ntxiv lawm. Tus lej ntawd yuav yog tus qauv rau koj qhov kev sim tom ntej.
Kauj Ruam 5. Ua pa qeeb, thiab rov ua dua 3-4 zaug
Tsis txhob tso cua tawm sai heev. Ua pa tawm qeeb li sai tau, nyob hauv cov dej khov. Tom qab koj tau ua tiav ib tus neeg sawv cev, ua tag nrho kev tawm dag zog pib txij thaum pib.
- Tom qab 3-4 zaug, koj lub ntsws yuav muaj peev xwm tuav tau huab cua ntau dua li nees nkaum feeb ua ntej.
- Ua qhov kev tawm dag zog no ib txwm yuav pab qhia koj lub ntsws kom ntev.
Kauj Ruam 6. Sim ua pa yooj yim
Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no nyob ib ncig ntawm lub tsev, hauv koj lub chaw haujlwm, zaum ib puag ncig saib TV, thiab ntau ntxiv.
- Inflating balloons yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom lub ntsws muaj peev xwm. Thaum koj tab tom taug kev, tom tsev ntawm kev ua haujlwm, lossis nyob rau hauv koj lub sijhawm uas tsis muaj sijhawm, xyaum tshuab lub zais pa thiab tso lub zais pa tsis txaus. Ua qhov no ntau thiab ntau dua; Koj yuav pom tias lub peev xwm ntawm koj lub ntsws kom nqus tau pa ntau dua, yuav muaj zog dua thiab nyob ntev dua.
- Lwm txoj hauv kev yog qhwv daim ntawv ntev, lub teeb (lossis cov ntaub so ntswg) nyob ib puag ncig ntawm koj lub qhov ntswg thiab sim tuav nws saum huab cua los ntawm tshuab nws ntev li ntev tau. Teem koj tus kheej lub sijhawm thiab yog tias koj xyaum ua li no, xyaum ua ntu zus, koj yuav tuaj yeem khaws cov ntawv hauv huab cua ntev dua, yog li ua rau lub ntsws muaj peev xwm nce tau.
- Kev ua pa ntawm lub sijhawm ua haujlwm txhua hnub tuaj yeem pab tau. Nqus pa rau 2-20 vib nas this, nqus pa rau 10-20 vib nas this, thiab nce tus nqi maj mam. Koj yuav pom sai sai uas koj tuaj yeem nqus pa rau 45 vib nas this rau 2 feeb yog tias koj xyaum txaus! Koj tuaj yeem ua qhov no yooj yim thaum tsav tsheb, zaum hauv chaw ua haujlwm, saib TV, ua yeeb yaj kiab video, ua ntawv, thaum mus kawm ntawv, lossis thaum koj dhuav!
- Sim hyperventilating ua ntej tuav koj cov pa. Hyperventilation txhais tau tias nqus tau thiab nqus tau sai heev. Nco tseg: hyperventilating ua ntej dhia dej tuaj yeem ua rau txaus ntshai vim tias kev ua pa tuaj yeem ncua sijhawm dhau ntawm qhov uas koj tuaj yeem tawm mus!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Lub Peev Muaj Peev Xwm Nrog Kev Ua Haujlwm Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua dej hauv dej
Ua haujlwm hauv dej yuav ntxiv ib qho kev qhia paub txog kev ua siab ntev rau koj li kev tswj hwm. Koj lub cev yuav tsum ua haujlwm hnyav txhawm rau muab cov pa oxygen txaus rau koj cov ntshav, ua rau lub ntsws ua haujlwm zoo.
- Ua qhov kev ncab ib ce thiab ua kom hnyav hnyav yam tsis nyob hauv dej. Xyuas kom koj sib npaug vim qhov tseeb tias qhov hnyav yuav zoo dua thaum koj nqa nws hauv dej. Xyaum ua qhov kev tawm dag zog no ob peb hnub kom txog thaum koj xis nyob nrog txhua yam.
-
Nqa lub nra rau hauv dej. Submerge koj tus kheej mus txog koj lub caj dab, thiab ua qhov kev tawm dag zog thaum tseem nyob hauv dej. Qhov kev tawm dag zog no tsis zoo li ua rau koj zoo, tab sis tsis txhob txhawj. Vim tias cov ntshav txav mus rau hauv koj lub hauv siab kab noj hniav thiab lub zog ntawm koj lub cev, koj yuav tsum ua pa luv dua thiab nrawm dua thaum tawm dag zog hauv dej. Kev tshawb fawb qhia pom tias koj lub peev xwm huab cua yuav raug txiav mus txog 75% nyob rau lub sijhawm no, thiab koj lub cev yuav sim them nyiaj. Yog tias koj kev tawm dag zog hauv dej ntev txaus, thiab koj ua nws tsis tu ncua, koj lub cev ua pa yuav ua haujlwm tau zoo dua, yog li ua rau koj lub ntsws muaj peev xwm.
Kauj Ruam 2. Ua raws li cov hlab plawv ua haujlwm
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom lub ntsws muaj peev xwm. Tsawg kawg 30 feeb, yuam koj lub cev kom qaug zog kom koj lub ntsws ua haujlwm hnyav. Kev ua haujlwm nyuaj no yuav tau txais txiaj ntsig nrog lub peev xwm ua haujlwm ntsws zoo dua.
- Sim aerobics. Tus naj npawb ntawm lub ntsws muaj peev xwm koj tuaj yeem tsim los ntawm kev ua kom muaj zog, ua haujlwm hnyav nyob rau lub sijhawm luv luv tuaj yeem ua rau xav tsis thoob.
- Tsheb kauj vab. Caij koj lub tsheb kauj vab ntawm txoj kev uas puv ntawm qhov siab. Mus nce toj txhais tau tias koj lub cev yuav tsum tso ntshav ntau ntxiv rau koj ob txhais ceg; koj lub ntsws muab cov pa oxygen rau cov ntshav.
- Khiav. Khiav ntawm txoj kab muag muag lossis treadmill yog qhov zoo rau koj lub hauv caug thiab pob qij txha. Ua ke nrog qhov ua sprints kom koj lub ntsws ua haujlwm hnyav dua.
- Ua luam dej - Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los txhim kho koj lub plawv dhia. Thaum ua tau zoo tshaj plaws, tus ua luam dej lub ntsws yuav siv cov pa oxygen peb zaug ntau dua li tus neeg nruab nrab.
Kauj Ruam 3. Tawm dag zog hauv toj siab
Kev tawm dag zog ntawm qhov chaw siab yog txoj hauv kev kom ntseeg tau koj lub ntsws lub zog. Cov huab cua ntawm qhov chaw siab muaj cov pa oxygen tsawg, uas ua rau kev tawm dag zog nyuaj, tab sis thaum kawg muaj txiaj ntsig ntau dua, rau koj lub ntsws.
- Yog tias koj mob siab txog kev nce koj lub ntsws lub peev xwm, nyob twj ywm hauv toj siab thaum koj qhia. Ntawm 2,500 m siab dua qib hiav txwv, cov pa oxygen hauv huab cua tsuas yog 74% ntawm cov pa oxygen ntawm cov dej hiav txwv. Qhov no txhais tau tias koj lub ntsws yuav tsum ua haujlwm hnyav kom tau oxygen ntau ntxiv rau hauv koj cov ntshav.
- Thaum koj rov qab mus rau hauv av qis, koj lub cev tseem muaj qib siab ntawm cov qe ntshav liab thiab hemoglobin - txog li ob lub lis piam - txhais tau tias koj lub ntsws muaj peev xwm nce ntxiv.
- Ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob ua haujlwm hnyav dhau ntawm qhov chaw siab, vim tias koj tuaj yeem kis tus kab mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua kom Lub Peev Xwm Muaj Peev Xwm nrog Kev Ua Haujlwm Ntev
Kauj Ruam 1. Tsim kom ruaj khov
Koj lub ntsws yuav teb rau qhov kev tawm dag zog uas koj ua, yog li koom nrog kev qhia tawm tsam hauv koj li kev ua haujlwm ib txwm muaj thiab pom koj lub ntsws muaj peev xwm nce ntxiv.
Ua pa ib txwm los ntawm koj lub qhov ntswg. Ua pa tob tob. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj nrog koj daim di ncauj kaw. Qhib koj daim di ncauj me ntsis kom tso cai rau huab cua khiav tawm, thiab tiv taus. Sim thiab ua qhov no ntau li ntau tau. Nws ua rau cov hnab hauv koj lub ntsws ntau dua qub kom tau tuav huab cua ntev dua, uas ua rau lawv nthuav dav
Kauj Ruam 2. Ua pa ntau dua li koj lub hlwb xav
Tau kawg koj lub paj hlwb yuav ceev faj txog koj lub cev kev nyab xeeb, thiab tsis kam ncab tshaj li koj lub cev txwv. Tab sis lub cev tuaj yeem ua tej yam zoo kawg nkaus thaum lub paj hlwb tau tso siab tias txhua yam zoo. Nco ntsoov koj sim qhov no.
- Txog qhov suav ntawm yim, nqus pa kom txog thaum koj lub ntsws puv tag. Tom qab txhua qhov suav koj yuav ua pa ntau dua.
- Rau yim ntxiv mus rau kaum rau suav, ua ob peb pa ntawm huab cua. Hnov koj lub plab nthuav dav. Tsis txhob cia koj lub xub pwg nyom.
- Tuav koj cov pa rau ob peb feeb thiab ua pa tawm.
- Thaum koj hnov "khoob", ua "tssssss" suab kom ntev li ntev tau. (Qhov no hu ua tizzling, thiab ua lub siab ntev thaum ua lub ntsuas cua.)
- Xyaum ua ib ce no tas li. Thaum koj qhia koj lub hlwb kom nthuav dav dhau qhov txwv ntawm koj lub cev, koj cov pa nqus pa yuav nce siab.
Kauj Ruam 3. Ua suab paj nruag
Ua si lub tshuab cua yog ib txoj hauv kev zoo rau koj lub ntsws ua haujlwm ib txwm muaj thiab muaj kev lom zem tsim cov suab paj nruag kom zoo.
- Kawm paub yuav ua li cas siv ntoo thiab hlau cov twj cua xws li tuba, suab raj, trombone, oboe, clarinet, saxophone, lossis flute. Cov dej num no yuav pab koj tswj koj txoj kev ua pa thiab nce lub peev xwm ntawm koj lub ntsws kom siv tag nrho koj cov alveoli (lub ntsws ua npuas).
- Koom nrog pab pawg ntaus suab paj nruag. Cov dej num no xav kom siv lub peev xwm ntawm lub ntsws ntau dua los ua lub zog thiab ua si thiab muaj kev noj qab haus huv.
- Koj tseem tuaj yeem xyaum hu nkauj. Kev hu nkauj yeej ua tau zoo rau lub diaphragm, thiab tuaj yeem pab ua pa ua pa tas mus li. Cov neeg hu nkauj, tau kawg, yuav tsum muaj lub ntsws muaj zog tiag tiag.
Lub tswv yim
- Tej zaum koj twb paub lawm tias koj yuav tsum zam txhua yam kev haus luam yeeb, tab sis koj yuav tsum tsis txhob haus luam yeeb ib puag ncig uas koj yog tus neeg haus luam yeeb thib ob, vim tias cov pa luam yeeb thib ob tseem nqus tau cov pa luam yeeb thiab tuaj yeem txo koj lub ntsws muaj peev xwm.
- Hauv pas dej da, khaws koj lub hauv siab kom ze rau ntawm cov dej kom ntau li ntau tau thiab ua pa los ntawm cov yeeb nkab. Qhov tob koj nyob hauv dej, muaj kev nyuaj siab ntau rau koj lub hauv siab, ua rau koj ua pa nyuaj dua. Nco ntsoov tias lub raj nyob saum cov dej kom koj lub ntsws tsis puv dej. Nco ntsoov tias ua ob peb ko taw hauv qab dej tsis tuaj yeem nqus tau pa. Tsis txhob tawm hauv dej nrog koj lub ntsws puv ntawm huab cua - ua pa tawm ua ntej koj rov qab mus rau saum npoo lossis koj yuav pheej hmoo mob ntsws barotrauma (qhov no tuaj yeem tshwm sim ntawm qhov tob ntawm 2-3 meters lossis ntau dua).
Ceeb toom
- Thaum ua pa hauv dej (piv txwv li, thaum SCUBA dhia dej), tswj koj qhov tob thiab tsis txhob ua pa lossis ua pa tob tob thaum nce mus rau saum npoo. Huab cua yuav nthuav dav thaum koj nce thiab koj lub ntsws yuav tawg yog tias koj ua pa.
- Thaum twg koj hnov kiv taub hau, ua pa ib txwm muaj.
- Ib txwm ua luam dej nrog phooj ywg lossis hauv qhov chaw pej xeem thaum koj ua pa tawm dag zog.
