Daim ntawv qhia txog kev xav yog daim duab uas qhia koj qhov kev xav, sijhawm pw thiab cov ntaub ntawv teem sijhawm tshuaj. Cov neeg feem coob siv cov kab ntawv no kom nkag siab qhov kev hloov pauv mus los thiab txheeb xyuas qhov cuam tshuam uas muaj kev xav ntawm lwm tus cwj pwm, xws li kev pw tsaug zog ntev, lub zog thiab kev noj zaub mov. Cov kab ntawv yog txoj hauv kev zoo txhawm rau txheeb xyuas qhov kev xav hloov pauv thiab pab koj thiab koj tus kws kho mob daws teeb meem xws li kev puas siab puas ntsws bipolar. Kawm paub yuav ua daim ntawv no li cas thiab ua tib zoo saib cov cim qhia uas cuam tshuam rau koj kev rov zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tsim Daim Qauv Mood
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab ntawm koj daim ntawv qhia
Muaj ntau txoj hauv kev xaiv los tsim daim phiaj xwm txheej. Koj tuaj yeem xaiv txoj hauv kev raws li koj nyiam. Koj tuaj yeem luam ntau daim qauv ntawm kab ntawv los ntawm lub rooj nrog Microsoft Word lossis Excel. Koj tuaj yeem siv daim ntawv dawb, xaum, thiab tus pas ntsuas los kos koj daim duab. Lossis, koj tseem tuaj yeem siv phau ntawv xov xwm los sau cov ntsiab lus ntawm koj lub neej txhua hnub.
- Yog tias koj tub nkeeg kom muaj tswv yim lossis tsis xav siv daim ntawv kab, koj tuaj yeem siv kab kos ntawm cov vev xaib zoo li Mood Panda lossis MedHelp Mood Tracker. Lossis, txuag daim ntawv daim ntawv rub tawm.
- Koj tseem tuaj yeem rub tawm lub app taug qab kev xav ntawm koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj. Tsuas yog nkag mus rau "daim duab qhia chaw" lossis "\ lub siab xav taug qab" hauv iTunes lossis Google Ua Si lub thawv tshawb nrhiav.
Kauj Ruam 2. Xaiv yam khoom los tshawb nrhiav
Daim ntawv qhia txog kev xav tuaj yeem yooj yim lossis nyuaj, raws li koj nyiam. Muaj cov neeg uas tsuas yog taug qab qhov ntev ntawm kev pw tsaug zog, kev xav, ntxhov siab thiab siv yeeb tshuaj, thaum lwm tus sau cov sijhawm pw tsaug zog, lub zog, kev noj zaub mov, tus cwj pwm, kev siv tshuaj yeeb thiab lwm yam. Txiav txim siab yam tseem ceeb tshaj plaws thiab muaj feem cuam tshuam hauv koj cov teeb meem thiab suav nrog lawv ntawm daim duab.
Cov kab hauv kab lus no tsuas yog tsom mus rau kev xav, ntxhov siab, pw tsaug zog thiab siv yeeb tshuaj thiab tau sau tseg hauv phau ntawv xov xwm
Kauj Ruam 3. Yuav ib phau ntawv teev npe
Ib phau ntawv teev npe lossis chaw muag mis nyuj yog qhov zoo tshaj yog tias koj xav piav qhia koj li kev pw tsaug zog thiab kev xav niaj hnub thiab sau ntawv ntxiv txog cov xwm txheej ntawm hnub ntawd. Yuav cov phau ntawv uas txaus siab thiab muaj 10-15 kab ntawm qhov chaw ntawm txhua nplooj ntawv. Txhua nplooj ntawv hauv phau ntawv xov xwm yuav sawv cev rau koj lub neej txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj qhov ntsuas ntsuas ntsuas tus nqi txhua yam
Txij li cov xwm txheej tau tshawb fawb yog qhov xwm txheej zoo li cas, ntxhov siab vim, sijhawm pw tsaug zog thiab noj tshuaj, cov duab uas xav tau los tsim ntawm daim ntawv tsuas yog rau kev xav thiab kev ntxhov siab. Cov xwm txheej pw tsaug zog yuav raug sau tseg nyob rau teev, thiab kev siv tshuaj qhia txog hom thiab koob tshuaj uas koj tau noj nyob rau hnub ntawd. Koj tuaj yeem suav nrog qhov ntsuas ntsuas ntawm thawj nplooj ntawv ntawm phau ntawv xov xwm kom nws ib txwm pom. Nov yog qhov ntsuas ntsuas uas koj tuaj yeem siv ua piv txwv:
- 1- Kev nyuaj siab heev
- 2-Zoo nkauj nyuaj siab
- 3-Kev nyuab siab me ntsis
- 4-Kev nyuab siab me ntsis
- 5-Ruaj
- 6-Me ntsis txaus siab
- 7-Txaus siab me ntsis
- 8-Zoo siab heev
- 9-Zoo siab heev
- Koj tuaj yeem ua raws tib txoj hauv kev yog tias koj nrhiav lwm yam, xws li kev ntxhov siab. Tsim cov nplai los ntawm 1-10 (lossis lwm tus lej) uas yog los ntawm Txaus Siab Txaus Ntshai Heev.
Kauj Ruam 5. Txiav txim seb muaj pes tsawg hnub rau sau daim duab
Yog tias koj nquag ua haujlwm 18 teev nyob rau ib hnub, nws yog lub tswv yim zoo los teev npe peb zaug hauv ib hnub txhua rau rau teev. Ua qhov chaw tshwj xeeb rau txhua lub sijhawm nyob hauv phau ntawv xov xwm thiab tawm 3-4 kab tsis muaj kab nyob hauv qhov chaw tshwj xeeb. Tom qab ntawd, tso ob peb kab rau sau ntawv ntxiv hais txog koj lub siab, lub zog, kev ntxhov siab thiab/lossis tus cwj pwm rau hnub ntawd.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Daim Ntawv Mood
Kauj Ruam 1. Ua raws li koj lub siab xav
Thaum tsim kab ntawv, hloov kho nws rau koj daim ntawv tshuaj kom nws thiaj nco tau yooj yim. Sij hawm dhau los, daim phiaj yuav dhau los ua tus cwj pwm thiab nce koj cov khoom lag luam txhua hnub. Ua tibzoo saib cov qauv hauv qab no kom pom ib qho piv txwv ntawm daim ntawv tsim:
- Lub Kaum Hli 18
- Pw tsaug zog: 7 teev
- 8.00 Nws
- Lub siab: 3
- Tshuaj: 200 mg Tegretol; 100 mg Wellbutrin
- 14.00
- Lub siab: 4
- Tshuaj: Tsis muaj
- 20.00
- Lub siab: 4
- Tshuaj: 200 mg Tegretol, 100 mg Wellbutrin
- Nco tseg: Ua haujlwm, Noj 3 zaug. Taug kev 1 km. Hnub no mus zoo dua. Ua kom pom tseeb thiab mloog tau zoo heev. Cov kev xav tsis zoo tuaj, "Kuv tau cuam tshuam qhov kev nthuav qhia tam sim no, Kuv tsis ua tiav." “Kuv tus hluas nraug tsis hu. Tsis muaj leej twg mob siab txog kuv. " Kuv tswj kom kov yeej cov kev xav tsis zoo thiab ntsib qhov tseeb. Niaj hnub no tsis muaj kev haus cawv thiab tshuaj yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj.
Kauj Ruam 2. Txhim kho tus cwj pwm ntawm kev tsim daim duab qhia kev xav
Ua daim ntawv qhia txog kev xav yuav tsum tau ua txhua txhua hnub kom koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem kawm qee yam ntawm koj daim ntawv. Yog tias koj nco ib hnub, koj yuav hnov qab lossis tsis hloov pauv qhov tshiab hauv koj lub siab, ntxhov siab lossis xwm txheej pw tsaug zog. Thaum xub thawj, qhov haujlwm no yuav zoo li nyuaj. Txhawm rau kom koj mob siab rau daim ntawv tsis tu ncua, ua raws 3R's txhawm rau hloov koj tus cwj pwm.
- Nco qab: Tau siv rau tus cwj pwm no los ntawm kev nco koj tus kheej thaum nws txog lub sijhawm los ua daim ntawv. Yooj yim lub sijhawm ua daim ntawv kom yooj yim kom nco qab, piv txwv li, ua daim ntawv tom qab noj tshais, noj su lossis noj hmo.
- Ua ntu zus (Ua nws tsis tu ncua): ua raws tib cov txheej txheem txhua txhua hnub kom koj dhau los ua lub cev thiab lub hlwb uas nyiam siv los tsim cov phiaj xwm kev xav.
- Khoom plig: ntxiv rau, kom kawm qhov tshiab thiab nthuav qhov tseeb txog koj tus kheej los ntawm kev kos duab, ntxiv qhov khoom plig yog tias koj ua tiav tus cwj pwm no tsis tu ncua. Piv txwv li, muab khoom plig rau koj tus kheej nrog cov zaub mov zoo nyob rau hnub so, yog tias koj tswj hwm los tsim daim ntawv qhia kev xav peb zaug ib hnub rau ib lub lim tiam.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj qhov kev nce qib
Tsim kom muaj daim ntawv qhia txog kev xav yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thaum koj tab tom hloov tshuaj, nrhiav kev rov ua dua ntawm koj lub xeev kev xav, xav kom ntseeg tau tias cov tshuaj uas koj tab tom noj ua haujlwm, thiab qhia koj tus kws kho mob txog koj qhov kev vam meej. Txheeb xyuas koj phau ntawv teev npe thaum kawg ntawm txhua lub hlis rau cov qauv ntawm kev hloov pauv rov zoo li qub lossis kev nyuaj siab uas cuam tshuam rau koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm.
Lub tswv yim
- Daim ntawv qhia txog kev xav yuav pab koj tus kws kho mob pom koj qhov kev nce qib thiab txiav txim siab tias txoj haujlwm kho mob ua haujlwm zoo li cas.
- Koj tseem tuaj yeem tsim daim ntawv qhia txog kev xav txhawm rau txheeb xyuas cov tsos mob ntxov ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar thiab pab koj tus kws kho mob kuaj mob.
