Thaum lub cev noj qab haus huv tau tham txog txhua lub sijhawm, peb feem ntau tsis nco qab saib xyuas peb kev noj qab haus huv lub hlwb, thiab vim li ntawd, kev ntxhov siab, kev tu siab thiab kev tsis ruaj ntseg tsim. Peb tuaj yeem ua cov kauj ruam nquag siv tsis txhob khaws cov kev xav tsis zoo los tswj kev noj qab haus huv thiab nyob zoo nyob qhov twg peb nyob hauv lub neej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tswj Koj Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Pib tswj koj lub neej
Nyob zoo yog xav txog kev tswj hwm koj lub neej. Txawm hais tias peb tsis tuaj yeem tswj txhua yam, daws teeb meem kom nyob ntsiag to thiab teeb tsa lub hom phiaj mus sij hawm ntev yuav ua rau koj muaj hwj chim thiab tswj tau.
Kauj Ruam 2. Sau cov npe uas ua rau koj zoo siab thiab nyab xeeb
Kev ua kom huv yog hais txog kev paub koj cov kev xav tau, xav tau thiab muaj peev xwm ua kom tiav lawv. Thaum nws yooj yim kom tau txais kev xav tsis zoo, peb yuav tsum nco ntsoov tham txog yam uas ua rau peb zoo siab. Siv sijhawm los sau, tsis yog xav txog, cov npe khoom uas koj nyiam hauv lub neej.
- Xav txog dab tsi ua rau koj so, cov neeg koj saib xyuas, kev ua tiav koj tau muaj, koj ua dab tsi rau kev lom zem, thiab thaj chaw uas ua rau koj xav tias "nyob hauv tsev."
- Tiv thaiv qhov kev yaum kom ua qhov tseem ceeb. Tsuas yog xav txog dab tsi ua rau koj zoo siab, txawm hais tias nws yog qee yam yooj yim xws li "cupcake" lossis qee yam nyuaj li koj txoj haujlwm.
Kauj Ruam 3. Ua yam haujlwm uas koj ua tau zoo
Thaum koj xav tias koj tsis tuaj yeem siv nws ntxiv lawm, ua qee yam uas koj ua tau zoo ntawm kev txhawb koj lub siab tus kheej thiab koj lub hom phiaj. Koj qhia koj tus kheej tias koj tuaj yeem tsim kev vam meej thiab tswj lub neej.
- Nrhiav kev nyiam ua haujlwm thiab mob siab rau lub sijhawm los xyaum.
- Kev txaus siab ntawm koj tus kheej ua haujlwm yooj yim dua thiab ua tiav ntau dua.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo mloog cov xwm txheej uas ua rau koj xav tias "vwm"
Txawm hais tias nws nyob ib puag ncig cov neeg ua haujlwm lossis mus yuav khoom noj khoom haus thaum kawg ntawm hnub ntawd, koj yuav tsum tau them nyiaj mloog thaum koj hnov ntxhov siab thiab zam qhov xwm txheej thaum nws rov tshwm sim dua.
- Yog tias ib tus neeg tshwj xeeb ua rau koj nyuaj, hais tias "Kuv thov txim, tab sis kuv yuav tsum mus tam sim no," lossis mus rau chav dej me ntsis.
- Tshem koj tus kheej los ntawm cov xwm txheej uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb tsis tuaj yeem tswj tau, txawm tias ib pliag.
Kauj Ruam 5. Rov tsim cov qauv zoo hauv koj lub neej
Yog tias, piv txwv li, koj tsis nyiam suab nrov, lub teeb ci, thiab qhov chaw muaj neeg coob, koj yuav pom tau tias nyob hauv ib lub nroog tsis yog txoj kev ua neej nyob kom nyob zoo. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj zoo siab thiab txaus siab nrog koj tus ntsuj plig, nco ntsoov qhov kev sib raug zoo tseem ceeb npaum li cas thaum lub sijhawm nyuaj. Rov tsim cov qauv uas tswj hwm koj lub siab dawb, thiab rhuav cov qauv uas tsis txhawb koj lub siab dawb paug.
Coj tus kheej mus kom ze rau koj hnub. Xav: dab tsi yuav tsum "koj" ua kom muaj kev zoo siab? Tsis txhob txhawj txog yam koj yuav tsum ua kom lwm tus neeg zoo siab
Kauj Ruam 6. Tsis txhob sib npaug koj tus kheej nrog ib tus kab mob
Koj tsis yog kab mob. Hloov hais tias "Kuv yog bipolar" nrog "Kuv muaj kev puas siab puas ntsws bipolar." Hloov hu koj tus kheej "schizophrenic" nrog "Kuv muaj tus mob schizophrenia." Los ntawm tsis tso cai rau teeb meem kev noj qab haus huv lub hlwb txhawm rau txheeb xyuas koj, koj tswj hwm koj lub neej thiab koj lub siab dawb paug.
Muaj mob hlwb tsis yog koj li "txhaum"
Txoj kev 2 ntawm 4: Nyob twj ywm thiab Sane
Kauj Ruam 1. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo
Cov neeg uas peb koom nrog nrog muaj kev cuam tshuam loj heev rau peb kev nyob zoo. Yog tias koj pom koj tus kheej hauv pab pawg ntawm cov neeg uas cuam tshuam lossis cuam tshuam, lossis txawm tias pab pawg uas ua rau koj ntxhov siab lossis ntxhov siab (xws li koj tus thawj coj, pab pawg ua haujlwm, lossis phooj ywg), nrug koj tus kheej thiab koom nrog cov neeg uas koj nyiam nrog. Tus phooj ywg zoo:
- Txhawb nqa.
- Tsis txhob poob siab, thuam lossis thuam koj.
- Mloog koj cov teeb meem.
- Siv sijhawm los ua si, sib tham, thiab tham nrog koj.
Kauj Ruam 2. Mloog nkauj
Suab paj nruag tau qhia kom txo kev ntxhov siab, daws kev nyuaj siab, thiab txo kev ntxhov siab. Qhov tseeb, txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm suab paj nruag yog lub cev, vim tias suab paj nruag txhawb kev noj qab haus huv lub cev thiab pw tsaug zog zoo. Nrhiav cov nkauj uas koj nyiam thiab mloog nws thaum koj muaj kev ntxhov siab, zoo li thaum koj rov los tsev los ntawm kev ua haujlwm, tom haujlwm, lossis thaum koj rov los tsev tom qab ib hnub ntev.
Kauj Ruam 3. Kawm kev xav
Kev xav yog ib qho ntawm cov txheej txheem qub tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los tawm tsam kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev nyuaj siab. Txhawm rau xav, siv sijhawm li 10-15 feeb hauv ib hnub los so kom txhob txwm ua. Zaum hauv qhov chaw xis, ncaj thiab tsom mus rau koj cov pa thaum koj so koj lub cev thiab lub siab.
Kev xav tsis tas yuav yog lub nra hnyav; txawm tias ua nws li 15 feeb hauv ib hnub tau pom tias muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 4. Siv cov tshuaj tsw qab los tsim kom muaj cua nyob ib puag ncig
Tshuaj tsw qab, tswm ciab thiab huab cua ntshiab yuav ua rau koj nyob ntsiag to thaum muaj kev ntxhov siab thiab tsim kev zoo nyob ib puag ncig koj. Piv txwv, Lavender tau pom los daws kev ntxhov siab hauv cov neeg kho hniav. Lwm cov ntxhiab muaj xws li:
- Peppermint
- Tshuaj yej
- Jasmine
- Txiv qaub
Kauj Ruam 5. Mus sab nraum
Tawm hauv lub hnub thiab huab cua ntshiab yog pov thawj kom muaj kev noj qab haus huv, los ntawm kev txo kev nyuaj siab txhawm rau txhim kho koj txoj kev xav hauv lub neej. Taug kev sab nraum zoov, thaij duab, lossis zaum saum lub sam thiaj kom txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm huab cua ntshiab.
Yog tias koj nyob qhov twg nws txias dhau rau sab nraum, txiav txim siab teeb tsob ntoo kom them rau qhov tsis muaj nruab hnub nrig
Kauj Ruam 6. Qoj ib ce thaum koj xav tias tswj tsis tau
Kev khiav, ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab tau pom los txo qis kev ntxhov siab, kev nyuaj siab thiab kev xav tsis zoo, thiab tsis yog nyob rau lub sijhawm luv. Kev tawm dag zog ua kom cov ntshav ntws mus rau lub hlwb thiab ua rau koj lub siab tawm teeb meem.
Ua "push-ups" thiab "sit-ups," saib cov vis dis aus aerobics, lossis sim yoga yog tias koj tsis tuaj yeem tawm sab nraud
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhawb Kev Nyuaj Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Tswj lub cev kom zoo
Sijhawm dhau sijhawm, kev tshawb fawb qhia tias kev saib xyuas koj lub cev txhawb nqa kev noj qab haus huv zoo. Xyuas kom koj noj zaub mov zoo, tawm dag zog tas li, thiab mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem lossis kev txhawj xeeb. Qhov txaus siab, qhov rov qab kuj yog qhov tseeb, thiab kev mob hlwb zoo ua rau lub cev ua haujlwm tau zoo.
- Tsaug zog tas li, thiab tsawg kawg 6-7 teev hauv ib hnub.
- Yog tias koj haus cawv lossis haus luam yeeb, ua li ntawd hauv qhov nruab nrab. Tsis txhob siv tshuaj los ua kev txhawb nqa lub neej.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj kev sib raug zoo, txawm tias thaum koj tsis xav ua
Kev sib raug zoo pab tham thiab luag nrog lwm tus neeg tsis txhob cuam tshuam nrog ib tus kheej txoj kev xav txhua hnub. Kev sib raug zoo tsis yog tsuas yog pom tias muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv, nws tseem tuaj yeem ua rau muaj txoj hauv kev thiab nce qib, uas ntau tus pom tias txaus siab.
- Khaws nrog cov phooj ywg qub thiab tsev neeg.
- Nrhiav cov pab pawg thiab sib sau ua ke uas haum koj cov kev nyiam hauv koj cheeb tsam. Piv txwv li, yog tias koj paub lwm hom lus, txiav txim siab koom nrog pab pawg sib tham.
- Yog tias koj tsis nyiam pab pawg coob, sim mus ntsib tus phooj ywg zoo ib zaug ib lub lim tiam.
- Txawm tias ua haujlwm hauv khw kas fes lossis taug kev hla lub tiaj ua si uas muaj neeg coob tuaj yeem nthuav koj rau lwm tus neeg thiab cov phooj ywg muaj peev xwm.
Kauj Ruam 3. Muaj kev nkag siab zoo
Nws yog qhov yooj yim kom nqus mus rau qhov kev xav tsis zoo, tab sis luag ntawm qhov tsis zoo thiab hmoov tsis zoo yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nyob twj ywm thiab zoo. Kev lom zem tuaj yeem 'rov pib dua' cov xwm txheej tsis zoo los ntawm kev pom zoo, daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thaum nrhiav pom qhov kaj ntawm qhov xwm txheej.
- Luag koj tus kheej. Dhau li ua qhov tsis raug cai ntawm koj tus kheej, koj tsis tas yuav ua lub neej hnyav heev uas koj tsis txaus siab rau nws.
- Koom nrog kev lom zem rau hauv kev sib tham los ntawm kev tso dag lossis nug "yog tias muaj dab tsi lom zem tshwm sim rau lawv tsis ntev los no."
- Mus cuag cov neeg uas nyiam luag. Kev luag yog kis tau, yog li koom nrog cov neeg uas luag lossis tso dag ntau zaus.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau cov kev paub dhau los, tsis yog yam khoom
Kev yuav "khoom" tsis ua rau muaj kev txaus siab hauv lub neej txuas ntxiv. Kev paub xws li so haujlwm, noj mov hauv tsev, lossis ua haujlwm kos duab tau pom los ua kom muaj kev zoo siab, kev sib raug zoo, thiab kev nyob zoo.
Kauj Ruam 5. Muab rau lwm tus
Kev ua siab zoo muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub neej nrog rau lub neej ntawm cov uas xav tau. Muab khoom plig rau ib tus neeg uas xav tau nws, tab sis tsis txhob cia siab rau ib yam dab tsi hauv lub cev. Kev coj kev zoo siab rau lwm tus yuav ua rau koj zoo siab ib yam.
Kauj Ruam 6. Kawm qee yam tshiab
Kev qhia koj tus kheej ua rau koj nkag siab txog kev ua tiav thiab lub hom phiaj, thiab tso cai rau koj los tswj hwm koj lub neej thiab koj lub siab dawb paug. Los ntawm kev nthuav dav koj lub qab ntug, koj qhib koj tus kheej rau cov hauv kev tshiab rau kev zoo siab, thiab feem ntau kawm paub txog koj tus kheej hauv tus txheej txheem.
- Cuv npe hauv chav kawm online ntawm tsev kawm qib siab txhawm rau pab kom rov qab huv hauv koj txoj haujlwm.
- Sau npe kev pab ntawm cov phooj ywg thiab cov neeg nyob ze kom qhia koj lawv nyiam nyiam lossis khoom siv tes ua.
- Ua si qhov cuab yeej lossis pib tsim kos duab. Kev kawm kom muaj tswv yim tuaj yeem tso koj lub siab tawm ntawm kev txhawj xeeb ntawm lub neej.
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm txuas ntxiv mus kom ua tiav lub hom phiaj mus sij hawm ntev
Sau koj lub hom phiaj thiab, qhov tseem ceeb dua, sau cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom ua tiav lawv. Coob leej neeg xav tias poob thaum xav txog yav tom ntej, ua rau tsis muaj kev ntxhov siab thiab tsis muaj kev nyab xeeb. Yog tias koj tsoo cov hom phiaj rau hauv me me, kev tswj hwm cov haujlwm koj yuav ua haujlwm tau yooj yim dua. Ua kev zoo siab txhua lub sijhawm koj mus txog qhov tseem ceeb.
Yog tias koj xav ua tus kws sau ntawv, pib nrog 30 feeb ntawm kev sau dawb ib hnub. Tom qab ntawd, teeb tsa lub hom phiaj rau kev sau thiab kho dua cov paj huam lossis cov dab neeg luv luv. Txiav txim siab pib blog tom qab koj tau sau 10 kab lus. Muaj cov qhab nia ua piv txwv ua rau lub hom phiaj kawg xav tau ntau dua
Txoj Kev 4 ntawm 4: Zam Kev Puas Hlwb
Kauj Ruam 1. Paub cov cim ntawm kev puas siab puas ntsws
Yog tias koj zoo li koj tab tom dhau mus rau lub neej thiab tsis muaj kev xaiv, koj tuaj yeem mus rau qhov kev xav lossis kev xav ntawm lub siab. Cov cim ntawm kev puas siab puas ntsws muaj xws li:
- Kev xav phem lossis kev xav tua tus kheej
- Kev poob siab ntev
- Kev hloov pauv sai thiab kev nyuaj siab
- Tsis muaj kev saib xyuas thiab cuam tshuam
- Zoo siab heev
- Hloov hnyav hnyav
- Kev quav yeeb quav tshuaj
Kauj Ruam 2. Ua rau koj lub neej qeeb
Feem ntau, kev vwm yog los ntawm kev xav tias tsis tuaj yeem tswj hwm tus kheej lub neej. Thaum tej yam tsis zoo, tsis meej pem, lossis nyuaj siab, ua pa tob tob, so kom txaus, thiab saib mus rau lub neej nyob ntev.
- Tiv thaiv qhov xav kom nyem ntau thiab ntau ntxiv rau hauv koj lub sijhawm, xav tias koj "tsis muaj" yam.
- Rov xyuas cov npe khoom uas ua rau koj zoo siab, thiab nrhiav lawv yog tias koj tsis tau ua dua. Peb yooj yim heev cuam tshuam los ntawm kev xav, tab sis sim rov qab mus rau lawv.
Kauj Ruam 3. Kawm hais "tsis yog
Yog tias koj nyob ntawm qhov siab ntawm kev puas siab puas ntsws, koj yuav tsum tsom mus rau koj tus kheej cov kev xav tau, tsis yog ntawm lwm tus. Ua yam uas koj xav ua, thiab tsis txhob ntshai hais tias tsis muaj kev cog lus.
- Yog tias koj tus thawj coj xav kom koj ua haujlwm hnyav dua, ua tib zoo hais tias koj "yuav tsum saib xyuas koj tus kheej tam sim no." Yog tias koj xav tham nrog HR, ua nws.
- Tsis txhob txhawj xeeb txog kev ua phem rau koj tus phooj ywg txoj kev xav.
Kauj Ruam 4. Tham txog koj txoj kev xav
Qhov no tsis tas yuav nrog tus kws kho mob them nyiaj, nws tuaj yeem yog nrog phooj ywg, koom nrog, lossis koom nrog tsev neeg. Yog tias koj sib tham koj cov kev xav tsis tu ncua, koj tuaj yeem tswj hwm koj lub siab lub ntsws thiab tau txais kev pom tshiab ntawm koj cov teeb meem. Tsuas yog mloog tau tuaj yeem ua rau peb tsis muaj kev kho siab thiab xav tias zoo dua.
- Qhov kev sib tham no tsis tas yuav muaj kev tshwm sim zoo. Feem ntau kev sib tham zoo dua thaum nws nthuav tawm nws tus kheej.
- Yog nws xav tias txawv txawv thaum xub thawj, tsis txhob tso tseg. Kev kawm los tham txog koj tus kheej yog qhov tseem ceeb rau kev ua siab ntev mus ib txhis.
Kauj Ruam 5. Nyob twj ywm thaum ntsib teeb meem
Ntau zaus, poob koj qhov txias yuav tsuas yog ua rau qhov teeb meem loj dua thiab nruj dua. Qhov tseeb, cov tshuaj hormones nyuaj siab nyob hauv koj lub hlwb ntau dua ob teev tom qab kev sib cav. Ua pa thiab xav txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev tswj hwm.
Suav mus rau kaum, mus rau "qhov chaw lom zem" hauv koj lub siab, lossis tso lub mloog pob ntseg thiab ntaus nkauj uas koj nyiam. Nrhiav ib yam dab tsi uas pab koj nqig siab
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm so
Txawm tias 5 feeb ntawm zaum ntawm qhov chaw nres tsheb tuaj yeem hloov koj lub tswv yim ntawm koj cov teeb meem thiab muab koj lub hlwb qee qhov xav tau so. Thaum koj yuav tsum tsis txhob khiav ntawm koj cov teeb meem, ib ntus deb ntawm koj cov teeb meem kom tshem koj lub taub hau thaum muaj teeb meem.
Siv koj qhov so. Tawm mus yog ua haujlwm tsis yog yam tsis muaj laj thawj, thiab zam "kev sib tw nees" yog qhov yooj yim thaum koj tsis nyob hauv tsev ib lub lim tiam
Kauj Ruam 7. Yog tias koj tseem xav tias ploj, tsis meej pem, lossis tsis ruaj khov, nrog tus kws tshaj lij tham
Pom tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws lossis kws kho mob hlwb tsis yog kev txaj muag hlo li. Yog tias koj raug ntes hauv lub voj voog ntawm qhov tsis zoo lossis tsis muaj kev cia siab, tham nrog kws kho mob feem ntau yog koj thawj koom ruam zoo tshaj. Yog tias koj lub hauv caug raug mob, koj mus ntsib kws kho mob, yog li koj yuav tsum ua tib yam nrog koj lub hlwb.
- Koj tuaj yeem saib dawb hauv online yog tias koj nyob zoo tiag tiag.
- Cov tsev kawm ntawv feem ntau thiab ntau lub nroog muaj cov chaw pab tswv yim pub dawb uas koj tuaj yeem siv los teem sijhawm.
Lub tswv yim
- Muab koj tus kheej rau qhov xwm txheej zoo los ntawm ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg koj ntseeg.
- Ntau li ntau tau, nrhiav qhov kaj ntawm txhua qhov kev tshwm sim yog li koj tuaj yeem nyob zoo siab thiab cia siab.
- Kev luag nyav feem ntau ua rau muaj kev zoo siab, thiab caw lwm tus kom ua siab zoo.
- Siv sijhawm los ua cov haujlwm uas koj nyiam.
Ceeb toom
- Hu rau 112, lossis cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej lossis xwm txheej loj.
- Yog tias koj xav tias lub neej tsis tsim nyog nyob lawm, thov nrhiav kev pab tam sim ntawd.
